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上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
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0002無記無記名
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2018/07/22(日) 17:57:55.01ID:gES9QjNj
腕立て：筋トレ初心者がまずやってみる三頭筋トレ。大胸筋要素大きい
ディップス：ちょっと筋トレが好きになった人がやる三頭筋トレ。大胸筋要素大きい
倒立腕立て：ちょっと筋トレが好きになった人がやる三頭筋トレ。三角筋要素あり

フレンチプレス：この鍛え方をしてるのをyoutubeあたりで見た中学生くらいがとりあえず通学カバンでやってみるトレーニング
そして重いカバンだと全く上がらず「こんなの使えねえトレーニング」とか悪態をつくｗ

ライイングトライセップス：フレンチプレスでの肩関節の不安定要素を取り払ったトレーニング。そして重量を順調に増やして
最後は肘を痛めてとりあえず三頭はこれ以上要らないぜ！とか強がる

トライセップスキックバック：コントラクト種目も必要だ！とか知った大学生くらいが嵌る種目
実は水泳選手がチューブでやってたりする

トライセップスディップス：三頭に負荷を集中できる！とか読んだ人がやってみるが、下手なフォームでやって却って大胸筋の上部とか
三角筋前部とか違う所に効いてたりする

ダイヤモンドプッシュアップ：本に載ってるのでとりあえずやる奴がいる。手首を痛めてしまう人が時々いる

トライセップス＆プルオーバー：三頭筋は多関節筋だぜ！とか言うようになった筋トレマニアがこれに嵌る。だが、広背筋に頼りまくって
ベンチプレスとほとんど変わらない重量をガンガン上げた挙句、三頭の見た目は殆ど太くならない事もある
(それでも三頭長頭の肩甲骨付着部辺りは確かに大きくなるが、腕の太さとしてはほとんど変わらない)

JMプレス：三頭トレで肘が痛いのは肘関節周りの筋肉特に内側頭が根本的に弱いからだ！とこれをやる人がいる。
一歩間違うと本当に肘を痛めてしまう。だがこれも強い人は150kgとか上がるみたいだなあ

テイトプレス：これも肘を深く曲げる種目。ダンベルで無いと出来ないが、そうなると手首の角度の関係で外側頭に効く
0003無記無記名
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2018/07/22(日) 18:28:33.35ID:Va1UEMIV
>>2
で、お前は何やってんの？
0004無記無記名
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2018/07/22(日) 18:43:03.95ID:dG8FxRSO
ダンベルでおすすめの長頭に効く種目と外側頭に効く種目って何がありますか？
0007無記無記名
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2018/07/22(日) 23:43:31.24ID:oHQ5MPho
>>5
三頭筋より三角筋が目を引くな
0008無記無記名
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2018/07/23(月) 07:09:58.70ID:HG8AqYLB
だれなんこれ
0010無記無記名
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2018/07/23(月) 19:44:34.86ID:0SDR8SlA
みんなの頻度、ボリュームを知りたい
種目は色々やってるけど自分の中で一番成長しない部位かもしれない… 一応自分は4分割か5分割で一回だけ三頭メインで入る日がある感じ
0011無記無記名
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2018/07/23(月) 20:02:32.62ID:S7lUC33B0
>>10
週二回、ほぼプレスダウのみ
重量は一応伸びてる

仰向け系種目が吐き気をもよおしちゃうからできない
0012無記無記名
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2018/07/23(月) 20:31:47.29ID:YdQPVCJR
週一の腕の日に3種目、メイン10セットほど
他は胸の日のプレス2～3種目と肩の日のプレス1種目で三頭は使ってる
内側頭に張りや疲労を感じて肘が怖くなったら、胸の日のプレスを減らしたりする
0013無記無記名
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2018/07/23(月) 23:01:32.67ID:WE8uvRsi
内側頭の張りや疲労て、外側頭と別に明確に感じられるか？
0014無記無記名
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2018/07/24(火) 07:01:21.39ID:rzPg8AzV
>>13
筋腹の場所が違うから
痛みを感じるとこはちょうど力コブ部分なんだよ
0015無記無記名
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2018/07/24(火) 15:58:32.80ID:JXsKObgE
>>10
週一回、ナローベンチとJMプレスの中間みたいなのやってます。
40～30キロくらいを6セット
その後フレンチプレスかなり軽いので3セット。

エクステンションやってたころよりは成長しか気がしますけど、
あんまりググッとは伸びないですねぇ…
0016無記無記名
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2018/07/24(火) 17:06:44.34ID:jx1H7hNX
三頭筋で力こぶてw 意味不明
0018無記無記名
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2018/07/24(火) 17:43:41.96ID:Lv/3nfHR
コブはできるだろう
ヒョロガリか？
0019無記無記名
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2018/07/24(火) 17:50:40.30ID:9dbEry6U
俺の股間はコブがあるが？
0021無記無記名
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2018/07/24(火) 21:57:30.47ID:jBeh6a3m
分からんね、ゆとりの勝手な誤用なぞ　力コブとは二頭筋に使う言葉だし　
0022無記無記名
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2018/07/24(火) 23:10:27.16ID:N+wmd8Yl
頻度、ボリューム教えてくれた人ありがとう
みんなやっぱり週1、もしくは種目少ない人で2くらいか… 結構人によって種目がバラけるイメージもあるので自分に合ったトレを見つけて頑張ろうと思う！
0023無記無記名
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2018/07/25(水) 01:53:01.37ID:ihZtwC9r
俺はダンプレの後にライイングトライセプスとキックバックくらいだよ
もしくは腕の日として、二等上腕筋種目と交互にやるそういう時はナローベンチもやるかな、ちょうどEZバー使えるから
特に三頭自慢、三頭命じゃないけど、ウェイトの組み方も含めて効率も考えると面白いよ
頻度は週1～たまに週2程度
0024無記無記名
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2018/07/25(水) 12:08:58.46ID:NxjCZEe5
筋トレするたびに翌日でかくなってるかな？なんて鏡を見るのはもうやめた。
長い目で見ればでかくなっていくよね。
0025無記無記名
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2018/07/25(水) 13:02:22.70ID:k9SMjhlK0
測ればいいだけ
翌日見るのは意味がわからないけど
0027無記無記名
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2018/07/25(水) 20:44:32.19ID:6bRmZjLR
ダイヤモンドプッシュアップって流行らないね
0028無記無記名
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2018/07/25(水) 20:54:56.40ID:YsyvzTOL
>>27
肘手首に悪いからじゃね
いくらなんでも無理な姿勢だと思う
0029無記無記名
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2018/07/25(水) 21:34:57.56ID:q4XWde0b
>>28
そうなんだ
やっぱりテイトプレスが安全なんだろうね
0030無記無記名
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2018/07/25(水) 21:41:52.70ID:C9JeS6sb
テイトプレスで肘やったからそうでもない　
0031無記無記名
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2018/07/25(水) 21:44:02.40ID:JooJPQk5
テイトプレス試したけど肘痛にはただのセルフ拷問。しかも家でやるとシャフトが胸に当たってめちゃくちゃ邪魔w
0032無記無記名
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2018/07/25(水) 22:00:32.53ID:6bRmZjLR
肘軟骨コラーゲンを再生するには
アミノ酸のプロリン＋リジン＋ビタミンCが一番です
すると肝臓がコラーゲンを合成してくれます
0033無記無記名
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2018/07/25(水) 22:14:49.49ID:C9JeS6sb
今はライイングトライセプスEX(スカルクラッシャーでない方)だ　その後立位フレンチプレスもやるけど、肘を開かないよう意識しないと(それでも開き気味になる)、やはり簡単に肘をやる
0034無記無記名
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2018/07/26(木) 07:14:17.72ID:KOWQeG8o
対象部位に効かせる為には握力を抜いて前腕の関与を減らしなさいとは聞くけど
グリップ部分を握り込む程に肘屈曲時の肘の痛みは強まる気がする
アイアンマン7月号の腕筋肉特集で、五本指のどちらに力を入れるかで
外側頭や長頭のそれぞれの働き具合が変わるという話があったけど
基本的に五本指全てに力を入れて肘屈伸動作をするのはタブーなんだろうね
0035無記無記名
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2018/07/26(木) 12:49:07.38ID:HIG3wrfd
そうは言っても先週の腕トレの日に左手滑らせてみぞおちにwバー20キロ落としちゃってね…
グッと握り込むようになっちゃったわ。
0036無記無記名
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2018/07/27(金) 07:12:45.71ID:5zmvN8pC
壁押しトレーニングで全身を鍛える
0037無記無記名
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2018/07/27(金) 10:00:41.08ID:uzxzLcW+
クロスボディハンマーカール
Wバーリバースカール
肘出しアームカール
これでトドメ
0038無記無記名
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2018/07/27(金) 17:02:06.25ID:ZjNRueoe
>>4
> ダンベルでおすすめの長頭に効く種目と外側頭に効く種目って何がありますか？

クロスベンチで
ツーハンズダンベルベントアームプルオーバー
0039無記無記名
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2018/07/27(金) 18:30:06.79ID:uzxzLcW+
プルオーバー
肘を伸ばすと広背筋に効く
肘をやや曲げると大胸筋に効く
肘を更に曲げると・・・？
0041無記無記名
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2018/07/27(金) 20:48:02.77ID:rJM5PiKW
三頭筋のトレーニングはアレは肘は70度には曲げないと
三頭筋は活躍しないらしいですよ
肘関節を守る為には肘角度95度がジャストだと思うじゃないですか　
70度なんです
0042無記無記名
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2018/08/03(金) 07:17:18.53ID:yTZyHCvY
ニューカールバーはいいですね
この器具のお陰で長頭・外側頭・内側頭を満遍なく楽に鍛えられるようになりました
特に発見だったのが内側頭を鍛えられるオーバーグリップで
ライイングトライセプスをすると腕の横の厚みが増えた事です
今まで長頭トレーニングを主にやってきてなかなか、横の厚みが増えない事に苦慮していたのですが
やはり上腕三頭筋はあらゆらグリップ角度や、
脇の開き方などを試してトレーニングした方が全体的な腕の厚みも増すようです
0044無記無記名
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2018/08/03(金) 16:05:05.47ID:NgQonN/q0
リバースプッシュアップ
0045無記無記名
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2018/08/03(金) 16:05:52.30ID:NgQonN/q0
手首は内転させて方がいいよ
指が前に向くように手をつくと肩への負担が減る
0047無記無記名
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2018/08/03(金) 17:44:15.68ID:ImeU21y4
リバースプッシュアップって〆に最適だよな
0048無記無記名
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2018/08/03(金) 22:41:57.26ID:ct2DasXu
今までなかなか強い刺激を感じられなかった外側頭にロープつかったケーブルフレンチプレスがよかった
脇を開いて締めの1種目で
0049無記無記名
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2018/08/03(金) 23:57:18.64ID:QrFeEPil
三頭筋のボリュームほしい・・・腕メインでやってた時期よりも、
ベンチ週で多めにやってる今のほうが、三頭筋の筋肉痛は長いんだけど・・
0050無記無記名
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2018/08/04(土) 07:12:01.51ID:uALyDU2S
大腿四頭筋と上腕三頭筋の仕組みが同じだとすると
（膝関節の伸展と肘関節の伸展）
シシースクワットのようにインクラインベンチで
ライイングトライセプス・エクステンションをしたら三頭筋がストレッチされて効く
0051無記無記名
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2018/08/04(土) 08:51:28.65ID:VaZLn0gf
プルオーバー＆トライセップスみたいな種目を背中角度を変えて最適なのを見つけるしかないのかな
0052無記無記名
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2018/08/04(土) 09:43:09.72ID:rnjnRh34
逆手でバーを持ってやや脇を開くオーバーグリップというグリップでエクステンションをやるのが効く
あまり脇を閉じ過ぎると腕の内旋作用にも関わる大胸筋が働いて
胸に負荷が分散して、しかも大胸筋も大きくならないというトンデモない事が起こる
0053無記無記名
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2018/08/04(土) 09:57:28.52ID:rnjnRh34
脇を開き過ぎると背筋群が動作する
脇を閉じ過ぎると大胸筋が動作する
脇を開き過ぎず、閉じ過ぎず腕の屈伸を繰り返すのが
長頭トレーニングの鍵
0054無記無記名
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2018/08/04(土) 11:42:34.48ID:H27oYYVG
こまけえこたあいいから
ベンチ豚になればいいんだよ
0055無記無記名
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2018/08/04(土) 12:30:57.45ID:jFx0mG4i
まあベンチ120kg上がるくらいまではベンチプレスで十分だと思うよ
0056無記無記名
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2018/08/04(土) 17:19:25.17ID:nRwF/pVN
三頭は何やっても効く人は効くし、効かない人は何やっても効かない部位だね。効かない人は大きくもならないし、絞ってもカットは出ない。種目とかあんまり関係無い。三頭に限らずだけど。
0057無記無記名
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2018/08/04(土) 22:30:53.56ID:JGM50HbN
チンポはカット出てるのに
0060無記無記名
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2018/08/05(日) 15:21:29.26ID:M/fv3CqV
>>58
これも三頭筋の種目なの？やったことないわ。今日やってみようかな・・？
0061無記無記名
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2018/08/05(日) 16:15:53.16ID:xiUD9YMq
タイソンはディップスだけで屈強な肉体を作り上げた
ウェイトトレーニングを毛嫌いしていたタイソンが唯一のめり込んだのがディップス
0062無記無記名
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2018/08/05(日) 16:43:56.52ID:RMizuFBj
変態的な才能のやつがのめり込んで実行した内容を
一般人が真似できるか
0064無記無記名
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2018/08/05(日) 19:45:03.59ID:pNLH6god
ウェイトやってるに決まってるだろｗ
最近になってやり込んでた発言してるから
0065無記無記名
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2018/08/05(日) 19:50:26.34ID:ZaFJgYdE
タイソンが嫌ってたのはステ入れてウエイトしまくってる奴らだろ。
0066無記無記名
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2018/08/05(日) 21:02:23.83ID:K8mg3vQX
リバースグリップベンチは大胸筋の上部じゃないの？
0067無記無記名
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2018/08/05(日) 21:16:35.01ID:iaHT3IY+
調べたら主に大胸筋上部ってなってたわ。
おとなしくwバーでエクステンションやります…
0068無記無記名
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2018/08/06(月) 10:34:01.36ID:uZOBVTsB
大胸筋下部に効かせる時は腕は内側にひねらない方が良い
内側にひねり手の甲が上を向く姿勢だと大胸筋上部が動く
逆手で降ろしてストレッチを効かせるのが大胸筋下部フライのポイント
0069無記無記名
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2018/08/06(月) 12:40:35.96ID:ysAEkDk00
リバースは上部狙い

下部狙いたいなら高重量デクライン
0070無記無記名
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2018/08/06(月) 13:20:23.58ID:ty1701bT
なんで胸の話してんだよ
外側頭狙いのナローベンチプレスと内側頭狙いのリバースグリップベンチプレスだろ
逆手のほうはナローにしないほうが内に効かせやすい
0071無記無記名
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2018/08/06(月) 16:00:39.90ID:tw4R9EJx
アームカールも脇を開いてカールするとどうなるか考えるけど
外側頭や内側頭に負荷が逃げるんだな
0072無記無記名
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2018/08/10(金) 19:59:27.45ID:ec3gr3dK
トライセプスプルオーバーは
肘を屈曲したまま上腕を頭上から顔上に旋回しつつ
そこから肘を伸ばして挙上するのが効くね
肘を伸ばして弧を描くと負荷が抜ける
0073無記無記名
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2018/08/10(金) 21:37:53.84ID:AXwHSk/u
プルオーバー&トライセップス　という書き方をする人がいる

確かに、肩関節と肘関節を同じ角速度で動かすとあんまり良くないなあ
肩を動かして、上腕が垂直になってから肘を伸ばす方が良い

逆に頭の上でキックバックみたいに肘を伸ばしてから、ストレートアームプルオーバーみたいにして挙げる人もいる
0074無記無記名
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2018/08/10(金) 22:51:33.81ID:ZNxwUT9B
腕の骨を繋ぐ関節 ひーじっ ひーじっ
0075無記無記名
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2018/08/10(金) 23:51:15.63ID:azG3X4JD
フロントランジなどのボトムでは概ね太ももを床と水平にしているネット画像が見られる
トライセプス&プルオーバーでも上腕三頭筋は床と水平になる角度が大きく負荷が掛かる
リバースカールなども腕頭骨筋の太い部分が天井を向くように脇を開く人は多いだろう
この事から水平力を意識した強い負荷によるトレーニングが筋成長に最も欠かせないと考える
0076無記無記名
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2018/08/11(土) 09:18:03.37ID:bwGGwCap
みんなダンベルとwバーどちらでやってる？
0077無記無記名
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2018/08/11(土) 09:38:30.72ID:Q1jTSXEK
スーパーカールバー
もうこれ無しでは考えられない
0078無記無記名
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2018/08/11(土) 11:58:00.34ID:UNS080rL
wバー1本しか(ｽﾎﾟｸﾗに)ないからなぁ　ダンベルを重量変えながらやる
0079無記無記名
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2018/08/11(土) 22:13:51.58ID:JOvD535n
みんなフレンチプレスしないのか
ケーブルプレスダウンで外側頭とかやってたけどめんどくさくなってフレンチで長頭しか鍛えてないや
0080無記無記名
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2018/08/11(土) 22:45:19.07ID:k5CrVJ0Q
フレンチプレスは片手だと肘痛いから両手でやってるけど
42.5kg超えた辺りで頭の上に振り上げるのが怖くなってきててどうするか悩んでる
0081無記無記名
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2018/08/11(土) 23:06:45.33ID:JOvD535n
オーバーヘットプレスでもっと重い重量を頭の上に挙げることに慣れたらどうだろうか
0082無記無記名
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2018/08/11(土) 23:13:39.25ID:D4k6IiPI
>>75
JMプレスで、ボトムから肘が直角になるまではなるだけ前腕が水平な状態を保っておいて
後半から肘を軸にした円軌道にして持ち上げる、というのが理想だな
0083無記無記名
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2018/08/12(日) 01:15:05.02ID:YUjQUo7H
・英国の新聞「ガーディアン」は、医学論文を引用しつつ、
腕、太もも、腰回りなどに多数のパッドを貼って使用していた10名を超える人たちが、
横紋筋融解症という重い障害を負ったと報じました【注1】。
脂肪を落とし、筋トレ効果を高めるとして宣伝されているが科学的根拠は乏しい、とも書いています。
http://biz-journal.jp/2018/08/post_24374.html
過去に電気刺激パッドはちょっと使ってみた事があるけどビクンビクン電気が来るから、直感的にこれはヤバイと分かった
普通の筋力トレーニングで経験する肘や膝の曲げ伸ばしによる筋肉の動きではないからね明らかに
随意筋という言葉があるけど、それとは真逆に外部から筋肉をコントロールされる気持ち悪さ、
これに依存するとさらに筋肉が溶けるとかやっていられない
0084無記無記名
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2018/08/13(月) 01:11:20.78ID:D4BbGHQm
>>80
頭の上に行く時と、ラスト1repやってから一旦肩の前側に乗せるといいよ
0085無記無記名
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2018/08/13(月) 15:47:04.98ID:aWr9Pl1M
42.5キロでやるレベルの人なら当然そうしてるのでは…
0086無記無記名
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2018/08/13(月) 17:10:56.01ID:EWEgxLan
うん
最後の1repは上がらないから絶対肩に一度置くし最初もそうだよ
0087無記無記名
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2018/08/13(月) 17:28:42.17ID:ZDyLQYJF
自分はフレンチプレスの挙がらない時は後ろのベッドに落とすようにしてます
0089無記無記名
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2018/08/13(月) 21:15:23.60ID:41BOK8jW
三頭の筋肉痛が強く残ってる場合ベンチプレスはする？

