【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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>>505
ありがとう、三角筋中部と後部は週６日で３×６セットやってる いきなり言いがかりかよ？('ω')
チョッパリらしいな(´･ω･`) >>510
中部はアップライトロウ、バタフライラテラルレイズ
後部はリアデルトロウ、リアレイズ
どれも重量は増やさず、高回数でやってる
前部はOHPを週に２日 >>511
ありがとう
高回数高頻度が重要なのかな >>504
せっかくいいカラダしてるんだから髪の毛短めにしたほうがモテるんじゃない？ なんか過去にも同じ画像で「これまだまだ？」みたいな書き込み見た記憶があるぞ サイドレイズやってて肩痛めた・・・
やはり高重量は危険だ・・・ 29kgのサイドレイス...！すごー。
それ重量ちゃんと肩に入ってるのかなあ？ 29kgのサイドレイズ、どんなフォームか想像できて笑える これで肩に効かせれるって凄いよね
オレなんて12.5kgで20回位出来るけど、15kgに上げると途端に僧帽とかに逃げちゃうのよね ｋａｔｏｃｙａｎ、肩腱板断裂したみたい。
肩のトレーニングは怖いな。
やはり高負荷低回数より低負荷高回数でねちねち安全にトレーニングした方がいい 北村さんって人が肩は速筋繊維が少ないからネチネチやるのが大事って言ってたなぁ
痛めやすいしね >>528
そうなんだ！自分も昨年腱板断裂の手術をして苦しんだから、カトちゃん見てみるよ。
今までのような筋トレは出来ないだろうな。関節や腱の強さも含めて、筋トレには才能が必要だと痛感する。 >>528
>>531
自分もアップライトロウやサイドレイズをする時は
肩関節を外旋させたり上腕の角度を真横じゃ無くて
真横から30°の角度で前に向けて行ってる >>532
俺はスクワットでかついだ時に痛めた
それからしばらくショルダープレスは痛くて出来なかったがサイドレイズは問題なかったな >>534
まさか・・・、肩関節に入っているってオチじゃ・・・・、無い・・、よね？ バックプレスは危険ってよく言われるけど、
ジムだとフロントプレスよりバックプレスやってる人の方が多いね。
深く下ろしすぎなければやっても大丈夫かな？ >>538
ジムだとラットプルダウンも首の後ろに下してる人多いね
識者からは背中が丸まっちゃって肝心なところに効かないと言われてる
肩甲骨や胸椎の可動域が人より広いならバックプレスでも大丈夫だろ
身体が硬い人はやめといた方がいい バックプレスはスミスマシンがあるとより安全に出来る
リバースグリップのショルダープレスやアップライトロウもね >>539
身体硬いからやめとこうかな
>>540
重さへのこだわりがあるからフリーウエイト派なんだよね >>540
リバースグリップのショルダープレスはなんのためですか？ >>545
リアはリアデルトフライ（マシン）でじっくりやるといいよ
低負荷高回数ストリクトがおすすめ サイドの前中後を4種目22セットやって1時間15分かかりますた フロントは胸の時使ってるやろ思想でやってなかったけど、やっぱ単特でやらなきゃでかくならんな ベンチプレスは強い奴ほど肩甲骨寄せて胸メインにするから肩使わないよ
オレは200kgオーバーベンチプレッサーだけどほぼ肩は成長してない >>555
うん
親指上で、ひとつのダンベルを両手で持って引っこ抜くというか、突き上げるみたいな動きしてる
片手だとピキピキ鳴るときあってだめだわ 週5日、サイドレイズ2セット、肩の日だけはショルダープレスなどの肩トレをするようにしてみた 正直、なて肩の人はあまりレイズ系やるもんじゃないな
肩幅が広がった、というより、なで肩の裾野が広かったって感じが強調される
プレスメインにしてレイズは少なめにしたら、自分の理想に近い高さと幅の割合になった ダンベルショルダーはスタンディングなら30でもキツイわ
背もたれあると胸使ってるんだろうな 一年前にOHPをメインでメニューを組み直した。最初はフォームの習得にメチャ苦労したが、ある程度精度が上がってから、肩は明らかに変わった。
「デカくしたかったらプレスを強くしろ」というのは確かにあると確信した。 横から見るとリアがショボいんですがリアの頻度上げたほうがいいのかな？
それかいい種目があるのか？
リアはリアレイズ、リアデルト、ケーブルフェイスプルやってます。 リアとか背中の種目で一緒に鍛えられるから必要ない
一般トレーニーがリアレイズとかやってる光景は滑稽だぞ >>564
前・横はそこそこデカくなったのに、リアだけ明らかに発達してないという事？
だとしたら、単にリアに負荷が入ってないんじゃないのかな？ >>565
一般人がやるのは時間のムダってこと？リアレイズ >>566
リアが得意じゃないってのはあります
フロントとサイドはショルダープレスとサイドレイズで効かせられるけど、リアはホント苦手 >>568
上記3種目は、僧帽上部や三頭に抜けやすいのかな。自分も上手くできなくて今は別の種目やってる。
フォームコントロールもできて、ある程度負荷を感じられる重量ってのがあるはずなので、
それを見つけてやってみては？急がば回れじゃないけど。 >>569
たしかにそうなんですよね、フォーム
リアをデカくした人はどんな種目をやってるのか知りたい >>565
ローイングや懸垂を高重量でガンガンやっててもリア小さい人も結構いる
背中に効かせるのが上手いのかも >>565
実際問題リアがショボいって話なのに、背中で鍛えられてるはずだから必要ないっておかしくない？
現実無視して的はずれなアドバイスする方がよほど滑稽だよ >>570
リアレイズもフェイスプルもリアデルトロウも、それこそ世界中で実績のある種目。
リアに効かせたいなら、フォームを習得するしかない。軽めの重量で軌道確認しながら、
徐々に重くしていってどの辺で負荷がリアから抜け始めるのかをしっかり確認したら？ >>572
確かに
背中で同時に鍛えられるはずのリアがしょぼいのなら、背中のトレーニングが足りてないということ
ならばリアだけの単品種目をやるより、背中種目を充実させた方トータル的に有効
というアドバイスが適切だったな 背中にうまく効かせると肩リアへの負荷は小さくなるのでは？
背中の種目は引くけど、肩は回すので運動方向も違う コンパウンド種目は最初はいいかも知らないけど、ある程度したらアイソレーション種目もやらないと限界が来るよ 三角筋後部線維と連鎖するのは広背筋や大円筋ではなく僧帽筋中部線維だからね
「背中」に効かせるトレーニングだと広背筋大円筋メインになりがち
僧帽中部なんか意識して背中を鍛えてるトレーニーは少数派だろう
僧帽中部と三角筋後部を鍛える種目としてはフェイスプルが有名 >>577
詳しそう
三角筋後部を鍛えるのに良い種目って何？ >>576
そういう意味も込めての、>>565 なのだろう
一般トレーニーとは、ここで聞いているレベルのトレーニーくらいの捉え方で、そのレベルだとまだコンパウンド種目を充実させる方が先決で、それを怠ってアイソレーションに打ち込んでいる姿は滑稽、
という解釈 俺、一般トレーニーだけどなあ
プロでもないし、ユーチューバーでもないし >>579
フェイスプルなんですね
ありがとうございます
フェイスプルのフォーム見直して、頻度上げてみます ここで聞いている聞いていないという選別は賢い方法じゃないとは思う
あとから辻褄を合わせるために色々付け加えるよりは、間違ってますって言う方が好感持てるし、論理的な思考を持ってるなって思うわ
どうでもいいけど フェイスプルやってるが、どこに効いてるか分からない
難しい種目なんだろうな >>584
個人差もあるんだろうけど、プレス以外の肩の種目は慣れないと効かせるのが難しい。
