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上腕三頭筋を鍛えるスレ part13
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0001無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-Z0H9)
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2019/07/14(日) 12:12:45.62ID:pJjvTgDta
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上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553080883/
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0827無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-VoBf)
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2021/04/14(水) 18:21:43.09ID:fv7WQDtBa
合戸孝二氏
上腕三頭筋・肘・腕橈骨筋は怪我だらけ
(´・ω・｀)
肘だけじゃなくて上腕三頭筋も怪我、に含めているという事は断裂しているって事だよね…
0828無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-GmM7)
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2021/04/16(金) 17:44:40.48ID:AwPh8rF4a
デクラインでプルオーバーをやると
長頭の起始部に効くと、よく言われるのですが
何度やってもフラットベンチでやった方が調子は良いです
全く、どこに負荷が掛かっているのか分からないのがインクライン
ただ、シーテッドでフレンチプレスをやると普通に調子が良い
皆さんはどうですか？
0829無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-GmM7)
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2021/04/16(金) 17:48:43.83ID:AwPh8rF4a
立ちながらフレンチプレスをやる場合でも
ストレッチを掛ける時にカカトを上げて爪先立ちになったり
またはベタ足でやったりもしたのですが
一番、長頭に刺激が入ったのが、少しカカトを挙げるパターンです
20度くらいでしょうか

同じようにシーテッドでフレンチプレスをやる場合でも
膝の角度は直角ではなく、20度ほど伸ばした方が調子は良い
こうすると踏み足とカカトの角度も良い感じに調整されるからだと考えます
足は閉じています
0831無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-5JBF)
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2021/04/17(土) 03:20:30.94ID:QpDTkWNdd
スカルクラッシャー自重以上とか化物すぎんだろ
0833無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-5viz)
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2021/04/17(土) 17:17:53.61ID:DxvZ9lBiK
>>828
デクラインのプルオーバー、ってのがよく解らないな…
どんなベンチ使ってる？
デクベンチプレス用のヤツなのか、シットアップ用なら長すぎたり幅が広すぎるヤツ有るし
そもそもこれらのベンチ使うと、そのままでは床とバーベルの距離が稼げないと思うんだが…

だいたい陸上競技のヤリ投げトレでもなきゃ
デクラインにこだわらなくても、クロスベンチのプルオーバーかトライセプス＆プルオーバーで充分に肩の進展と胸椎のストレッチは出来るし
三頭にも効かせ易いだろ
0834無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-GmM7)
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2021/04/17(土) 20:54:33.12ID:HugVbdwja
>>833
デクラインのプルオーバーは有賀誠司氏の筋トレエクササイズ探訪という本に載っていました
アイアンマン4月号でもフラットベンチの上でブリッジを組んで
デクラインのフォームでのプルオーバーが紹介されていました
木澤大祐氏もブリッジ気味で行っています

確かに普通に考えると、テコ的にデクラインで長頭の起始付近に効くというのは想像しにくいのですが
このフォームが好きという人は多いようです
0837無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-Pcs0)
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2021/05/12(水) 22:19:23.48ID:O1ZzW6Or0
ガトリンの三頭かっけー
0840無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e0b-nBcQ)
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2021/05/13(木) 09:19:15.69ID:ON+mc9MT0
いつも背中の日に3頭鍛えてたんだけど、背中の種目が増えてきたから分けようと思うのですが、背中の次の日にやるのはやめたほうがいい？
0845無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb6-3jm7)
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2021/05/13(木) 12:43:03.19ID:L34JtkZWK
俺は胸と二頭、背中と三頭でやってるけどな
しかも背中はメニュー多数なので、2日連続だわ

このやり方にしたのは
懸垂やラットプルで三頭が疲弊(胸の日に三頭追い込み)してると、ネガティブで粘れないから

1日目メニューは、ミッドとコントラクトのみで広背と三頭に極力ストレッチを掛けないように組んで
2日目にクロスベンチのベントアームプルオーバー(胸日には縦ベンチのストレートアームを小胸筋狙いでやってる)やフレンチプレス、ネガティブ脱力ぎみのシーテッドロウやMAX210kgのトップサイドデッドをやってるわ
0846無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-JP0n)
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2021/05/13(木) 14:48:55.38ID:C+oWVhTZd
>>841
腕の日を個別に設けないなら胸・背中・肩・脚に配分することになる
二頭をフレッシュな状態でやるために胸とくっつけて脚はボリューム的に脚だけとなると背中か肩に三頭をくっつけることになる
不自然ではない
0847無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ceb9-kzyh)
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2021/05/13(木) 15:25:01.66ID:95Pm+beo0
たまたまやり方変えてみたんだけど、キックバックはベンチに片膝ついて片腕ずつやるより、
立って前傾して両腕でやったほうが断然良かった。こっちのほうが反動とかありそうなもんだけど、なんでだろう・・・
0851無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-un1C)
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2021/06/12(土) 00:21:08.78ID:FbjIuNDp0
フレッシュな状態でやった方が効果的ということで腕トレの日を設うけて1年経ちますが、一向に太くなりません。やり過ぎは良くないとのことで、二頭三頭6セットずつやってます。トライセプスエクステンション、フレンチプレス、バーベルカール、インクラインカール。それぞれ高重量低レップ、低重量高レップで中3〜4日。たまに種目は変えてます。間に胸背中肩の日があって、筋トレは週3日です。37cmから停滞。アドバイスお願いします
。
0854無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3392-tjD1)
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2021/06/14(月) 03:00:56.06ID:a+3J7e+k0
頭上通るトライセプスエクステンションやめたら日常生活でいきなり肘痛くなることなくなったわ
もう二度とやらん
肘ついて起き上がろうとしただけで、いきなり前兆もなく激痛がきたからな
トレーニング中じゃないから何が原因かつきとめるのに時間かかったわ
ダンベルプレスかショルダープレスだと思ったんだけど、原因はトライセプスだったわ
今はケーブルとナローベンチのみ
0856無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f2d-oQln)
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2021/06/14(月) 12:14:40.81ID:4QEPeN+Q0
専用の種目やらんでもクソ太い。
やっぱまずは自重の腕立て極てからウエイトトレーニングに入るのが黄金ルートだわ。
ほんの数ヶ月後にはステチューバーのトレが幼稚園児の遊戯に見えるほど上達したしな。
クソ太い三頭のおかげや。
0857無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a31c-Cdqd)
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2021/06/14(月) 18:40:50.86ID:ruU6lmI/0
しばらく平気だった肘がまた痛くなってきた。プルオーバー気味にやろうと何しようと、
やはり重量が増えてくるとエクステンションは肘痛くなりやすいと思う。（ちなみにWバーでやってます）

キックバックは安全というので、最近はキックバックメイン→エクステンションという順位変えてみましたが、
キックバックで重量伸ばしていくのもすごい大変そうですねこれ・・・
ディップスはメインでやるのはなんかイマイチな感じがしました。
0873無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-VjWh)
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2021/06/21(月) 15:38:29.33ID:8Mts4hgta
伸び悩んだから
スタンディングバーベルカール3
プリチャーダンベル　3
インクラインダンベルカール3

を

スタンディングバーベルカール3
プリチャー2
インクライン2

にしてセット数減らしたら伸びたんやが
マジか
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