ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！19reps目
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オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow >>993
お前が死ね
雑魚ップ死ね
クソ雑魚低学歴コンプ死ね ネット記事で、最初は13kgだったけど一ヶ月で20kgできるようになった！みたいなの見て
俺は4ヶ月かかったのにそんなすぐ伸びるわけないだろ！と思ってたけど
最近、年齢が高いほど筋肉の成長が遅くなるっての見てそういえば俺30後半だったわ…
いつの間にかそんな不利な年齢になってる自覚なかったから地味にショック >>15
自分もそんな感じ。
あと若い頃に部活とか運動もしてなかったのも影響大きいのかなと。 >>17
一ヶ月で20kgまで伸びたって人は昔野球やってたって書いてたからその辺も大きいだろうなぁ
おっさんになってから筋トレスタートはなかなか不利だ >>15
初心者で１月で20kg挙げれるなら もともと15-17kg挙げれる位の筋力あったと思う。筋力あって挙げれる重量なら一週間位（１０挙手の３セット/日で休み１日入れて３度め回位）で慣れると挙げれたりする。 うちのダンベル19の次が21だけど
19はできても21が全然できない 56歳から筋トレ始めたおっさんが来ましたよ。
最初は家トレでベンチと20kダンベルで購入して、プレス20k挑戦してみたら1回も上がらず、と言うか
こんなの永遠に無理だはって感じだったけど、地道に15kくらいでプレスやフライ数か月やってたら、
ついこの前何気に20kに挑戦したら 8 8 5rep上がりました。
この歳でも筋肉強化できるんですね。 >>25
スクリューシャフト？だとしたら1.25kgのプレート買い足してみては？
あるいは1kgのリストウェイトを巻きつけてみるとか >>27
横レスだけどリストウエイトは目から鱗だわ
俺の可変ダンベル4キロ刻みで使い勝手悪かったんだよね
さっそくリストウエイトポチったわ
ありがとう >>27
実は厳密には17.5kgの次が21kgで、
すでに17.5kgに1.5kgのリストウエイト付けて19kgにしてるんだよね
アドバイスありがとう！
21kgでも5回ぐらいは上げられるから頑張ってみる >>27
そんな無駄なことしてないでまずやれよエアプ雑魚
リストウェイト（笑） >>28
リストウェイト（笑）
雑魚馬鹿丸出し（笑） >>29
なんだもう既に知恵遅れ雑魚か
と思ったら運痴かお前死ね 肩の腱か何かを痛めてしまったみたいだ
シクシクズキズキするんだけどこんなときは絶対安静しかないか？
多分フォームが悪かったんだけど 肩甲骨を寄せて下げるのができてない時に俺も肩痛めた
あと下げる時にグリップ位置が乳首より顔側にきてるとか
俺はストレッチとかしつつ数週間騙し騙し軽い重量でやって治るの待ったけど
安静の方がいいのかな 下げる時にってのはダンベル下げる時ね
初心書用の本とか見ててもその辺のフォームについて書いてなかったりするから
肩痛めるよな >>33
なるべく安静にして腫れてたり熱持ってる場合はアイスノンで冷やすといいよ
明日もまだ痛むようなら整形で診てもらったら？
処方してくれた痛み止めの薬飲んだらあっけなく治った経験があるよ 腫れたり熱持ったりはしてない
前々からオーバーワーク気味で、ここ数日オフにしてるんだが却って疼くんだよな…寒いからかなあ 乳首より上に挙げてたのは間違いない
しばらくフライでもしてたらいいのかな…休んではいけないみたいな強迫観念が 痛み消えるまで完全オフでもよいのでは？
こじらせて後腐れあるといけないから >>34
この程度の重量でそんなことになるかよ糞雑魚無能（笑） >>35
それ以外に何があんだよ馬鹿アスペ
やっぱりこの重量だと頭も弱いな
痛めるのはお前が余程無理してやった無能雑魚なだけ 38だけど、軽くチューブやっただけで三角筋前部がピキピキするんよ
もう本格的に休養するわ
あと気づいたけどこんな感じで頭掻く癖があって、その度に肩に負担がかかってるのではないかという疑惑が…
しつけえ気持ち悪いかまってちゃんだな
お前の身体なんてどうなろうが知ったこっちゃないから死ね雑魚 >>43
年齢わからないけど四十肩て可能性ないかな？一度病院行ってみるといい
自分は肩痛めてスクワットできなくなった時、治るまで半年間ランニングや坂道ダッシュで下半身を徹底的に鍛えたよ（バーベル担げないほど肩が痛かった）
ご自愛ください スタポジに上手く持って行くのがポイント
八の字パラレル気味にすると押しやすい 同居人がダンベルとベンチ買ったから初めて家トレしてみた日、まぁまぁ自信あったのにダンベルベンチプレス20kg上がらずプライド砕かれて
14kgに下げて半年かけて20kg10回到達したんだけど、それから近くにできたジムに行ってみたら、やってたのはベンチプレスじゃなくほぼベンチフライだったと言われた
すぐにベンチプレスのフォームを細かく教えてもらってやってみたら27.5kg10回上がった
ここまでの勘違いはないにしても、伸び悩んでる人は一度ジムに行ってフォーム見てもらった方がいいかも まさか20kgにいかないレベルで伸び悩んでいる人はいまい 肩腱板損傷から一年半
当初は5キロのダンベルでも痛かったのがやっと１８キロで10回できるまで
回復した
今も日によっては痛くて挙げられないこともあるが、ついに20キロに王手だ >>46
肩を痛めたらローバーで担ぐのは無理。
重症だとハイバーでも痛い。 >>55
20cmなら0.0002kmじゃないか？ 22.5kgから25kgに上がらん
まぁ試してもないけど 肩腱板損傷から一年半
本日やっと20キロで10回できた
痛みもそれほどなかった 山澤が40キロでフライしてたけどそれであの程度の体にしかならないのか・・・と思ってしまってやる気ダウン やらない言い訳できたなら二度とこの板に来るなよ雑魚 筋力と筋肥大は別だからな
体操やってるし神経系発達してるから筋力が見た目以上にあるんでしょ
カネキンが同じくらい動けるかって言ったら無理だろうし ぶはｗ
まだこの何も晒せないイキリガイジがいるのかｗｗ >>69
お前はもう20×10できるんだろ？スレチだろ。出て行けよ >>70
出来ると言ってないのにスレチと言ってるお前が出てけゴミカス荒らし >>71
あげれるの？あげれないの？結局ミナト以下なの？ >>72
お前挙げられないからこのスレいるの自白してんのか馬鹿アスペ（笑）
チワワざっこ（笑）
お手！ >>73
自己紹介か？挙げれるなら出てけよ。自己矛盾酷いぞ。 >>74
矛盾はしてないだろ知恵遅れ馬鹿
お前の理論ならお前は挙げられないチワワを自白してることに変わりはない
お手！ >>76
ごめん、言ってる意味が分からない。
ダンベルって片手ずつで持つんだろ？20キロのダンベルといえば片手で持つダンベルのことを指すわけだが。 5、6回が限界
プレスならもうちょいあげられる
やっぱフライのほうがきついよな フライの回数をメインで書くなら消えろゴミ雑魚荒らし >>80
わからないようだからいいますけど誹謗中傷は当掲示板のルール違反ですよ？
ルールを守れないならスレどころか掲示板から消えては？ >>81
スレ違いがルール違反だからお前が掲示板使わず消えろゴミ荒らし https://5ch.net/before.html
スレ違いがルール違反とは書かれてないように思われますが？
あなたの書き込みは誹謗中傷のためルール違反です
自分を棚に上げて書き込むのは恥ずかしいことだと思われますので控えたほうがよろしいですよ スレ違いはルール違反だアホゴミ荒らし
ゴミカス荒らしを叩くのは誹謗中傷ではない
ゴミ雑魚荒らしと図星言われたのが悔しかったからって相手を荒らしにしようと恥ずかしい真似こそ控えてさっさと消えろゴミ雑魚荒らし >>84
そのルール規定のソースを見せていただけませんか？
ソースがないならただの妄言だと思われますけど… >>85
お前の出したURLに書いてるだろ知恵遅れ妄想雑魚荒らし
恥ずかしいゴミ雑魚荒らしはお前だけだから消えろアホ >>83
筋トレ板は初めてかね？
筋トレ板にはこの荒らしが各スレで活躍してるから基本スルーしてくれ。 >>86
どこに書いてあるんですか？
書いてあるだろ
っていうだけでは証明にならないことをご存じですか？ >>88
ルールって書いてるだろ目暗
スレタイに沿ったことがルールなのは当たり前
それに違反したのがお前だ妄想雑魚ゴミ荒らし
はい論破（笑） >>90
お前が頭が残念な発狂図星ゴミカス荒らし
逃げる口実できたからそろそろ逃げそうだなこのゴミカス荒らし
二度と荒らすなよアホ >>90
その人はﾗｸｯﾍﾟﾍﾟといって皆から自分のトレーニング理論を否定されて嵐へと転生した心弱き人
必ず言い返して終わるタイプだから、相手にしたら延々と無益なつば迫り合いを続けることになるよ >>93
お前が固定脛かじりのその他大勢の俺に虐め受けて荒らし化したもう反応しなくなった雑魚に対してわざわざレスしてる負け犬コンプ丸出しの心弱きヒトモドキモブだろ
必ず何も言い返せないで逃げるタイプだから、相手にしたら延々と無益な虐めを受け続けることになる
雑魚に言っておきながら我慢ができずに反応するからまたお前は虐め受けるんだろ学習能力のないゴミカス荒らし（笑）
はい論破（笑） >>93
ご丁寧にありがとうございます
NG入れてスッキリした 8回
3回
3回
10回はまだ出来ないなー
早く25キロできるようになりたい >>97
インターバルしっかり開けると5〜6回くらいできそう インターバル知らない妄想で書いてる知恵遅れエアプ雑魚だろ（笑）早く死ねゴミ（笑） 知恵袋とかで20キロバカにして弱いとか最低30キロやらないとらとか書いてる奴に限って勢いつけたりしてフォームめちゃくちゃなんだよ。正しいフォームだと20キロ10回きついから。 ダンベルとベンチ買った初心者です
ジムのマシンでやるチェストプレスの重量を半分にして少し軽くした方がいい？ 怠けたいからだろ
それか買った重量でやってみたら重すぎて正当化したいだけ ダンベルベンチプレス、14kgで10回3セットが限界。
頑張りますわ。 3セット目8回で終わってたのが10回やり切れるようになってきたので、そろそろ17kgにしてみようと思います。 フライで10回の後、続けてプレスで10回やると胸筋に効く 20kgの可変ダンベル使ってますが、40kgにチェンジするタイミングってどのへんでしょうか？
ダンベルデッドリフト20kgになったばかりですが、そろそろかなーと 自分はベンチ20kgセットで物足りなくなった頃合いに、さらにアイロテック20kgセット買い足したよ
ふたセットあると便利至極 >>111
そんなんでやった気になってるからお前はいつまでも雑魚なんだろうな 165センチ61キロのガリだがダンベル片方20kg10レップは余裕でできる。 >>117
えっお前それでガリだと思ってんの？それBMI的にはデブだろwww >>124
人間じゃなくてダルマが書き込んだんだろw 20kg10回が余裕過ぎて26kg10回やったけど余裕でクリア 15kgでフライして胸筋を疲労させてから20kgでプレスしたらいい感じにパンプする 20kg、やってみたら5回できた。
20kgの可変ダンベル買ってまだ1ヶ月ちょいなんだけど、失敗しましたー。
近い内に40kgの買いますわー。
体重72kgでプッシュアップバー使って丁寧に10回3セットやれるなら、ダンベルベンチ17kg10回3セット以上てきたんで、体重/4=ダンベルベンチの重量。
こんな換算が成立つかもです。
筋トレ初心者でダンベル買う方、同じ失敗しないでー。 失敗って買うのを失敗ってことか
雑魚はやっぱり日本語不自由だな ジムに行ったんで 20 kg でダンベルベンチプレスやったら、なんとか 10回 3 set できました。
家でやってる 15 kg よりずっとキツかった。 >>132
なんでも重けりゃ良いと思考のど素人らしいレスw おやっさん達、どこまで下げて
出来た出来たいうてるの？ なんでおっさんだってバレたのか謎だけど、俺は目一杯下げて手が胸の横？かな？
もうちょっと上で止めとくと大分楽になるし、下げる時に腰上げてリズムよく下げると上がりやすいけど、それやると胸育たんと思うのでやってない。 3ヶ月で14kgでセット組み始めた。もう直ぐ20kgだけどこんなん半年でクリアできるやんと思ってるがそう甘くないのか？ >>150
効く位置なんて人によりけり。俺は手首が胸の横。
それより下げたければ肘を閉じるだけの話。俺はそうすると三頭の関与が増えるのでやってない。
下げまくって三頭にしか効いてないやつとかいそう。 人によるしそのままずっと同じペースでは伸びん
そんな事ありえたら3年で150kgダンベル上げる事になる >>155
誰も三頭にしか効かんとかいってねーぞばーか >>160
どこで言ってるかコピペしてみ？字読めないから分からんのだろうけどw > >>150
> 効く位置なんて人によりけり。俺は手首が胸の横。
>
> それより下げたければ肘を閉じるだけの話。俺はそうすると三頭の関与が増えるのでやってない。
>
> 下げまくって三頭にしか効いてないやつとかいそう。 三角筋の関与が増えるってんなら分かるが（大胸筋上部の関与も増える）
下げ過ぎて三頭筋ってのは分からん
三頭筋に効かせるならスカルクラッシャーみたいに肘下げないだろ >>162
諦めて死ね目暗馬鹿
馬鹿のためにコピペなんぞするか負け犬 >>164
馬鹿だからしょうがない
逃げ方も馬鹿そのもの 下ろしすぎなくても十分胸に入るから肩を痛めないように気をつけて 雑魚曰く下げまくると三頭にしか入らなくなるからな（笑） リストラップありで何とか１０回3セット出来たけど武器無しじゃダメだわ 手首が痛いからネットで調べて付けてみたら前腕がブレなくて楽にダンベル上げれる様になったんだけど
無しでやってみると腕がグラグラしまくりで全然ダメだわ 手首痛めてから使うより炒める前から使うとおいしーよ >>175
>>176
リストラップも知らない馬鹿どもｗ
さすが20kgスレｗ >>177
リストラップなんて重量上げてったらどこかでつけるもんだから着けて挙げれたら消えろよ雑魚 大丈夫。すぐ分かるボケだから。
それよりおもろい突っ込みしなくてごめんねー。 筋トレ初めて7ヶ月。4月にダンベル買ってちょうど3ヶ月。
21kgが10回上がりました！
うーれーしー！
次は22kgで10回目指します！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
