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★★★筋トレなんでも質問スレッド592reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa93-CrPs [106.129.211.128 [上級国民]])
垢版 |
2020/09/01(火) 14:58:51.68ID:teFFoNeIa
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?<!\))$

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド591reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1598395964/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-dmNS [60.79.232.1])
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2020/09/05(土) 10:45:25.27ID:kQWF5nYH0
数か月前から家で筋トレ始めたガリガリ君です
うちにあった15㎏のダンベルでは足りなくなってきたので
新しいのを買おうと思っています

2kgきざみの新型フレックスベル　32kg
ボウフレックスタイプ　40kg

細かい調節、膝に乗せやすい、横幅が狭い、重りの落下が少なそう
という理由でフレックスベルにする予定なんですが
40㎏にしたほうが良さそうだったりするでしょうか？
ただ、今ほんと細いので32㎏持てるようになるまで何年も掛かる気もするので
フレックスベルで十分な気もするし中々決められません
拾い画像ですがこのくらいの体形です
https://imgur.com/2q3v4Zx
0107無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b1d-7A45 [113.197.133.66])
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2020/09/05(土) 17:33:24.76ID:gT/N/HWL0
現在週3でトレしていますが、この先2週間ほど仕事の関係でトレを休まなければなりません
その間タンパク質摂取以外にカタボリックを防ぐ方法があればご教示下さい
0153無記無記名 (JP 0Hf9-4dlc [120.51.41.66])
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2020/09/05(土) 18:08:15.23ID:ATntQbg2H
>>107
自重やチューブの活用、早寝早起き禁酒ストレスの少ない生活、
ビタミンAやビタミンEみたいな抗酸化作用ある栄養素とる
0162無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-Hv/t [126.186.195.215])
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2020/09/05(土) 19:35:30.94ID:6XOBJNLB0
コンパクトになるトレーニングシューズ教えてください
足袋以外で
0215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-Hv/t [126.186.195.215])
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2020/09/05(土) 21:58:59.19ID:6XOBJNLB0
>>188
ありがとうございます
0242無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b1d-7A45 [113.197.133.66])
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2020/09/05(土) 23:33:57.32ID:gT/N/HWL0
>>133, 134, 153, 161

>>107です
皆さま様々なご意見ありがとうございます
日々の運動に関しましては今回大事なお仕事なので、精神的、肉体的にも温存しておきたく、むしろウォーキング程度に積極的に控えるつもりです

抗酸化作用に関しましては普段からトマトを色々な形で摂取しております
またオーバーカロリーには気を付けます
0268無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Sa93-q9uz [119.104.47.47])
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2020/09/06(日) 00:59:37.85ID:hXxzclyVa
ドロップセットについて質問します
私が諸々学んで来たなかでは、
・最後まで力を出し尽くせるから有効
って意見と
・重量落とすとモーターユニットの動員落ちるから効果薄い
って意見もありました
実際どうなんすか？
ドロップセットは筋肥大及び筋力向上に有効なんでしょうか？
0295無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMab-W/Mv [123.223.25.186])
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2020/09/06(日) 07:47:18.66ID:3+ZnJSJFM
>>268
両方正しいのでは？
試験の95点と100点では5点しか違わないので努力の割に効率悪いように思えるけど、それでも95点で満足する人と100点を目指す人の間にはいつか大きな差が生じる
0323無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-h5wk [59.129.84.195])
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2020/09/07(月) 10:59:22.13ID:b5ExJ1080
>>269
よっぽど筋トレ前の食事から時間経っててイントラとかもとってないとかだと流石にトレ後すぐ飲んだ方が良いとかあるかもしれんけど基本は有酸素の後で良い
1時間取るの遅れたくらいで何か変わるわけでもないし運動しながらだったら結局胃に血液集まりにくいから吸収の効率が上がるとも思えん
逆に気持ち悪くないなら有酸素前に取ったところで何の問題も無いんじゃね？
0349無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-iYmK [106.154.104.38])
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2020/09/07(月) 21:01:48.74ID:mxAcBNvga
懸垂にハマってやっと10回出来るようになりました
ただ、2セット目からガクッと回数が落ちます
最初のセットの回数を伸ばすのを目標にすべきなのか、3セットするとして同じ回数こなせるようにするのを目指すのか
どちらがいいでしょうか？
0401無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM01-16Fo [36.11.224.102])
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2020/09/07(月) 21:39:37.74ID:ytm1tmW3M
>>349
筋トレは追い込むって言うでしょ？
毎セット限界で上がらなくなる回数までやるのが大事
1セット目10回で余力残してたら意味ないから12→8→4みたく減っていっても良いから限界までやるべし
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 35b8-jOTr [126.115.158.181])
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2020/09/07(月) 22:06:30.02ID:jWjpHRrv0
プレワークアウト自作してる人いる？
0432無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-FCT6 [126.133.206.221])
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2020/09/08(火) 11:48:21.26ID:iaulRfTxr
ガリガリおっさんです
腕に肉付けようと椅子の肘掛けに踏ん張って自重かけながら屈伸トレーニングした翌朝左手がしびれて動きません

