上腕二頭筋を鍛えるスレ Part14
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前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534113056/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:checked: EXT was configured >>1乙
3年前にバーンマシンを買ったのだけれど
負荷を重くしたり軽くしたりしても
何度回しても、二頭筋が大きくなる事はなかった
でも最近、アームカールの後の有酸素運動としては使えるのではと回してみると
確かに微妙にパンプアップした
次に、何も持たないで前方に掲げた両手をグルグル回してみたが、
手と手の距離が大きいと二頭への刺激は無い
そして逆に手幅を短くして、グルグル回してみると物凄く二頭がパンプした
肩の高さでグルグル回すのがオススメ トレーニングするとパンプは毎回するんだけど、筋肉痛は一切こない
重量もなかなか伸びないしなにか間違ってるんだろうか。 やっぱり超ストリクトは駄目だな
20キロでダンベルカール超スローでやったら二頭痛めたわ >>5
トレ後に浴槽にのんびり入ったり、サウナに長時間入ったりすると
炎症が広がって筋肉痛キやすくなるよ。シャワーで済ますと来ない。 木澤大祐さんは学生時代に机の脚の周りの鉄を脚で踏ん付けて
机の裏に手を当てて持ち上げようとアイソメトリック運動をする事で
発達した上腕二頭筋の基礎を作り上げたと話していた アームカールは脇を開いてやった方が効く…
そもそも脇を閉じると
肩関節の内転作用のある上腕三頭筋の長頭に刺激が入るし
脇を閉じてアームカールばかりやっても
プレスダウンもどきにしかならないと思うんだが
じゃあ、前腕を挙げる動きには何が使われているのか、
上腕筋や腕橈骨筋が動いているのでは… 腕が太い某ベンチプレッサー参考に、
(今はWバーでやってるけど)バーベルカールをチートでやって、
ハンマーカールを2種目目にやってます。停滞してたけどまあまあ成長が見られる気がする。
ピークの山作りには向いてないかも。あとやっぱり三頭筋のほうが腕の太さには関係するね。。 >>11
ピーク作りにはプリチャーカールが良いですよ
一時期はプリチャーは腕橈骨筋に効くと言われていましたが
二頭のピーク作りには最適です
二頭を挙げる高さは肩関節より上に挙げて行う人も居ます
更に、腕を横に挙げて行うハイケーブルカールもあります >>12
プリーチャーって進展時に肘に近い二頭筋が発達しやすいのは合ってますかね?
関節が細いので肘周りが細いのが気になる。 >>13
自分も確かめたのですが
肩関節より上に上腕二頭筋を挙げてプリチャーカールを行うと
肘関節に近い二頭筋のピークに負荷が掛かります
肩関節と平行または、それより下げて動作をすると
肩関節付近の二頭筋のピークが発達します 肩関節より上に上腕二頭筋を挙げてプリチャーカール、
というのは普通のプリチャーカールベンチでは難しいです
インクラインベンチにゲルクッションを置いて行うか
ケーブルマシンで行う方が適切だと考えます ダンベルカールでトップ時に、前腕を回外強めでやるのって効果高まりますかね?
最近飽きてきて、トップ位置は肘の位置はなるべくそのまま、前腕回外させつつ手首を肩より外側の位置へ出し、
シャフトが耳と一直線になるくらいの位置まで挙げてるんですが。。 そもそもカールでの回外ってほんとにそんなに関与あるのかね?
確かに回外させれば収縮するけど、別に回外に対して負荷がかかってるわけじゃないし
ぶっちゃけ腑に落ちない部分が多い ワイはプリーチャーとかマシン系のカールだと全然力入らないのはなにか理由があるんかな?
全然追い込めんから結局最後は痙攣みたいな超パーシャルで追い込んでるわ >>18
そこは確かに疑問。丁寧にやるコンセントレーションは効いてるような気はするけど、
チートで重めのバーベルカールやったほうが肥大したし、
高回数が良いというのが定説だけど、バーン感というか痛い感じの刺激は来ても肥大してるようには全然感じない。 短頭狙いならバーベルカールを手幅広めでやってる。コンセントレーション片手づつやるのめんどいし >>22
そうそう、体感的な効果が大差なかったり、個別部位ですごい詰めてる上位ビルダーならまだしも、
時間がけっこうかかるから片腕ずつの種目はあまりやらなくなってきてしまった。
ハンマーカールもそうだけど、グリップ縦にできるバー買ったらやらなくなりそう。 今でもトレーニング雑誌には
ネガティブの重要性が書かれているが
実は、挙げる途中で4秒から6秒止める事で
強烈なバーンが得られる事は、あまり高く評価されていない…
ネガティブ神話も結構だが(それはネガティブは当然効かせる)
挙上の過程での筋肉の変化は、もっと研究される余地があるのではないか 色々面倒くさいから最近はチートでぶん回してる。
ストリクトでゆっくりやってても全然回数重量が伸びないんだもん・・・ これまでアームカールばかりやってて延びが悪かったが、
初めてハンマーカールを軽めの重量で遊んでみたら次回トレ時のアームカールが手応えよく、rep数が伸びた >>28
基本的に重さ追っかけていく方がいいよな、
だけど手首の保護は念入りにやった方がいいぞ。
捻った時、重いダンベルだとトルクが大きくなるから
簡単に手首やっちまう。
しかも悪いことに、手首にはTFCCという治りの悪い軟骨があって、そこを痛めると非常に難渋する。
整形外科の医者が言っていたことなのだが、
足のくるぶしにあたる手首の出っ張り(尺骨の出っ張り)が大きいと、尺骨の隙間が狭くて特にTFCC痛めやすいそうだ。
リストラップの付いたグローブでガチガチに固めた方がいいよ。 >>30
セット後半になると手首が先にやられるので、リストラップつけてます。
あとはきつくなってきたら肘や肩とかで手首かばう動きにしてますね。
あとは意外と怖いのが腰です。油断すると腰もたまに痛くなります。
全身運動みたいでちょっと変な気もしますけど、伸びてるには伸びてるので、
またストリクトやりたくなる気持ちになるまでは当面これでやってみます。 下げながら効かせる動作がネガティブ
挙げる動きはポジティブ
だけどポジティブで効かせるという表現は聞かない
ボトムからトップに移行するまでの中間地点で
数秒、動きを止めてみて欲しい
これまでに無い刺激が二頭に入るから やぽあり二頭筋鍛えたいんですが
宅トレでブリーチャー台とかない場合は
アームブラスター買ったほうがいいですか
それかアームブラスターより
ステロイドのほうが効果ありますks >>34
効果が高いのはステロイドだけど…
それはさておき、プリチャー台買うならアームブラスター買ったほうがいいな >>34
インクラインベンチで片腕ずつプリーチャー的に使えばいいじゃん
普通にインテリアとしても使えるし ダンベルでプリーチャーやるならコンセントレーションカールでいいじゃん バーベルやダンベルだと全然効いてる感じしないのにezバーだとバチバチ効くのはなんでなん? 浜口京子の30キロダンベルカール見て真似してみたけど
効きますね〜
時々やってみよ トレ初めて3年も経ってるのにプリチャーカールが上腕筋がメインで二頭筋には大して効かないことをつい最近知った… だから筋肉痛来なかったんだと はぁ?
プリチャー台ってのは
パッドに脇をしっかり突っ込んでおいて、二頭長頭の起始が付着してる肩甲骨を肩関節と共に前に廻すことで長頭を緩め
二頭の短頭を主動筋として鍛える種目だぞ アームカールとプリーチャーは、
バーニング感を感じる部分が違うよな
アームカールは上腕のほぼ中央付近を中心にバーン感があるが、
プリーチャーは肘の内側に近い部分のほうがバーン感でる。 それは肘を曲げるときの動作が、
上腕と前腕の角度が伸ばされた0°から45°付近では上腕筋が、
45°〜135°くらいまでは二頭筋のほうが主体で働くことが要因となる。
アームカールでは上腕が鉛直真下を向くので、上腕筋に負荷が大きい初動〜45°までは、ダンベルを水平方向に動かし始める動作に近いので鉛直への負荷が小さいが、
プリーチャーでは上腕が最初から45°なりと傾いているので、初動付近での鉛直方向への負荷がより高く、上腕に強く効いてくる。 >>39
ダンベルで効かない事ってあるか??
