太い脚の作り方
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はじめまして。
脚トレ歴1年経ち、各種目の重量は伸びていますが上半身の成長に比べてイマイチ結果がでていません。
大体のメニューが、
ハイバースクワット 10×3 〈1RM 140〉
レッグプレス or ハックスクワット
レッグEX
レッグカール
ルーマニアンデッド
です。
脚が太い人は元々太かったのでしょうか。
上半身はしっかり成長しているため、栄養的に問題ないと思っています。
太く、強い脚に憧れているので詳しい方是非メニューや考え等教えていただけますと助かります。
よろしくお願いします。 トレーニングをしておらず痩せたいといつも言っているのに極太の脚をしている女子は多いが ランニングしてるおっちゃんの脚がめちゃ太かった
四頭筋とふくらはぎパンパンでいつも有酸素してそうなのに太いとは？普通は細くなるはずなのに
と疑問を感じて色々考えたらおっちゃんの走り方が脚が太くなるんだろうと
階段を降りるように走ってたから常にブレーキ筋の大腿四頭筋が使われて発達してしまう
これをトレーニングに取り入れれば良い大腿四頭筋が手に入るって事だな
一般の人はハムを使って走るから脚の前は発達しない
結論 軽くジャンプして片足で着地 着地する時少し身体を沈めるこれを左右繰り返してれば脚は太くなる
はず
俺はやらんけど ちなみに短距離走の選手はハムメインで走るからお尻と脚の後ろ側が発達している
脚の前側が太いと多分支障が出るはず 一言で脚と言うけどパーツ分けしたらそれぞれアプローチの仕方違うから何処が弱いとか何処を強くしたいってのを自分で判断してそこを狙って鍛える続けるしかないわな
普通にスクワットして脚太くなる人もいるしならない人もいる
しゃがみの深さや重量や色々影響してるだろうけど
続けてれば太くなるだろう
ただメニュー見たけどこれでは脚は全く発達しないと思う
少なすぎ >>2
申し訳ないです、
週1～２回くらいです。
筋肉痛が抜けたらやります。
ちなみに体重65キロ です。 >>7
ご返事ありがとうございます。
四頭は少し、変わってきた気はしますが
ハムは全くです。
メニューを加えるとしたらどのような種目がおすすめですか？
ちなみに各種目 10×3でやってます。 インナーアウター鍛えるマシンあるやろ
あれやりまくると正面から見たとき太く見えるよ >>11
ありがとうございます！
ほぼやってこなかったので、やってみます！ 脚はボリュームだよあと時間ビルダーくらいのバランスまで持ってくにゃ最低3年は必要
まぁまだ重量伸ばす段階だな 初心者なら週2でレッグプレスやって食事しっかりとれば尻とハムは発達するんやないか？ >>13
ご返事ありがとうございます。
やはり時間が必要ですよね。重量UP頑張ります。
ボディビル ダーも、元々は常人の太さだったんですかね～。 >>13
たった3年でビルダー並っすか
ステロイド使ってるんっすか？ 真面目にやれば3～4年で遺伝的限界に近づくからねぇ
その後の進歩は微増
何年も続けて大したことなかったのに途中から突然デカくなったならステ疑惑が湧くけどね
無知は>>16でしたｗ 5年くらいじゃない？ベテランビルダーは5年くらいで今のサイズにはなってましたねーって言ってるイメージ むやみやたらに種目を増やす
やたらボリューム増やそうとセット数を増やす
疲れるだけでたいして肥大しないパターン 疲れもしない低ボリュームの方が肥大するってことかなるほどね >>23
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ 脚トレはハートが試されるからな
ジムで脚弱い奴なんか見下してるわ
歩く時も肩甲骨広げて今にも飛び立とうとしてる一生飛べないヒヨコみたいなばっかりになってるからな
上半身だけ威嚇するに膨らまして下半身はスカスカ
すれ違う時普通に歩く俺の脚見て避けてく始末
脚もハートもチキンレッグのお前ら
だからいつも予選落ちなんだよ 質問なんだけど何でお前ら脚トレ死ぬ気でやらないの？
上半身のバランス考えたらやらないとおかしいだろ
やれボリュームが頻度がオーバートレーニングがジーンズ履けないとか
やらない理由だけ出してきて全くやらない
ワンピースのキャラに憧れてるの？
辛い事から逃げてるだけか？人生と同じく sqはなんとか160までできるようになったけどbpは80で潰れる俺は瓢箪みたいな体系してます >>30
でも足太い方がかっこいいと思います！
上半身大きくて下半身が情けないとバランス悪すぎて…
でもジムに結構いますよね。 コンビニジムにはインクラインサイドレイズしてる奴らばっかりで脚トレしてる奴なんて一割程度、スクワットしてるの見たら、お！珍しい！って思うくらい。
脚太くしたいなら、まずはフルスクワットをやれ！ エニタイム民だけどただでさえスクワットやる人少ないのにフルスクだとさらにその半分以下だな >>32
最近、スクワットのフォームをフルボトム？までしゃがむようにしました。(その為にリフティングシューズ も購入)当初重量はガクッと落ちましたが、足への刺激が今までにないものを感じました。
やっぱり可動域？って大事ですかね。それとも重量担いだハーフとかパラレルが良いのですかね。。 >>35
200㎏以上扱えてニーインしなければいいんじゃね？ Ｍａｘ１４０ｋｇしかできない。ちびだから骨格的に重い重量に耐える力が弱い。
１８０位ある人見るけどなぜかそういう人は運動経験ある人ばっかりで２００ｋｇ近いのやってるけど。 >>38
バウンドしとるんやろそれは
脚であげるんだよ >>40
初心者？
パラレル以下は死闘の関与減ってくatgのボトム切り返しはヒップドライブだけど？脚であげる？まともに踏み込めない体制で？ 個人の柔軟性によるから一概にフルがいいとは言えない ヒップドライブってよく聞くけどよくわからん
バウンドの力のこと？ >>48
股関節が伸展する動きの事
要するにハムケツの力 ローバーのスクワットでヒップドライブ使えるよ
切り返し立ち上がる時に少しケツを先に上げると
大腿筋膜張筋が伸びる作用で立ち上がりやすくなる
ギリギリ立ち上がれないって時に使うと嘘みたいに
スッと立てる
ハイバーだと使えないやってみれば解る
ハイバーの人はニーインさせて大腿筋膜張筋使ってるよな
なんだっけ300キロ担ぐウェイトリフティングの山本も使ってるテク パワーの人ってスクワット色々いるけど
ウェイトリフティングの人ってハイバーしかいないイメージ
あれは強制してあの形にしてるのかね >>46
理解力なさ過ぎじゃねきみ？リンク先フルの方がケツ内転の関与が増えるって話じゃん いやハイバーでもヒップドライブ使うよねよっぽどのナロースタンスかパーシャル以外は >>50
エアプ雑魚が馬鹿丸出し
やってみればわかる（笑） やって出来なかったから書いてんだよ
お前の妄想と一緒にすな
じゃあお前が教えてくれよどうやってやるのか
身体垂直だとけつなんか上げられんぞ
軽い重量なら解るけどなお前らみたいなチキンレッグ
高重量でハイバーでヒップドライブは相性悪いやろ ハイバーでも股関節始動基本じゃねフルボのボトムポジ脚思いっきり踏み込めないからね >>55
お前が無能だから出来なかったんだろ妄想エアプ雑魚
お前は出来なくていいから死ね馬鹿丸出しゴミニート セーフティスクワットバーってどうなん？
腰の負担減る？ ハイバーはニーインだろ基本
お前の言うハイバーでヒップドライプ
死ぬ前に教えろよデコスケラクッペwww >>61
死ぬなら教えなくていいだろ馬鹿アスペ早く死ね >>52
しとうの項目見えんのかガイ○wwww
ケツ内転関与は当たり前だろが >>66
フルとフルボの違いも分からんお前がガイジだな おいいつになったらハイバーのヒップドライブ教えてくれるんだよ
お前の言う通り死んであの世から書き込みしてるんだけどこのままじゃ死んでも死にきれん
先に四十九日来ちまうよ リニアレッグプレス
ストリクト360k4repで
大腿囲68cm
こんなもん？ YouTube見てたら神奈川かどっかのパワリフター兼ボディビルダーみたいな人が、
脚を太くするにはATGが最適だって言ってたな
ATGで検索したら多分でてくる 身体を大きくしたいならステロイド打て
