【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured アマチュアって直訳すると素人ですよね玄人の間違いです >>733
根拠のない自信を筋トレ以外の分野で持つならアタマがおかしいから身の程を弁える冷静さを磨いてください >>727
理想ってのがよくわからんけど
167なら、ゴリゴリに鍛えて柔道とかレスリングの66kg級
60kg級にもいるに入るけど、167あると一般人とはあまり変わらない感じ
参考にしてみては？ >>727
「岸優太 筋肉」でググれ。
167cmの筋肉芸能人で調べたら見つけた。 >>736
80kg×10 ストリクトにできるくらい >>714
成分表見てモノハイドレートって書いてあれば
どれも同じや、おすすめのクソもない >>733
根拠なくなんかないよ
男なら一度は憧れ殆どが挫折していく試練を乗り越えた特別な男なんだから
それを仕事に活かせるか、逆に仕事の障害としてしまうかは君次第
まあ慎重だけじゃいつか行き詰まるのでもう一つの武器として持っておくのがいいんじゃないかな 170 54kg前後だが15～20分程度の筋トレが終わった後の食事で90gの糖分摂るのはやや多いか？ 目的も一日の栄養摂取量もわからんのにどう答えて欲しいのかは知らんが
どうせガリが太りたいんだろうし気にせずもっと食べろ 筋トレ時間短くね？インターバル時間次第では1種目しか出来ないだろこれ >>744
自分で決めろよカス。おまえ同じ様なくだらない質問ばっかり定期的にしてるけどなにが目的？ まともにトレもしてないのに糖質云々気にしても全く無意味
普通に飯を食えとしか言いようがない >>709
スラックslackというのは緩み、たわみという意味なので
デッドリフトでpull the slack out of the barとは
言うし、バーのたわみを取るという人は居るけど
体をスラックにすると言うのは言葉としては間違いだよ 体をスラックにするは聞いたことないな笑
スラックができてないからバーも上がらないし、
体幹を痛めるとかは聞く。 運動をしてないわけではないでしょう
大胸筋が実に筋トレ未経験者ぽいし >>753
骨格診断、ストレートで
筋肉量よりもフレームがでかくて
筋肉質に見えるタイプ
体型両津勘吉みたいなもん。 素早い動作で一気に上げるクイックリフトは使っている重さで、より高出力を出している状態(ma＝f)なので筋肥大に最適だと聞きました。
一応自分でもやってみたんですけど、挙げるのを速くするとなんか楽になってしまいませんか？試しにスローリフトでもやってみたんですけど、こっちは設定回数も達成できないくらいきつくて強烈な筋肉痛がきました。 クイックリフトは軽すぎても駄目
レップ中負荷を感じれる位の重量選択が要るので結構難しい
あと筋肥大より筋力重視に向いてる >>758
つうかクイックリフトが筋肥大に最適とか、どこで言ってたの？ >>758
クイックリフトってポジティブ動作をターゲットにしていて、ネガティブ動作はスローと認識してるんだけど、君の認識と合ってる？
ベンチプレスの場合、トップからボトムへの動作はスロー、ボトムからリフトするときにクイックだととてもキツイと感じると思うよ。 クイックリフトって和製英語だけど
普通はウェイトリフティング、要は
クリーン&ジャークとスナッチの事を指す事が
多いと思うんだけど、
本当にクリーンとかやってみたりしたの？
人に習わないとバーだけでも結構
重く感じるんじゃないかと思うけど。 スルーされたので再掲
ロープーリーやってみたら背中も効くんですが同じくらい
三角筋後部に効いてパンプしています。
フェイスプルではほとんど三角筋後部に入らず苦慮していたので
三角筋後部のトレーニングとしてロープーリーを取り入れようと思うのですが
これは上級者から見てどうでしょうか? スクワット2set目から上げられる回数が大きく減るからインターバルを3分から5分にしたらいい感じになった
でも時間的に最大5setしかできないけど十分かな >>762読んで気づいたけど、>>758の言うクイックリフトって、例えばベンチプレスとかで単純に挙上スピード上げる事言ってんの？
これまでのウ板だと>>762の意味で使ってるのしか見たことないんだけど、最近そういう用法も生まれてるの？ リフティングとポジネガ切り返しとベロシティが混沌としてるよ >>763
プーリーローは三角筋も関与するけど、それは主動筋ではないので
三角筋に「効いてしまってる」わけだから、正しくはないよね
胸を張れてないとか骨盤の前傾が保ててないとかグリップの高さが悪いとか、フォーム的な問題があるわけで >>763
