【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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>>153
>>145の下の図はケーブルで下まで引っ張ってるんだぞ
フリーウエイトではない
絵が下手ですまんな >>147
サイドレイズはチートでやっても意味ないよ
ストリクトにやれば５キロでも十分効く >>156
効果があった人にそれ言うのは確かに変だわw >>147
16㎏は凄いな！
俺はシーテッドでチート使って15数回なら挙がるが、10年強かかったぞ(最初は2㎏で半泣きww )
ちなみに体重どんだけ有る？ >>154
なんだケーブルなのか、そらなら納得
あの絵でケーブルだって分かる人はまずいないし、言葉が足りないよ >>161
180の83キロ
チート意味ない言ってるの見て8キロで効かせながら15repシコシコやってたんだけど
半年やってもあまりかわらなくてエブリサイドに切り替えたらモリモリ成長したんよね
16kで10回できるようになってきたから18キロに6repに切り替えてるところ
肩に筋が入って見えるようになってきて嬉しい エブリサイド検討中
これまでサイドレイズは、なんかの動画で見たインクラインサイドレイズだけやってたんですが…
エブリサイドでも種目は変えなくていいと思いますか？？ たった6キロのダンベルでショルダープレスして効きまくるのは俺が弱すぎるから？
ちな山本先生の動画で見たパラレルで下ろし切らないのを参考にしてる >>166
おぉ、重いけどタッパも有るね！！
パワー系アスリートなら100㎏とかも居るけど、バルクアップとかどう？ww 自分は74㎏とかの時にパワグリにチート使って16㎏とかで、肩の日は作らず毎回少しずつだけど
三角中部のサイドレイズは、ホルモンブースト期待してスクワットの日にやってる 歩道の段差は気をつけろよ
今日チャリンコでコケて手首ヤバい
めっちゃ腫れてるから明日病院行くわ おれは散歩している犬が鬼門だったね。
左前を歩いている犬がいきなり俺の前に飛び出してきて、チャリのおれがこけた。
左首痛めて、鉛筆も持てないくらいだった（右利きだけど）。
筋トレできなくなり、一ヶ月で3キロは減ったかな。特に背中が小さくなった感じ。 肩に筋が見えるような三角筋って野球やってたら普通になるでしょ。
自分も高校生の頃は三角筋が発達していて三角筋に筋ができてた。
筋を出したいなら普通の筋トレよりピッチング練習をするとかの方が
効果があるんじゃない？ ソフトボールの3号が大きくていいわ
それを毎日30球壁に思い切り投げてたら一年で
三角筋に筋がでるほど綺麗で締まった三角筋になるよ 丸々と肥大させたいので締まった三角筋とかいらないです >>175
利き腕だけ三角筋がムキムキになってしまう罠 バスケ選手は重いボールを斜め上に投げまくるから三角筋がムキムキになる
てことは、もっと負荷を強くするためにバスケットボールをバレーボールのトスみたいに真上に投げてトスして真上に投げてを毎日やってたら確実にデカくなると思われ 自分で書いてて思ったけど、ジムに置いてあるようなメディシンボール5kgをトスしまくればもっと早く三角筋が発達すると思われ
今度ジムでやってみるわ
俺の三角筋が盛り上がるのが先か手首が壊れるのが先かの勝負だわ 砲丸投げだとショルダープレスみたいな肩の動きになるので
それならショルダープレスでいいと思う
投げる動作の場合ヒネリなどが入ってくるから三角筋にも
独特な筋が発達する
ということでバスケットボールかハンドボール位の大きさの
物を投げるのがいいんじゃないかな？ バスケはともかく野球の投球動作で三角筋なんぞほぼ使わんだろ
主動筋は大胸筋や広背筋、上腕三頭筋、指先や手首のコントロールに前腕の筋群、あとは補助的に腱板か
三角筋なんて振りかぶる時くらいしか使わないんじゃないのか ヒンズースクワットでも数やれば肥大するみたいな話か >>181
野球やったことないのか？
肩使いまくりだぞ
そもそも「強肩」とか「肩が強い」なんていう言い方も伊達にあるわけじゃない。 ミリタリープレスとショルダープレス皆はどっちが好き？
mpの方が肩に入りやすい感じで好き >>183
ありゃ腱板の強さの事だろ
野球の投球動作ってのは人体で最も速く腕を振る技術の一つと言っていいが、それだけに肩関節にかかる負荷も人体の限界周辺の負荷になる
こうなると生まれつきの肩甲上腕関節の強さが投手としての才能の限界を決める事にもなるが、それの補助となるのが肩腱板の筋肉だ
棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋といった筋肉を鍛えることで、投手としての限界を高め、怪我をしにくい肩を作る事が出来る
こうして作った肩を下地に、大胸筋・広背筋・前鋸筋といった上腕を内や下方に振る筋肉を最大限に使うことで投球動作は成立する
野球は肩を酷使する、それはその通りだが、それはイコール三角筋を使うって事じゃない
野球の為のウエイトトレーニングを見調べても人体の、腱板を鍛えるトレーニングはいくらでもでてくるが、三角筋を鍛えるトレーニングはほとんど出てこない
野球の投球動作の、一体どこで三角筋をそこまで使うって言うんだ？
具体的に説明してみてくれ >>184
ミリタリープレスとショルダープレスはイコールなんだが
最近ダンベルショルダープレスをショルダープレスと思ってる人が増えたけどね >>188
バスケットボールにおいて三角筋が重要な役割を果たすことは確かだが、それだけでメロン肩なんて言える、ほどデカくなるものでもない
それなり以上に肩のデカいバスケット選手はウエイトトレーニングもしっかりやっている ミリタリープレス105㎏挙がった
目標の130㎏まではまだ遠いが、伸ばし方を掴みつつあるのでこの調子で研鑽を積んでいこう 仮にジムでメディシンボールで誰にトスするんだよ。一人じゃ無理だろ。その理論に同意するやつを更にジム内で見つけないと不可だな。 >>189
言ってる事は分かる
が、俺の中ではミリタリーはスタンディングのバーベルプレスだと思ってる
ショルプレはイメージ的にシッティングダンショルって感じでとってる >>192
真上にトスすれば一人で出来るよ
中学とか高校のとき、バレーボールで真上にトスし続けて体育館の天井にぶつけて遊ばなかった？ >>192
つうかジムに通えず手元にメディシンボールしかないとかいう状況ならともかく、なんでジム通いしててデカくしたいのに普通にトレーニングしないんだ？ アンカー間違えた
>>195は>>179へのレスな うーん
なぜかわからないけど
ジムで5-8キロくらいでいかにも「効かせてます！」みたいなサイドレイズやってる人に肩でかい人いないな。。
肩でかい人はみんな15キロ20キロとかでチート気味なサイドレイズなんだけど
効かせたほうがいいってのは本当なの？
10キロで15回ゆっくり効かせながらやってるけど
1年ちょい重量ずっとおなじままなんだけどw
ベンチは伸び続けて小さい肩に大きな胸みたいなちょっと気持ち悪い体型になってきた >>197
じゃ、お前もチート気味でやってみたらええやん 未だに効かせるとか言ってるガイジいるのか
あれはステ向けのトレーニング
ナチュラルは関係ない
つまり死ね ギア入れてても重いの挙げるのは普通、てかむしろ挙げたくなるしデカくするなら挙げる必要がある
毎週パンプばっかさせてますみたいなのはギアの有る無しに関係なく成長しない
基本は毎週1レップか1.25kgか多く狙ってくだけ >>202
ほぼ同意だけど
毎週くらいの頻度ならいいけど筋肉の回復が早くてもっと高頻度でトレできてしまうのが問題
どんどん重いのを挙げたくなるから意識して抑えないと確実に腱を壊すね 前部はそれなりだけど、中部後部が全然だめだ
サイドレイズとリアレイズだけじゃ難しい？ >>204
肩後部はプッシュプル、ワイドグリップバーベルロウ、リアデルトマシンもやった方がいい >>205
プッシュプルがわかりません
ワイドグリップバーベルロウってベントオーバーロウをワイドグリップにすれば良い？
リアデルトマシンは無いんです。。。 >>206
プッシュプルはフェイスプルの事かな
ワイドグリップベントローは脇を開けって事だと思うよ、要はリアデルトロウをすればええんや アーノルドプレスって中部？
前部にも効いてしまう？ リアデルトはダンベルとインクラインベンチでやればいい >>207
フェイスプルにプッシュの要素はないでしょ
ショルダープレスとプルアップのコンビネーションのことかな？ パーカーフィットネスですすめているバタフライサイドレイズをやってみた
結構きついな
ダンベル５キロでもかなり効く >>212
前部はやる必要ないんじゃない？
ベンチプレスやディップスをやっても前部をかなり使う訳だし。
しいて言えばショルダープレスかな。
時間があるなら前部より中部や後部に時間を回した方がいいのでは？ リアを鏡で見てみたらショボかった。
前部と側部は成長するのになあ
リアを重点的にやらないと
リアレイズ、リアデルトぐらいかな？ 前部はプッシュ系で、後部はプル系で自然と鍛えられるから
