【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1642839539/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>846
変な勘違いじゃなくて成功体験な
筋トレは正しい知識を摂取して努力をすれば必ず結果が出るから成功体験を積むにはうってつけ
こういう自己肯定感は現代社会を生きる上で必須の精神的資産 背丈を語るやつを相手するなよ…
この板のスレ一覧ざっと見たら気持ち悪いやつが手を替え品を替え巡回してるってわかるだろ？ https://youtu.be/E6IrIPnzsKE?t=50
サイドプランクについてなんですが、どのたいみんぐで腹斜筋が使われるんでしょうか？
どのタイミングで収縮しているのかイマイチわからないです。
下を向いたとき？ >>853
プランク系って むしろ筋トレする前(身体を鍛え始める初期段階って意味)に
低負荷自重トレで(体幹を)鍛える目的でやるもんじゃねーの？
映像の人みたいに 先に腹斜筋とか鍛えていると
インナーマッスルを使いづらくなるから効率悪いとスレで見た気がする >>827
10年後とかから来だすよ
神経が圧迫されて手足の先がしびれたりする
首は本当に怖い >>854
自分はウエイトもってこの姿勢やってますね。
７，８kgですけど。
先に鍛えるとだめってことは、スクワットの種目で付随的に鍛えたほうが良いってことですかね。 >>856
腹斜筋鍛えるだけならウエイトもあるみたいだし
ダンベルサイドベントした方が効率いいと思うけど どうなん？ >>855
アメフトやってたら首きたえんと一撃死するから不可避だわ。 >>858
格闘技とかスポーツやってる人はそうだろうね
どうやって鍛えてるの？ >>839
望まれてない性格と行動力って
粘着とか過干渉とかだから気をつけろよ >>851
コミュニケーションを伴わない個人で突き詰めた成功体験は歪みまくって社会生活には悪影響大きい >>859
ブリッジとか自重と、
ヘッドハーネスで15kgつけて前後左右40回ずつぐらいしかしてないなぁ。 咬合力の強さと首の強さって比例すると思いますか？
例えば噛み合わせが良くて
普段からコルクや歯でなんでも潰して壊せる人など >>864
多少は比例するんじゃない。
体幹強いとアームカール強くなるみたいな。
土台の安定の話。 50歳無職ですがマッチョになればマイカ・ピュと結婚出来ますか？ >>847
前腕がへたってるんじゃない？
パワーグリップ使ってみたらいかがかしら ボディメイクで栄養管理するようになってから店で頼む食事がミニとか小とかになったの笑うわ
ちゃんとデカくなってるから正しいんだけども
fとcが多過ぎなんよ
そら普通に食べてたらぶくぶくになりますわ 肘が痛むので通販でエルボースリープを初めて買ったんですが結構締め付けがキツく感じてて外すと皮膚に跡がつき二の腕からめくって外さないと脱げない感じなんですが、これはジャストサイズですかね？
交換対応してもらえるので一つ上のサイズにするか悩んでいます >>870
そのサイズ感で正解
鬱血してすぐ痛くなるなら変えたほうがいいけど >>871
鬱血とかはないのでこのサイズで使っていこうと思います、ありがとうございます >>859
リュックサックみたいなのにウエイト入れて
ベルトで後ろ首にぶら下げて
前屈み(スクワットに近い)で前後左右にブラブラさせるのはラグビーのトレーニングで見た 肘ってどこら辺？
いま、左腕前腕の肘内側（たぶんゴルフ肘）と上腕肘内側が痛い。
肘というより肘に繋がる腱の部分。
特に上腕がネックで、懸垂の回数がこなせない。
なんとかならんかのう。 質問です。
5x5 Routine Generatorを参考に5×5で組んでるのですけどDay12で潰れてしまいました。
この場合、成功するまでその日を繰り返すのでしょうか。 調べてみたけどその5x5の元ネタが分からんね
週何日で回す設計なのかさえ分からん >>869
俺は逆に大盛りとかになったわ。カロリー少なすぎる。脂質を除いたら 揚げ物も余裕で食べるけど牛丼大盛りだけは食えない
すき家はいつも鶏そぼろになる >>875
初期設定が重すぎる可能性もある
始めた時点での1RMと設定重量は何kg？ >>861
それあなたの感想ですよね？
まさにそれこそ歪んでネガティブで攻撃的で過干渉な証拠かと いい加減 さっさとあぼーんしろ
