【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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>>184
ミリタリープレスとショルダープレスはイコールなんだが
最近ダンベルショルダープレスをショルダープレスと思ってる人が増えたけどね >>188
バスケットボールにおいて三角筋が重要な役割を果たすことは確かだが、それだけでメロン肩なんて言える、ほどデカくなるものでもない
それなり以上に肩のデカいバスケット選手はウエイトトレーニングもしっかりやっている ミリタリープレス105㎏挙がった
目標の130㎏まではまだ遠いが、伸ばし方を掴みつつあるのでこの調子で研鑽を積んでいこう 仮にジムでメディシンボールで誰にトスするんだよ。一人じゃ無理だろ。その理論に同意するやつを更にジム内で見つけないと不可だな。 >>189
言ってる事は分かる
が、俺の中ではミリタリーはスタンディングのバーベルプレスだと思ってる
ショルプレはイメージ的にシッティングダンショルって感じでとってる >>192
真上にトスすれば一人で出来るよ
中学とか高校のとき、バレーボールで真上にトスし続けて体育館の天井にぶつけて遊ばなかった？ >>192
つうかジムに通えず手元にメディシンボールしかないとかいう状況ならともかく、なんでジム通いしててデカくしたいのに普通にトレーニングしないんだ？ アンカー間違えた
>>195は>>179へのレスな うーん
なぜかわからないけど
ジムで5-8キロくらいでいかにも「効かせてます！」みたいなサイドレイズやってる人に肩でかい人いないな。。
肩でかい人はみんな15キロ20キロとかでチート気味なサイドレイズなんだけど
効かせたほうがいいってのは本当なの？
10キロで15回ゆっくり効かせながらやってるけど
1年ちょい重量ずっとおなじままなんだけどw
ベンチは伸び続けて小さい肩に大きな胸みたいなちょっと気持ち悪い体型になってきた >>197
じゃ、お前もチート気味でやってみたらええやん 未だに効かせるとか言ってるガイジいるのか
あれはステ向けのトレーニング
ナチュラルは関係ない
つまり死ね ギア入れてても重いの挙げるのは普通、てかむしろ挙げたくなるしデカくするなら挙げる必要がある
毎週パンプばっかさせてますみたいなのはギアの有る無しに関係なく成長しない
基本は毎週1レップか1.25kgか多く狙ってくだけ >>202
ほぼ同意だけど
毎週くらいの頻度ならいいけど筋肉の回復が早くてもっと高頻度でトレできてしまうのが問題
どんどん重いのを挙げたくなるから意識して抑えないと確実に腱を壊すね 前部はそれなりだけど、中部後部が全然だめだ
サイドレイズとリアレイズだけじゃ難しい？ >>204
肩後部はプッシュプル、ワイドグリップバーベルロウ、リアデルトマシンもやった方がいい >>205
プッシュプルがわかりません
ワイドグリップバーベルロウってベントオーバーロウをワイドグリップにすれば良い？
リアデルトマシンは無いんです。。。 >>206
プッシュプルはフェイスプルの事かな
ワイドグリップベントローは脇を開けって事だと思うよ、要はリアデルトロウをすればええんや アーノルドプレスって中部？
前部にも効いてしまう？ リアデルトはダンベルとインクラインベンチでやればいい >>207
フェイスプルにプッシュの要素はないでしょ
ショルダープレスとプルアップのコンビネーションのことかな？ パーカーフィットネスですすめているバタフライサイドレイズをやってみた
結構きついな
ダンベル５キロでもかなり効く >>212
前部はやる必要ないんじゃない？
ベンチプレスやディップスをやっても前部をかなり使う訳だし。
しいて言えばショルダープレスかな。
時間があるなら前部より中部や後部に時間を回した方がいいのでは？ リアを鏡で見てみたらショボかった。
前部と側部は成長するのになあ
リアを重点的にやらないと
リアレイズ、リアデルトぐらいかな？ 前部はプッシュ系で、後部はプル系で自然と鍛えられるから
肩は中部だけサイドレイズで鍛えればいいという意見もあるね。 ワンローだと引き切る可動域が足りないんだよね
ベントローもそんな感じ
ケーブルがあれば最後まで引き切れて僧帽中下部と三角筋後部に効くと思う >>217