三角筋後部のトレーニングなら、もっと三角筋が主に関与するリアレイズを、正しいフォームでいくつかのバリエーションでやった方がいいと思うけど >>763
それで効かせられるならロープーリーやるときに次回は肩甲骨を動かさないようにしとけば？
そしたら三角筋により効くだろう 体重73㌔で懸垂20回できるようになったんですが果汁したほうがいいですか？ 羊羹食うならあずきバー食うわ
カロリーあたりの食べ応えの問題な >>768-770
ありがとうございます
リアデルトレイズなどもやってみたのですが前部も関与してしまい都合が悪いです。前と中後は別日に分けているため。
しばらく肩甲骨を寄せないロープーリーで頑張って見ます 前部後部わかれてるとはいえ三角筋は三角筋なんだから、別々に動くわけではないし
バラバラに鍛えるってのは解らないな
どんな理論でそうなるんだろう？ え、連動しがちなだけで別々に動くし鍛え分けできるでしょ
できないのは大胸筋内外みたいな起始停止に並行するやつ 筋電図でも内外でサルコメアの活動が異なるよ
油圧シリンダーじゃあるまいし >>777
山本が前部と中後で分けるのはありって言ってた 鍛え分けは正しいけど、別日に分ける必要はないでしょう 前部は胸の日にやって後部は背中の日ってのは聞いたことある、というかやってたことがある >>782
自分もそれやってたけど結局色々なトレーニングしてると分け方が微妙になって肩の日を作った方が楽だと言う判断になった 肩の日を作れるならそうした方が良いでしょう
しかし俺は生活スタイル的にPPL3分割がベストだから>>782の方法でやってる >>784
週3回しか行けないとかだったら上半身一通りやる日2回と下半身の日1回にわけるとか 筋トレ初心者で初めてデッドリフトをしたんですけど下腹部というか膀胱の辺りに強い痛みがありトレーニングを継続できませんでした。皆さんも同じような痛みを我慢しながらトレーニングしているのでしょうか？ >>786
果たすよ
日本語で言えば、突上げ（ヒンズープッシュアップ）用
ケトルベルと突上げなら、格技とかで用ある練習法 173センチで体重70でやっと130キロベンチが一発上がるとこまできたんだが140がめちゃくちゃ遠い
三頭筋とかもゴリゴリやらなきゃあかんのかねやはり アナボリックステロイド・筋肉増強剤通販
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大丈夫とか充分とか主観でしかわからんのに答えようが無いんだよマヌケ チンニングの逆手とダンベルカールは
効果がダブりますか？
ダンベルカールの次の日にチンニング順手逆手やってるのですが、
効果が同じなら、休ませる意味で逆手は止めた方がいいのかなと
思ってるのですが >>792
セット合計25回越えてたら筋肥大効果はあるとされている。
合計何回までいったら頭打ちになるのかはまだ不明とのこと。多分人による。 筋肥大トレーニングしてるんですけど、皆さん前腕もトレーニングに取り入れてますか？
腹筋は一応取り入れてます。 >>799
前腕みたいな雑魚筋よりベンチプレス重量あげる方に集中しろ。 筋トレ上級者のおやっさん達が自宅の
ホームジムで使ってるスミスマシンは
いくらしましたか？
3万円くらいで良い物は買えませんかね？ >>801
とりあえず最低限調べて来た方が良いと思う >>797
さすが兄貴詳しいですね
25回というのは週でですか？ デッドで背中に効くように意識すると、なんかちょっと妙なフォームになるんだけど、
大丈夫ですかね？デッドしばらくやってなかったんですが、やっぱりやっておいたほうがいいかなと思って
再開しました。 >>805
具体的な説明もなしに妙なフォームとだけ言われても分かるかボケ 一部位3セットしかやってないのに中２日でもまだ筋肉痛とれない
才能ないのか？ 一ヶ月頑張って本日デッドリフト100kg6repまで挙げられたんですが、
80kg以上上げると腰が怖くてどうしても5kg刻み位でアップしちゃって70kgスタートで計6setくらいやるのが当たり前になってるんですがやりすぎでしょうか？
大体最終セットで腰に限界はきてるんで余裕はないのですが。 >>804
そこは書いてないが、まあ5セットやるならよほど低repsで組んでない限り一日でクリアできるでしょ。
それにクリアしても筋合成の活性化はせいぜい3日しか続かないんだから、週一回でいいかなんて考えず、どうにかもっとやる時間と体力を捻り出すことを考えた方が良い。 本格的な筋トレ始めて３ヶ月、ようやくベンチプレス50kg10repsできました!