胸→肩・腕→足・背中のサイクルなんだが、ベンチも三頭入るからどうかなと。
0090無記無記名
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2018/08/14(火) 00:11:56.43ID:ujOPkL3i
腕の次に背中やる場合の二頭の疲労は無視？
0091無記無記名
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2018/08/14(火) 03:56:11.32ID:4Nna48KA
三頭って胸、肩、背中のトレでも使われるから、サイクルに組み込むの難しいよね
0092無記無記名
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2018/08/14(火) 10:38:55.50ID:r5jxmdZp
>>90
トレ初心者なので、そこまで気にしない。
というか二頭はそこまで追い込んでないのと、自宅ダンベラーだが背中のトレが難しくて多分うまくできてない。

三頭の筋肉痛好きなので、三頭だけはかなり追い込んでる。
0093無記無記名
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2018/08/14(火) 10:56:04.46ID:7eAE8PwG
>>92
そのレベルなら三頭の筋肉痛とか無視して良いよ
頑張りな
0094無記無記名
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2018/08/14(火) 11:00:36.13ID:DZOwpAzD
>>93
馬鹿かこいつ？
主動筋やら補助筋に筋肉痛あったら怪我の元だぞ
0095無記無記名
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2018/08/14(火) 20:44:14.56ID:dppuSxk6
やっぱ脇を閉じ過ぎたら胸に負荷が逃げるな
肘は三角筋の下に来る位が長頭に効くベストライン
0096無記無記名
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2018/08/14(火) 23:12:46.44ID:S92QmRZU
プレスダウンするときのアタッチメントって
へ、一、ロープとあるけど
満遍なくやってる？
0097無記無記名
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2018/08/14(火) 23:15:16.10ID:9nbeRszt
ある環境なら満遍なくやるな
0098無記無記名
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2018/08/14(火) 23:16:04.89ID:92+wOT3I0
へ型をメインにしてる
それだけで三頭成長できてるレベルだから
前はロープも使ってたけど重量扱えないからへ型にしてる
平行タイプは俺は肘が痛くなる
0099無記無記名
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2018/08/15(水) 07:43:35.25ID:r3sAPbzW
平行の逆手も時たまやるなぁ
0101無記無記名
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2018/08/15(水) 09:23:35.96ID:1qb3BhHC
三頭筋トレを中心にやり始めてから
以前は平熱35度の半病人状態だったのが
今は36度台に改善した
0102無記無記名
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2018/08/15(水) 11:31:48.02ID:wRd4Yqfk
血行がよくなったてこと？
0103無記無記名
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2018/08/15(水) 13:11:02.50ID:rEcYLjNF
>>102
筋肉に備わる熱ふるえ細胞の影響はあるのかも
0104無記無記名
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2018/08/16(木) 10:40:28.31ID:e6uZMyqC
平行の逆手って、何処狙い？
0105無記無記名
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2018/08/16(木) 12:31:44.45ID:Luz+Ec1O
>>104
外側頭
アンダーグリップになる
0106無記無記名
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2018/08/16(木) 17:52:14.74ID:jjHCwZnb
ライイングエクステンションにはEZバーが良いと思うけど、どのメーカーのが良いかね？
0107無記無記名
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2018/08/16(木) 17:53:30.27ID:IjYhSaoQ0
自分の好みの角度があればどこでもいいよ
0108無記無記名
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2018/08/16(木) 19:45:37.69ID:bpZcIf+c
>>106
自宅ダンベルトレーニーだけど、ダンベルの両端持ってやってるよ。
0109無記無記名
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2018/08/17(金) 05:33:40.21ID:32J3uDUN
ダンベルキックバック60キロ20レップ
ワンハンドフレンチプレス68キロ15レップ
腕周り69センチ、胸囲153センチ
身長155センチ体重136キロ

朝→牛飯（牛肉1キロと白米1キロ)
昼→弁当屋の弁当ご飯大盛で5個
夜→全卵10個オムレツ、チキンカツ1キロ、餃子12個、ウインナー500グラム、米5合、オレンジジュース1リットル

高卒28歳、不動産屋経営、年収2500万
母親と猫と3人暮らし
0110無記無記名
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2018/08/17(金) 05:52:57.78ID:MJSq/4pj
>>109
なんかもう色々とすごいなw
是非地鶏画像見たい
0113無記無記名
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2018/08/17(金) 11:52:23.08ID:LoHxoy8A
嫉妬もされない馬鹿にもされないという
かなり難易度の高いバランスをとることに成功している
0114無記無記名
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2018/08/17(金) 13:54:15.17ID:aOFoxqts
>>109
ドドリア様かよ
0115無記無記名
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2018/08/17(金) 14:32:21.95ID:ivlsqjzz
そもそも該当レスが透明あぼーんで見えないわ
0116無記無記名
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2018/08/17(金) 14:46:46.40ID:16gbgFtX
三土手みたいな見た目かな
0118無記無記名
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2018/08/18(土) 18:56:29.95ID:kyYyJ2Vu
キックバックの世界記録ってどんくらいなんだろ
0122無記無記名
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2018/08/18(土) 22:50:58.26ID:ReyONzl3
広背筋が強くないといけないからなあ

ベントローの世界記録の1/4までだろうな
0123無記無記名
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2018/08/19(日) 01:52:03.64ID:bpx7LeSZ
アメリカの南部とかならスカルクラッシャーの大会とかもありそう

あるかな？
0125無記無記名
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2018/08/19(日) 14:48:38.42ID:Emhakf4k
キックバック150kgって三頭とかいう次元じゃねーな
すげー体幹
0126無記無記名
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2018/08/19(日) 15:15:39.08ID:cLuFojva
握力も半端じゃないね
0127無記無記名
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2018/08/19(日) 18:40:19.53ID:PZERr1Ja
そもそもワンローで150kg引けるのかと
0128無記無記名
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2018/08/19(日) 20:26:38.84ID:UWtrl/WU
ワンハンドベントローで肩甲骨を背骨に寄せずに、ただ上腕を引き上げて胴体にくっ付けばOkというパーシャルなら
片手で150kgくらい引ける人は少なくない

肩甲骨を背骨に寄せて、肘を背中より高く突き出すのをフルレンジとして義務化したルールだと、
ワンハンドローで100kg挙げる人すら世界で1000人以下かもな
0129無記無記名
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2018/08/21(火) 00:26:30.38ID:oYef4Nxt
キックバックて、手の甲を上と小指を上とで効き方違う？
0130無記無記名
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2018/08/22(水) 01:31:05.71ID:wFwco4rw
違う
というか、手の甲を上、下で外、内側
ニュートラルな小指上で両方って感じ
0132無記無記名
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2018/08/23(木) 09:19:06.68ID:Jks16xZg
>>128
少なくないってソースはどこ？
そんなに多いなら、２，３例、動画見せて
0133無記無記名
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2018/08/23(木) 09:44:10.49ID:HK/FNibh
そもそも150kgのダンベルなんてあるの？
0134無記無記名
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2018/08/23(木) 09:53:40.29ID:Ec+Tt102
ワンハンドロウのパーシャルならトップサイドのデッドの半分の重量は行けるが
300kgトップサイドデッドも日本では多くないな
0135無記無記名
垢版 |
2018/08/23(木) 10:09:07.23ID:HK/FNibh
広背筋
https://muscle-guide.info/wp-content/uploads/2015/06/91E591DA8El9.jpg
上腕から骨盤腸骨まで繋ぐから
上腕角度が変わらなければ上体を起こす作用もある
でもデッドリフトで広背筋の関与を増やすとバーを脛にぶつけまくるｗ

ttps://youtu.be/btoaKUyq43g
体重80kgちょっとで足幅は肩幅で床から300㎏上げる人もいるのか
日本だと三土手でも5回程度しか上がらん重さなのに
0136無記無記名
垢版 |
2018/08/23(木) 19:20:06.94ID:j7zl2LVL
三土手のデッドリフト320kgだった気がするけど
0137無記無記名
垢版 |
2018/08/23(木) 21:24:28.70ID:EWh1k85f
三土手って名字の唯一無二感いいよな
あの人の名字がもし木村とかだったらブレイクしてなかったと思う
0138無記無記名
垢版 |
2018/08/24(金) 00:03:49.09ID:E5oVOY7k
でも若い時の顔はなんか木村っぽいw
0140無記無記名
垢版 |
2018/08/25(土) 18:57:31.22ID:vS4CPfN2
名前一発変換出来ないのけっこう面倒だよな三土手さん。
0141無記無記名
垢版 |
2018/08/27(月) 13:43:42.55ID:AO20SaF0
やるぞ
・みんなで筋肉体操「腕立て伏せ」[字] - NHK総合1・沖縄 8月27日(月) 23:50- https://bangumi.org/si/465907?area_code=62&;from=share
　テレビを見ながら出演者と一緒に5分間の筋トレ。それで引き締まった理想的なボディを手に入れよう！という番組です。最新の理論を駆使した効率のいい筋トレメニューで、筋力と体力の向上をみんなで目指しましょう。
～歳のせいか、最近カラダがたるんできたな…と感じているアナタ。
やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。
最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！
今回は「腕立て伏せ」。丁寧にしっかり行えば5分で十分。
Tシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。
さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！

【講師】近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉,
【ゲスト】武田真治,庭師…村雨辰剛,弁護士…小林航太
0142無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 10:05:15.94ID:or61C+vO
街歩いててガラスに反射する腕はいいかんじで嬉しくなっても
家の鏡だと細くて萎えるのですが
現実逃避といわれてもいいので盛れる鏡のブランドおしえてください
0143無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 15:14:53.65ID:hrPdyXwA
家トレで三頭鍛えれる種目ある？
0144無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 15:24:12.63ID:upbc7prB
各種プッシュアップ　ディップス
0145無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 15:40:47.94ID:z2li5vtZ
道具少なくていいなら、ディップス、プッシュアップ、リバースプッシュアップ
加重は工夫で
0146無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 15:41:46.37ID:z2li5vtZ
リロードしてなくてかぶったすまん
0147無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 18:11:51.71ID:HAdqNNK/0
ライイングエクステンション、ケーブルプッシュダウン

家でやってるけど
0148無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 20:05:34.56ID:or61C+vO
自慢すんなぶっとばすぞ
0149無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 20:22:06.89ID:UWqYYlcg0
いいから鏡探しなさい
0150無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 23:21:31.74ID:KIA8QMkW
家にケーブルマシンとか田舎かな？
0151無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 23:35:59.94ID:or61C+vO
実家がジムかもしれないし富裕層かもしれないだろ
くだらねえ嫌味いってんじゃねえぶっとばすぞ
0152無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 23:54:28.33ID:HmEcH3xo
>>151
やれるもんならやってみろナナフシ野郎
0153無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 23:56:34.72ID:+9JbXZZ0
虫の名前言いながら煽る遊び
0154無記無記名
垢版 |
2018/08/28(火) 23:56:45.20ID:or61C+vO
>>152
検索したらクソガリ昆虫じゃねーか
いっていいこととわるいことがあんだろ
表出ろコノヤロー
0155無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 00:02:30.74ID:59QAB8vJ
てめぇ、ナナフシは世界最大クラスの昆虫の一つだそバカヤロウコノヤロウ
0156無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 00:12:04.23ID:VwRM20SE
とまぁ冗談はこれくらいにしてですね

ナローベンチって外人の動画みると「手幅あんまりナローにするな」みたいなこと言ってるっぽいけど
腰幅くらいがやっぱり効くのかな？
でも日本人youtuberとかみてるとかなり狭い幅でやってるよね
0157無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 00:12:48.03ID:DGaxauy8
雅もせいぜい腰か肩幅くらい
0158無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 00:24:29.38ID:59QAB8vJ
そういえばクローズグリップってやってる人自体も少ないな。俺もなんかしっくり来なくてやらない。
0159無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 00:49:54.01ID:RZZzYxhU
ナローベンチやらんけど、言われてみれば、変な角度で肘に高負荷かけると肘やられそうだね
外側痛めそうな伊予柑

無くてナナフシって言うしね
0160無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 01:33:40.21ID:fH9UtQUl
ナナフシがナローベンチやってる絵面がおもしろい
0161無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 01:37:55.52ID:59QAB8vJ
あいつら腕長いから大変そうw
0164無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 11:16:51.79ID:lx9HGcfD
不思議とグロさがない
かっこいい
0166無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 14:11:09.87ID:geyQrcUi
>>162
絶対宇宙から飛んできた隕石とかから繁殖してると思うんだよね
0167無記無記名
垢版 |
2018/08/29(水) 23:22:00.97ID:7ZoW/bwO
人間含む全てのモノがそうだが
0173無記無記名
垢版 |
2018/08/31(金) 17:53:40.70ID:hKR2xHuc
部分痩せは存在しないと言われているのに
女性ホルモンで胸と臀部に脂肪が付くのは何故ですか？
0175無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 08:02:20.96ID:cp9B0R11
NHKの筋トレ体操は観ましたが
内容がハードで入門向けとは言い難いですね
特にフルレンジプッシュアップ
あれやります？
0176無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 08:32:57.62ID:+ix0uYtV
あれが入門編じゃないと思う人って半年寝たきりの入院から退院したばっかりとかかな？
0177無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 09:33:06.45ID:QNZo4z8y
トライセプスプルオーバーは
肘をきっちり95度に曲げてから挙げ降ろしをした方がいいね
それ以上に少しでも肘を開いたら負荷が逃げるし
かえって肘関節に負担が掛かって痛める
0179無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 11:38:38.25ID:VFcnUTGX
なんとなく90度じゃダメだからな
0181無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 14:22:52.41ID:rtZFDFL5
前も言ったけどそういう甘えたところがお前の良くないところなんだよ
0183無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 17:42:06.81ID:mQlBnBny
キックバックやってる奴はゴツイな
0184無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 17:50:22.20ID:S+J/8CuD
キックバックやってるデカいやつ見たことないんだが
0185無記無記名
垢版 |
2018/09/01(土) 22:45:08.37ID:nG73qTyA
>>178
>>179
三頭筋トレーニングは本当に繊細で難しいですよ
カーフレイズは例えば膝を真っ直ぐ伸ばしてカカトの挙げ降ろしをすればカーフに効くと分かりやすい訳です
所が三頭筋トレーニングだけは肘の角度を常にベストな位置で保った上で
腕の挙げ降ろしをしなくてはなりませんからね
それで挙げ過ぎたら負荷が逃げて下げ過ぎたら肘を痛める
脇を開く角度やバーの持ち方、手と手の幅の間隔にも注意しなくてはなりません
これは他のトレーニングにも見られない特殊な難しさです
同じ多関節筋トレーニングのスクワットでもここまで難易度は高くありません
0186無記無記名
垢版 |
2018/09/02(日) 21:28:58.92ID:NezDzq6O
キックバックから逃げてる奴らばかりだな
0187無記無記名
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2018/09/03(月) 08:03:40.59ID:ZjO2WZ+W
コントラクトは基本的にやりません
コントラクト、アイソメトリック、
筋肥大に繋がりにくい根性の要るトレーニングを継続できる人は尊敬しますね
0188無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 08:49:41.18ID:F49aX4GS
キックバックなんて肘に優しく丁寧にパンプさせられる数少ない種目だから肘痛には欠かせない
0189無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 09:01:54.74ID:3Vqq3aIP
なんならプッシュダウンとキックバックしかやらない日あるわ
0190無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 10:33:08.98ID:K4ztgX6k
高重量キックバックやれば
他に何もいらない
0191無記無記名
垢版 |
2018/09/03(月) 10:53:27.97ID:S5JtuYmn
スロートレーニングをやればいいのに
0192無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 03:33:00.30ID:7xKIoFhc
キックバックの奥深さは異常
0193無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 05:08:02.23ID:3ACEr8/a
そう？反動付けて振り子の軌道でやりさえしなけりゃ誰でも効かせられるだろ
0194無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 06:17:00.47ID:bg1xHgX5
俺は外側頭狙いで脇開いてチーティング使ってキックバックやってる
軽くすりゃいいんだけど重量変えるのめんどくさくて他の種目と同じ重量でやってるからチーティング使う
0195無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 06:56:26.00ID:4YC9eYdh
スーパーカールバーは便利だぞ
0196無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 08:24:00.77ID:fEwi7yex0
プッシュダウンのロープとへの字型のアタッチメントで追い込んでるわ
最初はロープで30から5キロまで、5キロきつくなったらアタッチメントで15から5キロまでって感じ
多レップ多セットだけど、まだまだ雑魚ですので、、
0197無記無記名
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2018/09/05(水) 12:31:22.43ID:0xNVf71P
腕を伸ばしきったら負荷が逃げるよ
血が筋肉の外に逃げて筋肥大に繋がらない
0199無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 14:29:56.13ID:0xNVf71P
>>198
三頭筋トレは腕を伸ばし過ぎると　
前鋸筋や広背筋に負荷が逃げる
0200無記無記名
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2018/09/05(水) 14:35:20.11ID:gEtyOQSU
>>193
逆に言えば反動付けてﾌﾞﾝﾌﾞﾝ振り廻してる爺や女をよく見る。ぜんぜん効いてないよっとｗ
0202無記無記名
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2018/09/05(水) 16:05:41.01ID:b3n7e5MG
キックバック35キロ超チート10レップ
キックバック5キロウルトラスローストリクト25レップ
たった2セットで俺の三頭は凄いことになっている
0203無記無記名
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2018/09/05(水) 17:29:09.30ID:JNGew+6v
キックバックをチート使ってやるなら先に他の種目やれよって思うんだけど
0204無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 17:51:57.92ID:uHe9TmnD
>>200
やっぱそーなのかー
やってる人見るけど疑問だったんよ
0205無記無記名
垢版 |
2018/09/05(水) 23:38:10.32ID:wT6HLeSA
>>162
大腿四頭筋のバルクといい、きれといい鑑賞に堪えうるな・・・
0206無記無記名
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2018/09/06(木) 16:54:28.33ID:0hqUpI+X
ナローベンチというと、肩幅くらいでやるものを指すこともあれば、81cmライン小指くらいを指す事もある

だから81cmライン付近（自分の場合ラインより指一本分内側くらい）をナローベンチ
肩幅くらい（自分の場合ローレットギリギリ人差し指間42cm）をクローズグリップベンチと呼んでいる

合ってる？
0207無記無記名
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2018/09/06(木) 17:37:30.52ID:5vCWz82z
長い間肘痛があるんだかエルボースリーブ使って
トレを続けたら良くなったって人いる？
痛みなくなるまで三頭の個別トレは
やめたほうがいいのかな
0208無記無記名
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2018/09/06(木) 19:00:30.39ID:HDUUFnhu
>>206
ナローベンチやるならトライセプスバー買ってきてやった方が安全だし効果あるぞ
0209無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 19:15:18.06ID:l7UII1LL
トライセプスプルオーバーは
やはり肘の角度は95度に保ったまま肩関節を支点にして挙げ下ろしをして
肘屈伸による挙上は一切しないのが正解
肘を1ミリでも動かすのは百害あって一利無し
ここまで強く言い切れるほど肘伸ばしにはメリットは無い