ケーブル苦手なのと、ジムで人気だから避けてたんだよな
ケーブルでなにやるのがいい？ フェイスプル初めてやってみたけど良いなこれ。
サイドレイズもケーブルでやるのが好きなんでしばらく合わせてやってみるか。 フェイスプルも全然リアに入らん
ようつべ見ても無理 >>221
ありがちなのは肘を曲げる運動になっちゃってるとか
手じゃなくて肘を限界まで後ろへ引かないと 著しく体幹に負担がかからない種目なら基本片方ずつの方が追い込みやすい。
両手もフォームの左右差を無くしやすいとか時短とかのメリットはあるけど バックプレスって危険な種目と言われてるけど高重量扱いたくなるよね。 >>226
60度くらいのインクラインベンチに横になってやってる 三角筋って身体の中では大腿四頭筋、大臀筋に次いで三番目に大きい筋肉
なのに、あまり目立たず、鍛えても大して大きくならないのは何故だろう？ 三角筋ってでかいのか知らなかった
もっと念入りに鍛えるようにしよう この動画見て三角筋って案外でかいなって思った
https://youtu.be/59r9TG5IfU8
肩甲骨から鎖骨までと大きく広がってる上に、骨格だけだとスカスカに見える肩周りをみっちり埋めてるからかな サイドレイズはイマイチ中部に効かない。
試しにバックプレスやったら中部に効いたからサイドレイズはやめようかな。
人によって合う種目、合わない種目ってあると思うんだよね。
サイドレイズにこだわる必要ないよね？ >>234
軌道が悪いんじゃない？
バタフライサイドレイズとかやってみれば？ >>239
軽くすればそれなりに効くよ。
でも恥ずかしくてやりたくない。
プレス系種目で高重量挙げてドヤ顔したい。 サイドレイズは軽めでストリクトでやってたら12kgすら上がらんくなったわ
やっぱりある程度重めでチートであげてネガティブで効かせるほうが伸びやすい 背中トレ、肩トレどちらの方がやればやるだけ（効かせれてる事前提、ナチュラル）結果が出やすいですか？？
例えば、懸垂ばかりして背中発達してきたな、サイドレイズ、ショルダープレスばかりして肩が大きくなってきたなってかんじで >>242
肩トレも三角トレも難しいからなぁ
腕で挙げてるうちは大きくならない力の入れ方を常に考えないと（初めはどんな挙げ方でも効果はあるが、そこから工夫しないと大きくならなくなる） 一番難しいのは後部だと思う
全部と中部はなんだかんだ言って効かせやすい >>242
懸垂頑張ったら背中に天使の羽根が生えてきた
肩の筋トレいくらやってもめろんにはならない
背中はやればやる程発達するが肩は結果がなかなか出ない
>>244
後部はジムによってはリアデルトマシンがあるし、ケーブルをつかって
フェイスプルなどやれるから効かせやすいと思う
中部はサイトレイズ一択でバリエーションが少ないため発達させにくい 肩に重いもの載せて運ぶと肩デカくなるのだろうか？
肩ほとんどやってないにしては発達している 肩はサイドレイズはやらなくていい可動域も狭くていい
その代わりジャイアントセットとドロップセットをやる レイズ系って胸で言うとフライ系みたいなもんでしょ？
胸も肩もプレス系がメインでフライ、レイズは追い込み用みたいな。
危険と言われてるけど中部を鍛えるならバックプレスは外せないんじゃないかな。 >>248
フライはストレッチ種目。
レイズ系はコントラクト種目。与える刺激や特性が異なる。
胸の種目でレイズ系を例えるなら、フリーウェイトだとスクイーズプレスとかランドマインプレス。
ケーブルだとケーブルクロスオーバーとかペックフライ。
POF法をもっと勉強した方がいい。 >>245 背中の方が結果が分かりやすいのですね！
三角筋を大きくするってそれほど難しいんですね！
やっぱり前、中、後と３つあるから難しいのかな？ >>249
俺が言いたいのは高重量を扱えるプレス種目をメインにしようってこと。
プレスこそが大きさを作るんだよ。
マッスル北村も肩はショルダープレスを重視していた。 >>251
山岸氏も肩に限らずバルクアップの為にはプレスを強くすると何回も言ってたな ショルダープレスにばっかり拘ってた時代のビルダー
三角筋前部は一般人のそれの5倍
三角筋中部は3倍
三角筋後部は1.1倍(笑)
こんなバランス悪けりゃ使えない筋肉なのは当然だな 途中で送信してしまった。
