【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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関西は汁物が左手奥なのが一般的なだけで、
ご飯は普通に左手前だね、ごめんね。
あとこの写真の右側は雑穀米じゃないね、とろろだね。
だからこの配置で問題ないといえばないね。 >>434
前中後と満遍なく筋量あるんだね、イイと思うよ。 >>442
緑茶の出涸らしは食物繊維が豊富らしいので
>>440
ありがとうございます！
>>441
前部はオーバーヘッドプレスを週に２日やって
中部、後部はコンパウンド種目やアイソレーション種目で
今週から週６日やってます サイドレイズをドロップセットでやるとバーン感あって痛い位やけど翌日の筋肉痛はなし。
インクライン・サイドレイズはバーン感は少ないけど翌日には筋肉痛がある。
こんな状況やとどっちが効果的なの？ >>446
そんなに稼働範囲は変わらないと思うけど、
トレ後にストレッチで最大伸張させておくと筋肉痛出やすいと思う。 ケーブルでストレッチかけまくったら初めてサイドが筋肉痛になった
発達するかは分からないけどしばらくこれでやってみよっと >>448
３～４セットを週に６日、週に16～22セットが筋肥大に効果的な反応が起きる
そして合計セット数が26セットを超えない範囲で
可動域の広い種目や軽い重量、中重量で行って様子を見てみたら良いと思う
あと逆手懸垂は下ろした時にリアをストレッチさせるから
もしも余裕があれば取り入れるのもアリかも >>450
週6ってすごいな、ほぼ毎日か…
最近のトレンドと逆行してるが、休み1日だけで回復できるの？ リアって小さいから毎日でもいいんじゃない
エブリベンチとかの考え方もあるし シュワちゃんは弱点のサイドを克服するために毎朝起きたらサイドレイズやってたとか。 >>451
例えば10～15レップ行った次の日に20～30レップ行うとか負荷を変えて行けば大丈夫だと思う
中部と後部を週に２～６日の範囲で増やしても減らしても良い
要は自分の体調や気分と相談する事だよね >>456
重量と回数を変化させると言う事は、負荷は同等じゃない？もちろん完全一致じゃ無いと思うけど。
そうすると、毎日の肩の疲労は溜まる一方のような…。
回復の早い人用なのかな？ >>451
最近のトレンドを教えてほしい
>>450のはわりと新しいのメタ分析だったと思う。
自分が見たのは肩は前中後合わせて
16〜22ってやつだったけども 前中後合わせてなら余裕、てか普通にやってたわ。
単体なら無理 肩の日にマシンのプレスとサイドレイズをやって
リアは背中の日にペックフライのマシンでやってるわ
リアはほとんど背中の運動みたいな動作だし >>462
三角筋後部、中部の頻度は週２～６日だから
懸垂やオーバーヘッドプレス、ダンベルショルダープレスをやっていれば
１セットもやらなくても大きさを維持出来るけど
最低でも週に８セットはやっておかないと発達しない
高重量を扱うワケじゃ無いのなら毎日やっても平気
週に26セットを超えると回復が難しいかも 今日は肩と三頭の日
メインセット
ショルダープレス 4
サイドレイズ 4
リアレイズ 2
リアデルトロウ 3
フェイスプル 3
6日おきに肩トレの日があるんだけどこれじゃ少ない？ >>463
ありがとう。
週何セットととかより肩を高重量で追い込んだ場合どれくらいで回復するかが知りたいわ
ショルダープレス28kg１０回、サイドレイズ１２kg７レップぐらいの筋量で。 >>465
サイドレイズ12キロ7レップなら毎日やっても大丈夫 ディップスすると肩モッコモコになるんだけど。
それに満足しちゃってフロントとサイドは省いてリアだけやってる >>468
ディップスって、フロントにストレッチ刺激が入るからフロントが成長し易いんだと思う 胸張らず前傾でやってて、
三頭と肩が胸よりも先にバテる
やり方わからないわディップス 肩が発達しすぎてオベリスクの巨神兵みたいになってるｗ インクラインベンチでやるスキャプラプレーンサイドレイズって種目、サイドレイズやるよりアップライトロウやったほうがめちゃくちゃ効くな >>472
サイドレイズはアイソレートのコントラクト種目
アップライトロウはコンパウンドのミッドレンジ種目
同じ三角筋中部がターゲットの種目ではあるけど、性質も入る刺激の種類も異なるから同列に語るのはどうなのよ
三角筋中部やる日はミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目をそれぞれ1つずつやりなよ >>476
アップライトローがミッドレンジってことはないだろ