で高負荷トレしまくれ
それが一番手っ取り早い 正直神奈川のゲイがやってることが一番実直で近道だと思う 真面目にレスすると脚を太くしたいなら脚に乳酸が溜まる単純動作を長時間続けた方がスクワットより遥かに効果的だよ。競輪やフィギュアスケートの選手はほぼ例外なく脚が無茶苦茶太い。トップクラスの選手になるとサイズだけならビルダーよりデカイのもいるしな。 フィギュアは知らんけど競輪は漕いでるだけじゃなく高強度の脚トレもしてるから筋力筋持久力両方やってビルダーサイズな そりゃチャリもgearかましてパンぷさせてんだからgainするわ >>94
早く死ね情弱無知ワンパターン不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿 >>78
これ芳賀セブンじゃないよな。
坊主のやつだよな。 >>78
体型による、身長と足の長さによる、あと年齢とか骨格や関節や腱付着とかの特徴にもよる
はっきりいうとスクワットやデッドリフトは合う人や効く人以外はほとんどやる必要ない
特に高重量とかの必要はまったく必要なく、ATGとか腰とか膝を悪くする人もいるので、まず試してから >>114
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>125
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>78
別にATGじゃなくても太くなるし最適でもないぞ
まあ短足はスクワット足に効きやすいしATGも向いてると思う ひさしぶりにスミスマシンでスクワットしたけど、フリーウェイトよりスミスマシンのスクワットの方が四頭筋にがっつり入ったんだが。 ドリアンイェーツはフリーウェイトのスクワットをやめて、スミスマシンスクワットとレッグプレス、エクステンションで脚をでかくしたらしいです。 太い脚を本気で作りたいならば、週に5日はやらないと無理
バーベルスクワットは10日～15日に1度しかやらなくてもいい
とにかく重さや強度よりボリューム稼がないとどうしようもない、 >>137
ハックスクワットもよくやってたよ。とにかくマシンをよく使ってたね ステロイダーがマシンを使うのは怪我防止のためだから全く参考にならない >>140
とエアプ雑魚丸出しのフラミンゴが妄想を喚き出すｗ ガチ系の合同トレ動画見てると4セットを4種類ぐらいしで各種目追い込んでるんだけど
オーバートレーニングにならないのかね。上級者だから？
スクワットオンリーでメイン5セットって少ないのかね 重量はじわじわ伸びてはいるんだけど 種目増やした方が良い気がしてきた >>147
筋トレメニューじゃなくて遺伝子で決まる とにかくこれだけ競輪選手みたいに出っ張った太ももなわけだろ？
スクワットやったらどれくらいやれるかってことだよ 清原なんてビルダーのトレが生温いと思うくらいPLで血の汗流してるだろ
それに加えて恵まれた体格 とりあえず脚の表と裏を分けてやった方がいいと思う。太くしたけりゃ。 清原とか桑田ってのが昔いたんだって
もう死んだけどね だから当時の清原って痩せてたけど下半身めちゃくちゃでかかったやんか
走り込みやバット振ったくらいでこんななるわけねえだろ 清原なんてそんなに太くないって！
昔太ももが滅茶苦茶太いと言われた競輪の中野浩一が60センチくらい
昔は太いといっても皆そんなもの ちなみに今は競輪の小林優香という女性の選手が太もも63センチ。 一本足で子供がぶらさがってもびくともしないと言われた王貞治の太ももは６２ｃｍ・・・ >>162
散々骨格でかいとかゆっといて脚太くないはおかしいだろ
矛盾しすぎ >>150
ＰＬは桑田が長時間のトレは非効率的だから嫌だとごねたのｄ
短時間でサクッと終わっていたらしいよ
清原なんか昔からトレ嫌いだから血の汗なんか流してるわけないｗ
当時ＰＬが強かったのは上手い選手が集まってたからで
ＰＬのトレが凄かったからじゃない >>170
おじいちゃんは30年以上前の話ばっかりして
ほかに話せる話題がないのかな？
巨人なら菅野や澤村もトレーニングやってる記事いっぱい出てるでしょうに。 >>170
ヘ～だったら筋トレも上手いやつが清原みたいな脚になるってことでいいな！
知らんけど >>171
澤村はイチローと対比されて馬鹿にされてるイメージしかない このジジイどもはいつまでキヨハラクワタの話せてんだ
５０代だろ Perfect Liberty 教団なんかただのカルトじゃん
そして、清原なんかシャブ中だしよ やはりレッグプレスが効果的ですね
やりこむといいですよ スクワットなんて必要ねーだろ
バカじゃねーのwww レッグプレスマシンがなかった頃はつらいスクワットをコツコツ頑張る日本人ビルダーの足が
世界的に太いので定評があった。しかしレッグプレスマシンができた途端外国人ビルダー
の足がどんどん太くなって日本人が負けるようになった。
と石井直方が本に書いてた。
足を太くしたいならレッグプレスやった方がいい スクワットじゃ乳酸溜まる前に心肺が持たないからな
レッグプレスの方が遥かに効率がいい >>185
クソガリ雑魚フラミンゴのまま死ぬお前には一生必要ないだろ >>187
とスクワットやらない正当化怠け雑魚が泣き喚く >>188
だからお前はいつまで経ってもフラミンゴなんだろうな レッグプレスで追い込んだらヤバいよね
スクワットよりレッグプレスのがいいやろ スクワットwww
まだそんなことやってんだwww
センスねーなwww >>192
とスクワットやらない正当化怠け雑魚が泣き喚く >>193
と何も脚トレやってない怠け無能フラミンゴが泣き叫ぶ レッグプレスやりたいなー
俺の中でBIG3と言えばレッグプレス、デッドリフト、スクワットの3つだ 自宅なんですがブルガリアンスクワット*10repを6setやってるんですが
ランジもやった方がいいですか？
ダンベルしかないので片足ずつじゃないと負荷が足りないんです >>202
スクワットはいらんけど
パワーMAXは買った方がいいよ >>202
やるだけ時間の無駄
ろくに脚は太くならないし、筋力も培われない >>204
そんなもん自宅に置くのか知恵遅れ馬鹿怠けフラミンゴ（笑） スクワット辞めてレッグプレスをメインにしたら、どんどん足が細くなってくのだが何故だ？ >>207
レッグプレスの場合は例えばこんなやり方がいい、
100キロ50rep 150キロ25rep 200キロ15rep 300キロ10rep 350キロ10rep
そしてもう無理だ！というところからパーシャルでいいからやる多分声が出る 一人のキチガイがＩＤ変えて自作自演の連投してるのか
あほらし ウエイト板を荒らし続ける雑魚ﾗｸｯﾍﾟの正体がコチラwww
224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) sage 2020/06/28(日) 12:15:22.90 ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ
62.5キロ×8rep
3セット
3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな >>216
万年IP変更できない貧困乞食マクドWiFi環境クソ雑魚バレバレカスチワワップこと始めて行きてる病気マナポノックアウト決局ップと同一のヒトモドキの正体（笑）
↓
よりによって指摘したレスでIPがカスってしまったMAX55kgも盛ってる30kg*6発が精一杯の怠けも読めない貼るスレも間違える日本語不自由発達障害恥晒し大失態知恵遅れ馬鹿の自分で言った自殺もできないIP割当範囲も知らない49.96が完全一致の完全論破情弱無知自己紹介貧困欠食児童未満自白マクド乞食カスのﾜｯﾁｮｲを切り替えてるﾜｯﾁｮｲ完全一致のMAX55kg挙動不審前科持ち負け犬統失自殺宣言蛆虫バカチワワ朝鮮ヒトモドキバレップが説明できずにコピペ発狂大惨敗でゴチャゴチャ泣き叫ぶ（笑）
7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。
