【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ttps://youtu.be/Nhob1WrYw50?t=399
この人科学的って自称するわりに基礎的な物理学が分かってなさそう
直立と横向きに寝たのでは肩関節の角度が同じでも筋肉への負荷は全く変わるのにね
https://selfbodywork.jp/ww/wp-content/uploads/2017/12/b92e43419bea0630a70d10952bd34886.png
側臥位（横向き）では外転30°でも三角筋はガンガン使われますよ
こんな実験しなくても物理の基礎が分かってれば予想はつくのにね >>1
d(ﾟДﾟ )☆ｽﾍﾟｼｬﾙｻﾝｸｽ☆( ﾟДﾟ)b 英語の論文読めるだけで科学者気取りの人は少なくない
でもそれって知識があるだけなんだよね
知識に「理解」がともなわなければ科学とは言えない
経験が必要という人がウ板には多くてそれは真実なんだけど、知識と経験だけでもダメ
「理解」がめっちゃ必要
理解の最も基礎になるのが数学の証明問題で試されるような論理的思考能力
それからテコの原理に代表される物理学の基礎
生理学の基礎になるのは理論化学
数学・物理・化学の基礎無しに論文だけ読んでる奴は知識偏重になってしまう
知識、理解、経験
それに加えて他者から正してもらえるコミュニケーション能力も必要だね
独りよがりになってはいけない パーカーはあの体の時点で説得力なし
まったく変わってないからな パーカーは自分の理論以外全て間違ってると決めつけるからクソほど嫌い バックプレスを70kgでやってる人を何人か見たことあるけど、
みんなバーが頭にちょっと付いた辺りで切り返してた。
耳辺りまで下ろせばいいのに。
見栄張りたいのかな？ バックプレスは肩回りの柔軟性が低いと怪我するからパーシャルは安全策だね
>>10
70kgという特定の重さを何人も見たことがあるって珍しい環境だね
脳内で通ってるジムかな？ >>11
本当の話だよ。
ちゃんと耳まで下ろしてたらすごいのに。
やっぱりパーシャルだとガッカリ。 逆に「見栄はって」フルレンジで怪我したらあほだしな
なんか最近は情報あふれすぎていて、フルレンジのが見栄張ってるように感じる 肩トレが嫌いで、「肩の日」がすごくモチベを下げるんだけども、リアを背中の日、フロントを胸の日、サイドをどっかに入れたりするのって効率悪すぎるかな？ >>14
俺は背中の日に中部と後部、胸の日に前部を組み込んでやってる。 フロントってベンチプレスとショルダープレスだけでいける？ >>15
サンキューアニキ
ちょっと肩の日散らしてがんばってみるわ >>16
種目的には両方共ミッドレンジ種目になるから、ストレッチ種目のインクラインフロントレイズとコントラクト種目のケーブルフロントレイズ or ダンベルフロントレイズを追加すれば尚グッド。 前部ってただでさえ発達しやすい部位だから、
フロントレイズをやる必要性はないな。
そんな時間があるなら中部と後部に時間を費やした方がいい。 リアレイズがうまくできないんだよなあ
可動域狭いからトレしてる満足感も薄いし ローテーターカフ特別に鍛えてる？
俺はバンドフェイスプルで代用してる
フェイスプルは三角後部と僧帽中部と棘下筋に効くので >>23
それローテーターカフ補助的に鍛えてるだけだよな？
それでいいなら肩周りのどんなトレーニングやってもローテーターカフ鍛えてる事になる >>22
自分もリアレイズだけは素早くシュッとあげてギュッと収縮させらる重量でないと
うまく効かせられないわ リアのマシン無いんだよなあ
フリーウエイトでやるしかない マシンがないならバンド買ってフェイスプルやればいいのに
フリーウエイトなんかよりよっぽど効かせやすい
ジムじゃ逆に人目が気になってやれないか サイドレイズの軌道って皆んな、どんな感じ？
自分はダンベルだけど、例えばケーブルマシンで床付近の高さに繋げた両ケーブルをクロスさせながら肩の斜め後方に引き上げるような軌道がめちゃくちゃ効く。
実際にそんなイメージでダンベルサイドレイズしている >>32