肘角度95度というのは、どう感覚的に成立させるかというと
これはスカルクラッシャーを参考に
頭スレスレにバーが掠る（かする）程というのが分かりやすい
ギリギリ、掠るか掠らないかという距離が
丁度肘角度95度というベストの肘ラインを実現出来る

誰が考えたか、スカルクラッシャー
効かせる為のベストな動きを表現した
なかなか言い得て妙のベストネーミングだ
0210無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 20:12:18.98ID:iozNweuD
上腕三頭筋の短頭、長頭をメインで鍛えるダンベル、自重のオススメ種目教えてください
0212無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 21:22:56.80ID:4Ts6Lzfn
>>210
アイアンマン8月号に自重三頭種目特集があったので買って下さい
0216無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 22:10:11.35ID:C13AO0c+
>>207
肘痛くてライイングEXとフレンチプレスが全くできなかったけど、SBDのエルボースリーブ使うようになってから出来るようになったよ
でも高重量だと痛いから高重量はナローベンチで扱うが、ライイングEX45kgまでならいける
0217無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 22:12:13.00ID:0hqUpI+X
>>208
流石にナローベンチで扱う重量だとラックスタートじゃないとキツい
0218無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 22:15:13.37ID:HDUUFnhu
>>217
なんぼくらいでやんのよ
一応器用にやればベンチ台にも乗るけど
0220無記無記名
垢版 |
2018/09/06(木) 22:22:32.69ID:C2QhIrL1
自分の基準ではナローは肩幅程度、クローズはこぶし一つくらいの幅
0221無記無記名
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2018/09/06(木) 22:45:50.16ID:0l45KdxV
スーパーカールバーって人気が無いのか？
https://i.imgur.com/FTfIdPo.jpg
https://i.imgur.com/ZhnohD5.jpg
この形状は使えるよ
スレにもあるように三頭筋のトレーニングのバリエーションを成立させるには
それぞれのグリップ幅やそのパターンの変化が必要なんだ
グリップ方法、グリップ幅、それを柔軟な角度で固定できるスーパーカールバーを使えば
三頭筋トレーニングへの集中力は一段と増す
0222無記無記名
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2018/09/06(木) 23:03:54.10ID:YVLTD4PJ
>>197
腕を伸ばした後、地面に水平になるように腕をくいっと持ち上げない？
.このほうがめっちゃ効くんだが
0223無記無記名
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2018/09/06(木) 23:08:00.14ID:97CemxyZ
>>216
なるほど
やはりスリーブに頼るのもありだな
0224無記無記名
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2018/09/06(木) 23:11:04.32ID:NplhVB8y
>>221
スカルクラッシャーのアンダーグリップやったことなかったわ
サンクス
0225無記無記名
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2018/09/07(金) 15:11:53.03ID:kBiCaJJf
合戸さんが筋肉痛は収まり切る前にトレーニングを開始するのがベストと話していた
筋肉痛が完全に収まると筋肥大のジャストタイムを逃すとか
だから一週間に一部位ではなく
五日に一部位トレーニングする方が一番上手いローテーションで筋肥大を獲得できるんだって
0226無記無記名
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2018/09/07(金) 15:33:11.40ID:6FWH9BDQ
そのレベルの人が筋肉痛を指標にするとは思えないけどなあ
初心者向けの言葉ならまだわかるが
0227無記無記名
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2018/09/07(金) 16:21:17.43ID:kBiCaJJf
トレーニングマガジンの先月号にインタビューが載っているよ
0229無記無記名
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2018/09/07(金) 18:35:44.66ID:bRqgRpRd
プレート5kgを両手に持ってだって少し前かがみになって腕を後ろに振ってトレしてる、同じようなことしてる一人いる？
0231無記無記名
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2018/09/07(金) 18:39:25.96ID:H52zXMGp
アイアンマンとトレーニングマガジンは
とりあえず定期的に買う事にしている
必ず当たりの号に当たるとは限らないが
載っている特集やコラムをつぶさに見ていけば、その号で光る情報がある
0232無記無記名
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2018/09/07(金) 20:02:40.84ID:WbGGDpCi
>>229
肩の後ろを鍛えるためにそうやってる。
リアレイズだとどうしても僧坊ががっつり動くので。
三頭狙いは片方ずつキックバックしてるよ。
0233無記無記名
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2018/09/07(金) 20:05:50.19ID:0t7m7uTM
>>226
筋肥大のピークうんぬんより
自分のトレのパフォーマンスが1番いいのが
筋肉痛が治りきる前だって話しだったはず
多少の筋肉痛はウォーミングアップセットで
気にならなくなってメインでパワーが出せると
0234無記無記名
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2018/09/07(金) 20:56:07.51ID:4x7D58VE
俺もアイアンマンとトレマガ買うなぁ
月刊ボディビルディング、マッスルアンドフィットネス、ターザン笑はスルー
0235無記無記名
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2018/09/07(金) 21:39:33.65ID:D53btVSg
アイアンマンとトレーニングマガジンとか、みんなマジでやってんだな・・・
俺ベンチ130位だけど、知識やフォームは全部ネットで、適当にやってたわ…(´・ω・`)
0236無記無記名
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2018/09/07(金) 23:49:01.02ID:PGpUDu1T
キックバック1日10セットやってみ
0237無記無記名
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2018/09/08(土) 07:03:09.21ID:bw3fflit
アイアンマンのトレーニング写真特集は
あれは大方のトレーニングの本に載っている同じ種目のポーズとは違う角度から撮っているから参考になる
しっかりしたビルダーを採用しているのは勿論の事
一番、カメラマンの腕が光っている
0238無記無記名
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2018/09/08(土) 07:04:10.59ID:bw3fflit
>>235
雑学として軽く見てみる事をオススメする
確かに内容は真面目だけど
純粋に知的好奇心を刺激する内容が多い
0239無記無記名
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2018/09/08(土) 10:44:25.74ID:zCkJTCOf
雑誌は捨てるのめんどいからKindleで出してくれ
0240無記無記名
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2018/09/08(土) 13:53:56.40ID:olXVsEQV
夏にキャンペーンやっててアイアンマン一年分定期購読の割引、初回割引、選べるおまけでアンティークレザーベルトとリストラップついてきて1万くらい
あとは定期購読利用者専用のアプリでバックナンバー何冊か読めて大満足でした
0241無記無記名
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2018/09/08(土) 16:19:00.57ID:kOcbxz9O
アイアンマンとか愛読してるガイジまだいるんだなw
0242無記無記名
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2018/09/08(土) 20:57:17.81ID:1xtq7XLF
などと供述しており･･･
0243無記無記名
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2018/09/08(土) 21:03:06.43ID:nWoaNhy+
警察は余罪もあるとみて、慎重に調べをすすめています
0244無記無記名
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2018/09/09(日) 07:27:51.53ID:vCPvpzBv
トライセプスプルオーバーでのストレッチは目一杯効かせた方が良い
何となく後ろに腕を持っていった位では全然三頭は反応しない
0245無記無記名
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2018/09/09(日) 07:29:51.03ID:vCPvpzBv
真面目なトレーニング雑誌はビルダー本人の失敗談も載せている
ライト層向けの情報雑誌はトレーニングの正の側面しかアピールしないので信用薄
怪我の元だと思う
0246無記無記名
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2018/09/09(日) 11:42:44.00ID:syI1kHCb
アイアンマンとかステロイド野郎ばっか載ってるけど参考になるんか？
0247無記無記名
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2018/09/10(月) 03:14:02.73ID:gaKaEO6J
ナチュラルでもステの2割くらいは筋肉つけられるだろ
0248無記無記名
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2018/09/15(土) 08:32:25.49ID:RGgmMcJd
そりゃ肉体の構造そのものが変わるわけでもないし
0249無記無記名
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2018/09/18(火) 12:42:05.83ID:NpJ14VIU
以前は腕の日を週に一回やっていて、
最近は週3でベンチ+うち1日は三頭筋のエクステンションやるって
感じのメニューなんですが、(週2でデッドリフトも)
正直、腕が毎日けっこうな疲労感です。
この状態でも腕の日べつに作った方がいいんでしょうか？

ふと、腕を太くしたいなら腕の日を週に一回作って、
パンパンになるまでハイレップで追い込んだほうが良いって読んだもので。
0250無記無記名
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2018/09/18(火) 13:48:44.58ID:tjbiI8/0
疲労感あるならやめとけば
背中のトレでも3頭使われるし全然休みないじゃん
週3ベンチのうち一回を腕トレ軽くやってからベンチって日にすれば？
0251無記無記名
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2018/09/18(火) 17:36:45.08ID:NpJ14VIU
いちおうオフは週1あります。でも背中で意外と上腕二頭筋使うし、ベンチで三頭筋はかなり疲労します。
別で腕だけやれないか？といわれたらやれるかもですが、
ものすごい疲労蓄積しそうです。
0252無記無記名
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2018/09/18(火) 20:04:19.45ID:fy1d8+fW
パンパンにパイレップとかまさにステ用のトレじゃね
0253無記無記名
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2018/09/18(火) 20:53:10.34ID:zgdYhwGq0
10セットくらいやってるわ
0254無記無記名
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2018/09/21(金) 13:07:24.62ID:f5ttBsXD
プルオーバーエクステンションやってみた。慣れてないだけかもしれんがストレッチ系なだけあって長頭の筋肉痛すごいな。
でもそれ以上に背中の筋肉痛がすげえや。肘閉じてやったけどもっと胸用プルオーバーくらいの感じでやった方がいいのかね。
いい種目なんだけど他部位との兼ね合いが難しいね。
0255無記無記名
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2018/09/21(金) 13:31:02.59ID:CP1W/4sN
＞ストレッチ系なだけあって長頭の筋肉痛すごいな。
でもそれ以上に背中の筋肉痛がすげえや。

世の中に「攻撃する筋肉は押す筋肉だから大胸筋と三角筋と上腕三頭筋！
引く筋肉は農民の筋肉で広背筋と上腕二頭筋！俺は攻撃だけ鍛えたいから
広背筋は鍛えたくない！」って人がいるねｗ

その後で、体をひねりながら腕を伸ばす時はむしろ腕としては後ろに引きつつ肘だけ伸ばすから
広背筋と三頭筋を同時に使うよ、なんて言うようになった
あるいは竹刀の面撃ちの素振りとかまき割りとかだと
もっと分かりやすく広背筋と三頭筋を同時に使う

でもプルオーバーだと広背筋に筋肉痛は来るけど、懸垂やラットプルダウンなら背中でも背骨に近い所も筋肉痛になるが
プルオーバーだと広背筋の外の方というか脇のちょっと後ろ辺り～肋骨辺りしか筋肉痛にならん訳だ

だから三角筋、大胸筋、上腕三頭筋の日と
広背筋、上腕二頭筋の日、という風に分けている人にとっては
プルオーバーエクステンションってどっちの日にやったら良いんだろう？と頭を悩ませる種目になってしまう

