腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cbec-Adon) · 2021/05/15(土) 19:37:43.35

!extend:on:vvvvv:1000:512

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb2a-Avck) · 2021/10/18(月) 21:18:23.04

3月に買ったから7ヶ月。バランスボールやベンチも使って週イチペースで
腕や背筋もだいぶ強くなったから出来るようになったんだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fbc0-CVYM) · 2021/10/18(月) 22:06:55.26

ただアブローラーやると力んで頭の血管切れそうになる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb3b-glz1) · 2021/10/18(月) 23:07:38.18

立ちコロで顔と腹が床に付くくらいまで下げてるけど息止めちゃうんだよなぁ。
顔面真っ赤で目玉飛び出すんじゃないかってなりかける。

源都 (ﾜｯﾁｮｲ 9fea-9C96) · 2021/10/18(月) 23:48:02.28

軽くアップをしてからやればNOがでるので血管にはやさしい
初心者の多いウエイト板民の過去の書き込み見て判断すると
アップせずアブローラーをいきなりやる馬鹿がかなりいるらしいからな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-NRqJ) · 2021/10/19(火) 00:28:57.17

…と知ったかぶりをする膝コロ０回の運動音痴こどおじであったw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fbc0-CVYM) · 2021/10/19(火) 06:47:58.96

俺はジムの〆にやってるよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-0Hz4) · 2021/10/19(火) 08:10:16.25

>>651
無理すんなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb2a-Avck) · 2021/10/19(火) 15:56:13.02

腹筋鍛えるだけなら膝コロで十分だと思う
YouTube動画でやってた浅く15回深く15回を3セットいつもやってる

源都 (ﾜｯﾁｮｲ 9fea-9C96) · 2021/10/19(火) 16:12:01.93

「～だけで十分」

これ馬鹿の口癖になってるね
刺激がずっとマンネリさせて馬鹿は最終的に何がしたいんだろう

頭が悪すぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-qeGn) · 2021/10/19(火) 21:07:59.06

有酸素運動と食事制限以外に腹筋ローラーのみでお腹を凹ますことは可能？プランクとかもやらなあかん？

源都 (ﾜｯﾁｮｲ 9fea-9C96) · 2021/10/19(火) 21:18:11.99

脂肪減らしたいなら種目なんて別になんでも良いけど
1日に2～3回血液を腹筋に送り込め
腹筋の痛みを感じてから10回とか20回とか決めて血液を送る

それやれば効果は出るかもしれない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-NRqJ) · 2021/10/20(水) 00:58:15.28

…と語る筋トレエアプのお腹はブヨブヨwwwww

スプーンデブと呼ばれている乞食のミナトちゃんなのでした！(^o^)

AHAHA

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-ZO17) · 2021/10/20(水) 08:49:32.14

>>651
目玉を力ませるのはやめろ
眼圧異常や眼底出血にもつながる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-NRqJ) · 2021/10/20(水) 09:21:10.23

罵り合いが不快なんだけどお互いが腹筋晒して優越つけて終わりにすりゃいいじゃん

いい加減どっか行ってくんねえかな

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-1Rgg) · 2021/10/20(水) 09:52:32.69

じっくりと伸び縮みさせるのもいいけど
たまにはスピード重視でやるのもいいよ
エクザイルのヘコヘコ腕立て伏せみたいに

源都 (ﾜｯﾁｮｲ 9fea-9C96) · 2021/10/20(水) 10:08:58.94

>>662
そういうのはまずおまえが手本を見せてからチワワにやらせるもんだぞ

画像すら晒せないチワワと言われてるから画像なんてサラせるわけないけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-NRqJ) · 2021/10/20(水) 10:28:25.74

…と6年間ワンパターンの投稿を繰り返す画像すら晒せないアスペミナチワワであったw

なおこの基地外はチワワと名付けられたのが悔しくて「チワワ」を連呼する陰キャの乞食でーす！(^o^)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e9ec-WU2P) · 2021/10/25(月) 10:41:16.22

