【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps

[1 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b33-Vzb0) 2022/02/06(日) 20:06:27.66 ID:Y1VYX1LL0]

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1642839539/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[952 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6ff-dYm0) 2022/02/17(木) 00:32:29.03 ID:PaNqxb/D0]

>>942
ホエイで腹下すとかじゃなければ起きがけにプロテイン飲んで一時間ほど軽めの有酸素
それからホットミルク飲んでおにぎりかポテト摘まんで仮眠する

[953 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b6-zkHo) 2022/02/17(木) 00:41:26.53 ID:PEThB0M20]

>>950
食べる量次第だがナッツ類だけで食物繊維補うのはカロリーがヤバそう
主食で玄米とかデキストリン飲み物に混ぜるとかしたほうがいいと思うが

[954 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Dq/6) 2022/02/17(木) 01:28:45.35 ID:HPqzJOdYd]

いっぺんに沢山食べるのはしんどいから朝は1時間空けて2段階で食うようにしてる
起き抜けにアミノ酸と炭水化物を入れて血中濃度ある程度上げてからタンパク質入れて消化しつつ身体が徐々に立ち上がってくるイメージしてる
（個人の感想です）

[955 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-Bi61) 2022/02/17(木) 05:57:06.05 ID:lFTaohjE0]

>>950
できない

[956 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-BRs7) 2022/02/17(木) 07:11:05.25 ID:MpevF57UM]

筋量増加には朝にたくさん食うのが大事だとガチの研究で証明されてるからね
なぜかトレ後や寝る前のプロテインを重視する人が多いけど

[957 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-bmjk) 2022/02/17(木) 07:23:35.14 ID:of1Dr0Jid]

ご飯と目玉焼きにソーセージとかハムとか食うだけで1000kcal近くにはならないか？

[958 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c6-xTsN) 2022/02/17(木) 07:27:05.69 ID:BZ5sO0t20]

>>951
俺も鍛えたいと思って調べたら
20〜25回をギリギリできる負荷でやれと書いてあったわ

とりあえず1RMの50%〜60%くらいの負荷でやってる

[959 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c6-xTsN) 2022/02/17(木) 07:40:08.91 ID:BZ5sO0t20]

牛乳+プロテイン20g 130kcal
朝一で摂る分　ココに少し糖類追加してもOK

米1杯　240kcal
納豆1パック　90kcal
卵2個　150kcal
コレで610kcal

1日分の野菜ジュース　90kcal
あとは多糖類(デンプン)を摂りたい
ポテトポタージュスープ(2杯分) 150kcal

コレで850kcal

[960 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-bqPH) 2022/02/17(木) 07:48:22.44 ID:E+Rlx3m40]

朝ごはんなんて起きて10分以内に食べられるくらいまでの下ごしらえは夜のうちにやっておけば良いと思うけど

[961 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd42-+lvJ) 2022/02/17(木) 08:01:41.75 ID:6PlB9dnqd]

カップラーメンとグラノーラでおk

[962 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2ea-ln11) 2022/02/17(木) 08:03:36.12 ID:vFgtO0np0]

起きたら米1合を卵かけご飯にしてホエイでお口直ししてる

[963 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-CkKq) 2022/02/17(木) 08:47:00.07 ID:juIFTMJ+d]

身長で人権とか言ってるの痛いな
俺182cmだけど筋トレ界では人権ないと思ってるわ、身体のパーツが短くてより小さき者が勝つ競技だと思うからね
身長で似たようなスレを伸ばしてる奴は
コンプレックスでもあるのかな？
やたら攻撃的だよね

[964 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-CkKq) 2022/02/17(木) 08:47:44.74 ID:juIFTMJ+d]

>>907
何が悪いんですかね？髪が抜けるとか？
3ヶ月位なら大丈夫よね

[965 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1693-EIIy) 2022/02/17(木) 08:52:26.12 ID:QWuSYYTN0]

ケトジェニック・ボディビルディング出たぞ
https://ketogenicbodybuilding.com/site/images/user-images/keto-savage-mockup-a.png