荒らしに触れるのも荒らしだ ひろゆき「脳って一日に糖質１２０ｇは消費するんですよ、ご飯軽く３杯ぐらい
それなのに糖質制限する馬鹿多い」
って言ってたけどこれ本当なの？
脳でそれだけ糖質食うなら殻が動かすエネルギーの時はもっと糖質消費するよね？
それを考えると白飯普通に食っても十分減量できると思うけど
それでも減量期に炭水化物抜いてる人いるけど、抜く意味なくない？
最低限の糖質とっても脳や体が消費するんだからカットする意味って何よ >>887
本当か気になるなら自分で調べようとは思わんのか？
ていうかひろゆきがその道のエキスパートなんだったらわかるが鵜呑みにする理由あんの？ パスタ食ったからパスタって、あすけんに
入力したらパスタにもタンパク質って
含有されてるんですね。
筋トレ上級者のおやっさん達は
こんな事、知ってましたか？ >>875
Day12で潰れるって多分重量設定間違ってんじゃね？それが5x5やるレベルじゃない
スクワットなら+30kg ベンチなら+15kgデットなら+60位で行き詰まるってのはありえないとは言わないけど早すぎる
strong liftとか初心者向けから始めてみては？ 基礎代謝の内訳は脳みそが多くを占めてはいるね
頭脳労働はダイエットとして取り入れても良いくらいだとは思うよ 【悲報】人気女性プロゲーマーさん「165はちっちゃいね。ダメですね。170ないと、正直人権ないんで」→批判殺到し謝罪 [687522345]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1644993856/
まさかこのスレに身長170cmすらないドチビはいないよな？ ひろゆきはググるのがうまいやつレベルの知識だから自分以外の一人が検索して調べた知識として扱うのは便利。
よく間違うことも含めて期待値下げとけば使い勝手がいい。 >>889
ここでそれをいうと、
「プラスチックの原料って石油なんです」
と近しいレベル。 >>873
そういうの自重で出来るかな
ウエイトありは怖くていきなりできない >>887
おまえみたいに頭脳の低いやつは120gも使ってないだろうな。
糖質制限はバカのすることは間違いない。 >>887
ひろゆきはどうでもいいが、糖新生されるだけだからあまり意味ないよ
健康に悪いだけで、単にカットしたぶんカロリーが減った以上の意味はないことは研究で明らかになっている
ただ現実的にはタンパク質や脂質に比べてカットしやすいという面はある >>894
流石にドの付くチビはいないんじゃないか？
165cm羨ましいです >>897
減量期に脳へのエネルギー供給の為に糖新生される時は
脂肪からは捻出されない(できない)のか？
糖分のエネルギー供給優先度はきっと「脳>臓器>筋肉」だろうから
最低限の糖質摂れば別に関係ないんだろ？ ぐぐったけど
「脳」だけで最低糖質１２０ｇは消費する
脳は小さい臓器だが大食い臓器である、だって
最低１２０だから、たとえば脳をフル稼働させる仕事とか勉強だと
もっと糖質必要になって消費するって事か
これが正しいならば運動で糖質消費するより
くそ難しいパズルとか間違い探しとかやったほうが糖質消費されてダイエット効果あるんじゃないの？ >>899
無理だよ
脂肪からの糖新生はグリセロール経由だがほとんど無い
基本的にアミノ酸由来
100gほど糖質を摂ってれば筋分解は半分になるから最低限とっとき
それでもゴリゴリ減るが >>899
別にどこから出しても長期的には大差ないってことなんだろう
それに筋肥大にはカロリーが重要なので最低限って話でもないよ
増量期は普通に食えばいいし減量期は普通に減らせばいいだけ 糖質制限はメリットもデメリットも把握した上でコントロールしながらやるのが最低条件だけど
ダイエット系情報の受け売りで上澄みだけ見聞きして分かったふりでやってどうなるかは言うまでもないですわ
つーか脳のために使われるのはブドウ糖がーとかそんなことは中学校辺りの生物や保健体育レベルの知識だが何を今更ドヤ顔して垂れ流してんだあのタラコは >>830
わかるわ
155cmくらいで彼女とか嫁さんといるのはほぼ並より筋肉ある だから脳は「何もしなくても」最低１２０ｇの糖質を食う
消費するってことは糖質１２０とっても太る理由はない
消費しちゃうんだから
それは大体ご飯軽く３杯分ぐらいだから
普通に朝昼晩、三食白飯食える
脳だけでこれだから、体や筋肉で使う量はもっと多くなる
それなのになんで糖質抜くんだ？って話