>>252
おお、そうか。
フライやレイズだけでは体は作れないよな。
やはりコンパウンド種目のプレスで筋力アップを図らないと。 スタンディングミリタリープレスいいよな。
サイドレイズみたいなチマチマした種目とは格が違う。 >>253
すげーアンバランスだなｗ
まあ使えるか使えないならプレスの方が使える肩なんじゃないの？
これだけバランス悪いと怪我とかはしやすいだろうけど >>255
中部にストリクトに刺激が行くのはアップライトロウだけど、人によってはインピジメント起こしやすいから万人向けではないのが玉に瑕だよな。
>>258
ミッドレンジ種目とコントラクト種目を同列に比較することが無意味。
プレス系のミッドレンジで重量挙げて神経系鍛えて、ストレッチ種目で筋繊維にダメージ与えて、仕上げにコントラクト種目で追い込んで更にパンプさせる。
それぞれに役割が全く異なるものを格が違うというのは的外れ。 アップライトロウはダンベルでやればインピンジメントのリスクが大幅に低減する >>261
どうして？
手首と肘しか変わらん気がするけど >>259
いや、アンバランスじゃない。
ビルダーが頑張っても肩後部は大して発達しないということ。 近年のボディビルダーはしっかりリア鍛えてる奴多いからそれほど差はないけどな >>265
たとえばどんなビルダーがいます？
興味ある バックプレスは前部、中部、後部すべてに刺激が行くらしい。
肩トレを1種目だけやるとしたらバックプレス一択だな。 >>268
フリーウエイトじゃないとだめ？
スミスはスタビライザー使わないから良くない？ >>269
やっぱりフリーウエイトだな。
スミスはバーベルの形をしたマシンに過ぎないからね。 前中後ならアップライトロウも負荷はバランス良く入る 今までフェイスプルしてなかったけど良いな。
リアレイズと一緒にやろう。
これでリアが少しは成長するかな？ 「筋力トレーニング解剖学」（ベースボールマガジン社）にショルダースイングという
筋トレ種目が載っていて、肩全体に効くトレらしいんだけど、今一歩やり方がよく
わからない。そこで、ネット上を検索してるんだけど、全くヒットしない。
この筋トレ種目について詳しく知ってる人いませんか？ 知らんけどshoulder swing exerciseとか英語で検索したら出てこないか？ 前から後ってこんな感じ？
フロントレイズ
ショルダープレス
アーノルドプレス
ミリタリープレス
アップライトロウ
サイドレイズ
リアレイズ
リアデルトロウ >>277
ミリタリープレスはスタンディングショルダープレスのことだからもっと上だろ
最近ダンベルショルダープレスをショルダープレスと言う奴がやたら増えたからどっちか分からん 「バックプレスで三角筋後部が鍛えられる」
っていうのは、
「パンチ力は背中の筋肉」
っていうのと同レベルの迷信？ >>280
「コーラで洗えば大丈夫」ぐらい確信もって言える事実 渡り鳥って脚を真っ直ぐ後ろに伸ばしながら飛んでるじゃないですか
リアレイズも、そういう姿勢でやった方が発達するんですかね ドラミングしてたらゴリラみたいに大胸筋発達するかな？みたいな疑問だな… でも渡り鳥の三角筋後部の使い方は理想的ですよ
ボトムとトップを意識して翼の羽ばたきを見て下さい
ああいう優雅な腕の使い方をしてみたいものです 実際鳥の三角筋そんなにでかくないしな
http://www.gmnh.pref.gunma.jp/wp-content/uploads/5f044b248c1a1b96b33d00b29f00cccb.pdf
鳥は飛行時の姿勢を安定させるために背部の筋肉は小さく、腹部に大きな筋肉をまとめている
ID:gzvdkY1J0 は思い込みで勘違いしているが、鳥は三角筋後部ではなく小胸筋(ササミ）で翼を振り上げ、大胸筋(むね肉）で振り下ろす
https://tk.ismcdn.jp/mwimgs/7/f/1040/img_7f3cfa4912bb6d18cda448c61fdd4afb166567.jpg
図をみれば分かるが、翼の振り上げも振り下ろしも胸側の筋肉でやるという特殊な骨格をしているんだな
こんなもんを人間の鍛え方の参考にしようとかどうかしてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
