【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ワッチョイ有り】
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サイドレイズの軌道って皆んな、どんな感じ?
自分はダンベルだけど、例えばケーブルマシンで床付近の高さに繋げた両ケーブルをクロスさせながら肩の斜め後方に引き上げるような軌道がめちゃくちゃ効く。
実際にそんなイメージでダンベルサイドレイズしている >>32
それってリアに聞いてサイドに効かないのでは? ケーブルと違ってフリーウエイトの水平移動はたいした負荷にならないよ
初動の加速度が負荷になるだけで後は慣性で勝手に動くから 空手やってる7歳の息子に「腕立て伏せできるようになりたいから教えて」とせがまれたんですがどう指導すればいいですか? ミリタリープレスと高レップサイドレイズのみにしたら色々種目やってた時よりも扱える重量も見た目も良くなったわ >>33
リア寄りのサイドだね
基本のサイドレイズの軌道(真っ直ぐ真上)より1、2度ぐらい後ろに引くようにしながら挙げる感じ
と、いっても挙げきったダンベル位置は体の真横よりも前だからほんの少しだね >>31
肩幅を広く見せるにはステ入れるしかない
ナチュラルデモサイドレイズ中心だと体操選手が限界
体操選手を見たらわかると思うけど体操選手は服着たら肩幅は狭くて全体に小さい >>40
8〜12kg使って15前後くらい
ミリタリーは57.5kgが1番安定するけど62.5kgまでならなんとかいける ミリタリープレスを座ってやる場合は、ミリタリープレスじゃなくて、ダンベルプレスのバーベル版だよね? 9kg12repぐらいでやってるけどなかなかデカくならないな
デカい人ってどれぐらいの重量とrep数でやってるんだろ? しっかりコントロール出来る範囲で重いのやった方がいいと思うよ
10-15レップの間でやってるよ 肩関節外旋したらリア寄りにはならんでしょ
>>21の木澤さんの方が良く理解されてるね ショルダープレスってダンベル、バーベルって
効果で違いあるの? リアってワンハンドローやローイングで鍛えられる?
流石にラットプルじゃ無理?
背中トレのあとにリアレイズをやろうとしてるけど、全然できない。
背中トレで疲れてしまってるのかな? >>51
俺ラップルマスターマンだけどラットプルは無理だと思う >>53
だよね。
リア弱すぎでどうにかして鍛えたい。 >>51
三頭のトレやり切った直後に、一緒にやってる。
背中や肩と一緒にはやってない。 サイドは9kgだけどリアは5kgだわ
全然重量挙げられない ローローやってみたら背中も効くんですが同じくらい
三角筋後部に効いてパンプしています。
フェイスプルではほとんど三角筋後部に入らず苦慮していたので
三角筋後部のトレーニングとしてローローを取り入れようと思うのですが
これは先輩方から見て正解でしょうか? 泉風雅は2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝の経験を持つほどの
マッチョな方です。泉風雅いわく、筋トレ上級者の方でも10kgの重量でトレーニングするのは
きついと言っています。また、筋トレ初心者であれば1kgや2kgの軽い重量で、少ない回数でも
きついと感じるとのことです。 サイドレイズを行う際の適切な重量は10kg以下だと言えます。なぜなら、重量が重すぎると
フォームが崩れやすく、効果的に目的の筋肉を鍛えることができなくなってしまうからです。
まずは重量を軽くして正しいフォームで行えるようにしましょう。
初心者の場合、ダンベルの重さは、男性であれば2〜3kg、女性であれば1〜2kgが目安です。
回数についはぎりぎり行える回数で行いましょう。ある程度サイドレイズに慣れてきてフォー
ムが身についてきたら、1〜3kgずつ重量を増やしていきましょう。 サイドレイズは扱う器具の重量の重さが大事ではなく、トレーニング時のフォームが非常
に重要です。正しいフォームで筋トレを行わないと、三角筋を効果的に鍛えることができ
ません。ここではサイドレイズの正しいやり方について解説します。
▼サイドレイズのやり方
