【前中後】三角筋を鍛えるスレ44【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>514
俺は棘上筋切れてエライことになった。
1年間はトレ出来なかったし、手術後は激痛だし、固定された方の腕は太さが1/2くらいまで細くなるし。 >>515
それは大変だったね…
ちなみにどんな動作で、棘上筋が切れる様な負荷が掛かったの？
自分は、どうやら両方の棘下筋腱がヤラれてるみたいで
特に同時同角度で付着部に負荷が掛かる、バーベルベンチをやると超痛いわ… >>511
ボコボコ感＋脊柱起立筋の盛り上がりがほしい。難しい・・・ あとよく言われてるパンチのヒットマッスルは広背筋じゃなくて棘下筋のことだと思う
野球の球速も上がるしパンチの威力も明らかに上がる >>516
ヘビーなダンベルベンチでチクッとした痛みを感じ、それから痛みで上半身の筋トレが出来なくなった。
ベンチプレッサーなんかも切れる人結構居るようだね。
一度切れたら手術しても前よりは脆くなるようなので、高重量低回数のトレは二度としないよ。
術後の痛みや、長期間片腕を使えない不便さ、1年も筋トレ出来ない辛さ、全身の筋肉がゴッソリ無くなる苦しみは二度と味わいたくないから、効率悪くても無理は絶対にしない。 棘上筋の場所とかもう少しどうにかならなかったのかと思う >>520
ちなみに何キロのダンベルプレスをやってましたか？ ダンベルベンチとダンベルショルダーはセット入る時怖いんだよな〜。
危ないダンベル種目は20キロ位のエクササイズにしてマシンをしっかりやった方が良いな。 >>522
ダンベルベンチで50kgに挑戦してました。
1ヶ月固定されてただけで、自力で腕が挙げられないくらい弱って、腕周りも45cmから32cmまでになった時には涙が出たよ。
固定されて日常生活で使えないと急速に筋肉は落ちる。しかも動かさないと肩から腕にかけて筋肉が固まり長期間痛いし、肩が元のように挙がらなくなったり、腕が伸ばせなくなったりと、拘縮で可動域が戻らない場合も結構ある。
全治1年で地獄のようでした。今後どんなトレーニング法が流行ろうと、自分は軽くて効かせるトレしかしません。 棘上筋とかいう怪我するためだけのためにあるゴミ筋肉イラネー >>525
棘上筋が無かったら肩痛くて腕上がらなくなるぞ
>>526
センスがなくてスマンな 前部を鍛えればベンチプレスが強くなる、
中部を鍛えれば肩幅が広くなるというわかりやすいメリットがあるけど、
後部に関しては具体的なメリットはないよね。
前部や中部ばかり発達するとバランス悪いから仕方なくやるという感じ。
どうやったらやる気出るんだろう。 後部をサボると中部はデカくならんし肩幅は増さない
やってりゃわかるだろ >>529
いや、やってないんだよ。
後部はやる気が出ない。
ミリタリープレスやサイドレイズはやってるけどね。
でも肩幅に関係あるならやろうかな。 昔は背中やってれば勝手にリアも鍛えられると思ってたけど
リアを意識してトレするようにしたら明らかに肩がデカくなったね
やっぱ後部重要だわ ローテーターカフ鍛えるのは大事だよね。まだ筋トレ初心者のころショルダープレスで高重量ばっかやってたときはよく痛めてた >>531
背中の種目にもよるんだろうね。ロウイングみたいなのだったら肩後部にも入るんだろうけど 後部をやらないと三頭筋とのメリハリがつかない
メリハリつくとカッコいい
個人的見解 後ろが発達してると肩に奥行きができて前から見てもかっこいい 結局丸味が最重要。丸いってのはどの角度から見ても全ての方向に厚みがある事をいう。 後部鍛えると意外と横にも張り出して肩幅の印象に関わるとかなんとか >>538
日本人骨格だと腕が前についてるので余計寄与する気がする 後部はあまり重要視してなかったから
スタンディングのリアレイズで適当にやって終わりにしてたけど
インクラインで声でるまで追い込むようにしたら
肩全体がデカく見えるようになった気はするな プルオーバー&エクステンションで後部にガッツリ入る奴なのかもしれん プルオーバーエクステンション言うヤツて山本動画観てる？ >>541
インクラインてのはうつぶせ？
それとも横向き？ >>550
いや、俺は別人だけど
まず、スタンディングのリアレイズってのが解らんし(リアなら、自力だけでベントオーバーしてるのか？)
その流れで、インクラインに変更したってなら
ベンチにうつ伏せかな？って思うのもアリだろ
俺はインクラインの背もたれ起こして、額を預けてやってるが >>551
それで50 kgのダンベルでできるか？ >>553
横川やってるじゃん
軽いとボディビルとして成立しないとアイアンマンで言ってるじゃん
20 kg以下のダンベルカールなんてあり得ないらしい 肩（レイズ系）の話じゃないのかい？
肩を50Kgじゃ普通なら肩壊して終了って話と思うが… >>554
横川って50kgのダンベルでリアレイズやってるの？両手併せて100kgでリアレイズ？
マジな話？ >>559
>>549 の文脈からインクラインサイドライイングリアレイズかスパイダーリアレイズだろう
とんでもない化け物だな >>554
大噓書くな
おまえは息を吐くように嘘をつく遺伝子を継承してのだな
肩は重量を追うと簡単にローテーターカフ肩関節を痛めるよ
横川も肩はそんな重量でやってないし
怪我を経験した奴がそんな糞バカなことをやるわけがない
横川が高重量でやってるのは脚と胸と腕 >>557
あちこちで聞いても、誰も教えてくれないって事は
自分で考えろって事だ…
そもそも使う器具やハンドルで持ち方なんか色々だろ
ヨウツベで自分と同じハンドル使ってる動画探してみたら？
ちなみに俺は、金属Ｄリングとホムセンコメリで買った犬用のオモチャ(綿ロープを拳大に編んであるヤツ×2)と
ナイロン平紐を樹脂アジャストバックルでループにした所をグリップ部にした、自作のヤツでやってる ダンベルベントオーバーロウを開き気味にリアに効かせるってやり方なら高重量扱うトップチビルダーは50キロで出来るのかもね。
アホくさくてやらないと思うけど。 ダンベルサイドレイズで高重量で30度くらいでやってる人いるけどそれもあり？ >>566
そういうやり方するビルダーの動画あった どっかのフィジークの選手が上がらないくらいクソ重いのを無理矢理やる、みたいなサイドレイズやってたな。その後で普通の重さにすると反応がいいとかなんとか。 僧帽筋が疲労して三角筋に意識いきやすいとかじゃないのそれ そのくらい重いのを使うと持ってる段階からして中部使ってるからじゃないかな。僧帽については特に何も言ってなかった。 軽いのだと収縮ポジションの負荷はかかるけども初動負荷がかからないから
バリエーションとして重いので30〜45度をやると良い
サイドレイズは中一日で行うべき >>569
実際には逆なんだけどな
重すぎる重量だと先に三角筋が疲労した後、僧帽筋に効く >>570
三角筋中部以上に僧帽筋が動員されてるよ >>571
その初動はモーション開始時なので効くのは僧帽筋だよ >>577
肩関節外転の初動では棘上筋が使われるけど重いウエイトだと三角筋メインになるよ
だから棘上筋の筋トレ指導はウエイトを使わずいちばん弱い黄色のセラバンドを使う 多少僧帽筋に入ってもいいじゃん
シュラッグやり込まなきゃビルダーみたいには盛り上がってこないよ >>579
俺は頚椎症だから僧帽下部は積極的に鍛えたいけど僧帽上部は多少でも鍛えたくない
僧帽上部を鍛えると即効で頚椎症が悪化する 肩トレ自体やめたら
プレスでも多少なりとも僧帽使うしもちろんベンチプレスでも
そんな特殊事情知らんがな(´･ω･`) 片手に37kg持ってダンベルブルガリアンスクワットやると僧帽筋も鍛えられてる気がします。 >>580
頚椎症になるってことはそれこそ僧帽筋が弱いということだよ。
まずは僧帽筋を鍛えないと三角筋に効かせられるようにはならないよ。 >>580
明らかな症状が出てないだけの隠れ頚椎症は特殊でもなく意外に多いよ
>>583
僧帽筋上部が弱いと頚椎症になる機序を説明できる？