腹凹ますのは除脂肪しか無い
立ちコロ100回出来たところで凹みはしない（出っ張ったムチムチの手榴弾みたいにはなる）

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-tgVh) · 2021/10/25(月) 19:53:25.31

それのほうがかっこええやん
タッパもあればの話だけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eeec-WU2P) · 2021/10/28(木) 15:20:37.63

俺はある程度絞れてたほうがいいな
10％～13％の範囲でいたいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91c0-hcYH) · 2021/10/30(土) 20:47:15.19

三頭筋やったあとに腹筋ローラーやったら
痛くて全然できなかった

三頭使ってる意識なかったけど、やったあとにやると
すぐ分かるね
こんな使ってたんだ・・・・って

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1ec-BvZE) · 2021/10/30(土) 20:52:07.62

仕上げにコロコロするサイヤマンはすごいわ
腕も足もヘロヘロだと相当きついよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b7c-ERx8) · 2021/10/30(土) 22:00:03.11

ナイトスクープに出てたおじいさん…
まっちゃんはデッドリフト350キロが凄いって言ったが、俺は71歳の立ちコロを見て圧倒的な敗北感しか残らなかった

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-wj+j) · 2021/11/01(月) 09:52:02.06

>>669
腕戻りしてない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69ec-BvZE) · 2021/11/01(月) 10:24:49.02

伸ばすのに2秒
伸ばしきって2秒止めて
戻すのに2秒
ネガティブを意識して

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b9-BvZE) · 2021/11/01(月) 11:58:58.28

なのに同じ秒数？
先ずはコンパスを意識しようぜ

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-8cNT) · 2021/11/03(水) 10:59:43.70

たまにはガシガシやるのもいいぞ
30秒以内に何回往復できるとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99ec-BvZE) · 2021/11/03(水) 18:14:38.08

意識して変化をつけることで身体を慣れさせないのは大事だよね
最後の一回はアブローラーの向こう側を入れてみたり

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-8cNT) · 2021/11/04(木) 16:27:25.49

そうそう
フォームは大事だけどたまには
ぬおぉー！！！って超スピードでやってみるとか
勢い付いて腰が逆反りにならない様に注意して

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12c9-BkMZ) · 2021/11/05(金) 12:09:50.08

>>671
老驥伏櫪

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1244-ioyA) · 2021/11/05(金) 21:09:16.30

やっと腹筋見えてきたわ　嬉しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b2c-DfbE) · 2021/11/14(日) 15:05:44.58

>>678
難しい言葉知ってるな
どこで知った言葉？
オレもまさにその通りだなw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cd6c-iOwb) · 2021/11/14(日) 19:31:49.80

>>679
わいも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4bec-wd7R) · 2021/11/14(日) 19:34:26.77

ある程度年取ってからのほうが継続しやすいのかもな
若い時はすぐ成果を求めたり急ぎ過ぎて失敗する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b5c-5Jzg) · 2021/11/14(日) 19:50:37.97

と言うより若い内はまたまだ時間があると思ってるから、またその内鍛え直せばいいやとか軽い気持ちでトレーニングから離れる
歳取ると今トレーニングから離れて衰えたら、もう二度と今のレベルまで鍛え直せないと実感として分かるからそうそう簡単には止めない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c61d-sOv4) · 2021/11/24(水) 18:50:57.23

質問です

膝コロ10回×2セットやってて筋肉痛にならないから
立ちコロ1回やってみたらバキバキの筋肉痛3日ぐらい続いてるんですが、
膝コロを上の回数やるより立ちコロ1回やる方が効率いい
ってわけではないですよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 066e-mO8I) · 2021/11/24(水) 19:34:53.77

>>684
タチコロできるならタチコロだよ。やってると筋肉痛が来なくなるからそしたら回数増やしていって！長い期間かけて少しずつ回数増やしてったらいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c61d-sOv4) · 2021/11/24(水) 19:38:23.73

>>685
ありがとうございます
いえ、立ちコロ1回で戻りませんでした
一回お腹ついてから頑張って立ちの位置まで戻しました
多分自分のキャパ超えてて顔面強打怖いですし、
壁コロってのを発見したのでそれやってみます・・・！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c288-+VBe) · 2021/11/24(水) 21:06:59.08

シャイニー薊は膝コロ100回より立ちコロ2回の方が腹筋割れると言ってる
ただちょっと腰に負担が大きそうなやり方なんで注意が必要で万人向きではないかもしれない
https://youtu.be/S-d6MK9JcjQ?t=71

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c61d-sOv4) · 2021/11/25(木) 18:06:38.69

>>687
説得力ありますね
やっぱり筋肉痛は起こったほうがいいんですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-rOJ1) · 2021/11/25(木) 22:05:40.83

最近首痛めるようになってしまった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76c-A0RS) · 2021/11/26(金) 10:28:53.02

>>689

なんで俺、野郎におっぱい吸われるとあんなに感じてしまうんだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17ec-D8AZ) · 2021/11/26(金) 17:42:38.07

あんまいきみすぎんなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b70e-HfRa) · 2021/12/01(水) 21:34:33.38

アブローラーを使った腹筋の鍛え方とおすすめのアブローラー【プロが教える腹筋の筋トレ】 | ORICON NEWS
https://www.oricon.co.jp/special/57825/

https://contents.oricon.co.jp/special/img/57000/57825/detail/img660/1638344569477.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7a6-mHvV) · 2021/12/01(水) 23:46:18.35

>>692
サムネだとOLがやってるよう見えたから開いたら

**無記無記名**(東京都) (ﾜｯﾁｮｲ 77c4-Krwg) · 2021/12/02(木) 20:15:45.03

>>693
眼科へ٩(.^∀^.)งLet's go

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc4-brF7) · 2021/12/05(日) 07:09:45.87

腹筋鍛えるとつった時の傷みが１０倍だわ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-brF7) · 2021/12/06(月) 07:16:30.47

立ちコロ80回こなした
もうだめだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Sac2-EBYv) · 2021/12/06(月) 10:03:17.93

腹筋より上腕とかの方が先に疲れちゃうんですが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6480-x2Au) · 2021/12/06(月) 11:57:50.52

伸ばし切らない方が腹筋に効くとかいう動画見たが
あれは嘘だったのか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd00-s4iO) · 2021/12/06(月) 14:40:10.95

伸ばし切ると腕にばっか負担かかると思うの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87ec-Z6Z9) · 2021/12/06(月) 16:18:33.78

伸ばしきったところからちょっと戻すあたりまでがMAX負荷
サイヤマンのアブローラーの向こう側を繰り返すと効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-JSsW) · 2021/12/08(水) 10:33:21.82

壁コロ繰り返してたら、伸ばし切らなければ立ちコロできるようになってきた
膝コロ全然効かなかったしマジで無駄な時間だったかも・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df68-+pn3) · 2021/12/14(火) 13:38:37.23

腹直筋のトレの一部としアブローラー使っているけど
このスレでは立ちコロが第一目的になっているな
立ちコロでき始めはリアルで血圧が上がって星が回ったから実際危険だぞ
更に鍛えたら星が回ることはないけど腕周りにもきくし腹直筋に立ちコロは非効率
血圧が上がらない腕立て伏せの状態から戻すトレをしているわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-Wl9W) · 2021/12/14(火) 13:50:20.16

メイウェザーが膝コロやってるの見て俺も立ちコロチャレンジするのヤメた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-8/hI) · 2021/12/14(火) 14:00:47.16

立ちコロなんて3ヶ月頑張ればできるのに

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-4g/T) · 2021/12/14(火) 15:27:48.63

立ちコロじゃなくてその向こう側までやらないと効果半減

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fd2-jBVH) · 2021/12/14(火) 15:39:05.92

