【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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>>468
ディップスって、フロントにストレッチ刺激が入るからフロントが成長し易いんだと思う 胸張らず前傾でやってて、
三頭と肩が胸よりも先にバテる
やり方わからないわディップス 肩が発達しすぎてオベリスクの巨神兵みたいになってるｗ インクラインベンチでやるスキャプラプレーンサイドレイズって種目、サイドレイズやるよりアップライトロウやったほうがめちゃくちゃ効くな >>472
サイドレイズはアイソレートのコントラクト種目
アップライトロウはコンパウンドのミッドレンジ種目
同じ三角筋中部がターゲットの種目ではあるけど、性質も入る刺激の種類も異なるから同列に語るのはどうなのよ
三角筋中部やる日はミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目をそれぞれ1つずつやりなよ >>476
アップライトローがミッドレンジってことはないだろ
どこまで上げるのよ
上げ過ぎはインピンジメントの元 >>473
ベンチにうつ伏せでやるんじゃなくって？ サイドレイズ。
自分は今10キロで10×3やってるけど、これからも重量を挙げ続ける方がいいの？
横川が肩の筋肉がつきすぎるとボールを投げにくいと言ってた。自分は肩はムキムキより
球速を早くできるような肩に作っていきたい。
その場合、今後どういう筋トレをすればいいの？ 球速上げるなら投げながらつけた筋肉だけでいいんじゃないか >>480
球速上げるのに三角筋関係ないやろ
ローテーターカフが強くないと肩を壊すけど、これもフォロースルーの時腕の勢いで肩関節が引っ張られるのに抵抗するためであって必要なのは投げた後の事だ
野球で言う「肩が強い」ってのは肩関節が構造的に強く壊れにくいって意味であって、三角筋の強さを言ってる訳じゃない
あえて言うなら肩関節の靭帯や軟骨、後はローテーターカフの強さの事だ なんならスクワットとかデッドリフトやったほうが球速上がりそう 球速アップは山本義徳が前に動画上げてたよ
個人的にはオリックスのチーフトレーニング担当の人のTwitterがどんな練習やってるのかとか見れて野球やってる人にはいいと思う。 フロントはプレスで高重量持てるし、リアは背中でも鍛えられるけど、ミドルはなかなか難しいね。
色んなサイドレイズやるけど所詮低重量だし。ちょっと重くするだけで僧帽に逃げちゃうし。
高重量使えないから、セット数増やしてチーティング使ったり、ドロップしたりして追い込んでるつもりだけど、大きく成ってる気がしない。 肩の日だけじゃなくて胸の日にもやってるけど15セット位
チーティングやドロップで追い込んでるつもりだけどスタンディングでも12.5kgしか使えないような弱さだから量が足りてないかな？ 12.5キロで15セットもやれば、パンパンになるよ 中部なんて小さい筋肉でなかなかダメージ受けにくいパーツなんだから
手軽に行える重量で３～４セットを週に６日やり続ければ発達して行くんじゃない？ 491です。
15セットと書きましたが週に15セットです。
肩と胸の日にシーデッド、スタンディング、インクライン、ワンハンドから2～3種目を合計で7～9セットやってます。
パワーをやってたので大胸筋と三頭がそこそこ大きく肩が余計にショボく感じて何とかしたいと思ってます。 >>495
ワンハンドってのはリーニングアウェイサイドレイズのこと？ >>496
鈴木雅がオススメしてる普通のワンハンドだよ 小っちゃいプレートに指を差し込んでバタフライラテラルレイズを
40レップを３セット、キツくなって来たら20秒ぐらい時間を置いて40レップになるまでやってるけど
次の日になると中部にまとわりつくような筋肉痛が来て悲しい・・・、 >>499
筋肉痛って副産物だし、炎症状態が続く事はあまり筋肉に良くないからさ >>500
その痛みをロキソニン飲んで無かったことにして
別日のトレで追い込む人もいるけど、無理して周りの筋肉や腱を損傷させる人もいるから、
ある程度の炎症反応はいるかと。 サイドレイズのやり方に関してはこの動画がいい
ひじを曲げるサイドレイズはアップライトロウと同じといっているのは名言だと思う
https://www.youtube.com/watch?v=BElmFyjKJe8 >>505
ありがとう、三角筋中部と後部は週６日で３×６セットやってる いきなり言いがかりかよ？('ω')
チョッパリらしいな(´･ω･`) >>510
中部はアップライトロウ、バタフライラテラルレイズ
後部はリアデルトロウ、リアレイズ
どれも重量は増やさず、高回数でやってる
