上腕三頭筋を鍛えるスレ part13
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上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532168938/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553080883/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 長頭が馬鹿みたいにでかい人と外側がでかく見えて長頭がボンッと張ってない人の違いは何？
まぁ結局は両方でかい人なんだけど発達のタイプが全然違う感じがする >>3
長頭は起始が肩甲骨についてるから肩まわりの柔軟性によって長頭が使える人と使えない人がいるから >>4
自分は肩周り硬い方で長頭狙うような種目もそれほどやってこなかったが、長頭ばっかり目立つよ
比較的三頭がある方だと思うけど絞ってもメリハリに欠けるというか
外側頭がしっかりしてて段差が目立つ腕に憧れるわ NG推奨おじさん
http://hissi.org/read.php/muscle/20190714/TFZNVS9QdmQ.html
769 ：無記無記名[]：2019/07/14(日) 14:40:37.82 ID:LVMU/Pvd
>>768
トムプラッツ未満はチキンレッグな。
437 ：無記無記名[]：2019/07/14(日) 14:42:37.21 ID:LVMU/Pvd
>>436
医師免許と薬剤師免許、弁護士免許をもってるよ。
パーソナルが一番ギャラがいい。
時給30万。
52 ：無記無記名[sage]：2019/07/14(日) 20:30:31.86 ID:LVMU/Pvd
>>51
？？？
バーベルプレス200とかでやらないの？ 三頭筋を鍛えようとして逆立ち腕立て伏せをしたんだよ！ なるほどそういう手もあるかと倒立腕立て試してみた。壁にしこたま腰ぶつけたわ。まず倒立の練習から要る。 ミリタリープレスで三角筋狙ってたら三頭筋太くなる的な 参考にしたいから、自慢の三頭筋をみせてくれ。
さあ、さあ！ 三頭筋いまいちきかされへん、、、
ディップス→追い込む前に疲れる
キックバック→力はいらん
ダーベルプルオーバー→肘いかれる
JMプレス→肩いかれる、まがらん
どしたらええのん？
二頭筋におけるコンセントレーションカールみたいな、単関節で効かせ方覚えられるような種目ない？ >>14
フレンチプレス、ケーブルあるんだったらプレスダウン >>15
これ
三頭筋効かせられないレベルなら雑にベンチやるだけで肥大するはず 追い込むまでに疲れてる時点でメッチャ初心者の夏だけキッズのザコやろ。
腕立てやってろよ >>25
これな
雑なコンパウンドで伸びる時期は雑なコンパウンドが一番伸びる
ベンチが伸び悩んだら同じコンパウンドのディップスでもやればいい 雑なコンパウンド 笑
耳が痛いがたしかに伸びてるかもしれない >>3
力を入れてる種目の違いもあるかも
肩と同じく3つのヘッドがあるので
それぞれをターゲットにした種目を行うと良い ディップスとダンベルフレンチだけでだいぶ太くなってきた。食事適当だし時間はかかったけど。 ライイングトライセプスエクステンションをダンベルでやるのってなんかマズいことある？ Wバー使ってギリ40㎏で出来る様になったけど
ダンベルだとラックやスタンドが使えないから、補助者が居ないと無理だわ
今はデクライン腹筋ベンチ使って、床置きスタートでやってる 普通にオンザニーでスタポジ入れないか？ ダンベルベンチよりは楽そうだが。 田舎者「ナロベンバリはいるわｗｗｗｗ（腕周り45cm）」
都会人「ナローベンチプレスは長頭にも強い力学刺激を与えることができます（腕周り32cm）」 ペックフライマシンで肘を曲げて伸ばすように後ろに引くと三頭筋にストレッチ刺激がバリ入るぞ >>41
やったこと無いけど、キックバックみたいな感じかな？ 単関節種目だと肘が痛むんだけど
プレス系だけでもデカくなるかな？
誰か経験談ないかね 両手ダンベルフレンチ30キロまできた
プレート的にここからはあまり重量増やせない 2セット目買えば42.5kgまで増やせる
それ以上は( 'ω')ｼﾗﾈ >>43
ペックフライマシンに後ろ向きに座ってスタートポジションでは肘を曲げて、後ろに引くにつれて伸ばしていく感じ
>>42
キックバックより握力奪われなくて済むから良いよ >>48
まだイメージ湧かないな
ペックマシンってパッドを上腕で押すタイプなら肘曲げ伸ばしても関係ないし いやだからリバースフライは上腕で押すタイプは肘使わないでしょ >>48
スタッフ「マシンの間違った使い方はやめてください。次見つけたら出禁です。」 >>48
てか、腕伸ばしたら上腕三頭筋縮むと思うんだが しゃらくせぇことやってねぇでナロープレスとオーバーヘッドエクスしこたまやれ なんか三頭トレやめたら腕太くなった
ノーマルのベンチとかOHPで酷使しすぎてたんだな >>48
上半身起こしたテイトプレスみたいなイメージ？ ゴムチューブを使ったキックバックが一番効くんだけど、どう？ 今日はスーパーセットで鍛えた
ディップス＋リバースプッシュアップで追い込むの大好き
最後にトライセプスエクステンションでヘブン状態になる >>59
ゴムチューブ意外と侮れないよな
負荷がフル収縮に向かって高まるのがミソなんじゃないかと思ってる チューブだけ、ってのはどうしても限界感じる。でもウエイトと合わせて使うとこれは良い。 多くの人が効いたと感じるのは伸展より収縮だからね
チューブのキックバックなんか収縮種目の究極みたいなものだから効いた感はかなり強い しかしストレッチの局面で上手く効かせられるかが肥大に重要な要素になってくるからね パンプ刺激も大事だって北島のせんせーが言ってたぞ、オラ信じる！ 三頭は結構なボリュームでやった方がいいような気がしてきた >>71
だな。
横川とかいう見せかけてだけの筋肉のやつが100 kgでプレスダウンしてるもんな。 >>72
誰か知らんけどその人体重100kg以上ある人なの？ >>74
そんな体重の人がどうやってやってるの？ケーブルプレスダウンよね？自重より重たいのどうやって引っ張ってるの？ あれって滑車使ってるから
実際には100kgの負荷が掛かる訳じゃないんだろ？ 浮きそうな時はディッピングベルトで荷重するのが基本 250lbのプレスダウンをするために体に錘を付けていた人がいたなあ
そしてどうしても体が上下して若干の反動っぽく見えるから
錘つけて反動増やしてるとか陰口叩かれることに
いっそ自分の体重より重い重量でプレスダウンが出来るようになったら
プレスダウンの腕の使い方で加重ディップスをやるようにした方が良かったりして >>76
滑車の構造による
倍になる場合とそのままと半分になる場合がある
フィルヒースがプレスダウンの動画でやってた器具はたしか身体を支えるタイプだったと思う
You Tubeで探したらすぐ見つかるよ トレーニング開始からずーっとストリクト重視でやってきたので、
しばらくの間、少し振り回し気味にやってみようかと思っています。
なんだかんだで刺激がマンネリ化してる気がします。肘が軽く痛いのも、もしかしたら
ストリクトで遅めにやってるのが原因かも？なんて思ったりで。 そしてフィニッシュへ…
勢いつけたらダメージも勢いつくよ ttps://twitter.com/ckn_fitness_/status/1161964904930131968
羨ましいバルクだけどどことなく漂うステロイド臭・・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 肘があんまり負担にならず、よく効く三頭筋種目、なにかないですかね？
ダンベルフレンチプレス、ライイングエクステンション、ディップスなどをやってますけど、
ケーブル系がないので、ついフリーウェイトになってしまうんですが 誰もお前なんて知らないんだからいちいちアピールする必要がない >>85
ゴムチューブで100 kgぐらい負荷かけれんの？ >>89
ゴムチューブ１本が弱けりゃ２本３本と増やせばいいじゃん パラレルバーでストレートアームプルオーバーやってたんだけど
重量重くし過ぎて途中からプルオーバーエクステンションなって三頭の肩に近いほうが筋肉痛になった トライセプスバーって筋肥大しますか？購入しようか悩んでる今はダンベルでやってます おまえが上手く使えば発達する。下手くそに使えばただの変な形のバー やり投げ選手が150kgのプルオーバー&トライセップスをやってる動画を見て震えた
反動使いまくってたけど >>97
なるほど！ホームトレニーなんで自己流ですが動画など見て練習します。購入してみます >>98
やり投げなら、ボディメイクじゃなくてパワリフ的な鍛え方の方がいいだろうから、反動使いまくりでいいんじゃ無いの？ 単に見栄えの肥大しか考えてないんだけど、反動使ってやるのと
化学的負荷の高レップ、どっちがいいんだろう？って考えてます。
特にベンチとか、パワリフ系はテクニックのほうが大事ってききますが、
ある程度年数経って停滞してくるとなんか方向性失ってしまって考えちゃいます。 日本の投擲選手は無理な重量で怪我する人が多い
槍投げの日本記録持ってた人も無茶なトレで再起不能になった
室伏はその人に傾倒したが中京大は周囲がしっかりしていたため無茶なトレはしなかった 上腕に関しては二頭も三頭もそんなに大きな負荷は必要ないように思う
軽めの重量で確実に効かせた方が肥大するな俺の場合は 高回数で軽い重量は年取ってもできる、若いうちは重いのをチャレンジしたほがいい、って
ちょっと読んだから考えちゃったのさ。俺はデッドで腰痛めてからずっとデッド苦手になってしまったし。ナローで180上げてから腰が変になった。
しばらくぶりに軽い重量でデッドやってもやっぱりなんか腰が変な感じが残る。
ベンチとかでも腰使うからそれ以来デッド全然やらなくなっちゃった。 55センチもあるやつってたいてい脂肪乗りまくりだろ
もう少し現実的な太さで語れよ
しかもナチュラルで到達できない人も多い >>108
俺も同じだわ
今は60kgでヘコヘコやってるｗ >>109
日本はナチュラルである必要はなくなったんだよ 日本人にもオリンピアの道が開けたから
開けたからには取れないやつはカスという扱いになる またオリンピア君来たのか。彼はウケると思って必死にレスしてるから、マジレスしないで静かに滑ってるって伝えるだけでいい。 トライセプスバー来た！効果の程は分からないけど使ったら感じはダンベルでも良くね？って感じです。筋肥大させるぞ >>124
レポ頼む。迷ってる。ダンベルだとスカルがうまく効かない 俺にとってはキックバックとリバースプッシュアップさえあればいい
ただし二頭トレと同時セットで 自分も二頭と三頭はスーパーセットでやってる
個別より成長遅くなるかもしれないけれど、時短になるし腕もパンパンになって気持ちいい 久々に三頭やるとまぁ痛いのなんの
二頭は2日後のほうが筋肉痛強いとかあるが三頭は反応良すぎるわ
肘痛くなるから腕トレサボりがちだがやっぱ腕やらないと太くはならんな >>130
なんでそんなレベルのやつがここに来るの？ >>130
俺も三頭が1番反応良くてすぐ筋肉痛なるわ >>132
おう
それで55センチは超えてるのか？
超えてなかったら反応最悪、才能なっしんぐだぞ >>138
200 kgでナローベンチ100レップやれ 本当に筋肉痛が来ないんだったら羨ましい体質だな
俺は胸の日に三頭を追い込むと、筋肉痛の影響で背中1の日の加重懸垂やラットプルのネガティブが粘れないので
胸、二頭と背中、三頭でトレメニュー組んで(背中はメニュー多いので上背下背2日連続でやる)
背中1の日はバーベルでエクステンション、背中2でフレンチとプレスダウンとかだな
これだと胸の日のバーベルとインクラインのカール、背中1のパラレルと逆手懸垂で二頭を使うし
胸のベンチや加重ディップスで三頭使ってるので
二頭、三頭はトレの1サイクルでそれぞれ2回ずつ刺激が入る事になる めちゃくちゃベーシックな組み方なのに何を語ってるんだ >>140
それで成績は？
明後日出るのか？
明後日出れないんだったら、そのやり方は間違っている。 三頭筋をメインターゲットとしたコンパウンド種目ってどんなのがある？ 三頭は要らないと思って全くやらなかったけど、
布団から起きるのが楽になるかもと思って少しはやることにした
ライイングエクステンションを10kgでやったら、右手4reps、左手2reps
あまりに上がらなくて驚く 2repsしかできんようなことをしたせいで筋肉痛に
日常でも意外と使ってることを発見
正式にメニューに組み込もう そろそろ筋肉痛も引いたので、またやってみる
右8reps、左4reps
綺麗に倍増している そんだけ差があるなら弱い方に合わせたほうがよくない？ 20回とか出来るようになったら負荷が軽すぎて効かなくなるので、
そのすきに追いついてくる そのくらいの重量なら普通の腕立て伏せもやっとけばいいよ。ダイアモンドプッシュアップみたいに手幅狭めてやれば思ってるより効くよ。 右10reps, 左5reps
既に左は最初の右を越えている ttps://www.youtube.com/watch?v=xQZ2noU_SZY
意外とケーブル種目多いんだなー。
自宅だとケーブルできないからやりたいけどうーん、って感じ。 エクステンションとキックバックって効いてる場所違うの? 筋断裂について詳しい人いたら頼む
三頭の長頭の起始の断裂を疑ってるのだが
脇の裏あたりを触ったらわかるもんなのかな なんで医者行かねーで場末の糞スレで大事な質問してんの
自分の身体のこと考えるなら素人に判断を仰がず医者に任せなよ 三頭筋のかっこいい理想的な姿ってどんなんだろう？
あまりこれだ！ってのが示されてないような気がする。
自分は今鏡で自分の後ろ姿が見える時に見ると肩との境目のくびれとか
馬の蹄みたいな形とかうっすら見えるんだけど横から見たり厳しい目で見ると
まだまだぼんやりしてる。そりゃ痩せて日焼けでもすればよくいるフィジーク選手気取り
の人みたいになれるだろうけど自分的にはあれは主に痩せることによって作り出されたもので
そういうのは好みじゃない。 インフルの予防接種してきた
毎年のことだけど三頭が半端なくイテェっス
2、3日痛み残るんだよなあ >>172
えっ、そうなの？
来年は腹で頼んでみようかな
いつも三頭が10cmくらいの範囲で腫れて腕を曲げるだけで痛いんだわ >>173
もしかしたら時間効率の目的かもしれんが（わざわざ座る必要がない）、腹に打ってもらえるよ
腹でもクリティカルヒットすれば痛いけどなw あれなんであんなに腫れるんだろうね。>>171みたいに曲げるのも痛いほどではないけど、じわーっと痛み残るのが気になってしゃーないw アジュバンドっちゅー免疫ブースターが入ってて、腫れやすいように作ってある
腫れるっていうことは、ブースターが効いてる証拠さね 筋肉注射は痛いよ
テストステロン注射も3頭に打つから痛くて酷いことになったことある >>178
三頭に打つ?
普通はケツだろバカが！
両方のケツじゃ足らんくらいのサイクル組んだら次は肩か四頭の外側に打つんだよ
オメーみたいなバカは金玉に注射してろや！！ >>180
病院で看護師が3頭に打ったんだよ
俺に罵倒されても困るなw 昨日、三頭に予防接種受けたけど、やっぱり痛えしめっちゃ腫れるわ。左だけバルクアップしたように見えるw トレーニングしてなきゃ抵抗力も上がって予防接種要らないのに 他の生物由来の蛋白質を、効率良く取り込む為には
免疫機能を下げなきゃいかんからな おい!!ダンベルフレンチプレス、普通のシャフトじゃ5kg目一杯付けても重量足りなくなったぞ!!試しにロングシャフトでやってみたが、シャフト長すぎて持ち上げられない!!普通シャフトに10kgプレート付けてできる？ぶつかる？ 深く下ろそうとなると引っかかったと思う
というかそこまで行くと頭上に振り上げるのが恐ろしいから毎度緊張する インフルエンザの予防接種行ったら「だめだよ！こんな腕にしたら打ちにくいんだから！」と怒られた フレンチプレスとかやってて限界に近づいてくると肘のあたりがジンジン痛くなってくるんだけど
危険？ 痛くなる時点で良くないわ
スカルクラッシャーもあんまムリするとヒジが痛くなる クローズグリップベンチプレス
フレンチプレス
JMプレス >>195
キックバックで収縮感を感じられる様になれ ダンベルフレンチプレス、10kgプレート付けてできるか聞いてんだよボケカス やったことないけど5kgでも邪魔くさいから10は厳しいんじゃないか
ベンチに仰向けになってやるなら大丈夫だろうけど ありがとう。一応セットしてみた。35.5kg
でかいわ…普通に頭打ちそう 蹴り上げて一旦肩に乗っけてからスタポジいけばロングシャフトでもいけるだろ、WFの550のロングシャフトで55kgでやってるぞ 先週のWバーでのエクステンション、もう少し、もう少しと思って追い込んでたら
筋肉が伸び切ったみたいな感じに痛くなって、今週はできるだろうと思ったら
痛くて断念。高重量低回数が効く、ということらしいけど、いつも肘と三頭筋もろもろで
痛くなったりで成長してない感じがあるわ。 >>208
場所によっては中回数の方があるよレイズ、ショルダープレスとかは12～15回くらいの方がちゃんと動作できる、重いと別のところに力入りまくるし、おたくのように傷める エクステンションは高重量扱いやすいのもあってとてと怪我し易いからね
肘にも悪いし重量追うのもほどほどに
お大事にしてください >>208
羽状筋は高負荷が効く「はず」という「「理論」が流通してるだけで現実に即したトレが必要だよ
https://www.dnszone.jp/magazine/2018/0320-001.php
この研究では75%1RMと8～12レップで効果が高かったそうだが、これ「普通の」負荷だわな ボディメーカーのハンマートーン10キロが
直径厚みともに小さい 10kgでは重すぎるのでポチった5kgが今日届いた
すごい効いてる ベンチプレスは三頭の動員も大きいと思うが
ベンチプレッサーは案外腕細い人が多い気がする、何でなんだろうね >>214
パワリフのスクワットは四頭筋をあまり使わないのと同じ理屈だろうね
腕や脚を多用した方が実際の挙上重量は落ちる いわゆるボディビル的見せ筋鍛えてないだけで、リフター腕太いよ
元から腕太くて短いほど有利な競技なわけだし 鈴木祐輔選手とか長谷川選手とかめちゃくちゃ三頭でかいじゃん >>217
上げる重量にしては、という意味だよ
卑怯な例だけど、74kg級ベンチ世界チャンプとか記録と比べて明らかに細いと思う 太い人もいるけど全般的には細めなイメージ
というよりは体重軽い人たちはって感じだけどね
へコってあげるから三頭が他より要らなさそうだし >>219
全身使うからな
パワリフ競技者は近くで見ると腕も脚太いし身体の厚みが凄いよ。尻もでかい 肘が痛くてダンベルトライセプスエクステンションとキックバックしかやってないんだけどこの二つで三頭筋は充分なんか？ キックバックは筋肥大しないんじゃね？ プレスダウンやトライセプスエクステンションした後の追い込みに効果的だけど キックバックって筋肥大しにくいのか
>>225最近は家トレでケーブルは使えないんだ
中々難しいな、、 >>224
どの種目でヒジが痛くなるの？(´･ω･`) >>228
フレンチプレスが特に痛い
ライイングエクステンションも重量あげると痛いから軽めでやってる >>227
チンスタもないの？
オーソドックスだけどナローベンチやりこんだら？ フレンチプレス(立位トライセプスエクステンション)て 下ろした時肘にダメージ大だからやらない
特にワンハンドは「絶対するな」 ってレベル 自分は肘ではなく左手首がリバースプッシュで痛くなったから種目変えたな
今ではプッシュダウン・ナロー・ディップスにお世話になってる ヒジの種目ってヒザがつま先より前に出過ぎると
ヒザ関節を悪くするスクワットと同じで
手よりヒジが前に出過ぎるとヒジ関節に負担がかかるんだと思ってしまう(´ω｀) フレンチプレスで肘にくる場合はダンベルの持ち方を変えてみたらどう？
手首を45度ぐらいにして持ってるなら、手首を20度ぐらいの傾きにして持つ感じ。
肩が開きにくく肘が閉じやすいから長頭に入りやすくなるぞい 痛くなってから１８レップくらいの重量に下げたけど、また１２レップくらいの重量に上げたら
安定した。
重量の上げ時がすごい難しい。アップきっちりやりすぎると、今度は
メインであんまり回数できないし。 フレンチプレスは必須種目じゃない 代わりにライイングとケーブルトライセプスエクステンションやれば長頭を肥大させられる フレンチプレスは本当に肘やられるよね
でもすごく効くから落ち着いたらまた始めちゃう 山本先生の動画でディップスすすめられてたからこれからはディップスをメインにするわ。
ずーっっとライイングエクステンションやってたけど、重さが一定値行くと大体
肘痛くなってたので、あとはもう回数でパンプ重視するしかないかも。 脇を開いてパーシャルでやると外側に効くから
開くフォームでもやりたくなるんだよなあ
脇をやや締め気味にして内側に効かせるのがケガのリスクを下げるとは思う 三頭筋だけは中二日とか決めて鍛えるとベンチが伸びなくなったり他の大きい筋肉のトレに
影響が出たり腕がだるい気がしたりするようになるから嫌い。 ディップスで肩痛いんだが…
イースンも肩痛でディップスできない言うてたし
山本のディップス安全理論は本当なのかね >>244
骨格による
ディップスが痛い人はベンチは痛くないはず 長頭は肥大させると三角が目立たなくなるからプレスダウンばかり。 三角ばかり目立つとフィジーカーみたいなダサい身体になっちまうぞ 三頭は肘がやられてナローベンチとディップスのみしか出来なくなった
どっちも苦手種目だからやり込むしかないなー 肘に何の問題もないけど三頭筋はプッシュダウン・ディップス・ナローの３種目を好んで使ってる
胸の日に腕をスーパーセットで鍛えてるからディップスとナローは大胸筋下部と中央を更に追い込めてお得感強い
大好きな種目 スーパーセットて肘酷使するから、若い時からやると中年で障碍者になる >>251
亀レスすまん
キックバックは痛くないよー 三頭筋の横幅ってどうやってつけるのか教えてくれ
正面から見ると肘の近くだけすげー細い
汚い写真ですまん
https://i.imgur.com/ZVIvKte.jpg 変なロボットみたいで良いじゃん
そのままの君でいて >>258
三頭筋じゃなくて二頭だったか
肘の上のとこ横幅がない いや上腕がめっちゃ細いから前腕太く見えてるだけだろ しかも風呂蓋が映り込んでて、どういう体勢なのか謎
他の写真も見せてくれや 確かに肘らへん丸くてぶっとい三頭してる奴たまにおるよな
あれは遺伝なん？ ワンアームダンベルフレンチプレス12.5kgは強い？ >>275
長頭のコントラクト種目
長頭は肩甲骨に付着しているから
肩関節を伸展させると長頭が縮む 人(サイト)によって長頭だったり短頭だったりする
どちらにも効くと考えて仕上げにキックバックしてる 三頭肘からでかいやつは羨ましいよなぁ～
腕がデカいやつは大体そう 腕と肩は生まれ持った素質でほとんど決まるから仕方ない
生まれつきなで方だったり肩幅狭いとどうしようもないからね フレンチプレスとオーバーヘッドのライイングってどっちが長頭にいいんかな どちらも長頭いい
動作や重力の方向が違う=効き方が違う んで両方やれ ホームトレーニーだから
ダンベルのライイングエクスとキックバック
チューブでのオーバーヘッドエクスとプレスダウン
をやってる
チューブはコツを掴むとかなり効かせれる
上手く扱えればケーブルの代替になり得ると思う
具体的には最初にチューブをピンと張ってハンドルを握ってから50～60センチくらい下がったところをスタートポジションにする
そうするとチューブが2倍程度に引き伸ばされて反発のある状態から始められるのでかなりの負荷が得られる
ドアアンカーを二つ使ってドアの両端にセットするなどすればクロスオーバーなども出来るし便利だ
Amazonで売ってる三千円以下でかえるチューブトレセットと、余分にもう一つドアアンカーを買うだけだから
費用もかからない。 横川くんとか羨ましいよあの腕は
もちろんトレーニングの賜物だけど形がいいよね 本当に長頭に効かせたかったらプルオーバー＆トライセップスお薦めって事になる >>285
ドアアンカー付きで評価高いの一個買って、気に入ったら早目にもう一個追加でええね
期間空けると微妙に仕様変更していて統一感無くて気持ち悪い(実使用には問題無し)
チューブ1セットだけだと同じチューブは含まれていないので、２本使おうと思うと2セット要る
個人の体験談でした チューブ怪しげなの有りすぎてイマイチ何買えばいいかわからんわ
逆にただのゴム製品だから何買っても同じってことなんやろうが チューブでクロスオーバーやリアコブラをやる時は
同じのを二本使うんでなくて
一つのチューブをドアの両端などに設置した二つのアンカーに
通してハイ&ロープーリーの代わりにするんやで
その場合はハンドル掴んで30センチくらい引っ張ったとこほがスタートポジションになる
クロスさせながら引くリアコブラは後部によく効く ベンチプレスとミリタリープレスだけでは長頭は鍛えられないのかな。 >>293
長頭なら肩関節を屈曲させて行うフレンチプレスや
伸展させて行うキックバックで刺激させれば良いよ(´･ω･`) >>294
三頭の種目自体をやりたくないんだよ。
僧帽筋と同じ扱い。
他の部位の種目で効けばいいなという感じ。 それならベンチプレスの補助種目としてクローズグリップベンチをやるといい >>293
あ、そう言う事ね
ベンチやＯＨＰなんかのプレス系の種目でも、三頭はある程度発達する
むしろその二つをやっているなら、三頭は多くやっても
週に１０～１４セットで良いし、それ以上やると回復が追い付かない
なのでディップスや、ダイヤモンドプッシュアップなどをやると良い(´･ω･`) >>296
同じベンチなのに長頭に効くのか。
>>297
ディップスはやる気出るよ。
「上半身のスクワット」と呼ばれるくらいだからね。
プレスダウンとかキックバックのような雑魚種目には興味なし。 >>298
通常のベンチプレスの手幅だと胸と三角筋前部
三頭筋も上手く働くから高重量が扱える
手幅を肩幅にして、ヒジを下に向ければ
胸筋を使える割合が弱くなる分のシワ寄せが三頭に行く仕組み >>299
それはわかってるよ。
ただベンチでは外側頭が鍛えられて長頭には効かないと思ってた。 つまりクローズベンチとディップスならやるってことやろ？
それで3つヘッド刺激できるでええよ チンパンジーの握力500kgとも言われてるけど・・ ベンチ台に両手をついて体を落として上げてってやるのはディップスの代わりになるの？
膝は曲げる？それとも膝は伸ばして上げ下げ？ ケツが地面につくまでしか可動域取れないので
少しでも深くおろすならひざを曲げたり、プッシュアップハンドルを椅子とかの上に置いたりする
大腿の上にプレートを置いて荷重するならひざを伸ばしてやる ほほー、参考になります。
で、ディップスの代わりにはなりますか？ ディップ台無くても
スカルとリバースプッシュとキックバックで十分三頭を刺激できる 家トレでディップスはチンニングスタンドないとダメかな… >>315
椅子2つあればできる種目
ディップバーでもいいと思うけど
折角なんか器具置くならチンスタ置けば？ リバースプッシュアップとディップスを混同してるバカ 三頭最強種目はディップスだな。
後はやらなくていいよ。 >>319
55センチなんて何をやろうが無理だろw >>321
55センチオーバーってシュワとかロニーのレベルだぞ。 まあ男なら最低限50は行きたいよな
後2㎝がとてつもなく遠いわ 太さなんて体脂肪率で変わるからそんなん言われても‥ ナチュラルでの限界値がだいたい手首周囲+10インチに体脂肪率によって～+1.5インチ補正程度らしいね。ブログに書いてただけだからエビデンスとかわからんけど いや関根でも絞ったら50なくなるやろ
腕周りは体脂肪のかさにもよる >>273
トレ歴2年チョイ青二才の俺が30でやってるくらいだから強くないと思う 上腕46cmあるけどフレンチで30kgは肘がぶっ壊れそう まじですぐ肘が調子悪くなるよな。ちょっとでも重いのを無理して扱うと。
怖くて重量アップできないｗ
軽い重量でウォームアップをけっこう多めにやってもあまり効果を感じない。
フレンチプレスが一番悪かった。次がライイングエクステンション。
今はどこかの動画で肘に優しいっていうんでディップスやってますが、
キックバックも良いっていうけど全然やったことがない。良いのかな？
こんなんだから反動つけて重いのをやらなきゃ成長しないのでは、なんて悪循環に陥ってます エクステンション系のアイソレート種目は１０～２０回行える負荷が良いんだよ
プレス系の重量を扱えるコンパウンド種目は６～１５回の負荷って感じで フレンチプレスを背もたれに寄りかかって
ヒジを外側ではなく、前に向けたまま
下ろす時は数秒かけてゆっくり下ろすと
長頭がジワジワと痛くなるね 今ふと測ってみたけど上腕４３センチだった。トレーニー動画とか見てると５０ｃｍくらい普通、って
感じがしちゃうけど自分的には４５目指して頑張りたい。二頭筋はなんか停滞してるから
三頭筋頑張りたいんだが、肘がすぐポキポキなる・・
以前、Wバーエクステンションで４０キロ？くらいまで行ったとき、右肘がすごい痛くなってそれから
どうにも重量増やすのに抵抗がある。 >>338
ベンチに寝転がって行う動作？
それとも立って背もたれに寄りかかって行う動作？ Wバーのエクステンションなんですけど、肘幅が広いほうが楽に扱えるんですけど、肘幅やっぱり狭くしないと三頭筋への
負荷は弱いんですかね？ >>341
Ｗバーはやった事無いけど
トップで外側に広げて行くように収縮させたら
強い刺激が入るかも ダンベルでフレンチプレスを下ろす時、ゆっくりで
６～１５レップを３セットやったら腕がパンパンになった パンパンになるだけで何の肥大効果もない
三頭肥大させるにはキックバックしかない キックバックとか一切やらない。ケーブルとダンベルでやればええ。
オーソドックスに、高重量扱うこと。無理ならゆっくりゆっくり
ストレッチ＆収縮意識して腕が燃えるほど熱く痛くなるまで叫び声出てしまうほどやる 肘に負担の少ない肥大見込める種目て何ありますかね？ダンベル自宅トレなんでケーブル以外でお願いします ダンベルなら俺のやり方はいいかもな。
ダンベルプロオーバー10回、そのまますぐにスカルクラッシャーへ以降して10回
その後にすぐさまナローダンベルプレス限界までやる
これを3セットだな。ベンチに寝たままで、インターバルは無しで連続でやるんだぞ。
俺はこれを片手16キロから20キロでやっているが
腕はジムの中で大体1番太い。 ナローダンベルプレスとか傍目に見たら頭おかしい奴のトレだな は？ナローダンベルプレスはダンベルを縦にして持ち
左右のダンベル同士を潰すように押しつつ上げ下げするんだぞ。
そんな当たり前の事も知らない想像できないやってないようじゃ
お前の肩と胸と腕がしょぼいのも仕方ない事だな。
3連続3頭種目16キロでもいいからできるもんならやってみな！ キックバック笑
あんなもんどんだけやっても腕なんかでかくならんだろ笑
もしもやるなら1番最後に100回くらいやれば？
意味ないと思うけど笑 俺もナローダンベルプレスはよくやるけど、ダンベルキックバックはやらんわ
なんか利かせ方が難しいんだよね
キックバックはケーブルでやってる >>355
50キロでいいからキックバックやってるところ見せてくれよ笑 ごちゃごちゃうるせー奴らだな
ナロベン、フレンチ、プレスダウンで上腕48も行かない奴は才能ないから諦めろもう >>347
フレンチプレスを下ろす時のみ、ゆっくりとジワジワ筋肉を追い込んでる >>284
長頭はやめた方が良い
肩幅が広く見えない
短頭だけにしとき ここビルダー脳のアホが多すぎるからな
ビルダーやビルダーに憧れてる内でカッコよく見えても仕方ないのにｗ
筋力に見合わない程に肥大した上腕三頭筋なんて女はおろか
非トレーニー男から見てもカッコ悪いっつーのｗ
筋力を伸ばしつつ以下に腕を肥大させないかを追求するくらいの方がまだ現実的 ガリの妄言丸出しで腐った
言うても筋肉量と筋出力は相関関係にあるからな >>362
当たり前だ
ここはいかなる手段を使ってもいいから筋肥大を目指す漢の間
ナチュラルのやつは覚悟が足りない >>362
細い腕で高重量扱うなんてガリ初心者の妄想
リフターはみんな腕太いよ
そういう話がしたいなら肩トレのスレに行けよ無知ブス チンスタでディップスで全く三頭筋に入らないんだけどが幅が広すぎるんかな
三角筋がバキバキになってきてわけわかめ >>367
ヒジと手幅が肩幅と同じぐらい狭めていないと三頭筋が使われない
そしてヒジをしっかり伸ばし切ってグッと力を入れる事で三頭筋に良い刺激になる >>368
サンクスやっぱり幅が広いせいだね
今は閉鎖中だけど通ってたジムの三頭筋マシンは毎回バッキバキに入ったんだけど無念
家トレにシフトしてから試行錯誤でなかなか捗らない日々 >>362
＞筋力を伸ばしつつ以下に腕を肥大させないか
それはあり得ん
>>363
＞筋肉量と筋出力は相関関係にある
これは正しい
しかし
>>361
＞長頭はやめた方が良い
肩幅が広く見えない
プルオーバー＆トライセップスで長頭をストレッチした位置から動的に
それもかなりの重量で鍛えていないと
剣道の面撃ち、ボールのスローイング、やり投げ、釣りのキャスティングに到るまで
三頭筋を有効に使えない
プルオーバー＆トライセップスをやってない三頭の人ばかりが増えると
上腕三頭筋＝腕が太いばかりで腕振りのスピードの鈍い人になってしまう
そして日本は何故かそういう人が増えるような誘導を、トレーナーが行ってるんだよな >>370
日本のトレーナーは長頭を鍛える指導を行っていない
って事で良いの？(´･ω･`) この10年くらいで増えてきた
https://www.youtube.com/watch?v=2rNblwO0TDM
それまでは「下げた時に肘の曲がってるプルオーバーなんて
どこを鍛えたいのか分からん意味のない筋トレだ」と言われていた
肘を曲げることで、三頭長頭をよりストレッチ出来るんだな プルオーバーは小胸筋が短縮しやすいから腰痛持ちは避けた方がいいよ
長頭狙いのトライセプスも同様 三頭筋て単独でやると強い筋肉痛になってなかなか治らんからあまりやってない
頻度あげたらそうならなくなる？ >>374
何をやってそうなったの？
あと三頭はプレス系のコンパウンド種目で刺激出来るから
週あたりのセット数で、大きさの維持なら４セット
最低限、筋肥大させたいなら６セット
効果的に大きくしたいなら１０～１４セット
そして１８セットを超えると回復が難しくなる
プレス系の種目なら６～１５RM
エクステンション系なら１０～２０RMが反応が良いみたい
それらを大体、週に２～４でやる 肩を上げてからやるプレスダウン、バキバキに効くな
上腕三頭筋の起始と停止部分を考えると
筋肉が緩むはずだから、原理は不明だけど >>370
>>372
トライセップス&プルオーバーで長頭を太くする方法を発見しました
1.トップでは挙上する
2.その挙上の姿勢から腕を、やや伸ばしたままバーを後方へ
3.ボトムへと移行する過程で、腕を曲げていきボトムでは肘の角度を直角に
4.そして再度トップに移行する過程では肘の角度は直角に保ったまま
この繰り返しの方が一番、腕が太くなります
ボトムへの移行の時に肘の角度が直角のままでは、負荷が弱くなります
逆にトップへの移行の時に肘を開いても、負荷が弱くなります しつこく繰り返すが腰痛持ちはプルオーバーやらん方がいい プルオーバーで大胸筋・背中・三頭筋を同時に鍛えられるという情報に騙されて
3年をふいにしてしまいました
実際には、肘を伸ばす角度によって広背筋・大胸筋・三頭筋と効く部位が変わるのであって
特にプルオーバーで三頭筋を鍛えるのは、相当卓越したテクニックが無ければ出来ません 三頭でも肩関節に近い部分だけだからなあ
腕全体の長さでも付け根から1/4くらいの部分まで 太すぎると邪魔じゃないのかね実際問題
隙間に落ちたモノ取れんやん 自分がそうじゃないから聞いてるだけやんかぼけなす
人間好奇心なくしたらおわりやぞ！ >>390
ただボクシングが強いだけでオリンピア取れないクズだろ 意味が分からん
それは少なくともオリンピアを獲った人間が出来る批判だ 今の中年ボディビルダーって大抵、体を痛めてるね
でも石井直方や杉田茂といった壮年の世代には、そういう話を聞かない
物凄く勉強しているのは勿論の事だけど
50代位の人達って何か若い頃にマッチョ信仰の強烈な洗礼を受けてるの？
自分の身の丈以上の高重量を扱って、体を壊しているよね >>395
話をしてないだけ。
今のトレーニーはあそこ痛いここ痛いとかツイやインスタで逐一報告しちゃうから。 寝るだけでも筋肉や筋を痛めるんだから
筋トレやってて痛めないわけがないんだよね
プロの故障なんてよくある話で 歳を重ねたら解るだろうけど…
身体にタイマー付いてんのか？って思うぞwww
40なったら、ある日突然勝手に肩が痛くなるし
50になったら超急激(近視メガネ掛けてたのに)に老眼になるし、眉と耳毛が長くなって
入り口の鼻毛が濃くなり
白髪が急増するぜ >>390
スクワットもボールボムボムやるやつもランニングもスパーリングもやってるのに トライせプス&プルオーバーで効かせるの
やっぱりチョー難しいっすね
ボトムに持っていく時に、伸展させた肘は
これ、早く曲げちゃうと三頭筋への負荷が逃げるんですね
なるべく伸展を維持したまま、上腕を頭上に持っていき
ボトムに到達する場面で肘を屈曲させる
このタイミングが非常に難しい
何度も実践を重ねないと、習得できませんね >>404
筋肉をカチカチに固めた状態に出来る範囲で
伸び縮みさせないといくらでも出来ちゃうからね デクラインでのプルオーバー効きますね
本には上腕三頭筋の付け根に効くとあって、意味が分からなかったんですが
確かに、追い込むと付け根がバルクアップしますね
筋肉って中央が膨らめばいいんじゃないの？って思っていたんですが
どうも、起始・停止を意識して
特に筋肉の起始の部分も意識してトレーニングを考えないといけないらしい
最近は、そう気付きました >>406
ブルオーバーって事は、ストレッチ掛けてるんですよね？
器具のセッティングってどんなふうです？
いや、自分トライセプスエクステンションはいつもデクラインでやってて(ジムだと三角パッドを外したシットアップベンチに脚ピンで引っ掛け頭上床にバーベル置いて、高重量でもスタートし易く利かせ易い)
コレからブルオーバーってなると、床からの高さが要るなぁ…って思いましてね リバースグリッププッシュダウンって、
あれ、アームカールだよね？
前から胴に肘を付けるアームカールで二頭筋が大きくならなかったんだけど
あれって内側頭のトレーニングになってたんだなあ
だれが、あんな意味不明なフォームを広めたんだろ >>409
＞リバースグリッププッシュダウン
あれは上からぶら下がってるケーブルを引っ張って
押し下げる種目だ
バーベルやダンベルを持ち上げるアームカールの一種と勘違いしてるみたいだな アームカールは明らかに上腕二頭筋でしょ
力のかかり方、全然違うだろ。なぜリバースグリッププッシュダウンと同じ効果と思ったw トライセプスエクステンション、EZバーでやってるけど重量が増えると肘が痛い。
トライセプスバーのほうがいいですかね？ ラジオ深夜便 本日4時代
筋トレはスローで楽しく
前東大教授 石井直方さん どういう理屈か分からんがたまに懸垂で三頭がバチバチになる時がある。
効いてるように見えても多分効果ないんだろ？これ。 >>417
懸垂の動作で肩関節を伸展させる時に三頭筋は使われるけど
発達するほどの刺激では無いかな(´･ω･`) >>417
自分は、背中の日の懸垂
三頭に疲労が残ってると出来ないので、胸の日に二頭を
背中の日の2日目に(背中はメニュー多数なので2日連続、1日目はストレッチ種目をやらない)トライセプス＆プルオーバーやフレンチプレスをやってる
ところで余談だが、とうとう自宅にパワーラック設置したぜ!!…庭にorz ストレートバーでの三頭トレ、効きますね
手の甲を上向きにして握った方が
腕の外旋により内旋作用を持つ長頭がストレッチされると効いて
EZバーをアンダーグリップで持って、やってみた所、ピクリとも効きませんでした
山本義徳氏は嘘を付いたのかと疑問を持ったのですが
そこでストレートバーで改めて完全に外旋を効かせた所、
ハッキリと上腕三頭筋が引き締まっている事を感じました
EZバーの10度程度の傾斜でも、上腕の外旋には不利なんですね
近年は、ストレートバーの価値が見直されてきた気がします >>421
> 錆びるやろな
マラソンでホンダの設楽が日本記録を出した直後くらいに、リサイクル店で税込み1万で買ったユーテンのランニングマシンもラックより先に設置して有り(やはり電気製品なので半分解して物置収納に変更)
コレ用に買ったブルーシートで、とりあえず養生してみたが上3分の1しか掛からないので
昨日、コメリの5.4×5.4mのシート買って来た
4年程前にヤフオクでプレートツリーを探してて
その時点でインクラインベンチとの3点セットで出費予算内だったのでダメ元で入札しといて、朝起きたら落札出来てたラックwww
組立ないまま、自宅廊下に放置してたマーシャルワールドの柱スライドセーフティーのヤツで
コの字型の底フレームと懸垂バー含むロの字型の天井フレームは、溶接タイプで底4と天井2の柱に刺さる内角パイプピンも生えてるので組立は簡単(底フレーム置いて柱を4本刺し、天井乗せて三角プレート2枚とボルト14本締めるだけ)
なのでブルーシート養生は天気の怪しい時だけで、天気予報で明らかに連日や大雨って時は分解収納する事にして
電動インパクトは2台持ってるが、ナイロンロックナットは全部普通のナットに交換し
レンチは使うが、軽く手締めにして分解し易い様にして使うつもり >>425
一回やるのに準備何十分かかるんだろw
今ならヤフオクとかで一応値段付くかもしれないから処分しとけ
としか言えないな >>427
プレート200kg弱有って
その為にヤフオクでプレートツリーを捜してて、それ目的で3点セット39500円入札でインクラインベンチ(マルチベンチで県営トレセンに寄付した)とパワーラックをgetしたんだし
オマケに入手したヤツをわざわざ手間掛けて出品なんてしねーよwww
しかも今、落札価格を確認する為にメール履歴をチェックしたら
ちょうど4年前の5月14日、つまり今日だったわww ベンチプレスやミリタリープレスをやってれば三頭のトレは不要じゃない？ ライイングエクステンションEZバー70キロで肘が少し痛くなる
ワンハンドフレンチ28キロ以上で手首が痛くなってきて怖い
トライセプスバーの肘の負荷が小さいのはわかったけど、手首の負荷も小さいのかな？
良ければ買おうと思うけど スカルクラッシャーってエルボースリーブ着けてやってもいいのかな？ >>430
ベンプレやミリタリーやっても三頭筋肉痛にならないな
Wバーでおでこに下すトライセプスエクステンションやるとがっつりなるけど >>434
ベンチプレスは長頭使ってるらしいよ。
>>435
三頭はあくまでサブだからね。
それでもある程度は発達するぞ。
>>436
もし三頭の種目をやるとしたらディップスしかないね。
ベンチやミリタリーの伸びにもつながるし。 ダンベルエクステンション？インクらカールと
交互にやってるよ 高さも変えないからちょうどいい ディップス
キックバック
休憩日にパンプ狙いのプッシュアップ
でコツコツとやってる。 ezバーで
ナローグリップで
ビハインドネックプレス
最強 服は上からかぶって横をボタンで留めるか、紐で縛るかなんだろうなぁ
古代ローマ兵を想像しちゃったわ 三頭筋を鍛えるには、トライセップスエクステンションとかナローベンチとか、
ディップスとかフレンチプレスとか色々あるけど、
三本の筋肉を個別にアイソレートして鍛えることは出来ないと思うのだが・・・
だったら2種目も3種目もやらずに、ディップスだけとかトライセップスエクステンションだけとか、1種目に絞って、
その分、3セットを5～6セットにした方が、
器具を変える必要がなくて効果的だと思うが、
どう？ >>448
せいぜいヒジの向きを変えて長頭、側頭が使われる割合を変えるだけだと思う
ディップスを週に１０セットやるぐらいで良いんじゃないかな？ >>448
好きにやればいいじゃん
効果が違うかなんて自分で検証できるわけだし ワンアームフレンチプレスをやってみたら肘が痛い
ダンベルで三頭筋鍛えるとどこかしらが痛くなってしまう ダンベルという重いものを持つわけだから
野球のカーブやシュートを投げる時のように
ひねりとかねじれが起こらないほうがいいんだぞ
工夫してやると痛くないやり方が見つかるかもしれない スクリューエクステンションとかいう種目が載ってる書籍もあったなあ 長田式リバースディップスを自分なりに行ってるけど
長頭を手軽にストレッチ出来て腕がジンジンして
パンパンに張って来るわ(;^ω^) ジムのマッチョが70キロでスカルクラッシャーセット組んでるんだがお前らやっぱそんくらい楽勝なんか？ 70くらいなら普通にいるっしょ
フレンチの70は自分以外に生で見たことないけど >>455
普通でしょ
俺もライイングエクステンションは70キロだな >>455
無理、三頭は見栄を張らずに
三頭の筋腹に直接負荷が乗るように行ってる
あまりにも重い重量を扱うと関節や靭帯に負担がかかるだけだし スカルクラッシャーじゃなくてプルオーバーだったと言うオチやろな スカルクラッシャーだとアイソレート種目だけど、プルオーバーだとコンパウンド種目になるよな？ >>461
プルオーバーは胸と広背筋のアイソレーション種目だよ プルオーバーエクステンションならコンパウンドになるよ
これの方が良い プルオーバーエクステンションは長頭や小胸筋にも効いちゃうから俺はスカルクラッシャーの方がいいわ プルオーバーといえば…
メインで行ってた県営トレセン、コロナ自粛明けて行ったら
3台有ったセノー製フラットベンチが全部撤去されてた(1台の背板の端は、誰かがドラゴンフラッグやってへし折れてたが)
替わりに新たに3台入ってたのは、全部インクラインベンチだったんだが
なんとあの安物のファイ〇ィング〇ードのヤツだった…orz
背板高は高いし、座面と背板は隙間有るタイプだし、背板クッションは薄いし、ベンチ自体が軽過ぎて…
いやいや、フラット置いとけよ!!
ほんまトレの事、解ってねーよな
しかも公営でアレを選択って…
クロスベンチのプルオーバーもフラットダンベルベンチも、超やり辛れーわ!! ttps://youtu.be/fSWXPRuQtMw?t=180
ttps://www.youtube.com/watch?v=EURlozJx7-Q
ttps://www.youtube.com/watch?v=RTf0Ya8hd5g
上の動画を参考にして三頭筋を動かしたら
物凄いストレッチ感が得られたから、おススメ 三頭筋トレ全然やってなかったけど、これ見かけて参考にしながらWバーでオーバーヘッド・トライセプス・エクステンション始めたらいい感じに筋肉痛なるわ
https://youtu.be/io_T-Atc8tw?t=66 >>467
ezバーのフレンチプレスって、スタートポジションまでバーを挙げるのが大変なんだよなw
参考にします！ ダンベルでやるなら何がいいかな？いつもはスカルクラッシャー キックバック フレンチプレスなんだけどそれ以外で ダンベルでやるなら何がいいかな？いつもはスカルクラッシャー キックバック フレンチプレスなんだけどそれ以外で >>476
フレンチプレスとダンベルプッシュアップ >>476
ダンベルで
その3つ以外に出来るの有るなら、逆に教えて欲しい…
Wバーでも買って、高重量でエクステンションかフレンチやるのが
いちばん手っ取り早いんちゃう？ Wバーでエクステンションやってるけど、やっぱり三頭筋が悲鳴あげる前に肘が痛くなってきて挙げられなくなる。
（自分の場合だけど、３０～３５キロくらいで打ち止めになった。それ以上はいくらウォームアップしても肘が痛い）
ディップス、キックバック、バーでのエクステンションとやってるけど、ディップスがやっぱり一番安全かなー・・・
次点でキックバックな気がする。フレンチプレスもやはり肘が痛くなった。
最近の山本さんの動画見てると、脇閉じのほうがいいっぽいので意識し始めた。 >>479
この種目が良い！このフォームが良い！極めたぜ！
とおまえが思い込んでその種目ばかりやるのは怪我の原因になるんだよ
やっぱりフレンチプレスは効くぜ！→毎回取り入れて怪我 >>479
200 kgでナローベンチすればいいじゃん
1択だろ 初心者です
トライセプスキックバック(スカルクラッシャー)をする時にダンベルでハンマーカールのような腕の動きとWバーを使った動きでの効き方の違いと三頭筋に効く方法はどちらでしょうか？ 大岩かついでる力持ちの男のイメージあるじゃん
あれ、腕をそれなりに曲げて持っているから
上腕三頭筋がストレッチしたまま負荷が掛かってるんだよね
古代の人間って本能的に腕を鍛えるテクニックを熟知していたのでは >>486
つうか本能なら楽な方楽な方に行くに決まってるだろ
人間の本能が出来上がった頃なんて飯なんかいつ食えるか判らないんだから
わざわざ苦しい思いして鍛えようなんて本能はないよ ディップスで三頭に効かせるのは上体を垂直でやるのであってます？ 死ぬほどせめて７日で何センチくらいでかくなります？ >>487
使ってるよ
これだけ腕を曲げてたら上腕三頭筋が使われている 月間ボディビルディング8月号の高梨圭佑の腕トレーニング特集は参考になった
鈴木雅も説明していたけど
僧帽筋を上げる事で肩甲骨が外転して
これで上腕三頭筋が強く伸びるように、なるんだね
高梨圭佑は前腕のトレーニングでも、僧帽筋の挙上を重視していた 重りを付けたデイップスで手首痛めがちなんだけど手首が硬いのかな >>502
そんなん昔から杉田が言ってるだろ
何を今さら 三頭筋て筋肉痛こなくなる？
毎回筋肉痛長引く 他のトレに影響ありすぎるからたまにしか三頭筋やらなくてキツめの筋肉痛という悪循環になってる 継続できる種目と強度と頻度がやはり大切だな
今は三頭は三種目週2回肘が痛くならないように
このルーティンでできるようになってやっと成長を感じられるようになってきた フラットベンチでダンベルエクステンションやったら
絶対筋肉痛なるな ディップスで筋肉痛にならん
肩痛くなりそうにはなる そもそも滅多に筋肉痛にならんわ
でも、肥大はしてる 俺も、疲労感こそあっても三頭はあんまり筋肉痛にはならないなあ たまに左肘だけ、曲げるときにパキッて音するんだよな 右肘ずっと調子悪かったけど、重量落として１週間のスケジュール変えたら良くなった。
ディップスが一番肘痛くならないとかいうけど、そんなには差を感じないなぁ・・
速筋主体で高重量低回数のほうがいいとはよくいうけど、肘の事考えると怖くてできない。
ライイングエクステンションで３５で止まってる。４０でやったときは肘痛くなった。 その説よく見るけど半分迷信みたいなもんだよ
速筋といっても実際はⅡa線維(中間筋)を多く含んでいて別に高重量低回数に特化してるわけじゃない 8～12RMで筋肥大に関しては十分でしょ
高重量でやったところで目に見えて発達するわけでもなし
逆に故障のリスク増大するしね >>517
そうなの？自分の場合だけど、両手・片手のダンベルフレンチプレスが一番ひどかった。
次にWバーでのエクステンション。これは某氏のおすすめ通り、プルオーバーと混ぜた動作に変えたらだいぶ肘の負担が良くなった。
だけど４０キロまでいってから２０～３０キロくらいまで落としてる。軽い重量で温めてもやっぱり痛くなる。
ディップスはあまりやってなかったからまだ自重ですけど、フォームがまだ安定しないですね。
キックバックは全然痛くならないけど、効いてるのかはっきり言って怪しい。伸ばしきったときに絞られる感覚はあるけど、真下から上げる部分までで負荷が全然乗ってない気がする。チート要素も排除しづらい。
トレーニング中に中止せざるをえないくらい痛くなったのはエクステンション、軽い重量でも日常動作中に
ピキッと力が一瞬抜けるような痛みがずっと続いてた。
ベンチプレスとの兼ね合いもあるだろうから、一概には言えないですが、みなさんもお気をつけて。 三頭筋ガンガン筋肉痛になるんだけど高重量やめた方がいいのか？
今まで疎かにしていたせいもあるけど…
総合格闘技始めて身体に厚みが足りないし腕力もつけたい >>518
あくまで素人トレーニーの印象（実績ではない）ですけど、１８回狙いとかの重量でも十分肥大効果でそうな気はしますね。
こんなもんかな？って思って１２回狙いの重量に設定しても、実際できるのは１０回とかが多いので、やや重めの
重量設定をしがちなのかも。です。 腕ディップスしかやってない
体重軽いからあれだが、体重増やしていけば十分だと感じる ボディビルの人とかは足りないかもだが まずは可動域が狭いディップスを行って
余力が残っていたら可動域の広いエクステンション系を
１５回出来るような軽い負荷で刺激すれば良さそう ディップソよりダンベルキックバックのが効くんだけどなんでかね？ パンプ系の刺激はキックバックが一番なんじゃない？肥大効果とは完全一致ではないのが注意点
あくまで化学的刺激 一番筋電図反応したんじゃなかったっけ
インクラインに寝そべってやるキックバックが一番良いらしいってなんかで読んだ記憶あるわ そりゃ長頭までもがほぼ完全に収縮される位置まで負荷かかるんだから筋電図ではそういう結果になるだろうよ
でも上の人の言う通りだからと言って筋肥大に1番有効とは言えない なるほど！
分けて考えるのね
べんきょになる
ありがとうございます 結局ミッドレンジ種目をいかに伸ばすかが一番大事だと思う 三頭狙いならナロープッシュアップ、ベンチディップス、腕ディップスのどれがいいのかね？全部やればいいのだろうけど。以外と自重の三頭種目って充実してるよな 頭上通るスカルクラッシャーの重量求めれば自然に腕太くなるぞ
形よくしたいなら他の種目もやらないとだめだけどね
太さだけなら頭上スカルだけで十分 >>519
まじで？
俺デコに下ろすエクステンションは肘に激痛くるけど、
頭の上通るエクステンションは高重量でも全く痛くない
肘かなりの重症なんじゃない？ 三頭筋の種目重量増やしていくと肘の近くばかりに負荷がいってあんまり三頭には効いてる感じがしないな。ケーブルとか自重だと結構パンパンになるけど いつの間にか肘が痛くなる
それは疲労が蓄積されてるからセット数減らしたほうがいい 確かに肘がやばい
ベンチとかやってりゃ自然と太くなるしな ほんとそれ。肘だけ曲げ伸ばししてても負荷をあまり感じない。やっぱりプルオーバー的な動作で、脇の下を
伸ばす感じを動作に入れないと、三頭が使えてる感じがない。 俺は逆にプルオーバー系やると長頭にしか効いてない感じがして物足りない フレンチプレスは？長頭狙いなら、これしかないかな。 >>545
ストレッチ感はすごいあるけど、肘まげ動作がメインになると、やっぱり肘痛くなる。
かなり軽いのでやっても効果あるのかな？ 調子よくトレーニングしててもある日知らん間に肘が痛くなる
マジで萎えるわ >>546
三頭のトレーニングでの肘って
構造的に深く曲げた状態から強い負荷がかかると傷めてしまいやすいから
深く曲げる種目で行うならコントロール出来る軽い重量でじっくり刺激するしかない 無茶苦茶高重量チーティングでやってるのに肘痛めないやつなんなんだよ
生物として強すぎだろ 過去にディップスやると肩を痛めたんですか
ディップスするときは肩をくすめないようにするんですよね？ >>554
深く下ろす時、上体を前傾させないと肩関節が可動域を越えて肩を痛めるから
上手く前傾できないなら深く下ろさないように気を付けないといけない・・・・(戒め) 腕立て１００回とディップス１００回だと、腕立てのほうがきました スカルクラッシャーで肘を傷めない方法いろいろ試した。二頭側をきちんとネガティブで使う意識が大事だよな、
肘関節に変な角度の負荷かかりにくい。 肘はまだ痛くなってないけど、なんでもない時に常日頃パキパキ鳴るようになってしまった 何かやるとその度に3頭が疲れるんだけど、ベンチプレスとかやりたければ三頭自体の種目は触れない方がいいのかな？ 週の筋トレ
火曜 胸→肩
水曜 腕
とかしたらいいだけでは？ まさか三頭した後胸トレとか
二頭した後背中トレとか
してないよね 俺は三頭トレ以外で三頭は疲労を感じないからよくわからんがね 胸トレは2頭を補助で使うから腕トレとセットでいいと思うよ 本来は三頭だと思う。
この前ベンチプレスしてた時二頭筋に結構効いてきてフォーム悪いのかなと思ったわ。 ちょいとスレチだがすまん。
肩を痛めてしまい大好きな三頭トレもままならなくなっちまったんだが、怪我を早く治したい場合、痛みのない脚トレなんかはやった方が良いのか？やらない方が良いのか？
トレーナーは痛まない他の部位をやって代謝をあげた方が治りは早いと言うが整形外科の医者は痛まない部位とはいえ身体に負荷をかけるという行為自体怪我の治りが遅くなるからやらない方が良いと言う。 >>570
右手首TFCC損傷でダンベルもバーベルも持てなくて懸垂も出来ないけど気にせず拳立て伏せとスクワットとレッグレイズしてるよ
治りの速度とか知らんけど 怪我を早く治すのな最優先なら24時間寝てろよ
筋量減らしたくないなら脚はやれ
脊椎頸椎やってるなら全身休めというのも一理あるが、肩なら脚トレはいいだろ
シャフトかつげないだろうからレッグプレスとマシンの単関節種目だけやれよ
そんなことも聞かないとわかんないのバカなの バカか？ってことを長文で質問するやつは女
しかもリアルで教えてくれる相手がいないブスな女
この豆知識参考にしてね スカルはTRICERATOPSバーでやる
イージーバーだと手幅が広すぎる >>580
この画像のヤツ、どこのメーカーのか知らないけど
Wバーで真ん中が へ の字のヤツははっきり言って使い辛く、スカルで手幅を広げて握るとその部分が額に当たる…
その点、例えばイバンコのWバーはオリンピックもスタンダードも真ん中が真っ直ぐで
トレーニングのバリエーションが広がりまくりだぞ >>557
先にニ頭をパンプさせるといいクッションになる。
あとは、テイトプレスに変える。 テイトプレスも肘痛める
それよりプルオーバーな軌道をするライイング・トライセプス・エクステンションの方が肘に優しい
効きは長頭に偏るけど いくら高重量のが効きやすくても、重量あげる時は慎重にしたほうが良さそうだね。 マッスルコントロールで体幹アイソメトリックに
ちゃんと固めて3頭の肩側を使えば傷めない。
肘側に力込めると一発で痛める。 なんだそりゃ
筋トレYouTuberのホラみたいなこと言うなよ >>564とか>>595みたいなやつが山根の配信に行ってアドバイスしてたんだと思うと
山根ぶん殴りたくなったわ >>600
違うだろ。
胸トレの補助は三頭。
だが、そこであえてニ頭を組み合わせることで、フレッシュな状態でニ頭を鍛えられる。
背中と三頭も同じ。 きんに君とか山本とかじゃなくてごく当たり前の分割の組み合わせのひとつだろ 胸と三頭、背中と二頭みたいに組むのも、あえて外して胸と二頭、背中と三頭みたいに組むのも単純に目的の違い
別にどっちも昔からあるし間違いじゃない どう組むかは自由だけど
胸の補助が二頭という発言は絶対に間違ってるだろ >>604
目的はオリンピアで9連覇以外にあるか？ >>606
お前が発言するとシラケるから黙れよ誇大妄想狂 フライで二頭狙いとかマジで言ってるなら下手なだけだろ
そもそもフライが補助種目だし
胸の日はフライと二頭しかやらないと言い張るバカ
バカな上に頑固なやつは一生成長しない フライはストレッチポジションで肘関節屈曲と肩関節屈曲負荷が多少かかるから二頭に効きそうだけど実際は全く効かないな 二頭に効くのは旧式のチェストフライマシンを
肘に引っ掛けて抱え込みスタイルで使った時だな
ユーチューブ/watch?v=EG6WJkvJSNw
https://www.healthline.com/health/pec-deck
このタイプのマシン
このやり方だと高重量を上げやすい
要するにチーティングでもある 昨日からEZバーでスカルクラッシャーを始めてみたんだけど
ヒジの向きはボトムは前向きでトップで外側に向けて
バーを持っている手を外に広げるイメージで力を入れるのが正解？ >>612
君の言ってるEZバーってW型のヤツ？
自分は2日前にド真ん中がU字型のヤツ使って
デクラインベンチでスカルクラッシャーやったから凄い筋肉痛きてるわ
で、たしかにW型のバーは肘が開きぎみになるけど…
わりと高重量が扱える複合関節種目なので、そういう細かいポイントはあまり気にせずに
動作中に他に逃がさず、三頭に負荷をきちんと乗せる事に集中した方が良いと思われる 肘の故障と三頭筋のトレードオフな気がしてる今日このごろ。
Wバーもモロにスカルクラッシャーのフォームではなく、プルオーバー動作をまぜたほうが絶対安全。
肩関節の回転動作に感じるけど、プルオーバーのボトムとスカルクラッシャーのボトムでは、
プルオーバーのボトムのほうが三頭筋が伸びるらしいので、効果あるのかなー？なんて思ってます。
肘を養生しながら重さ追ってくとディップスかキックバックになる気がします。 >>614
プルオーバーで伸びるのは3頭筋の長頭だけ
内側頭と外側頭は伸ばされない >>614
なんでプロオーバー動作も混ぜて方が安全なの？ >>615
そうなんですね。とりあえず三頭筋っていうくくりでしか意識してませんでしたわ。
３つに分けて考えるとまた難しくなりそう・・・
>>616
ソースはどの動画だったか・・・・額や顔に下ろすフォームだと、肘に思いっきり負荷がかかるんだけど、
ベンチに寝てプルオーバーとスカルクラッシャーをちょうど折半したようなフォームにすると、肘の負荷が減るんだとか。
三頭筋は速筋が多くて高重量やったほうがいいらしいけど重量上げてくと肘が痛みやすいという難しい部位だと思うんですね。
高回数でどうなるかはよくわかりません。 >>616
その人がプルオーバー動作としてやるなら
当然、事前に胸椎を反らす動作の心構えが有るから…
三頭にオーバーストレッチが掛かる前に、上体部に逃がせられるからじゃね？ >>617
うーん
なぜそのフォームだと思いっきり
負荷がかかるのかわからない。
重力に対する肘の角度？ >>619
ただ三頭筋の種目って、ヒジを深く曲げた状態から挙げると肘関節に負担がかかるよね SHOの2018年の動画に解説付きで有る 肘の負荷 ちょっとyoutube覗いてきたけど
額に下してないのにスカルクラッシャーって言ってる奴多いな
英語知らなくてスカルの意味が分からないんだろうけど
三頭は太いから説得力あるけど名前は間違ってるよ 英語のyoutube覗いたら額に下してないSkull Crusherの多いことｗ
もう英語圏でさえ本来の意味から逸脱してる奴が多いんだな テコの原理から言うと前腕が水平に近いほど肘の伸展筋力は大きくなる
プルオーバー系ではこのオイシイ前腕水平をやり過ごしてしまう
肩の伸展で長頭を鍛えるには向いてるけどね
スカルクラッシャーでも額の前で寸止めしてから切り返せば肘の負担は減るよ エクステンションアンドプルオーバーアンドプレスですべてを鍛える 三頭でプルオーバーを混ぜるのは浸透したが
大腿四頭でローマンチェアシットアップを混ぜる人は殆どいないよなあ そらそうよ
三頭のプルオーバーが浸透してんのは重量見栄張りできるからだもの >>628
90 kg以上のダンベルでやらないとまったく意味ないよプルオーバーは >>627
たとえば肘をかばって２０キロのバーベルかイージーバー等で１５回やるのと、
プルオーバー混ぜフォームで４０キロで７回程度のセットをこなすので、どっちがいいのか知りたい。
あまり調べても見つからないですわ。英文の論文読む気にはさすがになれないし。
三頭筋が高回数でも肥大するエビデンスというか、情報が欲しい。
トレーナーやビルダーとかの記事・動画見てると高回数（１４～２０回）でも肥大するらしいけれど。 短頭はプッシュダウンで鍛えるから、ライイングトライセプスエクテンションは長頭狙いでプルオーバー気味にしかやらない 長頭はいらんでしょ
素人目でカッコ悪い腕になる
短頭のカットが浮き出てるのは寧ろTシャツが様になるけど・・
これがないとぼてっとした腕になる かっこ悪いて言ってるのは君だけ
筋トレチューバーや競技者皆鍛えてるし、長頭種目トレーニングをする動画挙げてる >>635
そんなもん筋腹の長さの違いでしかない
鍛え方で自在にデザイン出来ると思うなよ 自由には出来たら誰も苦労しないっしょ
ただプレスダウンは殆ど短頭にしか効かんとかはある
あとティトプレスなど意識的にそてる人はやはり短頭にメリハリがついてる
掲示板に書く以上賛同ばかり欲しいなら投稿すべきじゃないにしても
>>636みたいに冷静に言うならともかく別にけんか腰になる事じゃないよｗ >>638
お前みたいな間違った知識でドヤるやつにはこれくらいがいいんだよ
意識的にしてる人はメリハリが付いてる？
アホすぎて悲しくなるわ
そいつがどの三頭の種目してても見た目は同じになるわ 外側頭に効く肘の負担が少ない変則ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽEX発見したお＾＾ 俺が筋トレ業界で最もイラつくのは無意味な鍛え分け理論だ
二頭筋長頭ガーとか大胸筋の内側ガーとか死ねよ >>636
ユーチューバー好きだな君
なりたい職業はユーチューバーかな？ 胸筋、肩、背中と鍛え終わると
ベストボディみたいな体になるけど
満足できずにオリンピア目指し始めると
長頭と真面目に向かい始めないといけなくなるよな。
ベストボディのちょい下ぐらいの体で満足してるなら
長頭イランというのはわかる。 >>644
またも最高のアホ登場かよ
大胸筋の上部下部は別の筋肉みたいなもん
頼むからもうちょいまともに解剖学んでから筋トレの話してくれ まあそんな大胸筋ですらインクラインベンチをやり込んだ差よりも
元々の遺伝子による上部の付きやすさの方が圧倒的に差が出るけどな
元々上部がでかくなるやつはフラットベンチやってるだけで普通に上部もでかくなる
インクラインやり込んだからすげえ上部してるやつなんていない >>641
> 二頭筋長頭ガーとか大胸筋の内側ガーとか死ねよ
は!?
二頭でプリチャーカールなら、あのベンチパッドにしっかり脇を差し込み肩を前に出すことで
肩甲骨が起始である長頭が緩む結果、短頭の動員率が上がるだろ
大胸筋も、ケーブルクロスやペックやバタフライマシンで
ストレッチを掛けずにコントラクションを意識すれば、いわゆる内側が鍛えられるはずだ >>648
はっきり言うけどそんなの妄想の範囲
感覚的に収縮感とかストレッチ感で差が出ているように思うかもしれんがそんなもん誤差程度
普通にスタンディングバーベルカールやってても結果は同じ
大胸筋の内側に関しては筋肉の仕組みを考えれば有り得ないということがわかるはずだが 俺はただディスをやりたいわけじゃない
アホな勘違い中級者のせいで初心者が無駄な時間を過ごすのをなんとかしたいんだよ
上で書いたこもも超上級者ならその誤差みたいなもんに意味が出てくるのかもしらんが初心者には絶対必要ない
ジムに到着していきなりインクラインカール始めるやつがびっくりするをびっくりするぐらい多く見るようになって本当に涙が出そうだ まずはミッドレンジ種目を極めるつもりでやり込めばいい
年単位でだ
多くても2種目だろう
よく刺激を変えないと停滞するとかいうがそれも妄想だ
5年以内程度で停滞してるならそれはやり方が間違ってるか飯が間違ってるかだ >>639
こいつ鍛え分けって概念がなさそう
大した腕じゃないんだろうな >>654
お前みたいなやつが才能のおかげなのをやり方で変えたとかいうやつに騙されるんだろうな
確かに俺の上腕は40センチ程度だが元々30センチしかない筋腹も短い才能の欠片もないところから肥大させた
筋腹の長さに恵まれどう鍛えたって太く見えるやつの言うことがどれほど信用できないかわかってないやつが多すぎる 体脂肪10パー切って腕周り40は越えてる俺も
言わせてもらうと結局マッスルコントロールが
全てだと思う。
神経系が通って部位別に筋トレできるようになると
明らかに効率が変わる。
ミッドもネガティブもコントラクトも
自ずと無意識に意識してる状態になるから
やればやるほどムキムキする。 >>656
なるほど。
胸筋が分かりやすいな。
運動初期はほとんど神経通ってないから、
胸に効く感覚がつかめないけど、しつこくやってると神経が通ってきて、効かせる感覚がわかるってのと同じだな。
なるべく、アイソレート種目でできるだけ重めの重量扱うのが良さそうだね。 >>657
重めはちゃう。
できるだけ軽めの重量で拮抗筋とセットで
綱引きするように意識するのが神経とおすにははやい。
重量追うのは神経通りきってからのほうが良い。
おれは重量追って2年ぐらい時間無駄にした。 俺、長頭・短頭云々とか、鍛え分けとかいうレベルにまで達してないと思うの・・・
ベンチで２００キロオーバーしてるSさんとかが、インクラインやデクラインやったことないって言ってるのに
上部下部とかで全く鍛え分けみたいなことしてないのに上から下までものすごいボリュームなのと一緒。 >>659
たぶん種目じゃなくて意識わけだと思う。
同じベンチでもどこに効かせるか、
どこを使ってるかで鍛えわけできる。
まぁBIG3それぞれ100も扱えないんじゃ
基礎体力的に問題ありだろうけど。 ezバーよく使うんだけどezバーだけ置けるような高さとかいい感じのラックみたいなの無いかな
代わりになるようなものでもいいけど カッコよくて、耐久性も有りそうだけど高けーな…
前にコレと似た様なのを作ろうと、2×4材の木端材とφ30のホルソー使って
一気には開けられないから両側から丸穴を開けて、ノコギリで2つに切断途中に
はっ!？と気付いた
材料を背中合わせに2個、シャコ万力かベンチバイスで挟んでおいて
穴開ければ、切らなくていいじゃーん…てねwww >>661
同じく、参考にならないだろうけど…
自分は、高さ調整が座面を回転させる丸シート椅子に
粗大ゴミの日に拾ってきた、昔の木製の丸い歯釜や鍋の蓋(下駄の歯みたいに、つまむ部分が2本のヤツ)置いて
コレにWバーを乗せてるわ
シャフトが浮いてるので、鍋蓋のすぐ下に手が入るからねww 高さ調整が回転式スクリューの椅子は
プリチャーカールとかのシャフトセット位置が、絶妙な高さに出来るから重宝してるわ >>662.664
レスありがとう
ラックは持ってないからチンスタにアタッチメントみたいにつけられるのがあればいいんだけど
ホムセンでなんか探してみるか 以前、ベンチや三頭の種目で右肘痛めたかも？なんて書き込んだ者ですが、仕事が忙しい＆たまにはオフ取ろうと
思って２ヶ月筋トレしてないですが、肘、何かの表紙で痛くなります。トレーニングが原因じゃないのかも・・・ 野球で肘やったけど、ふとした拍子で痛くなることある
もう靭帯やられてんよね >>627
ローマンチェアって今時おいてあるジムなんてあるのだろうか？
三十年前ですら時代遅れの器具って書かれてたのを当時読んだぞw
もっとも最近だと大腿直筋のこと考えると意味あるだろと思ってはいる >>669
＞三十年前ですら時代遅れの器具
1980年代くらいから、足を固定する腹筋運動は危険って言うようになったね
ある意味正しいね
大腿骨と腰椎を大腰筋が繋いでいる限りは、体を起こすのに大腰筋を使おうとしてしまって
その時に腹圧を高め切れていないと、腰椎をすべらせるような事故が起こる
でもローマンチェアシットアップ以外で、股関節屈曲筋群を
ストレッチ位置で負荷を掛けられる方法が(一部のマシンを除けば)あるのかというと
やっぱり無いんだよな
「お腹を引っ込める目的で腹直筋を鍛えるなら、足を固定するのは危険」というのならこれは正しい 腹直筋鍛えたってその分食うんだから一緒だよ
つかスレ違いだな >>675
コテ消してる基地外発見！
アホルンペンお手っ！ >>601
一時期3分割しながらそれでやってたけど、1日置きの休養が必須って感想
連日やっちゃうと、大胸筋で補助的に三頭使われた次の日に三頭筋みたいな感じなってしまったりする
融通効きにくいので辞めた >>564
こういう人が間違えた知識広めるんやろな… 外側頭、脇を締める動作でやってみると
めちゃくちゃ効いた
元々、こういう方法って流布されていたっけ… >>680
技師がいつも100レップでやってるよね >>681
ナローグリップ、という意識だけ先行していると
脇を締める動作に意識が向かないんだよね…
脇を締める動作を優先したら、両手の向きも自然と八の字になる事に気が付いた
雑誌のアイアンマンや、ボディビルディングで得た情報を総合すると
・外側頭は肩関節より斜め下の方向にプレスすると動く
・多くのトレーニーは手がくっ付く程のナローグリップをやりがちだが
肩幅より少し狭い程度の手幅でも十分だ
・脇を締めてプレス動作をする事
・握力の強い人は外側頭にも力が入る ダンベルフレンチプレス片手15kgでセット組めないレベルなんだけど 22.5kgをスタンディングで片手で補助してチートで挙げてネガティブで効かせるフレンチプレスやったら2ヶ月ぐらいで腕周り1cm太くなった
肘も痛くなりにくいからスカルクラッシャーよりこっちの方が良いかな ポジティブ動作でストリクトに粘る方が痛めやすかったりするのかね >>684
力を込めて負荷がかかる位置の問題。
関節近くに力入れると痛める。
ストリクトにやってても故障しやすい位置に
負荷がかかると壊れるよ。 ジュラみたいに自分の体重以上でケーブルプレスダウンすればいいじゃん
腰にバーベルプレートぶら下げて
それ以外失格 >>684
俺も右肘ずっと調子悪いけど、特に気になるとき以外は普通にやってます。
バーベルエクステンションで、プルオーバー的な動作にしてから記録も伸びたし肥大した。
肘だけで挙げようとすると非常に危ない。肩関節の動きを多少加えるといいみたいです。
キックバックやランジが一番肘に優しいとかいう話も読んだけど、自分には合わないみたいです。 加藤直之さんも加圧でプレスダウンしてるよ
肘故障しているから、これが最適らしい
本人も加圧の効果は認めているけど、インタビュアーに
何故、スクワットは加圧でやらないのか？と聞かれると
スクワットはまだ重量を扱いながら出来るし
その方が何よりシックリ来るからとの事 ボディビルダーの人達が、こぞって
高重量を扱わないで効かせるトレーニングは不可能と話しているんだけど
同時に昔の様な高重量は扱えないから、動作に集中するとも話しているし
約100年前にはライオンのストレッチの動作から
高重量を扱わずに筋肉を発達させたトレーニング法を編み出した人も居るとか
それで、ボディビルのポージングの動作自体が
筋肉に効かせる動作の集約であるとも
だから、効かせるというのは力を溜めるとかアイソメトリックとか
やっぱり一連の動作に、そういう動きを取り入れる必要もあるんだよね 加圧って怖くてできんわ
健康に悪そうだし爆発しそうで見るのも無理なレベル >>683
上腕何センチ？すでに40センチとか太いから二ヶ月で1センチなのかな？
32センチとか細腕なら半年で6－8センチとか太くなるしね >>697
なるよ 少なくとも1ヶ月1センチペースはいけるよ
40センチ超えるとペースは鈍る >>700
何するの？
ベンチの後にケーブルで追い込むと三頭筋はパンパンになるな 家トレダンベルでできる三頭筋オススメ種目ある？フレンチプレスとかスカルクラッシャー的なものをやると肘ばっかりに負荷かかってあんまりできないんよね。 >>704
構造的に3頭で肘に負担がかからないものなんてないけどな。
まあ、肘よりじゃなくて脇よりに力込めればよい。 脇よりだと長頭メインになっちゃうけど肘痛いならしゃーないね >>694
動物園に出掛けたアンジェロは、ライオンの檻の前で立ち止まり、暫くライオンの様子を眺めていた
そして、ライオンがしきりに前足を前方に伸ばし、
尻を後方に引いてストレッチする事に気付いたのである
あれだけ大きな体を持ち、しかも筋量の多いライオンがストレッチをしている
もしも自分も、自分の体で負荷を掛けたストレッチをプログラムに加えたら
筋発達が得られるのではないか？ アンジェロはそう思った
生憎、動物と同じ事が人間に起きるという確証はない
それでもアンジェロはライオンのストレッチに着目し、
やがてそれは、道具を使わずに筋肉を刺激する『ダイナミック・テンション』という
トレーニングシステムを生む事になる。
アイアンマン・2018年11月号より ライオンや猫がよくストレッチしてるのは筋発達のためとは思わないなぁ
睡眠時間が長いから筋肉を柔らかく保つためなじゃんじゃないの？ そしてイチローはこう言った
「ライオンは筋トレしない」 ストレッチを行うと筋繊維を包む膜が広がる為、
筋繊維が膨張するスペースが広くなる
だから筋トレを行った後にストレッチを行えばバルクは更に付く
山本義徳氏の話によれば
カーフレイズで筋肉が付かなくても30秒間の
ふくらはぎのストレッチで筋損傷が起きるケースがあるとか
ただ、それならフィットネスやヨガだけをやれば無限に筋肉は付く筈だが
軟体だけをやっていても、そうならない
ストレッチをしてから筋トレをやるのではなく
筋トレの後のストレッチが、筋肥大には極めて有効 上腕三頭筋のストレッチにはコツがある
セオリーとしては腕を頭上に挙げて肘を折り畳む方法が推奨されているが
この、やり方だとバルクが縮んでしまう
先ずタオルを握力を込めて1回握る
次に三頭筋に力を入れる
腕を頭上に挙げてから肘を45度曲げて
そこから腕を1cmから2cm程度、曲げる
このやり方だと、三頭筋に力が入ったままストレッチされる
オーバーヘッド・プルオーバー・エクステンションを行う場合、
頭頂部まで持っていった肘関節を完全に折り曲げる事はない
それでも、三頭筋には力がちゃんと入ってバルクは付くのと同じ
だからバーベルやダンベルを持ってストレッチを行うのも良い 筋繊維の細胞は直列と並列に結構な数並んでるわけよ。
んで筋肥大ってのは細胞一つ一つが
一回の筋トレ毎にほんのちょっとずつだけ肥大するわけ。
でもレンジ狭くとったり、ストレッチ甘かったりすると
一部の筋細胞だけが全力で稼働して
稼働した筋細胞だけがほんのちょっとだけ肥大して、
他の細胞は日常生活でカタボッて全体ではトントンになったりする。
筋細胞をできるだけまんべんなく数多く筋肥大する
刺激レベル分だけ稼働させるのが鍵なんだけど
それはつまりマッスルコントロールとかPOFとか
フォームとか工夫する必要がある。
重量と回数やボリュームで考えると一部の筋肉と
腱と反動の全身運動ばっかりうまくなって、
体は楽をする天才だから特定の筋細胞だけ効率よく
使われて筋肥大するレベルまでの刺激に達せず
筋肥大しにくいというわけだ。 あらゆる筋繊維を稼働させるにはどれだけ追い込むかとか高回数のRMか低回数のRMかとかのほうで決まるもんではなかろうか
POFとかあんま関係ないんじゃないかと最近思ってる >>713
その部分は山本の101理論が正しい。
筋細胞一つ一つにとって前回より1だけでも強い刺激が
入れば筋肥大する。
マッスルコントロールできてないのに
追い込むと狙ってない別部位に
筋肥大に必要な刺激まで達しない刺激がまんべんなく入る。
追い込めば追い込むだけボリューム上げれば上げるだけ
ただの全身運動になるだけ。
負荷を100に達しない部分に分散させようと
人間の体は楽しようとするからな。 >>715
俺はキックバック好きだけどねえ、
あんまり同意得られないけど。 >>716
キックバックはラスト種目でしてる 一種目は何がいいかな？いつもはダンベルでスカルクラッシャー？してるけどあんまりデカくならない 一種目目はコンパウンド種目のナローベンチプレス 一択だろう！！！ >>717
自分はジム行ってるから
いつもベンチとショルプレした後で
ケーブルマシンでエクステンションするのが最初。
フレンチプレスとかナローベンチが自分はどうやってもうまく入らなかったなあ。
ダンベルだけど、ナローベンチっぽい軌道で動かすのはどう？ ジェラシック木澤の3頭を目指しているがなかなか難しそうなので
まずは45センチの上腕を50センチにしようとがんばります >>719
ダンベルでナローってやった事ないな 難しそうだけどやってみるわ >>721
ジェラシック木澤ってジミー大西似てるよな >>725
自重では無理じゃん
200 kgぐらいのプレートを腰からぶら下げないと >>726
200kg腰からぶら下げてるの想像したら笑ってしまった >>717
スカルクラッシャーは肘を胸中央まて持っていくと負荷が抜ける
肘の位置は鎖骨より、やや上がベスト >>712
高回数トレーニングでは筋形質が発達して
高重量トレーニングでは筋繊維が発達すると言われている
筋形質というのは筋繊維を包む膜、
ストレッチで筋形質は広がるから
バルクアッブにはストレッチが最適という理論
高重量トレーニング→高回数トレーニング→
ストレッチの順番で行うのが理想的 POFトレーニング
ストレッチ種目→筋繊維を包む筋形質が発達する
コントラクト種目→収縮地点で負荷が掛かるとアナボリックスホルモンが分泌
ミドルレンジ種目→筋持久力と瞬発力に優れた赤白筋が生まれるか >>719
ナローでやってみたら結構良かった！これからやるわありがとう！ >>730>>731
最近の腕トレがたまたまこういう流れになってるけど、
たしかにサイズアップしてるのよ、重量も扱えるようになってるし。
こう論理的に説明してもらえると、明快でイイね。 YouTuberのjinがナロープルオーバープレスって動画あげたぞ。ダンベルでできるかな… 一番体脂肪あったと思う時期で上腕４５ｃｍギリギリあったくらいで、今ちょっとゆるい減量中で
４０ギリギリ、二頭筋のピークはもう限界じゃないかと思うので、三頭筋強化したいと思ってますが、
４０～４５くらいが一般的にトレーニングしてる人の上限で、あとは体脂肪率や日焼け、ライティングなどの
目の見え方の印象なんじゃ？って思ってきた今日このごろです。 >>734
筋形質の中にはカリウムイオン
筋繊維の中にはナトリウムイオンが含まれている
正常な筋収縮の為には、カリウムとナトリウムが豊富である事が条件
（石井直方の新筋肉まるわかり大事典2より）
バナナにはカリウムが多いとは聞くけど…
カリウムでナトリウム（塩分）が排出されない内に
バナナを食べて素早くトレーニングする方が良いのだろうか スーパーカールバーという物を以前に買ったが、これは失敗だった
湾曲が個性的に極端で、このバーで三頭筋トレーニングをすると
長頭にも外側頭にも負荷が掛からなくなる
トライセプスバーというパラレルグリップに必ずなるバーも使用したが
今度は脇と手幅が広くなって、フレンチプレスをしても長頭に入らない
結局は緩やかな湾曲のEZ（W）バーか、普通のストレートバーがベストという事になる
ストレートバーで行うトライセプス・プルオーバーが一番好きという人は多い筈 >>737
正確な体脂肪計じゃないけど、以前は２３～２５％くらいあったと思う。
今は１５～１８％くらい。１３％くらいまで落としたい。 >>735
前にもあげてたよね。
この種目はかなり効く！ >>740
体脂肪率２０超えてたら腕の太さとかわけわかんなくない？
時々めちゃくちゃ腕太いデブ女とかいるし。 >>741
レジェンド山本先生も昨日プルオーバー動画あげたねw >>742
カットはないけど力入れると固くなるし、押せば感触違うから筋肉＋脂肪膜っていうことはわかるよｗ
もともと腕太いのは多分体質や幼少期からの積立だと思う。
減量や増量のことは色々調べたけどよくわからん。 >>739
えぇ…!?
ストレートシャフトだと、自分はメッチャ肘が開いて
三頭に全く入らないんだが…Ｗバーでも開く
スーパーカールバー(WF？)って真ん中がＵのヤツだろ？
自分の行ってるトレセンにはストレートしか無いからBMのφ28用のヤツに自作短φ50スリーブはめた
ニ頭の日にＷバー、三頭の日にはＥＺ(真ん中Ｕのヤツ)をわざわざ持ってってるんだが…
手首のTFCCもいわしてるから、ストレートは痛すぎる 肘がある程度開いても三頭筋には効かない？
だめなら、肘閉めるようにするしかないね。あんまり閉め過ぎも開き過ぎも良くないみたいだけど >>748
肩の腱にストレスかかりすぎる説と
三角筋弱すぎる説と考えられるけど、
肩トレはやってる？ 三頭筋と三角筋を勘違いしてんのか
この馬鹿は何言ってんだろうと一瞬思ったわ >>750
ほんとだ...、これは恥ずかしいw、ごめーん。 大胸筋や三頭の長頭ならストレッチ種目で筋肉痛にするのは簡単だけど
胸の日に三頭が筋肉痛になることはないな そんなもん意識一つで旨使いがちのやつも3頭使いがちのやつもいるねんから当たり前やろに。 意識とかの問題でなくストレッチさせないと筋肉痛は起こりにくいという当たり前のことを言ってる
でも馬鹿なおまえは意識が～とわけわからんことを言ってる
俺の書き込みを理解出来てない馬鹿だからこそ書いた内容だろうな こんな感じで頭の弱い馬鹿が上から目線で書き込みしてくるのよ
知識豊富なプロの湊さんが馬鹿の書き込みに呆れるわけだわ >>754
そいつはその当たり前が理解できない頭がアレなやつだからしゃーない 三頭よく使うフォームなのか三頭弱いのか
三頭強くなるとプレスに余裕出るから胸もトレーニングの質が良くなる プロの湊さんの見立てだと三頭が弱いんだと思うよ
弱い部位は筋肉痛になりやすい傾向がある >>759
皆さんの見立てやとミナチワワは頭が弱いな！
もう中年やから手遅れのアホルンペンwwwwww
お手っ！
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない
まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…
＜「様」の正しい書き順参考＞
https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html ストレッチ種目とか書いてる乞食はネガティブの意味すら理解して無いからなwwwwww
↓
【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】
○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる
ミナトちゃんwww
↓
803 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0
ネガティブ動作にストレッチも加わる＝ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい
3日で回復するぐらいでやったほうがいい 超高重量持てばストレッチ種目でなくとも筋肉痛にはなるよ
どちらかというと疲労と鈍痛だけど 俺はならない
三頭を筋肉痛にするためには20セット以上は必要だけどそんなやるのはめんどくせーｗ ワンハンドランドマインプレスやれば？俺は100kg超えると腕が死ぬわ 「胸の日に三角筋が筋肉痛になる」
これが話の起点な
流れを見てない馬鹿が書き込みするなよ 「胸の日に三頭筋が筋肉痛になる」
これが話の起点な
流れを見てない馬鹿が書き込みするなよ
馬鹿相手だと誤字が増える法則また発動した 20セットとかアホなことで草生やしてるもんだからつい意地悪言ってしまった 20セットは現実的な数字だけど馬鹿には非現実な数字なんだろうな
頭だけでなく体も弱いのかなｗ 劣等感か
理解力のない馬鹿相手には優越感しかないよ
だって簡単なことですら理解出来ないような馬鹿しかいないんだぜｗ
今回だって話の流れを理解出来ない馬鹿がいたんだけど「意地悪言ってしまった」とかわけわからんこと言ってる
こっちからすればまた馬鹿が書き込みしてる
ぐらいにしか思ってないよ 馬鹿が書き込みしたらいつものようにボコるだけ
ボコると劣等感が強いんだろう
ムキになって言い訳してくる
湊さんほど知識のあるやつはほんといないからな
馬鹿しかいない >>772
ブーメランブーメランブーメランブーメラン
きっと >>768
そいつジムにいけない家トレ貧困おじさんだから回数増やさないとダメなんだってさ
しかとフォームも滅茶苦茶だから時間も無駄にするし 776は自己紹介してるんだろうｗ
チワワの妄想と湊さんの現実はかなり乖離してるね
ジム行かないと高重量扱えないと思ってるんだろうねチワワ君はｗ
ディップスで50キロぶら下げてやればそれなりの強度だよ
重り背負って腕立てやってもゴム使ってもそれなりの強度
ステイホームが多くなるだろうけど工夫次第でいくらでも出来る
やっぱり湊さんはプロだわ >>749
肩トレはほとんどやってないです。。。
>>752
あ、やっぱり使うんですね。
肩も鍛えようかしら >>778
後出し妄想家トレ体操投影おじさん頑張ってーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ムキになって言い訳してる具体例あざっすwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>779
個人的に肩はミリタリープレス
マジでおすすめ >>779
おーい
おまえチワワ並に頭弱いぞー
しっかりしろよ >>782
お前並みに頭弱いとか知能障害者レベルじゃん >>781
相手が何目的の筋トレしてるのかもわからないのに
おすすめ種目を書く馬鹿
しかも胸トレで三頭が筋肉痛と言ってるのに肩種目をすすめてしまう頭の悪さ
チワワの頭の悪さは安定してんな >>784
悔しいのはわかったからトレーニングの話できないなら無理にレスしなくてもいいよ チワワの馬鹿丸出しの書き込みに対し
ミナトさんは呆れる毎日です 悔しさアピールいただきましたwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 馬鹿同士のやり取りをみたミナトさんの感想
「こいつらまじで健常者でないかも」 脳内お人形さんごっこしてるお前は確かに異常者だわwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
自覚あってよろしいwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>746
上腕三頭筋はグリップで効き目が変わる
1番オススメなのがリバースグリップで握り
手幅は肩幅程度のトライセプス・プルオーバー
このプルオーバーは効かせ方が特殊で
下手に肘の伸展を入れると効かせられない為、
肘を直角に曲げたまま、素直に上腕の挙げ下げをすると
ちゃんと長頭は応えてくれる >>14
キックバックについては
トレーニング雑誌を読んでいて面白い事に気が付きました
ベントオーバー・ローイングでは
上半身を水平にして行う姿勢が最も望ましいとされていますが
何とキックバックでも、そのように行っている写真が複数あるのです
試しに行ってみると、確かに負荷は三頭筋から逃げない感覚があります
キックバックはコントラクト種目だから効かない…
と、長年もっともらしくも良く分からない理屈で、キックバック敬遠論がされてきましたが
上半身水平キックバックを一度、試されては如何でしょうか ストレッチ種目は絶対いれたほうが良い
コントラクト種目も当然入れたほうが良い
優先順位が下なだけで敬遠論ってなんだよ
わけわからん解釈すんなよ
とプロの湊さんは思います 乞食ミナトのレスを見た皆さんの感想
「こいつまじで健常者でないかも」 ミナチワワの馬鹿丸出しの書き込みに対し
皆さんは呆れる毎日です
↓
【4ヶ月前…】ミナトの記憶力【…覚えてません】
毎度デタラメな事しか言ってないので自分の発言すら覚えていませんwww
↓↓↓
981: ｍNK (ﾜｯﾁｮｲ 0230-OF6d) [] 2019/02/08(金) 11:27:27.00 ID:DtnsoMJO0
ホットミルク味噌汁など温かい物を飲んで寝る
でも空腹はすぐなれると思うよ
900:ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 9330-eGkX) 2019/06/25(火) 20:18:11.78 ID:xwie35h50
寝る前に牛乳を飲むのは間違いだから別にどうでもいいよ
物を知らない馬鹿が書きこむと面倒なんだよ シェパード（笑）
病院へ行けよキチガイ
キチガイチョン子ｗｗｗｗｗｗ
お前ほど惨めな人生もないな 、、、
精神病のキチガイ
デブ
無職
貧乏
アスペ
糖質
無資産
双極性鬱病
辛いね～ｗｗｗ、、、
m9｡ﾟ(ﾟ^Д^ﾟ)ﾟ｡ﾌﾟｷﾞｬｰｯﾊﾊﾊﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ あれ？シェパルンペン コテで書き込まなくなったねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
え？え？え？もしかしてくたばっったのかな？
えーー？だとしたら、最期に色々話して欲しかったのに
何でそんなに馬鹿なのかな？
まともな教育受けたのかな？
ちゃんと働いたことあるのかな？
いろいろ聞きたいなぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あはははは。
惨めな奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｻﾞﾏｧ━━━━━━m9(^Д^)9m━━━━━━!!!!!! ID:ZKf3Xh9D＝ミナト
基地外が発狂しててワロタ！(^o^)
AHAHA
乞食中年お手っ！ コテで書き込まなくなったミナトには言われたくないだろうなｗ ミナトさんが書いてるわけでないんだよ馬鹿
おまえは嘘つきだから信じないだろうけどな …と嘘を付く嘘つきルンペンであったw
なお職業は乞食www 職業乞食はこいつだけど
敵対する人間に乞食連呼する病気
75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632
632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。 職業乞食はこいつだけど
敵対する人間に乞食連呼する病気
454 名前：シェパード[sage] 投稿日：2020/03/12(木) 18:43:15.08 ID:+dTHsGv9 [5/12]
ここだけの話、ナマポ代で毎月1回甘デジ勝負してる。勝ったらビールと、他にキングサイズの甘いお菓子を買い込む。
しかし、体重85キロでウエスト96とかね、、やべーわwそろそろダイエットをやるかな。。今月もパチンコ負けたしw
！痩せて就職したい！ 乞食は過去にはこんな書き込みもｗ
というわけで、ミナトさんへ対してしっかりお願いします！
ミナトさん、私、無職ナマポ乞食シェパードにまずは3万をお恵みください！
本日競艇で負けてオケラなんです！
このままじゃ何もできず餓死します！お願いします！ミナト様！ミナト様！
ミナトさん！見てますよね？
お願いします！3万お願いします！
スルーしないでください！ そもそもさぁ…
シェパードってミナトが成り済ましとるんだよなぁwww
↓
【卑怯】ミナトの成り済まし【恥晒し】
ミナトがシェパ兄の成り済まし失敗をした瞬間をご覧下さい
↓
88 mNT[] 2019/11/12(火) 12:20:05.27 ID:2BAPQceD
>>87
ミナトさんは糖質制限してない
俺を語る奴は頭のおかしな奴が多いのでおまえのように妄想や願望ばかり書いてる
89 シェパード[] 2019/11/12(火) 12:21:32.64 ID:2BAPQceD
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
＜参考スレ＞
画像くらい晒してごらん？ Part.2
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/ 他人のコテ使ってコレやからな…
品性下劣…
性根が腐っとる乞食がミナルンペン
ゴミ中年お手っ！ 鬱病で生活保護のシェパードはぺヤングとキチガイのお薬のコンビでデブやで (^o^)
866名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/13(金) 19:58:31.76ID:S3lPgNjs
27 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/11(月) 15:27:47.74 ID:IR7FCQfZ
もっとサービスしちゃうw
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
無職の過食症シェパルンペンｗｗｗｗｗｗｗｗ
どーしょもねークズだわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ クズといえばこいつwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
シェパードにずっと粘着発狂してる生ゴミナトチワワの仕事がこれw
存在価値 なし！wwwwwwwwww
472 賢いミナトさんはナマポのチワワを成敗します 2020/04/09(木) 00:48:16.12 ID:lM9oUPXh
明日もケーキ屋さんの仕事があるので寝ないとｗ
↓
チワトのお仕事(笑)
http://hissi.org/read.php/infection/20200410/WTBka3NQNlY.html
チワトさんお仕事の5ちゃん大変っすねwwwwwww …と発狂するミナルンペンであったw
なお職業は乞食www 最近 中古のケトルベルシャフトを手に入れたからこれでフレンチプレスやってるが、めちゃくちゃやり易い
これを使ったバックプレスも効く 昨日スカルクラッシャーやって朝起きたら背中左の肩甲骨の下ら辺がクソ痛いんだがこれ痛めたってやつか？ >>815
猿なんとかいう関西のおっさんは70 kgしかでけへんらしいが、おまえは何キロだ？ スカルクラッシャーは肘を痛めるから
今はトライセプス&プルオーバーが安全というのが定説 そもそもスカルクラッシャーは外側頭内側頭狙いだから、長頭狙いのトライセプスは代替種目にはならないよ
スカルクラッシャーは死亡事故も起きてるし、外側頭内側頭を狙うなら怪我リスクの少ないディップス一択
そしてトライセプスは必須 テイトプレス
外側頭と内側頭に効く種目
ナロー・グリップ・ベンチプレス
外側頭トレの王道だが意外と注意点、テクニックが多い
大胸筋に効かせるベンチプレスの方法にも熟達していないと
逆に外側頭にフォーカスさせる方法も知識だけでは理解は出きない
プッシュダウン
こちらも肘関節に優しい種目と言われている
木澤大祐氏が最近、雑誌で全身を使って前のめりになるようにしてケーブルでウェイトを引いていたが（腹筋が特に鍛えられる）
実は杉田茂氏も筋トレ虎の巻で、同様の動作を紹介している >三角筋で三頭筋なんてひとつしかないだろ
意味不明で草 一種目なんて2週もすれば刺激になれるから
結局4種目ぐらいを2週スパンぐらいに変えてかないと
筋肥大止まるぞ。
というわけでスカルクラッシャーも
有用な一種目だから傷めないように
集中して関節の角度ぶれないようにうまくなるしかない 合戸孝二氏
上腕三頭筋・肘・腕橈骨筋は怪我だらけ
(´・ω・｀)
肘だけじゃなくて上腕三頭筋も怪我、に含めているという事は断裂しているって事だよね… デクラインでプルオーバーをやると
長頭の起始部に効くと、よく言われるのですが
何度やってもフラットベンチでやった方が調子は良いです
全く、どこに負荷が掛かっているのか分からないのがインクライン
ただ、シーテッドでフレンチプレスをやると普通に調子が良い
皆さんはどうですか？ 立ちながらフレンチプレスをやる場合でも
ストレッチを掛ける時にカカトを上げて爪先立ちになったり
またはベタ足でやったりもしたのですが
一番、長頭に刺激が入ったのが、少しカカトを挙げるパターンです
20度くらいでしょうか
同じようにシーテッドでフレンチプレスをやる場合でも
膝の角度は直角ではなく、20度ほど伸ばした方が調子は良い
こうすると踏み足とカカトの角度も良い感じに調整されるからだと考えます
足は閉じています >>819
スカルクラッシャーは自分の体重より重くなると体が浮いてきついよな >>831
使えない筋肉のビルダーさんたちも70 kgとか80 kgでやってるよ
すかすかの筋肉なのに >>828
デクラインのプルオーバー、ってのがよく解らないな…
どんなベンチ使ってる？
デクベンチプレス用のヤツなのか、シットアップ用なら長すぎたり幅が広すぎるヤツ有るし
そもそもこれらのベンチ使うと、そのままでは床とバーベルの距離が稼げないと思うんだが…
だいたい陸上競技のヤリ投げトレでもなきゃ
デクラインにこだわらなくても、クロスベンチのプルオーバーかトライセプス＆プルオーバーで充分に肩の進展と胸椎のストレッチは出来るし
三頭にも効かせ易いだろ >>833
デクラインのプルオーバーは有賀誠司氏の筋トレエクササイズ探訪という本に載っていました
アイアンマン4月号でもフラットベンチの上でブリッジを組んで
デクラインのフォームでのプルオーバーが紹介されていました
木澤大祐氏もブリッジ気味で行っています
確かに普通に考えると、テコ的にデクラインで長頭の起始付近に効くというのは想像しにくいのですが
このフォームが好きという人は多いようです デクラインの方が肩関節が過屈曲しないから痛めにくいってことだろうな
インクラインサイドレイズと同じ >>835
なるほど
高重量と相性が良いのでしょうね 上腕三頭筋の解剖学的な話をしていて面白かったので貼ってみる。
えっ！そうなの！？腕を太くしたい方は必見【ＩＨ式・腕トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=DNdzNkBtPwE&;list=PL4L9-_kilEJZLfmEx4fRhBLlmgHG6GRbf&index=16 いつも背中の日に3頭鍛えてたんだけど、背中の種目が増えてきたから分けようと思うのですが、背中の次の日にやるのはやめたほうがいい？ 特にプルオーバーとかで背中鍛えてたら三頭にも負荷かかるからやないかな >>840
これ二頭スレで聞くので無視してください 俺は胸と二頭、背中と三頭でやってるけどな
しかも背中はメニュー多数なので、2日連続だわ
このやり方にしたのは
懸垂やラットプルで三頭が疲弊(胸の日に三頭追い込み)してると、ネガティブで粘れないから
1日目メニューは、ミッドとコントラクトのみで広背と三頭に極力ストレッチを掛けないように組んで
2日目にクロスベンチのベントアームプルオーバー(胸日には縦ベンチのストレートアームを小胸筋狙いでやってる)やフレンチプレス、ネガティブ脱力ぎみのシーテッドロウやMAX210kgのトップサイドデッドをやってるわ >>841
腕の日を個別に設けないなら胸・背中・肩・脚に配分することになる
二頭をフレッシュな状態でやるために胸とくっつけて脚はボリューム的に脚だけとなると背中か肩に三頭をくっつけることになる
不自然ではない たまたまやり方変えてみたんだけど、キックバックはベンチに片膝ついて片腕ずつやるより、
立って前傾して両腕でやったほうが断然良かった。こっちのほうが反動とかありそうなもんだけど、なんでだろう・・・ プッシュアップバー初めて使ったんだけど三頭筋と胸に効いたー 今日散歩したんだけど右足と左足交互に出したー
みたいな >>63
かっけえ
俺もぎっさんの動画見てやってる フレッシュな状態でやった方が効果的ということで腕トレの日を設うけて1年経ちますが、一向に太くなりません。やり過ぎは良くないとのことで、二頭三頭6セットずつやってます。トライセプスエクステンション、フレンチプレス、バーベルカール、インクラインカール。それぞれ高重量低レップ、低重量高レップで中3～4日。たまに種目は変えてます。間に胸背中肩の日があって、筋トレは週3日です。37cmから停滞。アドバイスお願いします
。 頭上通るトライセプスエクステンションやめたら日常生活でいきなり肘痛くなることなくなったわ
もう二度とやらん
肘ついて起き上がろうとしただけで、いきなり前兆もなく激痛がきたからな
トレーニング中じゃないから何が原因かつきとめるのに時間かかったわ
ダンベルプレスかショルダープレスだと思ったんだけど、原因はトライセプスだったわ
今はケーブルとナローベンチのみ >>854
そのトライセプスは座位なのか背臥位なのか 専用の種目やらんでもクソ太い。
やっぱまずは自重の腕立て極てからウエイトトレーニングに入るのが黄金ルートだわ。
ほんの数ヶ月後にはステチューバーのトレが幼稚園児の遊戯に見えるほど上達したしな。
クソ太い三頭のおかげや。 しばらく平気だった肘がまた痛くなってきた。プルオーバー気味にやろうと何しようと、
やはり重量が増えてくるとエクステンションは肘痛くなりやすいと思う。（ちなみにWバーでやってます）
キックバックは安全というので、最近はキックバックメイン→エクステンションという順位変えてみましたが、
キックバックで重量伸ばしていくのもすごい大変そうですねこれ・・・
ディップスはメインでやるのはなんかイマイチな感じがしました。 バランスが凄い
あれだけ腕周り下半身に肉付いてるのに腹に付いてる肉が少なすぎるw >>851
少なすぎじゃね？
二頭だけで5種目30セットはしないと 画像もあげない極端な意見のレスなんて当てにならないんだよなあ >>869
おぉ
リープリが腕太くならないやつほセット数が足りてないだけだと言ってたよ 伸び悩んだから
スタンディングバーベルカール3
プリチャーダンベル 3
インクラインダンベルカール3
を
スタンディングバーベルカール3
プリチャー2
インクライン2
にしてセット数減らしたら伸びたんやが
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