【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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サイドレイズは教科書通りのフォームに囚われると怪我しますよ
俺は汎ゆるフォームを試したけど上腕が水平になるまで挙げる時点でどれも駄目だった
解剖学は参考にはなるけど、骨格には個人差があるから結局は自分にあったフォー厶を模索するのが一番 >>334
本当にあらゆるフォームを試したの？
横向きに寝てやるサイドライイングラテラルレイズなら上腕が水平でも怪我しないよ
上腕内旋位で90°まで外転させるとインピンジメントが生じやすいのも解剖学的知識
個人差はたしかにあるけど万人が怪我しやすいフォームというのはあるよ サイドレイズは重量を追わずに軽い重量でバタフライサイドレイズを
やればいい
バタフライサイドレイズなら５キロでも十分効く 効いた感じはするけどデカくならん
やっぱ高重量パーシャル 肩をでかくしたいならミリタリープレス、といわれてたので、1年前から始めたけど、
未だに体重と同じ重量を上げられない。体重の6割がやっと。
やり始めてから、確かに筋肥大効果は感じられるけど、あまりに重量が停滞し過ぎてメンタルがやられそう。 >>339
手段が目的化してて草
肩をデカくするのが目的で、重量挙げるのは手段
肩が筋肥大してるなら重量にこだわる意味はない >>340
1年やって体重の6割ってさすがに弱過ぎるんじゃないの？
筋肥大量としてもしれてる >>6
あれは生まれつきのもんだ。
生まれつき才能がある人が継続的に努力してあれ。 >>20
いや肩のピークや厚みつくるのには良いと思うよ >>341
体重にもよるが体重の6割上がれば相対的に大したもんだよ。
その辺のスポーツジムならね。 みんながみんなボディビルダーになりたい訳じゃない（笑） >>344
どーもです。
体重60kgで、40kgでセット組めるようになったものの、50kgになると見事なまでに1発も上がらない。
40kgまでは比較的直線的に伸びていたのが、ここ3ヶ月ピタリと止まったんで落ち込んでた。
もうちょっと様子見てみる。 5chってやたら地味でそう見ないレベルの筋力自慢がゴロゴロしてるもんなｗ コロナ以降家トレしかしなくなったから記録にこだわるのは肩系のプレスだけになった
BIG3とかできないし
あとオーバーヘッドプレスとミリタリープレスとフロントプレスの違いがわからん >>349
家にパワーラックあるとBIG3できていいよ
下のは3つとも同じ種目でしょ
シーテッドとかダンベルならそう分かるように書くべきだし
↓この人は明確に分類してるけど
https://magazine.steadyjapan.com/parts/shoulder/miritari-puresu-kintore.html パワーラックなんてスクワットやらん人には要らんかと思っていたわ。 普通のサイドレイズとスキャプラプレーンサイドレイズってどっちが効果ありますか？ スキャプラプレーンが普通の正しいフォームのサイドレイズだよ >>352
自分でやってみてどうだったの？
どっちがサイドに効いた？ それが答えのような… >>354
体感は大差なく、長い目で見ないとわかりません。
スタンディングのほうが高重量扱えるので、三角筋中部においてより高重量を扱い、最後はチーティングで追い込むのが良いのか、
インクラインスキャプラプレーンでストレッチ種目として追い込むのが良いのか、
中部の知識ある方がいれば教えてほしいなと思った次第です。
中部向けの種目としてはインクラインサイドレイズもやっているので、全部をやるのは中々難しく。 横川のサイドレイズをそのままやったら効いた
もうこれでええわ 体感的に差がないなら、効きも同程度じゃないのかな？つまりやり方が違うだけで、得られる効果も同じという事に…。 >>357
横川くんの筋肉ちゃんねるでググってくれ
てか知らんのかい >>359
サイドレイズしてる動画が見つからなくて。。探してみます ショルダープレスが肩のサイズには必要ってのは分かってるけど、ベンチやディップスでフロント使ってるから省いてる。
サイドレイズだけやってる >>361
筋トレするときやるべき基本の動作が６種類ある。
1.プレス系
①ショルダープレス（下から上）
②ベンチプレス（後ろから前）
2.ロウ系
①チンニング（上から下）
②ケーブル（前から後ろへひく）
3.スクワット系
スクワット
4.ヒップヒンジ系
①デッドリフト
②ヒップスラスト
③グッドモーニング
ショルダープレスを省くと下から上への動作を鍛える種目を省略することに
なるけど、代替として何をやってるの？ >>365
shoの根拠はどこにあるの？
プッシュ系の逆動作としてプル系という分類は一般的だけど >>366