737 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7a-Pw7W [49.96.8.128]) 2019/12/05(木) 10:11:32.98 ID:D8JSwJu8d
初めて30kgでやって6回上がったけどスタートの時に恐怖を感じるわ
八ヶ月でMAX55キロの30kgで恐怖を感じるヘタレクソガリ雑魚図星発狂ップ（笑）
早く死ね他人のフリした負け組カス固定脛かじりヒトモドキヒキニート（笑）
はい論破（笑） >>217
と何も脚トレやってない怠け無能フラミンゴが泣き叫ぶ >>223
とスクワットやらない正当化怠け雑魚が泣き喚く >>227
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>228
とスクワットやらない正当化怠け雑魚が泣き喚く >>233
とスクワットやらない正当化怠け雑魚が泣き喚く >>234
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>237
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ こないだ交番の前でマスクせずにスクワットしてたらお巡りさんが慌てた顔してた
屋外とはいえマスクをしなければトレーニングしてはいけないのか。本当に生きづらい世の中になったなと実感した 自分の家の玄関の前で知らないやつがスクワットしてたら怖いな >>248
とスクワットやらない正当化怠け雑魚ップが泣き喚く >>249
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く >>250
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>251
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く スクワットに拘ったりハックスクワットやレッグプレスで沢山プレートつけてバウンドさせて切り返してるやつで脚が太くないやつもよく見かける。 ケツ主体の種目やっても四頭筋は太くなり難いわな
パワーリフターなんかハムケツと内転筋はすごいが四頭筋はイマイチ >>256
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く >>257
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>258
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く >>259
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く >>260
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く >>259>>260
見栄えはやっぱり四頭筋の外への張り出しだと思うけど、
スクワットだと高重量でも負荷が各所に分散されてるから
思ったほどパンプしないよね...、マシンのハックスクワットや
脚を前方に置いたスミススクワットの方が捗るもんなのかな？ 俺はハイバーでやると四頭筋に痛いほど効くわ
ローバーだと適度に分散されるから使い分けようかな >>266
フォームが難しいけどフロントスクワットやってみたら？
四頭筋への効きはフロント＞ハイバー＞ローバーだから スクワットやりたくてジム行っても
5回に4回くらいの割合でスクワットラック埋まってるんですよね。
時間がないのと手持ち無沙汰なのでほかの種目やってしまいます。
でもハイバーナロースタンスのスクワットが大好きです。 >>266
分散されるのではなくてめえがろくな可動域でやってない雑魚だからだろ（笑）
お前は何してもフラミンゴのままだから諦めて死ね >>268
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>269
とろくにスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く >>270
なら空くまで待っとけよ正当化支離滅裂雑魚フラミンゴ >>276
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>275
了解です ありがとうございます
トランプ大統領再選おめでとう >>274
と脂肪の反動でスクワットあげてるデブが吠える 元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
韓国の方にすげえ同感。日本人は礼儀正しいは大嘘。かなり陰湿。
韓国人の方がさっぱりしてる。
あと日本人って器の小さいやつ多過ぎる。
海外の人のような寛容な精神を日本人はもっと見習うべき。 >>279
と脂肪の反動ですらスクワットができないクソデブ雑魚ップが泣き喚く 都内スポセンでプレーとローディング式レッグプレス&ハックスクワット置いてるとこある？ 今日スミスマシンで前に足を出してバーによっかかるハックスクワットをやったんだけど全重量が四頭筋にのっかるから普通にウエイトのバックスクワットよりキツいし重量も扱えない。やっぱり脚を太くするならフリーウエイトとスクワットに拘ってちゃだめだな。 >>284
自分もそのフォームのスマスマシンスクワット
好んでやってます。
四頭筋なら、その足を前に置くスミスマシンスクワットかハックスクワットが最優先です。 競輪選手やスケート選手はほぼ毎日激しいトレーニングをしてあの脚になっている
つまり毎日脚の筋トレやっていいんだろうね、45歳とか55歳でも普通なら問題無い
故障と怪我とか痛みでどうしても出来ないとかじゃないなら >>286
競輪やスピードスケート選手は毎日激しいスクワットやってるわけじゃないよ
脚に対するダメージはウエイトトレーニングよりかなり優しい
脚の筋トレも軽い重量ならダメージ小さいから毎日でも問題ない >>284
お前は拘らないではなく怠けるだろ雑魚フラミンゴ（笑） とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚ップが泣き喚く とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く バーベルスクワットは自重から60キロまでで十分それ以上は趣味とか競技とか愛好家にお任せ！
本当に使える太い脚は、競輪、シシースクワット、レッグプレス、エクステンション
ブルガリアンスクワット、縄跳び、ジャンプ、バスケなどでコツコツ毎日やって地道に作り上げましょう！ 100キロは流石に軽過ぎだろ
一般的な身長170cm前後ならスクワット150キロは必要だろ 60キロで30回とか50回やれば良いのさ。
100キロでもいいけど腰とか膝とか股関節に負担をかけすぎて
歳とってからビッコひいてたら意味ないからね >>305
と既にびっこひいてる雑魚フラミンゴが泣き叫ぶ ぶっとい脚にさえなってればなんでもいいんだよ
常にどこでもスクワットを披露するのか？笑
そんな場面は1つとしてないんだよ笑 といつまでも細い脚のびっこ引いてる雑魚フラミンゴが泣き叫ぶ >>312
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く ネイティブアメリカ人が発音すると
スマスマシンだよね このスレも臭いぞ
キムチに浸食されとるw
キムチ臭っ >>316
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く >>317
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ おいおいここにも167cm53㎏の糞チビガリがいんのかよ
小さすぎて視界に入らないから隅っこ歩いとけよチビガリ >>320
そのチビにボディ連打されたら悶絶して膝つくんだろうなwwwwwww >>320
と隅っこすら歩けずに引きこもった167/53未満の糞チビガリ吃り陰キャフラミンゴ雑魚無職が泣き叫ぶ（笑） >>321
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く >>324