重量はおいといて胸も背中も腕も肩もダンベルが一番効くが、、
腕を前に伸ばした時に腕がO脚みたいになってる奴はバーベル入りにくいのは分るんだけど
ダンベルは全人類に効くだろ >チートで重めのバーベルカールやったほうが肥大したし
(飯の量や休息が同じだとして)人によるとしか言えない
結局重量が伸びているならそれでいいし、止まったら他の種目も取り入れてごちゃまぜれば
また伸び始める >>46
やって初めてわかるようになった
1種のみやっても伸び上限があるような感じ
二頭は1ヶ月くらいでメイン種目変えながら
やったほうが伸びる気がする インクラインカールやライイングカールが効かないから
デクラインでやってみたら、案の定効いた
コンセントレーション・カールも
あれも上腕を上に挙げる動作を入れると効くね
肘を固定したままだと駄目 ダンベルカール20キロで余裕出てきたんだけど、肘とか痛めたらワヤなのでもう重量上げるつもりない それでいいよね? たしかに痛めたらよくないんだけれど、
それでも重さ上げていかないと伸びないぞ
20はなんとなく一区切りついたような印象があって、そこからしばらく20で継続していたけど、やはりなぜか伸びが停滞してしまった。
そこで無理やり重り上げていって26とかやっていたら20.22とかは余裕でこなせるようになった。
怪我しないようにすることは大前提だけど、上げていくのも大事だよ 左右分けてやるのが面倒+時間がかかるのでWバーカールを逆手・順手それぞれ別の日にやってますが、
なんか成長がみられなくなってきました。
重さ上げる→反動つけるようになる→
動き丁寧にもどす→重量も下がってしまう、のループになってる気がする。
三頭筋のほうはジワジワと伸びてるのに不思議です。 手首痛めないように注意しながらストレートバーでやってみ
最初はシャフトのみで別にウエイトつけなくてもいいよ
進展と収縮をできるだけ丁寧に意識してやると回外が効いてくるから。
wバーはリバースカールのときに使うくらいでいいんじゃない? >>54-55
ありがとう!
ストレートバーのほうが二頭筋には良いってどこかの動画で見たことあります。
チートありでも重量上げたほうが効くって話と
やはり軽めでストリクトが良いって話と
18〜20回くらい狙いで十分、みたいな話があって、どうするのがいいかわからなくなってきますね。 やっぱりストレートバーだよな
インクラインダンベルカールもやるけど >>56
チートも程度にもよるわな
上体をグワってそらす勢いで水平越えてあと縮こますだけって感じだと、ウェイトトレの基本の一番負荷のかかるところを捨てて曲げてるだけだから、腰トレ+腕にも負荷がかかるって感じになるし ファットグリップ着けてトレしたらいい具合に2頭効くわ >>60
で55センチ超えたか?
超えてなけりゃ効いてないってことだ >>39
俺もこれだわ バーベルもダンベルもイマイチ効いてる感じがしないがwバーだとバチバチ効くんだがフォームが悪いのか骨格が特殊なのか謎なんだが こんな専門的なスレなんだから長頭、短頭、上腕筋ぐらいのワード出して会話しようよw ストレートバーだと手首や肘が痛いがezバーで素直に上げると上腕筋が張ってきてしまう
ezバーで脇締めて前腕回外させるように力入れながら上げるのが個人的にはいい 三頭筋じゃあるまいしそんな分けて考えて鍛えてる人いるの?
俺はしてない なるほど
だからジムの殆どの奴はダサい腕してるのか
そのまま続けるといいよ 上腕筋はわかるけど長頭短頭の鍛え分け方を教えてくれ 短長鍛えわけ、手幅変えたカールくらいでいいのかな?
ハンマーはきくきがしないんで 意外にレベル低い奴らばっかりで安心するわ
ファッションでやってるニワカヒジーカーだから仕方ないか >>75
お前らダブルバイセップスポーズなんか禁止されてるだろうから二頭の鍛え分けなんてしても意味ないだろ >>77
ポージングとかどうでもいいから俺の上腕を50にするために教えなさい 鈴木雅さんや横川尚隆さんは小指側に重心を乗せてカールしていると話している
サムレスにすると腕撓骨筋が動くので
サムアラウンドが基本とか もう一年くらいは両手種目しかやってないのに、左腕の二頭筋のほうが一回りは小さい。
左右差ってけっこう直らないんだねぇ・・・
バーベル・Wバーカールだから、どちらかでかばって挙げるようにはならないと思うんだけど・・・ 両手種目は神経のねじれが起きるから
片手種目の方が良いらしい
両足を同時に前に出して歩いたり走ったり出来る人間は居ないから
でも、それだと野生動物は四足移動しながらも
前脚は右と左は一緒に前後に動かしているし
両手よりも片手でトレーニングする方が自然理論には未知の部分が多い >>84
Wバーよりストレートバーのほうが、手首の向きとかで二頭筋に効きやすいというのって本当ですか?
変えてみようかと思ってるんですが・・
その話を読んで両手種目じゃなくて片手にしようかと迷い始めました。
三頭筋に関しては(経験上)両手種目のほうがいいです。怪我のリスク的にも、成長的にも。 他の部位は一切トレーニングせずに、ダンベルカールとフレンチプレスだけで屈曲上腕囲43cmに到達する事は可能かな? 可能だとして、何でそんなキモい体型になりたいのか謎 >>88
・他の部位のトレーニングは嫌い
・上腕のトレーニングだけに集中できる
・筋肉痛の範囲が狭いから、日常生活に支障をきたしにくい
これかなぁ >>85
片手種目と両手種目のメリット、デメリットについては
アイアンマンで連載されている井上大輔氏のファンクショナル・エクササイズというコラムで紹介されていました
個人的には両手種目でも特に体に変調は感じないのですが
こういった視点もあるという点では参考になりました
つまり、筋トレとして問題は無いが競技動作ではマイナスに働くのでは?という事ですね
片手種目については月刊ボディビルディングで
渡辺実氏もグッと効きます、のコーナーで頻繁に練りという言葉で、トレーニングを写真付きで説明していて
この人も四足動物を例えに出すのが好きなのですが
人間は四足動物ほど上手く体を使えているか?という点をとても気にされているそうです 上腕二頭筋の片手種目については
谷野義弘氏がベンファット式ダンベルカールというトレーニングを実践しています
片手にだけダンベルを持つのではなく、あらかじめ両手に保持をして
オルタネイト・ダンベルカールを行うのです
谷野氏は下げている片腕は回内させながらダンベルを保持し
巻き上げる時は回外で二頭筋に利かせていて
この動きを両腕で交互に繰り返す事で、二頭筋がパンパンに張るそうです 順手持ちでスカルクラッシャーをやると二頭筋にバキバキに効く >>88
43センチは細すぎてキモいわな
55センチはないと ハンマーカール?やると前腕を鍛えられるとの噂
ついでに二頭筋にも効くんかな?
もしそうなら一石二鳥やないか! 鍛えられるけどメインは前腕と上腕筋だぞ。一緒くたにやるならWバーとかのほうがいいぞ。 >>97
ハンマーカールは長年、見本通りにやってきたんだけど全く前腕には効果はなかった
最近になって発見したんだが
手首の回内から回外に向かわせながら挙げて
ハンマー持ちより、5度から10度ほど回外させた所で止めた方が効く
回外させ過ぎると上腕二頭筋に効いてしまうので微妙な所で止めるのがポイント
小沼敏夫氏もハンマーカールが効かないと話していて、その謎がやっと解けた どこだったか、ハンマーカールのほうが二頭筋のピーク、収縮に良いとかそういう記事を読んだ気がする。
体感としては全然ダメだった。リバースカールと普通のカールやるならまだしも。 二頭筋は肘を110度まで曲げた方が良いと言われているけど
個人的には100度でも十分
95度でもいい
170度くらいに折り曲げたら三頭筋がストレッチされてしまう
肘関節屈曲の角度が、120度から160度〜の間はローテーターカフに効くのでは >>102
お前がボディビルのアジアチャンピオンとかなら話を聞くが、一般トレーニーの個人的感覚などどうでもいい
三頭筋がストレッチされるとか言ってるバカは特にな 人間が下にある物を、すくうようにして抱き抱える時って
やっぱり二頭筋の力を使っている
ということは、ベントオーバーの前屈みの姿勢でもアームカールは行うべき
二頭筋というのは単純なようで、実際は千差万別な動きに対応するように出来ている
なので、アームカールのバリエーションも腕の三次元的な動作を考えるのならば
100種類はあると考えても良い >>99
そのハンマー試したら前腕バキバキに効いたわ。 95度でいいってセルジオオリバぐらい二頭の筋幅長いのかな 流行ってるって理由は無しな。流行らせた本人の山本義徳は20年くらい前から勧めてたから。 情報源がYouTubeしかないと思ってるクソガキかな? ヤマギシもインクラインカールやってる
アーノルドクラシック優勝してもまだニワカなんだな すまん大人気なかった。子供を弄って遊ぶのはもうよそう。 薊さんも時間がない腕トレ種目の2番目種目としてインクラインカール勧めてたな >>113
20年前の情報源がyoutubeと同等と思ってるクソアホ老害か? >>112
このレスすげーアホ晒け出してて引くわ
今のウ板は所詮このレベル >>120
と具体的に言えないレベルの低いアホ晒し どうせアームカール?やらやるんなら
ハンマーカールやった方がお得じゃない? インクラインカールは自分も好きじゃない
デクライン・カールの方が普通にストレッチはされる
高重量でやったら二頭筋が切れそうというなら、軽い重量でやればいいし
後はドラッグカール、
順手持ちでのスカル・クラッシャーも二頭筋には効く
プリチャーカールやニーリング・カールは
上腕二頭筋のピークを作るのには役に立つ 後、王道だけどコンセントレーション・カール
確か、短頭にアイソレートされる種目だった筈…
長頭にアイソレートされるのがインクライン・カールだったような
後、山本義徳氏は片手でのアームカールも推奨していて
両手→片手の順番よりも
片手→両手の種目の順でやる方が筋力も筋肥大もアップが望めるらしい
〜ワンアームチンニング チンニングは背中のエクササイズですが、
片手でやることで上腕二頭筋の多関節種目として
非常に有効な刺激を与えることができます。
両手で行うと肩甲骨の内転や
肩関節の伸展・内転が起こりやすいのですが、
片手でやることによりそれらの動きが起こりにくくなります。
・ワンアームチンニングのやり方
右手でチンニングバーを逆手で握る。
左手で右の手首をつかむ。
チンニングを行う。
できなくなったら手を持ち換えて同じ回数を行う。
山本義徳部位別トレーニング法・肩と腕、脚編より ていうかインクラインカールなんてド定番種目、いまさら語ることも少ないんだよな 肩と肘がフリーになる種目が好きだな
技術的には多少難しくなるんだろうがそれも含めて
収縮でもストレッチでも焦点をあてやすい しかし>>126はなにがどうアホなのかは一切説明出来ないのであった。 >>128
ダンベルフライを必死にやり込んでいた時、
見本通りにやっていたのに大胸筋には全く効きませんでした
今、思うと二頭筋に負荷が逃げていたんだと思います
普通にベンチプレスの順手のフォームだとプレス時に大胸筋は動作しますから、
大胸筋に効くグリップがあるのでしょう
ですから、ダンベルフライのフォームでアームカールを行うのも二頭筋の筋発達には有効です
そして、その逆でうつぶせの姿勢でも上腕を胸に近付けるように巻き上げる動作も入れる事で
コンセントレーション・カールのように効かせる事が出来ます
三次元的な姿勢でも肘関節を動かす限り、動作するのが上腕二頭筋の魅力ですね ↑のダンベルフライの話、すごくわかる
自分も二頭に効いてたから、フライはマシンでしかしなくなった スカルクラッシャーが二頭に効くw
誰も突っ込まないのな >>138
これ本当ですよ!
サイベックスのマシンカールがありますよね
あの感じで腕を顔の高さに挙げるよりも
スカルクラッシャーの方が二頭に入るんです
スカルクラッシャーで画像を検索すると、肘は胸の位置にありますが
二頭に効くスカルクラッシャーは肘は頭の斜め上に保持して、
逆手持ちで行った場合に効きます
そこから更に下に肘を持っていったら、トライセプス&プルオーバーになるので
コントロールできる重量で行う必要があります サイベックスのマシンカールで検索すると
こちらの木澤大祐氏の記事もありました
月刊ボディビルディングの記事の転載ですね
自分の話す二頭筋に効くスカル・クラッシャーは、
そのまま、こちらの姿勢を寝たまま行うトレーニングです
https://www.fitnesslove.net/training/14601/ インクらベンチで片手ずつやるプリーチャーカール最高だよ
自宅でやり放題 >>139
普通にカールやれ知恵遅れ馬鹿
お前素人童貞みたいな文だな >>140
お前の間違ったトレでどこに効くとかどうでもいいから死ね >>141
欠点はボトムでダンベルがシートに着地しがちなところだよな たまに片手で高重量・ハーフのプリーチャーカールやってる 144 145
俺も昔は片方づつは苦手だた 今では肩腕で3種目やっている
身体を沈めて脇をつけると十分だよ 何事も工夫 >>150
俺は座布団一枚噛ませた。これだけでかなりスペース出来る。 >>153
なんだ馬鹿丸出しだと思ったら家でやってるニワカのアホか ゴールドジムならあるよ。
100kgまでのダンベルを置いてあるところもある。 >>160
いや、自宅トレの話してるんだが
ゴールドにあるのは誰でも知っとるわ アーノルドカールええな
全然疲れへんのにパンパンなるがな 中腰猫背になって床の方から引き上げる片手ダンベルカールのことじゃないのか?
アーノルド以外でほとんど見たことない なかなか50いかねーな
てかクレアチンって肥大効果あんの? いつも背中の日に二頭鍛えてたんだけど、背中の種目が増えてきたから分けようと思うのですが、背中の次の日にやるのはやめたほうがいい? 背中の後に腕とかよく出来るな
アームカール10kgでもきつそう 絶対とは言えんがクレアチンは露骨に体感ある数少ないサプリの一つ。 クレアチンの筋肥大効果はトレーニング強度高められることの結果だから
一時的な体積と筋力については体感あるけどね むしろバチバチなパンプを味わう物。トレの強度も単純に上がるのでそりゃ体感あるし、長い目で見たら使って損はない。 脚は筋肉痛簡単に来るけど、二頭筋はあんまり来ない
小さな筋肉は来にくいのかな?
追い込めてるか不安になる >>174
腕をやってから
背中をやれば、いい感じに背中に効くよ。腕は(疲れて)使わないから。 ボデービルダーじゃねえんだから背中なんてやる必要ねえ
太い腕で広い肩幅と腹筋あればOK >>188
腕が疲れてないと追い込めないとか意味不明
そんなこと言ってる時点で対して効いてない気するが
広背筋狙いか僧帽筋か大円筋か知らんけど >>190
俺コンパウンド種目の重量どんどん伸ばしていったら、ガチで腕トレやってたときより太くなったわ
今腕は適当に1-2種目なにかやるだけ
筋肉って謎が多いわ たしかに、二頭筋自体の種目はなかなか記録伸びない。
三頭筋はすぐ肘痛めるし・・・ 三頭の上手い鍛え方も知らない無知馬鹿雑魚ガリは大変だなw ダンベルカール片方40キロ
ハンマーカール片方45キロ
サイドレイズ片方30キロ
ワンハンドダンベルロウ80キロ
筋トレこれしかしてない カール40キロはすごい
もしポンドだったらショボすぎだけど
上腕何センチ?
俺はコンセントレーションカール30キロでセット組んでるけど40センチで停滞してるんだよね
三頭筋全く無視してるからってのもあるけど >>205
いや、、、
ちょっと見栄張っちゃった
28キロなら10回前後3セット行けるんだけど30キロだと1セットはいけてもそのあとがちと厳しい
でもカール40キロは異次元だよ
ここまで到達したらどんな豪腕になるのかマジで興味がある >>206
28キロあげれて40センチか
俺は40まだまだ遠いわ >>207
三頭筋無視してるからね
こっちもやればもう少し膨れるんだろうけどさ
でもあんなもん膨らませたって腕自体の魅力にはならないと思うのでほとんどやってない >>204
三頭以前にお前が才能ない糞チートやってるクソガリチビだからだろ >>205
文字だけですごいと思うお前も頭も弱い雑魚 >>206
ショボい重量しかできないくせにコンセントに拘るチート雑魚
馬鹿のお前には一生無理だろ >>208
お前に膨らませられないだけだろ怠けエアプ雑魚
片方だけ膨れてる方がみっともないだけ カールの重量ってすごい難しくないですか?
ほんの少しでも反動つければ重量と回数伸びるし、それで底力がついただろうと思ってストリクトに戻すと
前と重量が変わらなかったり・・ >>214
クッソ軽いのでも上手くやりゃ効くしな。 バーベルカール
鈴雅はezバー、高重量、チート有。
木澤はストレートバー、高重量、チート有。
山岸はストレートバー、中重量、チート無。
とにかく山岸はチートは絶対ダメって言ってる。
どれもしっかりパンプはする。
山岸方式だと筋肉痛が凄え長引くから効果高い気もするが、スタンディングじゃなくてプリーチャーカールで良いような…。
お前らどうやってる? めっちゃ普通にカールしてる。いちばん好きなのWバーだけど二頭以外にも効いちゃうんだよな。かといってストレートバーだと肘が痛くなる。ダンベルだと二頭に集中出来るけどもっと肘痛くなるw
なんか肘の可動域が広い人は二頭絞れるけど関節に無理させやすいらしい。 確かに。ストレートバーは自然に巻き込めなくて肘に来るよな。 ちからこぶを作る感じで上げると自然と肘が前に出るけどそれでも肘痛めるの?
人によるのかな
スカルクラッシャーとかも肘を固定しなきゃ痛めにくいやん >>216
効いてるつもりの馬鹿はいつまで経っても雑魚 >>217
また他人がどうこう言ってる自分自身は無能の雑魚か
筋肉痛になるのはてめえが普段やってないで思い出したようにやるエアプ雑魚だからだ >>220
肘痛める種目をずっとやってるお前もマヌケ馬鹿雑魚かw ストレートバーでのパーベルカールは重さ落ちるよね
コンセントレーション28キロだけどパーベルカールは重り片方10ずつでトータル40くらいでのセット。2.5ずつ追加してトータル45でやろうとするとかなりしんどい。
チートはやらんなぁ、反動つけたチートやるなら、むしろあがらなくなってからもう片方の手でサポートして収縮させる方が効くような気がする トレ歴5年くらいになるけどまだコンセントレーションは10キロ10回くらい。
重いのを挙げる訓練みたいのをしないと、重量上がっていかないという話も聞く。
ただ間違いなく初期より上手くなってるとは思うんだけど・・どうなんだろうな。。。
バーベルカールで重いのを、コンセントレーションで軽いのをってやってた時期もありましたが・・ >>232
重さが落ちるのではなくお前がチートしてるだけだろエアプ雑魚
普通は片手*2kg以上はできる
なにが、よねだよ、同意求めようとするな正当化雑魚
チートはやらないとほざくなら、ろくな回数できない基本もわかってない馬鹿か? >>233
お前トレやってないだろ
始めたのが5年前でろくにやってないくせに歴に入れるなエアプ雑魚
なにが上がっていかないと聞くだ知恵遅れ
挙げるのが上手くなってもずーっと同じ重量でやってるからお前は雑魚のままなんだよ死ね無能
それ以前にろくにお前トレしてないだろゴミクズ雑魚 コンセントレーションカールは無理な姿勢でやってる感覚があるのでやらない
フルスクワットのフルボトムも無理な姿勢と感じる >>238
お前は何もやってないロリコン素人童貞スプーンデブハゲ馬鹿アスペエアプ雑魚発達障害チワワ 脊椎を不自然な状態に曲げて二頭筋のトレーニング
俺の体がこの種目はやらないでと言ってくるw
とにかく違和感を感じる種目ナンバーワン 椅子に上体を傾けて座ってると腰が痛くなることが過去にあった
だから違和感感じたのかなと今思った >>241
お前は元々不自然な形した腰だろカタワロリコン素人童貞スプーンデブハゲ馬鹿アスペチワワ
お前は一種目もしてないだろゴミ >>243
それはお前が中年ロリコン素人童貞スプーンデブハゲ馬鹿アスペエアプ雑魚チワワだからだろ
言い訳して何もやらないゴミニート チワワからのレスは毎回内容がない
多分これもチワワの自己紹介なんでしょうw 中年ロリコン素人童貞スプーンデブハゲ馬鹿アスペ発達障害エアプ雑魚チワワは毎回なにも反論できないで逃げる 腕トレは中3日でやってるんですが、アームカールの日、ハンマーカールの日って分けるのどう思いますか?
トレはバーベルやトライセプスバーで始めてダンベルに移行しながら7セットで終了です
一日でアームもハンマーも混ぜるべきでしょうか? 無駄にセットやり過ぎ
重量回数も書かないで混ぜたらいいか聞いてる馬鹿
エアプ雑魚か 中3日だと8日に1度しかまわってこないから混ぜたほうが良いでしょ 計算が苦手なアホと計算が得意な湊さんのバトルが始まります!
そしてすぐ終わります!w 腕1 火 水 木 腕2 土 日 月 腕1
アホへ問題です!月曜から月曜は何日でしょう!?w
AHAHA
やっぱり湊さん賢いわ(普通です) >>251
また知恵遅れ晒してる中年ロリコン素人童貞スプーンデブハゲ馬鹿アスペチワワ(笑) >>253
お前が計算苦手なアホロリコン素人童貞スプーンデブハゲ馬鹿アスペ発達障害チワワ(笑) >>254
お前が計算苦手なアホ中年ロリコン素人童貞スプーンデブハゲ馬鹿アスペ発達障害チワワ(笑) 筋腹長いやつは勝ち組
筋トレしはじめて自分が筋腹短いマンだと気づいたときのショックたるや デブ丸出しの名前だから調べたら芸人か
デブのくせに細いし脂肪だらけの上腕に価値なんぞないし、
そもそも女だしそんな奴にもコンプ丸出しで嫉妬しちゃうのかクソガリチビw >>283
よぉニワカお前もイジメてやろうか?
どうせ雑魚だから1涛しかもたないbセろ?w >>296
お前も俺に完全にコケにされてるゴミニワカ やっぱりもう諦めて自殺したかモブ荒らし
最低三ヶ月ぐらい続けてみろ怠け雑魚ニート
はい論破(笑) >>304
なくなってたのは誰も書き込まずに過疎って落ちたからだ
糞スレ立てんな雑魚 >>308
考えたことあるけど実行したことなかった種目
俺もその動画見てやってみようと思った こんな適当なことやるよりコンセントカールのがいいだろ ろくに重さ増やさないでコロコロと種目変えるいつまでも筋肉つかない馬鹿 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています