腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 42コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1571053715/
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 立ちコロは2週間ぐらい休んで久々転がすと、なんかぎこちない感じになるな
2セット目ぐらいから感覚を思い出すんだけど アシスト付き買った。
初級にも上級も得するｽｸﾞﾚﾓﾉだった(^(ｴ)^) 超久しぶりに引っ張り出して再開
なまり切った体では10回やっただけでもうムリぽ >>6
上がるんじゃないかな
あと、身長高いほど、負荷は上がるかと 買ったのは10年近く前だけど本格的にやりはじめて2年くらいかな
立ちコロまで3ヶ月かかった、サボること多いから毎日やってるわけじゃない >>15
腕戻り
腕戻り、開脚
まあ立ちコロ出来てるよ >>15
朝倉未来のツレ、普段鍛えてなさそうなのにすごいね
自分はまだそんなに延ばせないから悔しいわ 2年3年やってる人からして、アブローラーって腹筋鍛えるのに最適ですか？
自分はまだ60日弱で日が浅いけど、毎日やって毎日筋肉痛で立ちコロもどきで延ばせる距離も少しずつ延びてある程度満足してるけど、まだ見た目の成果は出ていないので、これを1年やったらどんな成果がでるのか想像がつかない。 >>19
2年近くやってて、立ちコロも一応できるものだが、腹筋鍛えるのにはとてもいいと思うよ。
山本義徳先生も腹筋ローラーは腹筋をストレッチした状態できかせられるから鍛えるに良い
って言ってる。
あまり言われないけど、立ちコロできるぐらいになると腰の周りの筋肉もかなりついてる
アブドミナルカールとバックエクステンションマシンが一体になってるマシンをやると
バックエクステンションの方がウェイトをかけられるぐらいになってる
ただアブローラーはその他の部分があまり鍛えられないから、
スクワット、懸垂、ディップスを同時にやったほうがバランス良く鍛えられると思います。 >>20
ありがとうございます。
ダンベルはアマゾンで買ったちゃちいやつだけど、片方20キロ×2つあるから最初はそれらでスクワット等していこうと思います。 >>22
元エグザイルは腹筋ローラーやったことないって言ってるけど
朝倉未来とツレの吉田君はやりかた知ってる動きだね 朝倉吉田は速筋が発達してるタイプなのは今までの動画で判別出来てる
学校の男子クラス20人で例えるなら上位3位に入るタイプだよ
元エグザイルは今ジムにあるアブローラーではやったことないと言ってるだけ >>24
みなと
今日限りで腹筋ローラースレ、ナンバー1の看板を下ろしてもらう >>26
この意味も分からん馬鹿はお前だ。
画像すら晒せないチワワのクセに生意気なんだよ。
だが意味が分かったところでそれは誤りだ。お前には何もわからん。
今夜も嫉妬と被害妄想でこのスレにストーキングだな。
さあ、今夜こそまともな画像を晒してもらえよ。
明るい場所で、、まっすぐ正面向いて、筋肉を弛緩させてなw
所詮、チワワには無理な相談だw >>27
>>17のように需要のないのに書き込みをしてるおバカなおまえは説明してごらん 腕戻りとかそういう話
俺が腐るほどしたし理解し始めたやつがおおいだろう
でもいまだにレベルの低い馬鹿がいるようだね 脱初心者テストの基準として腕戻りでもいいのでタチコロが出来るようになることだろう
ミナトさんのような上級者だと腹直筋の収縮が起点となりローラーが戻り始める
これが出来たら上級
でも上級ってこの世にいるのかな？ｗ 腹筋かたくなったが
下っ腹の皮下脂肪がまったくなくならない💩 >>29
需要の無い話をしてるのはお前だよ、チワワw
いつもブーメランだな。
しかもお前より先に腕戻りは言われてるだろｗ
やはり妄想ばかりだな。お前がレベルの低い馬鹿だからだ。
>>31
