【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1642839539/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured それぐらいの重量が扱える事と着衣時の外観は相関しないと思うけどな
華奢＆スタイルが良いをゴールにBIG3を3年って、ゴールの定義かBIG3で狙う効果のどちらが一般論とずれてそうだけどな 筋肉はなかなか大きくならない
筋トレしたほうがシェイプアップやヒップアップとか言うけど
なんで筋トレしてない女のO脚やX脚の人太ももだけ異常に太い人いるの？
あれ立ち方や太ももに負担かかってるから日常が筋トレ状態とかいうけど
そんな簡単に筋肉デカくなる？仮にデカくなっても
なんでかっこ悪い太ももになるんだ
なんか矛盾してるねこれ
太ももが勝手に鍛えられる歩き方や立ち方とか
その程度で太くなるなら重りつけて真剣にやったらどうなるんだ
形は言うまでもなく、外側ばっかり張り出して見栄えが悪い太ももだけどねあの人らは
外側ばっかり使うからかっこわるくなるの？
それなら二頭だけ鍛えて三頭鍛えないやつ腐るほどいるけど、そんな形かっこわるくなるか？ バーベルスクワットとか色々しても太ももがシェイプアップするとか太くなれないとか
いう人いるけどさ
どうなのよ、太ももが元から太い人って
立ち方や姿勢のほうが遥かに高強度って事なのか？バーベルスクワットなどと比べ
しかもスクワットなどは意図的に筋肉を意識してやってるけど
立ち姿勢や歩き方なんて意識してないぞほとんど 勝手に使われるだけで使うみたいな感じでしょ
女性で太もも太くて悩んでる人多いけど
筋トレで筋肉使うと綺麗になるシェイプアップする細くなるとか言って
日常で筋肉使うとなんで筋トレ以上に太くなるんだよそれが分からん、誰か説明できる？ 人によって脂肪が付きやすい箇所は違い色々な体型がある
腹が突き出たおっさんもいれば、下半身が太りやすい人もいる
女性は洋梨体型が多い >>183
女性の大半は上半身の筋肉量が少なすぎるからバランスが悪くて下半身が太く見えるだけだと思うよ
ベンチプレスとか懸垂をすることで上半身とのバランスが良くなって細く見えるだけ >>173
女でも実際24では引き締まらんよ。
20はキランときつい。 全身法で週2、1回2~3時間トレしてるんですが中二日疲れが取れません
8時間位は寝ようとするのですが、トレ初めて水分摂取量増えたからか尿意で中途覚醒し二度寝と言う感じになります
そして朝食後意識が飛びそうな眠気に襲われます
ビタミン剤やトレ後の入浴はしてるんですが皆さんはどの様なケア行っていますか？
よろしければご教示願います
摂取カロリーは普段2000目安、トレ時のみ2200~2300目安で摂ってます。 >>185
それはない
女性の悩みランキング上位３には入るぞ太もも話
ダイエットして数キロ痩せたのに太もものサイズは一切変化なしなんてよく聞くし
太くなる原因は普段の立から歩き方あるいはO・X脚などなどだけど
上半身と比べてとかじゃなく、太ももが異常に太い話知らない？
体重痩せても太ももサイズダウンしないってどういう事よ >>184
腹はよくあるが、男で太ももが太くて悩んでる人いないのは何故？
女性だと頻繁に聞くのが太もものサイズだよ
自重で負荷が日常かかるとそんな太くなるもんなわけ？
ウェイト持っても太くなれない人いるのに >>188
骨格やで
ナチュラル、ストレート、ウェーブ、
骨盤太ももが太いのはウェーブである程度仕方ないからそれを活かすボディメイクにするしかない >>191
ボディビルダー出してきてどうするんだよ無能 目的とやっている筋トレの方向性があっていないのはご指摘通りですね。
やらないよりマシだ、代謝も上がるだろうしと言うところで思考ストップし、大好きな食事を出来るだけ見た目を維持したまま取りたい、ところが一番でした。
何となく続けてはいましたが流石に3年経ち、筋トレの意味が分からなくなってモチベーションが下がり相談しました。
目的に合った運動を考えたいと思います。ありがとうございます >>192
超越できるって話に出してなにか問題あったのかな
青筋立ててどうしたの？
メンズ生理かな >>194
お前発達障害の症状出てるよ。病院通ってる？？ >>187
トレーニングボリューム減らせばいいじゃん >>189
俺の書いたレスはそれの答えをほぼ含んでると思うんだけど >>195
発達障害って言葉使いたいんだね
よかったでちゅねー
おぼえたてだね。
人の成長って微笑ましいな >>199
病院通ってないのか？今は良いお薬があるから。楽になるよ 73みたいな女性がシェイプアップしたいなら
やっぱり食事制限や有酸素運動も
考慮しないといけないんじゃないかな、
SQやDLのmaxが60kgくらいなら
あまり気にする必要無いけど、もっとSQやり込むと
男性程では無いにしても、どうしても大腿は
若干太くなるので、それが目指してる方向に
合致してるかかどうかは問題になる。
どちらかと言うと臀筋やハムストリングスを
引き締めた方が体型的には良い感じになるかな。 >>200
青筋立ててかわいいなぁw
鏡見てみろよ
しょうもない煽り書くのに必死の顔があるぞ 先輩方に質問なんですが
トレ中のドリンクとしてbcaaを飲んでいるのですが
粉飴の代わりにてんさい糖でもいいと思いますか?
