【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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https://youtu.be/TgepN69QKbs
このマシン？って凄く良いように見えるんだけど普及してないってことは普通にサイドレイズをやる方が良いってことなのかな？ >>68
マシンではないなw
肘関節の関与がなくなって三角筋に集中できそうなのはいいと思う
……でも、お高いんでしょう？ >>67
後部はリアデルトマシンなどを使う方が効果的 後部をトレ日の最初にやって頻度も上げれば地味に発達する >>70
リアデルトマシンないけどケーブルで代用できるかな？ >>72
ケーブルリアロー、ケーブルリアデルトフライをしっかりやれば代用できると思う
肩後部はダンベルやバーベルよりマシンやケーブルの方が鍛えやすいと思う 昔はゴムバンドなんて馬鹿にしてたけどバンドフェイスプルめっちゃいいよ
ケーブルもマシンも無い人にオススメ 吊り輪買ってみたんだけども
こんな風にリアデルトに効かせてみた
https://i.imgur.com/PunAsBU.jpg サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
アップライトロウ
全て肩に悪いらしいね
三角筋の構造と怪我をしない肩のトレーニングの選び方
https://www.youtube.com/watch?v=108s9womwCQ&;;ab
【サイドレイズは止めよう】フォームを気にしても肩の痛みが治らない理由
https://www.youtube.com/watch?v=gE860MfNjaA&;;ab
ビルダーとかでない限り肩は特に分けてトレするよりコンパウンド種目で
一緒に鍛えた方がいいようだ
そういう点では腹筋に似てる どの身体のやつがいうてんねんて思わずにはいられないのですが。 サイドレイズもアップライトロウもダメなら三角筋中部はあきらめろってことかw
バックプレスなんかもっと肩に悪いじゃん。 個人的には、アップライトロウが肩に悪い感じはわからなくないけどね。
俺のフォームがクソなだけかもしれないけどさ。 アップライトローだけ止めればいいよ
あれは肩関節を痛めるためのもの 寺島に影響されたアップライトローで棘上筋を切るやつ増えそうだな そんだけ封じられたらショルダープレスしかできんわ俺。
アーノルドもゴリゴリ言うし。 棘下筋痛めた時はショルダープレスが痛くて出来なかったわ
サイドレイズはスイスイ
タロー信者はこの事実認めないね >>89
俺が痛めたのは棘下筋だけどな
タロー信者って棘下筋の存在無視してんの？ 俺は過去怪我した事あるのプレスの方だけなんだよなあ
どんな種目でも怪我するときはするんだよ >>91
俺もプレスの方が怪我しやすい
タロー信者ってプレスは問題ないとか平気で言うよな
馬鹿の一つ覚えで内旋のリスクしか頭にない
まあ馬鹿なんだろう アップライトロー以外はやっても大丈夫だろ。内旋で挙上とか痛めて当然の動き。
っていうか切れる時はどんな種目でも切れる。児玉を筆頭にベンチプレッサーも断裂多いしな。 >>78
どれどれと観てみたら確かにそうだねw
あの体で筋トレを語ってちやほやされる時代なのか サイドレイズしてヒジ痛めたわ
もうコップ持つのも痛くてたまらん
いつ治るんだろ... >>96
外側上顆炎っぽいね
早めにスポーツ整形外科行った方がいいよ >>97
そうなの？？もう1週間湿布してるけど
全然良くならないんよ
病院行くか >>97
調べたら症状が全くその通りやわ
ありがとう！！ >>100
コップがきついマッチョはせつないなw
お大事に～ >>96
>>77の動画をみるといいよ
リアレイズもサイドレイズもフロントレイズも肩に悪い
コンパウンド種目をしっかりやれば肩も同時に鍛えられる
その方向で努力するのが怪我をしない一番の方法 腹筋と肩と前腕は特別に鍛える必要はない
他の種目をやることにより一緒に鍛えられる 肩関節の構造的に、上腕が肩関節よりも上に挙がる場合がインピンジメント症候群を起こしそうだけどな。
種目で言えばプレスとかアップライトロウとか。 >>96だが病院行ったけど言う通り外側なんたら炎だった
しかし湿布しかくれんかった >>111
ハズレの医者だったか、もしくは炎症抑える飲み薬処方するまでもないと判断されたかなんじゃね？ >>111