また妄想だな。証拠も出せんクセにw
動画でも上げて貰えよw
お前が上級でないことは確かだ。
レスが初歩的すぎだぞ。
どっかで調べた事を書いてる為だな。
失せろ、犬w 体脂肪率10％以下まで絞らないと
本当に皮の厚さまで絞ったボディビルダーは5％付近と言われてる
流石にそこまでやると不健康だが ミナチワワには説明しないほうがいいのだ。
ミナチワワはいつも何も理解できず、調べてもわからないから、ここで上手く聞き出そうとしているからな。
何も与えない方がよいのだｗ >>33
チワワは発狂してるだけで内容がないよ
俺を攻撃したいなら内容で攻めようぜ
頑張れチワワ >>35
チワワのおまえは画像すら晒せないチワワと馬鹿にされてるけど
ミナトさんに嫉妬やめてね >>36
>>37
また自己紹介かw
まあ、反論できずに嫉妬に狂うしかないわなw
お前が繰り返す言葉だぞ、画像も晒せないチワワ、となw
失せろ、犬w チワワは画像すら晒せないチワワだからねｗ
荒らす事しか出来ないのよこいつ >>40
荒らしはお前だw
画像すら晒せずに逃げ続けるチワワ
嫉妬と妄想に狂う犬
毎度変わらず、同じスタート、同じゴールw >>41
焦らずに2週間休め。
筋肉痛のときに無理にやっても、筋力が増えるどころか却って落ちるだよ。 買ったばかりの頃は肩や腕がプルプルしてたのがもう慣れて
今は腹筋に効かせられるようになって回数も増えてきたんだけど
いつも２０回くらいやったところで急にまた肩にくるようになった
腹筋はまだ余力があって肩の力が足りないような気はするんだけど
これって腹筋が限界を迎えたってことですかね 今日早朝有酸素する前に、ヒザコロをめちゃくちゃ綺麗なフォームで伸ばしたところで3秒ストップしながら10回を数セットやったらお腹にめちゃくちゃ効いた。普段タチコロやってるが、膝コロの方が腹筋意識しやすくでいいのかも。 高負荷1択じゃなくて多少負荷を落としてもしっかり効かせるのもいい刺激になるようだね >>44
肩って、自分も含めてなんだけど、大概普通の人は他の部分に比べて弱いと思う。
普段使わないもんな。何かを持ち上げる作業とかしても、肩よりも上に上げることなんて
ほとんどない。
ダンベルがあるなら肩トレーニングとか別にやったほうが良いんじゃないかな。
俺は肩トレーニングを別途やってる。 立ちコロを3〜4回やって体慣らした後に、伸ばした状態で3〜5秒ほど保持すると腹筋がメリメリ伸ばされる感があって、それだけでもう翌日筋肉痛確定レベルなんだけど、
こういう感じな負荷はトレーニング的にはどうなんですか？ 効いてるならいいんじゃない
俺は加速かスーパースローでやるけど >>49
どこか（例えば腰とか）を痛めなければ、とてもいいです。 >>45
数日ごとなので抜けてます
>>48
肩の筋力不足ですかね
肩トレ全然やってなかったのでこれを機に始めようかな
男ならボディメイク的にもやっておきたいもんね >>52
ジムに行ったことがなければ、ちょっと敷居が高いけど、通わなくても別にいいから
体験コースみたいなのあれば一度行って、一通りマシンの使い方を教えてもらってみると良いよ。
一通り教えてもらったら、1日ビジター料金払って、自分なりにウェイトを変えながら一通り使ってみる
そうすると、当然だけど部位によってウェイトをかけられる重量にばらつきがあるのが
自分でもわかる。
アブドミナルクランチマシンをやると、たぶん結構ウェイトかけられるだろう
ペクトラルフライをやるとアブドミナルマシンより、だいぶウェイトが下がる
そして、肩はびっくりするぐらい軽いウェイトでやっと挙げられる感じで、ショックを受けると思う
自分の弱いところがわかると、家トレをするにしてもやる気が出るよ。もちろんそのままジムに通うのもアリだ。 >>54
スマン。おっしゃるとおりだ。
コロナ騒ぎが終わったら、ということで 腹筋の横線は３つに分かれてるのに、縦線が殆ど割れてくれません。
腹筋ローラーだけじゃ横線だけなんですかね？ それなー
綺麗な板チョコに生まれたかったと皆思う。 >>57
