【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
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Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>630
トレーニングやめて小学校からやり直そう
君は筋トレしてる場合じゃない >>625
動画は知らん
肩甲骨の下制なら別の切り口かは分からんが教えられる >>634
俺もだいたい同意。
ちょっと前まで流行りの毎日全身法やってたけど、集中力というか気合が入らない。マンネリ化とはちょっと違うと思うけど、
疲労が抜けた感じが全くしないし、記録はよこばい、やってて嫌になってきた。
すごい初心者とかならいいかもしれないが・・・
セット数や週のボリュームを変えてもやはりダメ。論文では、中級者以上でも除脂肪体重が増えたとのことですが・・・
ベンチ週２＊５セットで１０セット、全身法なら週５回で一日２セット。ボリュームは変わらないし、こちらのほうが肥大に
優位な差があると論文で言われても、全く記録が伸びる気配もなかった。
減量中で軽めにやるならアリかもしれないけど、自分なら減量食してても週２とかでやりますね 週に1-2回、短時間しかトレ時間がとれない人
筋トレ始めたばっかりで全体的な筋量や体力をつけたい人
ダイエット目的で、活動量とかカロリー消費を増やしたい人
こういう人には全身法が有効でしょうよ 自重トレーニーですが加重用に10kgプレート買おうと思います
穴が3つ開いていて握れますが10kgだとどんなトレがいいですか？ デッドリフトをやる際今まではプレートが床に触れる直前で切り替えしていたのですが、レップ毎に床にプレートを完全につけて行った方が怪我のリスク↓、扱える重量↑などの恩恵があったりしますか？ >>644
怪我のリスク上げる前に知りたかったので、申し訳ないです >>619
アクティブレストってのがある
放っとくより軽く動かした方が血流も良くなる(ただし30%以内) 床に着けて音鳴らすか着けないかは大して変わらない
毎レップちゃんと床で数秒使ってフォーム組み直す
という意味なら、
繰り返してフォームが崩れてきたり、
あまりしっかりフォームが取れてない人は
怪我のリスク少なくなるよ 特にコンベンショナル
重量というか、1RM重量は変わらないけど
総ボリュームは止めずに切り返した方が多く出来る
そうなると挙上技術の練習量は増える
ただ腰への負担とかも増える 昔通販で流行ったボディブレードでマッチョになれますか？ 本当に有効なら今でも流行ってるはずなんじゃないかな >>637
ほんとですか
馬鹿でもわかるようにレクチャー頼みます そうそう置けるものじゃないしね
ぜい肉がプルプルしてる感じがして好きだわ >>653
https://youtu.be/pE8PJsWEV7k
これやってみては？
肩甲骨を落とすだけのトレーニングだと思ってもらえれば 昔はあったけど 今は(ジムで)やられていないトレーニングと言われている物は何か理由があって廃れたのか？
設備対投資が悪いからなのか
単に雑誌で取り扱われなくなったからなのか
故障率が高いからなのか 追込みが辛いからなのか 半円のエクササイズポールをベンチで使おうと思ってるけど
サイズや硬さの注意点ありますか
半円の高さはだいたいが7.5だけど
8.5ってのもあった あと長さは41とか49とかまちまちで 目的は何よ
合戸式ベンチならもうすぐ専用品が出そうだぞ 俺が行ってるジムにもカマボコあったけど固いしデカいからベンチプレスには使いにくかった
なので小さくて柔らかい方がいいのかも >>659
合戸式は絶対プレミアで高いとおもうから
初期型で使ってたハーフポールを買ってみようという考えです >>653
多分>>655のようにshoとかもスキャプラプルアップ紹介してるかもしれないけど、下制ってつまり普段の力を入れずに腕をだらんと下げてたらほぼ肩甲骨は下がってるのよ
それが上がらないようにしておくのが下制