どこまで上げるのよ
上げ過ぎはインピンジメントの元 >>473
ベンチにうつ伏せでやるんじゃなくって？ サイドレイズ。
自分は今10キロで10×3やってるけど、これからも重量を挙げ続ける方がいいの？
横川が肩の筋肉がつきすぎるとボールを投げにくいと言ってた。自分は肩はムキムキより
球速を早くできるような肩に作っていきたい。
その場合、今後どういう筋トレをすればいいの？ 球速上げるなら投げながらつけた筋肉だけでいいんじゃないか >>480
球速上げるのに三角筋関係ないやろ
ローテーターカフが強くないと肩を壊すけど、これもフォロースルーの時腕の勢いで肩関節が引っ張られるのに抵抗するためであって必要なのは投げた後の事だ
野球で言う「肩が強い」ってのは肩関節が構造的に強く壊れにくいって意味であって、三角筋の強さを言ってる訳じゃない
あえて言うなら肩関節の靭帯や軟骨、後はローテーターカフの強さの事だ なんならスクワットとかデッドリフトやったほうが球速上がりそう 球速アップは山本義徳が前に動画上げてたよ
個人的にはオリックスのチーフトレーニング担当の人のTwitterがどんな練習やってるのかとか見れて野球やってる人にはいいと思う。 フロントはプレスで高重量持てるし、リアは背中でも鍛えられるけど、ミドルはなかなか難しいね。
色んなサイドレイズやるけど所詮低重量だし。ちょっと重くするだけで僧帽に逃げちゃうし。
高重量使えないから、セット数増やしてチーティング使ったり、ドロップしたりして追い込んでるつもりだけど、大きく成ってる気がしない。 肩の日だけじゃなくて胸の日にもやってるけど15セット位
チーティングやドロップで追い込んでるつもりだけどスタンディングでも12.5kgしか使えないような弱さだから量が足りてないかな？ 12.5キロで15セットもやれば、パンパンになるよ 中部なんて小さい筋肉でなかなかダメージ受けにくいパーツなんだから
手軽に行える重量で３～４セットを週に６日やり続ければ発達して行くんじゃない？ 491です。
15セットと書きましたが週に15セットです。
肩と胸の日にシーデッド、スタンディング、インクライン、ワンハンドから2～3種目を合計で7～9セットやってます。
パワーをやってたので大胸筋と三頭がそこそこ大きく肩が余計にショボく感じて何とかしたいと思ってます。 >>495
ワンハンドってのはリーニングアウェイサイドレイズのこと？ >>496
鈴木雅がオススメしてる普通のワンハンドだよ 小っちゃいプレートに指を差し込んでバタフライラテラルレイズを
40レップを３セット、キツくなって来たら20秒ぐらい時間を置いて40レップになるまでやってるけど
次の日になると中部にまとわりつくような筋肉痛が来て悲しい・・・、 >>499
筋肉痛って副産物だし、炎症状態が続く事はあまり筋肉に良くないからさ >>500
その痛みをロキソニン飲んで無かったことにして
別日のトレで追い込む人もいるけど、無理して周りの筋肉や腱を損傷させる人もいるから、
ある程度の炎症反応はいるかと。 サイドレイズのやり方に関してはこの動画がいい
ひじを曲げるサイドレイズはアップライトロウと同じといっているのは名言だと思う
https://www.youtube.com/watch?v=BElmFyjKJe8 >>505
ありがとう、三角筋中部と後部は週６日で３×６セットやってる いきなり言いがかりかよ？('ω')
チョッパリらしいな(´･ω･`) >>510
中部はアップライトロウ、バタフライラテラルレイズ
後部はリアデルトロウ、リアレイズ
どれも重量は増やさず、高回数でやってる
前部はOHPを週に２日 >>511
ありがとう
高回数高頻度が重要なのかな >>504
せっかくいいカラダしてるんだから髪の毛短めにしたほうがモテるんじゃない？ なんか過去にも同じ画像で「これまだまだ？」みたいな書き込み見た記憶があるぞ サイドレイズやってて肩痛めた・・・
やはり高重量は危険だ・・・ 29kgのサイドレイス...！すごー。
それ重量ちゃんと肩に入ってるのかなあ？ 29kgのサイドレイズ、どんなフォームか想像できて笑える これで肩に効かせれるって凄いよね
オレなんて12.5kgで20回位出来るけど、15kgに上げると途端に僧帽とかに逃げちゃうのよね ｋａｔｏｃｙａｎ、肩腱板断裂したみたい。
肩のトレーニングは怖いな。
やはり高負荷低回数より低負荷高回数でねちねち安全にトレーニングした方がいい 北村さんって人が肩は速筋繊維が少ないからネチネチやるのが大事って言ってたなぁ
痛めやすいしね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