板チョコのためには他の腹筋トレーニングも必要ですか？
1日立ちコロコロ15回を10セットやってます。 元々嗜む程度にしかやってないけど立ちコロはカーペットの上で10回→5回×4の30回くらいで限界だｗ
膝コロで高速やったら思った以上に肩に入っていい感じ、使い方間違ってるのかもしれんけど >>60
半年続けてる。
バネなしの円周でかいやつでやってる。
横にはかなり深いくぼみがあるけど縦には一切割れてなくてイライラする >>60
すまん、10セットがよくなかったね
15回を朝2回帰宅後2回晩飯前3回寝る前に3回やってるから慣れてそれ程だよ 高頻度トレーニングか
俺も1度の回数下げて日に3回やってみるか
エブリベンチならぬエブリローラー Amazonを見たところ、以前と比べて価格が上がったりしていないから
多少は売れているというところじゃないか 先週、腹筋ローラーと腕立ての時掴むハンドル？と、ピラティスマットとジャンプロープ を3500円位、100均でストレッチチューブ一つ買ったわ。 とりあえず腹筋ローラーを限界までやるとその後の一週間暇つぶしになるぞ >>72
また妄想だなw
お前のような馬鹿チワワは薬研に励めw 限界までって言葉が好きじゃない
勝ち負けないのにそこまで必死にやりたくない 自分が満足する負荷を与えたら終わり
あと１回ぐらいできるけどそこでやめてもよいｗ
限界とか苦しいきつい痛いだけでしょアハハ まあミナトは腕立て伏せ０回だしな
何ならできるのミナトちゃん？ｗ
フルスクワット１回できましゅか〜？ヽ(^o^)丿
反り腰で腰ｲﾀｲｲﾀｲなるから無理かｗ
あっ！証拠は動画で（これ大事） 中学生の時点で懸垂２１回出来たフィジカルエリートの湊さん
のび太君並みの運動能力のチワワ君が嫉妬 今現在は懸垂０回のミナトちゃんｗ
過去も妄想
で証拠は動画でしか示せない！（これ大事） >>74
日頃あれだけ中途半端な理論を語っといてそう言うのか、成らず者めw
どこまでもいい加減なチワワだなw
妄想垂れ流す前に薬研できるようになれよw >>77
妄想のプロかよw
証拠動画も晒せないチワワのくせに生意気だw アブローラーは、コスパという面からすると間違いなく最強の部類に入る筋トレ器具だな 棘下筋あたりが凄いだるくなるんですけどやり方間違ってるんすかね？ 立ちコロやってるんだけど、どうしても肘をまっすぐ伸ばすところまでいけない・・・
少し肘が曲がってる状態が限界
立ちコロだけやり続ければサイヤマンみたく出来るようになるのかなぁ？ 膝コロの時よりも肘が曲がってるなら筋力不足。でも怪我防止の為、肘はロックしない程度でいいよ。
どのトレでもそうだけど、続けていれば「それ」に必要な筋力が付くよ。
まあ、焦らずにね。 >>83
三頭筋の長頭が弱いんだろう
やってりゃ出来るようになるよ
補助トレとして長頭鍛えてもいいけどね 180/88あるけど
立ちコロができるとは思えない
やっぱり体重も関係する？ >>82
肘が曲がってたり、いわば脇が閉まってなかったら疲労する部位だな、そりゃ。 >>86
できる
太ってるなら痩せよう
そうでないなら筋力不足 立ちコロやりまくったら腹筋よりも三頭筋がバキバキになった 腹筋ローラーだけやってるとあまり感じないけど腕トレした後に締めにアブルと三頭がもう無理だよ！って訴えてくるｗ 昔はそんなこともあったな
最近ではアブローラーなんてどのトレ後いつでも出来うよｗ 1日3分割のコロコロに切り替えて5日経過
特に変化なし、減量中ってのもあるかも アブローラーって腸腰筋にも効いてるかな？
腹直筋には猛烈に効くけど >>92
妄想ですらないなw
出来るがグダグタな薬研てことだなw
早く動画晒せよ、チワワw 過去に画像すら晒せないチワワ相手に画像晒すとチワワは黙って逃げた
動画晒してもチワワは黙って逃げそうだｗ
まあチワワは頑ばって画像さらせよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