必要最低限取ってれば減量できるんじゃないの？使うところ決まってるんだから
それ以上取るから太るんでしょ？早い話が >>906
ケトジェニックは短期間なら別に悪くない。
俺はやらないが。 カーボサイクルみたいにあまり変化付けられないからね。
あとクリーンな脂質を意識して摂取しようとすると割としんどい。 頭脳使う人間が糖質沢山摂るなんて当たり前のことを大発見みたいに言ってる義務教育中退がいることの方が大発見ですわ
動画だのツイートだの漁ってやった感なってる暇があったらアーム変わるの1回でもやれよ 脳が上手く機能するためには、1日に120gのブドウ糖が必要と言われています。 つまり1時間あたり、
脳では約5gのブドウ糖が使われていることになるのです
脳は、昼夜、活動時休息時問わず、ほぼ一定の速度でブドウ糖を燃焼しており、
脳だけで1日に120gものブドウ糖を消費するともいわれています
体重70kgの成人男性の脳が1日に消費するエネルギー量は、グルコースの重量に換算すると約120gです。
脳は、大変な「偏食家」であり、「大食漢」でもある
調べたらこういう記述がいっぱいでてきたよ
糖質制限って意味あんの？糖質１２０ｇぐらいなら脂肪に一切変換されないだろ >>895
手で押すなりタオルなり襷なりで引っ張れば？ >>910
残念ながら一気にとって一定血糖値を超えると変換されます
ちびちび1時間に5gずつ摂るならその通り プロ棋士は対局中にケーキや饅頭、ブドウ糖の塊のようなラムネをドカ食いしてたりするから、脳をフル回転してるとそれだけ脳の餌が必要なんだろうね。 >>913
実際、普通の人より糖質食うと思う
あれだけ脳使って考えまくってるから
だから棋士ってあんま太ってる人いないのか？
ひふみんぐらいしか思い浮かばない >>915
軽すぎないか？
体脂肪率が極端に低いとしてもガリガリすぎて病人レベルだと思うんだけど 三頭におけるbig3に匹敵する強度・刺激の種目といえば、頭蓋粉砕〜ｽｶﾙｸﾗｯｼｬｰ〜以外で何かありますか？ ペップは高重量でやればかろうじて三頭に入る程度かな。 一か月ちょっとで１キロ体重増えましたが
これは脂肪？？ >>925
何が増えたとかあまり気にしなくていいよ
どのみち精一杯筋トレをするしかないんだから >>926
毎月ブクブク増えるならまず有酸素かなと思いまして、、 >>928
筋トレしてる限り無駄に太ることは無いよ
筋肥大と太るのは同じ現象だから
そりゃゆっくりやれば筋肉だけ増えるけど、それは見かけの話であって実際には増減量するのと全く同じことでしかない >>931
長いことトレしてるけど初めて出会う種目。
このエンカウントに…謝謝ッッ！ >>929
>>930
ありがとう、いずれにせよ粛々と励みます >>934
ダーティでもクリーンでもなんでもいいかとにかく食って食って水飲んで増やせ
絞るのは後でいくらでもできるしサプリだのなんだの言う前にとにかく食って動かすのが最初は一番大事
でもそれがなんだかんだ一番キツいんだよなぁ そうして自分ではいい体になっていると思い込むベンチ豚みたいなのが出来上がるわけだ もしかして野球かラグビーやってます？(デブマッチョですね) 一旦デブマッチョになってから体脂肪絞るやり方が効率良いと思う バルクアップのやり方なんざ人それぞれ体質にあったやり方でいいんすよ
最短で大きくなりたいとかならまぁとにかく食いまくってサプリ入れてステ入れりゃ1ヶ月で3〜5kgくらい増えるんじゃね？知らんけど >>942
メシというかカロリーでいいならウェイトゲイナーを飲み物として1000に足りない分飲めば 朝なんて飯用意してゆっくり食ってる時間ないしガッツリ食うと午前の仕事中に腹痛くなってくるからなー
朝は少なめの方が調子が良い・・・ どれだけ弱い胃腸してんの？
食べるだけなら全然余裕だろ朝からでも
用意するのが面倒なだけで 碌な内容じゃないレスしかしないくせに偉そうな奴はいなくていいわ 朝飯って食い始めたら食えるけど、まず食おうと思わないんだよな、眠くて。 >>947
食べたかったら食べるしかない内容でどうレスしろと？
バター丸かじりでもしてカロリー稼げとか書けばいいの ミックスナッツ美味すぎる。
当方全く野菜摂らないんですがナッツで食物繊維カバーできてますかね？ 遅筋を鍛えたいんだけどどういうメニューを組むべき？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
