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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ワッチョイ d35b-IOKZ)2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0003無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-2km2)2018/08/13(月) 16:02:47.00ID:NAjIInYM0
アームカールとお姫様抱っこを共に鍛えるスレ
くらいにして、ある程度はチーティングもOKなルールにしないと
いつまでもクレーマーに悩まされるだろうな
0004無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-2km2)2018/08/13(月) 17:06:26.75ID:NAjIInYM0
ttps://youtu.be/sOC8_PsOwvw
チートがかなりある145kgのWバーバーベルカール

ttps://youtu.be/varypr1VY0w
ストレートバー120kgバーベルカール。チート少ない

ttps://youtu.be/d3HdfX7sTys
チートありだが140kgのWバーバーベルカールを6回。

一番下げた所が効くのに、って思っちゃう人もいるだろうなあw
でも二頭筋の太い所に効かせる意識で続けてたらいつの間にかこんなに増えちゃったって感じなのかなあ

逆にストリクトで、少し肘を前に出したままのフォームで(大げさに言えば三角筋前部を使った自己プリーチャーカールみたいなフォームで)
丹念に効かせて挙げるのも偉いのかなあ
0006無記無記名 (ワッチョイ cb29-gLMN)2018/08/16(木) 21:10:09.00ID:xldexb/F0
上腕筋だけど質問ある?
0007無記無記名 (アウアウエー Sa3f-gLMN)2018/08/17(金) 10:20:54.77ID:8AhrnToia
体重90kg上腕43cmから体重71kg上腕39cmになった
思ったより縮まなかったからよしとしてここからは純粋に40cmオーバーを目指していくぜ
0008無記無記名 (ワッチョイ cb4b-SP8M)2018/08/17(金) 17:16:56.81ID:KzCHV4WB0
久しぶりにジム行かずに家で筋トレした
暑くて外に出たくなかったから

全部スーパーセットで、ハンマーカール&フレンチプレス、インクラインカール&スカルクラッシャー、オルタネイトカール&キックバック

かなり効いた
いつもEZバーカールから入ってたけど最初にいきなりハンマーカールやるのもいいな
0010無記無記名 (スッップ Sd0a-Q1QK)2018/08/25(土) 19:47:34.09ID:7LDMp8edd
最初にハンマーとかEZバーカールやると、上腕筋が張って意識もってかれて、その日は何やっても短頭に効かせづらくなってしまう
0013無記無記名 (アウアウカー Sa61-ajMe)2018/08/31(金) 07:56:30.54ID:VFEWJXGKa
二頭が小さいのか上付きなのか形が悪い
0015無記無記名 (スップ Sd03-G4bj)2018/08/31(金) 12:53:36.01ID:yC2v+dVed
他の大きな部位と組み合わせるなら末端を後にもってくけど、腕の日としてなら得意部位か苦手部位かによる
0016無記無記名 (スフッ Sd43-AYmZ)2018/08/31(金) 13:03:50.97ID:WbRmcQ5Gd
懸垂のフォームだけで2頭を効率的に鍛える方法ありますか?
マシンダンベルバーベルが使えないのでそれらよりも非効率なのはわかってます
0018無記無記名 (ガックシ 068b-aHSK)2018/09/01(土) 20:05:12.91ID:Dx1QP4lg6
手首痛なのだが、ezバーカールだとナローとワイドではどちらが低負担なのだろうか?
感覚的にはよりワイドの方が楽に感じるが
0020無記無記名 (ガックシ 068b-aHSK)2018/09/02(日) 17:20:29.58ID:Yq4voX1h6
>>19
ありがとうございます
やってみたら、オレのWバーだとワイドは広すぎて力が入らず、ナローは明らかに窮屈
結局ミッドレンジがやや広めでこれしか選択肢が無いので、これで手首に気をつけてやるわ
0021無記無記名 (ワッチョイ 2716-sq74)2018/09/09(日) 15:17:18.34ID:nuzmFLUV0
もう1ヶ月以上カールすると肘というか二頭筋の付け根が痛いな
痛いというか痺れる感じだ、もう駄目かなこりゃ・・・。
0025無記無記名 (ワッチョイ bbb8-5w1/)2018/09/12(水) 10:00:57.99ID:pdJqfxtt0
長頭への効かせ方がよくわかりません。
皆さんのメニューや意識してるポイントを教えてほしいです。
宜しくお願いしマッチョ。
0026無記無記名 (スププ Sdbf-EgZ3)2018/09/13(木) 02:47:27.83ID:JxuF60Hxd
手のひらを天井に向けるアームカール:ダンベルカール
手のひらを地面に向けるアームカール:リバースカール
手のひらを体側に向けるアームカール:ハンマーカール

捻りながらアームカール

パーシャルレップで挙げる幅、挙げる角度を分割する
0027無記無記名 (ワッチョイ d76b-+5qx)2018/10/01(月) 10:44:18.32ID:4Zlu+B/B0
>>25
長頭はストレッチさせるのがいいからインクラインのダンベルカールが良いとか聞いた
0028無記無記名 (ワッチョイ 3732-G60S)2018/10/01(月) 11:17:30.98ID:08+Gqxkk0
みんなそんな細かいこと気にしてよくトレーニングできるなw
なるべく肘に最も近いところからなるべく肩の付け根まで太くするには何をやればよいの?
0029無記無記名 (アウアウウー Sadb-ZVm4)2018/10/01(月) 11:19:08.46ID:WuT70uiva
12.5sでしかストリクトにダンベルカールできない上腕二頭筋弱者です
強くなる方法を教えてください

トレ頻度とかメニューとか意識するポイントとか?
0030無記無記名 (ワッチョイ d76b-/SOc)2018/10/01(月) 16:23:52.71ID:4Zlu+B/B0
>>28
種目によって鍛えられる二頭の範囲が変わるという証拠を見たことが無い。
とりあえずは重量を扱いやすいバーベル種目をやればいいのでは
0031無記無記名 (スププ Sdbf-4I7Q)2018/10/01(月) 16:35:52.65ID:qrK4R8Jjd
ハンマーカールって高重量でガシガシやった方がいい種目ですか?

いまはバーベルカール、オルタネイトダンベルカール、最後にハンマーカールを低重量レップ数多めでやってます

目的は筋肥大で、バーベルは重量高めに設定して、オルタネイトは効きを意識してやっています
0032無記無記名 (ワッチョイ ff72-S4i9)2018/10/01(月) 16:38:38.62ID:6ubEg5/K0
その部位の筋肉の特性に合わせるといいよ
紡錘、羽状とか
0033無記無記名 (スフッ Sdbf-OqiS)2018/10/02(火) 01:33:31.40ID:EbGGJ+/4d
各部位のおおよその超回復の期間は、以下が一般的な目安です。
大胸筋:約48時間
三角筋:約48時間
僧帽筋:約48時間
広背筋:約72時間
大腿四頭筋:約72時間

各部位のおおよその超回復の期間は以下が一般的な目安です。

上腕二頭筋:約48時間
上腕三頭筋:約48時間
下腿三頭筋:約24時間
0034無記無記名 (アウアウウー Sadb-ZVm4)2018/10/02(火) 09:35:32.78ID:KRbIKvM8a
>>33
マジかよ
懸垂毎日やってしまってたわ
0035無記無記名 (ワッチョイ 3732-G60S)2018/10/02(火) 19:27:09.14ID:g0QDhjJr0
ハンマーカールとかダンベルでやる種目って片方の腕の力はどうしてるの?
おろしちゃってて負荷が抜けてないの?
結構な重量でやってる人が多い。
俺はユーチューバーがやってそうな変化球的なトレーニングはしない。信憑性が低い。
昔ながらのオーソドックスなトレーニングしかしない。。
0037無記無記名 (ワッチョイ d76b-+5qx)2018/10/02(火) 21:20:41.89ID:j/0nOcVg0
リバースカールやればハンマーカール要らない気がするんだけどどう?
0038無記無記名 (オイコラミネオ MM4f-Y20L)2018/10/02(火) 22:44:53.91ID:EA0JHKxZM
長頭はインクラインで、リバースは完全に椀頭骨筋狙いでやってるわ

ハンマーは肘の内側にビリビリと電気走る感じがするからたまにするだけ
0039無記無記名 (ササクッテロラ Sp4b-0qF8)2018/10/03(水) 02:09:52.73ID:i1KcLLRqp
たしかにリバースは腕橈骨筋をストレッチさせられるけど、そこ狙うならハンマーのほうが力出やすいからなぁ。
0040無記無記名 (アウアウウー Sab5-XM+q)2018/10/04(木) 15:02:39.26ID:DifKQ+Rpa
上腕の力こぶをデカくするトレ教えて
0042無記無記名 (スプッッ Sdda-mZQ+)2018/10/09(火) 02:47:30.38ID:DMss75Vkd
ていうかハンマーは通常のカールより重量はかなり下がるのが普通。
YouTubeなんかでは非力の雑魚が真下から90度までチートで挙げてるギャグ動画が沢山あるがな。
二頭全体を使えない分、重量は必然的に下がる。
ちゃんと肩の高さまで肘を馬鹿みたいに前に出さずに上げろへタレ雑魚。
降ろすのは130度守れ非力。

これが出来ない奴は女より筋力が弱い証拠。
もうシャフトのみのカールからやり直せくそ雑魚。

本気でイライラするわ虚弱野郎がよ。
0043無記無記名 (ワッチョイ b96b-oaWF)2018/10/09(火) 08:51:40.10ID:gChqYl310
>>42
お手本の動画貼って
0046無記無記名 (ワッチョイ d0b8-RZSM)2018/10/10(水) 08:07:48.16ID:8/G8YUzM0
俺は普通のアームカール3セットを週2しかしません
0047無記無記名 (ワッチョイ 0aad-GP+G)2018/10/10(水) 08:12:22.57ID:shmFgikK0
ハンマーカールは色々な動画見てるけど、正直正解がわからん種目の1つだね
ほとんどの動画が、チートで反動つけて行ってる。
これこそストリクトでやったら重量上がらないよ
難しい
0049無記無記名 (ガラプー KK12-lUtC)2018/10/10(水) 19:30:01.34ID:3sNDBlIZK
自分は基本、脚の日と胸、二頭の日
そしてメニューが多いので2日連続でやる背中、三頭の日(1日目ストレッチ種目を省いた上背、2日目下背と三頭)のローテを10〜14日で組んでる

肩は種目を分割して、1種目はセットを組んで計2〜3種を毎回(アップでクリーン&ショルダープレスをやり、サイドやリアレイズまたは寝ケーブルシュラッグ等)と
腹筋種目を毎回(最後にやるので時間無い時は省略)で
間の日に休息日と、ラン+軽量ランジや腸腰狙いの加重ニーレイズや座カーフレイズの日を入れたメニュー

そして二頭だが
肘のウォームアップも兼ねてハイ&ロープーリーで、軽量リバースカール&フレンチとロープでOHエクステンション&プレスダウンを胸と背中の日に

胸の日
増量期はインクラインカールメインで他に一つとか
減量期は神経系維持の為にバーベルチートカールメインで他にコントラクト種目

そして背中の日に、ラットプル&加重懸垂とTバーロウで逆手&パラレルをやるので
二頭に入ってるね
0050無記無記名 (スップ Sd7f-WZJP)2018/10/12(金) 18:51:02.95ID:McLS4Metd
今夜のダウンタウンなうで松本がノースリーブで上腕さらしてるが、太いな〜
0053無記無記名 (ワッチョイ df96-zqFf)2018/10/17(水) 21:21:17.11ID:+gaXLrKf0
北島理論で高速カールやってるが良く効いている
高速カールってクソガリのネタだったけど、こんなものが有効とは思わなかった
よく考えると物理的に速い方が仕事量が増えるんだよな、慣習にとらわれてたわ
0055無記無記名 (ワッチョイ be4e-fIkj)2018/10/24(水) 18:07:04.69ID:HVUSUueT0
>>34
毎日出来てたって事はその程度しか追い込めてないって事。
0060無記無記名 (ワッチョイ a33c-707K)2018/10/30(火) 00:00:23.75ID:rX02HctY0
腕ってマジで難しい。まず数種目やる必要があるし
かつやったところで太くなってる実感が全くない。勿論パンプはそれなりにするが
体重おとしたらいきなり小さくなるのもここ。

もうマジで嫌だ。ステロイド使いたくねえけど40後半いくには使うしかない。
0061無記無記名 (ワッチョイ a33c-707K)2018/10/30(火) 00:06:03.90ID:rX02HctY0
40前半ぐらいだと、ガタイのいいデブだと余裕であるからな。
ぬげばわかるけど冬服だとわからない。

腹でてないのに、45から後半ぐらいはないと筋トレやってる意味ないが
このレベルにいる人はほとんどいない。
0062無記無記名 (ワッチョイ ab76-HcnZ)2018/10/30(火) 03:32:31.03ID:q9pLZNr00
>>61
絞ってたら40前半でもかなり目立って太いよ
関節との対比とかカットその他の要素あるし
あとは身長もあるけど
「腹出てない」くらいなら45あると太いになるくらいだろうか
0064無記無記名 (ワッチョイ 5747-CnWB)2018/10/30(火) 12:38:06.42ID:j09FqSwC0
別物だけど長袖を着てれば違いなんて他人には分からん
自己満足でやっていることだからどうでも良いんだけどね
0067無記無記名 (ワッチョイ a7bd-NOCX)2018/11/02(金) 09:41:14.74ID:CNUVC7Hq0
二頭筋の重量上げるタイミングが分からない
ハンマーを16キロ 20 18 16 12 11と5セットとしてるんだけど、18キロにした方が良いのか、ネガティブ重視にした方な良いのか分からない。
0068無記無記名 (スフッ Sdba-35rv)2018/11/02(金) 13:35:36.05ID:PRa1TGWtd
フォームが崩れないならどんどん重量上げていけばいい
上げれるならな、上げれないよな普通は
二頭なんてそんなもんなんだよ
0069無記無記名 (ワッチョイ 1a76-wcfg)2018/11/03(土) 05:08:17.79ID:fcas1Pka0
セット毎に限界までやってその回数なら現状ですでにチートだろうから
ネガティブ重視にした方が良いのかどうかもないと思うが
0070無記無記名 (エムゾネ FFba-NOCX)2018/11/03(土) 08:17:03.64ID:JqITlWvhF
>>69
意味分からん
0072無記無記名 (オッペケ Srbb-UlrQ)2018/11/03(土) 19:22:56.65ID:/rXESqeEr
ハンマーカールは腕橈骨筋と上腕筋がメインで二頭はサブじゃないのか?
ちゃんと効かせてたらハンマーカールがアームカールより上がるとか有り得ないし
0073無記無記名 (オッペケ Srbb-jhiA)2018/11/03(土) 19:44:08.36ID:wXNScXkwr
俺左手首が痛くてアームカールできなくてハンマーやってるんだけど手首の負担が少なくてアームカールの代わりになるようなの何かオススメありますか?
0077無記無記名 (ササクッテロル Spbb-U3gF)2018/11/05(月) 18:05:11.97ID:DJ3LqCyqp
私もアームカールをやると手首が痛むのでハンマーカールをやり込んでるのですが、腕のバランスが悪くなったりしてしまうのでしょうか?
0085無記無記名 (ワッチョイ 8932-48/L)2018/11/10(土) 16:14:04.02ID:T6qxekaz0
プリーチャーカールで鍛えられるという上腕筋?は鍛えるのと鍛えないのではどう見た目に違うの?
0098無記無記名 (アウアウウー Sa05-WqUE)2018/11/12(月) 19:58:24.08ID:vyFt6pKKa
上腕囲40cmいったぁ〜!!嬉しい…
ベーシックなオルタネートダンベルカール
が一番反応したよ!多少チートいれた
自分にとっての高重量でね!
0100無記無記名 (ワッチョイ 134e-8vM/)2018/11/12(月) 20:51:56.38ID:+6LNQOfR0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
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0101無記無記名 (ワッチョイ 4132-xL3o)2018/11/17(土) 22:12:03.98ID:hW7KwA7b0
最近時間がなくて腕なんて枝葉末節はトレーニングの最後にダンベルカール一種目しかやれてないんだけど
それはきちんと集中して5セットやれば肥大する?ボリュームが足りない?
0104無記無記名 (ブーイモ MMb9-ma6D)2018/11/17(土) 23:38:00.81ID:zufm8z2KM
普通はトライセットでサクッと終わらすよね
0111無記無記名 (ワッチョイ 1a96-h/8S)2018/12/05(水) 21:17:35.85ID:ptQrJ8AU0
EZバーカール、36.5kg、6x5でやってみた
一応追い込めるが、29kg、15x2などの方がキツいような気もする
肩痛で胸背があまり出来ないので、二頭三頭に力を入れようと考えてる
0112無記無記名 (ガックシ 064b-YBe+)2018/12/06(木) 12:00:03.17ID:62vx+S8l6
>>111
15x5の方が良くないか?
ベンチプレスとは違うからな、二頭や三頭は多回数が基本だろう。
0113無記無記名 (スッップ Sdb3-0WpN)2018/12/06(木) 18:41:11.55ID:1Z7VLfl3d
久々にバーベルカール30kgでやってみた。10回が限界。そのあとリバースカール同じく30kgで10回。たまにはバーベルもいいな
0121無記無記名 (スップ Sdf3-0WpN)2018/12/10(月) 15:24:06.59ID:AGwhRMoFd
久々バーベルカールとリバースカールやったらいい感じ
あと片手懸垂の練習で両手で上げて片手で下ろすトレーニングも二頭にかなり効くな
0122無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/11(火) 09:39:57.64ID:3wImWl5yd
挙げる時は肘を前に出した方が効くぞ
谷本道哉はスコットカールは二頭筋が緩んで腕撓骨筋が動くと言ってたが大嘘
0124無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/11(火) 19:00:38.28ID:XYjG2n4Ld
>>123
有賀誠司氏はアームカールでの挙上時には
腕を曲げつつ、肘を大胸筋の方まで高く挙げるやり方を推奨している

理由は上腕二頭筋は肩関節から伸びているからで
肘を上げつつ、ウェイトを挙上する事により
肩関節付近の二頭筋も盛り上がる、 
つまり、力こぶを人に見せる時の自然なポーズを
アームカールのトレーニング時でもやるべきだと著書で力説している

それを踏まえた上でボトムではしっかり肘を胴体まで引いて、腕も伸ばしてストレッチも効かせる
自分もこのやり方で長らくの停滞を打破してバルクを付けている
0125無記無記名 (スププ Sdb3-fTV3)2018/12/11(火) 20:19:05.41ID:Q4XCvCrxd
ボデービルダー(笑)以外で腕鍛えてる奴はアホ
腕が太くて強いストレートパンチを打てる奴はいない
0126無記無記名 (ワッチョイ 13b8-fok3)2018/12/11(火) 22:44:43.41ID:6yny5Pmf0
ストレートパンチなんていつすんの?
0127無記無記名 (スップ Sdb3-0WpN)2018/12/11(火) 23:36:23.26ID:ufc9eUR/d
カールは適当だな
逆手懸垂やったり、バーベルカールやったり、ダンベルでやったり
ハンマーカールやリバースカールもやるし
0128無記無記名 (スフッ Sdb3-fTV3)2018/12/11(火) 23:52:41.97ID:0gq2PO8gd
カールなんてやらんでもデブったら腕太なるやろ
そのカールは意味あるのかね
0132無記無記名 (ワッチョイ 9396-Efa+)2018/12/12(水) 02:11:09.37ID:lM9ORea90
肩痛のため軽めの重量でezバーカールを高速で20〜15回、4セットやった
高重量で6回よりこちらの方が効くような気がする
セット数はもう少し多い方が良いかもしれんが、4セットで十分な感じはした
0134無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/12(水) 20:49:50.93ID:UaQixhdjd
長いタオルを足で踏んで両端を持って
アイソメトリックカールをやるのも良さそう
0138無記無記名 (スップ Sdaa-+1Fv)2018/12/13(木) 11:21:29.50ID:v/0xlPBrd
バーベルカール35kg6回できたぜ
きちぃわ〜
そっから同じ35kgリバースカール10回
カール系はしばらくバーベルでやるわ
0139無記無記名 (スフッ Sdaa-i3BX)2018/12/13(木) 14:40:13.60ID:1wD66S21d
これ手首は完全に上を向かない方がいいな
手首は軽く斜めにした方が二頭筋は上手く動作するわ
腕の回外に使われるというから手首を返したら
それだけ二頭筋が収縮して負荷が逃げてる感じだな
0142無記無記名 (ワッチョイ 4ab8-ohKL)2018/12/13(木) 17:00:49.72ID:fjDrdLn40
アームカールの時の手首って巻き込む方がいいのか返す方がいいのかよくわからん
人によっては返す方がいいとか返さない方がいいとかバラバラ
俺はなんとなく巻き込む方が収縮感あるかなぁ
0144無記無記名 (スプッッ Sd4a-+1Fv)2018/12/17(月) 06:39:12.21ID:itNFTh6Bd
肩幅か肩幅ちょいワイドで逆手懸垂やってる。背中と二頭狙いで。あとはバーベルカールとリバースカール。ハンマーカールも。
0146無記無記名 (スッップ Sd43-G+jW)2018/12/25(火) 20:45:28.27ID:i0RdzNIYd
バーベルカール、リバースカールともに35kgなんだがどうすか?
0149無記無記名 (スッップ Sdfa-0o5V)2018/12/30(日) 12:15:37.62ID:YQyDfTTtd
体重2〜3kg増えたのもあるが、バーベルカール、バーベルリバースカール取り入れたら、ダンベルカールも少し強くなったわ。太いシャフトだからなかなか重量、回数伸び悩んでたけど
0150無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2018/12/30(日) 14:23:30.04ID:lYHzsa8ad
男としての自信が付いた
シンボリックなのはそうだけど
やはり日常的に最も腕力として使用されやすい
モロに力の上達が運動に現れやすい部分
0151無記無記名 (ワッチョイ 5a5c-2D2T)2018/12/30(日) 22:57:02.17ID:H574qgst0
二頭筋は貧弱だから物を引っ張る時は力の強い広背筋や脊柱起立筋やハムケツで引かないか?
シンボリックではあるけど二頭筋が重要なスポーツや日常動作は少ない
0152無記無記名 (ワッチョイ 71ee-zl38)2018/12/30(日) 23:10:23.61ID:55UwGeVv0
ダンボール箱なんかを体の正面に抱える時なんかは結構二頭筋使わない?
日常で物持つ時とか割とこの体勢になる事が多いと思うんだけど
0154無記無記名 (ワッチョイ 71ee-zl38)2018/12/30(日) 23:29:57.19ID:55UwGeVv0
二頭筋の筋力が必要な事には変わりないやん
0155無記無記名 (ワッチョイ 6192-03bl)2018/12/31(月) 00:28:46.49ID:yWlnxS7H0
>>154
そりゃそうなんだが、ただ固めるだけなら人間はもともとかなり強い力が発揮できるので、筋トレ効果が出る・出ないの例としては適切ではないだろう、と言いたかった
0156無記無記名 (スフッ Sdfa-zl38)2018/12/31(月) 02:13:27.32ID:kUv98xG8d
>>155
そう?
>>151も言う通り、二頭筋は貧弱だからね、鍛えてないと固めるだけでも結構辛くなるよ?
0157無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2018/12/31(月) 07:25:59.80ID:3bcK9cP4d
貧弱ではないが
上腕筋や前腕筋の力も無いと二頭筋の力を活かせない事は確か
0159無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2018/12/31(月) 09:21:08.11ID:yfSoxhKjd
バルクが二頭筋の筋力に直結しないってマジで言ってるの?
腕を曲げて物を言う持つ時にはアイソメトリックの収縮だからバルクは関係無い?本当かよ
事実だとして重い物を持ち上げる動作には二頭筋の筋力は必要だろ
しゃがんだ姿勢からの足腰のバネだけで物を持ち上げるのか
0160無記無記名 (ワッチョイ 5a5c-2D2T)2019/01/02(水) 01:17:38.90ID:Ij1P7nHt0
アームカールを頑張ってるのはビルダーとフィジカーだけだろ
他のアスリートはアームカールとかほとんどしない
0165無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2019/01/02(水) 07:13:05.94ID:IyqzyTNPd
内村航平だって握力はめっちゃ低いぞ
アスリートに求められる身体能力と一般人に必要な身体能力は違う
0166無記無記名 (スッップ Sdfa-0o5V)2019/01/02(水) 12:22:06.92ID:urVPIIxdd
ほとんどしないとか知ったかぶりが多いな
ちょっとした情報ですべてがそうだと決め付けてしまうやつ
0167無記無記名 (スッップ Sd33-Gg++)2019/01/08(火) 12:03:53.24ID:wggKmfTsd
バーベルカール38kg3発できた
0168無記無記名 (アウアウエー Sa4a-NDJR)2019/01/24(木) 23:40:49.80ID:Qvc9bBaCa
左右で太さの差ってどのくらいある?
俺は利き腕が約1センチ太い
反対側だけ余分にトレしたらいいかな?
0169無記無記名 (ワッチョイ c209-QMpm)2019/01/25(金) 03:58:05.13ID:idOv6HcY0
ezバーカルとライイングエクステンションのスーパーセットをやった
本番2セットと軽重量高回数で2セット、かなりパンプできて良いね
二頭と三頭は単独でやると物足りないから、このくらいが丁度良い
そのうち胸や背中の日に合併されるだろうけど
0170無記無記名 (ワッチョイ 82b8-FHei)2019/01/25(金) 06:20:56.43ID:jYLrQRXZ0
>>168
俺は上腕部がほぼ同じで前腕部が利き腕の右の方が1cm太い
いずれもパンプ時
0171無記無記名 (ワッチョイ 4557-r2zp)2019/01/25(金) 13:09:30.72ID:LAHYwqz/0
筋トレを始めた頃に比べれば確実に扱うダンベルの重量も上がってるし腕全体は太くなったんだけど
各部位の凹凸がイマイチ目立たなくて悩んでる
極端に言えばボディビルダーの腕になりたいのに力士やプロレスラーの腕みたいな

筋肉肥大向けのトレができてないってこと?
0174無記無記名 (スッップ Sd62-Rp3k)2019/01/27(日) 09:47:59.59ID:IiVom+Epd
バーベルカール38kg6発できた
ストレートバーや逆手懸垂は腕がおかしくなるな 曲がるというか
Ezバーほしいわ
0175無記無記名 (ワッチョイ 460b-h/iE)2019/01/28(月) 15:27:00.84ID:NAhggdI60
Wバーなら55キロで6回、50キロなら8回
角度とかメーカーによって違うから自分にあったのを
探したほうがいいよ
できればゴールドジムとかで現物さわりましょう
0176無記無記名 (スップ Sd62-Rp3k)2019/01/28(月) 16:00:55.06ID:q76WSMmld
うん
WバーやEZバーなら角度的にもっと力発揮できそう
基本アームの補強でやってるからな
0177無記無記名 (ワッチョイ e9d2-Wpc8)2019/01/29(火) 01:29:14.82ID:J7zh84y/0
>>174
ストレートバーの方が全体に効くみたいだけどやってたらたまに腕折れそうになる
普通のバーベルでカールやってる人にコツ聞きたい
0178無記無記名 (ワッチョイ feb8-uCkT)2019/01/30(水) 02:03:00.05ID:S4DDqa5J0
色々言われているがやはり
三土手の腕力は半端じゃないな

https://www.youtube.com/watch?v=6prAeV0Dlss&;t=374s
三土手大介ハンマーカール何キロできる?
0179無記無記名 (アウアウウー Saa3-zGAl)2019/02/01(金) 18:38:38.97ID:rqlTxJYca
上腕45センチを目指すスレって無くなったの?

YouTube観ててやっぱり腕が太いマッチョはかっこいいなーと思ってモチベ上がってきたんだけど
0180無記無記名 (ワッチョイ 5f26-t8y0)2019/02/01(金) 22:23:15.00ID:vc4JiBHp0
ハンマーのアームカールのマシンってあるけど腕を置くパッドが地面と平行ですごいきく。
プリチャーカールとかの台は何で斜めになってるの?
体の前に腕をもってきてやるのが腕のトレーニングに効果的ならハンマーのマシンみたいに
一番前に持ってこれるようにすればいいのに。
0182無記無記名 (アウアウウー Sa05-DOJB)2019/02/07(木) 22:24:13.13ID:SVZi3J6Va
手ィ首が弱くて全然上腕二頭筋が太くならないんだけど何かいい知恵ない?
0186無記無記名 (アウアウウー Sa05-DOJB)2019/02/08(金) 21:10:14.83ID:nxchydnXa
>>183
もう巻いてる

>>184
オナホにも使えそう
ポチったわ
0187無記無記名 (スップ Sd22-GEH0)2019/02/13(水) 10:27:09.63ID:6NszWI5Td
たまに軽いやつでパンプ狙いで高回数させるか
0188無記無記名 (ワッチョイ 7fec-ls0B)2019/02/14(木) 11:45:50.67ID:8jsbxQex0
背中のための引く種目やると二頭にも入るから、初心者に多いベンチと二頭こそ
ウェイトトレーニング!みたいな人以外はあえてやらない人が多いのでは
0189無記無記名 (アウアウウー Sa4b-OU7K)2019/02/14(木) 17:08:10.75ID:pM6QCAw8a
初心者は背中を意識できなくて腕引きになってることが多いよな

腕はそこそこだけど背中ぱペラペラって奴は大体背中が下手
0190無記無記名 (ワッチョイ bfb7-ovsk)2019/02/19(火) 02:16:17.33ID:DAOtGUEA0
組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか?広背筋と上腕二頭筋を徹底的に鍛えたいと思ってまして
0193無記無記名 (アウアウウー Sa21-eSdf)2019/02/21(木) 19:54:41.86ID:aQ7xhyvLa
ユニークな煽りだな
0196無記無記名 (ワッチョイ d70e-EQ8T)2019/03/05(火) 12:52:43.81ID:aJEUZDfb0
全くならん
0199無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu)2019/03/17(日) 14:54:01.27ID:9IkRzf290
ダンベルアームカールやって二頭鍛えてての真剣な悩みなんだけど

・右より左の方が二頭に効いてる(左の方がしっかりと二頭に筋肉痛を感じる)

・右は効いてる感じがしない割に左より先に疲れる(レップがこなせなくなる)

ちなみにトレ歴1年くらいで右利きです これなんか対策ってある?
0200無記無記名 (ワッチョイ 1357-7Te7)2019/03/17(日) 20:37:30.81ID:OuJiW3jQ0
>>199
俺も右利きだけどそんな感じだわ
スピネイトしても右は捻りでさらに二頭が収縮する感覚がイマイチ得られないし
捻りで力が入らずグラグラすることがある
もしかしたら生まれつき薬指小指の神経伝達が左寄り鈍いのかもしれないと勝手に思ってる


どこかで見た話によると一般論として利き腕は器用さと瞬発力に優れていき
逆の手は押さえたり支えたりの持久力に優れていくらしい
だからスタミナは逆の手の方があるとか
真偽は不明だけど
0201無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu)2019/03/17(日) 22:36:35.69ID:0KWovEbR0
>>200
なるほど
同じような人が居たんで少し安心
なんか右の二頭に刺激が入らないんだよねぇ
左はビシビシ入るのに
0202無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu)2019/03/17(日) 22:38:23.26ID:0KWovEbR0
あ、あとカールやってて右は前腕がやたらと疲れる
左は前腕疲れない
0203無記無記名 (ワッチョイ 1357-7Te7)2019/03/17(日) 23:51:08.32ID:OuJiW3jQ0
>>202
筋肉の付き方は左右どんな感じ?
俺の場合はじっくり見比べないとわからんレベルだし他人から言われたこともないけど
右の方がシャープで筋肉の凹凸やカットもクッキリしてる
左は脂肪が多いのか丸みを帯びてて丸太みたい
0204無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu)2019/03/18(月) 08:53:22.79ID:fxng0dVH0
>>203
筋肉は左右の見た目は変わらないかな
触ってもほぼ同じ
0205無記無記名 (ブーイモ MM1f-ovkR)2019/03/19(火) 08:34:54.13ID:8zyu6sBnM
カットが全然でなあ
0206無記無記名 (スッップ Sd1f-J9HK)2019/03/20(水) 16:58:41.81ID:kT52Lm0Dd
バーベルカール43kg1回できた
弱冠体反ったがw
50kg以上でできるやつらは頭おかしいわ
体重100kgとかあるなら話は別だが
0207無記無記名 (アウアウウー Sae7-9Z9t)2019/03/20(水) 19:37:57.38ID:LmdQxOJla
カールでMAXやるやつのほうが
頭おかしいと思うわ
0208無記無記名 (ワッチョイ 4a06-qq3J)2019/03/21(木) 09:28:45.90ID:o+jhava70
アームカールはストリクトにやって41kg*3くらいだな
チーティング使っていいなら70kgくらいまで出来ると思うが
0209無記無記名 (ワッチョイ b3b8-3q0u)2019/03/21(木) 12:33:24.37ID:sLlaHMRS0
かなり凄いよそれ
0212無記無記名 (アウアウウー Sa2f-88oi)2019/03/21(木) 15:26:29.89ID:m0kWPjYSa
いやバーベルの話でしょ・・・
0213無記無記名 (ワッチョイ eb92-ls+m)2019/03/28(木) 20:53:29.50ID:vJmZWysh0
これ腕を後ろに引いてストレッチする時は
腕を完全に回内させた方が良いよ
腕を回外させてストレッチというのは誤解
回内ストレッチの後から徐々に回外しながら、肘も屈曲させつつ腕を引き上げていく
これが二頭の停滞を打破する方法
0214無記無記名 (スッップ Sdbf-d7n4)2019/03/30(土) 00:13:03.31ID:LpgkwFKdd
加重懸垂とバーベルカールやったら次の日背中と二頭くそ筋肉痛でバキバキだわ
バーベルカールも43kgまできた
0215無記無記名 (スププ Sdbf-ls+m)2019/03/30(土) 10:47:16.86ID:mYleJ1GWd
>>214
二頭筋に効かせる懸垂のフォームって
両腕の肘が大胸筋より上に来るのがスタートポジションだよね
そこからグーッと上半身を引き上げていく
アームカールも同じ様に挙上時には肘を上げていくとバルクが付くね
両肘を腰に付けて上腕を動かさないようにしてアームカールって、
誰がこんなデタラメなフォームを広めたのか………
逆手懸垂のフォームを見たら、全くのデタラメだと分かる
0216無記無記名 (アウアウウー Sa0f-k/P3)2019/03/30(土) 12:24:56.64ID:VMfhgvaEa
>>215
素人に教えるにはそれが手っ取り早いんだよ
でないとアッパーみたいに肩に効かす
クソチートカールになる
0217無記無記名 (スッップ Sdbf-d7n4)2019/03/30(土) 14:50:28.96ID:LpgkwFKdd
>>215
自分はアームの強化でタオル懸垂をやってて、逆手とパラレルの中間あたりの、まさにアームで組んだ時の手の向きになるようにタオルを手に巻いて懸垂してる。これが二頭に効く。あとオルタネイトも。これやると片手懸垂が二頭使うのわかるね
0218無記無記名 (スププ Sdbf-ls+m)2019/03/30(土) 16:05:50.77ID:mYleJ1GWd
>>216
>>217
チーティングカールより懸垂の方が安全でしょうね
鉄棒と足を乗せられる台があれば腕をほぼフルレンジで使いながら懸垂で二頭に効かせる事も出来ます
体幹が地面と水平になる感じで懸垂をするフォー厶ですね
0222無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/03/31(日) 17:38:20.11ID:MNHb70Q+d
ストレッチは筋トレの前にやるより
後にやった方がバルクは付く
アームカールをやった後に二頭筋のストレッチ
これでバッキバキ
ストレッチというのは筋肉のコリを伸ばすというイメージだから
筋肉が凝ってもいないのにストレッチだけをやると筋肉がへなる
この論理だと筋トレの前にストレッチをやるのは誤りという事になる
(筋肉がへなってるから筋トレのパフォーマンスがむしろ落ちる)
ストレッチとウォーミングアップの違いかと
0223無記無記名 (ワッチョイ eb92-Mg2m)2019/04/01(月) 05:37:03.13ID:JlmIV6nO0
>>215
最後に手首を巻き込むともっと二頭に効かせられる気がする。
V字のグリップがあると良いかもしれんね。

>>222
二頭筋とは直接関係ないけど、筋膜リリースなる類のストレッチで筋肉痛になって、
その後数日トレしてなかったんだけど体脂肪率が平均で1.3%ぐらい落ちたんだよね。
筋肉の間に脂肪が混じってて、筋肉が伸ばされて筋繊維が切れるついでに
脂肪細胞も切れて壊れて流れていったのかな、と。
0224無記無記名 (アウアウウー Sa0f-k/P3)2019/04/01(月) 06:37:34.59ID:yKkDwFc7a
何を無茶苦茶なこと言ってんだ
0225無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/04/01(月) 08:58:56.80ID:MJIfSASWd
まあ、牛の肉を見てると筋肉の中に脂肪があるよな
筋肉の中に脂肪があって、その中にまた別の筋肉があるから
筋肉と脂肪がそれぞれ交互にサンドイッチのように組み合わさっている
二頭筋という一つの部位の筋肉の中に脂肪があるというより
二頭筋と三頭筋の間に脂肪がある感じかな
0228無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/04/01(月) 14:35:21.56ID:O6dZNrY0d
無負荷でも懸垂の動きを腕にさせるだけでパンパンになるだろうね
アッパーの動きってそう何往復も出来ないし
0229無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/04/01(月) 14:42:46.28ID:O6dZNrY0d
アッパーレイズは三角筋前部や大胸筋のトレーニングとして紹介されているけれど
あの種目は腕の伸展から屈曲というアームカールの動作も入れたら
ちゃんと上腕二頭筋にも効く
腕を曲げたままアッパーをしても二頭筋には効くけどね
大胸筋に効かせる為には更に肘を内側に寄せないといけないし
0231無記無記名 (JP 0Hbf-ls+m)2019/04/02(火) 14:33:39.26ID:CHC+yBE2H
力こぶを作りながらアームカールをしたらいい
血液が閉じ込められてるからキツいけどね
0234無記無記名 (スッップ Sda2-ecaT)2019/04/04(木) 10:16:37.62ID:/YsGFBRbd
バーベルカール50kgを目指している
ストリクトでできるやつはそうそういないだろう
体重あるやつはできるだろうけど
0235無記無記名 (ワッチョイ eee3-HMCu)2019/04/04(木) 10:40:55.56ID:sbWpMZcV0
50とか60キロならカールでラック使ってても
許せるよね
0241無記無記名 (ワッチョイ 0206-/3gp)2019/04/04(木) 19:29:27.74ID:03Z+xXJG0
>>234
体重が重くても鍛えてなけりゃ出来ないし、体重に枷をして筋肉を増やせないなら出来ないので、鍛えて重くなれよ
0243無記無記名 (JP 0H02-2WyU)2019/04/05(金) 10:31:16.13ID:2X1U4+HTH
>>242
その後リハビリで回復したけどね
今でも現役ですよ
本人は断裂しても何とかなるという不思議な気力があったようですね
そういう意味でも高負荷トレーニングも意味があるのでしょうね
0244無記無記名 (ワッチョイ e20b-7GOi)2019/05/06(月) 22:33:00.39ID:D5bIVsy40
今日初めて腕測ったら右38.7、左37だった。
右休んで左だけトレ続けてれば同じ太さになるよね?
さすがに1.7cmも違うと思ってなくてちょっとショック受けてる

みんなは左右差どんな感じ?
0245無記無記名 (スップ Sd22-KgRk)2019/05/06(月) 22:39:21.58ID:jbeN2c7Od
え、俺バーベルカール50がセット重量だけどお前らレベル引くない?
0247無記無記名 (スッップ Sd02-wLQY)2019/05/07(火) 01:36:50.95ID:pb8eklr1d
たまにやるバーベルカールと特殊な持ち方でやるタオル懸垂で二頭の筋肉痛がすごい。発達もしてきてる。
0250無記無記名 (ワッチョイ dfb8-gJ33)2019/05/08(水) 20:39:03.66ID:ZnY3is5J0
腕は刺激変えたほうがいいな。インクラインカールやってみたら久々に筋肉痛になった。
0251無記無記名 (アウアウウー Sabb-qY+p)2019/05/08(水) 23:51:50.21ID:iAXBostja
ストレッチ種目なだけじゃん
0253無記無記名 (スッップ Sdbf-3OFt)2019/05/10(金) 23:10:36.75ID:qGzwZEKpd
二頭はバーベルカールを10〜14日に1回3セットしからやないけど、懸垂を多くやるからまあまあ発達してるわ
昔はダンベルカールとかいろいろやってたが、今と大して変わらない、むしろ今の方が大きいかも
0254無記無記名 (オッペケ Sr8b-9Zuy)2019/05/12(日) 14:00:52.52ID:J0aKHPU5r
>>243
引退されましたぞ
金井さん
0255無記無記名 (アウアウウー Saab-T7xY)2019/05/26(日) 08:05:56.11ID:zEaz7deQa
体操選手並の二頭筋目指すマンはそろそろなれたかな?w
0259無記無記名 (ワッチョイ cb50-m1M/)2019/06/05(水) 09:26:33.90ID:+TRTXQVb0
コンセントレーションカールとハンマーカールである程度
太くなったんだけどずっと停滞してるから違い種目やりたい
ezバー使ったら違う刺激入るかな
0263無記無記名 (ワッチョイ 6af6-Cdbr)2019/06/05(水) 14:46:49.56ID:RhCbRV210
コンセントレーションカールとハンマーカール出来てる時点で他の種目もたくさん出来るだろ。
0266無記無記名 (スフッ Sdd7-ZVzI)2019/06/06(木) 09:38:19.17ID:OpN+/Brsd
人それぞれだろ。前はEZだったけどストレートバーの方が最近はしっくりくる
0267無記無記名 (スッップ Sd2f-VoqX)2019/06/06(木) 10:41:19.01ID:4IWVB4lkd
痛い時期があったが、馴れたのか重量上がってきてたのに今は痛くない
やってるとベクトルというのか軌道に特化してくるのかも
ただ、リバースカールはダメ わんとうイカれた
0269無記無記名 (スプッッ Sd13-iwKv)2019/06/06(木) 16:57:47.10ID:83aLjQkOd
逆手懸垂とカールだったらどっちが二頭発達する?
0271無記無記名 (スッップ Sd2f-VoqX)2019/06/06(木) 20:27:28.31ID:4IWVB4lkd
逆手懸垂もいいが、タオルを手にぐるっと掛けてやる逆手とパラレルの中間ぐらいでやるタオル懸垂は二頭に効くぞ しばらく筋肉痛治らなんだ
0272無記無記名 (ワッチョイ c329-XVvY)2019/06/11(火) 22:48:26.87ID:FdKImQ6k0
逆手懸垂や逆手でラットプルでも二頭筋に入るんだよね?
逆手で猫背でシーテッドローでも二頭筋のコンパウンド種目になるの?
0273無記無記名 (ワッチョイ 63be-rceJ)2019/06/12(水) 16:24:24.36ID:1kIzmOim0
>>272
逆手で猫背でカールすれば二頭に入るけど、
ナローにバー持ってもローで二頭に入れるには
体勢相当特殊にしなきゃいけないから、現実的じゃないよね。
0276無記無記名 (ラクッペ MM07-kU4/)2019/07/05(金) 20:04:46.68ID:P80bo9R6M
みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか?
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます
0278無記無記名 (ラクッペ MM07-kU4/)2019/07/05(金) 22:23:10.58ID:P80bo9R6M
>>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが あまりにも重量が伸びないのが心配だったので
0279無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2FRd)2019/07/06(土) 09:47:14.16ID:j4BVW0ok0
10sでセット10回やるのと20sでセット5回やるのはどっちが成長する?
どちらもチートなしで正しいフォームとして。
0282無記無記名 (ワッチョイ 0f48-0ngu)2019/07/20(土) 10:52:02.67ID:UUxWzhK00
ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。

それを色んな角度でやると効果的
0285無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r)2019/07/30(火) 07:32:47.83ID:XIArlJoXa
上腕二頭筋をこんもりさせたいんだけど、
10キロくらいの軽い重量でじっくり20repやるのと、20キロくらいのをぶんぶん振り回してネガティブ8rep効かせるのとどっちが発達するんだろう?

腕が細すぎてキモイ
0288無記無記名 (ワッチョイ 8af6-VK54)2019/07/30(火) 14:58:30.30ID:hVgdZiHX0
ほんと重量伸びにくいよね二頭。やるだけなら20キロ出来るけど、ちゃんとトレーニング出来てるか、って言われたら出来てない。むしろ慣れるほど最初は軽くなる。
0289無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r)2019/07/30(火) 18:07:56.39ID:wQxGmI8ha
収縮狙いならワンハンドでインクラインダンベルカールとか?

俺の場合、肩を屈曲させた状態で肘を屈曲させないと上腕二頭筋に収縮感が無いんだわ
腕が細すぎて
0290無記無記名 (オイコラミネオ MM0b-6rGF)2019/07/30(火) 23:49:35.42ID:vDwTkO3XM
俺は二頭の最初にコンセントレーションカールする様になってデカくなってきた

海外のビルダーとかの腕トレ見てどんな動きで二頭が収縮してるか目で見てイメージして、反対の手で二頭に触ってそのイメージで動かす練習だね

感覚の問題だから難しいけど頑張れ
0291無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r)2019/07/31(水) 08:00:07.59ID:XqBQ49jta
>>290
片手ずつの方が意識しやすいな
俺も最初にコンセントレーションカールやってみるわ
thank you

減量時で42センチは欲しいんだよね
0292無記無記名 (オイコラミネオ MM0b-6rGF)2019/07/31(水) 15:25:12.26ID:2EEvhLCcM
二頭トレでコントラクト→ミッドレンジ→ストレッチで効果出たら他の部位でも取り入れても良いと思う、俺はそうしてる

収縮感掴めてからミッドレンジから始めるで良いと思うわ
0293無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK)2019/08/01(木) 08:10:04.30ID:vxnJP0fsa
腕トレはインクラインダンベルカールしかしてなかったわ

やっぱり太くするなら3種目くらいやった方がいいか
0294無記無記名 (スプッッ Sd81-Hmji)2019/08/01(木) 12:18:22.08ID:xGmGTg5od
俺の場合、チンニングやローイングは腕にしか効かないから、
正直カールをやる必要性を感じない。
0296無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK)2019/08/02(金) 13:47:46.79ID:ugpBBRcUa
ワンハンドインクラインダンベルカール、これガチでおすすめ
伸ばしきって三頭収縮→二頭に負荷をかけながら収縮→負荷を逃さないように伸展→最初に戻る
肘は固定、二頭を収縮させるときはスピネイトを意識

これだけで上腕二頭筋パンパンになるわ
10キロくらいの軽い重量で16〜20repやるのが効かせるコツ
0297無記無記名 (ガラプー KK2b-BBIP)2019/08/02(金) 15:13:08.40ID:1eacfZpTK
>>296
ほぅ…なるほど
自分も増量期には必ずインクラインカールをやってるが、ワンハンドの発想は無かった!!