プッシュ系の逆動作としてのプル系という分類からすると、
プッシュで下→上の逆動作としてプルの上→下（ショルダープレス←→チンニング）
プッシュで後→前の逆動作としてプルの前→後（ベンチプレス←→ケーブルロウ）
という分類 >>367
いやそんなのは分かってるんだけど
スクワット系とヒップヒンジ系の分類もよく分らんし6種類と言いながら4つしか出てないし
shoがそんな分類をしている根拠は何なのかが気になる >>369
あー、上半身のプッシュとプルを4つに分類してるのか
だったら最初からshoが言った通りに書けばいいのに
それでもしゃがむ系とヒップヒンジ系の分類は明確な根拠を言ってないね
バックスクワットもヒップヒンジが最も重要であることに代わりないんだし
まあスレ違いだからこれ以上はいいや 特定のYouTuberを信じる信者体質なんだろ
本人は信者って言われても絶対肯定しないけどね
それが信者だから 追い込むについて昔から議論があるが
普通に高重量・中重量・低重量の順で扱っていけば筋肉は追い込まれていく
フルレンジとパーシャルで分けられているのもよく分からんが
フルレンジで疲れたらパーシャルで追い込めばいい話
鈴木雅選手は海外の選手が行う低重量から高重量にシフトしていくアセンディング・セットを採用しているらしい…
いずれにしても筋肉を大きくするのに中重量・中回数・フルレンジという通説にこだわるのはナンセンス
中重量の上の高重量から始めるという考えが、そもそも近代のトレーニングり理論には掛けている
追い込むというのは『事前の疲労法』
なら高重量で始めから筋肉を疲労させれば中重量で効きやすくなり、更に最後の低重量では面白いように筋肉の深い所までみっちり追い込まれる
むしろ筋力が発揮されるのも、そうした過程を経ての最後の低重量トレーニング 皆肩何セット位やってるの？
自分は一回のトレでサイドレイズ３セット、リアレイズ３セット。
週二回ジムに通ってるから週のトータルだと
サイドレイズ６セットリアレイズ６セット。
これだと少なすぎる？
でも肩にそんなに時間割けないよ。 プレス系メインで9〜12セットかな
レイズやフェイスプルは脚トレや背中の最後についでにって感じ 体重を86から74に減らしたらアーノルドプレスの重量も30kg×8から26kg×10に激減してしまったよ >>374
セット数よりもなぜプレスをやらないのか、そっちが気になって朝も起きれない。 >>374
肩三頭の日と肩二頭の日があって
前者は6種目21セット、後者は3種目18セットだな
サイドレイズ7セットとかも含まれてるから時間的には短いけど 皆んなの、レイズとプレスの割合ってどんな感じ？
自分は1:1:1でショルダープレス:サイドレイズ :リアレイズでやってる
でも最近は、プレスが好きになってきて2:1:1みたいにプレス重視に変えようかなって考えてる
アドバイスおねがい 種目の比率だったら自分も同じ。
ミリタリープレス→リアレイズ→サイドレイズ。各部位1種目ずつ。
プレスは重量が他2種目より大きいので、必ず最初にやってる。各1種目を集中してやりたいので、
1部位は2種目は今はやってない。時間もかかるし。ただ、リアとサイドは、週替わりでメニューは
変えてる。プレスは今はミリタリープレス一択。 >>374
1番重量を扱えるプレスをやりこまないと
レイズをシコシコやってもプレスを伸ばさなきゃ遠回り 後部はレイズ以外にフェイスプルとリアデルトロウやってる
後部だけしょぼいので強化中 山本の弟子の竹迫が14kgでサイドレイズやってるって言ってたけど
あの華奢な体で１４kg扱えるの？ >>385
体重が70kg以上あるから、それに比例した筋力があれば、普通出来ると思う。
自分が今、体重60kgでストリクトにできる限界が12.5kgなんで、タケコンも実際は
もう少し重いのをやってると思う。 70kgだけどレップ数によるなあ。14で20レップとかは無理。 みんな凄いな。
俺は80kgだが10kg✕10回が精一杯。 体小さいし筋肉も少ないのに14キロなんか使うから成長しないんじゃないの >>390
というか、フォーム変だよな。いつも肩すくめるようにやってるし。
比較しちゃいけないんだろうけど、カネキンやエドのフォームとは全然違う。
全体的に筋トレ下手だと思う。事実、あの環境で筋肉付いて無いし。
フリーウエイトでのOHPなんか、ふらついて多分出来ないと思う。 >>391
見た目的にバルクアップしてないだけで筋肉はついてるんだろ
14kgでサイドレイズできるんだし >>393
うん、それを付いてないというのだけれども >>394
見た目的にデカいのが最大目的ならシリコン入れればいいじゃん
筋トレする意味ないし >>393
> 14kgでサイドレイズできるんだし
三角筋だけでは上げられなくて、肩すくめて僧帽使って上げてるように見えるのね。
> バルクアップしてないだけで筋肉はついてるんだろ
筋量を増やす事をバルクアップというんじゃ？
肩ショボいよ。 ttps://youtu.be/U95N8SDUNh0?t=40
これスタートで全然ストレッチかかってないよね
体幹との角度90°も上げる必要ないし
身体に対しては文句なんて微塵もないけど指導者としてはどうなんかなー リアレイズは皆何キロでやってるの？
自分は10キロ
３セットやるとかなりきつい サイヤマンの最近の動画で女子プロ招いて教わってるのあるけど
2kgでやるサイドレイズだけ真似してやっても全然きかんわ
先に肩追い込まないとあかんのか？ 3年ダンベルでやり続けてきた座りOHPを立ちバーベルに切り替えたら、肩周りの違和感というかゴリゴリが一切無くなってめっちゃ良いな、と思ったのですが、いかんせん扱い重量が下がったのが気になります。
これとプルアップを軸に肩を鍛えようと思ったら、補強として中部用にサイドレイズあたり足しておけば良いですかね？ 立ちバーベルの方が重量下がるなんてことが現実に起きるんだ
びっくり 扱える重量は、
立ち＜座り
バーベル＞ダンベル
だからびっくりでもない >>405
え
立ち＞座り
だろ
インクラインベンチで背中倒してるの？ 挙上の軌道がだいぶ変わってそうな文脈だし、そもそもやり始めみたいだから慣れの問題も大きいんじゃない？ >>408
フィニッシュで肘を後ろへ引くから三角筋後部線維に効くよ >>410
懸垂は自分もやってるが、リアに入ってるかな？体感は全然無いなぁ。
多少は入ってるんだろうけど、”抜けてる”レベルじゃないのかな？
リアレイズとかローイングとかを選択しなかったのは、何か理由あるの？ 申し訳ない。
>>403と同一人物と思い込んでレスしてしまいました。
忘れて下さいm(_ _)m。 >>411
403です。
最近仕事が忙しくて週2しか安定してトレ日が確保できないので、コンパウンドメインで全身やるのを基本に、できるだけ種目を削ろうとしてまして。
プルアップでも最後の方バンドで補助すればそこそこ三角筋後部に効かせられる感じがしたので、それで済ませようかなー、という…
メニューにローイングも組み込んでますが、私はこっちはイマイチ三角筋への効きが分からないんですよね。 >>413
リアはローイング、レイズ、スイングとダンベルでできる種目は結構あるけど、どれも入らないの？
インクラインベンチ使ってやってみるか、ジムだったらケーブル使うとか。 >>414
プルアップの他にもリアレイズやフェイスプルでも入れれるんですが、種目数を減らすのが本命なので広背筋といっぺんに済むプルアップかなぁと。
フルスクワット、ベンチプレス、OHP、ベントロー、プルアップ、バックエクステンション、サイドレイズは必須種目に入れてるので、あまり細々と増やす余力がなくて… EZバーで上体を前傾させてアップライトロウを行った後に
１㎏の鉄アレイでバタフライサイドレイズの練習を３セットやってるんだけど
サイドレイズにオーバーヘッドプレスの時の三角筋中部みたいな
押し潰されるような刺激が加わってキツイうえに、終わった後に肩に丸みが出て面白いね >>415
バックエクステンションなんて要らんだろ
それならまだ腹筋種目をやった方がいい
ベントローのフォームを研究して要はリアデルトロウをやれば三角筋後部に効くよ
そのフォームだと広背筋には効きにくくなるが二兎を追う者は一兎をも得ずだ ベンチ台に横向けに寝て、肘をピーンてロックして伸ばした状態で、肩の後ろで受け止めながらネガティブ意識してゆっくり下ろすリアレイズやり始めてから肩がめちゃくちゃ大きくなってきた。
肩が外れるーって恐怖心が湧くくらいの重さでやるとめちゃくちゃ効く。
自分は，30キロくらいで仰向けに近い状態から反動使ってやる時と、5キロくらいで完全横向きのストリクトでやってるが、両方いい。 >>415
なるほど、種目を減らすのが本命ならば、如何ともしがたいですな。
お怪我のないよう精進下さい。 エンジェルダストさんはプルアップのみでも後部大きなってるよ ニーリングサイドレイズってベンチに座ってやるサイドレイズとは多少違うの？ ジムでインクラインサイドレイズやる奴、ようやく減ってきたかな >>424
このスレ嫌いな奴多いよな
もちろん俺は大好き
>>398みたいなフォームじゃダメだけど マ、マアァ～～～！！(*'ω'*)
マアア～～～！(*´ω｀*)
https://i.imgur.com/ztrriy5l.jpg 関西は汁物が左手奥なのが一般的なだけで、
ご飯は普通に左手前だね、ごめんね。
あとこの写真の右側は雑穀米じゃないね、とろろだね。
だからこの配置で問題ないといえばないね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