[966 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf30-dP5l) 2022/02/17(木) 09:09:30.94 ID:G6/R+RP/0]

>>965
もうハゲてますやん

[967 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77ec-q59q) 2022/02/17(木) 09:13:15.49 ID:ReeQySZ30]

卵かけご飯は流し込みやすいからええわね

[968 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-ozqT) 2022/02/17(木) 09:26:12.85 ID:h5owgB71M]

>>964
8週間（２ヶ月）までにするのがいいとか。
長期的にやって糖代謝戻らなくなったらどうにもならんし、脂啜るのが体に健康だとは俺は思わないからやらない。
ずっとやりつづけて、大丈夫なのかは未知だし身体はブラックボックスな部分がまだまだ沢山ある。
>>965
昔から海外ではあるよ。考え方は。

[969 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1693-EIIy) 2022/02/17(木) 09:28:56.50 ID:QWuSYYTN0]

>>968
この人は増量期もケトジェニック、大会出場時もケトジェニックでプロカード取った人
IFBBじゃないけどな

[970 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-BRs7) 2022/02/17(木) 09:30:46.63 ID:MpevF57UM]

>>964
何が悪いというか何も良くないのが問題

[971 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-ozqT) 2022/02/17(木) 09:39:44.51 ID:h5owgB71M]

>>969
この身体は確かに絞れてるけどそれだけ。
ケトジェニックをやってる人がほとんど居ないJBBFのトップ選手と比べたら全く評価されないだろうし、日本選手権の予選通過も出来ない。筋量が全く足りない。
やっぱり糖質は必要なんだなって改めて認識させられる。

[972 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-zkHo) 2022/02/17(木) 09:52:09.42 ID:OL8fQsaNa]

>>957
なるよね？
ご飯300ｇ480カロリー卵2個160カロリーベーコン100ｇ400カロリー…余裕で超えたな

[973 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab92-Y7n8) 2022/02/17(木) 10:06:41.22 ID:dy/H6T8V0]

初心者です
トレーニングして翌日鍛えた箇所に違和感と軽い筋肉痛
2日後に激しい筋肉痛+発熱(平常時36.5℃、筋肉痛時37.4)
これは普通ですか?炎症で発熱してるんだろうけど
年始にコロナ感染したけど筋肉痛のが数倍キツイ

[974 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77ec-q59q) 2022/02/17(木) 10:12:30.25 ID:ReeQySZ30]

>>973
いや筋トレした部位が炎症起こしてようがそんな発熱はねぇよ

[975 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-dYm0) 2022/02/17(木) 10:18:50.71 ID:HWJ60Xbpd]

>>973
栄養しっかりとってストレッチ等でケア出来てるなら普通
水だけ多めに飲んどき

特にケアしてないなら強度高すぎて腱か筋膜痛めたかもね病院へGo

[976 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf6c-M0gn) 2022/02/17(木) 10:32:04.88 ID:TFKQnHRG0]

クソワロタ
免疫やられて風邪引いただけじゃね
グルタミンとか葛根湯とか飲んどけば？（適当）

[977 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp3f-ylsu) 2022/02/17(木) 10:37:50.25 ID:vJFBDNGBp]

やりすぎると微熱出るよね。
かの石井直方氏ですら現絵時代なったらしいし、知識や経験によらずなる時はなるんじゃないの。

[978 無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sa27-xTsN) 2022/02/17(木) 10:46:23.34 ID:dGygTVmQa]

近くのスポーツ店に置いてあるプロテインが
DNS・Kentai・Weiider・ゴールドジムなんだ
商品券で安く買えるので　この中でオススメってある？

[979 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-Bi61) 2022/02/17(木) 11:10:23.55 ID:W56pEm9x0]

>>978
ゴールド一択

[980 無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sa27-xTsN) 2022/02/17(木) 11:23:15.69 ID:dGygTVmQa]

>>979
買った事ないけど　ゴールドジムチャレンジしてみるわ
サンキュー

[981 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-Bi61) 2022/02/17(木) 11:35:01.87 ID:W56pEm9x0]