腕に肉付けたい場合にこんなトレーニングがいい、これは絶対駄目な姿勢とかありましたら教えてください

上腕筋　悪い姿勢、都下でぐぐっても猫背改善とかしか見あたりません
0460無記無記名
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2020/09/08(火) 12:38:06.11
>>459
このスレの回答者は筋トレやってないから
エア筋トレだから
嘘ばっかりだぞ
0490無記無記名
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2020/09/08(火) 13:07:06.96
>>489
嘘ばかり教えて荒らしてるのはお前の方じゃん
0491無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-NFUc [133.106.82.198])
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2020/09/08(火) 15:31:52.34ID:mfxU1Vt/M
>>490

0004 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 92b7-Cd0d) 2020/03/31 09:21:14
誤解されると困るので言っておくが
俺はこいつら安倍独裁政権のネット工作部隊に攻撃されるのを本当に嫌がっている
こいつらは死ねとか嫌がらせを延々と書き込んでくる
そんなことを喜ぶ人間などいない
心底嫌なんだ

　↓

0598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b7-AglQ) 2020/04/13 17:31:47
>>597
エアジョグ死ね
安倍独裁政権のネット工作部隊
ID:Fxz0OTrm0(1/3)

0609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b7-AglQ) 2020/04/13 23:28:17
>>608
エアジョグ死ね
安倍独裁政権のネット工作部隊
ID:Fxz0OTrm0(3/3)

0617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b7-AglQ) 2020/04/14 08:49:34
>>615
エアジョグ死ね
安倍独裁政権のネット工作部隊
ID:bpyn/MwZ0(1/2)

0618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67b7-AglQ) 2020/04/14 08:49:50
>>616
エアジョグ死ね
安倍独裁政権のネット工作部隊
ID:bpyn/MwZ0(2/2)
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 238c-5Jfx [219.117.29.173])
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2020/09/08(火) 20:33:35.44ID:ijSgBbxp0
32歳トレ歴10年です。
最近重量がベンチ100kgから半年以上重量が上がってません。　回数も減っています。

パンプも以前よりしなくなりました。

これって限界なんでしょうか…？
ステロイドに手を出したくはないんですが、限界なら………と思ってしまう自分もいます。

経験者の方よろしくお願いします。
0549無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMab-W/Mv [123.223.25.186])
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2020/09/08(火) 21:03:29.31ID:8cj6vB8VM
>>522
俺も100で一度満足して数年伸びず、やっぱりもうちょっと伸ばそうとしばらく頑張って125、それでまた満足して全く伸びずに数年、最後にもうひと華咲かそうともうひと頑張りで130、でまた数年停滞してる
結局覚悟の問題だと思うよ
なんとなく続けてりゃ伸びる領域ではないので、死んでも伸ばす、何が何でもステロイド以外なら何をしてでも伸ばすつもりでやらないと伸びないと思う
0552無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMab-W/Mv [123.223.25.186])
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2020/09/08(火) 22:30:42.39ID:8cj6vB8VM
>>551
参考になるかわからんけど、挙がんないってのは要するに結局メシと肉が足りんのよ
挙がるまで食い続ければいつかは必ず挙がる。減量は挙がったらすればいい。
まあそんなだから挙がったらしばらく停滞するんだけどね
覚悟が大事というのはそういうこと
0579無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Sa93-q9uz [119.104.51.188])
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2020/09/08(火) 23:14:38.82ID:LBTY2Fh7a
>>295
なるほど
よく理解できました
ご返答ありがとうございました&#128522;
0660無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-rwRd [36.11.228.129])
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2020/09/11(金) 18:48:03.71ID:AiY/xnskM
以前マイプロのクレアチンを摂取してて確かにパワー上がったけど顔がかなり浮腫み中止した者です。10g/day

