【前中後】三角筋を鍛えるスレ44【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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三角筋の後部線維は背中の種目で嫌でも使うでしょ 後部か。アレは別に構ってやらないとすぐ凹むから困った子だ。 あくまで僧帽・広背筋に効いてるのであって、後部肥大には専用トレが必要だろ >>797
シーテッドローとリアデルトローのフォームをきっちり区別するのは難しいけどな
僧帽中下部・広背筋・三角筋後部の複合種目でしょ バックダブルバイセップスの時に前部が弱いと肩盛り上がらないだろ
フィジーカーが中部中部言う気持ちもわからんでもないけど
前部の発達弱いとやっぱりなんか違和感ある肩になるで まあ前部はプレス系1種目で十分だろう。
バックプレスとダンベルショルダープレスは前部と中部、両方鍛えられるんだよな。
レイズ系をやらずにプレス系だけで中部発達させた人っているのかね。 トレーニング始めたてはとりあえず中部で形を作る、次に後部がポージング時にアウトライン作る事に気付く、そしてやっぱり前部が無いとのっぺりした見た目になる事がわかって重要視するようになる、みたいな流れだったわ 胸の種目が上手ければ勝手に前部はつく
前部が弱いやつは肩の日というより胸の日を見直すべき 多少は付くけどちゃんと肩を大きくしようと思ったら胸をフライとかしにして肩はプレスとかやらないとやっぱダメだよ。 なんでそんなにプレスやりたくないのか分からん
ヒョロガリほどパタパタサイドレイズやってるし いいやプレスなんていらないね
ベンチプレスやっときゃ肩の前部は十分だね
フライでもかなり入るよ やっぱりプレスでしっかり負荷をかけてから、
余ったエネルギーでレイズっていうのが王道なのかな。 どんな部位でも特に大きくしようとしたり弱点を消すにはこれやってれば十分なんて事はないし、求めるレベルの違いで話がずれてるだけだと思う いいやプレスはいらないね
肩は部位が多くてやるべき種目も多いのにプレスなんか優先してたらリアサイドの発達が遅れまくるよ
肩の日はジムに着いたらまず真っ先にリアから始めるべきで次の種目はサイド
前部なんかベンチやってればいらない ベンチプレスやってない人はショルダープレスでいい？ プレスしてもリアと別に被らないからどうでもいいだろ。リアはリアでやればいいし。それにショルダープレスきちんとやると前部と大胸筋のセパレートが出来るから、ボディメイクすんなら一時的にベンチプレス減らしてでもプレスしたほうがいい。
もっさりなんか発達してんなー、で気が済むなら放置してもいいけどさ。 あと中部もプレスやると前部ともどもかなり発達する。肩って三つに分かれてるけど動き自体は前中後わりとシームレスに動くし。中部の前側にガッツリ刺激が入る。そもそものサイズが足りなかったり、より肩を大きくしたいってならプレスやっぱりやったほうがいい。
もっさりでいいならやらんでいい。 いらんいらん(笑)
前部に比べて中部後部の発達が遅れている日本人がどれだけいることか
それは一番重量が扱える最初のメイン種目にプレスを持ってくるから
肩の日は見た目に関わるリアやサイドの後部の種目を重視して前部などやらなくても良い だから前部だけに効くと思ってるからダメなんだよ。中部のデカさにも繋がるから。後部は完全に別枠。 だからそのサイドすらベンチプレスで入るからいいんだって
そもそもプレス系で入るのはサイドでも前よりで見た目の丸さにはそこまで重要じゃない部位
前から見た時に肩に丸みを帯びさせるのはリア寄りのサイドとリア
プレスなんかやらず肩の日はひたすら後部よりの中部と後部に注力するべき BIG3のベンチプレスよりショルダープレス重視するバカｗ 初めて見た こういうのは大きい人のマネしてればいいんだよ
俺は、毎日ベアクローとパロスペシャルやってる GGで全日本行くビルダーのトレ見たけどとんでもない重量でプレスやってたぞ 競技のためにエブリベンチやり込んでるベンチプレッサーでさえ補助種目でショルダープレス入れる人多いからね >>821
