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★★★筋トレなんでも質問スレッド591reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp57-5S7J [126.234.92.236 [上級国民]])
垢版 |
2020/08/26(水) 07:52:44.76ID:4dJM02Xpp
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついています。以下をNG Name（正規表現）に設定すると非表示にできます。
・(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-)
・(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
・(?<!\))$

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド590reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1597647300/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a593-c/m/ [58.183.47.184])
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2020/08/26(水) 09:15:23.38ID:zf3rXr6a0
こいつ生きてて楽しいのかな
粘着して荒らすしかやることないって無様な人生だな
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2db8-Lnrq [126.159.252.145])
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2020/08/26(水) 10:59:35.11ID:b087D8Su0
>>54
スクワットやるならダンベル持った方がもちろん効く
胸を鍛えるなら腕立ての方が負荷は強くできる
ただ腕立てはフォームがクソならいくらでも楽にできるからクソみたいなフォームで腕立てするくらいなら
軽いダンベルでプレスでもフライでもやった方がマシな場合はある
背中は懸垂のが圧倒的に効く
0133無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba3-lISM [153.232.222.38])
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2020/08/26(水) 19:37:28.18ID:HEfVyJ/D0
筋トレ初心者です
腱板を痛めてしまって今通院中なのですが肩に負担のかからないトレーニングってどんなのがあるでしょうか
自宅にパワーラックとバーベル、インクラインベンチがあります
0159無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ddb-OUAp [180.197.191.43])
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2020/08/26(水) 20:46:36.70ID:+48cTrO30
bcaaとかeaa飲み始めたんだけど、トレ30分以内に500mlのまされてトレ中も水分とるからお腹ぽちゃぽちゃになるのつらくない？
あと単純に味がおいしくなくて、飲めないわけじゃないが追い込んだときに飲むとたまに吐き気もする
みんなのんなもん？
eaaもbcaaも美味しいといわれてるメーカーから買ってる
0264無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3da-BX7s [211.135.175.200])
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2020/08/26(水) 23:51:31.49ID:9nuXQ13y0
1日目ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー
2日目ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、アームカール
3日目懸垂、デッドリフト、スクワット
4日目休息の4日ローテーションで懸垂以外は全てダンベルで10回前後3セットになるような荷重でやってますが、常に手首、肩に負担が掛かってるのか手首を変に捻ると痛みが走ることがあるのと、今始めて10ヶ月程で体重、重量の伸びが停滞してしまいました。
食事はカロリー管理アプリでPFCバランス取ってオーパーカロリーを心掛けています
分割の仕方や内容、量、頻度で改善アドバイスありませんか？
0265無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMab-VzY3 [133.106.78.123])
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2020/08/26(水) 23:57:37.68ID:sCn0hayHM
胸の骨格？が左右非対称です。触ってみると明らかに左胸は右胸よりも平らになっています。胸筋も右胸はしっかりつくのですが左胸はつきません。アドバイスをお願いします。
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c31d-Bm+4 [101.128.129.190])
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2020/08/27(木) 00:41:37.20ID:wNB5K9fk0
>>264
3日目に懸垂やるならアームカールは1日目の方が良いのでは？
あと3日目に余裕あるなら上腕三頭筋のトレーニングを加えるとか

痛みがあるのは無理するな、としか言えんでしょ
0295無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-sEGR [49.97.110.47])
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2020/08/27(木) 01:08:52.89ID:i5n2Go45d
オーバーヘッドプレスやオーバーヘッドスクワットは、身長が低い人の方が安定してやりやすいでしょうか？
0348無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb9-1etN [119.245.88.179])
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2020/08/28(金) 02:35:10.63ID:BVNv9QNb0
>>347
語尾の先頭が「はなさか」になってるぞ
ちゃんとやれよ
0350無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-t0NH [126.255.92.98])
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2020/08/28(金) 14:09:20.66ID:3K12XzwQr
筋トレ初心者でこれからBIG3のみではじめていこうと思っています。
ほぼ毎日BIG3のできる環境にいきますが、時間はあまり使えなくて長くて1日一時間位です。
一週間スケジュールつくるならどんな感じにしていけばいいでしょうか。
