太い脚の作り方

**無記無記名** · 2020/10/29(木) 00:02:02.51

はじめまして。

脚トレ歴1年経ち、各種目の重量は伸びていますが上半身の成長に比べてイマイチ結果がでていません。
大体のメニューが、

ハイバースクワット 10×3 〈1RM 140〉
レッグプレス or ハックスクワット
レッグEX
レッグカール
ルーマニアンデッド

です。
脚が太い人は元々太かったのでしょうか。
上半身はしっかり成長しているため、栄養的に問題ないと思っています。
太く、強い脚に憧れているので詳しい方是非メニューや考え等教えていただけますと助かります。
よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 00:40:08.66

うっ

キムチ臭がっ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 05:49:27.67

スクワットwwwﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 08:16:13.32

スクワットに拘ったりハックスクワットやレッグプレスで沢山プレートつけてバウンドさせて切り返してるやつで脚が太くないやつもよく見かける。

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 08:45:52.75

ケツ主体の種目やっても四頭筋は太くなり難いわな
パワーリフターなんかハムケツと内転筋はすごいが四頭筋はイマイチ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 09:31:58.17

>>256
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 09:32:08.98

>>257
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 09:32:24.84

>>258
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 09:32:44.73

>>259
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 09:32:58.90

>>260
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 10:06:47.05

>>259>>260
見栄えはやっぱり四頭筋の外への張り出しだと思うけど、
スクワットだと高重量でも負荷が各所に分散されてるから
思ったほどパンプしないよね...、マシンのハックスクワットや
脚を前方に置いたスミススクワットの方が捗るもんなのかな？

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 11:27:31.11

俺はハイバーでやると四頭筋に痛いほど効くわ
ローバーだと適度に分散されるから使い分けようかな

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 12:57:47.56

クンクン何かキムチ臭いぞ

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 13:15:08.47

>>266
フォームが難しいけどフロントスクワットやってみたら？
四頭筋への効きはフロント＞ハイバー＞ローバーだから

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 13:24:01.59

スクワットやりたくてジム行っても
5回に4回くらいの割合でスクワットラック埋まってるんですよね。
時間がないのと手持ち無沙汰なのでほかの種目やってしまいます。
でもハイバーナロースタンスのスクワットが大好きです。

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 13:52:44.16

>>266
分散されるのではなくてめえがろくな可動域でやってない雑魚だからだろ（笑）
お前は何してもフラミンゴのままだから諦めて死ね

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 13:53:15.83

>>267
痛いとかエアプ雑魚丸出し（笑）死ね

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 13:53:32.83

>>268
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 13:54:11.99

>>269
とろくにスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 13:54:55.77

>>270
なら空くまで待っとけよ正当化支離滅裂雑魚フラミンゴ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 15:00:54.45

何だなんか臭いぞ

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 15:07:22.07

>>276
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 16:06:43.25

>>275
了解です　ありがとうございます

トランプ大統領再選おめでとう

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 16:51:52.12

>>274
と脂肪の反動でスクワットあげてるデブが吠える

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 18:21:43.37

元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
韓国の方にすげえ同感。日本人は礼儀正しいは大嘘。かなり陰湿。
韓国人の方がさっぱりしてる。
あと日本人って器の小さいやつ多過ぎる。
海外の人のような寛容な精神を日本人はもっと見習うべき。

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 19:13:48.48

>>279
と脂肪の反動ですらスクワットができないクソデブ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 19:14:17.45

>>280
早く死ねマルチョン

**無記無記名** · 2021/01/11(月) 19:45:32.87

都内スポセンでプレーとローディング式レッグプレス&ハックスクワット置いてるとこある？

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 04:19:33.50

今日スミスマシンで前に足を出してバーによっかかるハックスクワットをやったんだけど全重量が四頭筋にのっかるから普通にウエイトのバックスクワットよりキツいし重量も扱えない。やっぱり脚を太くするならフリーウエイトとスクワットに拘ってちゃだめだな。

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 04:44:16.72

>>284
自分もそのフォームのスマスマシンスクワット
好んでやってます。
四頭筋なら、その足を前に置くスミスマシンスクワットかハックスクワットが最優先です。

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 06:23:13.37

競輪選手やスケート選手はほぼ毎日激しいトレーニングをしてあの脚になっている
つまり毎日脚の筋トレやっていいんだろうね、45歳とか55歳でも普通なら問題無い
故障と怪我とか痛みでどうしても出来ないとかじゃないなら

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 09:09:30.30

>>286
競輪やスピードスケート選手は毎日激しいスクワットやってるわけじゃないよ
脚に対するダメージはウエイトトレーニングよりかなり優しい
脚の筋トレも軽い重量ならダメージ小さいから毎日でも問題ない

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 09:19:39.51

ヒント　乳酸

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 09:26:16.10

ヒント　塩酸

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 09:44:45.83

>>284
お前は拘らないではなく怠けるだろ雑魚フラミンゴ（笑）

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 09:45:12.60

>>285
なんだよスマスマって知恵遅れか

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 09:46:06.54

>>286
筋トレと一緒にすんなアホ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 09:48:46.26