僧帽、背中、三頭の方が感度が高くてどうしても
そっちが先に動員されてしまうな。
プレスを強くしながら、レイズ系は軽めで神経系を鍛えて、入るようになったら重量上げるとかが
結局一番早いのかも。 フェイスプルをゆっくり効かせるようにやったら僧帽筋が筋肉痛に
三角筋リアに入ってるのか微妙 僧帽筋の中部は弱い人がほとんどだから最初そこに効いちゃうのはしょうがないでしょ
土台がしっかりしないうちに末梢の三角筋だけ鍛えようとしても砂上の楼閣 >>586
ワンハンドのリアレイズでフラットベンチに横向きになってやるのがあるけど、
あれで、上には上げないで下でストレッチだけを30秒×10回×2セットとかやってみたら？
翌日にリアに筋肉痛が来るはずなので、そうやって神経系を刺激すれば、他の種目でも
効くようになるかも。 >>588
ありがとうございます。
今日は肩の日だったので、次の肩の日に試してみます >>584
人差し指で握れば三角筋後部に効く
人差し指の力が抜けると背筋が動く
人差し指をまっすぐ伸ばしたのがピストルグリップ
小指と人差し指を1mmずつ動かす、
僅かなバランスの違いだけで同じ種目の動きなのに動く筋肉、効き目が変わる
鈴木雅選手も背筋のトレーニングが苦手な人は三角筋後部が発達していると話している >>590
横から失礼します
そのテクニックは何かの書籍に掲載されているものなのですか？
それとも鈴木さんのセミナーの内容からですか？
よろしければ教えてください >>591
鈴木雅選手が三角筋後部と背筋の関係について話されているのはゴールドジムメソッドアドバンスという本です
過去に3冊発売されていたのですが、最近内容が一冊にまとまった本が発売されています
ピストルグリップというのは相澤隼人選手が井上浩選手とのガチンコバトルの様子を記録した月刊ボディビルディングで習いました
こちらの木澤大祐選手が合戸孝二選手のジムに訪問した動画があるのですが、三角筋後部が異様に大きく、件の背筋トレで三角筋に効いてしまうタイプの人だと思います
https://youtu.be/OCZcnrdSaHs
こちらの鈴木雅選手の三頭筋トレーニング、分かりにくいですが人差し指を伸ばしています
腕を伸ばす際に人差し指を真っ直ぐ伸ばすと外側頭に効きます
と、なると人差し指の正中神経は三角筋に繋がると言っても
人差し指を伸ばせば背中に必ず効くのではなく
実際には外側頭にも負荷が行かないように微妙な屈曲をした方が背中のトレーニングでは良い事になります
https://youtu.be/Vn-h012AYAM >>591
筋トレとグリップの関係で、こちらの動画は永久保存版です
ハッキリと小指、薬指側で握ると三頭筋、背筋に効くと説明しています
つまり背筋トレーニングの際に、人差し指の関与をやわらげれば背筋の動員率が高くなります
三角筋トレーニングでは小指の握力も入れつつ人差し指に一番力を入れれば、三角筋にも力が入ります
https://youtu.be/bOt39I-1jLQ 結局、フェイスプルで三角筋後部に効かせたいなら、人差し指に力を加えろってことかな？ 今日人差し指に力入れてやってみた
重量は下がるがいつもより上の筋肉に効いてる感じ
明日、リアが筋肉痛になるかな？ あと、フェイスプルは引くときに手を耳の上辺りに引く？それとも頭のちょい上辺りに引く？肩関節で回転させようとすると頭の上辺りに引いてしまうのだが、フェイスではないなと フロントレイズやったほうがいいのかな？
ベンチで鍛えられると思ってやらないんだけど 十分に鍛えられてるなら要らないし、そうでないなら要る
どこまで鍛えれば十分かはお前自身が判断する事
人に聞く事じゃない フロントレイズはやらなくてもショルダープレスくらいは前部のためにやっといた方がいいよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