最近重量が頭塞がりになり、またクレアチンを検討していますが、顔が浮腫まない方っていますか？
摂取方法など教えてほしいてす。
0738無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-TwEV [60.120.57.79])
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2020/09/13(日) 09:25:00.85ID:U55XHAAR0
夜中全く寝られなくてそのまま出かけた日を境に筋トレの調子が悪く、10.10.7rep出来てたダンベルベンチのセットがいきなり10.6.持ち上がらず、に。
胸囲はかわってないですが、腕まわりは2cm縮まりました…
一週間でこんなにも落ちることってあるのでしょうか…
元に戻せるかが凄い不安です。
素人なりに、ショボいなりに、努力してきたので凄い凹んでおります…
0767無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13fb-1Ytt [27.127.177.32])
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2020/09/13(日) 12:45:30.30ID:fTXAshD00
落ちたんじゃなくてパンプが冷めただけでは
0795無記無記名
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2020/09/13(日) 20:00:05.51
こっちも980まで埋めて欲しい？
0823無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-e6L4 [153.236.28.239])
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2020/09/13(日) 21:06:13.41ID:3etgzt6JM
腹だけ凹ましたいのでつが。
0849無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-e6L4 [153.236.28.239])
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2020/09/13(日) 21:31:46.18ID:3etgzt6JM
筋トレは1日5分しかしたくない
有酸素運動は多くて徒歩20分です。

筋トレは何をやればいいですか？
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3972-pVuC [150.249.160.200])
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2020/09/13(日) 21:48:05.34ID:m3tqLsTv0
プロテインって一日のうちに何回かに分けて飲んだ方がいいですか？

例えばプロテインで不足分のタンパク質を50g補うとした場合
昼の筋トレ後に30g、就寝前に20g、みたいに分けた方がよかったりするんでしょうか
筋トレ後にまとめて50gの方がいいんでしょうか
どっちでも変わらないんでしょうか
0903無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d933-e6xY [92.202.3.47])
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2020/09/13(日) 21:56:53.62ID:nAUBkw+V0
>>876
初心者だと思うから基本は筋トレ後にまとめて50g飲む方で。

何目的かと、その人の状態（トレーニングレベルとか）で違うけど、体重2.5gのタンパク質を常に体内に入れておくのが基本。

プロテインはあくまで補助食品で、体作りではなく体質作りのためにビタミンなどを食事で摂取し、脂質糖質はコントロールすることにストレス感じずできるならやってください。
できないなら食事はビタミンの量を取ると言う意識で取る、その上でタンパク質を取る、取れない場合にサプリやプロテインで補う。
精神論ですが～しないより～するのほうが人間とっつきやすいので。

