【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>283
1回目や2回目を10以上まで上げずに10x4で最後に調整してオールアウトする方が良いという話はある
今だと合計32だけど、10x4+αだと40+αでトータルボリュームが上 >>291
この人女性の要素が全く無いよ
周りにこんな骨格の女性はいない >>283
どっちも正解、というか、どっちの宗派もある。
軽くするなら後半回数減ってきてからインターバル短めで筋肉を使い切る。酸欠と代謝疲労で速筋に刺激を与える考え方。
インターバルを長く取るならボリュームが稼げて、シンプルにそれだけ力学的な刺激は増える。
一応前者の方がテストステロンの分泌量が多いという研究もあるみたいだが、じゃあ最終的にどっちが筋肉つくの、っていう結論は出てない。…はず。 >>253
すき家の鶏そぼろ丼は定番じゃ無い?
後は蕎麦系 >>291
男、もしくは骨格ストレートプラス体脂肪率の塩梅。
女でここまで骨格ストレートは珍しい。 いじめんなよ>>291はこのケツで抜いてたからもしないんだから 単に男性の肉体を持ってる女性ってだけじゃないの？
性同一性障害とかいうらしい >>291
性同一性障害なのか単なる女装癖があるおっさんなのかは知らんが、この人は純粋に男
マジで女だと思ってたのか…？
まあ本人は喜ぶだろうな まあでも時々骨盤小さい女子はいるよ。
子供生むとき大変だろうなっていう。 >>293
後者の勝利で結論してるはず
前者のほうがGHやテストステロンの分泌が高いのは事実だが、それはあまり筋肥大には関係なかったらしい
まあエロいこと考えるだけで出るからな、外から大量にぶち込んでようやく効果が出るくらいのものなんだろう まったく性欲が無いって男性ホルモン値が低いのかな？
そう考えると、筋肥大には良くない傾向かと気になったんだけどどうだろう？ 普段からテストステロンレベルを高める努力をするのは大事だと思う
普通に生きてるだけで男女で差が出るのはそういうことだし
全く性欲が無いってのはそういう努力をしてないってことでもあるわけで >>303
そうなんだ。今は後者が流行りだけど大して差はないくらいの認識だったわ。
とすると、前者はたまには刺激変えようかな、って時とか、トレーニング時間をあんまり長くしたくない時に採用するくらいの使い方が良いのかな。 筋肥大に関してはボリューム同じなら8rmでも35rmでも変わらないって論文もあるし
使用重量ショボいのにデカいビルダーやフィジーカーを見るに概ねあってるんだろう >>308
筋肥大への影響が重量(刺激)こそが全てなのか
ソースの論文を検索する英単語か何かのヒントください >>308
一応下限はあって、45%1RM以下の刺激だと肥大しないみたいよ >>308
ゴメンがばった
最低30%1RMが必要、だった
20%1RMでは効果が認められなかったか下がった
>>309
"骨格筋肥大のサイエンスとトレーニングへの応用"（Brad Schoenfeld, 後藤 勝正 著）
この辺を買うといい
だいたいの文献は纏めてくれてる >>290
>>293
なかなか難しいな
どっかのサイトで10回3セットが難しければ
トータルで30回に到達するようにセット数を追加していけ、と書いてあって納得感はあった。エビデンスあるのか知らないけど
1セット目10
2セット目7
3セット目6
4セット目4
5セット目3
合計30、みたいな >>309
どっちかの刺激しか与えられないなんて机上の空論だし意味のない思考。
論文も意味のない論文。
同じ種類の刺激は与え続ければ慣れる。
つまり高重量になれたら低重量高回数。
低重量高回数になれたら高重量。
山本がマンデルブロとか言って広めてたやん。 >>313