よろしければご教示願います >>205
BCAAのくだりがよくわからんけど
BCAAに混ぜるということなら、甘さが気にならないならいいんじゃない >>206
ありがとうございます
bcaaに混ぜるのに粉飴の代わりにてんさい糖でも大丈夫なのかという意味でした
bcaaをノンフレーバーに変えようと思ってるので自宅にあるてんさい糖だとどうなのかなと思いまして >>207
めちゃくちゃ甘くなるよ。
甜菜糖（砂糖）いれるぐらいなら、水ではんぶんぐらいに薄めた100％オレンジジュースにしたら？ビタミンミネラルも多少入ってるし。 甜菜糖は転化糖（果糖・ブドウ糖）を多少含む
含蜜糖らしくて要は砂糖なので、甘さが気になったり
胃に溜まるのが気になったりしないなら大丈夫じゃない？
そういうのが気になるなら粉飴とか
パラチノースとかの方が
多少高いだけあって有利だけど。
トレーニングを3～4時間以上やるなら
粉飴と果糖含有飲料を良いバランスで飲んだ方が
栄養補給上はちょっと有利。
逆にトレーニング時間が一時間ちょいとかなら水で充分。
終わってから食事すればそれで良い。 >>207
マルトデキストリンにする理由は、甘さが控えめで運動中でも摂りやすくすることが大きいから
逆に甘ったるい方がいいって人もいるかもしれないし、そういう人にはいいんじゃない 205です
ありがとうございます!
甘いの好きなので大丈夫そうです。 筋トレ初心者で下半身が異常に弱くスクワットが60kgで10回3セットしか出来ない(ベンチプレスと同じ重量)のですが継続して続けるとベンチプレスの倍の重量でできるようになるのでしょうか？ >>212
ベンチの倍でできるかとかそんなんは君の努力次第です
あと3年続けてください >>212
定期的にMax測ってセット重量更新するか、starting strengthとかのプログラム組んで適時セット重量更新してけば行けるよ
なんとなく10x3sとかやってると伸びないよ
1年なり2年スパンで重量伸ばせるだけ伸ばして維持する方が楽だよ
計画立ててやらないと、二、三年やってても大して変わらない。
あと膝に痛みが出たら、休んでフォームcheck
休まないと悪化して、長期的に見ると損 120kgのスクワットは1年掛からずに出来るようになるだろうけど
足が弱いタイプはベンチの倍の重量でスクワットが出来るようにはならない スクワットをベンチプレスの二倍で
出来るようになる為には、
ベンチは出来るだけ弱い方が有利だから
ベンチは一～二ヶ月に1回に留めた方が良いよ スクワットをベンチプレスの倍でやれる人なんている？
ベンチ100キロは大したことないがスクワット200キロできる人はゴールドジムでもほとんどいないぞ。 ベンチプレスが85キロまでは安定して順調に重くしていけたのですが、90キロから伸び悩むようになりました
というか90も最後までちゃんとできません
こういう場合は重量を減らしてしっかりやり直した方がいいでしょうか？ >>219
パワーリフティングだと若い選手に多い
スクワット200 ベンチ100 デッド250 みたいなバランス ダンベルベンチプレスやったらバーベルと同じところまでしか落とせないんだけど、柔軟性の問題なの？これが普通なの？ >>221
俺も90kg辺りで停滞したなあ
俺の場合は5×5法試して2ヶ月ほどで100kgに到達した
https://kikuty-benchpress.com/benchpress-5x5routine/
上の記事内にあるような計算サイトに目標数値入れると勝手にプログラム組んでくれるので、ひたすらその通りにやるってのも、ほとんど直感法でやってた俺には新鮮で結構楽しんでやれた
けどまあぶっちゃけこういうのは結果論だからなあ
俺の場合はこれで上手くいったけど他の人間もそうとは限らないし、そもそも俺自身普通にやってればその内普通に挙げれてた可能性だってなくはない
まあそれこそ直感でよさそうだど思ったやり方やるしかないんだよねこういうのって >>225
今までと違うやり方でやるって大事だよな
コレ Day1～15 期間は1か月～1ヶ月半書いてあるから