個人的には広背筋、上腕二頭筋の日の方にプルオーバーエクステンションを重過ぎない負荷でやって
三角筋、大胸筋、上腕三頭筋の日は、上腕三頭筋は外側頭と内側頭だけ負荷が集中するような種目にすべきなのかなあ？などと考える
0256無記無記名
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2018/09/21(金) 15:15:17.64ID:k4RCBhbx
1部位週2とかで回しててしかも種目数少ない人は気になるのかな？
各部位週1・5分割の自分にとっては、三頭筋なら腕の日の他に、胸の日、肩の日に（長頭は背中の日も）刺激入るけど、週全体のボリューム稼げるし強弱もついてむしろ調子いいよ
デッドvsスクワットみたいに片方の疲労がひどくてもう片方満足にできないってほどでもないだろうし
0257無記無記名
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2018/09/21(金) 17:50:43.21ID:57olhe/r
>>254
器具(シャフトorダンベル)は、ナニ使ってやった？
0258無記無記名
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2018/09/22(土) 10:48:15.07ID:eMyDFSOM
>>255
そうね、背中とはいっても大円筋のあたりだね筋肉痛、後は僧坊の下部(もしかして菱形筋？)あたりも結構痛いけどこれはプルエクの前にやった肩トレの可能性もあるかな。
長頭と外側頭・短頭を分ける、なるほどその発想はなかったわ。
一応プルオーバー(クロスベンチダンベル)は背中用、胸用で効かせ分けることはある程度できるからどっちの方がエクステンション加え易いのか試してみるかな。
0259無記無記名
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2018/09/22(土) 10:57:09.12ID:eMyDFSOM
>>256
間接的に刺激が入るのがいいのはよくわかるよ。例えばナローベンチとかは胸の日からある程度日数開いたら胸も動員させてやるようにする、とかね。
ただプルオーバーに関してはストレッチ系なだけあって筋肉痛がかなり強烈なんだよねw
肩・三頭の翌回が背中だから支障があるわけよ。まあ支障ってもデッド、スクワットほどではないけどね。
まあそこまで大きい筋肉ではないからやってくうちに慣れるかもだけど。
0260無記無記名
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2018/09/22(土) 11:04:46.15ID:eMyDFSOM
>>257
普通にWバーでベンチにベタ寝、コンパウンドのつもりである程度腹筋も使ったけどね。
普段たまにやるプルオーバーはクロスベンチで1個のダンベルを両手で持つやつだね。胸用の時はある程度3頭にも刺激は行くかな。
0261無記無記名
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2018/09/22(土) 12:23:03.72ID:rh4m3cL3
プルオーバーってクロスベンチがいい理由ってある？
いつもベタ寝でやってるんだけど
0262無記無記名
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2018/09/22(土) 12:28:57.02ID:Fybg3c6s
深く大きくストレッチかけるためにベンチがいい
場所やモノがないなら自分のからだで調節する
0263無記無記名
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2018/09/22(土) 13:20:36.30ID:N3t1qIfD
>>259
そういうことか
それなら疲労というより刺激に対する慣れなんじゃないかなー
はじめはトライセップスエクステンション遠くに下ろしたら筋肉痛ひどかったけど、最初の数回だけだったよ
0264無記無記名
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2018/09/23(日) 06:43:40.31ID:tzJYKYRr
長頭だけ鍛える種目ってないですかね？
幅は欲しくないので…
0265無記無記名
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2018/09/23(日) 09:13:12.23ID:YnTWms6a
俺はむしろ外側頭によく効くダンベルの種目を知りたい
皆さんどうしてまっか？
0267無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 12:42:17.13ID:lQXQztRI
>>264
ベントアームプルオーバー
0269無記無記名
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2018/09/23(日) 14:18:32.78ID:sAZskWrU
ケーブルプレスダウンって体重をかなり乗っけてやってる人いるけどそれでいいの？
直立して腕だけでやったほうが集中できるんじゃ？
0270無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 15:45:50.65ID:p6ynsldi
>>269
脇を閉じて前からか開いて上からかで狙いが違うということじゃなくて？
1repごとに乗っかるようにチートしてるんなら、まあそれはそれで個人の好みだが
0271無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 16:01:40.13ID:YnTWms6a
>>266
なるほど
いつもやってるワンアームのフレンチプレスを寝てやればいいだけか
ありがとう
0272無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 16:44:13.24ID:LBvf0kRO
ディップスやると筋繊維がピキピキしてる感じが気持ちいい
0273無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 16:49:21.75ID:wniSzu7n
膝ついて前傾して股の間の床につけるようにケーブルプレスダウンするひと結構見るわ
0274無記無記名
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2018/09/23(日) 16:54:54.24ID:Jx0pwGMx
>>273
動画がないとなんとも言えないが膝ついてるのは腹筋に効かせるためじゃねーの？
0275無記無記名
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2018/09/23(日) 18:07:03.93ID:sAZskWrU
うまく説明できないけど僧帽筋にかなり力が入ってしまう。
プレスダウンすると僧房が筋肉痛になるし。
三頭のトレが一番嫌い。
0276無記無記名
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2018/09/23(日) 18:19:00.48ID:cPlJf+QD0
うーん、ネガで僧帽で受けてるのかな
0277無記無記名
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2018/09/23(日) 18:34:47.65ID:9ShNM1Hq
僧帽筋使っちゃうなら開き直ってディップスとかやってもええんちゃうかな
最終兵器トライセプスバーと言う手もある
0278無記無記名
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2018/09/23(日) 20:36:42.37ID:9AGULJJg
テイトプレスやったら山東の肘の内側の腱が痛かったんだが、何か間違ってたんだろうか
0280無記無記名
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2018/09/23(日) 22:19:47.10ID:589Cz6mS
片手テイトとキックバックだけでいいよ
スカルとかフレンチはケガするぞやめとけ
0281無記無記名
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2018/09/23(日) 22:28:07.23ID:o720e8TI
テイトもケガする　短頭で行きついたのはプッシュダウン
0283無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 22:40:51.50ID:9ShNM1Hq
プルオーバーで纏めて鍛えちゃう
0284無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 22:44:59.79ID:o720e8TI
プルオーバーは長頭だろ
0285無記無記名
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2018/09/23(日) 23:34:57.76ID:NCi5R3p1
軽重量でゆっくりやればいい
0286無記無記名
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2018/09/24(月) 01:56:03.34ID:pXzvPwG4
キックバックだけでいい
キックバック100レップから逃げるなよ雑魚ども
0287無記無記名
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2018/09/24(月) 16:44:22.61ID:qOSyuqwj
キックバックは片方ずつするけどウエイト持ってない方の手に体重乗せまくって３頭を収縮させてよりパンプさせてる
0288無記無記名
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2018/09/24(月) 16:56:44.03ID:qfyQpgPT
肘が痛くてスカルクラッシャーを避けてたけどサポーターつけてウォームアップもしっかりやってちゃんとやるようにしたら三頭がみるみる成長してきたわ
やっぱ効果あるな
0289無記無記名
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2018/09/24(月) 18:59:52.15ID:hiRAh3oU
>>288
デクラインにすると肘の負担減るやねんでんねんで
0290無記無記名
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2018/09/24(月) 20:14:32.83ID:+UoE02Iu
>>287
その通り
キックバックは休息を許してくれない
最強トレーニング
0291無記無記名
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2018/09/24(月) 20:28:54.64ID:sowNpq7u
>>288
やっぱりサポーターあると違いますか？
サポーターしたこと無いんですが、腕枕できないくらい肘が痛くて…。
0292無記無記名
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2018/09/24(月) 20:30:52.03ID:umoGwFEy
腕枕なんてして！モテない人に怒られますよ！！！
0293無記無記名
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2018/09/24(月) 20:37:37.64ID:O/s/MY/e
腕枕って首の下に腕通すから負担なんてないけどな
0295無記無記名
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2018/09/24(月) 20:38:28.32ID:WYiiloAA
あーあ
腕枕したことないのがバレちゃうな
0296291
垢版 |
2018/09/24(月) 20:58:58.85ID:sowNpq7u
すいません、
常に腕をリラックスした状態にできないって意味で書いたつもりでした。
腕枕自体に深い意味はありません。
0299無記無記名
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2018/09/24(月) 21:35:22.28ID:q/BvH5Ly
内側と外側どっちが痛いねん
0300291
垢版 |
2018/09/24(月) 21:42:19.75ID:sowNpq7u
>>299
外側です。
0301無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 21:44:51.06ID:q/BvH5Ly
腕締めすぎちゃう
0302291
垢版 |
2018/09/24(月) 22:35:59.50ID:sowNpq7u
>>301
なるほど、少し腕を締めすぎないように注意してみます。
0303無記無記名
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2018/09/24(月) 22:46:25.00ID:1R+ES2tC
38センチの頃は
「あんたの腕は寝づらいわ笑」
なんて文句言われながらも寄り添って寝ていたんだ
腕が太くなってきたという自信と、前の男よりも逞しいのだという優越感に浸ったもんだ
40センチを超えた頃から、朝目覚めるといつも空っぽの腕の中
42センチの今は枕としての役割を終えてしまった
頭の重さで腕が痺れる、そんな朝は二度と来ないのだろう
また一つ筋肉の代わりに大切なものを捨てた気がする
そんなことを思いながら今日もプロテインを飲むのだった
0304無記無記名
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2018/09/24(月) 22:56:37.88ID:DypeE1Ei
腕枕（前腕）にすればいい
0305無記無記名
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2018/09/24(月) 23:06:05.04ID:hlNeRlhl
40からの数センチはデカい
年に1センチレベルだろうか
45超えたら年に5mmとかになるのかな
0306無記無記名
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2018/09/25(火) 01:25:26.76ID:0RARKKYZ
そんな順調に発達するかよw
0308無記無記名
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2018/09/25(火) 21:28:35.82ID:QepT7C/e
>>303
俺で良かったら腕枕してくれないかな？割とかわいいって言われる
0309無記無記名
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2018/09/25(火) 22:54:30.39ID:6W6YopIe
ケーブルフレンチプレスってめちゃめちゃ入るな
これが最強だわ
0310無記無記名
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2018/09/25(火) 23:07:23.17ID:5u4enxV0
ケーブルフレンチプレスてケーブル・トライセプスエクステンションとどう違う？
0311無記無記名
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2018/09/25(火) 23:43:15.66ID:8EnaOtqV
長頭メインと外側頭メイン
ちなみにプレスダウンを逆手やロープでやると内側頭に入る
0312無記無記名
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2018/09/25(火) 23:47:53.55ID:5u4enxV0
いやケーブルフレンチプレスとケーブル・トライセプスエクステンションて同じだろ？長頭狙い
0313無記無記名
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2018/09/26(水) 00:27:46.40ID:qZqfLkxV
キックバック1種目でいいのに
お前らアホだな
0314無記無記名
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2018/09/26(水) 00:30:42.34ID:LUHnmWCZ
じゃあお前は一生キックバックだけしてろよ
いちいち他人のやることに反応すんな
0315無記無記名
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2018/09/26(水) 00:33:51.82ID:qZqfLkxV
>>314
キックバックに嫉妬すんなよ
お前はハイレップキックバックの地獄から逃げた雑魚
プレスダウンとか楽すぎて話にならん
0316無記無記名
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2018/09/26(水) 01:14:55.44ID:SWRgf7Cq
キックバック(3方向)は締めでやるとムッチリするよね
0317無記無記名
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2018/09/26(水) 02:35:47.70ID:nEY/H/KV
ケーブルフレンチプレスをロープでやるとすごくいいね
肘開いたまま手を外にもっていけるからだろうかね
0318無記無記名
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2018/09/26(水) 12:05:51.35ID:mrwrHnHf
普通 プレスダウンとキックバック両方やるけどな
刺激に慣れないために
0319無記無記名
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2018/09/26(水) 13:14:53.95ID:eTKgf9N+
正直三頭筋ってどの種目も効くよね
いつも気分で選んでるわ
0320無記無記名
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2018/09/26(水) 13:21:08.51ID:5B7PaTeP
空いてる場所から始めるから
順番を固定できないんだよな
まあビルダー目指してるわけじゃないからいいんだけど
自分に効く方法で頑張ろうぜ
刺激が入らなくなったら変えればいいやん
0321無記無記名
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2018/09/26(水) 13:34:45.29ID:Lne+NG1O
俺は脇腹つるまでキックバックやるよ
キックバックだけで限界まで追い込むと脇腹つるから
キックバックの日はタクシーで帰る
0322無記無記名
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2018/09/26(水) 13:51:56.01ID:SWRgf7Cq
キックバックやめれば節約になるな
歩けよブタ
0323無記無記名
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2018/09/26(水) 14:02:00.03ID:Lne+NG1O
>>322
筋トレの後に有酸素とか脳障害かお前？
他人の懐気にしてんじゃねえよ貧乏カス
0324無記無記名
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2018/09/26(水) 14:30:25.00ID:Fa2IG74G
>>315
きつい＝効果があると思い込んでる老害かあ
痛いね
0325無記無記名
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2018/09/26(水) 14:55:31.19ID:SWRgf7Cq
痛いっていうか、汗くさい脂臭い
0326無記無記名
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2018/09/26(水) 17:33:59.75ID:kWgvbXC7
>>323
無酸素の後に有酸素やると脂肪燃焼しやすいぞブタw
0327無記無記名
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2018/09/26(水) 19:17:02.88ID:1P3fc6QU
>>326
便所の落書きでレッテル貼ってつっかかるガイジwwwwww
そのデブはどこにいるんだよ？
無酸素の後に有酸素やると脂肪燃焼しやすい←お前の言葉で根拠述べてみろや
0329無記無記名
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2018/09/26(水) 20:17:37.55ID:3PQieVYF
やっぱウエイトやってると馬鹿になるな
0330無記無記名
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2018/09/26(水) 20:19:35.14ID:SWS6jfUc
ニートか暇人しかウエイトなんてやらないから
0331無記無記名
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2018/09/26(水) 21:11:20.04ID:rOMUJjn/
>>327
顔真っ赤じゃんw
思い当たる節があるからブタって言われて発狂してんだろ
ブ　タ　w
0332無記無記名
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2018/09/26(水) 21:16:10.92ID:KxlTzIrc
キックバック豚
0333無記無記名
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2018/09/26(水) 22:05:38.10ID:SWRgf7Cq
ごめん、筋トレやってタクシーで帰るなんてデブしかいないと思って、つい言っちゃった
100歩譲って、脚トレ(フルスクワット系必須)かデッドで腰いわしたその日の人なら言わなかったと思う
いまは反芻している
0334無記無記名
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2018/09/26(水) 23:42:19.50ID:XeUG0auU0
タクシーで帰るだけでそこまで食いつくのね
0335無記無記名
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2018/09/27(木) 00:39:39.86ID:uqotPEKB
まあおんなじ趣味のモン同士、ここではみんな仲良くしようや。
0336無記無記名
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2018/09/27(木) 00:41:42.55ID:jhrsx1TS
↑関西糞馬鹿チョン発見w
0338無記無記名
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2018/09/27(木) 22:54:54.64ID:Z1TRdDAe
しゃーないな
ほな三等筋アドバイスくれ
トライセプスエクステンション→フレンチプレス→キックバック をたまに順番入れ替えつつやってたんやが4ヶ月停滞してる
0339無記無記名
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2018/09/27(木) 23:04:10.79ID:U0SB/psy
>>338
単関節3種目とか強度低いんじゃね
ナローベンチやろうぜ
0340無記無記名
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2018/09/28(金) 02:02:06.64ID:xdj1KuQY
立って首の後ろから上にダンベルあげるやつと
エクステンションを首の真横から上にあげるやつ
だいぶ違うと思います
0341無記無記名
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2018/09/28(金) 15:08:45.05ID:7gfmGw2+
三頭のトレーニングってディップスかナローベンチから始めないといけないというこだわりがあるんだけど
意味ないかな？いきなりプルオーバーとかやると大した重量でもない負荷できいちゃってトータルのトレーニング量が少なくなってしまう。
0342無記無記名
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2018/09/28(金) 15:13:33.82ID:ayc57jbw
いろいろ変える。毎回気分でも変える。
0343無記無記名
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2018/09/28(金) 18:16:34.77ID:7vdDwSo1
ステロイド使ってない場合は個人個人に結構な停滞がある気がする
ベンチプレス大したことないのにプルオーバーとかスカルクラッシャー凄い奴も居るし個人差が出やすい筋肉なんかな
0344無記無記名
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2018/09/28(金) 22:21:25.12ID:yQx6LesN
>>341
あるある
自分も必ずナローベンチから入る
重いの扱える種目少ないってか結局プレスしかないしね
0346無記無記名
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2018/09/29(土) 00:52:16.84ID:YgRga+AD
ナローベンチもディップスも胸との兼ね合いが難しいからやってない
たまーにナローベンチやるけど
メインはプレスダウンか長頭狙いでスカルクラッシャー
腕周り41くらいあるしスカルクラッシャーも最初にすれば45で8回くらい出来るけどベンチが100しか上がらん、バランスおかしい
0347無記無記名
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2018/09/29(土) 00:54:46.66ID:S0vgdTRH
ディップスは胸の日にするんすか
0348無記無記名
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2018/09/29(土) 03:39:05.33ID:ldsFHbSZ
ナローベンチするならナローショルダープレスいれてるな自分は。終盤は下半身も使ってプッシュプレスしてる。
分割してる時の胸と胸以外のプレス系種目の兼ね合いは俺も未だに解決してないわ。
0350無記無記名
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2018/09/29(土) 08:06:19.73ID:lMCu/KOL
今日はキックバック20セットの日か
とりあえず酒入れるか
0351無記無記名
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2018/09/29(土) 09:14:07.00ID:S0vgdTRH
>>350
20セットの内訳詳しく頼む
0352無記無記名
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2018/09/29(土) 12:49:41.08ID:Jv1p5ObS
キックバック
1kg×100rep 1set
タクシーで帰宅
0353無記無記名
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2018/09/29(土) 14:35:40.81ID:MwyYFI1P
1㎏でいいなら通勤通学のバッグで宅トレでいいじゃねえかｗ
0354無記無記名
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2018/09/29(土) 17:54:04.93ID:T8UpiGv0
肘が痛いからプルオーバープレスとプルオーバーがメイン
スカルクラッシャーは肘がぶっ壊れる
0356無記無記名
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2018/09/30(日) 11:08:13.28ID:vZwv6pfJ
誰か20セットの内訳頼む
0357無記無記名
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2018/09/30(日) 12:28:48.06ID:v+9DWBzu
ベンチに仰向けに寝て腕は頭の上に挙上して
肘関節だけ曲げ伸ばしして、肘が伸び切った時に一番負担が掛かるようにする方法も
本で読んだ事があるなあ
トライセップスオーバーヘッドキックアップとか変な名前がついてたかなあ？？？
0358無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 19:55:51.44ID:vZwv6pfJ
外側頭おススメ種目教えてー
0359無記無記名
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2018/09/30(日) 22:05:18.44ID:jiSx9+yC
テイトプレス
自分はロープ使って肘開いてケーブルフレンチプレスがよく効く
0360無記無記名
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2018/09/30(日) 22:26:41.98ID:P9wgBAfR
外側頭ならチェストプレス→プッシュダウンの2択
0361無記無記名
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2018/09/30(日) 22:31:28.22ID:gOBNvF0L
キックバック回外バージョン
0362無記無記名
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2018/09/30(日) 23:57:03.37ID:P9wgBAfR
〆にキックバックもやるわ　3種
0363無記無記名
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2018/10/01(月) 16:27:23.27ID:qrK4R8Jj
キックバックの肘曲げる姿勢を保持するのに背中が効いてしまって、三頭筋より先に潰れてしまうんですが、いい方法ない？

単純に重量下げて高回数狙った方がいいかな？

同じ悩みを解決した人がいたら教えて欲しい
0364無記無記名
垢版 |
2018/10/01(月) 18:47:32.09ID:LNhnMzN5
ダサいけどベンチにうつ伏せになれば解決しそう
0365無記無記名
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2018/10/01(月) 19:12:20.91ID:DmTV2/8w
ベンチをインクラインにして、背もたれに体の前面を付けてやってる人を見たことある気が…
0366無記無記名
垢版 |
2018/10/01(月) 19:50:19.17ID:NfiDIgVj
先にベントオーバーローとかで背中鍛えては？
0367無記無記名
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2018/10/01(月) 19:53:00.91ID:/Qpzovyb
>>363
扱う重量を軽くして、レップ数を増やす
見栄はったらいかんぜよ
0368無記無記名
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2018/10/01(月) 19:55:51.56ID:enwb6HFH
普通にナローベンチを高重量低回数やればいいんでないの？
三頭筋は5レップ以下の低回数しかできない方が刺激入るらしいし
0369無記無記名
垢版 |
2018/10/01(月) 21:12:48.95ID:rhJ4xKu6
肘伸ばした状態でギリギリ3秒くらいは静止できる重さでやれよ
高重量で勢いつけるのは無駄
見栄張るな
0370無記無記名
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2018/10/01(月) 21:37:36.33ID:/Qpzovyb
>>368
本件はナローベンチではなく、キックバックに関する案件です
0371無記無記名
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2018/10/01(月) 22:29:52.57ID:AH7hOUk2
キックバックは物理的刺激ではなく科学的刺激を狙った種目なのでパンプ優先でレベルにもよるけど10㌔以下でいいと思う
0372無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 00:30:31.08ID:J1pEcdBc
ナローベンチは胸や肩との兼ね合いで難しい
0375無記無記名
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2018/10/02(火) 09:22:03.03ID:UdIUXqBv
キックバックはパンプ目的ぐらいしか使えない
0376363
垢版 |
2018/10/02(火) 09:41:37.98ID:sAsbSs3T
やっぱり重量下げてやってみます
ありがとうございます
0377無記無記名
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2018/10/02(火) 09:47:58.07ID:fIpCL2dJ
キックバック厨は1人だけなのか？
0378無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 10:11:12.88ID:sdHzw9fr
キックバック普通にやるけど？
0379無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 10:21:39.63ID:m93PyCH4
キックバックは片手フレンチプレスやった後に締めでやるわ
0380無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 10:32:18.29ID:0ghIYTKw
ダンベルカール30キロ4セット
キックバック25キロ6セット
スミスマシンインクラインプレス150キロ3セット
スミスマシンフロントショルダー100キロ3セット
サイドレイズ25キロ3セット

10年間これしか種目してないな
脚とか背中はしんどいからしない
0382無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 10:49:56.10ID:0mdVKuF5
無駄なトレーニングなど無い
0384無記無記名
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2018/10/02(火) 15:43:31.31ID:J/uBJJq5
>>380
背中の種目全然やってない状態で副次的にどれぐらい発達するのかを見てみたいな
0385無記無記名
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2018/10/02(火) 20:32:06.97ID:lh0BZODd
プルオーバートライセップスばっかり数ヶ月やって
三頭筋長頭を散々ストレッチ痛で痛めつけて慣らしておいてから

キックバックでギュギュギューっと締め付けて逆に痛めつけるという
0386無記無記名
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2018/10/02(火) 23:50:31.95ID:M2vvibj4
なんか他人と比べると、肘のすぐ上が細いように見えるんだが、ここを太くするトレってある？
0388無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 03:34:56.29ID:jCoqDQIQ
>>386
内側を鍛えるといいかも
リバースグリップでプレスダウンかエクステンションやるといいよ
0389無記無記名
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2018/10/09(火) 10:01:32.89ID:Lxa63sS4
ケーブルプレスダウンで伸ばしきると、三頭側の血管？がピキピキして痛いんだけどなんでだろ？
ファニーボーン叩いた時みたいな感覚で気持ち悪いんだよね
0390無記無記名
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2018/10/09(火) 11:25:51.52ID:JD5NxIev
伸ばし切るのは肘傷めるだけ　どの動作でも止めといた方がいい
0391無記無記名
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2018/10/09(火) 13:30:35.83ID:Lxa63sS4
やっぱそうなのかあ、、
三頭は内転させて収縮させてたんだけど、内転、伸展なしでやった方がいいってこと？
脇の角度とかの問題なのかな、ピキピキなる感じは
0392無記無記名
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2018/10/10(水) 15:30:22.80ID:Iz5I+Bqg
プレスダウンで上腕を内旋させて肘を伸ばし切ると収縮感得られるけど、気を抜いたからか過去にそれで肘に激痛が走って以来、過度にやらないようにした
伸ばすは伸ばすけど
0393無記無記名
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2018/10/11(木) 22:35:42.14ID:kywjZdwk
自宅だとケーブル種目できんのが辛いな
めっちゃ捗りそう
0394無記無記名
垢版 |
2018/10/11(木) 22:40:27.60ID:l8xDCEgj0
>>393
自宅でもできるよ
プレスダウンのバーでやるのとロープでやるの好きだわ
0395無記無記名
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2018/10/12(金) 18:52:57.03ID:McLS4Met
今夜のダウンタウンなうで松本がノースリーブで上腕さらしてるが、太いな～
0396無記無記名
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2018/10/12(金) 19:37:33.69ID:h+wVu27y
>>394
自宅に器具なくてもできるの？
0397無記無記名
垢版 |
2018/10/12(金) 20:12:05.35ID:J5guD7Jc
俺はチンスタに滑車とロープつけて出来るようにした
まだ軽い重量だから大丈夫だけどこれから重くなってくると心配
0399無記無記名
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2018/10/12(金) 21:04:16.12ID:I+k/1Ocg
お手軽にチューブ使うって手もある
0401無記無記名
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2018/10/12(金) 21:53:50.27ID:R2/eDDLc
200kg上がる頃には50cm超えてると思うよ
0402無記無記名
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2018/10/12(金) 22:16:25.67ID:Y3YsWcIy
岩崎輝雄が200kg上げて50cm
そんな重量、普通は上がらないしパンプ種目やってなんとか肥大させるしかないんじゃないの
0403無記無記名
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2018/10/12(金) 23:06:28.48ID:yKDXHfT1
ベンチでより重量を上げるために三頭を鍛えたくなる方が早く訪れると思う
0404無記無記名
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2018/10/13(土) 00:04:40.39ID:WtnWUkP0
こういうベンチプレッサーの人たちって、ビルダーほど三頭筋・二頭筋を
集中して鍛えてるメニューにしてないみたいだけど、
（長谷川さんはメニュー書いてるから見る限りでは）
どっちのほうが近道なんだろうか・・
0405無記無記名
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2018/10/13(土) 00:07:58.96ID:3/R/xdFd
何に至る早道を求めてるんだ？
0406無記無記名
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2018/10/13(土) 06:35:21.55ID:J3/Ipe97
答えはCMのあとで
0407無記無記名
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2018/10/13(土) 12:14:36.65ID:55tqkQYW
でもベンチ200上がるやつは
だいたい50センチくらいあるんじゃね？
そうでもない？
0408無記無記名
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2018/10/13(土) 12:37:01.58ID:A2vHCkar
某児玉は三頭はボコっと発達してるが二頭がそうでも無いから細く見えるな。
0410無記無記名
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2018/10/13(土) 16:51:09.05ID:A2vHCkar
40しか無かったのか。ベンチ200をホイホイ挙げる男なのに。
0411無記無記名
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2018/10/13(土) 17:07:50.97ID:jLcjiQw2
ぺーこの動画で児玉は三土手に肩と腕ショボいって言われてたからなぁ
0412無記無記名
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2018/10/13(土) 17:08:30.04ID:wSdvg6bU
腱が強かったり筋肉の質が違うんでしょ
小さい頃、上級生にも腕相撲負けなかったとか言ってたし
0413無記無記名
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2018/10/13(土) 17:37:28.02ID:3/R/xdFd
児玉は二頭鍛えてないだけで、三頭だけやたらデカイ。大胸筋も身体つきに比べたらやたらデカイ。筋肉の質は知らねw
0414無記無記名
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2018/10/13(土) 20:08:59.95ID:J3/Ipe97
遅筋混じりチキンの俺たちと違って速筋の塊なんじゃね？
0415無記無記名
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2018/10/13(土) 20:16:36.38ID:21ab6dAL
>>402児玉はこれといって握力トレもしてないのにCOC2を閉じれるしな
元々腱とかが強いってのはあると思う
0416無記無記名
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2018/10/13(土) 21:20:46.86ID:pOJVi0nt0
2ってトレしてたら握力トレ無しで閉じられることない？
0417無記無記名
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2018/10/13(土) 21:30:41.13ID:1PmQCZNh
とうとうウエイトだけでcoc2を閉じれる奴が出てきたか
ウ板はスクワットで大胸筋や三角筋を鍛えられたりデッドリフトで広背筋を主動筋にできたり超人が多いな
0419無記無記名
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2018/10/13(土) 21:37:50.94ID:3Gah50xc
>>418
あとなんだっけ？