下制しておくための力の入れ方は真下である腰に向かって、というよりは少し斜め後ろに向かって、胸を張りつつ力を入れる
わかりにくいのは通常の状態から下制してもほとんど可動域が無いから実感できないことにあると推測する
なので下制がわからなかったら逆に一旦上げきったところから下げてみればよい
ギリギリ手の届くくらい高いところにある物を取ろうとする動作をやってみると、自然と肩甲骨は上がり、物が取れたら下がる
その下がるときに上述の下制するときの力の入れ方で姿勢を作ると出来上がり
まぁスキャプラプルアップもその動作をやってるんだけどねw 意識の仕方だけよ >>653
ベンチプレッサーの動画は？
burstlimitとか >>658
体格によるから試してみるしかないと思うよ
詰まるところ可動域稼ぐ為だし
適当に買ったの使ってたけど、確かに効く
ただ刺激に慣れてないだけで普通にやっても大して変わらなさそうで、使うのやめた
当たり前だけどスタンダードじゃないトレは、所詮は邪道だと思うわ
それかスタンダードを極めた人が刺激入れるには良いのかも 同じ部位のトレするのは一週間おきでいいっていう派と、
一週間空けたら筋肉が萎んで元通りになるから意味ないっていう派といるけど、
どっちが正しいの？ ガンガン高強度でやるなら一週間空けてもいいんだろうが
他の部位やってる日でも多少は動員されてるし >>667
どちらが正しいかではなく自分にとってどちらがより良いトレができてより伸びるのかを考えればいいだけ
毎回全身だとダレやすいしそうでなければオーバートレーニングになりやすい
分割だと部位ごとの間が空きすぎて(無意味ということはありえないが)全部位の成長速度を最高効率にするのは難しい
まあ初心者のうちは全身、慣れたら分割というのは落とし所として悪くない >>667
一週間に一度の分割はbro-spirit（バカ分割）はユーザー向け。
毎回全力で全身じゃなくて、上の>>634 のようにわけるのが今の論文とかでは主流。 バーベルスクワットで2RM〜6RMとかで
デッドもやるとかいうなら、まあ分からんでもない
ベンチプレスは週一だと上手くならないね >>667
1週間程度で元の筋量に戻るわけじゃ無い
最速での筋肥大を狙わないならどちらでも良い
つぎ込める時間とか集中力とかその他考えて自分に良い方で 胸トレが上手くできなくて困ってます、ベンチプレス、スミスマシンをやると必ず腕の外側（三頭筋）当たりが痛くなってしまいます
ダンベルフライやプレスも胸に効いてるような感じが全然しません、何かコツがあるんでしょうか？単純にフォームが悪いんでしょうか 遠隔で大当たりさせてるだけの道を選んだパチンコ業界がアホだったのよ
警察もアホ
↓
日本のパチンコと覚醒剤が北朝鮮を支えていた
↓
なぜか北朝鮮以外から密輸された覚醒剤ばかり摘発されるwwww
つまりCIAが親玉なんだよ〜
北朝鮮にミサイルを撃たせているのはアメリカの一番奥にいる世界最高権力組織(ＣＩＡ、アメリカ軍、軍産複合体、エリザベス女王・・・)です。
北朝鮮にミサイルを撃たせていたのはＣＩＡです。
目的は日本に兵器を買わせるためです(日本から金を奪うためです)。
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北朝鮮の覚醒剤ルートは３つあるってことか？
１，麻生(麻生太郎)のコンクリートの砂利は北朝鮮産。砂利を運んでくる船に覚醒剤も積まれてると思う。日本の覚醒剤の元締めが福岡の道仁会と浪川睦会なのは偶然じゃないだろう。
２，北朝鮮から横田基地に定期的に飛行している米軍機が北朝鮮の覚醒剤を運んでいるらしいです。だから日本国内の覚醒剤が安定供給されているそうです。
３、北朝鮮から富山県、石川県あたりまで船で運んでくる。そこから愛知県に運んでくる。 アメリカ、ロシア、中国の対立は芝居。
アメリカ、西側、ロシア、中国は共同で宇宙人と戦おうとしている(勝てる見込みは無い)…世界はこれを目標に動いてる。
日本の総理大臣と日本国憲法の上にアメリカがいる(日米地位協定、日米合同委員会)。