やる人は1日おきにやるのかwww >>225
具体的な例をありがとうございます！
重量を増やすことばかり優先しすぎて筋肉がついてきてないんですかね…
伸び悩んだ時、食事とか生活、他のトレで見直したことはありますか？ プロテイン、クレアチン、bcaa、プレワークアウト以外に使った方がいいサプリなんてある？ D12+カルシウムがあったわ
50-75と800mg βアラニンはパワーを100%出せたところを120%出せるようにするサプリ >>232
俺も気になったので 横からだけどコピペ
>β-アラニンは筋中に存在するカルノシンと呼ばれる物質の構成成分である。
>カルノシンは、強度の高い運動中に起こる筋内pHの低下を中和する働きを持っている。筋内pH低下は骨格筋の収縮を妨げ疲労の要因となる 155cm45kgの男性は明らかに不利ですか?足のサイズも奇形で21cmしかない プレワークアウトにカフェインが含まれてたら
（コーヒーや緑茶で可）あとは趣味の範囲だと思うけど
個人的にはHMBとβアラニンは買って使ってる。
βアラニンは次買うかは要検討だけど。 >>232
https://www.dnszone.jp/magazine/2020/17271
> 例えば6gのβアラニン摂取によりインターバルトレーニングが長時間できるようになり、除脂肪体重も増加したという報告1や、トレッドミルの走行距離が伸びたという報告2、レスラーとフットボーラーが毎日4gのβアラニンを8週間摂取したら体脂肪が減り、除脂肪体重が増えたという報告3などがある。
こんな感じ
40秒から30分くらいの運動の疲労蓄積軽減にも有効(というかこちらがメイン)
ただ12週位飲まないとピーク濃度に至らないという面倒なところがある >>228
プレワークアウト調べたら 4年前の記事だけど
副作用は報告されていないが十分検証された(安全確認できた)とは言えない
バナナ1/2本とカフェイン入り飲料で代用可能
と無慈悲な事書かれていて腹筋トレになったわ >>235
まず丁寧な質問をしろ
何に対して不利だと言ってんのか明確にしろよカス >>235
これから筋トレして筋肉つけたいなら、がっつり食べてトレーニングしたら目に見えて変化感じるから楽しくなると思うよ
身長高い、低いから筋肉つきやすいの話の回答求めてるなら、やり始めるなら考えない方がいい
やれば間違いなくつくからね ダンベルカールの時 中指をメインに握ってほか力入れずにやると
がんがん二頭に入るような気のするけど
気のせい？
中指メインで握る効果ってなんかあった？ アラニンあんまり飲んでなかったら飲んでみる
みんな情報ありがとう >>238
主な成分はカーボとシトルリンとカフェインなのでまあ間違っていないが、昔は怪しげな興奮剤も入ってたんだよ
キマるとすごい集中できるが合う合わないがあるので新作が出たらとりあえず試してみたり、そういうのがなかなか楽しかった
今は規制規制で安全性は上がったかもしれないがあまり楽しくなくなった
つーてもやっぱりバナナコーヒーよりは気が利いてるし、bcaaとかの半ば宗教的なものよりは買う価値のあるサプリだと思う やばい いつもより５㎏重いダンベルでダンベルベントオーバーロウをやったら背筋がめちゃくちゃ痛い
調子乗ってやってしまった
深呼吸すると背筋が痛い
塗るタイプの鎮痛剤とロキソニン飲んだけど効いてくれ・・・ >>153
ロードバイクなのでアタックやゴール前スプリントするのに速筋もいるんです
>>154
筋肥大をなるべく抑えつつ筋力を高めるには低RMのトレーニング法がいいのかな？という質問です
スプリント能力とvo2max能力は相反するのは承知ですがコース設定によっては両方必要なんで・・・
だらだら書いてしまいましたがまとめると「速筋の重量を増やさずに筋力を（僅かにでも）上げるには高RMより低RMの方が良いのか？」がお聞きしたいです。 βアラニンは痒みを気にしつつ継続して取るのが面倒で飲まなくなったな
ただ色々なもの見てても推奨されるサプリの5番目あたりの定評はあるね 俺もプレワはベータアラニン入りのやつ選んでるな