スポーツ整形じゃなくて普通の整形外科に行ったんじゃないの？ >>113
うん、スポーツ整形は近くになくて普通の整形外科 >>114
要するに「テニス肘」だね。
原因と改善方法は下記のサイトをみるとよくわかると思うよ
https://www.youtube.com/watch?v=VQCfaHgt8hk&;ab_channel= まーたタロー信者かよ
ワッチョイ〇〇c9は宣伝だから踏むなよ タロー信者とみせかけて
ぷよぷよタローを拡散してるアンチかもねw
俺ならこの体で筋トレ語るならマスク被るわww ショルダープレスの後に気まぐれでチューブサイドレイズやってみたけど、なかなか良いなこれ。
トップでちょっとキープすると三角筋の収縮が良くわかるわ。 テニス肘は俺もやったが治すのは手術以外だと安静しかないから４ヶ月かかった
程度と年齢にも因るんだろけどお大事に >>119
手術か安静の2択って昭和でも古い考えだぞ 脇を開いたリアベルトダンベルロウが肩後部に効くって本当？
リアレイズがうまくできないので困ってる まさかリアベルトマシンも危険だとは思わなかった
【リアデルトマシンを辞めよう】三角筋後部の正しい鍛え方【解剖学的解説】【フェイスプル】
https://www.youtube.com/watch?v=uOZ5NoZEZh8&;ab_channel= >>122
https://youtu.be/uOZ5NoZEZh8?t=478
フィニッシュで肩甲骨思いっきり内転してるやん
知ったかぶりユーチューバーってどいつもこいつも目ん玉フシアナサンだなｗ
肩甲骨を外転した間違ったフォームを批判するなら分かるが頭ごなしに否定してるだけ
タローと同レベルのアホだな こういうの見てトレーナーになるやつもいるんだろうな… 結局、肩関節に負担の少ない種目ってどれなのかな？
タローの言うようにプレスだけじゃ変な形の三角筋になってしまう。 >>125
負担の少ない種目じゃなくて負担の少ないフォームでやりなよ
アップライトローだって肩甲骨を思いっきり上方回旋させて肘を上げ過ぎなければいい
リアデルトマシンだって肩甲骨を思いっきり内転させればいい
ショルプレだって外旋して水平外転したらインピジメント起こしやすいからフォーム次第だぞ
投球障害肩はこのフォームで痛めることが大半 >>2
これ非荷重の話だろ
筋トレの荷重とは違うだろ >>128
側臥位はウエイトを持っていなくても「非荷重」ではないよ
腕の重さが三角筋に掛かっているから
ウエイトを持たない自重種目と同様
荷重の大小は違うけどね テニス肘がまだ治らん
これめっちゃ長引くからみんな肘は大事にした方がいい >>130
サイドレイズはテニス肘を悪化させるね
ttps://www.youtube.com/watch?v=Rrn75UNfgi4
こういうデルトイドマシンならテニス肘でも上腕だけで押せるけど >>129
立位でケーブルサイドレイズ
側臥位でサイドレイズ
じゃないと意味ないぞ >>130
ワイも1ヶ月くらい前からテニス肘になってしもたけど、山本スペシャルで鍛えてる
最初の高重量8repの時だけはいきなりチーティングを使う事によって痛みを軽減してる サイドレイズを低負荷高回数でやり続けても効果でますか？
3ヶ月くらい続けてて、
肩というか上腕の方に痛みが出始めたので負荷を半分程度に落としてやり始めました。 >>132
ちょっと言ってる意味が分らない
煽りじゃなくてマジで >>136
アップライトロウよりはマシだと思うんだが >>135
132みたいに対照的にしないと直接比較できないんじゃないかっていう疑問
立位でケーブルサイドレイズ
側臥位でサイドレイズ
これなら力の強さも方向もかなり似てる
この両者の三角筋動員の具合を見て、もし違ったら「肩関節の角度が同じでも筋肉への負荷は全く変わるのにね」と言える
という指摘をしたかっただけ
負荷や回数、速さが違ったらどこの筋肉の筋線維が動員されるかなんて変わるはず(サイズの原理) 肩後部を鍛えるダンベルを使った方法として
下記の動画の6：06頃にパーカーフィットネスがやっている
リアレイズ＆フェイスプルというのはどうですか？
https://www.youtube.com/watch?v=97gXnxux57Y&;ab >>139
なるほど
>>2のこちらの意図が全く伝わってなかったみたいだね
>>2の動画でパーカーは肩外転30°は棘上筋の筋トレにしかなってないと言ってる
これは立位においては正しいが、側臥位においては完全な間違いだ