筋トレしたらプロテインを代謝のために取ると言う感じで。
0929無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-jcBI [126.233.28.254])
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2020/09/13(日) 22:35:41.19ID:l1ejGZDgp
>>876
まとめて飲んで屁がとんでもなく臭くならないならそれでもよし
そうなるなら消化しきれてないから小分けにしてどうぞ
基本的には消化しきれんと思うから小分けにすることになると思うが
0956無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-AlVv [133.106.81.145])
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2020/09/14(月) 02:00:11.78ID:d1ZkMJxyM
超初心者なんですが胸をちょっと厚くしたいです
毎日腕立て伏せ10*3~4
週2でダンベル10kgでプレスとフライを10*3ずつしています
こんなんでも1年続ければ目に見えて変わりますか？
0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1359-e6L4 [123.218.214.168])
垢版 |
2020/09/14(月) 02:30:23.62ID:Ncn/gKly0
マッスル北村さんみたいになりたくないのですが注意点を教えてください
0982無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-+NiY [133.106.248.168])
垢版 |
2020/09/14(月) 20:06:39.18ID:/B+UR4zLM
オーバートレーニングを実感した方っていますか？？
全身3分割でやってたのを2分割にして同じ部位は中2日でやるようになってからめちゃくちゃ扱う重量が落ちてきてます
中2日でもオーバートレーニングになってしまうのでしょうか？
0983無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8b-Kib5 [123.223.25.186])
垢版 |
2020/09/14(月) 20:29:02.28ID:q8DdsB1oM
>>982
記録が落ちてるんだからトレが足りないか飯が足りないか休養が足りないのかのどれかだろう
ただしこれら3つは密接に関わっていて、仮に原因が休養不足でも飯を増やせばうまくハマってむしろ伸びまくる可能性もある
オーバートレーニングなんて言葉に惑わされないで色々と試してみるといい
0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-vThl [113.158.89.133])
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2020/09/14(月) 22:55:31.18ID:mVntGDsl0
hmbサプリを買いたいのですが、どこのサプリがいいのでしょうか？
アマゾンで検索したらbulkeyというブランドが出てきたんですけど、HPに会社概要も載ってなくてどうなんだろうと思ったのですが…
マイプロテインはプロテインがマズかったので…うーん…って感じで…
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 139b-+aYS [61.123.96.114])
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2020/09/14(月) 23:24:00.31ID:N3zARH930
筋トレ1年8ヶ月目です
スクワットスレが荒れていたのでこっちで質問します。
いま下記のようにメニュー組んでいるのですが、改善点教えてください。

現在脚は週2でやってます
そのうち1回は下記の順です。
スクワット 55セット
レッグプレス 104-5セット
レッグエクステンション
ダンベルブルガリアンスクワット
カーフ

もう1日はレッグプレスとスクワットの順番を変えて、スクワットは軽めでフルボトムでやってます
筋トレしてからはセット重量が60㎏位、6月ジム再開してからはセット重量が10㎏伸びてるところです。まだ伸び悩んではいないのですが、足を太くしたいので改善点があれば教えてください
前は週2ともにスクワットから始めてましたが、精神的に辛いのと、上記変えたら重量が伸び始めたので、週2スクワットからスタートは避けたいです。
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9d2-pVuC [14.132.132.128])
垢版 |
2020/09/15(火) 02:26:11.77ID:KAnuCnKh0
カーフを鍛え始めたら体脂肪が極端に増えたんだけどなんで
わりと鍛えたせいで脚がもっさしてるけど
0989無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9d2-pVuC [14.132.132.128])
垢版 |
2020/09/15(火) 02:26:48.31ID:KAnuCnKh0
数値的な意味で増えたってことです
体脂肪計がこんなに変化したこと経験なかったので
0990無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13fb-1Ytt [27.127.177.32])
垢版 |
2020/09/15(火) 08:53:34.72ID:lm8EAv4b0
カーフに水分引き込んで一時的に高く出たんじゃね
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-jcBI [126.159.225.252])
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2020/09/15(火) 12:27:49.10ID:ipdLWS4u0
>>986
レッグプレスとかやる必要ある？
どこをとってもスクワットの下位互換なんじゃなかろうか
スクワットじゃ潰れるまで追い込むのは怖いから仕上げだけはレッグプレスをやるなら納得できるけど、そうするとレッグプレスを先にやる意味が分からないぞ
0995無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 139b-+aYS [61.123.96.114])
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2020/09/15(火) 13:35:54.34ID:R73MdxOF0
>>992
週2回も55のスクワットしたくないので、うち1回は先にレッグプレスしてから軽めのスクワットで追い込むためにそうしてます
あと以前にトレーナーにメニュー聞いた時に、先に重量扱えるレッグプレスでもいいと言われたのも理由の1つです
0998無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-jcBI [126.233.28.254])
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2020/09/15(火) 15:13:17.87ID:z3wSPvNUp
>>995
そりゃトレーナーは君のモチベ下げないためならそれっぽい嘘くらいついてくれると思うよ
まあ週に2回やるなら片方は軽めにやるのがセオリーだからそれでもいいとは思うよ
だったら軽めのスクワットだけでレッグプレスやらなくてよくないかとも思うけど
0999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9d2-pVuC [14.132.132.128])
垢版 |
2020/09/15(火) 15:16:47.70ID:KAnuCnKh0
>>990
なるほど
10011001
垢版 |
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新しいスレッドを立ててください。
life time: 14日 7時間 55分 0秒
10021002
垢版 |
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