ベンチプレスはパンチの動きと一緒だからパンチ力上がる
だっけ？w
0420無記無記名
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2018/10/13(土) 22:02:57.12ID:A2vHCkar
ベンチは単純に腕力増えるからあながち間違いでもないけど、まぁアレだわな。
0421無記無記名
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2018/10/13(土) 22:23:56.24ID:yTcoxz74
デッド素手でやってたらcoc#2なんて割と簡単にクローズできるだろ 握り方だけ少し練習したけど
#2.5以降は難易度跳ねあがるから一般のトレーニーじゃまず無理だろうが
0422無記無記名
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2018/10/13(土) 23:29:53.54ID:So1JHVQH0
>>419
なにそれw
まぁ完全にゼロより上がるだろうけどそこか？って感じ
0423無記無記名
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2018/10/13(土) 23:45:23.56ID:ETJ7/qYE
#2ってなんぼや
80くらいかい
0424無記無記名
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2018/10/13(土) 23:50:11.02ID:yTcoxz74
>>423
トーエイライトで78kgの時に閉じられたから76kgとかじゃないかね
0425無記無記名
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2018/10/14(日) 00:01:12.47ID:fmfJGk2j0
>>417
握力76でこれを言われるって、、
本人が握力糞齢だけですね
0426無記無記名
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2018/10/14(日) 08:00:59.33ID:mimv4E5U
元々俺は握力弱い方だったけど37→51くらいまでは伸びたな
測ったの1年前だから今はもう少しあるだろうけど
元が強いひとなら70前後あっても不思議では無いな
0427無記無記名
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2018/10/14(日) 09:37:39.15ID:KLGV5gkY
握力って線が細い奴でもやたら強かったり、その逆もあるからな。よくわからん部位だ。
0428無記無記名
垢版 |
2018/10/14(日) 09:58:25.97ID:tC3gVW2i
>>425
ウ板民ならトータル500未満は雑魚だよな？
0429無記無記名
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2018/10/18(木) 13:26:05.61ID:vaGmXcS+
おまえらディップスはやらんの？
わしは逆にディップス以外やらん
胸も三頭の種目も
肩もクソ軽いショルダープレス2セットのみ
0430無記無記名
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2018/10/18(木) 20:52:06.89ID:kpLXTYyW
キックバックだけで上腕45センチ
0431無記無記名
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2018/10/18(木) 22:13:08.50ID:dPWdON71
キックバックだけは肘痛がないので
最近取り入れたわ
0432無記無記名
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2018/10/19(金) 00:52:51.70ID:WaQTFrhd
キックバックは用意が楽だからやってる
両手に5kgプレート持つだけだから
0433無記無記名
垢版 |
2018/10/19(金) 04:30:07.63ID:9YaNhXLJ
キックバックでオールアウトしようとしてはいけない
ネガティブを意識してもいけない
0436無記無記名
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2018/10/20(土) 14:10:03.18ID:p44U6s8M
>>434
なんかこわい
何をしたいのかがわかんない
0438無記無記名
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2018/10/21(日) 16:55:35.84ID:o8RPgw5x
>>434
全然出来てない。ユラユラゆらしてどや顔してるだけ。

こんなんが、ちゃんとやってるのに筋肉つかない！って言うんだろうな。
怖いわ。
0439無記無記名
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2018/10/21(日) 17:55:23.65ID:D7MRqo73
プレスダウン4セットやってきた
週1でベンチプレスもやってるし腕はこれで様子見だ
0440無記無記名
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2018/10/21(日) 20:42:36.51ID:omGvR4aJ
>>434
この人はベスボ経験者だしサスケも一次予選通過してるしお前らよりはるかに使える筋肉なんだが？
ド素人ほどストリクトやらネガティブにこだわるね
0441無記無記名
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2018/10/21(日) 20:47:59.68ID:7kCCb4/t
>>434
どこ鍛えてるんだ？
0442無記無記名
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2018/10/21(日) 20:52:32.70ID:QvkWVVVo
>>434
クッソワロタ
ハンマーカールのほうが近いですww
0443無記無記名
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2018/10/21(日) 23:50:12.84ID:9TAmjWk9
>>434
マジで何を目的としたトレなのか皆目わからんのだが…キックバック？冗談だろ？
チーティング全開にしたって胸の前まで持っていったら、勢いで振り上げてるだけで意味ねーだろコレ
トップポジで止めてるわけでも無し
0444無記無記名
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2018/10/22(月) 00:01:27.78ID:ZaGMgaVW
最も筋肉に効かせない筋トレを極めた神だからな
本人曰く脚が仕上がればボディビルでいいとこいけるらしいぞ
0445無記無記名
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2018/10/22(月) 02:39:34.25ID:AaQrvQBC
でも本人曰くフィジーク体型らしいからな
来年大会出るらしいぞｗ
0446無記無記名
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2018/10/22(月) 04:16:13.08ID:b5Etb3pW
これでも効いてるんやぞ？
高等テクだから凡人のお前らがわかるわけないかw
0447無記無記名
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2018/10/22(月) 06:45:29.92ID:6/PTaeQy
>>434
なんぞやこれ
ただ揺らしてるだけだろ

韓国にもとんでもないトレーニーがいると
話題になってるが、こいつも同類だわ
0448無記無記名
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2018/10/22(月) 15:11:27.45ID:YYxsiSyR
>>440
サスケの一次予選ってどんな試験なの？
0449無記無記名
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2018/10/22(月) 15:33:13.67ID:pfswby6e
>>434
肩関節を傷めるのに良さそうなキックバックだねｗ

フレンチプレスをベンチを背もたれに行ってるけど
ヒジがしっかり固定されていて三頭の刺激が強くてイイゾ(＾ω＾)
0450無記無記名
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2018/10/22(月) 16:25:46.44ID:Rae0SZba
>>448
意気込み面接
0451無記無記名
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2018/10/22(月) 16:25:53.29ID:NATxk0x4
>>444
筋肉には効かせられてないが、
肘関節には効かせているぞ。
0452無記無記名
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2018/10/22(月) 16:36:22.51ID:l9+GJA/Q
キドさんはジムで気に入らない学生集団をロッカーでボコったり、器具占有してる奴のドタマカチ割ったり、プレート戻さない奴にプレート投げつけたり、キレたら手がつけられない人
0454無記無記名
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2018/10/22(月) 17:44:58.79ID:NSvLTPXd
パーシャルスレのカリスマ的存在のキドちゃんがようやく浸透してきたか
筋トレ界で名を馳せることが彼の目標だからな
0456無記無記名
垢版 |
2018/10/23(火) 11:14:12.00ID:95gK+VFg
しかもキドさんは、パーソナルトレーナーであらされるぞ
0457無記無記名
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2018/10/23(火) 12:17:49.89ID:Knh0g6We
あー！腕が発達しやすい人が羨ましい！全く太くならん
0459無記無記名
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2018/10/23(火) 13:01:07.93ID:Knh0g6We
いやいや、どうせお前ら40cm超えの丸太腕持ってるんだろ？ずるいわー
0460無記無記名
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2018/10/23(火) 13:26:48.94ID:5RFFS4mq
こう見えて40センチないっスよ
0463無記無記名
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2018/10/23(火) 15:39:00.68ID:1tVUPemw
腕測ってみたら36センチだった 40センチってかなり太いんだな
0464無記無記名
垢版 |
2018/10/23(火) 16:48:28.47ID:WliSDMuT
トレしてから肥大はしてちょうど40cmだけど
まだ脂肪がけっこうついてるからうーん…ってなる
0467無記無記名
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2018/10/24(水) 12:06:18.92ID:U+iwVx2o
三頭は飯をガンガン食えば割りとすぐ太くなるわ
効かせやすいからかな
いまはディップスしかやってないけど
0469無記無記名
垢版 |
2018/10/24(水) 15:58:14.53ID:OG3A0yqO
>>434
肘伸びてないよ？
こいつバカだわ
0471無記無記名
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2018/10/24(水) 17:34:06.28ID:U+iwVx2o
>>470
うん、脂肪も筋肉もだね
0472無記無記名
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2018/10/24(水) 21:31:00.75ID:CILalgT/
あくまで筋肉が増えたことにしたい模様
0473無記無記名
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2018/10/24(水) 22:54:37.67ID:XuP6KZnF
曲げ過ぎず伸ばし過ぎず
プルオーバー
0474無記無記名
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2018/10/25(木) 22:32:21.69ID:JFo4SAxW
丸太の剛腕ガチムチ筋骨太れる奴が羨ましい
0475無記無記名
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2018/10/26(金) 00:41:17.79ID:Z+5CCwUc
石井直方は
筋肉は根性論でいじめ抜かないと駄目と
言ってた
0476無記無記名
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2018/10/26(金) 00:42:05.39ID:Z+5CCwUc
アーノルドシュワルツネッガー
「筋肉がノーと言ったら私はイエスと言う」
0477無記無記名
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2018/10/26(金) 21:00:47.18ID:ZobGQcP8
BIG３メイン２年、脚尻背中はでかくなってきてるんだけど肩と腕が細く感じるんだよな。。。そういう人いますか？
0478無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 21:10:05.82ID:N38WAtFR
そりゃそんなに使わないからな
0479無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 21:13:08.22ID:3WeEAcda
BIG3で背中でかくなるのか
俺は胸と脚は成長したけど肩、腕、背中はショボいからショルダープレス、チンニング、プレスダウン入れて様子見
0481無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 23:20:24.18ID:WqShSa17
ビッグ3は肩と二頭が弱点よな
0482無記無記名
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2018/10/27(土) 02:21:06.71ID:mbli7YqJ
ちょっとそれるかもしれないですがベンチプレスが60から上がりません
三頭筋をもっとしっかり鍛えたらもっと上がりますか？
ちなみにプッシュダウンとフレンチプレスしかしてません
キックバックとナローベンチ等も取り入れた方がいいですか？
0485無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 11:17:22.37ID:YPPkP96C
>>480
ウ板で初心者はBIG3だけやっとけって言われたから何年もそれやってたら胸ばっか成長して肩腕細い変な体型になったわ
0488無記無記名
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2018/10/27(土) 17:20:15.92ID:QjL6RRUN
>>482
ナローベンチ、フレンチ、プッシュダウンでええんちゃう？
がんばりなはれ
0489無記無記名
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2018/10/29(月) 14:16:08.88ID:Zhl1PUQF
トライセプスバー買ってプルオーバーやったら効きすぎワロタ
0490無記無記名
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2018/10/30(火) 02:51:01.52ID:bPONANOZ
スカルクラッシャー+フレンチプレス+リバースプッシュアップのスーパーセットでほぼパンパンになる
気分でナローベンチやキックバックを入れ込んでもいい
テイトプレスもやってみたけどクソやりにくいなアレ
0491無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 03:23:57.54ID:xkDT342s
>>485
俺も二年半くらいそうだったけど肩始めたらみるみるうちに変わったし大丈夫だから頑張って
体幹発達してるぶん伸びやすいのか肩って部位自体が伸びやすいのかは知らない

肩→上腕とマシになってくると次の課題は前腕、俺は今ここ
60後半だし握力はどちらかというと強めなんだがな、ベンチでも手首時々痛めてたしやるしかない
0492無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 10:24:34.54ID:nmO96CJx
>>491
今までベンチばかりの人はレイズやると肩が飛躍的にでかくなるとか聞くな
0493無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 13:56:55.34ID:jxsoPYlf
ライイングトライセプスエクステンション（頭の後ろに下ろすやつ）、スカルクラッシャー（おでこに下ろすやつ）をEZバーでやるのとダンベルでやるのとでは違いがありますか？

基本は前者だと思うんですが、ジムのバー付属のカラー？クリップが万力タイプで歪んでるせいかプレートの付替えが面倒で時間がかりすぎ、やってる最中に外れるリスクもあって怖いです
0494無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 14:08:00.33ID:eXyk5NHi
（頭の後ろに下ろすやつ）
（おでこに下ろすやつ）

何この頭の悪そうな言い回し。
バカ？
0495無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 14:22:11.86ID:5gKNvrv00
何を求めてるのかよくわからないけど
自分が面倒ならトレに集中できる方やればよいかと
0496無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 16:25:08.40ID:BoaFyiLc
>>493
違いはあるよ
だからそれぞれに違う名称がついてるんだし、三頭の使われる鍛えられる部位が違うから
トレのバリエーションとして色々やった方が良い

ただ、三頭肥大には高重量が効果ある
ツーハンズのダンベル2個よりは1個
そしてダンベルよりバーベルの方が高重量で安定したトレが出来るので
普通はコレを主種目にするけどね

不具合カラーはジム管理者に報告しなきゃ、いつまで経ってもそのままだぞ？

それか、自前で用意しろ
ホームセンターに2～300円で売ってる洗濯バサミ型のプラ製工作クリップでも十分使えるぞ
0498無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 16:49:10.03ID:YWRnB+30
ケーブルは高重量だと肘壊すらしい
が、ライイングトライセプスは軽重量でも肘がポキポキ言うので骨格的に不向き
仕方ないからナローベンチやってるわ
0499無記無記名
垢版 |
2018/11/03(土) 17:41:20.95ID:ZgqA6ukT
高重量ナローベンチの方がずっと肘壊し易いだろ　ケーブルは肘負担少ない
0500無記無記名
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2018/11/03(土) 19:34:34.75ID:D1s8Titv
ナローベンチは80kgで7rep
肘問題なし
ケーブルプレスダウンは60ポンド12rep
ちょっと肘危うかった
0501無記無記名
垢版 |
2018/11/05(月) 01:48:33.57ID:f/AWRdi/
高重量ナローで肘痛めるのは下ろす位置が高すぎるか肘を畳み過ぎじゃないの
腹に下ろす軌道かつフロアプレスでやればいいんでない
0502無記無記名
垢版 |
2018/11/05(月) 11:58:01.93ID:eeieiTAR
>>497
プルオーバーにしか見えないのだが
0504無記無記名
垢版 |
2018/11/05(月) 13:32:30.28ID:YbVFfiZc
>>497
キドっちのライトエクステンションと
同じだw
0505無記無記名
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2018/11/05(月) 15:47:12.80ID:YuHTyuR6
>>497
36kでプルオーバーやってるのを 本人はスカルクラッシャーと思って解説してるんだろうな。高評価より低評価が多い動画もなかなか珍しい。
他の動画も見させてもらったが、語り口調も含めて誰向けの動画なんだ？
筋トレしたら投稿主のような体型になりそうです。
0506無記無記名
垢版 |
2018/11/05(月) 16:49:47.83ID:A83B8fyK
肘痛い時はプルオーバーで代用するとか書いてあって草
0507無記無記名
垢版 |
2018/11/05(月) 16:58:15.87ID:eeieiTAR
>>505
高評価より圧倒的に低評価の多い筋トレＹＯＵＴＵＢＥＲと言えば、
故山本ＫＩＤ氏の名を受け継いだ自称パーソナルトレーナーであられる
キドちゃんがいるぞ
0508無記無記名
垢版 |
2018/11/05(月) 21:54:07.02ID:az2C2uG/
>>505
スカルが頭蓋骨って知らないんだろうね
0509無記無記名
垢版 |
2018/11/05(月) 22:23:48.70ID:rRXgFVgq
知っていますよぉ（笑）。
肘痛緩和に額ではなく、頭上に降ろすフォームに崩してやっています。
0511無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 01:35:46.14ID:O4rByWGw
>>509
頭上に下ろすとか以前にスカルクラッシャーじゃないよ
腕全体が動いてるから完全にフォームが間違ってる
skull crushersで海外の動画を検索してみて
0512無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 01:38:30.58ID:jPgX7982
509はご本人？

肘の角度からほとんど変わらないで腕全体を動かしてるのは気がついておりますか？
三頭の伸展刺激入りにくいですよね。重ければいいってものではないでしょう
同じ三頭筋種目であれば↓の動画がわかりやすいから勉強してみたらいかがでしょうか
https://youtu.be/UNFn-RvhxJg
せっかく動画撮影してアップするならプラス評価が多いほうがよいでしょ
あと、使われていふ筋肉の部分をシャツで隠したりしたらわかりにくいです。
0513無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 01:40:46.92ID:qu+cOCcQ
キックバックだけでいいのに
0514無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 09:47:58.60ID:Rvlx1r93
ゴーグルとニット帽で真夏もやって
顔見せたくない&絶対タンクトップですら裸体見せたくない
おまけにカッコいい身体になってない
動画中 解説のホワイトボード誤漢字だらけ
ブログもやって