そもそも10回出来てたのが5セット目が3しか出来ないは1セット目の重量がRPE(10に限りなく近いって事。
RPE7か8でセットくまないと怪我するよ。 山本さんの言ってることってエビデンス適当であまり信用できな･･･あっ、はい、専スレ行きます 途中だった。RPEは主観的運動強度ね。RPE10はもう一回もあげられないこと。
ベンチプレス100キロ1RMがMaxのひとなら100キロ×1でRPE10。あと2回あげられる場合はRPE8。
ウエイトリフターとかパワーリフターが使う数字。
向こうのプログラムとかYouTuberのsho氏のプログラムもこの概念に基づいて出来てる。 ドーピング検査に引っ掛かってから薬使い始めた事になったり、ベータアラニン入りのEAAがプロテインの上位互換とか言う人の話はどうでもいいです >>290
初心者の頃はセットごとに重量落として１０回を維持してたけど、
最初のレップが１０回程度の重量で固定しするようになってしまいました。
どっちでも体感的には肥大してます。他のレスであるように、前者はドロップセット的なやりかたにしたほうが
いい気はします。インターバルほぼ無しで。
後者で（とくにコンパウンド種目は）インターバル３分から５分とかとったほうが、筋力向上には寄与しそうですね。 一部位につき合計12～15セット&一種目につき合計30レップスやるようにしてからかなり成長した 筋トレすると2-3日後に口内炎出来たり、ニキビができる
一時的に免疫力低下するらしいけどそのせい？
何日低下してるの？回復早める方法はプロテイン？ >>321
筋トレの日だけにすること、他にもない？
プロテインとかサプリとか飲み物とか外食とか >>321
口内炎:チョコラBBか ビタミンC
CCレモンみたいなの飲んどけ
ニキビ:多分 (カロリー)プロテインの摂りすぎ
除脂肪体重(kg)*0.7gが1食上限目安
俺はホエイからソイにしたら減った
食事に合わせてプロテイン飲む量を減らしたわ ありがとうございます
2-3日はビタミン取って早めに寝る様にします 結局マッチョになれるのは基本的に身体が頑丈で食が太い奴な件について ガンガン食ってガンガンやるしかないんだから当たり前
才能というより努力の問題だけどな
まーアレコレ言い訳して食わないやつの多いこと多いこと
とにかく食わない意地でも食わない、何がしたいんだかさっぱり >>328
なんだろ。
筋トレにしろ受験勉強にしろ仕事にしろ
努力だと思ってる人は大成できないイメージ。
習慣に落とし込まんと。 トレーニー100人居たら100通りの反応と持って生まれた遺伝体格がある訳で
有名マッチョと同じ内容、食事でも同じ体型にはならない
必死に鍛えて必死に食っても身長は生まれつき決まってるのと一緒で無限に筋肉は付かないよね 遺伝子的要因が大きいよな
凡人がトップビルダーと同じボリュームのトレーニングしてたら回復が追いつかなくてすぐ怪我する ステをナチュラルと偽ってる奴も多いし
なかなか他人の成功体験をトレース出来るもんでもないなあ 一年たっても重量や回数変わらないヤツけっこうおるしな >>334
中級者？で停滞してくると、同じやり方でやっても全然重量・回数伸びなくなる。ほんとｗ おっさんになると胃腸の調子が崩れてきてあまり食えなくなったりするし若い時のようにスムーズにはいかんな。やっぱプロテインに頼るかな 間食でプロテインを飲むことに決めたけど、
水筒二つも持ち歩くのがダルい
トレーニーは出先でプロテインを摂る場合はビルダー飲みが常識なん？ ガンガン食ってガンガンやれるのも才能のうちだからね 食うの我慢できないだけ
バクバク食べるのに才能とかうける 増量が大変なんてのもガリの感覚だよなあ
何も考えずに食ってれば勝手に太るわ >>337
プロテインファンネルっていう携帯容器が便利
アマゾンで1000円ぐらいで買える