@ダンベルをもって直立姿勢をとる
A腕を外側に開くようにダンベルを上げる
Bダンベルをおろす
ダンベルは15〜20回上げるのが限界くらいの重量のものを扱いましょう。
筋トレ初心者は週1回の2セット、筋トレ上級者は週2回の6セットでトレーニングして
みましょう。
▼サイドレイズのコツ&注意点
・スタートポジションはいかり肩になるように保つ
・腕を上げる際は肘とダンベルが同じ高さになるよう意識する
・ダンベルを下げる際はおろしきらないようにする
ダンベルを下げる際には脇の下にボールが1個挟まっているイメージをもっておろしきらないように
しましょう。 リアはやる気が起きない。
クリーン、ローイング、チンニングやってればある程度は発達するよね? >>62
「ある程度」が「しょぼい程度」ということならそのとおり まあでもローリアデルトという種目があるようにローイングの一部はリアにめっちゃ効く >>62
自分の後肩を鏡で見てみりゃいいじゃん
そうすりゃその質問の答えは出るだろ 前はでかくて横は普通で後ろはしょぼい。
やっぱりリアもやろうかな。 リアって努力の割にデカくならないよね
フロントとサイドはネチネチやってるとデカくなりやすいけど https://youtu.be/TgepN69QKbs
このマシン?って凄く良いように見えるんだけど普及してないってことは普通にサイドレイズをやる方が良いってことなのかな? >>68
マシンではないなw
肘関節の関与がなくなって三角筋に集中できそうなのはいいと思う
……でも、お高いんでしょう? >>67
後部はリアデルトマシンなどを使う方が効果的 後部をトレ日の最初にやって頻度も上げれば地味に発達する >>70
リアデルトマシンないけどケーブルで代用できるかな? >>72
ケーブルリアロー、ケーブルリアデルトフライをしっかりやれば代用できると思う
肩後部はダンベルやバーベルよりマシンやケーブルの方が鍛えやすいと思う 昔はゴムバンドなんて馬鹿にしてたけどバンドフェイスプルめっちゃいいよ
ケーブルもマシンも無い人にオススメ 吊り輪買ってみたんだけども
こんな風にリアデルトに効かせてみた
https://i.imgur.com/PunAsBU.jpg サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
アップライトロウ
全て肩に悪いらしいね
三角筋の構造と怪我をしない肩のトレーニングの選び方
https://www.youtube.com/watch?v=108s9womwCQ&;ab
【サイドレイズは止めよう】フォームを気にしても肩の痛みが治らない理由
https://www.youtube.com/watch?v=gE860MfNjaA&;ab
ビルダーとかでない限り肩は特に分けてトレするよりコンパウンド種目で
一緒に鍛えた方がいいようだ
そういう点では腹筋に似てる どの身体のやつがいうてんねんて思わずにはいられないのですが。 サイドレイズもアップライトロウもダメなら三角筋中部はあきらめろってことかw
バックプレスなんかもっと肩に悪いじゃん。 個人的には、アップライトロウが肩に悪い感じはわからなくないけどね。
俺のフォームがクソなだけかもしれないけどさ。 アップライトローだけ止めればいいよ
あれは肩関節を痛めるためのもの 寺島に影響されたアップライトローで棘上筋を切るやつ増えそうだな そんだけ封じられたらショルダープレスしかできんわ俺。
アーノルドもゴリゴリ言うし。 棘下筋痛めた時はショルダープレスが痛くて出来なかったわ
サイドレイズはスイスイ
タロー信者はこの事実認めないね >>89
俺が痛めたのは棘下筋だけどな
タロー信者って棘下筋の存在無視してんの? 俺は過去怪我した事あるのプレスの方だけなんだよなあ
どんな種目でも怪我するときはするんだよ >>91
俺もプレスの方が怪我しやすい
タロー信者ってプレスは問題ないとか平気で言うよな
馬鹿の一つ覚えで内旋のリスクしか頭にない
まあ馬鹿なんだろう アップライトロー以外はやっても大丈夫だろ。内旋で挙上とか痛めて当然の動き。
っていうか切れる時はどんな種目でも切れる。児玉を筆頭にベンチプレッサーも断裂多いしな。 >>78