ゴールドのペプチドな

[982 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a242-Dq/6) 2022/02/17(木) 12:38:41.24 ID:/h+bWzaZ0]

ウィダーのリッチショコラが一番うまい

[983 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77ec-ouoc) 2022/02/17(木) 13:25:04.29 ID:iPCW8obS0]

ぎっくり腰から二週間ぶりに60kgで丁寧にスクワットしたら翌日バッキバキに筋肉痛きたわ
これからはフォームに気を付けて丁寧にやっていこうと思いました。

[984 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6b9-G3Rd) 2022/02/17(木) 16:41:28.91 ID:J1BmWH2y0]

>>983
それは大変だったね
2週間経って筋肉痛になるのはしょうがない

[985 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c642-rCQD) 2022/02/17(木) 16:57:19.55 ID:sjsHEblG0]

ケトアンチが多いんだな
金がかかる以外にデメリットなくね？

[986 無記無記名 (ﾐｶｶｳｨ FFf3-Bi61) 2022/02/17(木) 17:16:09.94 ID:nTO/dNDsF]

短期集中でやるべき
ケト

[987 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f93-wcse) 2022/02/17(木) 18:28:30.24 ID:a9+He3AH0]

50歳無職ですがマッチョになればマイカ・ピュ(7）と結婚できますか？

[988 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd42-Dq/6) 2022/02/17(木) 18:35:55.50 ID:HPqzJOdYd]

>>983
ヘルニア持ち俺はBIG3はいつも死と隣り合わせ
ベントオーバーもフロントレイズも意識抜いた瞬間逝くスリルがたまんないよぉ…

[989 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-BRs7) 2022/02/17(木) 18:38:57.52 ID:MpevF57UM]

次スレ

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/

[990 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2fa-rCQD) 2022/02/17(木) 18:39:14.35 ID:3N0xt9gE0]

お前らよかったな
チビを馬鹿にするのが今後差別主義者というレッテル貼られることになったぞ

これでチビマッチョも地位が向上したなｗ

[991 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-BRs7) 2022/02/17(木) 18:39:46.32 ID:MpevF57UM]

間違えたこっちだ

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645090695/

[992 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-CkKq) 2022/02/17(木) 18:57:48.31 ID:Qd1rFoYPd]

チビマッチョは元々地位高くていいと思うで
今の嫌われ様は異常
俺の理想像だからなんかなーって思う

[993 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03f5-Gqui) 2022/02/17(木) 19:07:58.79 ID:H1TBaf4p0]

チビだろうがそこまでマッチョになるには並大抵の努力なしにはなれないからな

[994 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77ec-q59q) 2022/02/17(木) 19:20:54.85 ID:ReeQySZ30]

許してやれよあのゲーマー女150cmのリアルホビットだぞ
渾身の自虐ギャグだったんだろ

[995 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77ec-ouoc) 2022/02/17(木) 19:25:50.16 ID:iPCW8obS0]

>>984
痛かったけどなんだか嬉しかった笑

>>988
いらないスリルだけども…お互い気をつけつつ頑張りましょうや

[996 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-HWvi) 2022/02/17(木) 19:34:44.45 ID:GiLzbJ1ur]

>>992
西川貴教みたいな？

[997 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 776e-03lX) 2022/02/17(木) 19:52:26.44 ID:op9FoeAF0]

チビって見た目だけじゃなくて性格も残念なんだよな…

[998 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-CkKq) 2022/02/17(木) 20:00:43.27 ID:Qd1rFoYPd]

>>996
ハイキック蹴られて耐えれるくらいごつければヨシ

[999 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-dYm0) 2022/02/17(木) 21:13:01.40 ID:kbhNBrTjd]

肉

[1000 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-xWE1) 2022/02/17(木) 21:29:47.00 ID:2HOwxh9Ea]

チビのマッチョって手足短くて小熊みたいだよな
あんなんでモテるとか思ってるのがイタイ
高身長に生まれて良かった