間食にタンパク質を補給したいならプロテインバーでもいいぞ イチローや羽生や内村や葛西は
同じ体重をキープして鍛えてる >>337
出先で時間余裕やら制限があるならプロテインバー
普通にメシで肉を食べればヨシ
けど コンビニやスーパーでザバスプロテインドリンクが200円程度で売っている時代だからな
メシは好きな物食べて
間食やデザート扱いで買って飲めば良いと思うよ ブロッコリーで冷凍のやつだと栄養素抜けてるっほんと？ SAVASミルクプロテインとか
森永のinPROTEINのヨーグルト飲料とか、
本当に良い時代になったよね
ジム行って駅からの帰りにカニカマと
プロテインドリンクおやつで買って飲み食いしてる ワンハンドローのフォームをデスクワークに応用したいです。
肘を鋭角に引いていくと腕を使っていることになると思います。これだと肩甲骨が動かない。
デスクワークでも肘を鋭角に引いていると肩甲骨が動かず固定化されてしまうのではないかと仮設してみました。
であれば、肘は体側よりやや前に位置させる（マウス、キーボードを前に移動させる）のがいいでしょうか？ >>347
馬鹿な真似はやめて真面目に仕事しなさい >>312
20％1RMとか遊びでたまにやってるけど、なんというか有酸素運動みたいになって10RMでいう動作失敗とは別の要因で動作続けられなくなるんだよな
だから20％1RMで筋肥大効率落ちるってのも実は本質的な話じゃなくて、そういう別の要因で本来の限界より早く動作失敗してしまうってだけな気がする >>346
そうね。
昔は鳥の餌みたいな臭いのするプロテインを持ち運んで飲んでた。
容器も洗わなきゃいけないし。
それに比べれば雲泥の差。 >>341
>>344
プロテインドリンクやプロテインバーは食べていたけど、
コスパ考えたらプロテインの方がいいかなと思ってさ
んで、仕事中に間食を入れたいから手軽にってのが肝だった
ドリンクやバーも手軽には摂れるけどね たくさん食べろというので昨日たくさん食べた
コーヒーすら飲めないくらいパンパンに食べた
朝起きたらものすごく胃が痛くて気持ちが悪い
朝も食欲なくて昼も食べられなさそう
たくさん食べろとはこういう事ですか？ そうだよ腹が減ってるとかではなく胃に隙間ができたと思ったら食べるんだよ
デブはみんなそうしてるぞ >>352
いきなり増やすと消化にエネルギー取られて使用重量が上がらなくなるので本末転倒
そもそも増やせてないしそれじゃだめに決まってるだろ
使用重量停滞したら増やすくらいでいい やっぱりそうですね、一気に食べるより回数増やします。
O型なので胃腸も弱いし、牛乳は下るので
筋トレに有利な血液型ってあるのでしょうかね O型が多いアメリカ人は巨デブだらけじゃないか
O型は胃腸が弱いというなら単なる努力不足だな 食べられない、体重増やす方が体質ってのはあるな
俺も二十代半ばまでそうだった >>356
確かにｗ
デブが多いなら逆に向いてるのかも 血液型で体系が同じ訳ないから全く科学的根拠ないな。いまだに血液型がとかアホすぎ。 基本、ボディビルディングとパワーリフティングは
チビデブハゲな人が有利になる種目だよね 質問お願いします
気合い入れてヒップアダクターで内転筋トレーニングしたら股関節を痛めました
放置して治るものでしょうか？
また、この痛みは筋肉痛なのでしょうか？
知識不足で言葉足らずになりますがご教授願います >>361
治るよ
関節炎と肉離れ
エスパーだけど多分あってる アダクター&アブダクターの筋肉痛はエグいからな…
俺も初めてやった翌日はヒョコヒョコ歩きしかできなくなった。
それはそれとして、実際痛めてるかの判断はこんなとこで聞いても分からんよ。 ここで素人に聞いて判断するってすごいな