中学生レベルの物理が理解できていれば誰でも分かる事だよね
解剖学的・生理学的な知識なんてゼロでも分かる事だ
いちおいう生理学的な証拠としてグラフは貼ったけどね
本来ならこんなものは要らないレベルの話
ところが彼は「外転30°までは棘上筋」とどこかで仕入れた知識に引っ張られてしまってる
中学レベルの物理が理解できていないまま、文献を読んだ知識だけで語っている
俺はこれを批判したわけ >>140
フェイスプルはオススメだよ
俺は後部線維よりも僧帽筋中下部と棘上筋を主に鍛えるためにやってる
ただしダンベル持って立ってやっても効かないぞ
中学レベルの物理が分かってれば理解できると思うけど パーカーフィットネスってサムネは引用画像だし
実際のトレ動画でもおぼつかないし
タローと同じ臭いがして信用できん >>141
側臥位でサイドレイズも微妙
そら側臥位で肩関節外転してれば三角筋は使われることには使われるけどやはり外転角度が低いから大して使われない(一枚目)
もしたくさん使われたら脱臼するぞ
モーメントアームで考えたらどんどん外転角度が上がる程有利
だから可動域度外視で二枚目のような動きができれば相当な三角筋が動員されるはず
https://i.imgur.com/3Pzk0Wb.jpg
https://i.imgur.com/yJM5kDQ.jpg >>145
もしかしてパーカー同様中学レベルの物理が理解できてないのか俺がおちょくられてるのか
側臥位なら肩関節内転30°でも三角筋は使われるぞ
比較しやすいよう肘を真っ直ぐ伸ばす
1）直立して肩を90°外転して腕を水平にした場合
2）側臥位で手を少し前に出して腕を水平にした場合
肩関節の外転モーメントが両者でほぼ等しくなることを理解できてる？ サイドレイズはチーティング気味に10回3セット
これを週6でやってたら3ヶ月で8キロから16キロまで一気に行った
露骨に肩でかくなったのと胸と肩のセパレートがはっきりしてマッチョに見えてきたわ
エブリサイドいいよ！ >>146
肩関節の外転モーメントの話じゃなくて三角筋のモーメントアームの話な
わかってないのそっちやん >>147
それほどの熱量を持って肩に取り組めないのがな
ミリタリープレスなら本気出せそうなんだけど、上半身プッシュはベンチプレスでへばってるからどうしても後手になる >>110
アップライトロウも教科書通りだとダメだけど、手幅広げて僧房に逃がすように工夫すればローテーターカフにストレスかからないいい種目だよ >>150
肩甲骨面より後部に引き込むように上腕を外転させる動作は肩関節に負担が大きいから、身体から離したアップライトロウなら負担軽減になりそうですね。 タロー教科書さんは顔が幸薄なのですが、信用できる解説なのでしょうか >>148
三角筋（肩関節外転筋）のモーメントアームがどこからどこまでか理解できてる？
肩関節の中心から上肢の重心までの水平距離だ
>>145の下の図で上肢が垂直のときにモーメントアームの長さはゼロだけど？
それでどうやって相当な三角筋を動員されるの？
専門用語なんか知らなくても、まともな中学生でもこの人変なこと言ってるって分かるぞ
マジでパーカー級のアホなのか俺をおちょくってるのかはっきりしてくれ >>153
>>145の下の図はケーブルで下まで引っ張ってるんだぞ
フリーウエイトではない
絵が下手ですまんな >>147
サイドレイズはチートでやっても意味ないよ
ストリクトにやれば５キロでも十分効く >>156
効果があった人にそれ言うのは確かに変だわw >>147
16㎏は凄いな！
俺はシーテッドでチート使って15数回なら挙がるが、10年強かかったぞ(最初は2㎏で半泣きww )
ちなみに体重どんだけ有る？ >>154
なんだケーブルなのか、そらなら納得
あの絵でケーブルだって分かる人はまずいないし、言葉が足りないよ >>161
180の83キロ
チート意味ない言ってるの見て8キロで効かせながら15repシコシコやってたんだけど
半年やってもあまりかわらなくてエブリサイドに切り替えたらモリモリ成長したんよね
16kで10回できるようになってきたから18キロに6repに切り替えてるところ
肩に筋が入って見えるようになってきて嬉しい エブリサイド検討中
これまでサイドレイズは、なんかの動画で見たインクラインサイドレイズだけやってたんですが…
エブリサイドでも種目は変えなくていいと思いますか？？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