前部はOHPを週に２日 >>511
ありがとう
高回数高頻度が重要なのかな >>504
せっかくいいカラダしてるんだから髪の毛短めにしたほうがモテるんじゃない？ なんか過去にも同じ画像で「これまだまだ？」みたいな書き込み見た記憶があるぞ サイドレイズやってて肩痛めた・・・
やはり高重量は危険だ・・・ 29kgのサイドレイス...！すごー。
それ重量ちゃんと肩に入ってるのかなあ？ 29kgのサイドレイズ、どんなフォームか想像できて笑える これで肩に効かせれるって凄いよね
オレなんて12.5kgで20回位出来るけど、15kgに上げると途端に僧帽とかに逃げちゃうのよね ｋａｔｏｃｙａｎ、肩腱板断裂したみたい。
肩のトレーニングは怖いな。
やはり高負荷低回数より低負荷高回数でねちねち安全にトレーニングした方がいい 北村さんって人が肩は速筋繊維が少ないからネチネチやるのが大事って言ってたなぁ
痛めやすいしね >>528
そうなんだ！自分も昨年腱板断裂の手術をして苦しんだから、カトちゃん見てみるよ。
今までのような筋トレは出来ないだろうな。関節や腱の強さも含めて、筋トレには才能が必要だと痛感する。 >>528
>>531
自分もアップライトロウやサイドレイズをする時は
肩関節を外旋させたり上腕の角度を真横じゃ無くて
真横から30°の角度で前に向けて行ってる >>532
俺はスクワットでかついだ時に痛めた
それからしばらくショルダープレスは痛くて出来なかったがサイドレイズは問題なかったな >>534
まさか・・・、肩関節に入っているってオチじゃ・・・・、無い・・、よね？ バックプレスは危険ってよく言われるけど、
ジムだとフロントプレスよりバックプレスやってる人の方が多いね。
深く下ろしすぎなければやっても大丈夫かな？ >>538
ジムだとラットプルダウンも首の後ろに下してる人多いね
識者からは背中が丸まっちゃって肝心なところに効かないと言われてる
肩甲骨や胸椎の可動域が人より広いならバックプレスでも大丈夫だろ
身体が硬い人はやめといた方がいい バックプレスはスミスマシンがあるとより安全に出来る
リバースグリップのショルダープレスやアップライトロウもね >>539
身体硬いからやめとこうかな
>>540
重さへのこだわりがあるからフリーウエイト派なんだよね >>540
リバースグリップのショルダープレスはなんのためですか？ >>545
リアはリアデルトフライ（マシン）でじっくりやるといいよ
低負荷高回数ストリクトがおすすめ サイドの前中後を4種目22セットやって1時間15分かかりますた フロントは胸の時使ってるやろ思想でやってなかったけど、やっぱ単特でやらなきゃでかくならんな ベンチプレスは強い奴ほど肩甲骨寄せて胸メインにするから肩使わないよ
オレは200kgオーバーベンチプレッサーだけどほぼ肩は成長してない >>555
うん
親指上で、ひとつのダンベルを両手で持って引っこ抜くというか、突き上げるみたいな動きしてる
片手だとピキピキ鳴るときあってだめだわ 週5日、サイドレイズ2セット、肩の日だけはショルダープレスなどの肩トレをするようにしてみた 正直、なて肩の人はあまりレイズ系やるもんじゃないな
肩幅が広がった、というより、なで肩の裾野が広かったって感じが強調される
プレスメインにしてレイズは少なめにしたら、自分の理想に近い高さと幅の割合になった ダンベルショルダーはスタンディングなら30でもキツイわ
背もたれあると胸使ってるんだろうな 一年前にOHPをメインでメニューを組み直した。最初はフォームの習得にメチャ苦労したが、ある程度精度が上がってから、肩は明らかに変わった。
「デカくしたかったらプレスを強くしろ」というのは確かにあると確信した。 横から見るとリアがショボいんですがリアの頻度上げたほうがいいのかな？
それかいい種目があるのか？
リアはリアレイズ、リアデルト、ケーブルフェイスプルやってます。 リアとか背中の種目で一緒に鍛えられるから必要ない
一般トレーニーがリアレイズとかやってる光景は滑稽だぞ >>564
前・横はそこそこデカくなったのに、リアだけ明らかに発達してないという事？
だとしたら、単にリアに負荷が入ってないんじゃないのかな？ >>565
一般人がやるのは時間のムダってこと？リアレイズ >>566
リアが得意じゃないってのはあります
フロントとサイドはショルダープレスとサイドレイズで効かせられるけど、リアはホント苦手 >>568
上記3種目は、僧帽上部や三頭に抜けやすいのかな。自分も上手くできなくて今は別の種目やってる。
フォームコントロールもできて、ある程度負荷を感じられる重量ってのがあるはずなので、
それを見つけてやってみては？急がば回れじゃないけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