腕がそうめんみたいに細いから肩がデカく見えるだけ >>824
そうかな
若手フィジーカーの方がもうすでに肩腕のバルクあると思うけどね >>825
同じ背のポパイと竹本比べたらポパイの方がバルクあるので、ビルダーの勝ち >>821
あれはステによるパンプだよ
パンプしてない平常時だとたいしたことない >>823
フィジーカーの肩は
パンプによるものと
画像の加工によるもの
ないしはその両方 >>816
地味だけどほど走るバカさ加減のあんたは好きだぜw >>826
もちろんナチュラル同士だよw
JBの西崎とかのがすでにビルダー連中より肩でかい >>832
フィジークしか出てないし
もちろんナチュラルではない
ステ入れてる
そしてあの肩はパンプによるもの
そのパンプはステ特有のもの
フィジークはドーピングチェックしない
もしくはチェックがザル ユーザーがどうたらとか関係なくねぇか。デカくなりやすいのは確かだがナチュラルでもやる事は基本的に変わらんだろ。 フィジークのドーピングチェックはザル
やってるポーズだけ wwwwww
名人や博士様がいてウ板は本当に参考になる！！！！ えぇ、、、ナチュとユーザーじゃ雲泥の差だろう…
筋合成を易々と限界突破できるのと頑張ってもできないとでは違いすぎる プレスをやらずにレイズ系でパタパタしてる雑魚が増えたよな
そんな雑魚がどうなるか見てるが1年経っても2年経っても雑魚のまま
効果が出てない雑魚ほどインクラインやらワンバンドやら変則的なものをやってるので余計にそのまま
流行りのフィジーカーを見てインクラインサイドレイズをやり込めばああなれると幻想を抱かない方がいい
あれはステの効果だし肩がデカいのはパンプアップしている時だけ
平常時は小さい
もっと現実を見よう 胸で言うとフライばかりでベンチをやらない奴みたいなもんか。 三角筋前部と中部と違う部位の種目を同列に並べて語るのには違和感しか無いわ 三角筋はステに強烈に反応する
一方ナチュラルで可能な限りベストをやり切ったとして体操選手の三角筋が成長限界点
そしてここにいるサイドレイズしかやらない奴とか僧帽に入るのガー
などと屁理屈ばかり捏ねがらチマチマやってる奴らはそこまですらいかないのが現実だが 三角筋中部鍛えたいのにサイドレイズだけしかやらないのは確かにおかしい。
でもそれで三角筋前部の種目であるショルダープレスをゴリ押しするのはもっとおかしいけどな。
アーノルドプレスなら三角筋中部にも刺激は入るけど、飽くまでメインターゲットは三角筋前部だし。 文句書く暇あるなら中部に効く種目3つくらい書いていけ 西崎って人見てみたけど服着ると普通の人にみえるが脱ぐと肩すごいわｗ >>847
西崎は服を着てると肩幅は狭いくらいだが
三角筋が異様にパンプするので脱ぐと凄い
画像の加工によるものも多い 中部はサイド系を2種類やればいいいだろ
サイドレイズとワンアームケーブルサイドレイズ ショルダープレス
肩はこれだけでいい
ただ40kgは持て ショルプレ、ダンベルで片側40kg10レップできないやつは肩の発達以前の問題
単に小さい笑 >>850
そんな考えだからおまえの肩は成長しないんだよ
ケーブルワンハンドなんてチマチマやってる暇あったらその時間でプレスをさらにやれ
まずは僧帽筋を含めて全体を強くすることが先 片方40て両手で80かー
自重で10レップってキツイんだが
32.5で10が精一杯だね 背もたれ無しで32.5キロ出来るなら結構でかそうなもんだけどなあ >>855
いや、ショルダープレスまずはチーティグ使わず両手で40kgを確実にできる用になるのが最初のマイルストーン
同時に肩を大きく動かすフォームでのアップライトローできればシュラッグで僧帽筋を強化する
僧帽筋がある程度強くないとライドレイズで三角筋には効いてこないからね ショルダープレスやらないでサイドレイズばかりやっても肩はなかなか大きくならないと断言できる