それってリアに聞いてサイドに効かないのでは？ ケーブルと違ってフリーウエイトの水平移動はたいした負荷にならないよ
初動の加速度が負荷になるだけで後は慣性で勝手に動くから 空手やってる7歳の息子に「腕立て伏せできるようになりたいから教えて」とせがまれたんですがどう指導すればいいですか？ ミリタリープレスと高レップサイドレイズのみにしたら色々種目やってた時よりも扱える重量も見た目も良くなったわ >>33
リア寄りのサイドだね
基本のサイドレイズの軌道（真っ直ぐ真上）より１、２度ぐらい後ろに引くようにしながら挙げる感じ
と、いっても挙げきったダンベル位置は体の真横よりも前だからほんの少しだね >>31
肩幅を広く見せるにはステ入れるしかない
ナチュラルデモサイドレイズ中心だと体操選手が限界
体操選手を見たらわかると思うけど体操選手は服着たら肩幅は狭くて全体に小さい >>40
8～12kg使って15前後くらい
ミリタリーは57.5kgが1番安定するけど62.5kgまでならなんとかいける ミリタリープレスを座ってやる場合は、ミリタリープレスじゃなくて、ダンベルプレスのバーベル版だよね？ 9kg12repぐらいでやってるけどなかなかデカくならないな
デカい人ってどれぐらいの重量とrep数でやってるんだろ？ しっかりコントロール出来る範囲で重いのやった方がいいと思うよ
10-15レップの間でやってるよ 肩関節外旋したらリア寄りにはならんでしょ
>>21の木澤さんの方が良く理解されてるね ショルダープレスってダンベル、バーベルって
効果で違いあるの？ リアってワンハンドローやローイングで鍛えられる？
流石にラットプルじゃ無理？
背中トレのあとにリアレイズをやろうとしてるけど、全然できない。
背中トレで疲れてしまってるのかな？ >>51
俺ラップルマスターマンだけどラットプルは無理だと思う >>53
だよね。
リア弱すぎでどうにかして鍛えたい。 >>51
三頭のトレやり切った直後に、一緒にやってる。
背中や肩と一緒にはやってない。 サイドは9kgだけどリアは5kgだわ
全然重量挙げられない ローローやってみたら背中も効くんですが同じくらい
三角筋後部に効いてパンプしています。
フェイスプルではほとんど三角筋後部に入らず苦慮していたので
三角筋後部のトレーニングとしてローローを取り入れようと思うのですが
これは先輩方から見て正解でしょうか？ 泉風雅は2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝の経験を持つほどの
マッチョな方です。泉風雅いわく、筋トレ上級者の方でも10kgの重量でトレーニングするのは
きついと言っています。また、筋トレ初心者であれば1kgや2kgの軽い重量で、少ない回数でも
きついと感じるとのことです。 サイドレイズを行う際の適切な重量は10kg以下だと言えます。なぜなら、重量が重すぎると
フォームが崩れやすく、効果的に目的の筋肉を鍛えることができなくなってしまうからです。
まずは重量を軽くして正しいフォームで行えるようにしましょう。
初心者の場合、ダンベルの重さは、男性であれば2〜3kg、女性であれば1〜2kgが目安です。
回数についはぎりぎり行える回数で行いましょう。ある程度サイドレイズに慣れてきてフォー
ムが身についてきたら、1〜3kgずつ重量を増やしていきましょう。 サイドレイズは扱う器具の重量の重さが大事ではなく、トレーニング時のフォームが非常
に重要です。正しいフォームで筋トレを行わないと、三角筋を効果的に鍛えることができ
ません。ここではサイドレイズの正しいやり方について解説します。
▼サイドレイズのやり方
①ダンベルをもって直立姿勢をとる
②腕を外側に開くようにダンベルを上げる
③ダンベルをおろす
ダンベルは15～20回上げるのが限界くらいの重量のものを扱いましょう。
筋トレ初心者は週1回の2セット、筋トレ上級者は週2回の6セットでトレーニングして
みましょう。
▼サイドレイズのコツ＆注意点
・スタートポジションはいかり肩になるように保つ
・腕を上げる際は肘とダンベルが同じ高さになるよう意識する
・ダンベルを下げる際はおろしきらないようにする
ダンベルを下げる際には脇の下にボールが1個挟まっているイメージをもっておろしきらないように