俺は僧帽筋下部が弱いと頚椎症になる機序を説明できるから積極的に下部を鍛えてる
プレスをやっても僧帽に効いてる感覚はないしサイドライイングで三角筋に効かせられてる 運動障害が起きるレベルの頚椎症の者です、本当に神経にダメージがあると筋肥大はおろか筋肉痛すら起きませんのであしからず。 まだ夏休みが続いてるからかな。自演も知らない子がいるね >>586
自演じゃなくてアンカー間違えたんだけど
>>580じゃなくて>>581ね
内容読めば分かるだろ 要は僧帽筋が弱いから頚椎症になるってこと
上部下部まんべんなく僧帽筋を強化しておくことで頚椎を守ることができる
また僧帽筋がある程度は強くないと三角筋に効かせられない
スポーツ医学の常識
詳しくはスポーツ整形外科または理学療法士に 最近は妙に僧帽鍛えたがらない奴多いのはどうかと思う。そりゃ高稲みたいにあらゆる刺激が僧帽に集中するような人ならそっちのほうがいいだろうけどさ。 >>584
君は既に頚椎症になってるんだよね
それは僧帽筋が弱いからだよ
頚椎症になってからでは遅いよ
頚椎症だと上部に負荷をかけること自体できないはず
君は僧帽筋下部が弱いと頚椎症になることを説明できるからと嘯いているけど、君の考えを説明してみて
文章にまとめてる過程でその間違いに気づくと思う >>592
アメフト等のアスリートや格闘技の選手は盛んにやるよ 僧帽上部もきちんと鍛えないと背中どんだけ鍛えても貧弱に見えるんだよ >>589
>上部下部まんべんなく僧帽筋を強化しておくことで頚椎を守ることができる
だからなぜそうなるのかが機序なんだけど
要するに君は機序を説明できないのかな？
>>593
僧帽筋下部が弱ければ肩甲骨が外転し連鎖的に胸椎の後弯が強くなる
胸椎が後弯すれば連鎖的に頸椎の前腕が強くなる
これが頚椎症の原因となる
間違いを指摘してみて 首が痛くてろくに出来ません！
って言ってるザコは身の程わきまえて黙っとけよな >>596
頸椎の前腕が強くなる
は間違い
君の言う前腕とは？
ど素人の我流が理屈を捏ねない方がいい
君が頚椎症になったのは頚椎をサポートしている僧帽筋が弱いからで上部も然り
こうした根本的な原因を放置したまま、僧帽筋上部を鍛えると頚椎症が悪化するから僧帽筋を鍛えることが出来ないなんていうのは本末転倒
格闘技の選手は僧帽筋を満遍なく鍛える
柔道家も然り
なぜなら頚椎を守る基本中の基本だから サイドレイズの重量で三角中部に効かずにモリモリ僧帽だけ発達するなんて無いんだから
気にせずやればいいのに
エビデンスバカっているよね どうしても僧帽筋鍛えたくない
平な肩を作りたい人がいるんじゃないの
三角筋中部のカット出すためにも僧帽筋上部必要だと思うけどね
いずれにせよ多少シュラッグやってもボディビルのような発達は絶対にしない 超なで肩の自分は僧帽筋上部鍛えたくない。でも下部鍛えれば肩甲骨内転して猫背治るかな？ 僧帽筋が発達したなで肩はカッコ悪いっていうのは確かにある。 僧帽筋も鍛えないと肩のインナーマッスルを傷める。最悪の場合断裂する。
肩周辺を傷めないためには、見てくれよりバランスが必要。 >>602
その場合は僧帽筋を満遍なく鍛えないと猫背は治らない
撫で肩になっているのは僧帽筋が弱くて前肩になっているのも原因のひとつ
君のような僧帽筋が薄くて貧弱な人は相当鍛え込まないと首元が盛り上がるまでにはならないから心配は無用 >>603
かなりハードに鍛え込まないとそこまでにはならないから心配無用 >>606
それ以前の問題として
そもそも鎖骨が短い顔デカヒョロってオチの方が多いわな 木澤クラスならいざ知らず、そうじゃないなら気にせず鍛えろや。気になったらそこで止めたらいいだけ。 プルオーバーって皆んなやってる？
胸囲やら肩幅広がるとか、姿勢、腰痛にいいとか、すごい魅力的なんだが >>610
自分は、小胸筋・前鋸筋狙いでやってる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