色んなの試したけどやっぱ体感が違うと思う >>243
アラニンとベータアラニンは違うからね
念のために書いとくけど >>247
>スプリント能力とvo2max能力は相反するのは承知ですがコース設定によっては両方必要なんで・・・
そっちは承知でもこっちは全く承知じゃねえ
通じる筈もない専門用語を連発するのは知識のひけらかしが好きな蘊蓄野郎か、それが通用する範囲を理解できない馬鹿かのとっちかにしか思われんからかやめとけ
>速筋の重量を増やさずに筋力を（僅かにでも）上げるには高RMより低RMの方が良いのか？
逆にそれの何に疑問を持ってるのか教えてもらえるか？ vo2maxぐらい普通に分かるけどな
不見識なだけだろ >>252
「普通」の範囲を理解できないのは頭の悪い証拠だぞ
今の時代検索すればいくらでも調べは付くが、それで何もかも分かった気分になるくらい馬鹿らしいものもない わからないなら普通にスルーすればよくね？
わかる人がいたら答えてくれるでしょ >>254
スルーするかどうかは俺が決めるんで指図はやめろカス
ここはウエイトトレーニングの板だ
それ以外の専門用語を使うならせめて自分で解説をいれるくらいするのがまともな人間のする事 薬やってる間はまともにコミュ取れないんだから専スレに籠もってろよ 気色悪い
筋肉ほんとに鍛えてんのか知らんがどうせ大したことないイキリストだろ
コミュ力と社会性と人間性はゴミカスだな >>247
筋トレで鍛えられる筋肉って、ラストのスプリントで回転数上げられるような能力じゃないぞ >>256
なに言い出してんだ気違い
専スレ云々言うならウ板ならウエイトの話しろって話だ
チャリだか陸上だか知らねえがそっちの専門用語やらメニューやら考えなしにくっちゃべる阿呆が引っ込めって話だろうがボケ >>257
お前のそのレスに社会性だの人間性だのが欠片でもあるつもりかよゴミカス
自己紹介ならよそでやれボケ うわブチギレで気色悪っwww
ヒョロガリが絡むなよwww >>261
ますますゴミカスの人間性さらけ出してやがんな
それでコミュ力だ人間性だ社会性だ言ってたんだから笑えるわお前 学校の給食で未だに牛乳を出す理由って何だろう？
栄養を考えたらプロテインを出した方がよくないか？ >>262
ヒョロガリ否定できないの草
お前を産んだ両親が可哀想
ボキャブラリないし知能も相当低そう
兄弟親家族と仲良くやれてるか？
飲みに行ったりする気楽な友達はいるか？
部下になめられず上司に嫌われず会社でうまくやれてるか？ >>264
自己紹介はよそでやれっつったろうが間抜け
ブーメラン投げるしか能がねえのかお前は 君のことを心配しているんだよ…どれか一つでも欠けてたら大変だ！！！
君は大丈夫かな？？？ >>247
競技がありつつウエイトを取り入れるなら休養日の前日と6連勤なら2日目か3日目じゃないのかな
疲れていたら真っ先にカット
一週目できても三週目には疲労困憊で意欲がなくなりましたじゃ何も意味ないし疲労が焦げ付かない程度でやるのが一番
筋肥大をあまりさせず筋力アップさせたいなら高重量低回数なんだろうけど週６競技してる中それは絶対に疲労が焦げ付くからオススメしない
5回挙げてあと3回は挙げられるなって思う重量でサクッと3セットくらいがいいんじゃない >>266
君は大丈夫かって、お前は大丈夫じゃねえってことじゃねえか
人の心配より自分の人生見つめ直せ
マジで >>268
日本語も相当難ありのようだね…
それじゃ一人暮らしも困難だろう
実家で暮らしてるのかな？
スマホ代とかはちゃんと払えてるのかな？ >>269
だから自己紹介はいいって……
いいか、自分の人生を見つめ直せ
自分の、だ >>263
たんぱく質だけが目的じゃないから
コストもかかるし
手っ取り早く必要な栄養素や熱量をとれるでしょ >>247
筋肥大を最小限にしつつ筋力を上げるには低回数が良いのか？
週2回の筋トレでも効果があるのか？
週6の有酸素メニューと並行しても問題ないのか？
たったこれだけの初心者質問に発狂するあたり、スポーツや競技にアレルギー持ってるトレーニー多いんだなって思った >>272