しかも多レップ、取り入れてみるわ!!
0298無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK)2019/08/02(金) 19:39:50.44ID:d++OYFuja
>>297
ぜひぜひ
普通のインクラインダンベルカールだと、
肩の前部のストレッチがきつ過ぎて関節に嫌な痛みが残ってたんだけど
ワンハンドにしてからそれが無くなったから俺にはマストトレになったわ

後はこぶの高さを出すためのコントラクト種目が欲しいな…
ハイプーリーのワンハンドケーブルカールとかどうだろ?
今度試してみよう
0299無記無記名 (ワッチョイ d5b8-ib2h)2019/08/02(金) 19:56:08.80ID:mHFWP22W0
ライイングカールだとストレッチし過ぎる前に床に着いちゃうから、何気にそっちもオススメよ。
0300無記無記名 (ワッチョイ cbe8-HyLc)2019/08/02(金) 21:08:15.95ID:D0kq9zmy0
二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。
0301無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK)2019/08/02(金) 21:16:47.51ID:d++OYFuja
>>299
へーそんなトレ初めて知った
やってみるわ
Thanks

>>300
俺は21repとドラァグカールはいまいちだったなあ
スパイダーとかもやってみたけど俺には合わなかった
たぶん二頭筋を意識するのが苦手なんだな
0302無記無記名 (ワッチョイ 4dc6-yVY/)2019/08/02(金) 23:59:05.62ID:8GL+xHQh0
チューブを前から引っ張って力こぶ作るのでも負荷が完全には抜けないように20レップ3セットとかやると結構張るよ
肘手首痛めてるけど、関節の負担は感じなかった
パンプ種目にオススメ
0304無記無記名 (ワッチョイ 4dc6-yVY/)2019/08/03(土) 07:25:08.46ID:XTpeZxg+0
わからん
自宅トレで安い器具しかないから
0305無記無記名 (スプッッ Sd43-adYt)2019/08/04(日) 19:30:41.45ID:YMdJq3Tzd
ワンハンドダンベルカール22.5キロってどんなもんや?
0307無記無記名 (スプッッ Sdda-dW/2)2019/08/14(水) 20:27:38.39ID:ek+SE6I9d
バーベルカールの重量がなかなか上がらない
今40kg4回
体重68kg
0309無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1M2/)2019/08/15(木) 01:03:45.02ID:iYS8l+HNp
俺のメニュー
・ケーブルバーカール
・プリーチャーカール
・インクライン気味カール
・ダンベルアームカール
・ハンマーカール

これ2setsずつやれば次の日二頭が2LDKかーい!
0310無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/15(木) 09:22:46.24ID:Z/0SETsI0
どういう意味?
0314無記無記名 (ワッチョイ 1388-kta0)2019/08/15(木) 19:31:06.45ID:1JUXQhOx0
二頭最強menu

懸垂で手幅、肩幅より狭めて逆手で
背中は絶対そらない、二頭徹底的に攻める

翌日、手が挙がらんぞ
0316無記無記名 (ワッチョイ 51b7-XQrA)2019/08/15(木) 20:37:19.40ID:IBwzBVaq0
>>314
肘をシャフトで固定するニルッソンカールだと、より二頭に入りやすい。昔のアイアンマンに載ってた。
検索すると画像出てくるよ。
0317無記無記名 (ワッチョイ 1388-n+xS)2019/08/15(木) 22:53:35.95ID:1JUXQhOx0
>>316
ありがとう
0318無記無記名 (ガラプー KK8b-/ez5)2019/08/16(金) 05:13:04.26ID:eYQHpO4cK
>>314
逆手懸垂、良いよね

自分は背中、三頭と胸、二頭でメニューを組んでるけど
背中の日に逆手懸垂で二頭、胸の日にベンチで三頭を使うので
結果、1サイクル(一週間では組んでない)で上腕に2回ずつの刺激が入る事になってる
0319無記無記名 (JP 0H8b-I+oR)2019/08/16(金) 11:24:52.03ID:6cMzoFkgH
逆手懸垂はテクニック無しで初級者でも確実に二頭狙える
バーベルカールなんか初級者やるもんじゃねえよ、二頭ピンポイントでやれる初級者皆無だからな
時間の無駄
自己満だけ
0320無記無記名 (ワッチョイ 29c2-9ksp)2019/08/16(金) 12:09:22.39ID:QhtJxSYD0
カールを片手15kgでヒイコラやるより10kgでゆっくりやるほうが断然よさげ
0321無記無記名 (ワッチョイ 13ec-kta0)2019/08/16(金) 12:17:41.47ID:wfaJ1iLd0
プル系種目やってるだけで自分の左右同じ方の肩にも触れなくなるでしょ
ほどほどにしないと前腕と上腕の間に隙間が出来てガードが甘くなるんだよね
二頭鍛えると
0323無記無記名 (スプッッ Sd73-CJaC)2019/08/17(土) 23:21:26.87ID:3IOviYQZd
二頭はどの部位よりも説得力のある部位だからな
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

太い大腿四頭筋も下半身のパワーを感じさせる事が出来る
0324無記無記名 (ササクッテロ Sp85-1M2/)2019/08/17(土) 23:39:35.26ID:l5qYmCMVp
四頭はブレーキ筋だからあまり鍛えたくない(´-`).。oO
喧嘩は逃げるが勝ちなのに逃げ足遅くなっちゃうε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘
0327無記無記名 (ワッチョイ 298f-PeEe)2019/08/19(月) 22:06:53.22ID:OjcGu9gi0
>>323
冗談やろ?
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
それはないやろ

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

この3つがでかいほうが力持ちに見える
0328無記無記名 (スプッッ Sd33-CJaC)2019/08/19(月) 22:17:14.58ID:xRYtcHQMd
いや普通の感覚的には腕だよ
胸や背中がデカイとデブ認定されるだけ
マッチョだね〜はほぼお世辞
それがわからないとかヤバいよ
本心で腕力が強そうと言われるのはゴツい腕とデカイ力瘤
こんなの常識だろ
ある程度ウエイトに精通してないとほぼただのブタにしか見られないからな、よっぽど絞って刃牙みたいにしてれば評価は変わるけど
0329無記無記名 (ワッチョイ 13a6-7EQW)2019/08/19(月) 23:25:41.39ID:m/gnrWEG0
「腕力」というぐらいだし、腕が力の象徴

「こいつ、腕力強そう」とは言うけど、「胸力強そう」とか「背力強そう」とは言わない
「肩力強そう」に至っては野球の話かな?ってなるだけ
0334無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/20(火) 21:41:49.65ID:BcVGcvnw0
>>332
最近、国内メーカーも販売し始めてるよ
アームブラスターだと思うけど、だいたい4500円で買った割に紐がショボくて切れそうな不安感がある
おかげで大事に、たまに、しか使わないようにしてるよ
パンプ感とかは表現が難しいなぁ、あ、素材は銅では無かったよ
0337無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-UOH9)2019/08/21(水) 01:24:08.21ID:8XeS9khLp
アームプラスターは カールが上手くない人にはオススメだけど
普通にバーベルやダンベルで効かせられる人には微妙かも
単に上腕の位置を固定するだけのものだから
なくてもそれができる人にはあまり意味がない
0338無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/21(水) 07:25:52.91ID:1S/Gp2Km0
位置がね、すごい前になるんだよ
普通にやってたらとてもあの位置には行かないんだよね
0340無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1vIo)2019/08/21(水) 07:37:49.10ID:6ZbkRMpRp
そのプリチャーやりたいけど台とか持ってない人が家で気軽に出来るアイテムがアームブラスターなんじゃない?
0341無記無記名 (スプッッ Sd73-CJaC)2019/08/21(水) 07:50:39.64ID:fhFmRxAfd
プリチャーは二頭全体で考えたら効率の悪い種目
何だかんだ基本種目のバーベルカール
ダンベルならダンベルカールやインクラインカールがどの可動域でも負荷がかかって優秀
人によっては肘を前に出した方が良いって人もいるけど、どうも短頭に強めに入るから二度とやりたくない
短頭が肥大した二頭はダサ過ぎる
ピークも長頭の支援がでかいし、更に日本人は長頭が弱いと聞いたから尚更短頭種目なんかやりたくない
0343無記無記名 (ワッチョイ 0b90-2eLg)2019/08/21(水) 13:36:54.03ID:KIafByjj0
>>339
>>340さんの言う通りなんだけど、なんか負荷の入り方が違うわ、今考えると
ちょっとお腹も苦しい
でも刺激は変わるから、たまにはやってもいいかな
素材はひもがナイロン?でちゃっちい
使用には問題がない
0345無記無記名 (ワッチョイ 1690-a+3i)2019/08/22(木) 15:13:39.20ID:87PyNs2J0
いやもっと前
0347無記無記名 (ワッチョイ b1c6-a+3i)2019/08/22(木) 19:39:10.23ID:Bf9m+LvX0
うるせー買え養分
0353無記無記名 (ワッチョイ f10b-P0k6)2019/08/26(月) 03:38:08.41ID:tNwWbYZx0
フロントレイズの体勢から軽いダンベルを持って肘だけ曲げて持ち上げるタイプのカールを
まあ回数多目(30回とか)でどこに筋肉痛が来るか調べて
それが前腕の筋肉なのか上腕の筋肉なのか、
またそれが上腕二頭筋なのか上腕筋なのか腕橈骨筋なのかを調べたら

上腕筋の、尺骨側の付着部だと分かった
肘を伸ばし切った状態で負荷をかけると、自分は上腕二頭筋に力を入れても
あまり力を出せず、上腕筋だけに頼るしかない構造になってたと分かった
0355無記無記名 (ガラプー KK5e-DlZ2)2019/08/26(月) 14:46:28.53ID:ZgVomgTdK
買い物袋、コンビニのは薄いけどドンキのならいけるから
ソレにペットボトルいっぱい入れて、アームカールやれよ
0357無記無記名 (アークセー Sx05-Ov3L)2019/08/27(火) 00:48:21.85ID:k84E2hAMx
灯油のタンクが18キロくらいあるから
それでカールとかしてたなあ
0358無記無記名 (アークセー Sx05-Ov3L)2019/08/27(火) 00:49:23.41ID:k84E2hAMx
ちとでかいが片方18キロあれば
それなりの負荷になる
0362無記無記名 (アークセー Sx5d-2tMR)2019/08/29(木) 21:01:33.16ID:+3p7Yn8Mx
それは軽すぎるような
加圧トレとかなのかな
0363無記無記名 (ワッチョイ 13a6-u+An)2019/08/30(金) 03:13:41.71ID:XTKZqvka0
うんにゃ、普通トレよ
極たま〜に刺激変えて12k程度使うこともあるけどね
Cカールは常に7.5しか使わんかな
0364無記無記名 (アウアウエー Sa23-Be7n)2019/08/30(金) 22:25:49.20ID:Wrh4wvTTa
低負荷高回数だと容易にパンプするのに高負荷だとパンプしません
高負荷だと上がらない、途中で止まってしまった時に腰などを使ってすぐ上げちゃうのが原因なのかな
高負荷のカールで斜め下で止まってしまった場合、収縮できてないわけですが、どうしたら良いですか?
0366無記無記名 (アークセー Sx5d-2tMR)2019/08/30(金) 23:46:43.51ID:XjYTMH5cx
膝か上体を少しだけ使って
初動の挙がり難い部分をクリアすると
そのあとはゆっくり収縮しながら自力で行けるはず
最後の方は最初の60度分くらいが上がらなくなってしまうと思われるのでそこをチートで超えて
収縮感が高まるレンジを自力で行く
それを最後3レップ分くらい追加するようにするとパンパンになるはずだ
0369無記無記名 (ワッチョイ 817d-fUZA)2019/09/07(土) 12:13:16.22ID:Er7ZiVBD0
立位カールも体幹使うからばぁ

おれは日によって立位カールとコンセントレーションでどちらが重いの挙がるか?が変わる
0370無記無記名 (ワッチョイ 6e0e-GBYD)2019/09/08(日) 22:00:15.35ID:l2u5nrf20
二頭を高負荷でやると3〜4日筋肉痛が続いて、その間は筋トレできない。これでいいのかな。それとも負荷減らすべきでしょうか。
0373無記無記名 (スッップ Sd62-m+X9)2019/09/11(水) 09:37:15.15ID:4b6zXhk+d
バーベルカール40kg5回やってくれたぜ
強い?
0374無記無記名 (ワッチョイ e50e-PxCh)2019/09/11(水) 09:50:07.55ID:sN2eLnOR0
どの辺りまでバーベルを上げているのか、反動使っているのか
実際にフォームを見ないと何とも言えない
0375無記無記名 (ササクッテロ Spf1-ra+x)2019/09/11(水) 12:23:30.75ID:Fj2QX3cFp
刺激に変化を持たせるといい
ウエイトの種類だけでもバーベル、ダンベル、マシン、ケーブルなどがあるし
体幹と上腕の保持角度にしてもプリチャー、立位、ベンチカールなとで変えられる
いつも同じトレをしないこともコツの一つだ
0376無記無記名 (ワッチョイ e50e-PxCh)2019/09/11(水) 12:58:53.98ID:sN2eLnOR0
自分はインクラインカールのあとに立ち上がって通常のカールで追い込んでるな
普通のカールだと最後に反動も使って追い込めるから充足感ある
0377無記無記名 (スッップ Sd62-m+X9)2019/09/11(水) 17:16:02.11ID:4b6zXhk+d
>>374
ちゃんと上までだよ。下げるのは完全に下までではないけど太ももにつく手前あたり。反動なし。
0379無記無記名 (スッップ Sd9f-80NC)2019/09/12(木) 00:08:15.98ID:VMURhEMJd
それおまえじゃねぇの?俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし
僻みクソガリだろどうせw
0380無記無記名 (ワッチョイ 7fa6-2VTx)2019/09/12(木) 02:47:14.16ID:ZGfG/ZG20
それおまえじゃねぇの?が意味不明
指摘してる側なのに

で、初心者クソガリちゃんは上腕どれくらいなん?
0381無記無記名 (スッップ Sd9f-80NC)2019/09/12(木) 11:32:47.24ID:VMURhEMJd
指摘してる側が偉いって発想がもうね
頼んでねえしw 読解力皆無のアホは絡むなよ
初心者クソガリちゃんはおまえじゃねぇの?
これでわかったか?アホw
0383無記無記名 (ワッチョイ 7fa6-2VTx)2019/09/12(木) 19:27:21.28ID:ZGfG/ZG20
>>381
指摘してる側が偉いって誰か言ってたのか?相変わらず妄想がヒドいなお前

で、“俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし”云々らしいが、
お前が言った言わん関係なく>>373のような話するときはストリクト前提だぞ初心者
チートで必死に上げた重量なら最初からそう書いとけな
0384無記無記名 (ワッチョイ 7ff6-zsAY)2019/09/12(木) 21:30:53.51ID:TaXRs/i50
二ヶ月ぶりにカールやったら死ぬほどキツかったんだけどなにこれ、こんなハードな種目だったか。
0385無記無記名 (アークセー Sx73-OaF+)2019/09/13(金) 04:48:54.00ID:ycJ0hRROx
プリチャーもしくはプラスターのカールと
インクラインカールの組み合わせが最高
0386無記無記名 (アークセー Sx73-OaF+)2019/09/13(金) 04:50:44.40ID:ycJ0hRROx
ちなみにマシンのカールはだいたいプリチャーガールのようなバッドに乗せてやるものが多いので マシンのカールとベンチを使ったカール組み合わせでも良い
0389無記無記名 (ドコグロ MM7f-QGf1)2019/09/16(月) 16:31:03.76ID:zZEL8aMrM
重量捨てて、ゆっくり上げ下げして聞かせたらいい結果が出たよ。
0392無記無記名 (アウアウエー Sa7f-j7/x)2019/09/17(火) 12:43:01.86ID:v9arAAcxa
昔のフォームチェック動画を見てると恥ずかしくなってくるな
反動も意味があるんだとか完全に勘違いで、全くに二頭使ってないアホトレ笑えてくる
0393無記無記名 (ドコグロ MM13-QGf1)2019/09/17(火) 20:08:26.63ID:RHD4yjPEM
ゆっくりやるのは自制心が必要だよね。
0394無記無記名 (ワッチョイ 29c2-yHOT)2019/09/22(日) 11:21:28.53ID:GhVGkhcp0
上腕なかなか太くならないな
前腕は変わってきたんだけど
0396無記無記名 (ガラプー KK16-1x1s)2019/09/22(日) 18:42:53.82ID:MK6uLBnVK
上腕の見た目の太さは、二頭じゃなくて三頭だろ
腕を垂らしてる時に収縮してるのは三頭なんだし…

そもそも二頭は肥大のスピードが遅いし、ピークや形状は元々の形
つまり遺伝の影響がカーフ同様、大きいように思うわ
0400無記無記名 (ドコグロ MM1f-Rd50)2019/09/26(木) 16:39:39.61ID:C8r+uy/SM
>>397
それって握力鍛えるためじゃないの?
0404無記無記名 (ワッチョイ c7b8-81Gp)2019/09/27(金) 02:13:09.73ID:JCwO0YFL0
下手に重量追うより軽めで高repネチネチの方が反応いいっすかねやっぱ
重量上げるとどうしてもフォーム崩れやすいしそもそも回数が出来ない…
0407無記無記名 (ワッチョイ 270e-Rd50)2019/09/30(月) 19:24:24.66ID:gsduIp240
低負荷高レップで週2
0408無記無記名 (ワッチョイ 67c6-zGiC)2019/09/30(月) 20:57:07.51ID:0w2eFOXY0
>>406
韻を踏んでないからやり直し
0409無記無記名 (ワッチョイ c71d-hB6a)2019/10/02(水) 16:48:43.44ID:xV3oL9k90
確かに二頭筋は10repだと少ないな
たまに重量設定調子こいたーって時はレストポーズで追い込んじゃう
0417無記無記名 (スッップ Sd0a-7RYx)2019/10/07(月) 10:04:47.86ID:gNcRirSTd
EZバー使ってアームカールやると二頭筋より腕橈骨筋にめっちゃ効くけどやり方間違えてるのかな?
0421無記無記名 (ワッチョイ d30e-A/Xe)2019/10/30(水) 07:40:51.96ID:eSGCUtoY0
自分は17.5kg〜20kgで伸び悩んでる
種目はインクラインとスタンディングとバーベルで鍛えてるけど殆ど伸びてない
0422無記無記名 (ワッチョイ d391-Cy1O)2019/10/30(水) 07:50:38.97ID:SNe7t/eV0
たしかに重量増えないけどサイズは増えてる
むしろ重量は下げたな
効かせ方が上手くなればなるほど軽くなっていったわ
0424無記無記名 (ワッチョイ d30e-A/Xe)2019/10/30(水) 08:23:27.64ID:eSGCUtoY0
1セットのレップ数何回くらいになってる?
iハンマーカール ハンマーカール iカール カール バーベルリバースカール バーベルカール 
この順番で2セットずつ追い込んでるんだけど追加した方がいい種目あるかな
割愛したけど普段は三頭筋と一緒にスーパーセットでやってる
自分も軽くするべきなのか
0425無記無記名 (ワッチョイ fff6-6s1G)2019/10/30(水) 09:27:22.36ID:GWrzdfWH0
>>424
20回から10回くらいで収まってるなぁ。そのセット内で効いてればいいやって感じ。
というか極端な話、しっかりパンプさえしてればいい。あと頻度をとにかく多めにする。
0428無記無記名 (スップ Sd1f-2LUb)2019/10/30(水) 10:17:53.99ID:BQTeVknWd
>>417
骨格によるのかも知れない
自分はEZバーだと二頭に収縮感がなく全然効いてる感じがない
終了後にパンプはするけど刺激が弱過ぎるしネガティヴやスタートポジションなんて特に全く二頭に負荷が乗らない
0429無記無記名 (スップ Sd1f-2z/Q)2019/10/30(水) 18:49:26.23ID:OPcVfzHed
おれもEzバーだと全然2頭に効かないね。
上腕、腕撓に分散してるのかなんとも中途半端なぼんやりした刺激しか入らんね。その両筋が弱いせいかなとも思ったけどストレートなら同重量でもガンガン2頭に入るからね。やっぱ骨格的なものだよね。
Ezバーってメーカーによって角度?違うのかな、もう少し角度が浅いやつあれば2頭に乗る気がするんだよね。
0430無記無記名 (ササクッテロ Sp47-6s1G)2019/10/30(水) 19:11:27.56ID:G7NHYh0Wp
Wバーだと前腕も二頭も同時にバリバリ使ってる感があって好きな俺みたいなタイプもいる。合う合わないはあるんやな。
0431無記無記名 (スップ Sd1f-2z/Q)2019/10/30(水) 22:23:01.66ID:OPcVfzHed
そういう考えもあったけどとにかくEzだと効いてる感じがしないんだよね。
プリーチャーなんてびっくりするくらい入ってこない。
基本どの部位も種目少なめでコンパウンド系ばっかやってるけどカールに関してはストレートでチート気味の方がちゃんと入るんだよね。
個人的に最近好きなのはスミスでのドラッグカール、あの収縮感はいいね。
大体はアップライトロウとスーパーセットにしちゃうけど。
0432無記無記名 (ワッチョイ ca0b-6BDJ)2019/10/31(木) 00:19:51.53ID:ijEHEy/f0
左ばっか鍛えてたら左だけ太くなっていくの?
右38cmで左だけ40cmオーバーとか可能なのかな
0433無記無記名 (スップ Sdea-n7LE)2019/10/31(木) 00:41:25.60ID:CQ9RTSR0d
>>430
羨ましい

>>431
かなり似た感じだしよく分かる
腕の形のせいなんかね
EZだと長頭に効くってのがあるけど、自分の場合ダンベルカールやストレートバーカールの方が長頭にも強い刺激が入る
何より二頭に負荷が直で乗る
まあ人によって入りやすい種目とかやり方ってあるだろうからね
でも似た人がいて安心、情報ありがとう
0434無記無記名 (ササクッテロ Sp03-0NZN)2019/10/31(木) 01:09:34.13ID:EosGXS9Fp
Wバーだと二頭よりも上腕筋や腕橈骨筋の動員が増えて、肘曲げる筋肉まとめて使う単関節なのにコンパウンド種目って感覚。
上の人たちと違って、ダンベルなんかでやると収縮し過ぎて肘が痛くなっちゃう。ストレートバーも肘が気持ち悪い。しっかりトップで収縮させられる人が裏山。
0435無記無記名 (ワッチョイ 6791-X6HV)2019/11/01(金) 00:08:27.50ID:HdPoSTXm0
自分の場合はストレートバーじゃ手首が痛いので選択肢になかった
ezとそんなに変わるのならリストラップでもして試してみるかな
0436424 (ワッチョイ 670e-fRYr)2019/11/01(金) 09:39:48.59ID:kt/4k0Az0
20キロから15キロに落として基本に忠実なフォームでしっかりと効かせながらやったら20キロのときよりも二頭筋のパンプと痛みが強い
どうやら高重量を追い求めすぎて気づかぬうちに「重いものを持ち上げるフォーム」になっちゃってたみたい
大事なのは「筋肥大させるためのフォーム」、カトちゃんや北島の腕を太くする方法の解説を聞いて思った
周りよりも高重量を扱って優越感に浸りたかっただけなのかもしれない。反省
0437無記無記名 (ワッチョイ caf6-0NZN)2019/11/01(金) 10:17:44.85ID:HMROChS70
俺なんて真剣に二頭に取り組み始めた時は5キロのダンベルカールからやり始めたぜ。それで効いたから驚いた
0438無記無記名 (アウアウエー Sac2-aeF+)2019/11/01(金) 11:44:52.42ID:rjY95Dm8a
>>436
でもオトコとして高重量を追求する経験はかなりデカかったとおもう。
0439無記無記名 (アウアウエー Sac2-VLCd)2019/11/01(金) 14:24:46.43ID:v0QMq+6/a
始めた頃から筋肥大のフォームでしっかり効かせられる人間なんて稀だろう
重いのを持つためにやっていたトレーニングも結果としては筋肥大のフォームの為にはなっていたはずだ
0440無記無記名 (アウアウエー Sac2-qp9g)2019/11/02(土) 11:56:28.54ID:dwN3fhTTa
結局一番重要なのは破裂しそうなほどのパンプ感
とにかく筋膜を拡げないと筋肉を増やせる容量が足りない
0441無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-tp7K)2019/11/13(水) 23:23:26.45ID:pD8h2BQq0
最近はもうワンハンドインクラインカールしかやってないな
ドロップセットや10kg以下の軽めで20〜30回とか
とにかく回数+パンプ重視でいい感じに刺激が入ってる
0442無記無記名 (スッップ Sda2-CtHy)2019/11/15(金) 00:13:32.47ID:ev2oIzknd
実験だとezバー カール≒バーベルカール>インクラインカール≧ダンベルカール

となってるけど、カールはダンベルが最強に効くんだが
0448無記無記名 (ガラプー KK96-qp0L)2019/11/15(金) 18:52:35.24ID:RnMj9hmuK
二頭は基本、単関節(ドラァグやチーティング除く)で高重量も扱えない故
ミッドレンジ、コントラクト、ストレッチどれから入るかイマイチ決めかねる

昨日はトレ最初にプリチャーやってから他に色々やって、最後にインクラインをやってきたが
使う重量で言えば、逆手やパラレルの加重懸垂が大きいけど
これは二頭に全部掛かってる訳じゃ無いしな…
0449無記無記名 (アウアウエー Sa8a-C+Nn)2019/11/15(金) 21:03:10.15ID:JZXR12+Ha
ぎっさんの二頭トレーニングみるのめっちゃ好き。
0450無記無記名 (スッップ Sda2-CtHy)2019/11/15(金) 23:21:04.55ID:ev2oIzknd
山岸はワンハンドのダンベルカールが良いと言ってたね
山本はインクラインダンベルカール
バーベルカールだけで太くしたという人も多い
0454無記無記名 (ワッチョイ 050e-dW04)2019/11/16(土) 09:28:05.01ID:0qvkXtv80
一応データ上二頭に効かせるフォームの逆手懸垂は全種目の中でも1・2位を争う刺激が入ってたはず
ただフォームにコツがいるから上級者向けだと思うわ
0455無記無記名 (ワッチョイ dedc-81l2)2019/11/16(土) 13:20:58.15ID:Mw8JX3D00
最近某動画で見たんだけど、Wバーカールとストレートバーカールじゃ全然負荷が違うのね。
自分でやってみてもそうだった。Wばカールだといつも\/の部分もってやるんだけど、二頭から前腕の内側負荷は高い
ストレートバーだと二頭、前腕の外側、下側の負荷が高い気がする。
手首の負担はまだなんとも言えないけど・・・

最近二頭筋の日は飽きてきてたんだけど、意外と奥が深いというか、たまにはやっぱり変えてみないとダメだね
0456無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy)2019/11/16(土) 17:14:02.09ID:PSnEcfldd
>>455
この感覚に同意
自分の場合はezバーだと二頭の真ん中に効く
範囲は狭い
前腕は内側寄りだね

で、全く同じなのがストレートバーやダンベルだと長頭、上腕筋、前腕にめちゃくちゃ入る
ezバーは前腕にも上腕筋にも全然入らない
ただ長頭のかたの付け根側には少し入るかなって感じだ
0458無記無記名 (ワッチョイ 0594-iGNt)2019/11/16(土) 21:35:53.37ID:HRyJzENm0
いつもベンチプレスの後にバーベルカール等で二頭鍛えてるんだけど効率悪いかな?
ベンチプレスの次の日に二頭鍛えたらオーバーワークになるかと思って避けてるんだけど
0459無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy)2019/11/16(土) 21:53:49.76ID:cMlX0blid
>>457
足と同じでうてにもI腕 O腕 X腕っていう形があるらしい
O腕だとバーベルカールで手首が痛くなるとかなんとかでezバーだとしっくりくるみたいなやつ
でも何でも効かせられるX腕だとするならezバーが合わないのもおかしな話だから、ほかに何か原因があるんだろうね
0460無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy)2019/11/16(土) 21:55:00.04ID:cMlX0blid
>>458
胸の日に二頭はむしろオススメの構成だと思う
背中の日に二頭やると重量落ちてフレッシュな状態で二頭のトレーニングが出来なくなるから
0461無記無記名 (ワッチョイ 0594-iGNt)2019/11/16(土) 21:59:37.13ID:HRyJzENm0
>>460
ふむふむ
しかし若干二頭の大きくなるペースが落ちてる気がして
二頭は二頭の日で集中した方がいいのかなーと
0462無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy)2019/11/16(土) 21:59:55.02ID:cMlX0blid
ごめんなんか日本語おかしかった

背中の日に二頭をやると、懸垂やロウイングで二頭が疲弊しててフレッシュな状態でトレーニング出来ないって事ね
先に二頭からやっても背中のメイン種目の強度が落ちるだろうからあまり良くない組み合わせだと個人的には思う
ベンチで使う二頭は背中に比べたら微微たるもの
使用感を感じない人すらいるからね
0463無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy)2019/11/16(土) 22:03:05.25ID:cMlX0blid
>>461
二頭は多くの人がなかなか成長しないと言ってるね
二頭だけの日を作るのも手だけど、やりすぎによるオーバーワークこそ成長を阻害するから選択が難しいよね
0468無記無記名 (スプッッ Sda2-CtHy)2019/11/16(土) 23:04:49.35ID:cMlX0blid
>>467
補助で使う筋肉も同時に鍛えるメニューの組み方も少なからず出回ってるからね
例えば
・胸 肩 三頭
・背中 二頭
・脚
みたいな感じで
0469無記無記名 (ワッチョイ bdc6-jaRr)2019/11/16(土) 23:09:49.18ID:3xwZ1wWl0
>>467
気になって聞いただけじゃん>>458
貴方みたいなエリートには耳タコでも、人によっては初耳だったりするんだからカリカリするなよ
ちなみに俺は猫耳が好きだ
0470無記無記名 (アウアウエー Sa8a-C+Nn)2019/11/16(土) 23:49:36.54ID:F5JVQzDxa
オーバーワークは休息とニュートリションによって乗り越えることが出来る
0472無記無記名 (アウアウエー Sa8a-C+Nn)2019/11/17(日) 17:06:04.62ID:/Oer5nSia
>>471
その後にドカ食いすれば充実感ハンパないですね
0473無記無記名 (ワッチョイ 0594-iGNt)2019/11/17(日) 20:02:51.60ID:Jt7jCgOM0
何故か二頭筋がいつもより5mm縮んだorz
食事が不十分だったのか、オーバーワークなのか
前日脚トレしたからそっちに栄養持って行かれたのか
0474無記無記名 (ワッチョイ 0594-iGNt)2019/11/17(日) 22:35:50.35ID:Jt7jCgOM0
ベンチプレス30分、ダンベルフライ15分やった後だと疲れて二頭MAX重量扱えない
やっぱ別の日に二頭やるべきか。パンプ時の周囲は変動なしだった
0475無記無記名 (ワッチョイ bdc6-jaRr)2019/11/17(日) 23:47:48.91ID:QYIG/Mfb0
>>474
三頭もやればあら不思議
上腕パンプしてるよ
二頭は悲しいかな、あんまり上腕周囲長にあまり寄与しない
0477無記無記名 (ワッチョイ 050e-dW04)2019/11/18(月) 07:42:47.91ID:psuec7sj0
最近まで腕の日を別個に設けてたけど全然成長しないから週2三分割にしたら回数落ちたよ
週1で6分割(脚・腹・腕・肩・背・胸)→週2で3分割(胸背・脚腹・肩腕)
やっぱ成長させたい部位は一日の最初に持ってかないと疲弊してるね
0478無記無記名 (ワッチョイ dedc-81l2)2019/11/19(火) 16:54:26.02ID:MtrwpA1J0
>>477
僕はどこかで読んだすすめどおり、各部位3セットを限度にして週2回で回してた。
対して効果も見られなかったし、仕事が肉体労働に変わってきついので各4セットまでで週1にしたら
今のほうが伸びた。それがメリハリ・マンネリ対策によるのか、自分に合ってたのか
よくわからないが(研究データによると、3セットくらいにして週2回同じ部位をやったほうが短期間での肥大効果があったらしい(週マックス同じ部位12セットまでの種目数にすること))
0479無記無記名 (アウアウエー Sada-Sdz0)2019/12/03(火) 11:18:30.34ID:LtZ/nWvla
腕の日は楽しい
バンプがわかりやすいから
0483無記無記名 (ワッチョイ e2ea-0I46)2019/12/26(木) 22:53:23.12ID:0VkTfOZE0
二頭筋の追い込み方がわからない
コンセントレーションをインターバル60秒で12→8→6→4→4→3
って感じで上がらなくなるまでやると
パンプはするけど疲労感がそんなにない
他の部位は追い込んだらその日は力が入らなくて使えなくなるのに
二頭筋はしばらくすると使えるようになる
筋肉痛も強く揉むと痛いなって程度しかこない
0485無記無記名 (オイコラミネオ MM71-VytW)2019/12/26(木) 23:57:20.70ID:1ISg74VrM
むしろ俺はパンプ全然しないわ、でもトレ後はガッチガチになる
最近はどのトレでも回数数えるの止めて、収縮させるイメージからネガで対象筋に負荷載せてストレッチを限界まででかなりデカくなってきた
0486無記無記名 (アウアウエー Sa6a-HOEY)2019/12/31(火) 14:20:50.19ID:AhVxyVDba
初動と中動と終動を鍛えられるカールマシンで追い込んだらトレ後のシャワールームでシャンプーしてる時に腕攣りそうになった
0488無記無記名 (アウアウエー Sa6a-HOEY)2019/12/31(火) 19:55:57.31ID:AhVxyVDba
そうそう
英語の説明どおりにインターバル30秒ぐらいで切り替えてやった
あとレップ数は減るけど徐々に重くしてやった
0489487 (ガラプー KKd6-0wRX)2020/01/01(水) 02:45:31.44ID:Rh/v/aPLK
なる程
しかし、そういうカールマシンって
POF法で言うとミッドとコントラクト種目じゃん?

ベンチとダンベル、またはケーブルを使ったストレッチ種目であるインクラインカールとかはどう思う?
0490無記無記名 (アウアウエー Sa4a-OM+Y)2020/01/01(水) 10:30:58.40ID:3FBKcUwxa
初動に最大負荷がかかるように設定するとストレッチ種目になるよ
@ミッドレンジ→Aコントラクト→Bストレッチの順で良い感じ

腕は回復が早いという理由でここ1カ月くらいは二頭と三頭を交互に毎日やってたんだよね
普段はヘビーな日の二頭はバーベルを使ったスタンディングカールやプリーチャーカール
ライトな日はダンベルカールやケーブルカールやってた
インクラインカールはベンチ台が混んでるのでたまにやるかなって感じ
ただマンネリ気味だったんでマシンやってみたら良い刺激になってモチベーションも上がった
ちなみ三頭はスカルクラッシャーやると肘痛くなるのでケーブル使うのが多い
0491無記無記名 (スプッッ Sdc2-bzEW)2020/01/01(水) 16:29:52.50ID:x469XzXld
週に1回EZバーカールかインクラインカールを
2, 3セットだけやってるが、
5, 6回での重量では追い込める感じがしない
軽めで高速で15~20回でやってるが、どうだろうか?
0492無記無記名 (スププ Sd62-roMw)2020/01/01(水) 16:52:08.33ID:twHWjv2Pd
コンセントなんちゃらカールってめっきり見なくなったな
効いてる気がしなかったから納得だわ
0497無記無記名 (スプッッ Sdc2-mo4x)2020/01/04(土) 19:30:27.06ID:GFBRyGUGd
二頭だけで4種目とは相当の力の入れようだな
こういう人って大抵、一週間がトレーニングメニューでびっしりな気がする
それとも腕重視で、ビッグスリーとかはあまりやらないとか
0498無記無記名 (ワッチョイ 1edc-iOMu)2020/01/04(土) 20:52:14.09ID:kWSyBGXg0
自分はどんどん面倒くさくなって種目が減ってきてます。
最初はWバーカール、ダンベルでリバースカール、ハンマーカール、コンセントレートカール、
しめにリストローラ?あのタコ巻きみたいのを巻き上げるやつ。
までやってましたけど、もはやバーベルカールとハンマーカールだけです。
それもセット数いくつもこなすのも面倒になり、多くてもあわせて8セット。
減らす前も今も成長はあまりかわっていないし(汗
0499無記無記名 (オイコラミネオ MM49-HUiA)2020/01/04(土) 23:14:43.01ID:0GKo/D+0M
俺は二頭と三頭スーパーセット
二頭はコンセントレーションカール→ダンベルワンハンドカール→インクラインカール→ezバーリバースカール

メインはこれで、順番変えたり細かい種目増やしたりしてる
トレ楽しくて仕方ないから一週間びっしりタイプですわ
0502無記無記名 (ワッチョイ e50e-A9ky)2020/01/05(日) 20:13:11.67ID:j3M/hADM0
big3はスクワットだけやってるな
ベンチプレスはダンベルプレス、デッドリフトは懸垂とベンローになった
0504無記無記名 (スププ Sd62-geY1)2020/01/06(月) 16:31:26.36ID:/ajego8Ld
同じ日に二頭と三頭やるとお得感あっていいな別の日にしたら筋肉痛でやる気無くすし
0505無記無記名 (スッップ Sd62-mi+U)2020/01/06(月) 17:56:12.24ID:OOfG3FzAd
ベンチプレスは重さにこだわっても大胸筋に効くけど、
カールは重さにこだわると二頭筋に効かなくなるよね。
適切な重量を選択するのが何より大事だと思う。
0506無記無記名 (ブーイモ MMb6-8J65)2020/01/06(月) 18:22:21.74ID:AKOPFcX9M
インクラインカールめっちゃ効く
アドバイスありがとうございます

肘はベンチにくっつけていいのでしょうか?
0507無記無記名 (オイコラミネオ MM49-HUiA)2020/01/06(月) 22:45:49.80ID:5XdSfzI9M
二頭パンプさせとくと三頭がオーバーストレッチしにくくなるから肘保護の目的

>>506
ベンチの横につけるってこと?
別に良いと思うけど、一番大事なのは自分の収縮させやすい角度見つける事
収縮からのストレッチを感じろ
0510無記無記名 (オイコラミネオ MM49-0yjO)2020/01/07(火) 01:54:41.10ID:ec6oymztM
鈴木雅も田代も既にまともな肘じゃないんだが
全日本チャンピオン目指すならともかく、一般人は真似するのも程々に
0512無記無記名 (ワッチョイ e50e-A9ky)2020/01/07(火) 14:37:37.98ID:vI2bGvxW0
無名のガリだったら注意されるようなフォームだったな
結果を出してる鈴木だから許されるフォーム
初心者はきんにくんの方を真似するべきだと思うよ
0513無記無記名 (ササクッテロ Spf1-EjEw)2020/01/07(火) 17:59:10.09ID:SMOHUtWJp
チーティングで負荷を減らすために身体を逸らしてるんじゃなくてバーベルの挙上に合わせて身体を逸らすことで負荷を増やしてるな
あげきった時に普通ならバーベルの下に肘が入り込んでモーメントが限りなくゼロになるけど身体を後ろに逸らしてるからトップでも負荷がかかってる
0514無記無記名 (アウアウカー Sa53-Y/Zm)2020/01/08(水) 11:03:18.48ID:2LH+1SIAa
>>505
逆にハンマーカールは重いのガン振りしたほうが良いのかな
0515無記無記名 (ワッチョイ ffdc-3ULX)2020/01/08(水) 21:07:22.29ID:aS6Ya3SX0
ハンマーカールやるより、ドライバーでコーススレッド100本締めとかやったほうがよほど前腕がパンプする。
時間かかるけどね。パンプするけど肥大するかはわからない。
利き腕じゃないほうがやりづらいのも欠点。ただパンプ感はすごい。
0516無記無記名 (ワッチョイ 7f5f-0nyV)2020/01/08(水) 23:21:27.38ID:w9OhuW/A0
力こぶは強烈に出るようになったが腕がデカくならない
トレのやりすぎかな
ちなみにインクラインガールはほぼ毎日やってる
0519無記無記名 (アウアウエー Sa7f-Y/Zm)2020/01/09(木) 12:30:43.92ID:gYzx55Cta
>>516
カットが出るようになったのでは
0522無記無記名 (ワッチョイ 7f26-JQ6m)2020/01/09(木) 19:22:01.36ID:vFwEQB5q0
二頭筋はいろんな種目で使われてるからあんまり二頭筋専門のトレはしないほうが良いって
海外のトレーナーが言ってた。
0523mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/09(木) 19:24:34.00ID:e43Ija6+0
海外のトレーナーがおまえの何を知ってんだよ馬鹿
トレーナーってのは教える奴のメニューや様子を見ないと正しい意見を言えないのよ

ウエイト板の馬鹿どもはいちいち頭が悪いのよ
0524無記無記名 (ワッチョイ 5f0e-ZE0I)2020/01/09(木) 19:38:30.13ID:GqF9jhve0
>>522
トレーナーによっては二頭は小さいから週4回やってもいいと教えてたりする
自分はめんどくさがりだからMAV14〜20を狙ってる
週ボリュームで考えたほうが調節しやすいからな
0525無記無記名 (ワッチョイ 7f81-Cxr+)2020/01/09(木) 21:27:59.51ID:g6ovwbQf0
リストストラップで吊り上げるようにしてカールするとハンマーカールよりも腕橈骨筋に効く
0527無記無記名 (アウアウエー Sa7f-Y/Zm)2020/01/10(金) 05:34:10.66ID:WBywO2XIa
やっぱりウェイトを扱うベーシックな種目はテクニック抜きでダイレクトに筋刺激があるのだと思う
怪我には気をつけなければだが
0528無記無記名 (アウアウエー Sa7f-Y/Zm)2020/01/10(金) 05:34:47.50ID:WBywO2XIa
RIJUも高重量扱うようになって腕と前腕がデカくなった
0529無記無記名 (ササクッテロラ Spb3-K8kr)2020/01/10(金) 06:30:22.87ID:J2d1hcB3p
上腕筋と腕橈骨筋(前腕)は肘を曲げるだけの作用だからハンマーカールなんかで振り回すだけで簡単に使われるけど二頭は肩の屈曲を伴うから結構工夫が必要だと思うけどね
カールしててなかなか太くならないって人は上腕筋と腕橈骨筋ばかり使ってしまってる可能性が高い
0530無記無記名 (ワッチョイ ff04-9V2i)2020/01/10(金) 16:40:13.73ID:1b0vXEQH0
ギシは腕は重さにこだわらない方がいいと言ってたな
重さよりも回数重視でネチっこくやる方がいいと
0531無記無記名 (ワッチョイ 7f84-cELg)2020/01/10(金) 19:06:44.89ID:IvagbT/i0
>>530
そりゃアナボリックステロイド使ってるからな
わざわざ怪我する可能性の高い高重量より回数重視になるだろ
薬のおかげで回数重視でも十分肥大するんだからな

ナチュラルは結局高重量に拘らなきゃデカくならない
これは合戸も言ってるが回数重視でやってもその時はパンプしてデカくなったつもりでもパンプが冷めたら元通りってなるんよ

実際JBBFのトップのトレ見てても凄いぞケーブルプレスダウンでもフルスタックでも足りんから20kgプレート足して110kgとかでやるからな
自分の体重よりも重いからディッピングベルトで加重して体が浮かないようやってるんだぜ
やー!
パワー!!
0532mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/10(金) 20:08:13.29ID:sp5Mk4Wx0
30年とか40年高重量でやってたら壊れるよ
重量的に止まるポイントがあるけど数十年やったら当然重量は止まる
そして531の書き込みは二頭スレで三頭の話を打ち込んできた
おまえのように話を色々とゴチャゴチャにしたがる奴いるよね
0534無記無記名 (ワッチョイ 7f94-G18V)2020/01/10(金) 21:09:49.45ID:ALqugKrm0
今日は力が入らなかった〜。毎回MAX更新してたけど今日は重量落とさないと上がらんかった
まぁやらないよりマシか〜
0535無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/11(土) 02:39:41.45ID:V8LkDmMId
>>531
お前は馬鹿なのか?
山岸は元々100kgのバーベルカールとか高重量トレをしてた
それをやめて重量やレップスの見直しをした結果今の回答に至る
それを教えてるだけだろ

論文なんかでも二頭は高レップスの方がいいと言うものもある
少しは頭を使え非力のチート雑魚
0536無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/11(土) 02:46:52.37ID:V8LkDmMId
>>511
凄いってチートが凄いって事?
まあ腰の反動は使ってるけどそこらの奴らより遥かに綺麗にチートしていて二頭からずっと負荷抜いてないテクニックのあるチートだぞあれ
トップクラスの連中は初心者から見て良くいるダメチートと同列だと思ってるようだけど全くの別物

見てるだけでこっちがキツくなるレベルで二頭のみで挙げてる(腰の反動はあるけど)
チートはチートでも非力のチートとは訳が違う二頭に乗せたままのチートな

非力のチート雑魚は終始負荷が抜けまくってて笑えるレベル
中山きんにくんはストリクトでやってるけどボトムで下まで降ろしすぎ
負荷抜き過ぎ
0537無記無記名 (オイコラミネオ MMd3-bJ04)2020/01/11(土) 09:57:59.51ID:rEhiw1e/M
>>536
ほんとこれ、筋肥大には対象筋に負荷を載せるのが大事なのにパーシャルは糞って言ってる奴多すぎ
二頭トレで肘が痛くなるとか言ってる奴は力抜きすぎ、関節の稼動域と対象筋の稼動域は違うのに二頭筋トレで下まで降ろして一人腕ひしぎ逆十字してて笑えるわ
0539無記無記名 (ワッチョイ 7fc6-VgMK)2020/01/11(土) 12:22:30.34ID:tgN2KWeC0
ビュッフェなんだろ
0540無記無記名 (ワッチョイ 5f7a-f9z3)2020/01/11(土) 12:44:46.55ID:qB+0HFBC0
二頭鍛えるの時の重量設定に悩む バーベルカール30キロを12回か、20キロを20回にするか、かなり軽くしてスロトレにするかどちらが肥大するんだろうか?
0541無記無記名 (ワッチョイ 5f0e-ZE0I)2020/01/11(土) 14:41:53.05ID:4gt7reqT0
マンデルブロで全部やりゃいいじゃん
なんでも試してみろ
自分は46kg36kgの高重量と中重量を交互にやってる
0542無記無記名 (ワッチョイ 5f7a-f9z3)2020/01/11(土) 15:11:56.85ID:qB+0HFBC0
>>541
高重量は嫌だ
0543mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 16:15:27.89ID:OEbDi9Iv0
>二頭トレで肘が痛くなるとか言ってる奴は力抜きすぎ、関節の稼動域と対象筋の稼動域は違うのに二頭筋トレで下まで降ろして一人>腕ひしぎ逆十字してて笑えるわ

見たことない
つーかプロの俺にはおまえが頭悪いように見える
0544無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/11(土) 16:22:44.49ID:V8LkDmMId
>>540
それは合う方を選択した方が良いとしか言えない
大体15回くらいで反応が良いって意見が多いし、論文でも高レップスを推奨するものもあるけどやはり最後は体感が答えになる

自分は今は肥大より筋力派だから10回以下の回数でやってるけど肥大率はイマイチと感じるよ
肥大トレをしてた時もやはり10回くらいの回数が肥大効率は良かった

高回数だと確かに二頭の隅々まで刺激が行き渡る感覚があって動作中も効かせやすいってメリットがあるけど、個人的には従来の定説通りかなと感じてる
肥大には8〜12回が二頭にも合ってたな自分は
ただ10回以下の回数の方が筋膜が広がる感じと強烈なパンプを得られるし筋力も伸びやすい
0545mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 16:30:54.01ID:OEbDi9Iv0
> 10回以下の回数の方が強烈なパンプを得られる

この一文でこいつの書き込みは信用ならんと判断
レベルが低い
0547無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/11(土) 16:36:43.64ID:V8LkDmMId
>>545
基本的に低重量はパンプにいいとされるが個人的にパンプの強さは低RM>中RM>高RM
膨張感は明らかに高重量の方がある

これは慣れもあるかも知れんが、最初に高重量に手を出すとどこに効いてるかも分からずただ挙げることに必死になってパンプも弱かった記憶がある

高重量を扱うということに慣れれば強烈なパンプを得られる
低重量では代替え出来ないほどの激しいパンプな

お前が初心者レベルなようだな
0548mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 16:45:47.27ID:OEbDi9Iv0
雑魚揃いのウエイト板だからおまえはとりあえず画像晒してごらん
0549mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 16:50:37.38ID:OEbDi9Iv0
ウエイト板は画像すら晒せないチワワがやたら上から目線で書き込む事が多いが
知識も当然しょぼい奴が多いので間違った書き込みもちらほら見かける

でもこういう奴に突っ込み入れても頑固で間違いを認めない
0550無記無記名 (ワッチョイ 5f0e-ZE0I)2020/01/11(土) 17:44:15.26ID:4gt7reqT0
>>535-536 >>547
>論文なんかでも二頭は高レップスの方がいいと言うものもある  >少しは頭を使え非力のチート雑魚
>基本的に低重量はパンプにいいとされるが個人的にパンプの強さは低RM>中RM>高RM  >パンプも弱かった記憶がある

論文を持ち出したのに個人的な感想で真逆なこと言いだしたり
「記憶がある」とあやふやなこと言いだしたり一貫性がないな
単に聞きかじった知識をひけらかしたいだけの長文糞野郎にしか見えない
0551無記無記名 (ワッチョイ 7f6c-G18V)2020/01/11(土) 17:53:22.35ID:jKZgac030
ダンベルにしろバーベルにしろ懸垂にしろ

すべて腕の筋肉つかうからな

腕のトレーニングいらんわな
0552無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/11(土) 17:57:17.26ID:V8LkDmMId
>>550
文盲なのかお前?
論文で高レップスを推奨してたり高レップスが肥大に対する反応が良いと言う人もいるが結局は個人の体感が全てと言ってんだろアスペ

こっちの個人的な体感も書いてる事も読み取れないクソ馬鹿ほどグダグダとレベルの低い愚痴ばっか言い出すな

だからいつまでたっても雑魚なんだよお前
0555mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 19:33:10.22ID:OEbDi9Iv0
画像すら晒せないチワワが相手に向かってだから雑魚なんだよってwwww

わらわせんな
0556無記無記名 (ササクッテロ Spb3-K8kr)2020/01/11(土) 19:33:30.87ID:7k5vU5yjp
実験なんかでハイレップの方がいい結果が出やすいのは二頭は難しいからなんじゃないかなと思ってる
二関節筋で肩を屈曲させながらあげなきゃいけないからトレーニング下手だと単に肘曲げるだけで使える上腕筋に刺激が行って二頭がうまく使われない
だから実験でアームカールなんかさせると数打ちゃ当たるで回数の多いハイレップの方が結果が出やすいんじゃないかと
横川くんも雅さんもレップ数は特に多くなくて8-12ぐらいだよね
ギッさんの場合は薬物の問題があるから同列には語れない
0557無記無記名 (スプッッ Sd9f-9V2i)2020/01/11(土) 20:17:00.71ID:/rmzl1mCd
杉田さんも言ってたしな

効いてるか効いてないかは個人の感覚でしかないやん
その感覚が鋭くなるようなことやっていかんと
0559mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 20:31:51.13ID:OEbDi9Iv0
重量にこだわり過ぎてる人は反動しまくりで何の種目かわからん人がいる
効くことにこだわってる奴は軽い重量で自己満の世界にいる

大胆かつ慎重とか緊張とリラックスみたいに
何事もバランスが大事で偏り過ぎたら駄目なのよ
そのバランスを崩しちゃってる自他共認められてる上級者いると思うよ

>>558
チワワってコテつけようぜ
0560無記無記名 (ササクッテロ Spb3-K8kr)2020/01/11(土) 20:32:47.89ID:7k5vU5yjp
セット数だとかばかり語られがちだけど結局刺激が入ってるかどうかなんじゃないかな腕は
単純な肘の曲げ伸ばしだけで簡単に使われるのは伸展なら外側頭内側頭屈曲なら上腕筋
どれも肘周りの筋肉だしこれだけ発達しても腕は太く見えにくい
腕の太さを決める二頭筋と三頭の長頭は肩の動作も伴うから工夫しないと刺激が入らず多くの人がなかなか発達しない
0563mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 20:43:56.48ID:OEbDi9Iv0
>>562
内容のあるダメ出しするようにしようぜ

ただ罵倒するだけならおまえのような馬鹿でも出来る
0564mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 20:45:52.79ID:OEbDi9Iv0
文字だけ威勢のよいチワワが多いのがウエイト板だけど

そんな初心者をプロのミナトさんは成敗しますwwww
0565無記無記名 (ワッチョイ ffdc-3ULX)2020/01/11(土) 20:46:37.00ID:SXb2RUvA0
はやい話、効いてない(負荷が二頭筋にあまりのってない、ほかへ逃げてる)んだと思うな。
よくやってる実験の分母がわからないが、上級者はそういったのを全部経てハイレップ
が効いてる状態になってるのかもしれないし、
初級者はローレップハイレップどっちでも効くと思う。
一番悩んでる中級者(ローレップ・ハイレップでも筋肉痛はくるけどなんか肥大しない、重量・回数伸びない、みたいな)がどうなるかわからない。
0566無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/11(土) 20:46:48.26ID:V8LkDmMId
>>560
トレーニングはフォームが最重要だからな
これは口酸っぱく色んな人らが口にする大前提の話
重量、回数、セット数、頻度、テクニックこれらはフォームがきちんと出来ていて初めて意味を成すもの

一番大事なところを一番軽視してるのが5ちゃんのトレーニーだなと色んなとこ見てて思うよ

まあそれはトレーニングに限らずだけど
0567mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 20:55:46.32ID:OEbDi9Iv0
>トレーニングはフォームが最重要だからな

こういう当たり前のことをドヤ顔で書いちゃう奴がウエイト板に多い
フォームなんてスポーツの動作に比べりゃ簡単すぎる単純すぎる動き

同じような単純な動きしかしないから筋トレだけしてると使えない筋肉になるんだけどね
0568mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 20:59:27.18ID:OEbDi9Iv0
感覚的な話だけど物理的な刺激になってるであろう筋肉の痛みはなんとなくわかる
その痛みを感じるのは簡単

でも運動経験のない運動音痴は難しいと思ってしまうのでしょうか
乗ってるとか乗ってないとか効くとか効かないとかどんだけ運動音痴だよって聞いてて思う
0569無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/11(土) 21:09:43.30ID:V8LkDmMId
>>567
お前やたら悔しがってるけど構って欲しいのか雑魚
お前少し調べてみたらストリクトとチートの違いすら分かっていないドシロウトでフォームもまともに出来ない雑魚がなにをほざいてんだ?

発言の全てがブーメランでしかないような何の意味もない講釈垂れても誰にも届かないからさっさと消えていいぞ初心者
0570mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 21:25:07.20ID:OEbDi9Iv0
>>569
悔しがってるとどこで判断した?w

ストリクトとチートの違いがわからないならググれよw

というか用語を知ってる知ってないは大きな問題でないが初心者のおまえは用語にやたらこだわる

おまえは俺に負けて悔しかったんだろうな
0571mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/11(土) 21:39:30.57ID:OEbDi9Iv0
俺は画像すら晒せないチワワであるこいつにチワワと言っただけだぞ

思い込みでなく現実にチワワだからチワワと言っただけな
0572無記無記名 (ワッチョイ dfc6-ti8D)2020/01/11(土) 21:47:09.31ID:L+hPgZFI0
お前等に良い事教えてやるよ。
ピストルグリップっつって親指と人差し指は伸ばして、
中指、薬指、小指だけでシャフト握り込んでアームカールしてみ。
何やってもダメだった俺がガッツリ二頭(多分短頭の方)が筋肉痛になったよ。
0573無記無記名 (ワッチョイ dfb8-8whf)2020/01/12(日) 11:46:52.54ID:VWOq3fjF0
【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】

フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん


725 mNT (ワッチョイ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490

ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ?

728 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd

>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね


765 mNT (ワッチョイ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490

体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなwww
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140
0574無記無記名 (ワッチョイ dfb8-8whf)2020/01/12(日) 11:47:13.01ID:VWOq3fjF0
【2019/10/05:ミナトちゃん知ったかレス】

○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる


ミナトちゃんwww

803 mNT (ワッチョイ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0

ネガティブ動作にストレッチも加わる=ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい

3日で回復するぐらいでやったほうがいい
0575無記無記名 (ワッチョイ dfb8-8whf)2020/01/12(日) 11:48:19.51ID:VQMP+OQy0
これが圧倒的トレーニング知識不足の極み!www


【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】

>>573参照

【2019/10/05:ミナトちゃん知ったかレス】

>>574参照
0576無記無記名 (ワッチョイ dfb8-8whf)2020/01/12(日) 11:50:08.54ID:VQMP+OQy0
汚物(ミナトとも呼ばれる)さぁ…
ココで殆ど構って貰えてないじゃんかwww


で汚物は結局何のプロなんだよ
0577mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 14:15:03.33ID:ZMWtVeZc0
ストリクトとチートを知らないと主張してるのに
なぜかミナトさんに重量でボコられたコピペを貼る足りない子がいるようだね
0578mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 14:17:19.29ID:ZMWtVeZc0
重量が俺の半分と書いたがかなり控えめに書いた
女?とおもうような重量だからな

190 名前:シェパード[] 投稿日:2019/10/04(金) 20:31:34.45 ID:M57Gk02B [4/45]
さて、ライイングサイドレイズでもやるかな
9キロで
>>191
191 名前:シェパード[] 投稿日:2019/10/04(金) 20:37:32.97 ID:M57Gk02B [5/45]
ちょっと重いわ
5キロに下げる

193 自分:画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ[sage] 投稿日:2019/10/04(金) 20:41:28.68 ID:ryjT17FQ [13/37]
やっぱり非力だなこいつw

俺の約半分www
0579無記無記名 (スップ Sd1f-tNwm)2020/01/12(日) 15:23:55.62ID:I0HMSdE9d
>>569
本当これ 体も出来てないトレーニングフォームすら出来てない初心者が自称プロだの言って自己主張しても失笑されて終わり
0580mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 15:30:11.83ID:ZMWtVeZc0
>>579
よくわからない思い込みを書いて満足出来る?

根拠のない思い込みを書いて虚しくならんか?

格下のおまえは格上のミナトさんのように現実で勝負出来るようになろうぜ
0581無記無記名 (スップ Sd1f-iSr+)2020/01/12(日) 15:37:33.85ID:dbAiBpAvd
オレはEZバーカールとインクラインカールは良く効くけど
プリーチャーはインクラインベンチを台に代用してるからかもしれんが、あまり効かない
0582無記無記名 (ワッチョイ dfb8-8whf)2020/01/12(日) 15:40:34.85ID:as/8OjEX0
キチガイの現実w
これが圧倒的トレーニング知識不足の極み!www


【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】

>>573参照

【2019/10/05:ミナトちゃん知ったかレス】

>>574参照
0584mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 16:27:52.53ID:ZMWtVeZc0
この返しw

脳みそが動いてない

チワワの脳味噌は停止してるw
0586無記無記名 (ワッチョイ dfb8-8whf)2020/01/12(日) 16:34:46.99ID:Y2j2PctE0
うむ
脳みそ停止のチワワやな

チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
  _    _
.::| \  / |::
 ヽ_)>―<(_ノ  / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ミ ヽ r ミ  <プロのミナトさんだワン!
 ミ(●  ●)ミ::  \
  ヽ(◆)ノ:: プルプル ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  :/  ̄ \::
  |   \ノ) ::
  ||||(⌒ Y::
 :::(ノ(ノ⊂_ノ:: プルプル

ミナト乞食はホント馬鹿だねw
0587無記無記名 (スップ Sd1f-dFV/)2020/01/12(日) 16:57:37.90ID:S17mcuz4d
最近ワンアームバーベルカールやってるわ
新感覚でいい刺激
思ったより意外とバランスもとれて普通に重量も扱えるのな
0588無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/12(日) 17:07:26.62ID:zd7jNVbGd
>>587
ワンハンドの方が高重量を扱えて尚且つ集中しやすく効かせやすいという特徴がある

よって山岸(ビルダー)もワンハンドのカールをやってると言ってたな
山岸は重過ぎない重量でやってるけど
0589無記無記名 (スッップ Sd9f-99sY)2020/01/12(日) 17:08:52.37ID:zd7jNVbGd
と思ったらワンハンドとバーベルカールか
海外のトレーニング動画でたまに見るな

やろうとは思わないけど
0590無記無記名 (ササクッテロ Spb3-K8kr)2020/01/12(日) 17:32:41.71ID:8+jeLntbp
ワンハンド種目はいいよね
実施する側に重心を寄せるだけで簡単に効かせられるから
きんにくんの動画で鈴木さんもおっしゃってたけど左右差が生まれるのは重心が偏って支点がそっちに移動するから
自分もカールをワンハンドにして重心を片側に寄せるようにしてからちゃんと左が効き始めて右に追いついてきてる
横川くんも確かカールはワンハンド
0592mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 17:44:58.11ID:ZMWtVeZc0
片手でやれる種目は片手でやったほうが良いに決まってる
でも馬鹿は気が付かないのよ

やる理由が「昔から両手でやってるから」

思考停止してると↑の奴のようにミナトさんにボコられるよ
0594mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 17:57:34.50ID:ZMWtVeZc0
握力測るンゴwwww

と言って両手に握力計同時に測定したら馬鹿だと思うだろ?w
そういう光景と同じ感じに見える時あるよ
相手が自称上級者でもな
0596mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 18:16:46.26ID:ZMWtVeZc0
>>595
話についてこれない落ちこぼれは黙ってれば良いんだよ
0597シェパード (オッペケ Srb3-3Cnc)2020/01/12(日) 18:18:55.51ID:0EsWFiF7r
はいはい、乞食ミナト調教師のシェパードさんが来ましたよ!

この乞食おっさんは寂しくて喧嘩スタイルでレス乞食してる無能ナマポですからねw
シェパさんに毎回ボコられてるクソザコですw

へーそうなんだ凄いね!とレスしてあげましょうw

>>596
へーそうなんだ凄いね消えろ!
0598mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 18:21:24.80ID:ZMWtVeZc0
小4の問題を解答出来なかった奴が名無しからコテに変わったw

チワワらしい行動だ
0599mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 18:23:33.15ID:ZMWtVeZc0
597の自己紹介がこれ

75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632

632 名前:シェパード[] 投稿日:2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。

画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ!
0601mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 19:04:32.48ID:ZMWtVeZc0
簡単な話でもついてこれない落ちこぼれに落ちこぼれと言っただけ

こちらは事実を書いただけだよ
0602無記無記名 (ワッチョイ 7f44-Ux8t)2020/01/12(日) 19:15:17.93ID:XgWQN9R30
>>601
見事な自己紹介
早く今日の画像晒せよ
日本語わからんから無理かバカ穢多トは
0603mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 19:33:54.21ID:ZMWtVeZc0
画像すら晒せないチワワがミナトさんに51枚目の写真を要求w

なおチワワは1枚も晒してない模様wwww
0604シェパード (オッペケ Srb3-3Cnc)2020/01/12(日) 19:35:13.44ID:0EsWFiF7r
乞食ミナト君は隙あらば自己紹介してきますw

こちらが乞食ミナト君に対して抱く感想を、何故か乞食は俺達に向かって言ってきますw
投影と言われる精神疾患の症状ですw
キチガイ指数半端ないねw
0605mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 20:00:59.59ID:ZMWtVeZc0
604の自己紹介がこれ

画像くらい晒してごらん? Part.2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/27

27 名前:シェパード[] 投稿日:2019/11/11(月) 15:27:47.74 ID:IR7FCQfZ
もっとサービスしちゃうw

面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
0606無記無記名 (スッップ Sd9f-tNwm)2020/01/12(日) 20:31:54.90ID:2pofXs1zd
そんなミナトさんの行動はこれw


907 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2019/10/21(月) 00:36:12.92 ID:nBb23GX9
筋トレ中心にダイエット11
810 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2019/10/20(日) 01:25:12.65 ID:HKKdPIwx
ミナトさんおかえりなさいませ

電車の中のぶつぶつおじさんチームは寂しかったです


体重別スレッド80〜89kg台 part2
733 :みなと[sage]:2019/10/20(日) 16:58:32.49 ID:HKKdPIwx
電車の中のぶつぶつおじさんただいま

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ


あすけん46日目
870 :mNT[sage]:2019/10/20(日) 17:00:15.70 ID:HKKdPIwx
凹む?うつ病か?w

適度な運動しろよ


ミナト自演して自分にただいまと発言する寂しい行動wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww



http://hissi.org/read.php/shapeup/20191020/SEtLZFBJd3g.html
必死でも証拠が残ってるのにプロ(笑)の言い訳

あすけん46日目

908 mNT sage 2019/10/21(月) 00:37:24.59 ID:+VFdwb47
それ俺じゃないね

910 mNT sage 2019/10/21(月) 00:38:11.46 ID:+VFdwb47
偽物の書き込みは毎日あるかわからんがよく見かける


これヒドイ 幼稚園児レベルの言い訳wwwwwwwww
0607シェパード (オッペケ Srb3-3Cnc)2020/01/12(日) 20:41:35.84ID:kIaDA9ulr
このように、最低知能かつショボディの口だけ雑魚乞食がミナトちゃん

パパは弁護士らしいよw
万年ごちゃんねるやってるけど子供がいる設定らしいw

嘘塗れの人生キチガイだねwww
0608mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 20:47:40.73ID:ZMWtVeZc0
ナマポ・チンパン・シェパードに対してコピペが効いたか?w

スキあらば自己紹介をするおまえのよくわからん癖

いまだによくわからんわ

まじもんのキチガイの行動

謎だらけ
0609mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 20:49:34.82ID:ZMWtVeZc0
こいつの家族ネタは痛々しい
親子で乞食でないのは奇跡だったな

筋トレ中心にダイエット5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/408

408 名前:筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 投稿日:2019/02/26(火) 18:49:04.77 ID:6Bn9HQek
>>403
おうよ!ありがとな!やったぜサンキュー!

お袋から電話があった。
1万円振り込んだから、て。
なんで?いいよ、て、言ったが。。。


もう、振り込んじゃったから、て。


なんか、おいしい物食べてて。

大型免許合格したの聞いたから、お祝い的な感じらしい。

今度の木曜日、お袋の店に寄ってみるかな。


つ〜か、いつも客がいるからアレなんだけども。
0610シェパード (オッペケ Srb3-3Cnc)2020/01/12(日) 22:18:04.77ID:kIaDA9ulr
ネタレスを未だに信じ込んでるお馬鹿の真性乞食ミナトちゃん
貧困ゆえまともな教育を受けてこなかったみたいで、頻繁に小学生レベルの算数問題を出して来る馬鹿だからなw
0611mNT (ワッチョイ 7fea-hSRD)2020/01/12(日) 22:23:40.45ID:ZMWtVeZc0
おまえは小4の算数の問題を見てググって答えるリアルチンパン君
610も自己紹介になってる
0612無記無記名 (スップ Sd1f-8whf)2020/01/12(日) 22:38:50.80ID:Q5B3HiXVd
【ミナペディア 1】Ver.1.0

ミナトとはウ板、ダ板で迷惑行為を続ける荒らしである

出現は2016年頃で主に使うコテは「mNT」
2019年現在の呼び名は「ミナト」、「チワワ」、「チンパン」、「電車の中のぶつぶつおじさん」、「朝鮮ガイジ 」、「乞食」、「汚物」、「えたひにん」など


<ミナトの行動パターン>
1.知ったかぶりで絡んでくる

2.レスがつくと煽ってくる(嘘含む)

3.自分は凄い、自分はプロなどと言い出す(嘘含む)

4.突然、投稿の流れとは関係無く「画像を晒せる自分は凄くて晒せない人は嫉妬してると」、「自分を見習え」などと言い出す(嘘含む)

5.以降延々と2、3、4の連呼を繰り返す


<投稿内容>
○連呼
嘘、煽り投稿、自分は凄い(プロ)、画像を晒せ、自分を見習え、自分に嫉妬してる、何言っるか分からないというレス…など
逆にこれ以外の事は殆ど書いていない

○語彙のオウム返し
相手に書かれた事のマネをする
因みにミナトが好んで使うチワワ、チンパンとは昔からミナトを指して使われていたものだ

○投影
自分のやっている奇怪な行動の数々を相手がやっているかのように書く

○根拠不明や拙い内容
自身の勝手な妄想や誰でも知っている事をさも凄いような言い回しで書く
(その後の皆さんの指摘により寧ろ知識不足を露呈)

○卑怯な行為
平気で嘘を書く
都合の悪い指摘(相手からの証拠の提示等)はスルーや見てないと言い張る

○自演、なりすまし
自演擁護、他人のコテを悪用してのレスをする


続く
0613無記無記名 (スップ Sd1f-8whf)2020/01/12(日) 22:39:07.04ID:Q5B3HiXVd
【ミナペディア 2】Ver.1.0

ミナトを一言で言えばキチガイである
ここではミナトの行動から人間性などを掘り下げる

注)ミナトは過去に掲示板でのキャラは作ってる旨発言の証拠があるが別人格で数年に渡り【ミナペディア】記載の行為をしている時点でやはりキチガイである


<ミナトの行動からプロファイリング>

○自己顕示欲が強い
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する(向上心の欠如)
・頼まれた訳でもないのにネットで自撮り画像を晒す
・プロ、医者より知識があるなど、、自分を凄い人だと語る(虚言癖)
・出来もしない事をさも出来るかのように語る(虚言癖)

○向上心の欠如
・知識人のふりをするが目を見張るような発言が一度も無く勉強してる様子も無い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない発言

○現実逃避
・相手からの証拠や根拠の提示に対して見てないなどと言う(虚言癖、卑怯)
・自分よりレベルの高い相手に対して嫉妬してるなどと言う

○卑怯
・他人のコテを使ってなりすまし行為
・散々煽って逃げる
・不利になっ時に無関係の話題の連呼で煙に巻いて逃げようとする

○虚言癖
・(枚挙にいとまがないので割愛)

○知能が低い
・誤字が多い
・簡単な漢字の読み書きができない

○生活レベルが低い
・ツイッターで乞食をしている
・日常での所持品や食生活、画像より確認
・普段着や使っているトレーニンググッズもけっして上等ではない


つまり…
ミナトとは自己顕示欲が強いのに向上心も知能も低い嘘つきの卑怯者である
現実逃避して妄想を書く底辺乞食
これがミナトである
0614無記無記名 (ササクッテロラ Spd1-twFg)2020/01/15(水) 13:35:20.27ID:ernJ5yWYp
EZバーでバーベルカールやると血管切れそうになる(なおインクラインバーベルカールやダンベルカールはならない)んだけど何か原因があるのかな?
0616無記無記名 (ワッチョイ 3171-T7+i)2020/01/15(水) 22:12:37.80ID:rNR4FJH20
中央部がコの字型に曲がっていてベンチと身体ごとすっぽりそこに収まる形状のバーならいけるか
0617無記無記名 (アウアウカー Sa49-53KD)2020/01/16(木) 22:55:41.37ID:ldfMKbiQa
二頭筋はあまり期待せずにバンプ感を楽しむぐらいが良いかもしれない
三頭筋やカーフも同様
0618無記無記名 (ワッチョイ 0226-Sfrr)2020/01/17(金) 18:33:04.14ID:nmbzUQqt0
アームカールやるときに肩も屈曲させたほうが良いらしいけど腕を前に出して肘を少し上げることが
この肩の屈曲ってことですか?
0620無記無記名 (ワッチョイ 4992-SsuL)2020/01/18(土) 07:21:09.74ID:cDwEYtzM0
長頭を鍛える時は脇を20度くらい開いて
手もハンマーグリップから、
やや外側に10度ほど傾けた持ち方でカールすると効く
0623mNT (ワッチョイ 02ea-xsPz)2020/01/18(土) 21:50:50.75ID:7JM490GM0
1トンのダンベルを持ち上げる時はナイロングスリングでクレーンやフォークリフトなどで釣りあげる
人力で持ち上げるのならテコを使って持ち上げるか神輿のように10人ぐらいでかついで持ち上げる
チェーンブロックで釣り上げるのも選択肢になるか
華奢な建屋だとギシギシ言うよ
0625シェパード (オッペケ Srd1-tucB)2020/01/20(月) 21:11:01.70ID:geC4ydmqr
ミナトちゃんのビッグ3エアプ疑惑ですw


864 シェパード sage 2020/01/20(月) 15:53:43.52 ID:JUBZOzO6
愚物は見た目も愚だけど、パワーもないからなあ(笑)
ビッグ3の記録言ってみ??やれる設備がないか?(笑)今度やってこいよw

あ、貧乏乞食はジム代ないかw

867 mNT 2020/01/20(月) 18:06:11.63 ID:BlTApIOk
ベンチ120 3レップ
スクワット150キロ 3レップ
デッド200 1レップ

ベンチは今なら2〜3回練習すればもっとあがるはず

869 シェパード sage 2020/01/20(月) 18:40:50.00 ID:JUBZOzO6
>>867
おいデブwwwwww
3レップって何だ?wwwwww
普通ビッグ3の記録を聞かれて3レップの記録を言うやつなんかおらんぞwww

普通はマックス1回の記録を答えるんもんだぞwwwwww
エアプもろ出しじゃねーかwwwwww

こりゃ拡散事案だなwww
0626mNT (ワッチョイ 02ea-xsPz)2020/01/20(月) 21:15:00.66ID:mzONpww50
RM換算値を知らないチンパン

無知を晒す事がこの馬鹿はほんと好きだな

こういう人間だから仕方ないね

75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632

632 名前:シェパード[] 投稿日:2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。

画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ!
0627mNT (ワッチョイ 02ea-xsPz)2020/01/20(月) 21:16:52.18ID:mzONpww50
こんなに弱者であるチンパンを虐めちゃっていいのかな?

と思う時がある

でもこいつ明らかにミナトさんに相手されてよろこでると思う

キモチワルけど軽くボコってあげてる
0628無記無記名 (スッップ Sd22-TmqY)2020/01/20(月) 21:19:27.75ID:bxJmxtsVd
いや
汚物(ミナトとも呼ばれる)がボコられとるんやでwww


で汚物は何のプロなんや
0629シェパード (オッペケ Srd1-tucB)2020/01/20(月) 22:35:02.88ID:geC4ydmqr
A「ベンチプレスの最高記録は何キロですか?」

キチガイ「120キロ3レップや!」

A「え?い、いや、あの1RMのことを聞いてるんですけど、、普通この手の質問は1RMで答えますよね、、」

キチガイ「あ?換算すればわかるやろ!!大体ワシは最低3レップはやりたいんじゃ!同じようにトレーニングしてる人も他にいるで!」

A「ふぁ???いや、トレーニング方法の事は聞いてませんって、、話をすり替えないでください」

キチガイ「馬鹿は換算表を覚えられて良かったな!20ー0のコールドゲームや(白目)!」



こういう話ですよぉwwww
0630mNT (ワッチョイ 02ea-xsPz)2020/01/20(月) 23:34:21.16ID:mzONpww50
このように他スレで論破さらてるのに複数スレに貼る

やっぱりこのデブは

いじめられたいんだな
0631無記無記名 (スッップ Sd22-TmqY)2020/01/20(月) 23:50:57.15ID:bxJmxtsVd
…と妄想にふけるキチガイであったwww


現実はダ板でフルボッコですwww
0634無記無記名 (ワッチョイ 0226-Sfrr)2020/01/21(火) 18:58:55.22ID:ULuz3bb90
力こぶの所はきたわってきたんだけど腕の外側のボリュームが足りない気がする。
どうすれば鍛えられるの?
0635無記無記名 (スプッッ Sd82-eyJ0)2020/01/21(火) 22:23:29.54ID:X+quH1Uqd
腕の外側はなかなか発達しないな
バーベルカールかダンベルカールを適正フォームでやれば外側(上腕筋、長頭)に強めに入る
この種目がちゃんと出来てると外側が肥大する
0636無記無記名 (ワッチョイ 7dc6-K/1b)2020/01/21(火) 22:32:49.87ID:HVC4i/+20
>>634
「上腕三頭筋 トレーニング」でググれ。
0639無記無記名 (ササクッテロ Sp7b-APdm)2020/01/22(水) 21:28:19.29ID:PRQWyglFp
二頭の横幅って事じゃないか?
ダブルバイの時のピークは凄くても、腕を正面から見た際の二頭の幅が足りない人が多い。
自分もだが。
0640無記無記名 (スップ Sdff-E/pP)2020/01/22(水) 22:11:30.93ID:h/QG9BaHd
>>639
だよな
普通に長頭や上腕筋あたりの事だと思う
二頭の外側は長頭と上腕筋で肥大する
でもハンマーだと腕橈骨筋に入りやすいからやっぱり長頭はダンベルカールが自分は効くし上腕筋にも入る
バーベルよりも入りやすい
ezバーだとダメ
ezバーメインのくうしばとかの二頭を見ればわかるけど見事に二頭の中心部が発達してて、バーベルカールメインの人より長頭が全くと言っていいほど発達してない
0641mNT (ワッチョイ 5fea-Z7Bm)2020/01/23(木) 12:56:15.18ID:Idtc0LVe0
>>633
「ナマポチンパンシェパード」は脳みそがまんまチンパンだからチンパンなんだよ
筋力はチワワという最弱のスペックなんだよ

上のほうでコピペ見ても頭悪そうだろ
0642無記無記名 (スッップ Sd7f-ajuj)2020/01/23(木) 13:07:25.56ID:0pw5ErL5d
うむ
チワワのスペックは低いな

チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
  _    _
.::| \  / |::
 ヽ_)>―<(_ノ  / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
 ミ ヽ r ミ  <プロのミナトさんだワン!
 ミ(●  ●)ミ::  \
  ヽ(◆)ノ:: プルプル ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  :/  ̄ \::
  |   \ノ) ::
  ||||(⌒ Y::
 :::(ノ(ノ⊂_ノ:: プルプル

ミナト乞食はホント馬鹿だねw
0644無記無記名 (スッップ Sd7f-ajuj)2020/01/23(木) 13:26:12.99ID:0pw5ErL5d
汚物(ミナトとも呼ばれる)はやっぱり生活保護なんか!
だと思ってたわ!
0645mNT (ワッチョイ 5fea-Z7Bm)2020/01/23(木) 13:45:33.11ID:Idtc0LVe0
人を変えるのは難しいと思うよ

75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632

632 名前:シェパード[] 投稿日:2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。
0646無記無記名 (スッップ Sd7f-ajuj)2020/01/23(木) 14:25:24.69ID:0pw5ErL5d
>>645
うむ
汚物(ミナトとも呼ばれる)は死ぬまでキチガイのままという事やな
0648無記無記名 (スッップ Sd7f-ajuj)2020/01/23(木) 14:42:09.97ID:0pw5ErL5d
>>647
それ
汚物(ミナトとも呼ばれる)がシェパード兄貴に釣られたレスやんwww
君も釣られとるんか?w
0650無記無記名 (スッップ Sd7f-ajuj)2020/01/23(木) 16:31:07.42ID:0pw5ErL5d
そっかぁ!
汚物(ミナトとも呼ばれる)は生活保護なんか〜!
だと思ってた!
0651無記無記名 (ワッチョイ 4792-F7dI)2020/01/24(金) 07:34:40.08ID:lCQPNtc/0
羽田 扱える重量や回数が増えるのは、機能が拡張するという感じじゃないんですよね。
何か神経に残る技がほしいと思って、この半年くらい、ダンス教室に通っています。
筋トレって何も残らなくて虚しいんですよね。重いものを持ち上げて何になるんだろうって。
「有事の際に」とか言っても、有事の際には自分ひとりでは何もできないと思うので、助けを素直に乞える人が有利じゃないですか。
だから、現代社会のいちばんのサバイバル能力は気軽に人と接することができる能力で、二番目が経済力だと思う。
けんかが強いとか筋肉があるっていうのは、強さとしてはだいぶ下のほうですよ。
筋トレするヒマがあったら、友達をつくったほうがいいと思う。心の健康のためにも。
https://www.asahi.com/and_M/20190121/203605/
0653無記無記名 (スフッ Sd7f-gnSA)2020/01/24(金) 10:12:18.83ID:akNNDvshd
二頭筋は低重量でもネチネチやれば肥大すると言われてるけど、バーベルカール17キロを20回3セット出来るようになったら、重量上げた方がいい?それかスロトレに変えるか

ネチネチの回数が分からんから誰か教えて
0654無記無記名 (ワッチョイ c791-3GLL)2020/01/24(金) 15:14:58.77ID:tdc+J9720
何回でもいいけど3セットとも20回出来るってことはまだ出来るのにセットを終了してるかインターバル長すぎか
まぁ前者だろうな
0657無記無記名 (スフッ Sd7f-gnSA)2020/01/24(金) 16:00:33.26ID:akNNDvshd
>>654
段々回数は減ってくる インターバルは2分
0658無記無記名 (スフッ Sd7f-gnSA)2020/01/24(金) 16:03:27.34ID:akNNDvshd
>>655
いや、前までは40キロでやってたんだけどケガしたくないから大体半分の重さにして高回数に替えた それが良いのか悪いのかよう分からん

低重量高回数でも肥大するならそっちの方が良いかなと
0659無記無記名 (スップ Sdff-E/pP)2020/01/24(金) 19:00:01.78ID:v9rA5ETZd
>>653
回数っていうか効かせ重視でネチネチやる
それが出来る重量が10回〜15回ってだけで効かせるのが上手ければ8発でもネッチリ効かせられる

この効かせ重視のやり方だと二頭は太くなりやすい
重量追うと全然肥大しない
0660無記無記名 (アウアウエー Sa1f-pjhY)2020/01/24(金) 19:07:59.53ID:F4dNe2jJa
重くても軽くてもとにかく効かせれば良い
重いので早く効かせて、そっから軽いのでネチネチこれが一番
0661無記無記名 (スップ Sdff-E/pP)2020/01/24(金) 19:14:41.47ID:v9rA5ETZd
低重量高回数でもフォーム悪くて効かせられてない人多いからね
この効かせるって事が出来ると重量による効果の違いも体感できるようになる
0662mNT (ワッチョイ 5fea-Z7Bm)2020/01/24(金) 19:29:48.96ID:q9mDdYa/0
ウエイト板で効かすを連呼してる奴の初心者率は異常に高いと思ってる
0663無記無記名 (スフッ Sd7f-gnSA)2020/01/24(金) 19:54:06.24ID:rVVZfy3Fd
>>659
ありがとう
0664無記無記名 (スプッッ Sd7f-ajuj)2020/01/24(金) 20:15:41.13ID:k7kuOqF2d
>>662
ストリクトとチートの区別もつかない汚物(ミナトとも呼ばれる)が何か言ってるwww
まぁとりあえずゴミ箱にポイっとなw


で汚物は何のプロだというのかね
0666無記無記名 (ワッチョイ 270b-9rwV)2020/01/25(土) 16:02:30.15ID:awadEGys0
>>665
等尺性トレーニングだな

でも特に負荷はつけずに、自分の拮抗筋同士を緊張させて
一応は長さを変えつつ一定以上の収縮をさせてるような鍛え方もあるよなあ
0667無記無記名 (ワッチョイ 4792-F7dI)2020/01/25(土) 19:51:22.10ID:JZGYp4le0
手首を完全に上に向けてカールすると腕橈骨筋に効いて
手首を斜め上にして(右手だと手首の向きが左上斜め)
カールをすると二頭筋が収縮する
二頭筋の役割には手首の回外もあるから 
手首を完全に外側に回すと、二頭筋も完全に収縮して 
だから、その状態でアームカールをすると
収縮種目(コントラクト)種目に、なるんじゃないだろうか
コントラクト種目は筋肥大には繋がらない
二頭筋をストレッチしたい場合は、腕を伸ばして手首を内側をひねると効く
0668無記無記名 (ワッチョイ 07b6-ZiJj)2020/01/27(月) 10:11:16.35ID:neUUc+F90
ていうか上腕二頭筋ってなんやかんやで使うからソロでやらなくね?こんな所を筋トレしちゃったら疲れて他のトレにもろ支障でるし
0672mNT (ワッチョイ 5fea-Z7Bm)2020/01/27(月) 13:12:44.67ID:8BcLZSWJ0
今日は二頭のレッスン
パーソナルトレーナーからは1オクターブ上げるよう指導される
ピアノのリズムに合わせてダンベルをららら〜ららら〜
まるでオーケストラのようだ
0673無記無記名 (アウアウエー Sa1f-pjhY)2020/01/27(月) 18:29:42.44ID:pcUY1VFPa
二頭やったあとはテストステロンばんばん出るね
このあいだなんかは交番の前でアームカールしてたら急に叫びたくなったもん
0675mNT (ワッチョイ 5fea-Z7Bm)2020/01/27(月) 20:13:32.72ID:8BcLZSWJ0
なんかのコピペの改変だと思う
0676無記無記名 (ワッチョイ 4792-F7dI)2020/01/27(月) 23:17:46.99ID:MMTT790v0
NHK Eテレのスロトレ+を録画したけど
アームカールって腕を伸ばし切ると負荷が抜けるらしい
基本的な事かも知れないけど
意識してみると確かに変わる
0677mNT (ワッチョイ 5fea-Z7Bm)2020/01/27(月) 23:30:01.06ID:8BcLZSWJ0
らしいじゃなくて自分でやれば簡単にわかるじゃん
0678無記無記名 (スップ Sdff-ajuj)2020/01/27(月) 23:54:33.91ID:Cx2giDj9d
>>677

汚物(ミナトとも呼ばれる)はチーティグサイドレイズでもやって反り腰拗らせてなちゃい!


で何のプロですの
0679無記無記名 (ワッチョイ 5fcc-pLQ2)2020/01/28(火) 00:40:10.44ID:XA38yqIm0
初心者なんやがここで聞いてもええか?
ダンベルカール15回で限界こなくなったんだが負荷増やした方がええ?それとも回数増やした方がいいか?
0682無記無記名 (ワッチョイ 4792-F7dI)2020/01/28(火) 07:17:38.46ID:4AsFt27r0
>>677
やってみたらオールアウトまでの時間が短くなった
ボトムで腕を伸ばし切らない、やり方はリバースカールでも通用しそう
腕橈骨筋が、なかなか大きくならない状況を打破できる
0685無記無記名 (アウアウエー Sadf-1JU7)2020/02/19(水) 05:32:31.03ID:jqw2M5FUa
>>676
下ろすときに二頭を伸ばしてストレッチさせると良いよ
重みを感じながら下げて、そして上げると良いでしょう
二頭やったあとバンバン、テストステロンでるね
0686無記無記名 (ワッチョイ b30b-IsGT)2020/02/19(水) 15:05:01.60ID:WqzqmvB10
上腕45くらいでバーベルカール35キロがまぁまぁキツイんだけどみんな何キロくらいでセット組んでるの?
0694無記無記名 (スッップ Sd1f-1F6s)2020/02/24(月) 13:55:18.35ID:hGSSF3Snd
普段一切バーベルカールやらんけど昨日半年ぶりくらいにやったら40kg6回できた。体重は67。強い?弱い?ちなみに40kgは5回が最高だった
0695無記無記名 (スッップ Sd1f-1F6s)2020/02/24(月) 13:59:39.18ID:hGSSF3Snd
ちなみに測ってないけど上腕は皆さんほどない。ただ、前腕や手首は鍛えまくり。カールはもちろん手首入れたりしないけど。40kg6→35kg6→30kg7だった
0696無記無記名 (ワッチョイ ffa6-mF6X)2020/02/24(月) 14:26:30.24ID:cluqZZfm0
身長と上腕囲もわからんのに強いも弱いもないやろ
屈曲時で何cmなの
0698無記無記名 (ワッチョイ ff26-IdAT)2020/02/24(月) 22:55:39.40ID:UXx1LYhO0
手幅ナローのリバースグリップのチンニングを二頭目的で行う場合、
POF法に当てはめるならミッドレンジ・ストレッチ・コントラクトのどれになりますか?
0699無記無記名 (ワッチョイ 6f0b-Nz9x)2020/02/24(月) 23:02:50.95ID:yjCvbLm10
>>698
自重を二頭で引き上げる手幅の狭い逆手懸垂はミッドレンジ
肩関節を進展させたままで行うインクラインカールはストレッチ
逆に肩関節を屈曲させたまま行うカール系はコントラクト
0700無記無記名 (スッップ Sd1f-1F6s)2020/02/25(火) 09:39:02.53ID:yipaMVYhd
>>697
どうも。手首や前腕を鍛えてるのがよかったみたいだ。あと懸垂。続けてみるか
0701無記無記名 (ワッチョイ ff26-IdAT)2020/02/25(火) 19:47:26.93ID:Yc9rSAJ50
>>699
ずっと同じメニューでやってるのでマンネリ防止にメニューに組み込もうと思ったものの、7
腕が身体の前に来るからコントラクトになるのかな?とか、
でもコントラクトで自重が持ち上がるぐらい力出せるものかな?とか考えだしたらよく分からなくなりまして
ミッドレンジなんですね
バーベルカールと入れ替えようと思います
ありがとうございました
0702無記無記名 (ワッチョイ c60b-DFeu)2020/02/27(木) 10:12:15.27ID:2LQCwb1H0
>>701
チンアップはトップで肩関節が屈曲しないからコントラクトでは無い
ちなみに肩甲骨を寄せずに行うと、より二頭筋の力が必要になる
0703無記無記名 (ワッチョイ 1b4c-/wOo)2020/02/27(木) 22:31:31.31ID:WYskJC2d0
コンセントレーションカールは高重量になるほど
股関節に負担がかかると思う
それで股関節がずれたりすることもあり得るんじゃないかと
0704mNT (ワッチョイ caea-s1Uh)2020/02/27(木) 22:49:29.85ID:v90ly/p40
股関節に負担は掛からん
股関節のはまりが悪いか二頭が強すぎるかだろうな
0705無記無記名 (ワッチョイ 4ac6-XqR+)2020/02/29(土) 01:19:23.69ID:GTJ32rwA0
>>703
ないでしょ
0708無記無記名 (ワッチョイ f7f3-KRXG)2020/04/10(金) 22:48:09.58ID:9MtBCUW60
二頭弱いから量増やしたらあっという間に痛めて草
今41cmだけど絞って43cmくらいにしたいけど遠すぎる
0711無記無記名 (ワッチョイ bf0b-Ho7r)2020/04/16(木) 12:12:10.14ID:xATeZTju0
>>710
週3で行っている逆手懸垂を3セットやった後に
バーベルカールを8〜15レップでキツくなる重さで3セットやってるよ
0714無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-bLrn)2020/04/17(金) 18:41:33.02ID:PTTLhRYq0
>>712
みんなそれぞれ筋力が違うんだから自分の重量書いたところで無意味だろ
711は8~15レップと書いてるんだから各自それに相応する重量を扱えばいいだけやろが
0715無記無記名 (ワッチョイ 9fc6-WYR+)2020/04/17(金) 19:15:17.53ID:YFJx40UT0
>>712
カトちゃんは毎回几帳面に重さも言ってる方だと思うけど
0716無記無記名 (ワッチョイ 370b-5HvV)2020/04/17(金) 20:05:53.27ID:957Hu1QM0
>>713
そう。種目とレップとセットは書くのに重量だけは頑なに書かない人結構いる。そこまで書くなら別に書けばいいんじゃないの?と思う
よく喋るのに重量だけはなぜか触れないのが不思議。「僕は大体いつも○キロくらいでやってます」くらい何で言わないのかなぁと

>>714
で、大体はこういう感じで言ってくる。
筋力がそれぞれ違うとか言い出したら身長も四肢の長さも違うから何の種目が効くかも違うじゃんって思うんだが
別に大した文字数でも無いのにサラッと重量に触れることもそんなに嫌なのかな

>>715
あの人は結構書いたり言ったりしてるみたいね。カネキンとかは触れないんだよな
0717無記無記名 (JP 0H4f-dkLK)2020/04/17(金) 20:31:25.11ID:POuTiLK7H
ここみたいに文字だけだと重量言われてもピンとこないけど、動画だと身体が見えるからこの位のボリュームだとこの位の重量でできるのかとか知れたり逆にこんなにサイズあるのに自分より軽い重量でやってるから自分のフォームを見直したりとか、結構参考になるね
0718無記無記名 (ワッチョイ bf0b-Ho7r)2020/04/17(金) 20:44:04.36ID:jEBEbjN40
>>716
今日は逆手懸垂をやった後に4セット6〜12レップ出来る重量で
バーベルカールやって、二頭を追い込んだ
0719無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-bLrn)2020/04/17(金) 21:11:59.04ID:PTTLhRYq0
>>716
RMの概念は分かってんのかな?
分かってりゃ自分の筋力を元に適正重量が計算ですぐ割り出せるし、他人の重量を
知ったところで意味がないことも分かるはずだが。

ネットが普及して以降初心者に蔓延している間違った方法(10回の3セットみたいな
やつ)はRM概念ガン無視の方法(というかそもそも知らない)だから、そういう方法
で始めた無知な連中ほど他人の重量を聞きたがるんだよ。
RMを知らない理解できてないが故、人の重量など無意味ってことを理解してないから。
0720無記無記名 (ワッチョイ 370b-5HvV)2020/04/17(金) 22:16:38.70ID:957Hu1QM0
>>719
別に何がなんでも知りたいというわけじゃなくて
そんな長い文章を書くなら「俺は○キロくらいかな」くらい書いても別によくない?って思うだけだよ
ただの話ついでだろうに。自分の扱ってる重量知られたら死んじゃうの?
0721無記無記名 (オッペケ Sr8b-XneL)2020/04/18(土) 03:21:17.22ID:6MxnYIMir
>>720
何が何でも知りたいというわけじゃないくせにしつこいな。
YouTuberもこのスレでも重量を言う奴がいないってことはそれでみんな納得してるってことだろ
0722無記無記名 (ワッチョイ 57aa-WmXn)2020/04/18(土) 03:23:16.02ID:B0BH3tle0
なんとなくの重さでやって満足してる層は置いといて
10回の3セットとかのセット法の何が間違ってるんだ?
0723無記無記名 (ワッチョイ d75c-9LNc)2020/04/18(土) 05:10:31.60ID:HT+6wIxg0
>>720
重けりゃ重量自慢と僻むし軽けりゃその程度と侮る
やたらと人の重量を知りたがる人間にはそんな人間もいるんだよ
世の中お前さんのように純粋で公平な思考の人間ばかりじゃないのさ
トラブル回避の為ってのは重量を書かないのに充分な理由だろう

それに実際の弊害もある
トレーニングに慣れない人間だと、人の重量を知るとそれに張り合ってやたらと重量を上げてフォームを崩したり最悪怪我をする人間だっているし、逆にそれに安心していつまでも同じ重量でやってたりする人間もいる
さらに言えば、慣れた人間の場合、他人の重量なんか自分自身の為のトレーニングにはなんの参考にもならない事を知っているから、むしろRM で書かないと怒るくらいのもんだ

ところでお前さんの種目と重量とセット数は?
0724無記無記名 (ワッチョイ 370b-5HvV)2020/04/18(土) 07:00:05.70ID:+Mwn+BvM0
>>721
このくらいでしつこいはさすがに無いだろう。

>>723
自分はバーベルカールで35kg10回くらいだけど、ずいぶんとデリケートな世界なんだなぁ。
0728無記無記名 (ワッチョイ 770e-rLgb)2020/04/19(日) 07:11:49.88ID:dGIDq08f0
無難に成長できるから10回×3法は初心者に説明するときに役立つ
筋肉の部位や体質、筋力を育てたいのか筋肥大させたいのか目的によってベストな方法は違うと説明したところで初心者は混乱するだけだから
とりあえず10回3セットやっとけで説明終わるので楽
0729無記無記名 (スッップ Sd70-gCy7)2020/04/23(木) 00:00:19.92ID:nbtaw82pd
ベンチに座ってバーベルカールやったりしてる。チート使えないからなかなかいい。さらにファットグリップも付けてる。いまは35kg8回。片手バーベルカールもやる。これは20kg10回。普通のバーベルカールは40kg
0730無記無記名 (ワッチョイ cf92-UPU/)2020/04/24(金) 07:17:29.05ID:QiWpXNIr0
ボディビルのモスト・マスキュラーっていう
物を抱き抱えるポーズがあるけど、
アームカールのトップポジションで、あのポーズをやるとかなり効く
だから、脇はある程度は開かないといけないんだけど
何故かアームカールのセオリーは脇を閉じると、伝える所ばかり
0731無記無記名 (ワッチョイ 650b-1Gce)2020/04/24(金) 11:28:14.45ID:uc0U8HK80
>>730
肩関節の角度も変えて、肩甲骨付着側に刺激を与えるんだな

これだとベンチに寝て
右腕を鍛えるなら体の右側を下にしてダンベルカールをすると
良いということかな
0732無記無記名 (ワッチョイ cf92-UPU/)2020/04/24(金) 16:48:03.72ID:QiWpXNIr0
>>731
筋トレ虎の巻という杉田茂氏著の本を読み直していますが
ドラッグカールという種目も、しきりに推奨しています
この種目はローイングのように腕を前後に引いて
上腕二頭筋に効かせるという、不思議な種目です
試しにやってみると、腕を後ろに引いて効かせるという点では
インクライン・カールに似ていますが
前から→後ろに引く事で更に強いストレッチの刺激が得られます

杉田氏は更に、バーベルカールも推奨していて
EZバーやスーパーカールバーといった、湾曲のあるバーよりも
手首が、しっかりと回外した状態で挙げられる為
より明確に、上腕二頭筋にダメージを与えられるという、理由によると思います
0734無記無記名 (ワッチョイ 4a07-8rmz)2020/04/25(土) 01:34:30.50ID:D7M49Cfr0
>>732
スターティングストレングスもバーベルカールについて同じこと言ってるんだけど、
Wバーを逆さにしてM字にして回外して握ればよくない?
と思って実際そうやってるんだけど、
それはどういう扱いになるんだろう
0735無記無記名 (ワッチョイ ae91-ijFa)2020/04/25(土) 02:33:08.99ID:87nxI/qt0
>>733
垂直な軌道だな
俺はスミスマシンでやってる
0736無記無記名 (ワッチョイ 66dc-F5Y2)2020/04/25(土) 06:05:19.27ID:CrYRhrT70
確かに、ストレートバー使うと効いた感じがありますよね。一時期やってました。
またやるかな・・
0737無記無記名 (ワッチョイ 6226-8pil)2020/04/25(土) 12:35:20.85ID:8gWbF5Pw0
ダンベルが一番効くよ
辛くなるとハンマー気味になるから最初からハンマー気味の人は効かないけど
0738無記無記名 (ワッチョイ 520b-1Gce)2020/04/25(土) 14:55:50.55ID:um5KI5CX0
>>736
ストレートバーだとダンベルと違って
ウェイトを身体に沿って軌道を垂直に動かしやすい
素晴らしい利点があるんだね!(*'ω'*)b
0739無記無記名 (スフッ Sd70-BizI)2020/04/25(土) 19:21:21.34ID:oayR20N4d
>>732
>インクライン・カールに似ていますが
前から→後ろに引く事で更に強いストレッチの刺激が得られます

いや、肘関節の最大屈曲時に肩関節伸展させたところで上腕二頭筋はストレッチされんぞ
それより肘関節の伸展時に肩関節も伸展させるインクラインカールの方が遥かに強くストレッチされるよ

ドラッグカールの利点は、肩関節の屈曲によるチーティングが不可能な事、肘を最大限屈曲させたところでもモーメントアームが短くならないので最後まで負荷が抜けにくい事、あとは三角筋後部にも効く事だ
0740無記無記名 (ワッチョイ 530b-BZjc)2020/04/25(土) 19:39:12.75ID:zRWRXNf+0
ナチュラルに腕トレ20セットは多いよ〜というコメントにリープリが泣き言言うなって言ってたけど
この20セットってのは二頭だけのことなんだろうか、三頭も含めるなら20セットってそんなに多くないと思うんだけど
0743無記無記名 (スプッッ Sd2f-t1gM)2020/05/16(土) 09:06:12.39ID:N6SaPAzod
懸垂だけでそこそこ付くな
アームやってるやつらはアームの実践のみで立派な二頭筋付いてるやつが多いしな
0744無記無記名 (アウアウウー Sa2d-9Yf6)2020/05/16(土) 23:40:49.12ID:tr7LLBB5a
組技格闘技で相手を引きつけるため、広背筋以外に上腕二頭筋も鍛えたいのですが、1種目だけやるなら何がいいですか?
0745無記無記名 (ワッチョイ c3cc-7tKh)2020/05/17(日) 02:45:40.77ID:52hBuvnI0
いろんなボリュームを試してきたけど、
3セット(本気)をやったら中4日休ませる。
中4日間は軽くパンプする程度の刺激を適度に入れる。

これが現状の答えになってる。本気で刺激する日と適当にパンプさせるだけの日を作るといい感じに成長してる。
0746無記無記名 (ワッチョイ 450b-4RMw)2020/05/17(日) 04:03:36.97ID:4YoQe0q00
ドリアンは8日に一回1セットで終わりだけどな
gearとジェネティクスが全て
アメのぼでび掲示板ではだーれも
とれの話なんかしない
gearの話ばっか
0749無記無記名 (ワッチョイ c3cc-7tKh)2020/05/17(日) 18:33:59.87ID:52hBuvnI0
人によって合う合わないあるから何とも。
合うならスパイダーは良いよ。
僧帽筋に逃げくいから俺もスパイダーハンマーカールとスパイダーカールを入れ替えでやってる。

ストレッチはしにくいけど負荷が乗り続ける可動域でやればしっかりと肥大する。
インクラインカールやってた頃より良い。
0750無記無記名 (ワッチョイ 830b-gIXh)2020/05/17(日) 23:25:26.55ID:9fifmew+0
>>747
そりゃ、二頭筋は肩関節を屈曲させる作用があるから
屈曲させたまま行うスパイダーカールはコントラクト種目だもん
0754無記無記名 (ワッチョイ 67c6-1vBE)2020/05/23(土) 12:24:11.00ID:7qYe1hjA0
そんなええもんちゃうで
腹が苦しい
かと言って、湾曲がしっかりついて苦しくないようにしてあっても腕を正しい位置に導いてくれるのか分からん
腕を後ろに引かないように日頃からやってればいいような気もする
0758無記無記名 (スププ Sdb3-Aqmm)2020/05/30(土) 18:44:13.43ID:/rdgafckd
それだけ追い込めてるんじゃないか
0759mNT (ワッチョイ 93ea-hLa7)2020/05/30(土) 18:49:53.20ID:tY02GY9b0
3日立ったらニ頭の筋トレしろよ
甘えるな
そこまで筋肉痛にしたおまえが悪い
0760無記無記名 (ワッチョイ f1b8-SDK5)2020/05/30(土) 18:51:41.64ID:7tuYJbVg0
…とトレーニングすらやってないデブ乞食であったwww

なおPCはグラボ無しのゴミスペックwww
0761無記無記名 (ワッチョイ dbcc-VESM)2020/05/31(日) 03:44:52.77ID:pYGChLPk0
筋肉痛って言っても程度の問題だな。
よほど酷くなければトレしても大丈夫。
0762無記無記名 (ワッチョイ b90b-moxv)2020/05/31(日) 13:05:10.61ID:pQfaLAdy0
筋肉通が酷過ぎる時はできるだけ軽い重量でフルレンジでやって
締めで痛い部分に掛からない範囲でだけいつもの重量でパーシャルでやるって方法もある
0763mNT (ワッチョイ 93ea-hLa7)2020/05/31(日) 14:59:47.42ID:omqRihvy0
筋肉痛って筋肉の痛みじゃないしw
0764無記無記名 (スップ Sdf3-SDK5)2020/05/31(日) 15:00:52.21ID:xiBDahaQd
…と頭がイタイ人がしゃしゃり出とるwwwwww
0765mNT (ワッチョイ 93ea-hLa7)2020/05/31(日) 15:20:31.73ID:omqRihvy0
ウエイト板見てると
筋肉痛の話する奴ってたいがいアホばかりだよ
0766無記無記名 (スップ Sdf3-SDK5)2020/05/31(日) 15:32:24.99ID:xiBDahaQd
…と語る筋トレエアプのアホであったw
0767無記無記名 (ワッチョイ 8ab9-wajr)2020/06/04(木) 06:49:34.86ID:Ek/Hd8Vk0
ずーっとストリクトでやってたけど、最近チートで反動つけてぶん回すように
ダンベルカールやバーベルカールやるようになったらしばらくぶりに肥大してきた気がする。
やっぱりずっと同じやり方じゃだめだね。フォームフォームと思ってずっとやってたけど。。。
自分の場合、ボリュームのピークが(上より)肩よりで、肘関節のほうの盛り上がりがないのがちょっときになるところです。
0769無記無記名 (ワッチョイ 0344-fBAy)2020/06/15(月) 20:03:50.76ID:z7f10e5+0
肩大ケガしてスタンディングのカールは激痛で不可。インクラインなんて更にムリ
で、肩にやさしいのを捜して昨年末スパイダーカールに行きついた。
ケガも大部治って来たけれど今はすっかりezバーでのスパイダーがメインに。
ベントロウの体勢で腕の角度-90°から10°まで、だからストロークは短いので
慣れると二等のエネルギー消費は少なくて高重量も以外と扱える。
この間スタンディングダンベルカール50P(22.6kg)を遊びで試したら10°の位置で
鼻唄まじりに止めれてビックリ。今年の1月&#8227;2月頃は、20Kgすらかなり重いと感じてて
止めるなんて倒底ムりだった。
それが今や1〜2週後には25kgも10°の位置で止めれそうな勢い。
スパイダーはのけ反ったりのごまかし利かんのでは二等の自力が付くと思う。
0771無記無記名 (アウアウウー Sa47-AzlM)2020/06/19(金) 16:12:53.32ID:+ZrPe6Yua
順調に重量上げてきてんだけど、何か違うなと思い始めたので、また重量下げる事にした
これの繰り返しなんだけど、そんなもん?
0772無記無記名 (ワッチョイ 760b-IXeA)2020/06/19(金) 17:16:49.42ID:Ei9o1HAo0
>>771
アイソレーション種目なら重量はそんなに増やせない
コンパウンド種目のオマケ程度で順調に重さを増やそうとせずに
とにかく感覚を鍛えるつもりで追い込むものだと思って(´・ω・`)

ドラッグカールやったけど、反動が起こせなくて高重量は扱えないけど
二頭に向き合ってる感じがして良い(^ω^)
0773無記無記名 (ワッチョイ 8f44-x+MM)2020/06/26(金) 19:02:55.13ID:IZxsyc0i0
大昔、バートレイノルズがインクラDカール25kgを日本の番組の女レポーターに見せつけてて
バードのくせに25kgかと看過出来ず自分もインクラDカールを導入。
頭初25Kgなんてとても扱える重さではなかったが
半年後くらいには25kg×8回(同時挙げ式・角度45°) を2セット、こなせるようになってた。
あいつには絶対負けんという気持ちは大事やね
0775無記無記名 (ワッチョイ 4fc6-VnzE)2020/06/30(火) 07:09:42.22ID:WVwGswAW0
当初
0779無記無記名 (ワッチョイ 6344-dE/J)2020/07/03(金) 00:50:57.10ID:zanR49NH0
>>778
昔、ストレートバー45kgで手首、前腕(肘の内側部)痛めたなあ。
以来ストレート使用禁止、今ではEZバーで50Kg台扱ってるけど大丈夫っぽい
カトちゃんもしょっちゅう肘痛い肘痛い(ワシと同じとこ)言いながらいまだにストレートバーやってる(笑)気付けよ
回外(二等収縮)はダンベルでやればいいと割り切ってる。
軽量ならまだしも、高重量をボトムポジ手の平が真正面てのは考えて不自然。腱に負担かかるわ。
0780無記無記名 (スップ Sdaa-aBdg)2020/07/03(金) 03:20:42.94ID:eloXmICVd
むしろEZバーカールの方が肘痛めるんだけど
O腕とかX腕かによるだろ

O腕の奴はバーベルカールだと肘を無理やり捻る事になるから痛める
逆にX腕は肘を無理やり窄める事になるからezバー だと痛める

って思ってる
ストレートバーやダンベルで肘痛める意味がわからなかったけど、鏡見たら前腕が外側に開いていておもいっきりX腕だった
0782無記無記名 (ワッチョイ 0aa6-s7ME)2020/07/03(金) 07:00:52.35ID:8+q0oSH80
腕の形に関係なく、脱力して直立不動の姿勢を取ったら手の平が内側向くし
そのまま肘を曲げても向きは変わらないでしょ。
脱力時に近い角度ほど自然なわけだから、ストレートよりEZの方がよりストレスが
かからないはずでしょ。
EZで痛める人はグリップの間隔が合わないとか、他に問題があるんじゃないの?
0783無記無記名 (アウアウウー Sacf-7YC5)2020/07/03(金) 07:45:22.90ID:Reek3E1Ha
ストレートバーだとやってる最中も次の日も手首と肘が痛くなるからEZバーでしかやらない
たぶん関節が固くなってるのもあるんだろな
ストレッチと有酸素運動は死ぬほど嫌いだから
0784無記無記名 (スプッッ Sdaa-aBdg)2020/07/03(金) 11:22:39.29ID:K7MESdiBd
>>782
いや同じX腕の人に聞いてもezバー だと何処に効いてるのかわからんと言う答えが返ってくる事が多いから明らかに関係あるだろ
0787無記無記名 (ワッチョイ c77d-Q0dt)2020/07/03(金) 12:10:41.59ID:7bTXO20d0
X腕だと肘関節が伸展する範囲が通常より大きいだろうからEZバーの場合手首関節が自然になってボトムポジションで肘関節が開いちゃダメなところまで伸展しちゃってるんじゃないか?
0788無記無記名 (アウアウカー Saeb-vbtr)2020/07/03(金) 12:14:05.74ID:negB179Va
バーベルカール、ezバーカールでどっか痛いのって基本的に重過ぎるんだよ
ダンベルでやる時の倍の重さを超えると危ないよ
0789無記無記名 (ブーイモ MMb6-uDS5)2020/07/03(金) 12:24:45.43ID:FS9xBBGYM
やだやだ!できるだけ重たいのでやりたいんじゃー!
んでもっと重いのを横で上げられてションボリして帰りたい。
0790無記無記名 (ワッチョイ 6344-dE/J)2020/07/03(金) 14:20:30.08ID:zanR49NH0
ストレートが平気でEZで痛くなる…
リラックス状態で普段から手の平が前に向いてる特異体質なのかな?
EZバーの形状はノーマル骨格の人の前腕のケガ防止のために設計されたモノだから
そりゃあそんな100万人に1人のパターンには合わんだろうね。
0791無記無記名 (スッップ Sdaa-aBdg)2020/07/03(金) 19:10:34.17ID:eFBmh1lwd
>>786
いやどこに効いてるかわからんような筋肉の使い方をしなければならない時点で肘に負担かかるだろ

そもそもezバー で痛めてる本人だからこっち
0792無記無記名 (スッップ Sdaa-aBdg)2020/07/03(金) 19:12:25.11ID:eFBmh1lwd
>>788
いや全く同じ重さを扱ってるけどezバー のみ肘が痛くなる
ストレートでもダンベルでもezバー でも扱える重量は変わらないな
0793無記無記名 (スッップ Sdaa-aBdg)2020/07/03(金) 19:19:36.89ID:eFBmh1lwd
>>790
X腕の場合手の平を前に向けた状態だと前腕は外側に結構開く
これはezバー のグリップでも生じる
やや斜めの握りとか関係なく肘に対し外側に腕が向く

O腕やらH腕は肘関節から下が内側に来るか真っ直ぐになってる、だからezバー がやりやすく感じてストレートだと無理に捻る感覚になり痛める

因みに発達しやすいのはX腕と言われてる
調べてみてもezバー で肘が痛いという人はそこそこいる
というか正規はストレートバー
ストレートバーの方が収縮が強いという人もいる
どちらかというとストレートバーで痛める骨格の方がちょっとおかしい
0794無記無記名 (スッップ Sdaa-aBdg)2020/07/03(金) 19:26:30.01ID:eFBmh1lwd
>>787
それはあるね
ボトムだと二頭に乗らないしどこで支えてるのかわからん
ストレートやダンベルだとボトムでも二頭全体に乗ってるのがわかる
フィジークのJINもezバー だと入らないって言ってたな
0796無記無記名 (スッップ Sdaa-aBdg)2020/07/03(金) 19:44:25.61ID:eFBmh1lwd
>>795
軽くする意味がないからもう使うのはやめたよ
大して効かないし二頭全体に乗らないし肘まで痛めるんじゃ効率悪過ぎて話にならない
0797無記無記名 (アウアウカー Saeb-vbtr)2020/07/03(金) 19:52:49.67ID:wBOh/YwLa
>>796
一応、手首の角度的にハンマーカールみたいなもんだからちょっとは効果あるよ
トライセプスバーでカールした方が100倍効果あるが
0798無記無記名 (ワッチョイ 0aa6-s7ME)2020/07/03(金) 20:40:09.61ID:8+q0oSH80
>>793
>ストレートバーの方が収縮が強いという人もいる
ストレートの方が収縮が強いのは当たり前やろ。

>どちらかというとストレートバーで痛める骨格の方がちょっとおかしい
EZバーで痛める骨格の方がおかしいのよ。
0799無記無記名 (スッップ Sdaa-aBdg)2020/07/03(金) 20:50:00.16ID:eFBmh1lwd
山本義徳もストレートで痛める奴なんかいなかった的な事言ってたぞ
確かにezバー の手の平の向きは人間の自然な手の平の向きに合わせて作られてはいるけど効かないって人は普通に多い
0800無記無記名 (ワッチョイ c77d-Q0dt)2020/07/03(金) 21:03:02.85ID:7bTXO20d0
二頭筋は肘関節の屈曲以外に前腕の回外、つまり掌を上に向ける動きもあるからEZよりストレートの方が負担がかかるのはみんな同じだよ。だからダンベルカールでも効かせるためにトップでスピネイトするでしょ
いわゆるX腕は自然に腕を下ろした状態で肘関節の向きが普通の人より前腕が回外気味な位置になるように向いてるからストレートバーでの負担を感じづらいだけだと思うよ
0801無記無記名 (ワッチョイ 0aa6-s7ME)2020/07/03(金) 21:27:42.75ID:8+q0oSH80
>>799
そもそも、必要以上の高重量を扱った場合はストレートの方が痛める率が高いと
いうだけであって、適正重量なら痛めることはないでしょ。

>効かないって人は普通に多い
だから、収縮は ストレート>EZ だからだよw
0802無記無記名 (スプッッ Sd4a-aBdg)2020/07/03(金) 22:49:01.28ID:vhVi3YjHd
>>801
6〜8RMでジワジワ痛くなってきて終いにはオフの日にも痛み感じるようになったぞ
ストレートやダンベルじゃ3〜5RMでも全く問題ない
微塵もどこも痛まない

まずチートもしないし適正フォームでストリクトにボトムで抜かずにやってるから必要以上の高重量もクソもない
0803無記無記名 (ワッチョイ 0aa6-s7ME)2020/07/04(土) 08:33:07.07ID:xktLcBnY0
>>802
最初に書いた(>>782)ようにグリップ間隔が腕の形と合ってないとかじゃないのか?
手首の角度としては絶対にストレートよりEZの方が自然なんだからそれが問題とは
思えんのだが。
ダンベルでEZバーと同じような角度にしてやってみればいい。
それで痛みがなければ左右グリップ間隔が合ってないのが理由ということになるやろ。
0804無記無記名 (スプッッ Sd4a-aBdg)2020/07/04(土) 10:04:34.99ID:0LWCvqPvd
>>803
グリップ幅が狭すぎるとかか
でもそうなるとezバー の形状はどのメーカーも大差ないだろうからどの道厳しいな
0805無記無記名 (ワッチョイ 0aa6-s7ME)2020/07/04(土) 20:42:36.00ID:xktLcBnY0
>>804
もしグリップ間隔が原因だったとすれば
メーカーによって多少異なるだろうから合うものもあるのかもしれんけど探すのが
面倒いね。
ストレートのが合ってるってことならべつにそれだけでいいと思う。収縮も強いわけだし。
0806無記無記名 (ワッチョイ 6344-dE/J)2020/07/05(日) 19:20:20.51ID:KHZ13UaF0
究極のニ等収縮を求めるなら左右上方からの後頭部、円髄付近へ捲くケーブルカール
ダブルバイから二等に力を思いっ切り入れたまま、首の後付け根へ拳をもっていけば解る。
0807無記無記名 (ワッチョイ 8e0b-YnkZ)2020/07/05(日) 21:38:57.30ID:GbXWVW090
肩と腕のバランスって重要なことにいまさら気がついた
二頭三頭鍛えます

ダンベルカール以外にお勧めは?
0808無記無記名 (スプッッ Sd4a-kVpw)2020/07/05(日) 23:01:45.15ID:0ViHG0oAd
>>807
リバースグリップのチンニング
あとは少し前からインクラインカールが流行ってる

自分がインクラインカールやろうとすると、ダンベルのシャフトがベンチに当たりまくるんだが、上手いことやってる人がいたらコツを教えてほしい
0811無記無記名 (ワッチョイ 9b0b-ucCN)2020/07/09(木) 14:41:49.87ID:NaeJ8c+r0
>>808
その種目、二頭の負荷を高めるために
一番狭い手幅のクローズグリップで肩甲骨を開いて肩を前に出して行ってるけど
上がらなくなったら、肩甲を寄せて背中の力を借りてでも二頭を追い込んだ方が良い?
0812無記無記名 (スフッ Sd43-GwBP)2020/07/09(木) 16:36:11.37ID:/aro+wWJd
二頭筋の鍛え方のコツがわかってきてからトレが楽しい力こぶができてきた
0817無記無記名 (ササクッテロラ Sp75-UJk0)2020/07/19(日) 09:50:21.49ID:QfBoVoy1p
高重量バーベルでチーティング使ってでも3セットアームカールやる

次に通常の重さでプリーチャーカール3セット

その後10回いけるダンベル使って
アームカール
アームカール(ワイド)
ハンマーカール
ドラッグカール
を20秒インターバルで10回ずつやる
限界きたら7回とかでもok
ドラッグカールまでやったら1分インターバルとって2kg減らして同じセット
これを3回繰り返し

ケーブルカールで限界まで収縮させて20秒キープx3セット

最後にノーウェイトで20秒ダブルバイx3セット
0818無記無記名 (ワッチョイ dafb-UJk0)2020/07/19(日) 09:54:26.62ID:5uHBEifK0
みんな一部位でそんなにやってんのか……
0820無記無記名 (ササクッテロレ Sp75-bffV)2020/07/20(月) 00:27:28.23ID:Fyu/5R+hp
ユーザー?
0821無記無記名 (スップ Sd33-ys+2)2020/07/24(金) 10:29:14.37ID:0i2l0g1bd
器具一切使ってない、というか持ってない
懸垂のみ 全然付く
バリエーションもいろいろ フルでやる必要ないし
0822無記無記名 (スププ Sd33-FKVg)2020/07/24(金) 10:47:38.42ID:boE/PyQ1d
ダンベルカール インクラインダンベルカール ハンマーカールしてるけどいまいち肥大しない みんなレップ数はどうしてる?大体15ぐらいでやってるけど、低負荷で20のがいいかな?
0823無記無記名 (ワッチョイ 31c6-dL8X)2020/07/25(土) 12:06:52.11ID:55W/mx+w0
>>822
15を20にして、そうそう何かが変わるとは思えない
ハンマーカールは二頭関連で特に重いのあげられる種目だと思うから5RMとかやってみれば
0824無記無記名 (ワッチョイ 0be3-FKVg)2020/07/26(日) 21:24:49.42ID:j6cTjSBX0
>>823
それして上腕骨云々ってなって痛めたから嫌
0825無記無記名 (ワッチョイ 5925-SXj6)2020/07/28(火) 22:12:17.50ID:mmeeVMGU0
>>822
低負荷はやめて高負荷でやるべし。
7.8回できたらもう増量していい
とにかく重さを追いかけろ。

高負荷で限界を迎えたら、少しずつ負荷を軽減するが、
今度は収縮と伸展をしっかりと意識すること。
きっちり伸ばし、思い切り収縮させる。

楽をして大きくなろうなんて安易な考えは捨てること。
頑張らなければ結果は出ない。
0827無記無記名 (ワッチョイ 3ab9-JV/9)2020/07/29(水) 21:14:24.87ID:7kq0NqyL0
>>822
ずっとストリクトに12〜15回狙いでやってきたけど、3ヶ月前くらいから
なかばチートでWバーやバーベルのカール5〜8回狙いにしたら反応してきた。
これがマンネリ防止による効果なのか、単に二頭が低回数のほうがよかったのかは
わからないけど。(一応同じ日か違う日に低負荷高回数のプリーチャーカールみたいのもやってる。)
0830無記無記名 (アウアウクー MMc5-W70Q)2020/07/30(木) 12:47:46.09ID:PmE0aJs1M
いや言ってることは分かるだろ
0831無記無記名 (スププ Sd9a-wqnE)2020/07/31(金) 20:01:14.90ID:HRI4Qqmrd
山本義徳が二頭はオーバートレーニングになりやすいから本当に少なめのトレーニングで十分ってよくいってるけど、
体感としてはどんなもん?
0832無記無記名 (スッップ Sd9a-1Uni)2020/07/31(金) 21:26:40.72ID:5cQ7dbiAd
>>831
エンジェルダストはワイド懸垂ばっかやってるけど二頭と三角筋後部はなぜかデカイ
つまりそういうことだ
0834無記無記名 (ワッチョイ fa0b-QZGE)2020/08/01(土) 20:19:25.43ID:gcgZ9pqe0
>>831
人によるけど背中トレでローイングや懸垂を多くやる人はそれだけでも十分鍛えられるから背中トレと別日で二頭やる日もってくるならそこまでハードに二頭やらんでも良い気はする
元々低重量高回数に反応するしなんなら腕の日はパンプさせるぐらいでも良いかも
0836無記無記名 (アウアウウー Sa09-QZGE)2020/08/02(日) 01:23:15.13ID:AW4i5jg0a
>>835
知らんけど体脂肪とバルクがつけば付くほど差は広がってくから上腕28だと細めの腕なのでそんな差がないのは正しいんじゃない?

上腕は前腕より脂肪が付きやすくて構成する筋肉も大きいから太くなるけど骨だけみると上腕は太い骨一本。一方前腕は骨が二本あるから極端な話すると骨と皮だけなら前腕のが幅広にはなる。

結構キツイ画像だが例を挙げるなら「飢餓」で画像検索すれば極限まで痩せた子供がたくさんでてくるが彼らは上腕より前腕が太いことが多い
あなたも筋トレするか太ることで前腕と上腕の差が広がると思うよ(前腕ばっか鍛えたり一部のアームレスラーとか極端な人は前腕と上腕の差が極端に小さかったり前腕のが太くみえることもある)
0838無記無記名 (ササクッテロル Sp05-36XP)2020/08/03(月) 22:38:21.74ID:bOFxmUvKp
もっと早くからバーベルカールを取り入れるべきだった。
インクラインダンベルカールで満足していた自分をぬっ殺したい。。
0839無記無記名 (ワッチョイ a60b-ub40)2020/08/04(火) 01:55:15.22ID:vsarwm5X0
>>838
バーベルとダンベルそんなに違う?
0841無記無記名 (アウアウウー Sa09-QZGE)2020/08/04(火) 21:47:28.85ID:R5ga6xz6a
短頭狙いならダンベルだとオルタネイトカールみたいに回外させながらやるかシャフトが水平より内側に傾かないようカールすればよいがストレートのバーベルでやるのが一番シンプルに勝手に入ってくな

筋トレ始めた頃は二頭のメイン種目としてEZバーカール、二種目目にハンマーカール、三種目目にリバースカールやってカール全種やったぜ!ってなってたから二頭もそれなりには成長したけど腕橈骨筋のがメインになってたわ
0842無記無記名 (ワッチョイ 4244-oDPg)2020/08/14(金) 15:46:35.12ID:WxmWqRPm0
おれやっと最近になって二頭筋にうっすら縦の割れ線が見えてきたんだけど、みんなの二頭筋って割れてる?
二頭筋割るのに特別効く筋トレなんてないよね?ダイエットと太くすることくらいだよね
0846無記無記名 (ガラプー KK8f-B0WR)2020/08/25(火) 01:39:13.26ID:5vZGnJ0QK
>>844
二頭狙いの懸垂、手幅変えながら逆手とパラレルでやってるかい?

そしてアイソレート種目はインクラインダンベルカールよ
安全かつ適切で効果的に、あれ以上にストレッチ負荷を二頭に掛けられる種目は思い付かないので
ぜひ取り入れるべきだな
0848無記無記名 (アークセー Sxbb-+K3n)2020/09/02(水) 12:50:28.35ID:7YFpc/uMx
これは二頭に効くものなのか、背中に効きそうな気がする。画像ではストレートシャフトかEZバー形状かわからないけど手幅は狭い方が効く気がするのですが

重量軽くして、腕を曲げ切り、戻すときもゆっくりが正しいのですか?

それともこれはこの種目でよい?

https://twitter.com/mmm_msslab/status/1300792702930432002?s=21
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0849無記無記名 (アウアウウー Sa8b-QJUp)2020/09/02(水) 18:07:11.95ID:RPskz6uea
>>848
可動域狭い代わりに高重量扱うって意味では効果あると思う
基本的に二頭筋はややハイレップス気味のが効くと言われてるが、俺もそうなのだが何故かパーシャルでめっちゃチーティングして無理やりあげてやるとよく効くのよな
jinも似たようなこと言ってた

やや前傾のとこから身体を反らすからやや起立筋は使うけど背中に効くってほどじゃないかな割と三角筋前部に負担かかるから肩トレの翌日とかにやる時は注意
0853無記無記名 (ワッチョイ 6d7d-pVuC)2020/09/13(日) 00:31:10.51ID:RB/v8qvH0
最強最弱なんかない

オルタネイトカール オルタネイトインクラインカール コンセントレーションカール全てやるのが最高 に筋発達促す
0856無記無記名 (ワッチョイ 9f0b-9+vy)2020/09/16(水) 03:43:18.90ID:7QMx11qv0
インクラインは肘の角度が広い時に強い負荷がかかってるから長頭に効きやすい、短頭や上腕筋、腕橈骨筋は逆に肘が90度とか曲がってから強く使われるからインクラインカールだと不足する
筋肥大目的の二頭種目としては最高峰に優秀な種目なのは間違いないが単体では当然完結しない種目でもあるからちゃんと短頭狙いの種目やリバースカールなんかと合わせてやらんとね
0857無記無記名 (ワッチョイ 77c6-GFwd)2020/09/16(水) 07:50:01.38ID:R2n48Nce0
シャイニー薊の腕トレ動画が基本じゃね
0859無記無記名 (ワッチョイ f70e-IVsE)2020/09/16(水) 20:00:42.99ID:6+NImDZR0
シャイニーはバラエティーとして見ないと
エビデンスや論理を基本とするわけじゃないからそれを基本とするのは危険

実際本人色々怪我持ちだし
0860無記無記名 (アウアウカー Sa2b-78qe)2020/09/16(水) 20:07:48.71ID:XjR06THaa
前はいろんな人の観てたけど最近はほとんどあるある一本だな
余計な話入れずにサクサク本題を進めていってくれるのがデカい
0861無記無記名 (アウアウウー Sa5b-9+vy)2020/09/17(木) 15:49:23.54ID:UWsJXIkla
shoとかあるあるは経験談とか主観が少なめでひたすらデータ読み上げマンだから英語記事ダメな人とかは特にそれ系の動画は一通り見とくと参考になる
0862無記無記名 (ワッチョイ 970b-pf+Z)2020/09/19(土) 10:36:06.23ID:STzeqKJ+0
二頭は重量であれ回数であれ、とにかくストレスを長い時間かけると肥大しやすいかと思う
0865無記無記名 (ワッチョイ bf0b-Cup9)2020/09/19(土) 13:43:35.07ID:ZO7Pxs1L0
>>862
カーフと一緒で焼け付くような痛みが起きても
動かせるなら「あと1〜2回」と何度も思いながら
限界まで繰り返すと確実に成長するって感じ?
0866無記無記名 (ワッチョイ 5fb8-xkQt)2020/09/23(水) 13:48:39.54ID:CV3IMUf50
他の部位に比べて二頭は本当に難しい気がする。
自分は右に比べて左の二頭がうまく収縮できない。
だからダブルバイのポーズをとった時も右の方がピークが高い。
神経伝達が左がうまくできてないと思って最近の腕トレは重さよりレップ数を意識して収縮をとにかく大事にしてる。こういう悩みの人いる?果たしてこのやり方でいいのかもわからない。
0867無記無記名 (ワッチョイ 1290-mHP9)2020/09/23(水) 14:51:04.90ID:W5+TBrX+0
二の腕は高REPがいいっていうけど
コンセントレーションカールで
10kg 10REP 3セット
8.5kg 15REP 3セット
どっちがいいんだろ
0868無記無記名 (ワッチョイ 27b8-RKv0)2020/09/23(水) 15:10:16.12ID:9sa0db900
>>867
8.5kg 15REP 3セット
総負荷もこちらのが大きい。
10REP狙うと多くの場合、ダンベルを動かす範囲が小さくなる。
0869無記無記名 (ササクッテロル Sp47-2ooh)2020/09/23(水) 15:17:01.97ID:VBRPuorep
俺はダンベルだと左の負荷が上手くかけれなかったけどバーベルにしたら解決したな
0870無記無記名 (ワッチョイ de0b-b+lb)2020/09/23(水) 15:33:21.00ID:pKVlUv1a0
>>866
あと二頭のトレーニングを始める前に
肩関節を屈曲させて二頭筋にギューッと力を数秒入れてから始めた方が良いかも
筋肉って、最初に使われた部分を優先して使われるみたいだから
0871無記無記名 (ワッチョイ 1290-mHP9)2020/09/23(水) 17:27:26.99ID:W5+TBrX+0
>>868
やっぱそうなのか。ありがとう
コンセントだと限界来てもセルフ補助で回数は決めた分だけ出来るから
それもあって高REPのが追い込み効くってのもあるんだろな
0872無記無記名 (ワッチョイ 5fb8-xkQt)2020/09/23(水) 19:03:23.69ID:CV3IMUf50
>>870
ありがとうございます!
やってみます!
0873無記無記名 (ワッチョイ f3c6-JmGq)2020/09/26(土) 20:56:06.60ID:KkfBO6P30
>>858
マッスルグリルじゃなくて、エニタイム社員時代にあげたやつだよ
POF法紹介してたやつ
とにかく時間がない動画とも言う
0877無記無記名 (ワッチョイ 6f0b-Kk5w)2020/09/30(水) 01:51:34.01ID:j95HnxRl0
>>876
手首を回外させて行うからじゃない?
バーベルカールでも回外させる力を働かせれば短頭にテンションがかかるし
0880無記無記名 (ワッチョイ ff90-tG2C)2020/09/30(水) 11:43:20.38ID:rIZ/JDnI0
長頭ってサイドカール気味に体の前でやらないと効きにくいんじゃないの?
だからコンセントで長頭って言われるんだと思うけど
インクラインだとどうやっても体の横になるからメインは短頭なんじゃない?
0881無記無記名 (ワッチョイ ff0b-6C+i)2020/10/01(木) 03:30:10.03ID:gj4a5Idp0
長頭はカールの肘の角度が広い状態で使われやすいからしっかりストレッチさせてやれる種目だと鍛えやすい
インクラインカールで普通に長頭鍛えられる種目
0883無記無記名 (ワッチョイ f30b-KbXk)2020/10/01(木) 16:01:48.23ID:R8zA/Ux60
インクラインカール以外で長頭に効く良いのない?
ハンマー系はどうも前腕とか上腕筋に効いちゃうからそれ以外で
0886無記無記名 (ワッチョイ cf8e-vZte)2020/10/03(土) 15:14:38.40ID:faZHn0jk0
コンセントレーションカール重いのでやったら二頭筋の肘側の付け根を痛めて腕トレするたびにズキズキして高重量を扱えなくなってしまいました。やっぱ病院に行った方がいいんですかね
0887無記無記名 (ワッチョイ c37d-Kk5w)2020/10/03(土) 15:34:36.45ID:4X5h2Wj70
コンセントレーションカールで痛めるてのが分からない
重過ぎるなら怪我する前に、自然にカール動作止まるだろw
0888無記無記名 (ワッチョイ 831e-vZte)2020/10/03(土) 17:42:45.68ID:8/Pd2Uw70
上げる時は反対側の手で支えながらでネガティブ掛けてたら下げてる途中でグググッて筋が伸びる感じで痛めちゃいました><;
0892無記無記名 (ワッチョイ 6388-95O1)2020/10/03(土) 21:46:25.42ID:IINiPkmS0
>>888
私もネガティブ狙いで重いのをやってたら
降ろすときに伸びすぎた感がして左の二頭痛めたことがあります
整形外科でブロック注射して痛みを紛らわして貰って
その間は安静にして一ヶ月くらいで治しました
0894無記無記名 (アウアウエー Sadf-WoDH)2020/10/03(土) 23:45:18.40ID:k5rRyzyNa
個人差はあることを前提に、二頭の締めのオススメは何?
俺はケーブルカールかスパイダーカールなんだけど…
0898無記無記名 (オイコラミネオ MM87-zbmL)2020/10/04(日) 03:41:54.40ID:eg+m7slFM
カール オルタネートインクラインカール コンセントレーションカールで二頭筋鍛えた後、ハンマーとリバースカールで上腕筋と前腕を鍛えて、そのままリストとリバースリストカールへ移行
0903無記無記名 (ワッチョイ ff90-Kk5w)2020/10/05(月) 12:18:18.54ID:lYgktTWQ0
長頭狙いのインクラインカールでも、カール動作する時点で
短頭も鍛えられちゃうよね?長7:短3くらい?普通のカールだと回外させて長4:短6とか?
0904無記無記名 (ワッチョイ c37d-Kk5w)2020/10/05(月) 19:13:55.35ID:MWc54e1Y0
二頭の長・短頭の鍛え分けなんて、三頭以上にムリ

何故なら何カールしても基本、長・短頭どちらにも強烈な負荷が掛かるから 只その割合が種目により“少〜し”違うってだけ
0906無記無記名 (ワッチョイ f30b-KbXk)2020/10/06(火) 03:33:43.73ID:26DWF2TH0
個人差あるだろうけど
コンセントレーションカールとインクラインカールとでは筋肉痛の場所変わるけどな
今はインクラインカールしかしてないけど短頭側が痛むことはない
0907無記無記名 (ワッチョイ ff0b-6C+i)2020/10/06(火) 05:08:00.96ID:A/96PsvK0
明確に鍛え分けすることはできないし自分の体にあったよく効く種目で二頭全体を刺激してくイメージでいくつかの種目採用してればだいたい短頭長頭どっちも割と問題なく成長すると思うわ
ただコンテストとかで高いレベル目指す人で成長にばらつきが見られて気になるって時にそれぞれに効きやすい種目を試すのは効果的
0908無記無記名 (ワッチョイ 83b8-+6x1)2020/10/06(火) 08:39:34.01ID:S8POvCAO0
POFっていうのか、ストレッチ種目をいれると効く。
0910無記無記名 (ワッチョイ ca90-xYNh)2020/10/07(水) 17:30:07.11ID:R089K0HP0
プリチャーがミッドレンジで、コンセントがコンパウンド種目ってことだけど
どういう違いでそうなるの?上体との位置関係とか?
0911無記無記名 (ワッチョイ 037d-xYNh)2020/10/08(木) 00:55:48.62ID:QC6LZ+3P0
プリーチャーてアームカールと一緒だろ だからミッドレンジで合ってる
コンセントレーション関係無い
0912無記無記名 (ワッチョイ 4a0b-22hN)2020/10/08(木) 03:52:57.42ID:ejyubo3N0
レンジの話とコンパウンドとアイソレーションの話がごっちゃになっててようわからん
とりあえずプリーチャーもコンセントもコンパウンド種目だぞ
0916無記無記名 (ワッチョイ ca90-xYNh)2020/10/08(木) 11:21:25.22ID:GlCMKCjG0
にわかですまん。コントラクトだった
コンセントが収縮で一番負荷がかかるってことらしいけど
プリチャーがどう違うからミッドレンジなのかよくわからないのだ…
0917無記無記名 (ワッチョイ 037d-xYNh)2020/10/08(木) 20:43:26.00ID:QC6LZ+3P0
プリーチャーカールて重力掛かる方向は、アームカールに近いから コンセントレーションカールより
0918無記無記名 (ワントンキン MM27-aJcR)2020/10/09(金) 16:54:30.62ID:wLmnGJXVM
オルタネイトダンベルカール、17.5kg×11回しか出来ないレベルなのに、
職場では怪力キャラ扱いされてる
腕が極太だと言われてる
0920無記無記名 (ワッチョイ 0342-7RCX)2020/10/10(土) 01:07:14.35ID:LItrQkWt0
ダンベルカール三十kgすら出来ない奴はまだまだ低レベル過ぎる 嘲笑大爆笑
ま〜日本人メジャーリーガーの野手でも二十五kgとかなのに三十kg以上出来る俺は異次元笑
0923無記無記名 (ガラプー KK56-l+d/)2020/10/12(月) 06:09:06.36ID:WW2pI6T5K
>>910-911
おまいら勉強が足りないぞ

上腕二頭の長頭の起始(体幹に近い方の事、逆側は停止)は肩甲骨に付着してる
プリチャーカールってのは
あのベンチパッドに脇を差し込み、肩を前に出す事で
肩甲骨に繋がってる長頭が緩むので、短頭の仕事量が増えて鍛えられるって理屈だぞ
0924無記無記名 (スッップ Sdea-0o+F)2020/10/12(月) 10:30:26.81ID:Ko1cZGayd
インクライカールは長頭のストレッチ種目。

鈴木雅選手がアームカールやるときは肩をすぼませ(肩をやや前に出す)て、やるように言ってた。
0925無記無記名 (ワッチョイ cacc-8Ti4)2020/10/12(月) 11:38:11.18ID:QNLS4PiP0
上腕筋か腕橈骨筋痛めて良くなったと思い重量上げたらまた再発。ハンマーカールなんて全くできん。。腕は日常でもよく使う部位だから皆気をつけて。
0926無記無記名 (スッップ Sdea-0o+F)2020/10/12(月) 15:53:27.94ID:Ko1cZGayd
>>925
何キロくらいでやってますか?

ダンベルの刻みが粗いからなかなかあげられませんよね。
0927無記無記名 (スプッッ Sd13-o2cj)2020/10/12(月) 16:46:19.00ID:UZC/t3Ztd
ラリー・スコット、シュワちゃん、ロニー・コールマン、リー・プリースト。
この中で二頭筋ナンバーワンは誰?
0929無記無記名 (スプッッ Sd13-o2cj)2020/10/12(月) 18:48:23.03ID:UZC/t3Ztd
シュワの二頭を超えられる奴なんているの?
あの砲丸みたいなピークはやべーな。
0932無記無記名 (ワッチョイ 9f0b-zuaa)2020/10/17(土) 03:23:52.41ID:EkwP+T5s0
>>930
気をつけした状態で前後ろから見たって意味なら三頭外側頭が一番影響するだろうね、後は内側からボリューム出すのにあんま目立たんけど上腕筋もひと役買ってるからそこらへんも地味に影響してきそう
0933無記無記名 (エムゾネ FFa2-DUOp)2020/10/21(水) 12:40:32.76ID:KWzmPFaUF
二頭筋のピーク出したいのですが、
ピークを意識したトレーニングって何かありますか?

三頭筋が元々発達しやすく、ダブルバイ時に三頭と比べ、二頭が貧弱に見えます。
0934無記無記名 (ワッチョイ 020b-BrP8)2020/10/22(木) 07:10:27.37ID:Jisvy+xK0
>>933
いわゆる二頭筋のピークってのは二頭筋の短頭のこと言う
短頭は肘曲げるだけじゃなくて前腕を回外させてる役割もあっるから肘関節の屈曲+前腕の回外の役割をもつ運動がおすすめ
特に定番なのがオルタネイトカールだけど毛人的になややワイドにしたストレートバーのバーベルカールも回外状態でわかりやすく短頭に効いてるのを実感できた
短頭は完全な鍛え分けは正直難しいのでとにかく二頭筋を全体をでかくすることを意識するのが一番かな
あとはピークのでかたは筋腹の長さによっても変わるれ理想通りになるかは知らんけど
0935無記無記名 (ワッチョイ 7e0b-Mgcx)2020/10/22(木) 23:46:32.32ID:bNgbpMs90
肩を前に出してカールすると二頭に入る感覚は分かるんだけど、肩が弱くて保持しきれないのか上腕筋にばかり利いてしまう。
自宅でインクラインベンチもないので良い方法ないでしょうか。
0936無記無記名 (ワッチョイ 020b-BrP8)2020/10/23(金) 02:11:16.36ID:01LjCUm40
>>935
コンセントレーションカールじゃダメなの?スパイダーカールみたいなのやりたいなら割とベントローみたいに体傾けてやってもできるよ
0937無記無記名 (ブーイモ MM76-Mgcx)2020/10/23(金) 06:31:14.70ID:2zqODsxIM
>>936
コンセントレーションも二頭に入るには入るんですが、収縮感は立位のカールほど感じません。スパイダーカールも同様でした。
0938無記無記名 (アウアウウー Sa45-9bUD)2020/10/23(金) 19:14:26.43ID:skhOfN40a
俺も似てるかもしれないけど、コントラクト種目はいつも困ってる…一通りは試しても、しっくりくるのが分からない。
0941無記無記名 (ワッチョイ 39b8-m+KA)2020/10/24(土) 18:24:09.99ID:rvy2YVAQ0
>>935
脇よりちょっと体の前に肘を持ってきて、脇の下を締める感じでカールしたら?
0944無記無記名 (ワッチョイ 8290-tMQb)2020/10/26(月) 14:43:54.55ID:SUfifFZG0
やった直後だけパンプして、風呂入ったらもう元に戻ってるのが泣ける
パンプしてるということは効いてると考えていいんだろうか
腕だけの話じゃないけど
0945無記無記名 (ワッチョイ 39b8-m+KA)2020/10/26(月) 15:29:31.97ID:Q0+0UtEb0
>>944
効いてるってことでいいでしょう。
パンプの状態は数年?後のコールド状態と考えたり、差分を伸び代だと思うと気が楽になる。
0947無記無記名 (オイコラミネオ MM69-9OMI)2020/10/27(火) 08:10:18.59ID:8xuuDLgmM
左腕の二頭筋腱炎が酷いんだよなぁ

それもよりによって肩と肘の二ヶ所。
4年間で2回目だけど、注射とか打ってもなかなか治らない。
おまけに今回は注射打つと腱が切れやすくなるとか言われて保存療法になってしまった。
でも思い切って安静保存してても一向に治らないから困ってしまう。
0948無記無記名 (ワッチョイ 8976-LA9s)2020/10/27(火) 12:33:46.66ID:RLw6MnQg0
>>947
こんなところ覗いてても焦るばかりで良いことないぞ
自分では思いきって安静にしているつもりでも、気にしている間は休まってないから
0950無記無記名 (ワッチョイ 89b8-7uNJ)2020/10/29(木) 18:07:29.50ID:7tmhhU1Q0
ないぞ
0951無記無記名 (ワッチョイ 130b-aARt)2020/10/30(金) 09:08:40.56ID:xETRntOX0
効果ある?って聞かれると難しいけど必要かと聞かれれば必要ではない、あくまでも筋肥大目的ならばね

スポーツの競技力向上が目的なら、二頭筋の最大出力がもろに求められるような競技だと当然効果はある、似たような動きなら尚更

案外高重量のカールは怪我しやすいから筋力アップ目的であっても10レップスとかでももちろん効果あるからぶっちゃけニ頭の低レップストレーニングはいずれにしてもマイナー
0952無記無記名 (ワッチョイ 89b8-9v6T)2020/10/30(金) 23:34:42.22ID:7+/sLSzs0
山本の動画だと、三頭は高めの重量、二頭は低重量ハイレップが効くらしい。
0953無記無記名 (ワッチョイ 131d-PRGo)2020/10/31(土) 05:06:53.07ID:YFWqcTy40
Jinは少し反動使ってでも高重量のカールを取り入れた方がいいって本人もそれを実施してるよな
芳賀セブンもチート使って高重量取り入れてる
底重量ばかりじゃなくて、刺激を変えるのに使うのが良いんだと思う
もちろん怪我しない範囲での話だけど
0954無記無記名 (ワキゲー MM8b-1WjG)2020/10/31(土) 05:26:02.80ID:45NLepZFM
自分は上腕に血管が走るコンディションで上腕41センチ。
上腕二頭筋に関してはEZバーベルカールを週に4本番セット程度しかしてないなぁ。
47.5キロを8レップス程度。少しだけチーティング使うフォーム。
インクラインカールとかケーブルカールとかほぼしたことないです。
一種目で43センチまで頑張ります
0955無記無記名 (ワッチョイ 89b8-9v6T)2020/10/31(土) 12:26:44.67ID:zAaYnOLa0
>>954
体重何キロですか?
0957無記無記名 (ワキゲー MM8b-1WjG)2020/10/31(土) 14:40:38.93ID:45NLepZFM
>>955
167cm 72キロでさ
0959無記無記名 (ワッチョイ 89b8-9v6T)2020/10/31(土) 19:05:13.15ID:zAaYnOLa0
>>957
体重軽くて、よくその重量扱えますね。、
0960無記無記名 (ワッチョイ 1193-u6DC)2020/10/31(土) 21:31:15.31ID:zblthxn40
腕トレは気持ちが楽
0962無記無記名 (ワキゲー MM8b-1WjG)2020/11/01(日) 01:42:20.71ID:z7IXMe2LM
>>961
脚トレやりますよ!
スミスマシンスクワットメインです
少しだけ前方に足を置く、ハックスクワットみたいな軌道のスミスマシンスクワットやります。
そのあとCybexレッグプレスやってライイングレッグガールアップ入れて8セット
これだけです
0965無記無記名 (ワッチョイ 650b-t1Nk)2020/11/09(月) 18:14:47.68ID:pHAVSbkE0
アームカールで筋肉痛にならないタイプの人がいる

そんな人はパーシャルで大負荷を与えるとかにしないと

あるいはプリーチャーカールで肘をロックするくらい伸ばして、
手首まで反らしてから肘をゆっくりと全力で曲げるとかだな

いずれにしても二頭筋を苛め抜くならはちょっと負荷が大き過ぎると断裂の危険もある
0968無記無記名 (ワッチョイ d9e8-3LHc)2020/11/10(火) 14:11:20.04ID:WX9SzFhW0
こもんとこ前腕の疲労が激しいから、
アームカールやる時に手首を折ってやってるんだけど、
これで全然やれるな
むしろ同じ重量なら2頭にはこっちのが刺激あるかもね
0969無記無記名 (ワッチョイ d9e8-3LHc)2020/11/10(火) 14:16:18.66ID:WX9SzFhW0
>>953
俺もチートでアームカールやってるけど、
ステロイダーの話はまったく参考にならんだろ
ていうかあいつステロイ使ってるくせに重量あつかえてねえよな
0970無記無記名 (ワッチョイ d9e8-3LHc)2020/11/10(火) 14:19:10.86ID:WX9SzFhW0
>>927
ステロイダーの話は要らんので
0971無記無記名 (ワッチョイ 69d2-V2gs)2020/11/10(火) 19:13:12.21ID:tUfUHt5/0
>>953
芳賀セブンは動画内で
昔は重いのでやったりしたけど
バーベル 30kg で回数やった方が結果として良くなった
って言ってることないか?
0972無記無記名 (アウアウエー Sa13-pKDP)2020/11/11(水) 11:50:44.25ID:bbKldMNIa
そういうのは重いのやってた経験があるからって事もある
最初から軽いのでずーっとやってたら太くなるかと言ったらそうとも言えない
0973無記無記名 (ワッチョイ 230b-iDZM)2020/11/12(木) 03:38:43.55ID:f+cy3yLm0
>>971
どの動画か忘れたけど馬鹿重いのでこの前チーティング使ってやってたよ
めっちゃ重く感じた言うてたし基本はハイレップストレなんだろうけど刺激変えたりって意味でチーティング(もしくはパーシャル)で高重量扱う日も取り入れてる人はいるって話ね、無理にやる必要はない
0974無記無記名 (ワッチョイ 2390-Y0tO)2020/11/12(木) 12:06:32.02ID:uvMEmLah0
あのレベルならどっちもやってるでしょ。そもそも腕だけでセット数かなり多いだろうし
一般が1〜2種目やるのと同列で語れるわけがない
0975無記無記名 (ワッチョイ 230b-iDZM)2020/11/14(土) 21:12:21.56ID:Z1jw/RlL0
>>974
もちろんそこは前提だな
二頭トレを高重量低レップス一種目で終わらすとかはまあ非効率的
色んな人がいると思うがわざわざエビデンス無視したことやるなら基本的なことやった上で停滞を感じてからで十分。その領域までそう簡単にはいけないしね
0976無記無記名 (ワッチョイ cde8-wexK)2020/11/15(日) 15:03:39.38ID:LruIeFBt0
俺はチートで90くらいまでやってから、
その後ストリクト気味で60までやる
それが終わったら20kgまでのプレートをしこしこ疲れるまでやって終了やな
トレの中で腹筋と並んで最もつまらない日w
0978無記無記名 (ワッチョイ 75b8-17Zf)2020/11/16(月) 16:51:15.99ID:wXK1XI4y0
ノーパンプで40.5センチ、パンプして42センチあるんだけど全然太く見えない
スペックは180センチ88キロ、リーチ190センチ、甘めではあるけど腹直筋、前鋸筋、外腹斜筋すべて見えるくらいの体脂肪率です。
0980無記無記名 (ワッチョイ 25e8-wexK)2020/11/16(月) 17:42:43.94ID:u1w5JUL50
俺も今測ってみた
前腕は力全く入れずにブラーンとした状態で35cm 前腕が33cmやな
力入れて39の35か
0981無記無記名 (ワッチョイ 25e8-wexK)2020/11/16(月) 17:44:58.11ID:u1w5JUL50
あ、一つ目は上腕ね
0982無記無記名 (ワッチョイ 2390-Y0tO)2020/11/16(月) 17:58:11.07ID:1p8hp6+u0
計測ってパンプ中に収縮させて計っていいの?
平常時みたいに書いてることもあるんだが…それで40とか…
0983無記無記名 (ワッチョイ ed0b-gmIR)2020/11/16(月) 18:01:39.31ID:hpSgu2SM0
ハンマーカールってホントに長頭に効くの? ソース知ってる人いない?
0986無記無記名 (アウアウウー Sa30-8MBx)2020/12/06(日) 00:27:57.77ID:S7V5MKaNa
それ人によるよな、俺は二頭とか背中足はどんどん伸びるけどプレス系が全然伸びなくて胸肩三頭の種目がモチベ上がらんわ
0987無記無記名 (ワッチョイ acb9-fWql)2020/12/07(月) 11:48:49.88ID:GVoJi84m0
重量が上がったのでいい気になって、10rep9rep8repとかの3セットにしたらさっぱり延びなくなった。
1set目13〜15repくらいの重量の方が延びるのかもしれん。

しかも左側の方が目に見えてカタボってる気がする。
0995無記無記名 (オイコラミネオ MM7b-gnNT)2020/12/15(火) 08:08:09.24ID:gtR2HUmsM
>>993

ワイも半年近く、しかも左肘の内側の腱三ヶ所を痛めた。
医者に診てもらったら、
三カ所別々ですねー、同時に痛める人多いんですよー、手根屈筋、二頭筋、腕橈骨筋、、、

この半年近くまともなトレできていないのでいい加減ブチ切れてprp治療してくることにした。
ボッタクリが多いけど安いところ探したので18日出撃する
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