ちなみに数値は本当にひどくて
ベンチプレスMAX60kg
スクワットMAX70kg
トップサイドデッドリフト(昨日初めてしました)60kg
です。
目標はベンチプレス100kgあげれてTシャツが似合うようになりたいです。
年齢は45歳体重は80kgです。
0378無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dec-xsjG [180.35.73.170])
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2020/08/28(金) 15:09:26.45ID:9LOvsfY00
>>350
初心者はオーバーワークになるほど追い込めないから最初は時間いっぱい気の済むまでやるといい
1日1種目で毎日でもいいしベンチとデッドで1日、スクワットで1日でもいい
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb9-1etN [119.245.88.179])
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2020/08/28(金) 15:46:07.55ID:BVNv9QNb0
>>403
安倍辞任するけど文章変えるのか？どうすんだ？
答えろ
0405無記無記名
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2020/08/28(金) 15:49:39.32
安倍政権じゃなくなったら文面を変える必要があるな
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bb9-1etN [119.245.88.179])
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2020/08/28(金) 18:44:38.13ID:BVNv9QNb0
>>433
安倍辞任してるのに「アベ独裁政権ガー」とか言い続けたら、
「東条英機陸軍大将による日本帝国軍体制に断固抗議する！」とか道端でアジってるボケたじいさんと同じだぞ
ちょっとは考えろよ、ダボハゼ
0435無記無記名
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2020/08/28(金) 19:17:10.85
ボケてるのはお前だろｗ
まだ辞任してないぞ
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2db8-0lfr [126.242.252.34])
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2020/08/28(金) 20:02:23.41ID:1tIhe7kI0
安倍さんもこれ期に鍛えたら良い
175cmとチビって訳でもないし
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4d88-OUAp [180.196.220.169])
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2020/08/28(金) 20:47:01.02ID:fN6l1s5b0
eaaちびちび飲むと味がまずくて吐き気するんだけどどうやって耐えてる？これのせいでトレが憂鬱
eaa9っていうの飲んでるけど口コミみたらおいしいって…まじかよ…
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c315-u739 [101.141.24.199])
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2020/08/29(土) 13:19:54.02ID:5NJxfMmm0
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを初めてやるなら重さの目安はどれぐらいが良いですか？
いつもマシンでしかやってないのでフリーウエイト？やった事ないです。
それかダンベルで徐々にやっていくのがいいのか・・
ダンベルプレスとかから初めていくべきなのかな？
0524無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e31d-Ijtx [219.111.58.97])
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2020/08/29(土) 13:39:09.42ID:OhoB965z0
>>517
最初はバーだけで始めて8回あげて余裕があったら5kgずつ増やしていけばええよ
8回上がらなかったらその一つ前の重量がベース
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3fb-50xw [27.127.177.32])
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2020/08/29(土) 20:32:14.19ID:NvDaLEm90
あまりにも風呂に入ってないレベルで臭かったらスタッフに言うけど
多少汗臭いぐらいはお互い様だし我慢する
0722無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-eY0g [27.91.86.30])
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2020/08/30(日) 14:22:36.46ID:tVpIOrbn0
レッグレイズ、サイドレッグレイズ、バックレッグレイズ
は立ったままやっても大丈夫ですか？
また、負荷を増やすためにアンクルウェイトを付けても大丈夫ですか？
0749無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3fb-50xw [27.127.177.32])
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2020/08/30(日) 19:47:17.62ID:pIjhOA4v0
>>748
ジム着にミョウバン水スプレーしとけ
ファブリーズより効果ある
0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b7-c3Gc [221.171.90.166])
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2020/08/31(月) 01:10:40.70ID:7vPQgfge0
モチベの上下ありつつトレ歴2年
数字はセット数
3フルスクワットmax100キロ
3レッグプレス45度
3レッグエクステンション
3レッグカール
3レッグカール(スタンディング)
3カーフレイズ
3カーフレイズ(ヒラメ筋)
3アブダクター(内転筋)
3アブダクター(大でん筋)

重量はフルスクワットで書いたとおりまだまだ細い初心者ですがこのメニューをこなすなら皆さんどのくらいの時間がかかりますか？
自分は3時間近くかかってしまいます
下半身だけはしっかりやらねばと全部位鍛えるとこうなるのですが追加したほうが良い、やらなくていいトレありますか？
0777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2db8-Lnrq [126.159.206.156])
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2020/08/31(月) 01:15:51.32ID:svWVjTwK0
>>775
そこまでやって面倒じゃないなら別にいいと思うよ
どれも必要っちゃ必要なメニューだし、妥協するならスクワットだけでもいいっちゃいいし
けど時間かかりすぎるメニューに縛られてモチベーション下がりそうでアホらしい
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e38c-YFOy [219.117.29.173])
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2020/08/31(月) 18:47:16.59ID:XAQhOXtm0
SNSで最近物凄くレベルが高いマッチョな方達が写真UPしてますが、ほとんどの方がステロイドユーザーかと思います。みなさんどう見てますか？主にインスタグラムなど。
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5e8-vC/X [114.161.129.180])
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2020/08/31(月) 18:52:29.74ID:t7Zsp1P40
ステに決まってんじゃん
ゴミﾗｸｯﾍﾟはステ入れてもベンチ80キロらしいけどw
0809無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-Vm9Y [60.114.46.122])
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2020/08/31(月) 19:03:18.60ID:L3AqCf1R0
ステロイドやってる人ってほんとにいるんですか？
インスタでチャラチャラした頭悪そうなパーソナルトレーナーがよくいるけど、ステロイド？
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de3-tdW+ [222.145.75.176])
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2020/08/31(月) 23:21:19.32ID:nhohRste0
チェストプレスが30～35kg/8～10rep/3セットですがベンチプレスを始めても良いのでしょうか？
スクワットはマシン120でバーベルスクワットは60kg/10/3セットです
0917無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM19-Ijtx [36.11.225.174])
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2020/08/31(月) 23:42:12.82ID:Rl7//01xM
>>891
バーが上がるならいつ始めてもええんやで
0978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3fb-50xw [27.127.177.32])
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2020/09/01(火) 09:13:40.43ID:wjQyFxlP0
もうすぐ安倍政権終わるけどこのガイキチどうするんだろう
0979無記無記名
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2020/09/01(火) 09:18:18.19
お前ら安倍独裁政権のネット工作部隊って
透明あぼんしてる設定をすぐに忘れるよなｗ
0984無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FF93-qaMH [103.5.140.188])
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2020/09/02(水) 16:14:51.74ID:pU2caMyXF
まだやってて草w
0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-LrPp [60.149.121.7])
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2020/09/03(木) 02:38:26.30ID:vhc4rNKK0
今、インクラインが70°までしか上がらないアジャスタブルベンチ使ってます。
90°の直角まで上げないと出来ないトレ種目はなんかありますか？
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-QJUp [59.129.84.195])
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2020/09/03(木) 03:41:38.72ID:DAksarNf0
>>985
背もたれは多少は傾斜がないと構造上あまり意味を持たないので普通の椅子とかみてもわかるとおり90度ってことはない。完全に90度は必要ないが80度くらいまではショルダープレスなんかでも使うことはある
できない種目はあんま思いつかないし70度あれば大きな問題はないと思うが理想言えば80度くらいまで行ければ幅広がるなぁとは思う
0989無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-VdhG [106.128.73.226])
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2020/09/03(木) 12:42:31.42ID:2ByUtRnAa
ショルダープレスって調べて出てくる写真がインクラインダンベルプレスみたいなのが大量に出てくるけどアレでいいのかね
大胸筋上部にばっかり入りそうな気がするんだが
0991無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-h5wk [106.128.23.27])
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2020/09/03(木) 15:41:50.52ID:H70mIQQRa
>>989
そもそも30度くらいのインクラインベンチですら胸種目か肩種目か怪しいくらいには筋電図では肩反応してるから60度くらいまで立てちゃえば肩狙いとして全然OK
とはいえ身体を寝かせば寝かすほど胸に刺激は逃げてくのは事実
その分重量は扱えるようになるし頑張ると反り腰気味になる人には安全っていうメリットあるが
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2388-XrX+ [123.48.87.23])
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2020/09/03(木) 16:45:33.80ID:QRlxr7pq0
ベンチは顎をひいたほうがいいですか
0995無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2388-XrX+ [123.48.87.23])
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2020/09/03(木) 18:34:43.69ID:QRlxr7pq0
ありがとうございました
10011001
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