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>330
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>331
誰だか知らねぇけどそれ以上なめた書き込みするよう
会ってお前を天国までぶっ飛ばしてやるよ クソチビとクソガリとただのクソデブがスクワットこそがー、スクワットから逃げないー
とか勝手にブサイクチビが自己陶酔しやがる爆笑
スクワットがいくら強くても何の役にも立たんのに笑える笑
しかも強いのかと思えば全然強くない奴に限ってスクワットから逃げない！とか言いやがるからな
こっちは散々スクワットもデッドもベンチもやってきて変化し進化してきたってのに、
筋トレ10年未満のクソデブクソガリクソチビの初心者のがうるさいと言う 笑 >>333
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>335
お前は効きまくって長文大発狂してる細い脚のびっこ引いてるクソチビガリ不細工雑魚フラミンゴ（笑）
スクワットが弱い奴はいつまで経っても細い脚したチキンレッグ（笑）
スクワットから逃げてる奴は全員ヘタレのクソ雑魚（笑）
散々やって来た奴がスクワットを否定するかよホラ吹きゴミエアプ雑魚フラミンゴ（笑）
筋トレ10年以上無駄にやってるだけのクソチビガリ雑魚はさっさと死ね（笑） >>335
クソガリお前だろクソガキ
子ども部屋から引きずり出してやろうか？
オレはやってやるぞ キムチに負けず俺も色々なスレにキムチ布教活動をするぜっ
キムチ臭っ >>340
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>343
とスクワットやらない正当化怠けクソガリ雑魚キムチ臭ップが泣き喚く >>344
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>347
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>349
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>351
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>353
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ キ～ム～チ～何故泣くの～キムチの勝手でしょ
キムチ臭っ >>355
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>357
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ >>359
早く死ね雑魚も土人も読めない気持ち悪い逆恨みして即レスしてる正当化不細工キモオタ陰キャチビガリ非力雑魚カス脛かじりヒキニートペラペラ雑魚キムチ土人コンプ あーあ
このスレも無職引きこもりゴミカスニートでワキガ歯周病の楽天モバイルが荒らして終わってんな 早く死ね歯抜け死臭病蛆虫ワキガハゲクソガリドチビ脛かじりヒキニート サイヤマンがコロナに感染しちゃったな
YouTubeで報告動画出してるわ
↓
https://youtu.be/A1l0axMckpu スピードスケートや競輪でなんであんなに脚が太くなるのか？その機序は知りたいよなぁ。
バスケの肩しかり、ラグビーの背中しかり。 >>366
そりゃ負荷の掛かる動作を死ぬほど繰り返し尚且つバーベルスクワットも
やってるからだろ。
清水宏保なんかフルスクワット200キロだそう。 その程度って、スポーツ選手のフルスクワット200は驚異だろう
それでいて実用性があるんだし
鍛えてるだけのボデビとは次元が違う スピードスケートなら全く凄くない
足トレ有りきだろ 清水は身長162センチしかないのでフルスクワット200キロは無理だろう 最初のやつはどうみても反動だなスティッキングポイントまで一気にあがってる 超一流になるためには、才能ではなく努力が重要。ただし、努力には「正しい努力」と
「正しくない努力」が存在する。この「正しい努力」が、「限界的努力」である。
これは、次の3つの特徴を有している。
★コンフォートゾーンの外側で努力すること
★自分が具体的にどうやっている、弱点がどこか、どうすれば上達できるかに意識を集中し
ながら何度も練習を繰り返すこと
★原理原則の特定や体系化を意識しながら努力すること
この「限界的努力」には10個の鉄則が存在する。
①自分の能力を少しだけ超える負荷をかけ続ける
②「これで十分」の範囲にとどまっていると、一度身につけたスキルは落ちていく
③グループではなく、一人で没頭する時間を確保する
④自分の弱点を特定し、それを克服するための課題を徹底的に繰り返す
⑤練習を「楽しい」と感じていては、トッププレイヤーにはなれない
⑥これ以上集中できないと思った時点で練習や勉強はうちきる
⑦上達が頭打ちになったときは、取り組むメニューを少しだけ変えてみる
⑧即座にフィードバックを得ることで、学習の速度は劇的に上がる
⑨オンの時間とオフの時間をはっきり分け、一日のスケジュールを組む
⑩どんな能力も生まれつきの才能ではなく、学習の質と量で決まる 65cmまで成長してたわ177でもここまでくると太さが際立つな60くらいじゃ大して太さ目立たなかったからな 66もあるとジャージかスウェットしか履けんだろ。それぐらいで止めとき ウエストで合わせられんからストレッチ効いたのしか選ばなくなったなデニムなんかまず履けない太腿よりケツが問題 身長175でB105W80Ｈ90で体重72kg
身長177でB92W75H106で体重80kg
どっちがいい？ チキンレッグが9月から本格的に下半身やり始めたんだけど持ってるズボンがパツンパツンで無理が出てきた座ったら裂けるレベルでケツ周りがヤバい。成長期の子みたいに安物で買い替えたほうがいいな
成長期真っ只中だし >>397
いいじゃない、今まで一切なかったハムがついてきたんだろうね。
生地が破れるより、背中が見えやすくなる方を心配した方がいいかもね。 >>397
半年も経ってねえでそんなんになるかよ早く死ねホラ吹き雑魚フラミンゴ >>399
チキンレッグならハムは勿論四頭もねえだろニワカ無知馬鹿
成長するなら四頭の方が上だ馬鹿エアプ雑魚
エアプ雑魚ほど少しやっただけで大袈裟にほざくアホ
さっさと死ね無能ゴミフラミンゴ >>403
トム・プラッツに負けてたらアホやぞ
80年代のビルダーやぞ
40年進歩なしやぞ >>405
楽天トラベルってなんだよ頭悪すぎ
早く死ねワキガ 全く脚やってなかったら最初の数ヶ月で目に見えてデカくなるもんよ脚の筋肉は面積広いからなある程度でまで鍛えるとほんまトレ工夫せなデカくならん >>408
お前もエアプ雑魚フラミンゴだろ
破れるレベルにその程度やっただけでなるかよ妄想だけしてる馬鹿アスペ >>411
いや、トレ歴30年を超えると、500 kgでレッグプレスしても、なかなか育たんぞ
そのうち関節やられそうだわ >>411
スクワットをノーギアで300 kgスコスコできるビートルがうらやましいわ >>412
チコチコしてたら30年だろうが50年だろうが成長するかよ自爆エアプ雑魚フラミンゴ >>413
無能エアプクソ可動域のお前には一生無理だから死ね 楽天トラベルも楽天モバイルもクソ
どっちも早く死ね 高重量レッグプレスというよりレッグプッシュと言った方が相応しい人も多いんだよな。 >>418
つーかショルダープレスもショルダープッシュって言った方がしっくりくるな
押すわけだから
なんで英語圏の人はプレスなんて言うんだろ
潰すわけでもないのに >>420
つぶれるぐらいの重さでやってねえの？
200 kgでやらないと意味ないよ >>421
プレスは潰れるんじゃなくて潰すんだよ
お前の頭みたいにな >>422
英語苦手なんやね
帰国子女ちゃうんや？
ダサ >>420
お前のような発達障害は言葉に無意味に拘るくせに雑魚 >>421
お前がやっても意味の無いゴミ重量で潰れる雑魚 ちんこちっさ！ん？普通か？脚が太いのか！って言われた >>430