肩は中部だけサイドレイズで鍛えればいいという意見もあるね。 ワンローだと引き切る可動域が足りないんだよね
ベントローもそんな感じ
ケーブルがあれば最後まで引き切れて僧帽中下部と三角筋後部に効くと思う >>217
ケーブル苦手なのと、ジムで人気だから避けてたんだよな
ケーブルでなにやるのがいい？ フェイスプル初めてやってみたけど良いなこれ。
サイドレイズもケーブルでやるのが好きなんでしばらく合わせてやってみるか。 フェイスプルも全然リアに入らん
ようつべ見ても無理 >>221
ありがちなのは肘を曲げる運動になっちゃってるとか
手じゃなくて肘を限界まで後ろへ引かないと 著しく体幹に負担がかからない種目なら基本片方ずつの方が追い込みやすい。
両手もフォームの左右差を無くしやすいとか時短とかのメリットはあるけど バックプレスって危険な種目と言われてるけど高重量扱いたくなるよね。 >>226
60度くらいのインクラインベンチに横になってやってる 三角筋って身体の中では大腿四頭筋、大臀筋に次いで三番目に大きい筋肉
なのに、あまり目立たず、鍛えても大して大きくならないのは何故だろう？ 三角筋ってでかいのか知らなかった
もっと念入りに鍛えるようにしよう この動画見て三角筋って案外でかいなって思った
https://youtu.be/59r9TG5IfU8
肩甲骨から鎖骨までと大きく広がってる上に、骨格だけだとスカスカに見える肩周りをみっちり埋めてるからかな サイドレイズはイマイチ中部に効かない。
試しにバックプレスやったら中部に効いたからサイドレイズはやめようかな。
人によって合う種目、合わない種目ってあると思うんだよね。
サイドレイズにこだわる必要ないよね？ >>234
軌道が悪いんじゃない？
バタフライサイドレイズとかやってみれば？ >>239
軽くすればそれなりに効くよ。
でも恥ずかしくてやりたくない。
プレス系種目で高重量挙げてドヤ顔したい。 サイドレイズは軽めでストリクトでやってたら12kgすら上がらんくなったわ
やっぱりある程度重めでチートであげてネガティブで効かせるほうが伸びやすい 背中トレ、肩トレどちらの方がやればやるだけ（効かせれてる事前提、ナチュラル）結果が出やすいですか？？
例えば、懸垂ばかりして背中発達してきたな、サイドレイズ、ショルダープレスばかりして肩が大きくなってきたなってかんじで >>242
肩トレも三角トレも難しいからなぁ
腕で挙げてるうちは大きくならない力の入れ方を常に考えないと（初めはどんな挙げ方でも効果はあるが、そこから工夫しないと大きくならなくなる） 一番難しいのは後部だと思う
全部と中部はなんだかんだ言って効かせやすい >>242
懸垂頑張ったら背中に天使の羽根が生えてきた
肩の筋トレいくらやってもめろんにはならない
背中はやればやる程発達するが肩は結果がなかなか出ない
>>244
後部はジムによってはリアデルトマシンがあるし、ケーブルをつかって
フェイスプルなどやれるから効かせやすいと思う
中部はサイトレイズ一択でバリエーションが少ないため発達させにくい 肩に重いもの載せて運ぶと肩デカくなるのだろうか？
肩ほとんどやってないにしては発達している 肩はサイドレイズはやらなくていい可動域も狭くていい
その代わりジャイアントセットとドロップセットをやる レイズ系って胸で言うとフライ系みたいなもんでしょ？
胸も肩もプレス系がメインでフライ、レイズは追い込み用みたいな。
危険と言われてるけど中部を鍛えるならバックプレスは外せないんじゃないかな。 >>248
フライはストレッチ種目。
レイズ系はコントラクト種目。与える刺激や特性が異なる。
胸の種目でレイズ系を例えるなら、フリーウェイトだとスクイーズプレスとかランドマインプレス。
ケーブルだとケーブルクロスオーバーとかペックフライ。
POF法をもっと勉強した方がいい。 >>245 背中の方が結果が分かりやすいのですね！
三角筋を大きくするってそれほど難しいんですね！
やっぱり前、中、後と３つあるから難しいのかな？ >>249
俺が言いたいのは高重量を扱えるプレス種目をメインにしようってこと。
プレスこそが大きさを作るんだよ。
マッスル北村も肩はショルダープレスを重視していた。 >>251
山岸氏も肩に限らずバルクアップの為にはプレスを強くすると何回も言ってたな ショルダープレスにばっかり拘ってた時代のビルダー
三角筋前部は一般人のそれの5倍
三角筋中部は3倍
三角筋後部は1.1倍(笑)
こんなバランス悪けりゃ使えない筋肉なのは当然だな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