日米合同委員会には日本の政治家は出席しない。
アメリカ、西側、ロシア、中国は「宇宙人が2031年に人類を滅ぼす（木村秋則と松原照子の説）」という情報を知ってる(世界中3千ヵ所以上に合計1万通以上のメールを何度も送信してある)。
日本の自衛隊からは「情報提供ありがとうございます」って返信があった。
自衛隊の最高機関、総理大臣も知らない闇組織「別班」がUFO情報の分析をしてるはず。
自衛隊の最高機密、宇宙人UFOの事は総理大臣や大臣や政治家には知らされない。
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アメリカ軍のUFOはすでに完成して配備されてる。
日本では三沢基地や沖縄に配備されてるらしい。
アメリカ軍のUFOは三角形のUFO(TR-3B、TR-3A)とプラズマUFO(プラズマ兵器)がある。
TR-3Bは超高速で移動するだけでなく瞬間移動もする。
アメリカ国防省から流出したUFO動画はアメリカ軍のUFOの性能を世界(おもにロシアや中国)にアピールするためにわざとリークした可能性がある。
アメリカ軍は本物のUFOに何度も攻撃を仕掛けているがまったく歯が立たない。
本物のUFOはアメリカ軍に攻撃をしたことは1回も無いらしい。
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〜ロズウェル事件〜(1947年7月2日にアメリカ合衆国ニューメキシコ州ロズウェル付近でUFOが墜落)
UFOが2機墜落した。
1機はバラバラに壊れ、もう1機は200キロ離れたところに壊れないで墜落し中から3人の遺体とヘブライ語で書かれた聖書が発見された。
聖書は途中から自分たちの事が書かれていた(日記にしてた？)。
3人は黄色人種(モンゴロイド)で血液型はO型で目が一重だった。
3人とも男で身長は1メートルちょっと。
遺伝子を調べたら人類と同じだった。
遺伝子の特徴は日本人の4割とユダヤ人と同じだった。
このときアメリカ軍(世界最高権力組織)は敵の正体を知り、勝てるのではないかと思い、勝つための戦略を今日まで取ってきたのが今の世界であり日本。
アメリカ軍の最終目標は宇宙人と戦争して勝つこと。 171cm51kgで昔から肋骨丸見えな感じです
食べてもすぐウンチしたくなって太りません
こんな僕でも腕立て伏せとプロテインでマッチョになれますでしょうか？ アンガールズの細いほうが多方面のプロに協力してもらって真面目にやっても変わらなかった
諦めよう >>674
計算すると24.52らしいけど関係あるか？ >>678
食ったものが即クソになってるわけじゃないので勘違いしないように
腕立て伏せ如きでは効率が悪くて筋肉が大きくなりにくいからもっと負荷をかけて >>680
FFMIで体格の前提あると、
レベルが低くて思い込みで言ってるのか、
そのトレ方法が適してる時期で言ってるのか
ある程度背景がわかる場合もあるから。
万人に適したトレ方法なんてないしね。 >>678
プロテインを牛乳で溶かして飲む1日最低5杯
ゆで卵1日最低3個
食事は今まで通りでも良いけど頑張って多めに摂る
コレで体重は増えてくると思うからそれから腕立て懸垂スクワット1日おきにやる
自分はこんな感じでやって筋肉ついてきましたよ
175-55から175-70になった2年かかったけど >>678
なれません
筋肥大と太ることは原理的に同じことなので
まずはなぜ太れないのか、太るにはどうすればいいのか考えましょう 肉の味付けでカロリー気にする時何を使ってる？
人工甘味料に化学調味料気にするのも疲れてしまった
最近は糖質なしで食えるマヨネーズがいいなって思ってる
筋トレ休みの日は何してればいいのかわからず疲れるわ カロリー気にするのにマヨネーズとは🤔 >>681
ダンベル必要なんですね…
>>683
昔はほぼ僕みたいな体型だったんですね！詳しくメニューありがとうございます
ゆで卵は大好物なので3個食べます！懸垂、スクワットもやるようにします
>>684
考えろって言われても…。小学生の頃から10年以上毎日5回くらいうんちでちゃうし てか、ガリガリな場合は体重増やすイコールめちゃくちゃ高カロリーなケーキとかバカ喰いして太って筋トレとプロテインとかでもいいんですよね？ うん
とりあえずはオーバーカロリーの状態にならないと話にならないから
食べられるもの食べればいい もうガリの相談はよそでやれよ
何で太るために筋トレするんだよ カロリーふやすのが目的なら糖質なんぞ考えず好きなもん食えよ
ラーメンにポテチいれてマヨぶっかけてコーラで流し込め
副菜はハンバーガーな ガリガリが筋トレするのって最もスタンダードな動機の一つだろ
否定することないだろ 強力わかもとだよ、強力わかもと。
消化吸収弱いやつは飲んどけ。 せっかくなら肉も食べて胃腸に正しく消化吸収させる訓練したら ガリガリの人ってそもそも全然食べてない人もいるにせよ
多くは内臓の吸収能力がクソすぎる人でしょ
毎日皆と同じもの食べてる自衛官にすらガリガリの人いるからな >>691
スレタイ読めないの？テメーがどっかいけや >>691
ラグビーやアメフトなんかの体重増やさなきゃならんスポーツで新入生にまず言う事って、ウエイトやって死ぬほど飯を食え、だけどな 胃腸の問題もある事はあるだろうが
ガリは見えないところで食ってないし
デブは見えないところで食ってるんだ
食堂で同じ飯食っててもガリは一日それだけだったりするんだ >>701
？
そうだよ
だからしっかり体重増やせって話なんだけど
俺は球技じゃなかったけど、元の体重が53kgだったのを80kgまで増やしたな
勿論脂肪もたっぷりついたが
食うだけじゃやっぱり無理、つうか食えない
有酸素とか競技の技術練習だと、その時は腹減って飯食えても、使ったエネルギーの分補給できればそれで終わりって感じ
でもウエイトガッツリやると、今まで食ったことのないような量を食えたりする
それで限界まで食ってウエイトやっての繰り返してなんとか増やしていった >>688
あとエビオス飲んで胃腸整える
頑張ってまず体重増やすんだ ベンチプレス100キロを目指す場合、スクワットデッドはそれぞれどの程度を目標とするのが良いでしょうか？
個人差はあると思いますが目安を教えていただけると嬉しいです ところでiHerbが品切ればかりで欲しい物が買えません
皆さんはどこでプロテインやサプリを買っているんですか？ >>707
俺もiHerb利用者だけど、具体的に何のサプリか買えないのか教えてくれたら助かる
プロテインはiHerbのユニバーサルのホエイプロ飲んでる、安い部類だし在庫はきれてない >>625
つーか、これデットリフトで言うスラック。
チンニングでいうスキャプラプルアップ、
ベンチプレスで言うブリッジ、
スクワットで言う担ぎでの引きつけ。
肩甲骨を落とすのが目的じゃなくて、
肩甲骨下制しながら広背筋で姿勢制御して
体幹の剛性を上げるっていう一連の上半身硬めの動作。
下半身で言う一連のヒップヒンジ動作みたいに
重要なもんなんだけど理解してる人も
説明してるのも聞いたことないんだよな。
なんでだろう。
みんな感覚でやってんのかね？ >>708
マッスルテックのクレアチンがかなり長い間在庫切れで困ってます >>705
標準体型だとしたらベンチ100kgレベルに相当するのは
スク体重の1.8倍 デッド体重の2倍だと思ってる
標準体型から大きく外れてるなら知らん >>710
クレアチンなら規格があるから
他のモノハイドレートでも同じやで 標準体型って具体的には身長172センチ、体重65キロってこと？ >>713
その認識だったけど標準って書き方が悪かったな
あくまで個人的にベンチ体重の1.5倍 スク1.8倍 デッド2倍
これで初心者を抜け初級者を自称しても恥ずかしくない
でも中級者を自称するには重量もバルクもちょっと足りないと感じる
ググればレベル毎の目安重量出るが今の時代には基準が少し甘い気がする
個人の感想だからフワッとしてスマンの >>715
それってよく言われるが身長が加味されてないからな。
でかいやつは身長も高い。
俺も185あるから、ベンチプレスの有利不利で言えば身長低い豆タンクのが有利。可動域が1.5倍以上あるし。
体重だけじゃない。 >>717
フィジーカーやビルダーなら、ってことだよね？
アクトレさんも110上がってないし、
一般的には100上がれば
「かなり鍛えてる」ってなるだろ >>710
クレアチンはどこのメーカーも成分ほとんど同じ、ただ粉タイプはどれも品切れだからカプセルタイプのクレアルカリンに変えなよ
今iHerb見たらクレアルカリンまで在庫なくなってきたねEFXのしか残ってなくて驚き
もうなくなるだろうからお早めに >>717
ブクブク太りながらバルクアップしてるならね
体重60kg台ならとりま90kg辺り目指そう ボディメイクが大半なんだろし、
FFMI22いってれば中級者ってことでいいんでね？ ベンチプレス何kgとか聞くと柔道部物語が頭をよぎる…
パワー負けした主人公が鍛えまくって90kg挙げて後輩にスゲー言われるんだけど、いやライバル(豆タンク)は150kg挙げるからまだまだ、って返してドン引きされるシーン。
その作品だと体格いい力自慢の先輩が120kgだから、わりと納得できる数値設定だな、と思う。 主人公の進学先が亜細亜大っぽくてワロたのよね。
大学編も見たかった ローローやってみたら背中も効くんですが同じくらい
三角筋後部に効いてパンプしています。
フェイスプルではほとんど三角筋後部に入らず苦慮していたので
三角筋後部のトレーニングとしてローローを取り入れようと思うのですが
これは上級者から見て正解でしょうか？ 自宅でダンベル・バーベルで背中トレっていうと、シュラッグ、ワンロー、ベントオーバーローくらいしか
思いつかないのですが、デッドもやるべきでしょうか？
重量上がっていっても、肥大した感じがなくてあまりやらなくなりました。疲労感とか
重さの達成感はあるのですが・・ 私は167cmの低身長ですが、ウェイトトレーニングに興味が無い一般人から見ると
体脂肪率や筋肉率などどの程度の身体が理想なんでしょうか？
どなたか写真で示せる方いませんか？
とりあえず、それを目指したいです。
本格的に身体を鍛える前に体脂肪率が25％近くあったので15パーセントまで落としたところです。
今はガリガリで今日から開始します。 ちなみに顔に脂肪がつきやすいタイプなのですが
食事制限よりも筋肉をつけたほうが全体的顔の脂肪が薄くなるのはなぜですか？
だいたい毎年、春から夏限定で筋トレをしているのですが、本当に顔がすっきりします。 ここの筋トレやってる人に、筋トレやってない人の理想を聞くより
今筋トレやってない自分が理想を探したほうがいいんじゃない？
その作業はそう退屈でもないと思うけど >>724
今連載してる女子柔道部物語も面白い
スレチだからこの辺で 筋トレしてると顔が自信と余裕に満ち溢れてシャキッとするからね >>729
あえてアマチュアレベルはある、ここの人達に聞いてみたかったんです。
自分で理想を調べてみても、現実的ではないかなと
素人が想像する理想の体型でも実際はかなり難しいですし… >>731
もう一つ質問なのですが
筋トレをしているとテストステロンに満ち溢れ逆に自信がありすぎてしまい
正常な思考の妨げになったりということはないでしょうか？
ちなみに私はとてもネガティブな人間で、だいたい疑いからかかるタイプです。
しかし私のような弱い人間にとっては処世術、現代社会を生き抜くためのサバイバルとして機能していたりします。
筋トレをしている期間は本当に根拠の無い自信がついてしまいそれが逆に不安です。 >>675
ダンベルフライで一番ダンベルが下に来たときどこに効いている？
よくあるのが肘を伸ばし過ぎてて肩から先に負荷が行って、肘を痛めそうなフォーム。
ボトムで肘は曲げてベンチの下に入れるような意識で、その時肩がベンチの下に引っ張られると大胸筋の構造上、必ず伸展するよ。
大胸筋の付け根は肩の前にあるから、肩を背中方向にスライドすることで伸展するので、肩より低い位置に肘を持っていく。
ただしダンベルを肩より低くすると負荷が肩に行くから気をつけてね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