詳しく説明してもいなければ診たわけでもないのに 182㎝50㎏のガリガリだけど、食生活改めて筋トレして60キロ70キロ80キロになるのにどんくらい時間かかりますかね？
普段の食事量は月～土用は平均1000kcal切ってるかもって感じで日曜は2000~2500くらいかなって感じです
食べるのがめんどいだけで毎日3000くらいまでは食べれると思います。 3ヶ月で30kgは増やせるが脂肪込で、筋トレしても筋肉が増えるのは時間かかるよ
だからみんな苦労してる
フィジーカーみたいな体なら2・3年は最低でもかかるよ >>366
182cmで50kgてどんなん？
アンガールズ山根ですら180cm53kgだぞ 山根が筋トレ頑張ってたけどやっぱりハードゲイナー脱却は無理だったよね
カロリー摂っても太れない体質かもだからそれこそ毎日3000kカロリー3ヶ月間食ってみるしかないと思う 肘のサポーターって
履くタイプとバンテージタイプ
どっちが肘の怪我がしにくいです？ ハードゲイナーはだいたい骨格ナチュラルだから
筋肉つけさえできれば仕上がりは最強なんだけどなあ。 サポーターって故障者がするものじゃねーのか・・・？
教えてえらい人
(予防)補強目的なら動きを阻害しにくいうっすいストレッチスーツみたいなので良いんじゃねーの？ >>374
言葉知らんだけでエルボースリーブのこといってるんだろ ハードゲイナーはポテトチップスでも
チョコレートでもアイスクリームでも
ラーメンでも回鍋肉でも何でも良いから
とにかくカロリー効率の良い食事をした方が良いかも
ただ年取ると、胃壁の粘膜細胞が萎縮して
脂っこいものが辛くなるから、
肥るなら今だと思っといた方が良い 余計な方向に動きづらくするのがサポーターの役割だぞ ニースリーブとニーラップのこと?
あれは競技結果を伸ばすチート用だからトレ目的なら逆効果では?
膝を安定させる筋肉が育たなくなる
膝の左右安定補助ならテーピングか、バンテリンのサポーターあたりで良いと思う 知り合いに自称ハードゲイナーがいるけど、一緒に焼肉行ったらひたすら野菜焼いてたわ
焼肉食っても太れないんだよねーとか言ってたけど、いやお前が食ってるそれは焼き野菜だから 関節を安定させる筋肉は重量増加して鍛える筋肉よりも成長しづらいから
効率良く重量を伸ばしていくと 成長が追いつかなくて故障の原因になるんだっけ？ ガキの頃腕立て100回を日課にしてた40代おっさんなんだけど
運動不足シャレにならないんでチョコチョコ尼でポチってみたけどホント現状に愕然としたわ
特に懸垂が一回も出来なかったのがホントにショック
ガキの頃15回は出来たから今やっても2～3回はさすがに出来るだろうと嵩くくってた >>368
見た目は筋トレ始める前のアンガールズよりほど細くない気がするけど、とにかく太ももが細い
一時もっと食べなかった時期は45キロくらいで脚閉じてもケツの穴見えるんじゃねって感じだったわｗ
普段全然腹減らなくて毎日昼にカップ麺1個、夜は酒とツマミちょこっとって感じ
食べたいと思わないだけで一日3食は食べれる
>>369
36歳、最近EDが進行してきたからちゃんと栄養摂って体重増やしたいなと思ってる
高校の頃運動部だったけど、その頃から体重53くらいだったわ 毎日3000キロカロリーとって週3でウエイトすれば1年もすれば60kg越える ギャル曽根みたいな内臓の持ち主て太りたい時はどうするんだろ？ >>387
ああいうのはたいてい吐いているだけらしいが、栄養をほとんど吸収できないって人も確かにいるらしいね
そういう人はたくさん食ってようやく人並なので食費が嵩んで大変らしい
大食いyoutuber始めたら食えば食うほど金が入るようになって少しだけ太れたとかなんとか 無理じゃね。
原始時代なら早々に餓死してるタイプの体質 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