くびれがないってこと？
サリーちゃん脚？ >>430
象の足みたいな婆さん知ってるわ
スリーサイズ100/100/100って感じで小さな力士みたいな感じ
骨太なのとむくみでふとももからふくらはぎ足首まで全部同じ太さで足首なんか無い 阪神時代の井川慶のスリーサイズと太もも周りどんくらい？ >>420
多分、レッグプッシュというのは高重量で数センチ程度しか稼働させていないような人のことを揶揄してるんだと思うよ。 >>446
お前だ早く死ね日本語も不自由な雑魚フラミンゴ >>447
てめえのキチガイバカ親も死んで欲しがってるやろw
早く死んであげなさいよフラミンゴ >>448
お前と同じ知的障害持ちの親もお前が死んで欲しいと思ってるから早く一緒に死ね日本語も不自由な雑魚フラミンゴ フラミンゴって王貞治だから褒め言葉なんだよね
世界一 ぴょまいら米津玄師みたいな面しやがってフラミンゴフラミンゴうるせえよ clubhouseのオススメ教えて
トレーニングトーク聞きてえよ 130でセット組みはじめてやっと60cm到達したわ ハックスクワット最強だと思う。
ドリアンイェーツがブラッド＆ガッツでやっているような足の位置やスピードで。
あとはハックスクワットに近い軌道の足を少し前に置いたスミスマシンスクワット。 足太くするには、インターバル短めで多セットやるのがいい。つらいけど、スクワットをGVTでやって68まで来た。 足を少し前に置く
スミスマシンスクワットおすすめ
もちろんハイバーで
腰幅くらいの足幅で１２～１５レップス 140キロでセット組めるようになると
太ももの真ん中らへんで６２センチくらいにはなるよ 身長175くらいで四肢長め骨細のおれは60こえても全く太く見えんのだけど65ありゃ変わりそうだけどあと何年かかんだよ 身長体重書かない馬鹿雑魚フラミンゴ
62なんて糞フラミンゴでしかない 余程のクソガリじゃなきゃ65なんて初心者から1年でいく 自分は膝が痛いので今ずっとワイドスクワットにしてるけど、
衰えてた内転筋が戻ってきて72cmまで行ったね。
エクステンション、カール、ブルガリアンもやってるけど、
一ー外周の数字に一番影響あったのは内転筋だと思う。
ただスキニーなボトムスが履けなくなるから、やるかやらないかは人によるかもね。
高重量のレッグプレスマシンがあればスクワットやめ色々出来そうな気もするけど、100kgまでのしかないで仕方ない。 でぶじゃないならすげー72ってビルダーでもデカイ方だよな 内転筋も重要だと思いますけど、横川さんや雅さんの大腿四頭筋の袴履いてるような張り出し見ると憧れるんですよね。 >>482
膝痛いのにブルガリアン？エアプ雑魚フラミンゴ死ね >>483
デブ以前にエアプ雑魚だろ知恵遅れフラミンゴ . : .:::::::|:.:./: : : : : : :.:. : : :ヽ: : : : : : : ｀ヽはたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらいて
. : .:::::::|:.//: : : : : :.:.:. :i､: : :ﾍ: : : : : : : : :.＼はたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらい
. : .:::::::|//:/! :.／:.:.:.:. :! ヽ: : ∨: . . ヾはたらいてないくせにはたらいてないくせにはたら
. : .:::::::|/: : : /:.:.:.:ｲ:. :.,' i: :.ﾄ､: : : . . ﾍはたらいてないくせにはたらいてないくせにはたら
. : .:::::::|: : :_/__／/:. :/ l: :.!､!: : : ヽ : . . . ﾊはたらいてないくせにはたらいてないくせにはた
. : .:::::::| '´/／ /:.:, ' l: ,' !｀ヽ: : ',: : : : : : :',はたらいてないくせにはたらいてないくせにはた
. : .:::::::|: / /／ l/ l,ｲ: : : :.i : : : : : : ∨はたらいてないくせにはたらいてないくせには
. : .:::::::|,ｨ≠ミ､ ∨: : |: : ',: :.|､: :.lはたらいてないくせにはたらいてないくせにはた
. : .:::::::|> ● Y ,ｨ≠ミ､ ∨: !: : :i: :.! ヽ: !はたらいてないくせにはたらいてないくせには
. : .:::::::|'"ｰ- ´ ● ﾋ .∧/:. ∨: ,' .}:!はたらいてないくせにはたらいてないくせには
. : .:::::::| ‐-、 ./l:.:.:.:. : |:./ ﾉ!はたらいてないくせにはたらいてないくせには
. : .:::::::| ` /ノ:.:.:.:. : kはたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらい
. : .:::::::| `ｰ=- /:.:.:.:.:,ｨ:. : !はたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらい
. : .:::::::|｀､ ､ ' _.. イ:.:.:.:.:./ |: :.,'はたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらいて
. : .:::::::|: .:ヽ ｀ ' ,ー: ..ｉ:´::|:. :. |/:.:.:./ .l:./はたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらいて
. : .:::::::|: . : .＼/: . : .,':::::::ｉ:. :./:.:,.:ｲ はたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらいてない
. : .:::::::|: . ;ｨ‐ ‐､: . /:::::::,':. :/／:. lはたらいてないくせにはたらいてないくせにはたらいてないくせ すみません質問なのですが、
子どもの頃からつま先立ちの癖があり、そのせいかは分かりませんが
現在173cm68キロで太もも52cmに対してふくらはぎが
42cmあります。
明らかにふくらはぎが太過ぎると思うのですが、
バランスを良くするは
太ももは何cmくらいが理想ですか？ >>491
熟年ランナーでそんな人結構いるよね、膝下のパーツがめちゃ太くて
太ももと同じくらいのふくらはぎの幅してる人。
太さというよりも、姿勢が悪くてどこかの部分が弱いと思うので、
そこを重点的に攻めていった方がいいと思う。で、多分>>491さんが
弱いのはハムストだと思うので、ワイドスクワットとレッグカールで強化したらいいと思う。 バカにしてる書き込みの人もっと実のあること書いてもらえないかな？見る気無くすは。 く足の筋肉痛はほんとに日常生活に支障をきたすほどキツイな。4日前のがまだ痛いし、張っている感じ。でも、これを乗り越えるたびにデカくなってる感覚あるしやめられんな。筋肉痛は筋肥大には関係ないというけれど、いいトレ出来た時の俺の指標にはなってる。 お前は普段やってないでたまにやったときだけ書き込んでるエアプ雑魚だろ死ね
筋肉痛は筋肥大に関係ない
お前が怠けてた証明でしかない >>501
次の日は車椅子だよな
トイレに座れないので、おむつも必需品 大腿四頭筋の筋肉痛が1ヶ月くらいスッキリ抜けないんだけど、大腿四頭筋だけ休ませたらいい？脚のトレ全てやめとくべき？ >>510
すっぱりトレオフにするのはもちろん、
入浴したりローラーに乗ったりっていうメンテするのもいいよね。 同じ箇所の筋肉痛がひと月続くって何したらそうなるの 尻をでっかくするには？
ルーマニアンとレッグカールとアウトサイドはやってる 普段ゴールドジムで左のタイプのハックスクワットでトレーニングしていますが、近所にジムができてそこのが右のタイプのハックススクワットでした。
この背もたれの角度だとほぼレッグプレスと同じで動作でストレッチがかけにくく可動域が狭くなり刺激が弱そう。
右のタイプゴールドジム原宿でも置いてありますが、使用したことある方、効き具合を教えてください。
https://i.imgur.com/tPObi3Y.jpg
https://i.imgur.com/qDlBB3E.jpg スクワット140で10回なんだが初心者卒業でいい？ 今日パワーラックが空いたから使おうとしたらボードに書いてたとかほざいてきたチビデブがいた
ゴチャゴチャと言って来なかったから退いてやったが俺が使う前に前の奴が退くあたりで俺より先に取れよ雑魚
そいつスクワット30kgでやり出した糞雑魚だったしw
のろま雑魚のくせに声かけるほどやりたいなら尚更前の奴が片付けした辺りでどこか別の場所にいないで直前に近くで待機してるようにしろ雑魚 脚を太くしたいなら、6畳筋トレタカさんに聞くに限る
タカさんは脚が太くなり過ぎて、近年では脚のトレーニングをやっていないそうだ >>525
ちゃんとルール守れよ
マナー悪いブサイクは嫌われるよ >>527
前の奴が片付けした辺りで近くで待機するのがルールだろ >>529
お前が貧弱だからどかされたんだろうな
バカにされて5チャンで泣き事とか惨め いつどくかわからんし、自分のトレーニングに集中してたら遅れることもある
ボードがあるなら使う前に確認する方がルールとマナー
俺ならスタッフに聞くか、ノンスタッフの場合には周囲にそれらしき人が居ないか確認、可能性ありそうなら声掛けをするね
ボートに名前あるのに使い始めるとか、俺なら10メートルはふっとばすよマジで
俺じゃなくて命拾いしたな雑魚 >>530
貧弱は30kgスクワットの奴だろ
俺は隣でスミススクワットやったらそいつ15分ぐらいでバカにされたと思ったのか逃げてった >>525
てめーだろマナー悪いゴミ雑魚は
俺ならふっとばすよぞマジで
次から気をつけろよ！ゴミ >>532
スミスでスクワット（爆笑）
雑魚の発想はわからんなぁ本当
俺なら次やるぞオーラを出してプレッシャー与えるけどな、勿論ボードに書いて
フリーやろうとしてた奴がスミスかぁ、羊くんかな？ 現実は30キロでスクワットやろうしたら、のっしのっしとマッチョがきて、ボードに書いてんだけど？と威嚇された
怖くて逃げた
これが真実やろな >>531
そいつは来たばかりで遠くでストレッチしてた
仮に他の種目やってたとしても遅れるのはルールとマナー違反
ボードなんて消し忘れがあるんだから前の奴が退いて回りに誰もいなかったら使うのは当たり前だ
そいつがイキッてたなかったから退いてやったがお前みたいな奴だったらボコボコにしてやるよ
お前がお前じゃなくて命拾いしたな >>533
ぶっ飛ばしてみろヘタレ
マナーがないのは空いたのにそこにいないのろま雑魚だゴミ雑魚 >>536
ははははは
雑魚がイキってんじゃねーぞ
怖くてもう夜のマッチョが来る時間帯に行けなくなり、5チャンでオラオラか？（爆笑）
こそこそ早朝でもいけや、チキン >>534
パワーラックそいつが使うんだからそれしかないだろアホ
ベンチなら威圧かけてやるがスクワットはスミスでも十分だからな雑魚 >>538
俺がジムで一番圧倒的に強いけどなゴミ雑魚チキン
そいつは見たことないデブだった
声かけてくるほどだからどれ程かと思ったら雑魚過ぎて笑ったわ 俺はプレッシャー与えたくないから、近くでウロウロしねーな
そのためのボードだ
ボードないと近くでウロウロせざるを得なくなる
周囲にも次使うぞアピールをしないとならず色々面倒くさい
何より待ってる間、その周辺ですぐに片付けられる種目、例えばマシンやダンベルしか出来なくなり、非常に効率が悪い
このバカはコミュ障でラック次ですか？と聞けばよいのにそれも出来ず、睨まれて退かせられたことを逆恨みして5チャンで私怨を晴らすクソ野郎だ
ほんとこんなゴミにジムに来て欲しくないね
どんだけクソ野郎なんだろしねよ >>539
ほう、ではベンチはどんだけでやってんだ？
言えよチキン ＞俺がジムで一番圧倒的に強いけどなゴミ雑魚チキン
圧倒的なんだろ？
なら上半身も強いはずだよな
んで、ベンチ何キロ？
身長体重といえよ >>542
後片付けにプレッシャーも糞もあるかアホ
お前ジムまともに行ってないだろゴミ雑魚
ボードがないほうがその場で次使うアピールが必要
その場に誰もいなかったんだよ理解力のないアホ
俺が少し準備し出したらデブが声かけてきたんだよ
しっかりとゴチャゴチャと言って来なかったと書いてやってるだろ、それでもそいつはマナーがなってないから書いてやったんだアホ
お前がジムに来ないで死ねゴミ雑魚 >>543
関係ない話しだしたアホ
お前やっぱりゴミ雑魚チキンだな >>544
今回の話と関係がない
少なくともスミススクワットでそのマナー違反の雑魚デブは追い払ったから問題なし
もう来ないだろうなあのデブw >>546
>ベンチなら威圧かけてやるがスクワットはスミスでも十分だからな雑魚
ジムで圧倒的に強いんだろ？
スクワットだけ圧倒的って意味なのか？（爆笑）
競輪選手か！
作り話ばかりしてるとふっとばすよ、雑魚 さて、スペックすら出せないリアル弱者いじめはこの辺にしといてやるよwww
ベンチすら言えないとか笑えた >>548
今回の話と関係ない話してるてめえを吹っ飛ばすぞゴミ雑魚 ボードはキチンと確認しろよ、弱者なんだし、わかったな！
消し忘れ？前に使ってる人を知ってるわけで、なら確認すればいいだろうに。
怖くて声掛けできねーわけだよ、これが真実！ >>549
お前がベンチしか自信のない雑魚のリアルチキン雑魚なんだろ
いじめられたくないなら黙ってろアホ >>550
ところでここは太い脚スレだが、圧倒的さんは大腿何センチなんだね？
それもいえないのかな？
測ったこともないのかな？
スクワットの数値と共にいえよ 圧倒的というのだし、さぞかし凄い脚と重量なんだよな？
そいつを30キロだの小馬鹿にしてたわけだし
いえよ、にがさねーよ、てめー >>551
ボードは消し忘れがある
お前も弱者なんだから前の奴が片し出したら近くに来るようにしろよゴミ雑魚
次に使う奴の消し忘れだアホ
書いた奴がその場にいないためになんで俺が声かけんだアホ >>553
お前が勝手に言っとけ雑魚
マナー違反したデブが30kgスクワットしてた雑魚って話が伝わればそれでいい >>555
だからなんだ？
消し忘れの可能性がある、を通せば、ボードの意味はなくなるよね？
バカは困る >>554
30キロなんか馬鹿にされて当然だ
前の奴が終わったのに遠くの方でストレッチを呑気にしてるデブがどれ程かと思ったら30キロだからな >マナー違反したデブが30kgスクワットしてた雑魚って話が伝わればそれでいい
は？どこのジムの話かもしらんし、匿名掲示板で何を伝えたいんだね？（笑）
いじめられたよーーーって泣き声じゃねーかやっぱ
ちいせー野郎だなぁ >>557
意味はあるだろアホ
今やってる奴が次に待ってる人がいるかがわかる
それぐらいしかボードの価値はない >>559
ボードがあるジムで次にやりたくて書いた場合に前の奴が片付け出したのにその場にいないのはマナー違反だということが伝わるだろアホ
いじめたのは俺だよ、すぐにそいつ自分の雑魚さがわかったのかいなくなったからな よくもネットで顔の見えない相手とここまで喧嘩できるもんだな >>525
なにこいつきめぇ
ルールも守れないならジム来んなよ雑魚 >>569
お前がルール守れないなら来るなチビデブ雑魚 ボードでブッ叩いてやるよw いい加減スレ違い 自重スクワットで脚太くするには、ワイドフルスクワット30レップ×5を週3回では足りないですか？ フリーのスクワット、レッグプレス、ハックスクワット、パラレルで止めると膝が痛くて完全にしゃがむフルレンジに変えた。そうすると重量が扱えなくて大腿四頭筋とケツにばかり刺激が入ってハムがぜんぜん疲労しない。
レッグカール、スティッフレッグデットやりまくるしかないのかな。 >>1
太くしたくないよ
スタイル悪く見えるし不格好
太い脚の男見てカッコいとか憧れたりするのか >>573
俺は以前フルボトムで痛めたからパラレルの方が痛いって珍しいね スクワット
ハックスクワット
レッグプレス
レッグカール
エクステンション
ルーマニアンデッド
アウト・インサイド
シーテッドカーフ
を脚の日に各4セットずつほど大体1時間半でこの順番でやってるんだけど、いつも3日間くらい筋肉痛が取れんのだがやり過ぎ？
あとルーマニアンデッドのやる順番は前半か後半か迷う >>574
憧れるよな。太い脚に憧れてラグビー始めて今も脚のトレーニングは欠かさない。
ウエストゆるゆる太腿パッツンパッツンがカッコいいんだ。 >>575
パラレルで止めると膝に負荷がかかるようなきがするのと、フルレンジだと100kgだけどパラレルは130kgでセット組めるのでさらに痛いです。
同じ理由でレッグプレスも300kgくらいでヘコヘコ浅くやっていると膝がめちゃくちゃ痛いです。 スティッフレッグドデッドリフト難しい
フォーム通りやっても腰痛くなるんだけどなんだこれ >>579
脚だけの力であげることを意識すると効きやすい。ダンベル使うか、踏み台の上でやって可動域広くするのもいいかも。 >>572
お前が家から出てくるな自己中チビデブ雑魚ニート >>576
筋肉痛が出るならいいじゃない。
関節に違和感や痛みが走るならちょっと考えものだけど。 ミリプレ25kgでスクワ40で組んでる
脚がまだ細い >>591
チビガリコンプのラクッペチビ図星で発狂www
俺188あるから少しわけてあげたいわwww >>594
あなた身長でかいけど肩幅狭いから顔でかくみえてみっともないですよね。
誰かに身長分けてあげた方がいいよ。 >>595
そいつはお前と一緒でドチビだろ知恵遅れ >>594
体脂肪率3%で130 kgないと栄養失調だが、ちゃんとあるか？ スクワなら40kgで効かすやりかたがいっちゃん効果ある
下げて4秒止めのクオーターで12回程度で効きまくる
効かせるテクはビルダーに習った クォーターってリハビリのおじいちゃんがやるような可動域せまいヘコヘコスクワットの事か？
効くわけねーだろ！バカw
自重でフルの方がまだマシ >>599
ええんやない？俺もそれのがいいと思うわ。
特に筋肥大とか健康目的とか脚を単に太くしたいな
そのスクワットとバイク全力20秒を10回とレッグプレス
ケツもハムも鍛えたいからルーマニアンデッドとブルガリアンもやればいい
通常のスクワットなんかで高重量やるのは自己満でしかない
競技やってるなら仕方ないけどw と意味ないことしてる発生図星スポーツ音痴のチビ雑魚が泣く >>5
「軽くジャンプして片足で着地
着地する時少し身体を沈める」
これかなりいいんじゃないか ID:lUZaoWB4を筆頭にここは太さ至上主義の実用性のないスポーツ音痴の
ちび団子の溜まり場だから聞くだけ無駄。 と太さ至上主義だと被害妄想をするスポーツ音痴のチビ雑魚 gvtがいいぞ120達成レベルで65cmな
下手くそと根性無しはやめとけな 男はスカートはかないからな
露出する機会が少ないとモチベーションはあまり上がらないものだ
でも常に脚の意識は持ち続けないとな
俺はスクワットだけは自宅でやってる、バーベル160まであるし
ビキニパンツ一丁で笑 足が太いイケメンは法律でノーパンミニスカ必須にしてほしい 太もも７０㎝がっつりプロ競輪やメジャー野球選手並みのケツ
太い首と僧帽筋に広い厚い背中、これがなぜ欲しいのかよくわからない
でも俺は欲しいんだよ、車はそんなに欲しくなくてもこういう身体は欲しい
身長派181あるから身体はせめて下着モデルくらいにはなりたいなあ >>630
うちはバーベル135kgまでしかない
パワーラックはあるけど
でもスロスクスクワ40kgで効きまくって
小鹿になれるから心配ないからね >>630
露出しないとモチベ上がらないのはお前が単なる怠けゴミ雑魚なだけ >>632
下着モデルでそんな奴いるかよアホ
路線が違うものになりたいってお前にはなれないと言ってるようなものだクソチビガリ バカはID変えまくって一人で自演かつ一人で３役も４役もやるんだなｗ
このくそ基地外は精神病だろうがはよ自殺してほしいね生きてる価値ないしｗ >>635
そのホモにチンポしゃぶられてケツ穴舐められたらオンナみたいな情けない喘ぎ声でよがるくせに >>638
バカはID固定の自演してると思い込むお前だ雑魚アスペ早く自殺しろ生きてる価値の無い精神障害 >>639
そいつもホモだからな
二匹まとめて死刑 と自分で回線代払ったことない貧乏ド底辺乞食ヒキニートが泣く >>628
自分もGVTやってます。
筋力は止まるけど、筋肥大にはほんとに効果的だと感じます。
ちなみにインターバル何秒でやってますか？ >>645
自分は、脚トレだけGVTでやってる。
部位によって、重量重視とか変えてるが、足のメインは、スクワットのGVT
脚トレは6日に一回回してる。そのトレの３分の2の頻度でやってる。 >>649
今は、ボディビル、ゴルフ以外してません(⌒-⌒; )
トレ自体が2日やって1日休みのルーティンなんで、脚は6日に一回です。 >>650
と仮定しないと自我を保てないスポーツ音痴ちびだんご >>654
と妄想しないと自我を保てないスポーツ音痴ちびだんご またIDコロコロ変えてｗマックやジムのフリーWi-Fiでも使って
連投してるんだろうけどｗアホすぎるなｗまあラクッペとかすぐバレバレなんだけどw
無職の親の年金と障碍者の補助だよりのカスｗ と無職の親の年金と障害年金頼りのマックやジムに張り付いてフリーWiFiを使ってる乞食貧乏ド底辺雑魚ップが馬鹿丸出しで泣き叫ぶ 脚太くするには、内転筋鍛えるのが手っ取り早いと思う。ただ、かっこいい足かって言われると、やっぱ四頭鍛えた方が見栄えはいい。
特に大腿直筋が盛り上がると奥行きの立体感が出てかっこいいな。
横から見た時は、ハムがあるとかっこいいな。 >>662
大腿直筋鍛える種目ってほとんどないよね
シシースクワットくらいしか知らん >>664
自分の場合、フロントスクワットでもかなり使います。足幅をかなり狭めてやってるからかもしれませんが あと俺ブルガリアンスクワットは上体立てて後ろ足使うようにしてやるわ と妄想しないと自我を保てないスポーツ音痴ちびだんご と妄想しないと自我を保てないスポーツ音痴ちびだんごが泣き叫ぶ スロスクワなら軽量でも効きまくりで
ナローとワイドで40kgセットで効果抜群
腰や膝にも優しくてアスリートや中高年や後期高齢者にも
薦められる安全安心な筋トレ スローでやれば軽重量でも脚太くなるならボデビ界隈はみんなそうしてるだろ
つまり太くならない >>683
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>685
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>687
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>688
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>697
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>699
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>701
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ スロトレの成果を知らないとはスロトレのやり方がわからない雑魚だろ
下手糞じゃ効かせられないし健康体操にもならない
じっくり効かせれる熟練者は脚でも胸でも背中でも確実にデカくすることが可能 8秒以上1レップに時間かけても効果落ちるだけ
普通にやる方がいい
エビデンスは自分で探せ >>703
お前は単にろくな重量担げないクソガリ雑魚だろ スクワット2年で脚の付け根部分は太くなったけど四頭筋は細いまま >>708
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>706
膝上太いより付け根太い方が馬の脚みたいで、俺は格好いいと思うけどなぁ
だから足の日には必ず大腿直筋のトレ入れる 今月号のアイアンマンに、相澤隼人の脚トレメニュー載ってたが、スクワットGVT15回5セットて書いてあったけど、何キロくらいでやってんだろう？
スクだけで150回はえぐいな。 >>712
格好よさで語ってる馬鹿はいつまでも雑魚のまま 薬の量だろあしなんて
山本が細かったのは普通の量だから >>717
それも含めたトレーニングでしょ？GVTは ウサイン・ボルトもマイケルジョーダンもカールルイスも脚が太くないし
過去に最強と言われた格闘家や武人なども脚がそんなに太い人はいない
という事はそんなにいらねえんだよなｗ という事で脚を太くするという謎の修行は辞めましたw >>722
そいつらみんな高身長だから足が太くなく見えるだけだ正当化怠けフラミンゴ雑魚
太くするのが強いと思ってる時点でお前はバカだが >>722
2m近くある人らを引き合いに出してバカなの？ >>722
やつらはオリンピア取ってないぞ
板まちごうとるぞ
失せろ 25mmのバーベルバーの20kgセット楽天で買ったけど
これで上半身も下半身もじゅうぶんだよ
トレーニングは効かせ方しだいですね >>732
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何やってもふくらはぎが太くならない俺ですら115kgでやってるのに >>765
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フロントスクワット
ワイド幅ジャンプスクワット
足幅も膝幅も左右がくっつくくらいの超ナロースクワット
の三種類をしてるが、大腿四頭筋に満遍なく効くし外側が特に肥大してきた。 >>779
ブルガリアンってことですか？それともピルト ルスクワットのように前に出す感じですか？
一応、ブルガリアンとレッグエクステンションは片足でやってます。 >>780
ブルガリアンをどうやって両足でやんだよ知恵遅れ ブルガリアンを両足でやるのは危険だからやっちゃダメ >>783
いや、普通にブルガリアンって書いてるしわかるだろ。逆に教えてくれ >>788
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45kgでちゃんと効かせてるんだよ
115kgでパコパコやってるだけじゃダメだ
スクワだって45kgあればスロスクバリエーションで
いくらでも太く出来る >>800
まじか
トムプラ超えたいんだが
80年代のビルダーに勝てないなんてアホだから >>800
スクワットの話だと思ってる馬鹿雑魚死ね >>802
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>>810
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スタイルが悪く見えるし
ワザワザ好き好んで太くすることあるまい >>818
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後にレスしないと気が済まない糖質ｗ
↓（直下とは限らない） Matur nuwun kanggo mbantah dina iki >>822
とレスしないと気が済まない太い脚になれない糖質雑魚が泣き叫ぶ >>823
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早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>836
早く死ね速攻自爆してまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>837
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ブサイクてめえにゃ関係ねえんだよカス
「イケメン」のちんぽをしゃぶりてえつってんだろうがハゲ >>838
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太い脚に憧れるゲイの糖質が常駐するスレｗ >>847
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早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ コピペしてる時間あれば金稼げばいいのにな
早く自立しろよ情けない
楽天モバイルですら払えなくなってんじゃんwww >>875
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>876
早く死ねまたサボった罠にかかった行き場のない職歴ないのに逮捕歴がある精神障害の生きる楽しみがない雑魚も土人も読めねえペラペラ嫌われ雑魚屁ップ死臭キムチー牛土人不細工ホモデブ奇形チビカッペ無免許貧乏たっちぼっち中卒老害ヒキニートハゲ雑魚ガリ陰キャ糞メガネ猿ナメクジ自殺宣言単細胞糞蛆虫ップ >>877
発狂してる時間あれば金稼げばいいのにな
早く自立しろよ情けない
固定回線ですら払えなくなってんじゃん（笑）
はい論破（笑） 女々しいと書いてる馬鹿がいた事におどろいた
965 名前：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-ddvp)[] 投稿日：2021/05/09(日) 13:10:04.31 ID:PIhiS57wd
ウォーキングランジって昔は女性がやる女々しい種目だったらしいけど、今はどう？
ロニー・コールマンの影響もあるだろうが、
男性がやっても恥ずかしくないかな？ 他スレに出張してまで粘着する女々しいミナトさんでした 貴重な頭のおかしい奴の書き込みは記録しておかないとねｗ >>883
お前が貴重でもない頭おかしい中年デブチワワ
お手！ ウォキングランジは部活でやるものでしょ
特に雨の日あたりの廊下でな
女々しいと書く馬鹿がいたけどわけわからんわｗ >>886
お前が女々しい懸垂一度もできない中年デブチワワ
お手！ >>880
お前はミナト未満、犬未満
底辺ゴミクズ貧乏人の不潔野郎
いい加減働いて実家の子供部屋から出てみろよwww
はい論破(笑) >>888
お前がチワトと同類の犬未満の底辺ゴミクズ貧乏不潔死臭脛かじり発狂子供部屋蛆虫ヒキニート（笑）
はい論破（笑） 太い脚のスレじゃねーの？
おまえらこんなとこで言い合ってるからチキンレッグなんだよ。 10代の時から太い脚にはなりたくないとずっと思ってたし細い足に憧れてた
俺とは感覚が違うとビルダーを見てて感じる >>890
お前みたいな負け惜しみほざいて消える奴が一生チキンレッグのゴミ雑魚フラミンゴ >>891
お前では太い脚なんてなれないからな
細い足がいいのにこのスレ開いた時点でお前はフラミンゴコンプもある中年デブチワワ
お手！ >>894
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thanks ronpa >>900
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もうすぐスレ終わるねぇ
どんな気分？（ニチャア） >>951
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という自演ｗ ボコボコにイジメられた馬鹿
「論破をありがとう」（笑） >>28
ボディービルダーじゃないしビルダー目指してるわけじゃない
補強でやったり洋服が似合う体になる為など見栄えの為にやってる
対象はビルダー（笑）ではなく学校や職場の人だったり一般の女性
そんな世界では太い脚なんてスマートさに欠けるし意味がない
ボディービル板ｊｙないのにどこまでビルダー視点なんだよ >>963
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あーあスレ常駐キチガイせっかく埋めてきたのに絶望じゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>975
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インチキ高重量でマウントを取るスレだな
ここは 高重量扱えないチー牛雑魚が
インチキスロトレしかできずに発狂するスレ >>992
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