立ちコロって単にコツ
爪先・足指を意識して膝コロの時の膝と同じ力の掛りを心掛けるだけ
爪先・足指で床を斜め内側に押し込めばフォームはどうあれ取り敢えず戻って来れる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6792-+47P) · 2021/12/16(木) 17:11:05.75

ネタと思われるかもしれないが膝コロ5回くらいで腹筋攣りそうになる
腕に力入れればかなり出来るけど全然腹に効かせられずに息が切れて終わる。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdff-sKpq) · 2021/12/16(木) 17:36:20.34

慣れるさ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdff-IeCz) · 2021/12/16(木) 21:43:37.09

立ちコロやり始めたんだけど、最初は腰が痛かったのが、最近は股関節が痛くなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-yRuc) · 2021/12/16(木) 23:49:22.36

立ち頃は、もういいや
絶対に体に悪い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ beec-g56a) · 2021/12/17(金) 08:50:47.85

下積みをすっ飛ばすから怪我するだよ
無理にやる必要はないからやりたい人だけ徐々に負荷を上げてくれ

食事と休養も筋トレと同じくらい大事だからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eac6-BvZO) · 2021/12/17(金) 11:27:10.66

>>692
膝コロのフォームおかしいだろコレ
って思ったけどスレ民無反応だから正しいのか？？？？？？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb9-g56a) · 2021/12/17(金) 12:19:17.50

腹筋に効く最適フォームじゃないよ
つか
いちいち見てないだけだろな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bb8-aOyD) · 2021/12/17(金) 16:58:30.17

普通にスパムみたいなもんだと思ってたからスルーよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-DaUd) · 2021/12/17(金) 21:42:35.46

立ちコロ出来ない言い訳してもな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eaa6-izju) · 2021/12/17(金) 23:51:15.72

>>712
膝コロはちょっとヒドイかもね。
よくある事例だから、眼中にないのかも。
往路だけ効かせたいなら、頭起こして背中を反らしたこういうフォームでも多少は入るとは思う。
自分は腰や腕・肩に負荷が抜けるからやらないけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 662c-AJ+F) · 2021/12/19(日) 21:27:57.31

>>687
筋肥大てストレッチと収縮で起こるからこのやり方だときつくても微妙じゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53a6-mcQp) · 2021/12/20(月) 00:10:39.55

膣コロ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-DaUd) · 2021/12/20(月) 07:46:25.95

>>687
腹筋に効く最適フォームじゃないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bb8-U5Gf) · 2021/12/20(月) 13:55:43.16

壁コロしてていい感じに腹筋にきてたけど、
最近腹筋にくる前に広背筋が痛くなる・・・
それはいいんだけど、胸の付近の腹筋(かなり上の方)には効いてるけど
下腹に全然効いてない感じがして、これはフォームが悪いんだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bb8-aOyD) · 2021/12/20(月) 13:59:45.82

>>720
猫背になってるな
一番腹筋に効かせるのはケータイパカパカみたいに下腹部以外常に真っ直ぐ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bb8-U5Gf) · 2021/12/20(月) 15:16:07.76

>>721
そうなんだね
お腹を覗き込むように、反らないようにって言われてるから
あえてかがむように猫背にしてたわ
教えてくれてありがとう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-OrZt) · 2021/12/20(月) 19:14:21.86

慣れて何十回もできる様になると反った所でなんともなかったりする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b4e-J8DE) · 2021/12/21(火) 08:37:17.69

反って痛めるかどうかは軟骨の残り具合次第だから猫背気味くらいでいいと思う

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-gH9a) · 2021/12/21(火) 09:39:30.26

先ず筋力だよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-OrZt) · 2021/12/21(火) 12:08:16.14

下向くより前向いてやる方がきつい気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bb8-aOyD) · 2021/12/21(火) 13:58:03.59

下向いて頭が前に出てるならきっちり水平にはならないしね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6ab9-g56a) · 2021/12/21(火) 16:14:18.14

SBKCだな
揃え
ベッタリ
顔上げ
コンパス

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-TECP) · 2021/12/21(火) 18:01:21.58

前向いてると首に変な負担かからん？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-gH9a) · 2021/12/21(火) 18:50:45.60

強くなれば気にならんよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eaa6-izju) · 2021/12/22(水) 11:49:53.34

>>720
戻る時に収縮できてる？
戻った時にしっかりギュッと腹筋を収縮できていれば、腹筋全体にしっかりと入るよ。
膝コロで収縮時の負荷が感じられない場合は、フォームが問題だから壁コロの距離を
縮めた方が良いかも。アブローラーの場合、この収縮で効かせるのが結構難しい。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-DaUd) · 2021/12/22(水) 22:23:38.19

ネガティブ重視でやろうぜ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3bb8-U5Gf) · 2021/12/23(木) 12:16:43.45

>>731
距離縮めます。
伸びが長すぎて戻りがおろそかになってたかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b164-QNV2) · 2021/12/30(木) 23:58:24.22

逆手だとスゲーキツいな
立ちコロと逆手での膝コロが同じくらいの強度に感じる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3e1d-iYsK) · 2021/12/31(金) 19:07:31.34

>>734
逆手でやる意味あんの？
腕鍛えるため？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-SYc8) · 2021/12/31(金) 21:38:29.43

握力だろ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-N03V) · 2021/12/31(金) 21:55:07.57

逆手は背面だろ
サイヤマンもやってんぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-SYc8) · 2021/12/31(金) 22:14:24.11

背筋？
どんなフォームなら背筋に効くんだ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd92-hDuN) · 2022/01/01(土) 11:23:28.25

たちコロ挑戦してるけど体を戻すときに体を持ち上げるのに腕の力を使ってるぽいけどそんな感じでいいの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2a6-45BR) · 2022/01/01(土) 12:50:56.77

>>739
腹筋に効いてて、他の部位を痛めないのであれば個人のスタイルでいいと思う。
自分の場合、戻る時は腕の力はほとんど関与しない。腕で体を支える感じになったら、
腹筋が限界と判断してそこで終了にしてる。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-MLSz) · 2022/01/01(土) 15:44:54.98

>>739
腕戻りだな
コンパスしよー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd92-hDuN) · 2022/01/01(土) 16:13:09.48

なるほどー
ちょっとやってみて腕の力使ってみたけど腕を痛めたっぽいのだ
むずかしいねー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ed1c-0v1B) · 2022/01/01(土) 19:57:20.86

腕で戻りつつ腹にグッと押し込む、手は添える程度でケツを後ろ(上)に引っ張る
どちらをやっても正解はなくて双方効く部分がそれぞれあるから好きにやれやー、な感じでいいのかな

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-MLSz) · 2022/01/01(土) 23:41:10.75

腹筋狙いじゃないの

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc2-zKrV) · 2022/01/02(日) 01:31:56.95

腹筋だけで戻る意識が大事だと思う
知らんけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d2c9-bWsl) · 2022/01/02(日) 12:06:12.93

それなりに腹筋鍛えられてないと正しくできない
他の種目で鍛え直してくるんだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2a6-45BR) · 2022/01/02(日) 13:25:24.03

膝コロ → 壁コロ → 立ちコロの順でじっくりやってみたらいいと思う。
往路は体重を乗せれば勝手に転がっていくけど、復路は、戻るのに精一杯になって、腹筋から負荷が抜けやすい。
復路を腹筋で戻る(しっかり腹筋を収縮させる)方が難易度が高いから、上手くいかない時は膝コロに立ちかえった方がいい。
膝コロで収縮する感覚が得られない場合は、多分フォームが悪いと思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ edec-hDuN) · 2022/01/02(日) 19:40:37.56

立ちコロ30回を日課にして2年ほどだけど
懸垂初めて半年で変化をつけようとワイパーやったらガッツリ筋肉痛来たわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-zKrV) · 2022/01/03(月) 13:53:41.82

ハンギングワイパーは内臓に来る