ソースは俺
一年半、8kgでサイドレイズちまちまやってるけど、まったく大きくならない バーベルショルダープレスを80kgでセット組めたら、かなりすごそうな感じじゃない？ >>858
漸増負荷の原則無視してりゃ当たり前だ
一年半同じ重量でショルダープレスやっても同じこと >>858
いくらサイドレイズでも8キロでやっててデカくなるわけないがな ショルダープレスってもバーベルなのかダンベルなのかでかなり変わる。ダンベルで耳横からスタートするようなフォームだと中部にもけっこう入る。前部メインだが前部にしか効かないと思ってる人はどんなプレスしてんだ >>859
いや、まずはその半分の40kgをチーティグ使わず確実にできるようにになることが最初のマイルストーン
それと同時に肩を大きく動かすフォームのアップライトローか、できればシュラッグで、僧帽筋を強化する
僧帽筋がある程度強くないとライドレイズで三角筋には効いてこないので ショルダープレスはダンベルというイメージ
バーベルでやるのはミリタリー、オーバーヘッドプレス >>866
そりゃベンチプレスはダンベルというイメージって言ってるのと同じだぞ
誰が言い始めたのか知らんが
何も修飾語が付かなければショルダープレスは本来バーベルだよ いわゆるミリタリーだよな。あれキチンとやるとマジで肩はでかくなる。 >>858
サイドレイズって普通は30 kg以上でやるもんだよ ショルプレはスタンディングの方が筋活動が大きいらしい >>876
女子フィジークの清水さんも30でやってるよ 挙がらない重さで無理矢理頑張るっていうチーティングですらないテクは確かにあるが、それ普通にサイドレイズもやってるって前提だからな ザウルス何とかいう人がみんなレイズを大人しくやりすぎって言ってた 肩関節て怪我しやすい
プレスであれレイズであれ
一度ぶっ壊れると完治しない箇所だから、高名な人がどんなに挑発しようと気にせず中重量ハイレップで地道にやろう だね
俺も棘下筋痛めてからバーベルショルダープレスは封印した
ダンベルショルダープレスを逆手で肘を前に出してやるのは続けられてる
ショルダープレスは怪我しないみたいないガセ流してる有名ゆーちゅーばー信じちゃダメ しんどくてやりたくないだけだろw
パタパタサイドレイズやっとけよショボ肩マン どんな種目も怪我する可能性はあるんだから怪我しないとか言ったらアカンよな ショルダープレスってしんどいか？
腹とか脚はしんどいけど、肩の疲労とか焼けつき感ってむしろ心地よくない？ >>880
同じく。あと重量と回数の記録が全然伸びない。
ワンハンドを最近やり始めたら伸び始めたので無理しない重量でがんばります。 >>888
ワンハンドは片側ずつに負荷がかかるから骨格に歪みが出て怪我をしやすい
伸びてるように感じるのはこれまでと違うからで、それも最初だけ すぐに伸び悩む
両側に均等に負荷がかかる基礎的な種目の方がいいよ
大きくなってる人は基礎を大切にしている ワンハンドは雑魚がやりたがるけど、頚椎や脊柱の問題を誘発しやすいので、左右差を埋める目的以外は、やめた方がいいね。 >>889
両手でずっとやってましたけど、背もたれベンチがないのでどうしても
体幹がフラついてしまい、なんか苦手なんです。両手のプレス。 >>891
それならダンベルじゃなく、スミスマシンでやれば？
行きつけのジムにスミスマシン無かったらゴメンだけど。 ワンハンドの最大の利点は家でも手軽に出来るってところだからな。ジム行ってたりラックあるなら無用だけど、家でダンベル駆使する連中にとっては神種目。これメインになるとバランス崩しやすいのは嫌と言うほど実感するので自ずと気をつけるようになるから言うほど悪いもんでもない。 家でやるのに片手も両手も変わらなくない？
自分は横向きのライイング種目みたいな反対側がどうしても使えないトレーニング以外は家でやる時も両手でやってるな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