どれどれと観てみたら確かにそうだねw
あの体で筋トレを語ってちやほやされる時代なのか サイドレイズしてヒジ痛めたわ
もうコップ持つのも痛くてたまらん
いつ治るんだろ... >>96
外側上顆炎っぽいね
早めにスポーツ整形外科行った方がいいよ >>97
そうなの??もう1週間湿布してるけど
全然良くならないんよ
病院行くか >>97
調べたら症状が全くその通りやわ
ありがとう!! >>100
コップがきついマッチョはせつないなw
お大事に〜 >>96
>>77の動画をみるといいよ
リアレイズもサイドレイズもフロントレイズも肩に悪い
コンパウンド種目をしっかりやれば肩も同時に鍛えられる
その方向で努力するのが怪我をしない一番の方法 腹筋と肩と前腕は特別に鍛える必要はない
他の種目をやることにより一緒に鍛えられる 肩関節の構造的に、上腕が肩関節よりも上に挙がる場合がインピンジメント症候群を起こしそうだけどな。
種目で言えばプレスとかアップライトロウとか。 >>96だが病院行ったけど言う通り外側なんたら炎だった
しかし湿布しかくれんかった >>111
ハズレの医者だったか、もしくは炎症抑える飲み薬処方するまでもないと判断されたかなんじゃね? >>111
スポーツ整形じゃなくて普通の整形外科に行ったんじゃないの? >>113
うん、スポーツ整形は近くになくて普通の整形外科 >>114
要するに「テニス肘」だね。
原因と改善方法は下記のサイトをみるとよくわかると思うよ
https://www.youtube.com/watch?v=VQCfaHgt8hk&ab_channel= まーたタロー信者かよ
ワッチョイ〇〇c9は宣伝だから踏むなよ タロー信者とみせかけて
ぷよぷよタローを拡散してるアンチかもねw
俺ならこの体で筋トレ語るならマスク被るわww ショルダープレスの後に気まぐれでチューブサイドレイズやってみたけど、なかなか良いなこれ。
トップでちょっとキープすると三角筋の収縮が良くわかるわ。 テニス肘は俺もやったが治すのは手術以外だと安静しかないから4ヶ月かかった
程度と年齢にも因るんだろけどお大事に >>119
手術か安静の2択って昭和でも古い考えだぞ 脇を開いたリアベルトダンベルロウが肩後部に効くって本当?
リアレイズがうまくできないので困ってる まさかリアベルトマシンも危険だとは思わなかった
【リアデルトマシンを辞めよう】三角筋後部の正しい鍛え方【解剖学的解説】【フェイスプル】
https://www.youtube.com/watch?v=uOZ5NoZEZh8&ab_channel= >>122
https://youtu.be/uOZ5NoZEZh8?t=478
フィニッシュで肩甲骨思いっきり内転してるやん
知ったかぶりユーチューバーってどいつもこいつも目ん玉フシアナサンだなw
肩甲骨を外転した間違ったフォームを批判するなら分かるが頭ごなしに否定してるだけ
タローと同レベルのアホだな こういうの見てトレーナーになるやつもいるんだろうな… 結局、肩関節に負担の少ない種目ってどれなのかな?
タローの言うようにプレスだけじゃ変な形の三角筋になってしまう。 >>125
負担の少ない種目じゃなくて負担の少ないフォームでやりなよ
アップライトローだって肩甲骨を思いっきり上方回旋させて肘を上げ過ぎなければいい
リアデルトマシンだって肩甲骨を思いっきり内転させればいい
ショルプレだって外旋して水平外転したらインピジメント起こしやすいからフォーム次第だぞ
投球障害肩はこのフォームで痛めることが大半 >>2
これ非荷重の話だろ
筋トレの荷重とは違うだろ >>128
側臥位はウエイトを持っていなくても「非荷重」ではないよ
腕の重さが三角筋に掛かっているから
ウエイトを持たない自重種目と同様
荷重の大小は違うけどね テニス肘がまだ治らん
これめっちゃ長引くからみんな肘は大事にした方がいい >>130
サイドレイズはテニス肘を悪化させるね
ttps://www.youtube.com/watch?v=Rrn75UNfgi4
こういうデルトイドマシンならテニス肘でも上腕だけで押せるけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています