【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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>>253
すげーアンバランスだなｗ
まあ使えるか使えないならプレスの方が使える肩なんじゃないの？
これだけバランス悪いと怪我とかはしやすいだろうけど >>255
中部にストリクトに刺激が行くのはアップライトロウだけど、人によってはインピジメント起こしやすいから万人向けではないのが玉に瑕だよな。
>>258
ミッドレンジ種目とコントラクト種目を同列に比較することが無意味。
プレス系のミッドレンジで重量挙げて神経系鍛えて、ストレッチ種目で筋繊維にダメージ与えて、仕上げにコントラクト種目で追い込んで更にパンプさせる。
それぞれに役割が全く異なるものを格が違うというのは的外れ。 アップライトロウはダンベルでやればインピンジメントのリスクが大幅に低減する >>261
どうして？
手首と肘しか変わらん気がするけど >>259
いや、アンバランスじゃない。
ビルダーが頑張っても肩後部は大して発達しないということ。 近年のボディビルダーはしっかりリア鍛えてる奴多いからそれほど差はないけどな >>265
たとえばどんなビルダーがいます？
興味ある バックプレスは前部、中部、後部すべてに刺激が行くらしい。
肩トレを1種目だけやるとしたらバックプレス一択だな。 >>268
フリーウエイトじゃないとだめ？
スミスはスタビライザー使わないから良くない？ >>269
やっぱりフリーウエイトだな。
スミスはバーベルの形をしたマシンに過ぎないからね。 前中後ならアップライトロウも負荷はバランス良く入る 今までフェイスプルしてなかったけど良いな。
リアレイズと一緒にやろう。
これでリアが少しは成長するかな？ 「筋力トレーニング解剖学」（ベースボールマガジン社）にショルダースイングという
筋トレ種目が載っていて、肩全体に効くトレらしいんだけど、今一歩やり方がよく
わからない。そこで、ネット上を検索してるんだけど、全くヒットしない。
この筋トレ種目について詳しく知ってる人いませんか？ 知らんけどshoulder swing exerciseとか英語で検索したら出てこないか？ 前から後ってこんな感じ？
フロントレイズ
ショルダープレス
アーノルドプレス
ミリタリープレス
アップライトロウ
サイドレイズ
リアレイズ
リアデルトロウ >>277
ミリタリープレスはスタンディングショルダープレスのことだからもっと上だろ
最近ダンベルショルダープレスをショルダープレスと言う奴がやたら増えたからどっちか分からん 「バックプレスで三角筋後部が鍛えられる」
っていうのは、
「パンチ力は背中の筋肉」
っていうのと同レベルの迷信？ >>280
「コーラで洗えば大丈夫」ぐらい確信もって言える事実 渡り鳥って脚を真っ直ぐ後ろに伸ばしながら飛んでるじゃないですか
リアレイズも、そういう姿勢でやった方が発達するんですかね ドラミングしてたらゴリラみたいに大胸筋発達するかな？みたいな疑問だな… でも渡り鳥の三角筋後部の使い方は理想的ですよ
ボトムとトップを意識して翼の羽ばたきを見て下さい
ああいう優雅な腕の使い方をしてみたいものです 実際鳥の三角筋そんなにでかくないしな
http://www.gmnh.pref.gunma.jp/wp-content/uploads/5f044b248c1a1b96b33d00b29f00cccb.pdf
鳥は飛行時の姿勢を安定させるために背部の筋肉は小さく、腹部に大きな筋肉をまとめている
ID:gzvdkY1J0 は思い込みで勘違いしているが、鳥は三角筋後部ではなく小胸筋(ササミ）で翼を振り上げ、大胸筋(むね肉）で振り下ろす
https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/7/f/1040/img_7f3cfa4912bb6d18cda448c61fdd4afb166567.jpg
図をみれば分かるが、翼の振り上げも振り下ろしも胸側の筋肉でやるという特殊な骨格をしているんだな
こんなもんを人間の鍛え方の参考にしようとかどうかしてる >>291
まだ言ってんのかお前は
小胸筋で腕を後方に振れるように骨格改造してから出直せ間抜け はえー、ササミってそういう筋肉だったんか…
豆知識が増えたわ >>296
飛ぶのに最も重要なのは羽を振り下ろすむね肉、つまり大胸筋だぞ
鳥の大胸筋は体重比で、ヒトより遥かに大きな比率を占める
ヒトの胸骨じゃそんな巨大な大胸筋をつけるのに必要なスペースがないから、まずは胸骨の先に竜骨突起を生やさなきゃならん
その上でこんな感じに大胸筋を発達させるといい
https://pbs.twimg.com/media/DjdoXnuV4AEg6ZU?format=jpg&name=small
あと、体重を小さく押さえるため脚は当然チキンレッグな
羽は頑張って生やせ >>297
ナチュラル派だったが、ステも要検討だな
俺は大胸筋で空を飛ぶ 手首を屈曲させて行うサイドレイズって流行ってる？
これやるとピンポイントで効くよ
理屈としてはプレスダウンで腕を伸ばす時は手首の背屈で上腕三頭筋にフォーカスさせるので
逆に手首を屈曲させれば上腕三頭筋に負荷が逃げずに三角筋に効くらしい >>305
自分もゴールドジムメソッドアドバンスという本で鈴木雅選手が薦めていましたので、そこで習いました
アイアンマンの記事でも須山翔太郎選手が行っていたのですが
意外とボディビルダーでも、そんなにやっている人は少ないようです こちらの動画でも小指を上にして行うショルダープレスが話されていて
自分もやってみた所、確かに三角筋中部の上付近に効きました
後、これは自分が発見したやり方なのですが
アーノルドプレスで肘を直角に曲げて挙上する場面、（公式ではこの場面は逆手だが、順手で）
ここで1cm程度の可動域を意識してグッグッと押し込むようにして動かすと三角筋中部に効きます
この時に三角筋中部ではなく手で挙げる事を意識すると効果が大きくなります
https://youtu.be/b3zdiX_QSb0 >>286
本来ならグロ画像だけど、もはや食材にしか見えない
慣れって怖いね フェイスプルが楽しくなってきた
リアレイズとリアデルトロウはやる気しないけど サタデープラスでやっていた大村崑さんのアップライトローイングが理想的なフォームだった
EZバーもWバーじゃない、ちゃんとした物
真ん中が真っ直ぐなEZバー、自分も欲しい 平手打ちのフォームでの肩のストレッチ、
棘下筋や棘上筋が伸びているんですかね
三角筋も伸びて筋肥大するのでオススメです >>312
90歳から筋トレ始めてもそれまでに筋肉溶けてるから
アフリカとかの難民みたいな骨と皮だけの腕だし
しかもプルプル震えてるし
ライザップのインストラクターが気の毒に思えたわ 中部と後部は1つの部位として考えろなんて説明あったな ダンベルでのトレーニングがどうも合わずにチューブでレイズ系をやり始めた。
ダンベルでもどうせ10キロも扱わないし勢いよくやっても危なく無いから結構良いトレーニングに思える 三角筋中部の高重量種目でおすすめは結局なんや
アップライトロウしかないんか？
バックプレス気味のショルダープレスマシンがジムにあるんやがそれでもええんか？ >>317
アップライトロウとパーシャルサイドレイズ >>317
同じ種目なら高重量の方が刺激が強いが、
高重量種目ほど対象筋に対する刺激が大きいなんて言ってるヤツはアホだぞ
例えばフルスクワットよりクォータースクワットの方が高重量を扱える
でもみんながフルスクワットを選ぶのは刺激が強いからだ
これはフルスクワットの方が股関節と膝関節の水平距離が長くトルクが大きくなるためだ
三角筋なら上腕が水平になるところで負荷は最大になる
これは他の筋肉でも同じこと
以上はフリーウエイトの話でマシンやケーブルはこの限りではない でも高重量で可動域狭いトレやってるやつのほうが肩でかんだよね
そういうことだ >>321
まだ理解できてないね
フルスクワットの負荷が大きいのはフルレンジだからじゃないよ
太腿が水平になって股関節と膝の水平距離が最大になるところまでしゃがむから
可動域を極端に狭くとって太腿水平あたりで1cm上下させるだけでも負荷は最大になる
三角筋も同様
上腕が水平になりさえすればどんなにパーシャルだろうと負荷は大きい 重要な補足をすると加速度の大きさも負荷の大きさに関わる
止まっている重い物を動かすのは水平移動であっても大きな力が要る
三角筋で言えば上腕水平まで挙げなくともボトムの切り返しで大きな加速度を得ればいい サイドレイズをする場合、パーカーフィットネスは腕を真横から上げるようにしろと
言っている。一方筋トレの科学は真横からだと故障しやすいので真横から30度位
前のスキャプラプレーンで上げろと言ってる。
どちらが正しいの？ >>325
パーカーはサイドレイズに限らず危険なフォームばっか紹介してるから気をつけたほうがいい >>325
パカスレの方に書いてあげたぞ
見てこい >>320
高重量でガツンと効かせてから中回数と低回数で追い込むのがセオリー >>325
普通に肩を体の真横に位置させてサイドレイズをした方が三角筋中部には効く
ただ、多くの人には理解はされていない事だが
意外と三角筋中部というのは分布図が広い
筋体積が上半身でNo.1という事は、それだけ幅広いフォームで攻めていかないといけないという事
一番、三角筋中部に効くのは肩を体の真横に位置させたサイドレイズだが
その肩を前方30度に位置させたサイドレイズも三角筋中部の前側に効く
三角筋には前中後とあるのに中部の前側というと不思議な表現に聞こえるかも知れないが
厳密には三角筋の中部の中にも前中後がある
三角筋というのは従来から言われている3分別ではなく5分別で考えた方がトレーニング動作の誤解は少なくなるかも知れないね >>330
だからそれは同じ種目での話でしょ
俺が批判してるのは別の高重量種目ほど刺激が大きいという間違った思い込みね
>>331
確かに中部線維の起始である肩峰は幅広いからね
http://2.bp.blogspot.com/-4_l7bNEg2Io/UDSd6-im5AI/AAAAAAAAAVY/LJHpoef0Rn0/s1600/%E5%9B%B31.png
スキャプラプレーン上でやりましょうというのはインピンジメントを避けるためだよ
怪我をしたんじゃしょうがないからね これの2:00くらいからのリアデルトプッシュアップってあんまり見たことないけどマイナーなの？
https://m.youtube.com/watch?v=sSPixvIWe4Y サイドレイズは教科書通りのフォームに囚われると怪我しますよ
俺は汎ゆるフォームを試したけど上腕が水平になるまで挙げる時点でどれも駄目だった
解剖学は参考にはなるけど、骨格には個人差があるから結局は自分にあったフォー厶を模索するのが一番 >>334
本当にあらゆるフォームを試したの？
横向きに寝てやるサイドライイングラテラルレイズなら上腕が水平でも怪我しないよ
上腕内旋位で90°まで外転させるとインピンジメントが生じやすいのも解剖学的知識
個人差はたしかにあるけど万人が怪我しやすいフォームというのはあるよ サイドレイズは重量を追わずに軽い重量でバタフライサイドレイズを
やればいい
バタフライサイドレイズなら５キロでも十分効く 効いた感じはするけどデカくならん
やっぱ高重量パーシャル 肩をでかくしたいならミリタリープレス、といわれてたので、1年前から始めたけど、
未だに体重と同じ重量を上げられない。体重の6割がやっと。
やり始めてから、確かに筋肥大効果は感じられるけど、あまりに重量が停滞し過ぎてメンタルがやられそう。 >>339
手段が目的化してて草
肩をデカくするのが目的で、重量挙げるのは手段
肩が筋肥大してるなら重量にこだわる意味はない >>340
1年やって体重の6割ってさすがに弱過ぎるんじゃないの？
筋肥大量としてもしれてる >>6
あれは生まれつきのもんだ。
生まれつき才能がある人が継続的に努力してあれ。 >>20
いや肩のピークや厚みつくるのには良いと思うよ >>341
体重にもよるが体重の6割上がれば相対的に大したもんだよ。
その辺のスポーツジムならね。 みんながみんなボディビルダーになりたい訳じゃない（笑） >>344
どーもです。
体重60kgで、40kgでセット組めるようになったものの、50kgになると見事なまでに1発も上がらない。
40kgまでは比較的直線的に伸びていたのが、ここ3ヶ月ピタリと止まったんで落ち込んでた。
もうちょっと様子見てみる。 5chってやたら地味でそう見ないレベルの筋力自慢がゴロゴロしてるもんなｗ コロナ以降家トレしかしなくなったから記録にこだわるのは肩系のプレスだけになった
BIG3とかできないし
あとオーバーヘッドプレスとミリタリープレスとフロントプレスの違いがわからん >>349
家にパワーラックあるとBIG3できていいよ
下のは3つとも同じ種目でしょ
シーテッドとかダンベルならそう分かるように書くべきだし
↓この人は明確に分類してるけど
https://magazine.steadyjapan.com/parts/shoulder/miritari-puresu-kintore.html パワーラックなんてスクワットやらん人には要らんかと思っていたわ。 普通のサイドレイズとスキャプラプレーンサイドレイズってどっちが効果ありますか？ スキャプラプレーンが普通の正しいフォームのサイドレイズだよ >>352
自分でやってみてどうだったの？
どっちがサイドに効いた？ それが答えのような… >>354
体感は大差なく、長い目で見ないとわかりません。
スタンディングのほうが高重量扱えるので、三角筋中部においてより高重量を扱い、最後はチーティングで追い込むのが良いのか、
インクラインスキャプラプレーンでストレッチ種目として追い込むのが良いのか、
中部の知識ある方がいれば教えてほしいなと思った次第です。
中部向けの種目としてはインクラインサイドレイズもやっているので、全部をやるのは中々難しく。 横川のサイドレイズをそのままやったら効いた
もうこれでええわ 体感的に差がないなら、効きも同程度じゃないのかな？つまりやり方が違うだけで、得られる効果も同じという事に…。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