体格は180cm76kgで、今年中に70kg10repsを目標にがんばります >>809
腰に聞いてる時点でフォームが間違ってる。 https://youtu.be/f1tCe56wiJo
まじ、スマートウォッチやすいのでもいいから買ってしてみて！この人が紹介してるのもってるけど筋トレのいいペースをつかめる！！ >>810
なるほど
フリーウェイトエリア使えるのは30分程度なので、マシン使ってset数稼ごうと思います >>807
・1セットの負荷が高すぎる
・1セットの負荷は合っているけど やりすぎ
・やりすぎギリギリまで追い込んだけど 筋トレ後のケアが不足している
・筋トレ後回復期間の栄養(たんぱく質とか)不足
どれでしょ？ 背中いてぇ どうやらやっとワンハンドローイングが上手くできたようだ 現在自宅ダンベルメインで下記メニューを約1時間行っています
もう少しメニューを増やして2分割にしようと思うのですが、
①どの部位で分割すべきか（胸•背中/肩•脚？胸•肩•腕/背•脚？）
②どういったメニューを増やすべきか、または変更すべきか
1.ゴブレットスクワット（22.5kg）
2.ダンベルプレス（22.5kg）
3.ワンハンドローイング（17.5kg）
4.ショルダープレス （12.5kg）
5.サイドレイズ（7.5kg）
6.ダンベルカール（7.5kg）
宜しくお願いします >>819
スティッフレッグドデッドリフトか片足ヒップスラスト、シシースクワット、カーフレイズ、プルオーバー、フレンチプレスかキックバック、リアレイズ、クランチ、レッグレイズ。
割り方は上半身と下半身か、体の前面と後ろ面か。 ハンマーカール縦にそのまま上げるのではなく横にあげるのはどこにきくんですかね。右腕なら左胸ぐらいち横にあげるやつ。名前わからんけど >>821
アームカール(ダンベルカール)なのか
ダンベルサイドカールなのか
わからなんので ググって >>821
内側にスイングする感じのやつ？名前忘れたけど
あれは二頭筋と上腕筋に効くらしい >>820
ありがとうございます、上半身下半身パターンと前面後面パターン考えてみましたがボリューム均等（各1時間くらい）にするのも中々難しいもんですね
【上半身、下半身】
①ダンベルプレス、②ワンハンドローイング、③プルオーバー、④ショルダープレス 、⑤サイドレイズ、⑥リアレイズ、⑦ダンベルカール、⑧フレンチプレス
①ダンベルスクワット、②ダンベルスティッフレッグドデッドリフト、③シシースクワット、④カーフレイズ
【前面、後面】
①ダンベルプレス、②プルオーバー、③ショルダープレス 、④サイドレイズ、⑤ダンベルカール
①ダンベルスクワット、②ダンベルスティッフレッグドデッドリフト、③シシースクワット、④カーフレイズ、⑤ワンハンドローイング、⑥フレンチプレス、⑦リアレイズ
シシースクワットは全く知らなかったので調べてみます
腹トレはたまにアブローラしてますがフレンチとレッグレイズ取り入れてみます
ダンベルスクワットとデッドリフトの代わりにブルガリアンスクワットはアリでしょうか 俊敏さをつけるにはサッカー用プロテイン飲んだほうがいいですか？ >>825
俊敏さ じゃなくてもっと具体的に言え
バスケやラグビーでエリアを駆け巡るスピードか
マラソンランナーのような速さか
マッチョマンが一瞬でダンベルを持ち上げる事なのか 野球用プロテインとか長距離用プロテインとかあったなぁ
いまの時代にそれ信じてる人がいるなんて >>824
まあ割り方は分かりやすい例として出しただけだから、時間とキツさの兼ね合いで適当に割っても良いよ。
最近は全身満遍なくを高頻度、ってのも流行りみたいだし。
ブルガリアンをダンベルスクワットと置き換えるのは有りだが、個人的にはデッド系は脊柱起立筋補強のために入れといた方が良い派。
バーベルメインより疎かになりやすいから。 怪我をしたときこそカロリーをたくさん摂取すべきなんでしょうか
蛋白がエネルギーにならないように >>830
筋トレしないのなら筋肉脂肪比は必ず悪化する
筋肉を維持しようと思えば脂肪が増えるし、脂肪を増やしたくないなら筋肉が減る
どちらを選ぶかは自由 >>822
ダンベルサイドカールでした。ありがとう。
>>823ありがとう お腹のトレーニングってどのように組み込んだら効率いいですか？曜日ごとに部位分けてる週6でトレーニングしてます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