スマスマシンｗ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 10:41:23.36

スクワットwwwﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 10:43:08.44

とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 11:15:09.22

スクワットwwwﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 11:16:56.47

とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 12:03:34.96

スクワットwwwﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 12:03:51.26

とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 12:09:56.84

キムチ臭っﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 12:10:58.39

とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 12:18:50.60

バーベルスクワットは自重から60キロまでで十分それ以上は趣味とか競技とか愛好家にお任せ！
本当に使える太い脚は、競輪、シシースクワット、レッグプレス、エクステンション
ブルガリアンスクワット、縄跳び、ジャンプ、バスケなどでコツコツ毎日やって地道に作り上げましょう！

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 12:20:41.63

60㎏はさすがに軽すぎ
100㎏でええやろ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 12:41:10.58

100キロは流石に軽過ぎだろ
一般的な身長170cm前後ならスクワット150キロは必要だろ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 13:50:07.81

60キロで30回とか50回やれば良いのさ。
100キロでもいいけど腰とか膝とか股関節に負担をかけすぎて
歳とってからビッコひいてたら意味ないからね

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 13:51:23.04

>>302
やっぱりアホか
死ね雑魚フラミンゴ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 13:51:35.68

>>303
死ね雑魚フラミンゴ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 13:51:53.72

>>304
死ね雑魚チビフラミンゴ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 13:52:29.85

>>305
と既にびっこひいてる雑魚フラミンゴが泣き叫ぶ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 14:09:03.65

ぶっとい脚にさえなってればなんでもいいんだよ
常にどこでもスクワットを披露するのか？笑
そんな場面は1つとしてないんだよ笑

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 14:40:34.54

といつまでも細い脚のびっこ引いてる雑魚フラミンゴが泣き叫ぶ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:07:36.18

スクワットwwwﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:09:14.32

マッスルまするが相手になるよ？

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:18:43.33

>>312
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 15:25:02.57

ネイティブアメリカ人が発音すると
スマスマシンだよね

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 16:27:40.67

スクワットwwwﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 16:35:20.98

このスレも臭いぞ
キムチに浸食されとるw

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 16:46:42.92

>>316
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 16:47:05.66

>>317
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 17:14:13.59

おいおいここにも167cm53㎏の糞チビガリがいんのかよ
小さすぎて視界に入らないから隅っこ歩いとけよチビガリ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 17:45:19.57

スクワットwwwﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:08:25.95

ぶっとい太ももが欲しいぃぃぃぃ！

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:10:10.34

>>320
そのチビにボディ連打されたら悶絶して膝つくんだろうなwwwwwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:14:17.46

キムチ臭漂うキムチスレ

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:17:38.11

>>320
と隅っこすら歩けずに引きこもった167/53未満の糞チビガリ吃り陰キャフラミンゴ雑魚無職が泣き叫ぶ（笑）

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:17:51.42

>>321
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:18:11.83

>>323
チビ発狂（笑）

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:18:26.08

>>324
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:20:15.19

>>327
調子こいてんなって　うすのろ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:25:05.66

キ、キムチーー

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:28:00.01

>>329
調子こくな糞運痴びガリ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:28:15.53

>>330
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:30:11.85

キムチ色々なスレで右往左往

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:30:15.86

>>331
誰だか知らねぇけどそれ以上なめた書き込みするよう
会ってお前を天国までぶっ飛ばしてやるよ　

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:30:59.78

クソチビとクソガリとただのクソデブがスクワットこそがー、スクワットから逃げないー
とか勝手にブサイクチビが自己陶酔しやがる爆笑
スクワットがいくら強くても何の役にも立たんのに笑える笑
しかも強いのかと思えば全然強くない奴に限ってスクワットから逃げない！とか言いやがるからな
こっちは散々スクワットもデッドもベンチもやってきて変化し進化してきたってのに、
筋トレ10年未満のクソデブクソガリクソチビの初心者のがうるさいと言う笑

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:31:02.12

>>333
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:31:31.60

>>334
調子こくな糞運痴びガリぶっ殺すぞ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:35:44.17

>>335
お前は効きまくって長文大発狂してる細い脚のびっこ引いてるクソチビガリ不細工雑魚フラミンゴ（笑）
スクワットが弱い奴はいつまで経っても細い脚したチキンレッグ（笑）
スクワットから逃げてる奴は全員ヘタレのクソ雑魚（笑）
散々やって来た奴がスクワットを否定するかよホラ吹きゴミエアプ雑魚フラミンゴ（笑）
筋トレ10年以上無駄にやってるだけのクソチビガリ雑魚はさっさと死ね（笑）

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:36:45.45

>>335
クソガリお前だろクソガキ
子ども部屋から引きずり出してやろうか？
オレはやってやるぞ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:39:55.73

キムチに負けず俺も色々なスレにキムチ布教活動をするぜっ

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:40:02.98

>>339
死ねクソガリガキエアプ雑魚

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:40:22.84

>>340
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:43:45.45

スクワットwwwﾌﾟｯwww

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 19:48:00.24

キムチが発狂

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:12:44.68

>>343
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:13:01.01

>>344
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:15:31.73

キムチ臭っ

朝鮮臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:17:24.75

>>347
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:21:25.00

キムチ臭っ

雑魚ﾗｸｯﾍﾟ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:22:12.62

>>349
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:24:18.49

キムチ臭っ

雑魚っぺ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:27:23.63

>>351
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:38:17.05

キムチ臭っ

在日臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:51:07.87

>>353
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:54:22.65

キ～ム～チ～何故泣くの～キムチの勝手でしょ

キムチ臭っ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 20:57:10.94

>>355
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ

**無記無記名** · 2021/01/13(水) 21:19:16.46

のろまキムチが一匹逃走w

キムチ臭っ