しましょう。 リアはやる気が起きない。
クリーン、ローイング、チンニングやってればある程度は発達するよね？ >>62
「ある程度」が「しょぼい程度」ということならそのとおり まあでもローリアデルトという種目があるようにローイングの一部はリアにめっちゃ効く >>62
自分の後肩を鏡で見てみりゃいいじゃん
そうすりゃその質問の答えは出るだろ 前はでかくて横は普通で後ろはしょぼい。
やっぱりリアもやろうかな。 リアって努力の割にデカくならないよね
フロントとサイドはネチネチやってるとデカくなりやすいけど https://youtu.be/TgepN69QKbs
このマシン？って凄く良いように見えるんだけど普及してないってことは普通にサイドレイズをやる方が良いってことなのかな？ >>68
マシンではないなw
肘関節の関与がなくなって三角筋に集中できそうなのはいいと思う
……でも、お高いんでしょう？ >>67
後部はリアデルトマシンなどを使う方が効果的 後部をトレ日の最初にやって頻度も上げれば地味に発達する >>70
リアデルトマシンないけどケーブルで代用できるかな？ >>72
ケーブルリアロー、ケーブルリアデルトフライをしっかりやれば代用できると思う
肩後部はダンベルやバーベルよりマシンやケーブルの方が鍛えやすいと思う 昔はゴムバンドなんて馬鹿にしてたけどバンドフェイスプルめっちゃいいよ
ケーブルもマシンも無い人にオススメ 吊り輪買ってみたんだけども
こんな風にリアデルトに効かせてみた
https://i.imgur.com/PunAsBU.jpg サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
アップライトロウ
全て肩に悪いらしいね
三角筋の構造と怪我をしない肩のトレーニングの選び方
https://www.youtube.com/watch?v=108s9womwCQ&;;ab
【サイドレイズは止めよう】フォームを気にしても肩の痛みが治らない理由
https://www.youtube.com/watch?v=gE860MfNjaA&;;ab
ビルダーとかでない限り肩は特に分けてトレするよりコンパウンド種目で
一緒に鍛えた方がいいようだ
そういう点では腹筋に似てる どの身体のやつがいうてんねんて思わずにはいられないのですが。 サイドレイズもアップライトロウもダメなら三角筋中部はあきらめろってことかw
バックプレスなんかもっと肩に悪いじゃん。 個人的には、アップライトロウが肩に悪い感じはわからなくないけどね。
俺のフォームがクソなだけかもしれないけどさ。 アップライトローだけ止めればいいよ
あれは肩関節を痛めるためのもの 寺島に影響されたアップライトローで棘上筋を切るやつ増えそうだな そんだけ封じられたらショルダープレスしかできんわ俺。
アーノルドもゴリゴリ言うし。 棘下筋痛めた時はショルダープレスが痛くて出来なかったわ
サイドレイズはスイスイ
タロー信者はこの事実認めないね >>89
俺が痛めたのは棘下筋だけどな
タロー信者って棘下筋の存在無視してんの？ 俺は過去怪我した事あるのプレスの方だけなんだよなあ
どんな種目でも怪我するときはするんだよ >>91
俺もプレスの方が怪我しやすい
タロー信者ってプレスは問題ないとか平気で言うよな
馬鹿の一つ覚えで内旋のリスクしか頭にない
まあ馬鹿なんだろう アップライトロー以外はやっても大丈夫だろ。内旋で挙上とか痛めて当然の動き。
っていうか切れる時はどんな種目でも切れる。児玉を筆頭にベンチプレッサーも断裂多いしな。 >>78
どれどれと観てみたら確かにそうだねw
あの体で筋トレを語ってちやほやされる時代なのか サイドレイズしてヒジ痛めたわ
もうコップ持つのも痛くてたまらん
いつ治るんだろ... >>96
外側上顆炎っぽいね
早めにスポーツ整形外科行った方がいいよ >>97
そうなの？？もう1週間湿布してるけど
全然良くならないんよ
病院行くか >>97
調べたら症状が全くその通りやわ
ありがとう！！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