>>155にも書いたけど、ウエイトトレーニーが陸上板に行ってトレーニー以外使わないような言葉駆使したメニュー一方的に書いて、
「こんなメニューでやってて、筋肉は落とさずにランニング取り入れたいんです。どうすればベストでしょう？」とか聞いたとしたら「知らんがなそんなの」って言われるのが普通でしょ？
しかもそう言われたあとも、やっぱりトレーニー以外使わんような言葉使いながら質問したら、キレられても仕方ないよね？
その場合陸上選手はウエイトトレーニングにアレルギー持ってるって事になるの？
単にその空気読めないトレーニーにキレてるだけって考える方が普通じゃない？ 質問してる奴が気の利かない人間なのが一番悪い
必要以上に叩くのもあれだけど、それに文句言う人は、
だったらアンタが親切に回答してあげれば？って思うわ >>272
>週6の有酸素メニューと並行しても問題ないのか？
>たったこれだけの初心者質問
そもそもさ、>>152にあるメニューって
月 VO2MAX強度練1.5時間
火 LT付近の閾値走1.5時間
水 50%vo2max程度の低強度持久走2時間
木 スプリント練（有酸素運動ではないかも・・・）45分
金 休養日
土 1分未満の無酸素領域走インターバル1時間
日 低強度持久走3時間
こういうもんなんだけど、その要約って「週6の有酸素メニュー」ってだけでいいの？
このメニューと平行して問題ない筋トレメニューを考えられるのって、このメニューの狙いを正確に理解し、どれくらいの疲労があるのか実感として分かる人間以外無理だと思うんだけど、これが初心者質問か？
質問者がウエイトトレーニング初心者だとしても、これに答えるには並大抵ではない豊富な知識と経験を要求される相当に高度な質問だろ？ >>251
vo2maxは最大酸素摂取量のことで、有酸素競技の総合的なパフォーマンスとして良く使われる指標です。
36秒未満の無酸素的運動でもそれなりに関係はあります。ウェイトトレーニングでも追い込む際には関係してくるかも？ どうだろう？
>>258
スプリントは速筋量、神経筋が大事なので筋トレで鍛えられないということはないのでは
>>267
ありがとうございます。
高重量低回数は疲労が焦げ付くとありますが、低RMの方が疲労の蓄積具合が高いのでしょうか？
8RMで3repを3セットですね。参考になります。
>>275
オフシーズンなので単純にLT未満の持久走～神経筋レベルの無酸素高強度までバランス良くやってるだけですね
実業団レースが始まる頃には切り替えます ごめんなさい5repだった
追加で質問なんですが、有酸素トレーニングは3週や4週やったら疲労抜きのためのレスト週（強度を下げる週）を設けることが多いのですが、
ウェイトトレーニングにもそういう概念はあるのでしょうか？
ないならレスト週にウェイトトレーニングを行っても問題ないですか？ >>276
自分では色々調べたり考えたりしてるのかな？
ちょっと検索かけて5秒で見つけたサイトの抜粋を貼るけど、
ウエイトトレ(いわゆる普通の筋トレ)では役に立たないそうだよ
この板はそういう「普通の筋トレ」の好きな人が集まってる板だから、
各スポーツ競技特有のトレーニングの話題は詳しくない(興味ない)と思うよ
それこそバイクの専門スレとかあるんじゃないの？
http://iup.2ch-library.com/i/i021758311315874111231.jpg >>277
筋肥大のためのウエイトトレーニングでも、一般的には休みの日を設ける人が多いですが
それは激しいトレーニングでダメージを受けた筋肉や関節を回復させて、より強い負荷を与えるトレが次回できるようにするための休養
メインの有酸素トレーニングのレストって、トレーニングで消耗した体力を回復させるのが目的じゃないの？
そこで強めのウエイト入れたら、疲労が回復しきらずに、
次のメイントレーニングでのパフォーマンスが落ちると思うんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