アップ続ける勇気はスゴイ
がんばれニット帽おじさん
0515無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 13:04:51.65ID:xuAQjpgr
実際に事故ってスカルをクラッシュした奴っておるんかな
0516無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 17:39:54.59ID:q3AtP9wD
長頭と短頭を鍛えることのできる種目って何？
0517無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 17:56:43.79ID:U+rCrtRn
フレンチプレスじゃないのかね
0518無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 18:00:42.41ID:aZPoYZ/L
フレンチプレスやると肩が固いのか知らんが後頭部にガンガン当たるんだが
代わりにダンベルで長頭鍛える種目ないかね
0520無記無記名
垢版 |
2018/11/06(火) 23:50:04.52ID:/qxqnUjg
>>517
フレンチプレスは長頭だろ
>>519
確かにキックバックは長・短頭両方に効く
0521無記無記名
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2018/11/07(水) 00:18:37.56ID:747MbCeI
三頭って外側内側長頭じゃなかった？
短頭ってあったっけ？
0523無記無記名
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2018/11/07(水) 01:33:38.69ID:+VH6FU22
>>521
ないアルヨ
0524無記無記名
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2018/11/07(水) 03:19:05.17ID:nqSP+1kA
キックバック10セット限界までやって腕立て50回3セットの地獄トレーニングやってる奴俺以外におるか？
0525無記無記名
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2018/11/07(水) 14:25:04.34ID:/4+hU9LA
どんだけぬるい10セットだよw
0526無記無記名
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2018/11/07(水) 14:42:09.06ID:T349ZHXC
>>521
外側頭と内側頭が短頭
0527無記無記名
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2018/11/07(水) 17:55:52.71ID:pijfiTJW
ベンチとかディップスだけじゃ腕太くならない？
0528無記無記名
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2018/11/07(水) 17:59:06.31ID:oqFs+k1B
ならない
ソースはワイ
0529無記無記名
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2018/11/07(水) 18:07:22.93ID:m/P2GG1Q
なる。
ソースはワイ。
ナローベンチやりゃより効果的。
0530無記無記名
垢版 |
2018/11/07(水) 18:56:05.08ID:pijfiTJW
どっちやねん
0531無記無記名
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2018/11/07(水) 21:12:25.02ID:CgjPbxWy
三頭狙いのディップスやるなら太くなると思うよ
0532無記無記名
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2018/11/07(水) 23:46:41.96ID:1wR9Btio
すべては栄養、食事
トレーニングはちゃんとやれてる前提でね
俺は貧乏だから食事は疎かだけどそれでも加重ディップスやってるから少しは成長してる
マジで効くからおすすめ
0533無記無記名
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2018/11/07(水) 23:53:59.45ID:JGpCJQ3W
ディップスとかよくできるな
試しにやったら肩関節壊れそうになったわ
0534無記無記名
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2018/11/08(木) 00:12:47.91ID:n93T6WwL
マジで!?腕立てはできるの？
0535無記無記名
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2018/11/08(木) 00:49:23.03ID:C7ZtvDbG
>>532
栄養と休養に逃げる奴は負け犬
昔のビルダーは沢庵と梅干しで筋肉つけた
0536無記無記名
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2018/11/08(木) 07:07:37.18ID:bEySL5CO
>>535
詳しそうだから写真見せてよ、昔のビルダーの
0538無記無記名
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2018/11/08(木) 09:41:44.08ID:n93T6WwL
>>535
頭の古い汚いじじいかな？常識に屁理屈で返すおまえは実社会からも逃げてきたよぼよぼしわしわorクソデブなんだろ？w
0541無記無記名
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2018/11/08(木) 12:01:24.13ID:n93T6WwL
>>539
おまえのことだぞw
ちゃんと自覚しろ哀れな小汚ないじじい
0545無記無記名
垢版 |
2018/11/08(木) 23:46:47.64ID:Z5JfguVF
>>544
なんで自分だけ肩甲骨にくっ付いてんの？
0549無記無記名
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2018/11/09(金) 22:54:06.00ID:Qr6Rwon+
トレーニング無しでこれとか絶対ステだわ
0550無記無記名
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2018/11/10(土) 02:10:24.89ID:AlekPSSo
やっぱ基本肉ばっか食ってるやつは違うな…
0553無記無記名
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2018/11/10(土) 09:51:39.98ID:hv9LRphm
>>551
カンガルーはすぐ蹴ろうとするから嫌いだ
やっぱゴリラがナンバーワン！
0554無記無記名
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2018/11/10(土) 09:57:11.89ID:thdnmSBj
ゴリラはビッチティッツだし、カンガルーは肩のバスキュラリティが異常
野性動物までステロイドかよ
0562無記無記名
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2018/11/15(木) 02:09:11.58ID:fEtOgNoW
長頭はでかくなってきたけど外側頭がちっともでかくならない
もともと筋腹が短いんかな
0563無記無記名
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2018/11/15(木) 12:12:23.33ID:9WfVdioy
遺伝子のせいにするのはまだ早い
0564無記無記名
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2018/11/15(木) 23:07:34.32ID:mBbinOJ2
ぶっちゃけあんま長頭外側頭考えてないな
その日の気分で高重量扱える種目→低重量高回数でパンプさせられる種目
順序はPOF法みたいな雑な感じでやってる
0565無記無記名
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2018/11/16(金) 00:15:05.73ID:JB9wN932
筋頭の比率は元々の形がほとんどな気がするなあ
0567無記無記名
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2018/11/16(金) 20:11:10.65ID:U1z+nvaL
雅の外側頭なんかは完全に才能
筋腹長すぎ
0568無記無記名
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2018/11/16(金) 22:11:11.13ID:DdEPPnZ5
俺の長頭なんか短くてビビるぜ
0569無記無記名
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2018/11/17(土) 20:36:26.32ID:l9bRdj7N
1年以上スカルクラッシャーとプッシュダウンだけやってきたけど、最近ナローベンチとディップスを試してる
三頭は種目が結構あるからジムに人が多い時もフレキシブルにメニュー選べて良いね
0570無記無記名
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2018/11/17(土) 22:24:47.24ID:n406e0Sn
三頭なんてやり過ぎたらプチンするぞ
常に使ってること忘れるな
0571無記無記名
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2018/11/18(日) 01:47:42.23ID:i6xaEx8O
三頭は二頭と違って限界以上まで追い込みやすいからね
ついやりすぎてしまう
0572無記無記名
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2018/11/18(日) 02:40:19.04ID:gjG10X4e
楽だからな
キックバックが一番ハードなんだが
逃げる奴ばっかだよ
0573無記無記名
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2018/11/18(日) 03:03:44.27ID:6STJimsQ
片手ずつしかできない欠陥種目
0574無記無記名
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2018/11/18(日) 06:48:22.67ID:WO4uuB6v
両方同時にやってるけど？
0576無記無記名
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2018/11/18(日) 16:45:48.24ID:Dn51rGot
両手キックバックとかインクラインベンチ無いと背筋ばかり鍛えてしまうわ
0577無記無記名
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2018/11/18(日) 18:24:37.90ID:1i8shBuA
スカルクラッシャーと同じ効果を得られる種目って何がありますか？
0578無記無記名
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2018/11/18(日) 18:34:24.60ID:e8FbM5LF
プルオーバーは結構似てる
0579無記無記名
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2018/11/18(日) 19:39:36.85ID:etKSi4G0
プルオーバーは広背筋と長頭に頼るから同じような効果は得られないね
0581無記無記名
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2018/11/18(日) 23:16:26.07ID:wafSKy9/
>>578
Mr.Greenさんこんばんは
0583無記無記名
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2018/11/19(月) 11:35:31.28ID:FBQgwaKj
>>582
こんな簡単に切れないだろ
しかも血も出てない
0584無記無記名
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2018/11/19(月) 13:46:41.99ID:9f1hamPs
それだいぶ数年前にフェイクってきいたやつ
0585無記無記名
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2018/11/19(月) 13:46:57.19ID:9f1hamPs
だいぶ数年前ておかしかったな
数年前
0586無記無記名
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2018/11/21(水) 03:25:58.23ID:WzXtMB3D
今日初めてフレンチプレス(14kg)やったんだけど、パンプアップをほとんど感じられなかった。というか、普段プニプニなのがちょっと弾力が上がった感じ。
二頭筋はパンプすごい感じることできるけど、正しく行えば三頭筋もそういう風になるの？
0587無記無記名
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2018/11/21(水) 04:42:39.75ID:UJfw1NxV
さんとうきんのほうがパンプしやすい
0588無記無記名
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2018/11/21(水) 08:30:04.47ID:JckoLQyd
>>586
フレンチプレス、パンプ感が足りないからと重量上げすぎると肘痛めやすいら気を付けろよ
0589無記無記名
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2018/11/21(水) 10:48:19.98ID:MiMk9dqR
三頭張り出してる奴って如何にもウエイトオンリーのスポーツ音痴丸出しで格好悪いからな
三頭なんて鍛えるのやめとけ
0590無記無記名
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2018/11/21(水) 11:06:35.58ID:XmFOaKIu
久しぶりにウェイトオンリーって聞いたわ
お前おっさんだろ
0591無記無記名
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2018/11/21(水) 11:09:21.62ID:zjo0IQBa
三頭筋張り出してるやつに親殺されたのか
0592無記無記名
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2018/11/21(水) 11:18:44.73ID:8NIvV03K
図星豚がつられるつられる
0593無記無記名
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2018/11/21(水) 11:19:46.58ID:2Jaal+KG
三頭筋意識して街中歩く豚きっめぇ
0594無記無記名
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2018/11/21(水) 11:31:15.37ID:zjo0IQBa
三頭筋張り出すまで発達してるのめったにいないぞ
デブが張り出して見えのは脂肪だろ
0595無記無記名
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2018/11/21(水) 11:36:42.96ID:gae458QP
ウエイトオンリーねらーマッチョ
0596無記無記名
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2018/11/21(水) 12:56:39.64ID:zd7vYpuq
キーボードの打鍵で鍛えられた三頭
0597無記無記名
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2018/11/21(水) 14:46:06.38ID:19Q73Rt/
私女だけどTシャツからでてる膨らんだ三頭筋かっこいい！
0598無記無記名
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2018/11/21(水) 16:40:35.19ID:84w9Csn3
肘のすぐ上が細いのに三頭筋がでかいとガリコンプでウエイトに逃げた奴だなと思う

俺のことなんだけど
0600無記無記名
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2018/11/21(水) 17:22:19.24ID:dw6uYrkB
ウエイトオンリーの雑魚かどうかの判断は三頭で分かるな
0601無記無記名
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2018/11/21(水) 17:33:41.14ID:EExZd+Gp
フィジークとかはそんなに三頭鍛えないのが主流になってるね
0603無記無記名
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2018/11/21(水) 17:58:01.27ID:0nXiVYOv
ショボい骨格の連中が肩をデカく見せようと必死なんだろ
向いてないのにようやるわ
0604無記無記名
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2018/11/21(水) 19:11:20.62ID:3eYdY2qU
三頭をプレス系と短関節のエクステンションでは鍛えているが
三頭長頭をストレッチして鍛えるプルオーバーをしない奴は
三頭を腕スイング動作に生かすのが下手だからなあ
そして只の錘になってしまう
0605無記無記名
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2018/11/21(水) 20:12:45.14ID:P14V71/P
スポーチュマンが湧いてんのか？
0606無記無記名
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2018/11/21(水) 20:13:46.53ID:P14V71/P
>>604
スイングwww
お前はそのスイングで何を得たんだ？www
0607無記無記名
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2018/11/21(水) 20:38:36.42ID:ZTKwMFrN
三頭でかいとかっこいいと思うけどなあ
0609無記無記名
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2018/11/22(木) 00:23:54.16ID:6n2909gI
というか三頭を鍛えないと三角筋とのバランスが取れなくなる
両方とも大きくして境目の凸凹がハッキリしてくるのが美しい
0610無記無記名
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2018/11/22(木) 07:08:38.09ID:RBiowkHE
両方とも大きくなったら境界なくならないん？
0611無記無記名
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2018/11/22(木) 09:40:49.39ID:jNKjWPMb
>>608
田亀源五郎の漫画に出て来そうだ(´・ω・｀)
0614無記無記名
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2018/11/22(木) 11:14:29.34ID:uBzvg/aE
規格外なやつを例えに出すなｗ
カッコいいよなケビン
0616無記無記名
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2018/11/22(木) 15:59:55.73ID:NE8nduRa
>>610
なぜそう思うの？
筋膜や起始停止を超えて筋肉が融合するの？
0617無記無記名
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2018/11/22(木) 17:45:06.73ID:kOt/T5cH
>>610は腹筋鍛え過ぎてシックスパットからフラットに進化しているからだろう
0618無記無記名
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2018/11/22(木) 21:18:59.29ID:sx1FaXS5
>>615
シュワもステ抜いたらその辺の身体デカイオッサンと大して変わらんからな
ナチュラルでつく筋肉なんてトレ始めて3年までだよ
0619無記無記名
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2018/11/22(木) 23:25:05.82ID:PYDjEgGD
>>617
シックスパックな
シックスパットだと某腹筋強化パッドみたいだ
0620無記無記名
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2018/11/23(金) 17:01:29.19ID:brY0Cs1x
ロープでプレスダウンする時、左右のロープ端の円錐部分付けてやってるけど、つけない方がいいですか？

付けた方が重量上がるから付けて楽しちゃってる気分です
0622無記無記名
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2018/11/23(金) 18:09:29.68ID:t8ZN473o
>>620
つけると体幹の筋肉がより動員されるから、その分三頭筋への刺激は少なくなる
0623無記無記名
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2018/11/23(金) 19:31:32.76ID:brY0Cs1x
>>622
重量落として、つけないでやってみます！ありがとう！
0624無記無記名
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2018/11/23(金) 19:39:44.35
体幹じゃないでしょ
単純にフリーじゃなくなるから重量扱えるだけ
0625無記無記名
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2018/11/23(金) 20:38:28.78ID:t8ZN473o
なぜフリーになるか考えたら分かる
0627無記無記名
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2018/11/23(金) 21:00:51.95
体感って言葉を使う人はいつも具体的には言えないんだよなぁ
0628無記無記名
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2018/11/24(土) 00:51:08.23ID:Nbkz4nSp
と漢字も満足に書けない輩がそう言ってもｗ
0629無記無記名
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2018/11/24(土) 01:11:17.94ID:Cp0yiWkO
んーなんか肥大せずに引き締まるというか細くなってしまう、、、
0630無記無記名
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2018/11/24(土) 05:04:29.24ID:ph4Cvqmy
>>629
その方法発表しろよ
大金持ちになれるぞ
0631無記無記名
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2018/11/24(土) 09:27:12.96ID:PiYlWNLi
三頭というか上腕が◯の人と( )のように楕円のような人が居るけどこれって生まれつき？
ちなみに自分は後者で鍛えてもこの形のままデカくなってる。要するに丸くしたいけど無理なのか
0632無記無記名
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2018/11/24(土) 14:10:31.29ID:FeOHpVjf
ディップスマシンて長頭メインだよね
0633無記無記名
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2018/11/25(日) 08:31:44.88ID:vk98daiU
>>631
形は変わらない 諦めろ
0634無記無記名
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2018/11/25(日) 11:59:52.09ID:+DqAq2mX
腕は楕円の方がボディビル向きだけどね
0635無記無記名
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2018/11/25(日) 13:18:17.19ID:hPchwtMY
腕が楕円とか円とかの意味がよくわからない
0637無記無記名
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2018/11/25(日) 15:36:24.30ID:2O48tkWC
すいませんみなさんに質問なんですけどトライセプスバーってどうですか？
Ｗシャフトで筋トレしてるんですがなかなかうまくいきません
みなさんが一番買ってよかったと思う器具教えてくれると嬉しいです。
0638無記無記名
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2018/11/25(日) 16:12:06.01ID:uC5VjFFH
>>637
トライセプスバーフレンチプレスはすげー効くけど、ダンベル2つくっつけてフレンチプレスしてるのと大して変わらない気もする
ezバー用のプレートあるなら買うのも有り
0639無記無記名
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2018/11/25(日) 18:28:11.44ID:y71gAJo6
>>637
プルオーバーだね
俺はWバーでプルオーバープレスやって、そのあとトライセプスバーでプルオーバー、〆に低重量でキックバック
めちゃめちゃパンプするよ
0640無記無記名
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2018/11/25(日) 18:30:18.20ID:sabKZ0ha
トライセプスバーは結構使える
0641無記無記名
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2018/11/25(日) 21:13:20.01ID:tzW6xu25
三頭筋トレほんま難しいわ
ストレッチ効かせる時に曲げ過ぎても上げ過ぎても負荷が簡単に逃げる
たった、1度、2度の角度で効き目が大きく左右される
こんなに集中力を要するトレーニングは他に無いな
0642無記無記名
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2018/11/25(日) 21:16:28.63ID:Cj0cakSB
考えすぎだろ
ビルダーでもないならそこまで気にするとコルチゾール出すぎてカタボるぞ
0643無記無記名
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2018/11/25(日) 22:42:03.51ID:KGjXyBKu
そうか？エクステンションとかプレスダウンとか肘の屈曲伸展と手首の屈曲伸展を同期させればそんな負荷抜けんだろ
0644無記無記名
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2018/11/25(日) 23:35:49.60ID:2r6Drdve
ある程度（自分の場合は上腕囲ほぼ４０～４２ｃｍ）いってから
全然サイズアップが感じられなくなりました。Wバーでエクステンションやってるだけじゃダメなんかなー・・・・？
重量・回数が多くなっていけば、比例してサイズアップしてくもんだと思ってたんだけど。
キックバックは軽いの使ってもトップで収縮してる感じがすごい強くて筋肉痛も来るけど
サイズアップした感がない。自分だけ？
0646無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 13:23:05.20ID:2KElu7BB
加重ディップスやってるけど、太くするにはやはりプレス系が一番。加えてフレンチプレスとかも大事だと思う
0647無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 13:30:54.99ID:neMpOuaP
ダンベルベンチと加重ディップスとスカルクラッシャーだけやっときゃいい
それで40cmまではいけるよ
0648無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 13:38:36.89ID:MIypv0ZZ
よく上腕囲の話になるがデブとガリで同じ筋量でも全然違うからあんまりあてにならない
たまにクソでかい上腕してる太ったババアいるだろ
0649無記無記名
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2018/11/26(月) 13:46:54.09ID:PUdR48pL
山本義徳はスカルクラッシャーはバーが頭スレスレに近付く位に肘を曲げるのが大事と言ってたけど
あれは嘘だと思うなあ
実践したら過屈曲で負荷が逃げるし
あの人はあのやり方で三頭筋まで断裂してるよね
肘は直角までが曲げる角度の最低ラインだよ
0650無記無記名
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2018/11/26(月) 14:41:03.48ID:TYkT4YxX
頻繁にやると全全般ぷ市内で疲労感だけ残る。週何回くらいがいい？
0653無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 15:43:23.13ID:VUAyqLqI
キックバックだけでいい
毎日10セットやれ
0654無記無記名
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2018/11/26(月) 17:20:10.58ID:/zHtltRn
>>649
自分はプルオーバーみたいな軌道でやってます。そのほうが負荷が抜けない気がするし、肘の
負担が軽い気がします
0655無記無記名
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2018/11/26(月) 17:33:07.58ID:KzEZYRah
>>644
キックバック以外は効いてる感じや筋肉痛も無いんですか？
0656無記無記名
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2018/11/26(月) 17:42:57.17ID:GhBYy2Gt
>>654
三頭筋の拮抗筋は二頭筋なので　
三頭筋の緊張が続いている時には、必ず二頭筋もブレーキとして鈍い痛みが発生します　
肘を曲げ過ぎると今度は二頭筋の収縮を越えて
腕撓骨筋が動いてしまうので
三頭筋に乗せるハズの負荷が、腕撓骨筋に逃げてしまうのです
ですので、肘を曲げる角度は一定に保つ事が重要です
0657無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 20:12:49.91ID:t88J8LDm
キックバックバカがきた
0658無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 20:36:53.44ID:6vz5lqzv
仰向けに寝てキックトップにしよう
0660無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 22:45:37.55ID:UxlqiIcP
trxでフレンチプレスしてみた
別に大した効果は無さそうだが気分転換になった
0661無記無記名
垢版 |
2018/11/26(月) 23:55:59.88ID:QFk5pIVX
キックバックの筋肉痛は他とは質が違う
0662無記無記名
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2018/11/27(火) 03:14:30.37ID:RnIo6uY8
オーバーヘッド系、プレスダウン系、ディップス系から好きなの三種目選んでやる
あと腕の日を作って全部２頭三頭のスーーパーセットでやるといい
0665無記無記名
垢版 |
2018/12/02(日) 18:15:45.06ID:nBmHbeoi
1レップも出来なくなるほど追い込むトレーニングって効果はあるんかな？
インターバルは30秒くらい
0666無記無記名
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2018/12/02(日) 18:30:25.39ID:cDLiHMA3
三頭でそこまで追い込むとプチンするぞ
両手キックバックと片手キックバック10セットずつやるだけでOK
0667無記無記名
垢版 |
2018/12/02(日) 20:28:57.46ID:B9bGLrlC
それもやりすぎじゃないか？w
0668無記無記名
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2018/12/02(日) 22:27:33.20ID:1IwEuxef
俺はローププレスダウンを30×3やってる
かなり効くよ
0669無記無記名
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2018/12/03(月) 06:29:24.53ID:9FHH6fug
実生活でロープ引くことないから却下
0671無記無記名
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2018/12/03(月) 09:44:36.88ID:X03lRLgM
>>666
やはりそうですか？
1セット内のパーシャル追い込みがやはりベストですよね
0672無記無記名
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2018/12/03(月) 10:06:17.56ID:X03lRLgM
エクステンション系、
プルオーバー系のトレーニングは何百回とやってきて筋肉も太くなってきてるけど
普段は三頭筋に力を感じないというか、筋肉の中央部の力みの実感が無い……
ディップスは行いたいけど、やれる環境や器具がありません…………
0673無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 12:00:15.31
ディップスなんて一番やりやすいでしょ
椅子でできるんだから
0675無記無記名
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2018/12/03(月) 12:44:42.94ID:X+h2cODI
電気の紐引っ張る際に三頭筋なんか全く使わない　せいぜい三角筋後部をﾎﾝのちょっと稼働させるだけ　紐の位置低ければ二頭筋収縮
0677無記無記名
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2018/12/03(月) 14:54:44.56ID:wPJk8jhV
いや、どういう引っ張り方したら電灯の紐なんかで三頭筋使うんだよ
0678無記無記名
垢版 |
2018/12/03(月) 15:01:54.42ID:OXoiMJzE
俺は滑車と重りをつけてがんばってる
0679無記無記名
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2018/12/03(月) 16:38:59.46ID:nbetC4bP
電灯のヒモを引っ張る時、
動作としては前方やや上向きに伸ばした手の先でヒモをつかみ、肘関節をわずかに伸展させつつ、肩関節で上腕を伸展させて、手を下方に下ろすことによって引っ張るので、
筋肉としては上腕三頭筋と、広背筋も使うように見える
ただ、電灯のヒモというのは非常に小さな力で動くので、
実際はヒモをつかんだ後、そこまで腕を挙上させていた三角筋前部及び上腕二頭筋の力をわずかに抜くだけで、腕の重みがかかって電灯のヒモは引っ張られる事になる
ただし、このヒモが非常に固かった場合、これを力ずくで引っ張ろうとすれば、広背筋や上腕三頭筋が使われることになるだろう
0682無記無記名
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2018/12/03(月) 17:38:21.64ID:Va5/A9UX
>>677
直角に曲げた手でヒモを持ちッ
そのまま全力で腕を地面に向かって伸ばしてヒモを引くのだッッ！！
ズキューーーーーンン！！
0683無記無記名
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2018/12/03(月) 17:49:40.24ID:AsB5gAfg
そもそも今時紐なんてねーだろ
0685無記無記名
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2018/12/03(月) 19:10:44.69ID:h/YyggHy
電灯の紐を引っ張る動作では内側頭が動作しているんじゃないかね
0686無記無記名
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2018/12/04(火) 20:11:02.33ID:oLys1132
電灯の紐でボクシングしてお母さんに見つかったまで読んだ
0687無記無記名
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2018/12/04(火) 22:15:07.42ID:itotA1wT
パーシャルは絶対にやった方がいいな
もう動かせないという時に悪あがきのように、腕をちょこちょこ動かす
最後の一絞りまで振り切る事でバルクの付きが大きく変わる
0688無記無記名
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2018/12/04(火) 22:48:41.06ID:u5/7t2bj
よく腕を太くしたいなら二頭よりも三頭を鍛えろっていうけど三頭の筋トレって高重量で
コンパウンドのトレーニングはディップスとナローベンチしかなくてあきない？
あんまり重量扱えないこまごまとした短間接種目は時間がかかって嫌い。
にわかトレーニーみたいに最近出てきたやり方とか有効かどうかもわからんのにやってられんわ。
ウィダーの筋トレ本に乗ってるような昔ながらのトレーニングの方が信憑性がある。
0689無記無記名
垢版 |
2018/12/04(火) 22:54:08.61ID:w55BHUp2
アームカールとスカルクラッシャーのスーパーセットだけやってりゃいいんだよ
0690無記無記名
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2018/12/04(火) 23:03:38.68ID:37D4FWK2
ナローベンチとか他人の迷惑考えろよ
三頭ごときでベンチ台占領しやがって
0691無記無記名
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2018/12/04(火) 23:06:59.90ID:CbORudpT
ベンチプレスをワイドでやらないだけで結構鍛えられるだろ
0692無記無記名
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2018/12/04(火) 23:31:47.35ID:9FgYSzMt
>>688
> あんまり重量扱えないこまごまとした短間接種目は時間がかかって嫌い。

こんなこと言ってるうちは成長せんだろうよ
0693無記無記名
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2018/12/04(火) 23:39:51.53ID:EfPoUMcI
おれ重量扱わない単関節種目の方が好きだわ
最初にコンパウンドの高重量やるんだけどやる前は本当嫌だし終わるとホッとするもん
0694無記無記名
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2018/12/05(水) 00:04:21.50ID:wFZhAyXc
同じく 腰に不安あるからBIG3やらないし 三頭筋はマシン(チェストプレス)でコンパウンドする
0695無記無記名
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2018/12/05(水) 00:37:40.34ID:wiCwWZcU
筋トレして腰悪いとかアホの極み
筋トレやる前の己より確実に弱いからな
0696無記無記名
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2018/12/05(水) 07:48:37.06ID:Yh3YC13L
長くやってりゃどこかしらにガタは来るよ覚悟しておけ
0697無記無記名
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2018/12/05(水) 09:12:34.79ID:VX0oamXj
ガタがきた時点で今までの筋トレの努力は水の泡なこと分かってない豚おもろい
0698無記無記名
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2018/12/05(水) 11:18:59.76ID:7g2R1CLV
>>688
軽重量のスロートレーニングでも大きくなる
0699無記無記名
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2018/12/05(水) 11:21:05.97ID:7g2R1CLV
股関節の筋肉が緩むと背骨が沈んで身長が3cm低くなると聞くから
大腰筋も積極的に鍛えている
0700無記無記名
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2018/12/05(水) 11:23:32.11ID:+dmbKhqL
三頭に限っては筋トレ後パンぷしてるときに見てやっと成果が見て取れる。
胸みたいにいつもある程度見栄えがするようにするにはどうしたらよい？しぼみやすいきがする。
0703無記無記名
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2018/12/05(水) 12:38:28.69ID:7g2R1CLV
90歳超えたビルダーの人は
納豆・味噌汁・玄米で生きてる
0704無記無記名
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2018/12/05(水) 12:39:54.04ID:pXYNH9kA
上腕ってなかなか太くならんねー
まだ肩とか前腕の方が太くなるかな
0706無記無記名
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2018/12/05(水) 15:05:11.13ID:jPgqtfbg
タンパク質協会に騙され続けてるお前ら哀れ
0708無記無記名
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2018/12/05(水) 15:46:35.20ID:amVvNsZf
ベンチと三頭やってる俺=上腕屈曲囲34cm
バーベルカールメインで他はおまけ程度のトレ仲間=上腕屈曲囲40cm

三頭鍛えれば腕太くなるとはなんだったのか
脚はトレ仲間が54cmで俺が60.5cmだけど見栄え的にはやっぱり上半身だよなぁ
0709無記無記名
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2018/12/05(水) 16:56:03.26ID:JZlaphFJ
上腕40で脚54とかワンピースキャラじゃん
0710無記無記名
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2018/12/05(水) 17:16:14.38ID:pXYNH9kA
バズーカ岡田の腕と胸を大きくさせる本が参考になる
あそこまで詳しく効かせるテクニックを
分かりやすく実物モデルの写真と図解で説明した本は稀
0712無記無記名
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2018/12/05(水) 20:49:47.71ID:uhQLhu2K
>>703
俺もそれ聞いて検索してみたけど、食事とは別にプロテイン飲んでるってオチだった
0714無記無記名
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2018/12/05(水) 21:51:47.76ID:rwwyhl/d
上腕が36センチからやっと42センチまできた、ウエストは77センチより太くならないようなんとか心がけてるけど増量しながらだとどうしても脂肪が乗ってくる
0715無記無記名
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2018/12/05(水) 21:59:00.34ID:gqVpEQf9
ウエストそのままで上腕6センチアップとかステロイダーでも難関やのう
0717無記無記名
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2018/12/05(水) 22:03:11.69ID:1jUqc6Mi
1年で2cm太くしたけど頑張ったほうだと思う
0718無記無記名
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2018/12/05(水) 22:09:01.78ID:ptQrJ8AU
やはり三頭のフリーウエイトの王道と言えば
ライイングエクステンションと直立のディップスなんだろうか？
マシンを含むならプレスダウンが最も効果的だと思うが
0719無記無記名
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2018/12/05(水) 22:09:39.88ID:rwwyhl/d
>>716
2、3年前あたりからトレをはじめたんどけど高重量を扱うようになってから腕が太くなりだしました、ほとんどナローベンチプレスとハンマーカールやエクステンション系で最後はケーブルでネチネチとやってるかな
0720無記無記名
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2018/12/05(水) 22:13:02.37ID:pGj+tLVb
>>699
鍛えた大腰筋に引っ張られて骨盤前傾すると身長縮むよ
こんど試しにわざと骨盤前傾させて身長測ってみればわかる
0721無記無記名
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2018/12/05(水) 22:20:37.53ID:gqVpEQf9
>>717
普通やで
どうせある程度いったら10年毎日やっても1センチも太ならんようになる
0722無記無記名
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2018/12/05(水) 23:48:34.91ID:NVXl/oe5
正直今以上に太くしたくはないんだが
三頭トレは簡単にバンプするからついやってしまう
0723無記無記名
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2018/12/06(木) 00:09:30.54ID:DIRnh1/5
やり方を間違えている人が多いけど
三頭筋のトレーニングは腕を伸ばすと血が逃げるよ
それは三頭筋は肘関節を伸ばすのが役目だけど
肘を直角に曲げた状態から5度程度、伸ばすのが最も負荷が掛かる角度
騙されたと思ってやって欲しい
0724無記無記名
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2018/12/06(木) 00:11:19.13
三頭に関しては日本人の研究でバーシャルの方が肥大した結果があるしな
フルレンジ信者だったけど三頭はパーシャルも取り入れてるわ
0725無記無記名
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2018/12/06(木) 10:09:57.40ID:F6O3TpPs
バンプやらバーシャルやら
0726無記無記名
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2018/12/06(木) 10:25:45.96ID:IfrjQq6Q
>>724
そう、パーシャルは確実に効き目がある
腕を少し動かすだけでも
『腕をまだこれだけ動かせる余力があると実感できる』
力を使い切り、使い切れる感覚を知る事が大事
0728無記無記名
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2018/12/06(木) 16:44:24.33ID:Rce1mZhJ
プレスダウンをネチネチやるよりも高重量ナローベンチをガツガツやってた方が腕は太くなったな
0729無記無記名
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2018/12/06(木) 17:42:31.67ID:hy1DGVZm
>>728
同じく。効きやすい部位だからこそ軽い重量でやるより高重量ナローベンチがいいと思うわ。
形云々は色んな種目やった方がいいかもしれんが。
0730無記無記名
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2018/12/06(木) 18:43:42.93ID:0T2JfUTz
速筋って言う位だから
高重量を瞬発力で素早く上げた方が良いのか
アームカールのストリクトとチーティングのやり方と混同して
上げる時もゆっくりというイメージが抜け切らない
0731無記無記名
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2018/12/06(木) 18:52:51.79ID:2M34RHuN
でもナローベンチじゃ長頭に入らんよね？
0732無記無記名
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2018/12/06(木) 20:19:22.78ID:j4Mff45p
外側頭狙いの種目
肘を閉じる→開くの長さの具合で
長頭から外側頭への関与の具合が変わる
両肘の間隔を広くして、手幅もその肘の位置位に広げた場合は
内側頭が関与してくる
0733無記無記名
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2018/12/06(木) 21:53:25.49ID:AP0PfR7r
両肘の間隔と手幅か、参考になります
外側になかなか入りづらいんで色々試してみる
0734無記無記名
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2018/12/07(金) 09:55:26.29ID:KaJoYr7g
肘と肘をくっ付ける→大胸筋が働く
肘と肘の間隔が肩幅→長頭
肘を肩幅より開く→外側頭
更に肩の位置まで肘を開く→ローテーターカフが働く
0735無記無記名
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2018/12/07(金) 10:03:43.40ID:KaJoYr7g
棘上筋を鍛えるフルカン・エクササイズの肘の位置は
外側頭に効くような体幹から斜めにある位置だが　
この種目ではあらかじめ腕を伸ばして外側頭を伸ばしているので
両腕の上げ下げにより肩甲骨の筋肉の棘上筋が動く事になる
逆に仕組みを利用すれば腕を伸ばし切らない位置での
腕の屈伸が外側頭にバルクアップに繋がるフォームとなる
https://www.asahi.com/articles/ASLD65TRDLD6UHNB012.html
0737無記無記名
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2018/12/07(金) 12:50:39.35ID:nyAgOL4Q
>>731
全く入らないわけじゃないから気にせずどんどんやれば太くなるだろ
0738無記無記名
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2018/12/07(金) 23:42:04.97ID:g9fGyoue
内側と外側の鍛えわけとか
できないんじゃないかと思うようになってきた
0739無記無記名
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2018/12/08(土) 04:59:29.45ID:PLf1j4SZ
出来ない だからまとめて短頭って言って一緒に鍛える
0740無記無記名
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2018/12/08(土) 19:26:17.98ID:WSDDmoGp
拮抗筋とは言うけど　
二頭筋と三頭筋は質量が違うのに拮抗してるんだろうか？
拮抗という日本語がおかしい気がするんだが
相対筋の方がまだ分かる気がする
つか、拮抗っていうとトレーニング中の対象部位の裏の筋肉がブレーキとして働く事を拮抗というのは分かるが
今はその辺りを越えて日常同差の範囲でも拮抗筋と使うよね
0741無記無記名
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2018/12/11(火) 09:28:58.52ID:3wImWl5y
本に筋トレ後にストレッチをやる方が筋肉が柔らかくなると書いてあったので
やってみると本当に女の胸みたいに柔らかくなった
筋肉の材質が変化するって本当なんだな
0742無記無記名
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2018/12/11(火) 09:45:10.25ID:e5m+jD6/
材質が変わったらこえーよ人間じゃねぇ
0744無記無記名
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2018/12/11(火) 12:37:19.98ID:G3c/Iahs
三頭筋でかくなったなと思ったら
インフルエンザの予防接種した所がめっちゃ晴れてた
0745無記無記名
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2018/12/11(火) 16:38:15.06ID:BpIlql2X
俺が昨夜予防接種した所は今日は雨だけ
0746無記無記名
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2018/12/13(木) 04:00:08.71ID:Bxp90PG1
フレンチプレス(両手)について質問です
1セット8repで12kg→16kgのウォーミングアップ
22kgで1か2セットで限界がきたら20kgでもう1,2セットでやってます
もう上がらない無理だってなるまでやりますが、いまいちパンプアップ感に満足できません
二頭筋を鍛える時は目に見えてわかるしすごく硬くなるのに対して三頭筋は表現は難しいがプニプニからブヨブヨ？でちょっと硬くなる程度
三頭筋はこういうものなのでしょうか？または、重量を上げて限界突破してみるべき？
ご教示願います
0747無記無記名
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2018/12/13(木) 05:50:19.16ID:tig2ykvz
フレンチ限界までとかアホか貴様
障害者になっても知らんぞ
キックバック毎日30セットだけやっとけ
0748無記無記名
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2018/12/13(木) 07:03:38.94ID:3shyzQ1z
キックバック全然効いてる気しない
リアに入ってる感ある
0749無記無記名
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2018/12/13(木) 09:46:12.29ID:XOmEG6vx
前傾してピンと伸ばせば勝手に入るよ
0750無記無記名
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2018/12/13(木) 10:57:15.38ID:1wD66S21
フレンチプレスでの肘のボトムは肩の高さと平行になるまで降ろさないのが原則
平行より5度が10度の高さにとどめれば三頭筋への負荷を維持出来る
挙上時のストレッチは目一杯効かせてもいい　
ただし、その時でも肘は直角より曲げると負荷が抜ける
肩関節から肘までの三頭筋のフルストレッチを行うのであれば
ローテーターカフの柔軟もオススメする
https://i.imgur.com/5hFJ4On.jpg
https://athletehouse.jimdo.com/2014/06/01/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B8%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4/
0751無記無記名
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2018/12/13(木) 22:57:26.84ID:LgBxF/F1
>>746
アブローラーしたら三頭筋パンプするよ！三頭のメニューやってからやってみ
0752無記無記名
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2018/12/13(木) 23:22:37.95ID:0Ue9qAFz
フレンチ限界までやったら三頭パンパンになるけどなぁ
0754無記無記名
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2018/12/14(金) 00:12:12.45ID:/7kPA7p2
キックバックって　
あらかじめ三角筋後部を収縮させてから行うものでしょ
上腕を下げてから後方に挙げるような動作をすると
三角筋後部の弛緩→収縮の動作になって、そこに負荷が逃げるよ
だから事前に上腕は挙げた状態で肘関節の動きで三頭筋に効かせる
0756無記無記名
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2018/12/14(金) 01:38:29.67ID:oE6rf4Cv
上腕と前腕が上がった完全収縮状態をスタポジにするって事？
0757無記無記名
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2018/12/14(金) 03:18:55.75ID:cYLW0WTv
>>751
アブローラーは腹筋のトレーニングとして知られてるけど
実際には広背筋や三角筋後部や上腕三頭筋長頭も使うし
腹筋というより股関節屈曲筋群各種（大腿直筋とか腸腰筋とか）も使うし

できない人にとっては難しいけど、一定レベルを超えると今度は全然運動にならんという微妙な位置
0758無記無記名
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2018/12/14(金) 05:06:11.91ID:TwUhh5aT
>>757
お前なに言ってんの
サイヤマン薊の腹筋作ったのはアブローラーなんだが？
お前が腹筋使うのヘタクソなだけだろ
0759無記無記名
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2018/12/14(金) 07:19:49.89ID:+3RCbLfA
サイヤマン、薊ですら一定レベルを超えてないのかもしれんw
0760無記無記名
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2018/12/15(土) 21:26:35.81ID:LokYwyh2
>>759
一定のレベルってなんだよwお前やったことないだろ
0762無記無記名
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2018/12/17(月) 10:19:44.97ID:NdiEO7qO
>>746
フレンチプレスだけじゃなくライイングエクステンションとかにも言えるけど、
肘が前に出過ぎてると三頭から負荷抜ける
0763無記無記名
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2018/12/17(月) 10:30:52.84
ベンチに寝そべってWバーで鍛えるやつの正しいフォームはどんな角度？

肘は垂直より頭側？おろし過ぎてもよくないよね？
0765無記無記名
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2018/12/18(火) 22:27:02.47ID:iAqmkGTF
>>764
本人乙ｗ
こんなクソフォーム広めるなｗ
0766無記無記名
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2018/12/19(水) 19:49:22.97ID:jZQ0ovaK
プルオーバー＆トライセップスを薦める人が多いなあ
プルオーバー＆トライセップス
ローマンチェアシットアップ
レッグランジをストレッチ系三大種目として
ビッグスリーに対抗させるか
0768無記無記名
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2018/12/20(木) 15:40:02.89ID:f/QRV4XG
ストレートアームプルオーバーが広背筋に効いて　
そこからやや肘を曲げると大胸筋、
肘を直角に曲げた動きだと三頭筋に効く
この肘の角度を保ったまま肩関節を支点にして上腕を動かすから
トライセプスプルオーバーは非常に難易度が高い
0769無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 03:02:52.58ID:4iTOwrUu
普通にトライセプスエクステンションやればいいだろ？効く筋肉も同じ
0770無記無記名
垢版 |
2018/12/21(金) 20:54:07.14ID:BFZ2VDd8
>>764みたいのを普通のトライセプスエクステンションだと思ってる奴もいるからな
ほんとyoutuberって害悪だわ
0773無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 00:45:52.80ID:XXQfmGiV
君、私の成り済ましに反応するでないぞ（笑）。
ちなみに、今宵は僧帽筋肉痛になりそうな予感。
0774無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 03:32:48.67ID:DjPruxuV
二頭筋と三頭筋を同じ週で鍛えると、日を開けてもどうしても肘傷めるので今三頭だけしてる
0775無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 03:51:48.11ID:O5a5kLqY
それやり方おかしいよ
フォームか種目見直した方がいい
0776無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 23:15:50.49ID:6LaZDDM9
二の腕を後ろから見ると筋肉がスキンヘッドの人の後頭部もしくはちんこの亀頭の裏側みたいになってきたんですが
これはボディビル的によいことですか？
0777無記無記名
垢版 |
2018/12/22(土) 23:17:35.64ID:GYjyWWhO
>>776
それヤバい
ホモになってきてる証拠
腕がチンコ化するってのは体が男を誘うようになってる
0778無記無記名
垢版 |
2018/12/23(日) 09:23:26.73ID:m8owWpy3
上の動画ちょこっと観たけど、
筋トレ動画で筋肉出さない動画も珍しいね
タンクトップや上の半裸で撮影できないほど脂肪のってるんか？カットが全くわからない体型
視聴回数増えない理由がわかったが、俺が何回か回数増やておいた
動画主さん、今年のクリぼっちも筋トレ頑張ってください
0779無記無記名
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2018/12/23(日) 11:12:08.78ID:xVqNzzug
どう見てもそのへんのおっさんだからな
これで再生されるなら国民総YouTuberだわ
0780無記無記名
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2018/12/23(日) 11:18:42.20ID:bJdtma6i
おっさんでもデブでもなんでもいいが、
スカルクラッシャーじゃない種目をスカルクラッシャーとして紹介してるのがダメダメ
しんでいいよ
0782無記無記名
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2018/12/23(日) 19:14:55.26ID:vHtrmXeU
>>781
再生してないけど「ジムは怖くない！過半数は普通の人」で笑った
40%くらいはキチガイなのかよ
0783無記無記名
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2018/12/23(日) 22:23:26.14ID:z4+UDq89
両手同時キックバックに最近ハマってる
上げ切った時の三頭筋が収縮する感がンギモッチイイィ
0784無記無記名
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2018/12/23(日) 23:12:28.43ID:lc16YiQf
俺もキックバックが唯一肘が痛まない種目だから
最近10セットくらいやってるわ
0786無記無記名
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2018/12/24(月) 10:17:31.21ID:IUkVd0WW
煽りじゃなくキックバックやってる人で三頭デカイ人見たことない
0787無記無記名
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2018/12/24(月) 10:17:58.78ID:sOeoyTT6
↑両親2人に楽に養ってもらうくらい腕は太いよ
0788無記無記名
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2018/12/24(月) 10:27:23.19ID:m4YAp9Jf
狙って鍛えてもあんまり意味が無い気がするからベンチプレスとディップスとショルダープレスでいいやって割り切ってる
0789無記無記名
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2018/12/24(月) 11:30:27.66ID:tbpwSyVb
上腕三頭筋は腕を伸ばすのが役割だけど
腕を最大まで伸ばすと大胸筋が動くからな
だから三頭筋に徹底的に効かせるには
大胸筋が動かない肘の角度を見定めるのが重要
0792無記無記名
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2019/01/03(木) 00:03:45.32ID:ZDAJoy/x
普段からジム通ってますが腕トレって必要ですかね？
0793無記無記名
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2019/01/03(木) 00:30:59.14ID:7RO/Tru6
三頭はほぼ加重ディップスだけだが太くなってるな。ディップス後にキックバックや腕立てやバーベルフレンチプレスやショルダープレスもやるのだが、すべて1セット。それでも僅かだが太くなってる。まあ食べまくってプレス系やるのが1番だがね
0795無記無記名
垢版 |
2019/01/04(金) 11:11:21.38ID:vvAk2gOH
ん？
0796無記無記名
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2019/01/04(金) 12:00:42.12ID:1sMTkQzN
結局生まれ持っての筋腹によるんじゃないかと
shoのせいで思うようになってきた
0797無記無記名
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2019/01/05(土) 12:23:37.35ID:2e7z9SKd
リバースプッシュアップめちゃ効くな
加重でやってたら分厚くなった
0798無記無記名
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2019/01/06(日) 00:30:00.85ID:747FImrT
>>797
スーパーセットの〆にやると恐ろしくパンプするよね
0799無記無記名
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2019/01/06(日) 01:31:01.46ID:+7McSn4R
リバースで加重ってどうやってやるんだ……
自分もやりたい
0800無記無記名
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2019/01/06(日) 01:52:49.24ID:rkOxhUCi
太ももにプレート乗せるんだよ
0801無記無記名
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2019/01/06(日) 02:30:02.86ID:zjnbD1KI
カトちゃん動画でもやってたよな
0802無記無記名
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2019/01/06(日) 02:48:54.50ID:+7McSn4R
太ももで良いのか
おkサンクス
0803無記無記名
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2019/01/06(日) 06:25:59.43ID:sSMxQ8ai
>>802
滑って落ちないようにちゃんと
チンコをプレートの穴に通すんだぞ
0805無記無記名
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2019/01/06(日) 13:22:41.98ID:JyZlero2
20kgプレート10枚ってどんな長さしてんだよ
0807無記無記名
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2019/01/06(日) 18:46:33.17ID:vaI5ytE/
>>803
俺のチンポは穴通らないかも知れないぜ...
0809無記無記名
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2019/01/06(日) 23:46:32.55ID:747FImrT
現代の嫪毐なんやな
淫乱マダムの前でプレート回したらイチコロやで
0810無記無記名
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2019/01/07(月) 00:31:12.04ID:3rEC7ISF
腕周りのナチュラル最終地点を手首と手のひらの間の部分のサイズで推測できるらしい
https://workout-science.com/arm-size/#i-5
これを見ると生まれながらに5センチ以上の差があるんだな・・・
だれでも40超えられるっていう朗報のように見えて、
同じ労力でも自分よりプラス３センチとか太い人が居るんだろうなと思うとね・・・

ちなみに自分は16cm
0811無記無記名
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2019/01/07(月) 01:14:06.47ID:CgqLRGDM
話の流れ的に下ネタかと思った
0812無記無記名
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2019/01/07(月) 13:49:27.26ID:Kmz/Ujsj
>>810
自分は現在、手首周り18.5でパンプ時の上腕41.5だから後2から3センチぐらいしか太くならないのか…
上腕50センチを超えるのってほんと大変だな
0813無記無記名
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2019/01/07(月) 13:54:34.36ID:zWmc4WDY
あんまり信じない方がいいよ
腕ムキムキで手だけ小さい人見て来たし
0814無記無記名
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2019/01/07(月) 14:05:48.75ID:PIKMq0yU
>>813
その人がナチュラルかどうかも不明だよね。
0815無記無記名
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2019/01/07(月) 14:43:41.35
そもそもこのデータのもとがナチュラルかどうかも不明
数値の根拠も不明

単に暇つぶしに読む記事よ
0816無記無記名
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2019/01/07(月) 14:46:38.04ID:KR0SKeoy
手は殆ど関係ないと思うけど、肩とか上腕の骨がゴツい人は太くなる傾向があるね
生まれつき肩幅ある人とか羨ましい
0817無記無記名
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2019/01/07(月) 15:01:04.08ID:jDn9Ib88
自宅で三頭鍛えるなら何がいいですか？
0819無記無記名
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2019/01/07(月) 16:03:45.66ID:Kmz/Ujsj
>>818
ぼくドラえもん♪

手首細くて二頭三頭モリモリ発達しててメリハリのある人はまじ羨ましいっす
0820無記無記名
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2019/01/07(月) 16:04:52.86ID:KpqBl2Xf
手首きゅっとしてて前腕太いの憧れる
0822無記無記名
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2019/01/07(月) 16:31:57.13ID:Kmz/Ujsj
>>821
なんとなく先月医者に行って診てもらったんだけど肝臓&腎臓検査で先生から健康体すぎなのに何しにきた！って褒められた
0823無記無記名
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2019/01/07(月) 16:40:08.21ID:upFHEzg5
健診でグルコースしか載せてないやつしか受けられない会社もあるからそういう時はHbA1cは検査して貰った方がいいらしい
クレアチニンはビルダー並みに筋肉多くても1.2越えたら腎臓弱ってる証拠だとか
0824無記無記名
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2019/01/07(月) 18:12:54.61ID:POJK2zgY
マッスルアップでも鍛えられるかな
0825無記無記名
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2019/01/08(火) 14:40:02.08ID:Hx7X9Qod
ナローベンチとプルオーバープレスだったらどっちを最初に入れた方が効果的？
0827無記無記名
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2019/01/08(火) 17:30:27.89ID:voi/+Ppp
ライイングエクステンションとスカルクラッシャーて
効くとこ似たようなもん？
0828無記無記名
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2019/01/08(火) 21:28:19.46ID:1L4Yfa4a
前者は長頭 後者は内・外側頭
0829無記無記名
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2019/01/08(火) 21:45:46.30ID:qgdcpscQ
長頭が発達すると一気に太くなるな
0830無記無記名
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2019/01/08(火) 22:36:30.66ID:giYOy4JO
肘の上が相変わらず細い
困ったわ
0831無記無記名
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2019/01/08(火) 22:52:05.04ID:Yzqc7FF0
センスやからねこればっかりは
0832無記無記名
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2019/01/09(水) 17:32:46.55ID:NAafF/Bk
>>825
> ナローベンチとプルオーバープレスだったらどっちを最初に入れた方が効果的？

三頭をターゲットにするトレとして、筋トレ7大原則の一つの意識性と照らし合わせても
プルオーバープレスは向いて無いんじゃないかな…
もし胸、三頭で回してるとしたら
余計、プルオーバープレスはトレの〆みたいな感じで良いと思う(拮抗する背中への刺激と胸筋の縦方向へのストレッチ)

自分は、似た様な動作のライイングエクステンションもプルオーバープレスもやってるけど
プルオーバー動作時のストレッチに意識を取られるので、三頭はあくまでオマケって感じになるよ
0833無記無記名
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2019/01/09(水) 17:54:48.25ID:qEXjIAdM
自重で一番バルクアップする種目は？
0835無記無記名
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2019/01/09(水) 18:07:39.18ID:IOpH6ku1
それなりの三頭を自重だけで作った人なんている？
0836無記無記名
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2019/01/09(水) 18:10:24.35ID:2zyqZTEO
目指すレベルによるだろうね
ここの人達は腕周りどのくらいなの？
0843無記無記名
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2019/01/09(水) 21:43:32.73ID:cHBpVuCY
37cmしかないクソガリひ弱腕
0844無記無記名
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2019/01/09(水) 21:49:08.39ID:/Bk2Sd01
かとちゃん　コンテスト時39センチ
オフは41くらいか？
元々の体系が細い人がそれに没頭して十年以上やっての結果
骨太は句もなく数年もかからずに達成するんだろう
人と比べたらダメってことかな
扱える重量は化け物だけどねかとちゃん
0845無記無記名
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2019/01/10(木) 14:19:22.63ID:AVnB+QDT
つか身長とかも関係するしね
170無い人が40行けば結構太いし
0847無記無記名
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2019/01/10(木) 16:42:04.39ID:aDmVaTMq
170ジャストだけど40はいきてえな
絞って38くらいなりたい
0848無記無記名
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2019/01/10(木) 16:50:07.46ID:85353l1J
絞ってとか言うけど皆んな大会に出てんの？
0850無記無記名
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2019/01/10(木) 22:46:40.30ID:N2u6qJXE
何かしらの大会出てるやつなんか
腐るほどいるだろ･･･
0851無記無記名
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2019/01/10(木) 22:55:11.46ID:MWQ9emEZ
自分が絞らないからって絞るやつを否定したい人なんだろ
0852無記無記名
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2019/01/10(木) 23:12:14.13ID:vGieuFoT
実際はコイツらしょぼい奴らだよ
0853無記無記名
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2019/01/10(木) 23:20:58.32ID:N2u6qJXE
大会出てる＝すごい
じゃないからな
分かってないみたいだけど
0855無記無記名
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2019/01/10(木) 23:21:57.37ID:N2u6qJXE
大会出ててもしょぼいやつなんて
それこそ腐るほどいる
0856無記無記名
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2019/01/10(木) 23:22:58.73ID:P3bbi3QK
流石に大会出るやつはモテない
0857無記無記名
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2019/01/10(木) 23:25:02.79ID:URexqmBO
三頭筋は結構すぐ太くなるね
二頭筋にセンスがねぇ
0858無記無記名
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2019/01/11(金) 01:08:19.65ID:URID5mzs
インフルエンザワクチン打ったら太くなりますた
0860無記無記名
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2019/01/11(金) 10:25:42.65ID:kwq72vEq
腕を鍛えるときPOFって考えて種目を組んでますか？
0862無記無記名
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2019/01/11(金) 12:40:36.63ID:Vohow4nh
>>860
三頭でありがちなやつなら
ナローベンチ
フレンチプレス
キックバック
とかかな
0863無記無記名
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2019/01/11(金) 13:34:07.31ID:ZDhVXbkS
帝都プレスしかやらんでOK
0864無記無記名
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2019/01/12(土) 09:20:33.22ID:C9qkdDtr
杉田茂の上腕周りは60cmある
0865無記無記名
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2019/01/12(土) 12:30:48.62ID:YmnMEu7a
>>863

> 帝都プレスしかやらんでOK
かっこいい名前だな
帝都を押し上げるのか
0866無記無記名
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2019/01/13(日) 20:55:16.52ID:NP/OM+mn
高さ50㎝の台に手をついて
JMプレスとほぼ同じ軌道で腕立て100回
0867無記無記名
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2019/01/18(金) 16:14:04.75ID:eYRAkdru
床に仰向けでダンベルを逆手で持って顔の横に降ろしてる
0868無記無記名
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2019/01/18(金) 16:22:27.09ID:lkzqmP4H
3頭トレつまらんけど弱い気がするから最近多めにしてる
0869無記無記名
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2019/01/18(金) 16:29:48.75ID:447hF1GH
立った状態で両手でダンベル持って顔の横に持ってきて卑弥呼さま～ してる
0870無記無記名
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2019/01/18(金) 16:32:26.05ID:a+xfsgFV
家トレなんですけどダンベルベンチとスカルクラッシャーだけじゃ少ないですか？
0871無記無記名
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2019/01/18(金) 17:29:52.99ID:h+uImIm4
高重量ダンベルプレスとプレスダウンだけでいい気がしてきた
0872無記無記名
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2019/01/18(金) 21:57:04.43ID:fGFEOg8p
>>870
ダンベルベンチは三頭にほとんど効かないだろ
俺もWバーのスカルクラッシャーしかやってないけど少ないよ
0873無記無記名
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2019/01/18(金) 22:45:38.35ID:jt0EiWeB
何故ダンベルベンチがほとんど三頭に
効かないのだろうか
0874無記無記名
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2019/01/18(金) 22:46:48.86ID:EYXMu7ly
それなりに効くと思うけど
0875無記無記名
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2019/01/18(金) 22:47:42.13ID:3gV4k7rJ
フロアプレスでいいじゃん
0876無記無記名
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2019/01/18(金) 22:47:49.30ID:8Gz2B7e+
>>870
ツーハンドフレンチプレスとキックバック
テイトプレス
0878無記無記名
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2019/01/18(金) 23:51:33.94ID:fGFEOg8p
>>873-874
三頭に効くならナローベンチみたいなフォームになってないか？
0879無記無記名
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2019/01/18(金) 23:58:36.42ID:jt0EiWeB
うん、ガチだったんだね
0880無記無記名
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2019/01/19(土) 01:27:58.10ID:PxsCxBAg
三頭はぼこっとしてきたけど二頭が力入れてもあんまりって感じだわ
二頭鍛えれば腕周り少しは増えるかな
二頭やってる暇あるなら三頭してしまう
0881無記無記名
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2019/01/19(土) 02:37:54.82ID:TH0CdkS1
二頭筋と三頭筋をトレーニングすると、例え日を違えてやっても肘が悲鳴を上げて持たなかったから、上腕は三頭だけしてる 三頭がある程度付いたら種目減らして二頭をやるつもり
0882無記無記名
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2019/01/19(土) 02:51:31.15ID:ZMAMKFey
ダンベルベンチは三頭にそれなりに入るが外側だけ
裏側（女子が気にする二の腕部分には全く入らん
0883無記無記名
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2019/01/19(土) 03:00:07.28ID:Z+5Orz1j
フレンチプレス、スカルクラッシャー、キックバック
それぞれ効くところ教えて
0884無記無記名
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2019/01/19(土) 06:12:15.32ID:tlaqxTrT
>>872
そりゃおまえが軽～いのでやってるからだよ
ダンベルプレス片手65以上扱えるようになってから出直してこい
0885無記無記名
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2019/01/19(土) 08:44:26.51ID:XZJmMQpp
>>884
おまえはダンベルプレスだけやってろ
三頭の種目禁止な

あとダンベルベンチがいつのまにかダンベルプレスになってるぞ
0887無記無記名
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2019/01/19(土) 10:03:10.26ID:r2gPgHDS
>>886
ケーブルエクステンション、ロープエクステンションが効くのか
プルオーバーもそこそこ効いてる

だがプルオーバー系あるいはオーバーヘッドエクステンションで三頭をストレッチしての
トレーニングで効く部分は普通の長頭と分けて考えた方が良いと思う
0888無記無記名
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2019/01/19(土) 10:12:41.28ID:XZJmMQpp
>>887
そうだね
長頭は肘関節伸展を全くしないマシンプルオーバーでも効いちゃう二関節筋だから特別

内側外側の筋電図も測って欲しかったな
0889無記無記名
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2019/01/19(土) 11:47:29.42ID:5X6Ov/Ya
>>886
なんでわざわざプレスで使われないのが
わかりきってる長頭のデータをドヤ顔で
出してんだろこいつ
0890無記無記名
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2019/01/19(土) 11:50:48.44ID:5X6Ov/Ya
しかも扱える重量がまるで
違うこともわかんねーのかな
0891無記無記名
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2019/01/19(土) 12:00:51.80ID:XZJmMQpp
そうだね
お前はダンベルプレスだけやってればいいよ
0892無記無記名
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2019/01/19(土) 12:02:59.95ID:5X6Ov/Ya
わかんねーならでかい口叩くなよ
0893無記無記名
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2019/01/19(土) 12:05:29.12ID:XZJmMQpp
自分はわかってるつもりらしいｗ
0894無記無記名
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2019/01/19(土) 13:01:11.34ID:5iofjX9l
>>889

> >>886
> なんでわざわざプレスで使われないのが
> わかりきってる長頭のデータをドヤ顔で
> 出してんだろこいつ

それはあるな
しかも比較対象がエクステンション系という
0895無記無記名
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2019/01/19(土) 17:19:06.10ID:99kFbr0Y
腕トレってそんな重要か？
0896無記無記名
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2019/01/19(土) 17:35:12.21ID:uZJ772E5
腕単体でやらんとバランス悪くなるときが来る
0897無記無記名
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2019/01/19(土) 17:56:09.71ID:axMiUJOW
胸は肋骨に平面にくっついてるからちょっと筋肉が付けばデカく見えるけど、肩とか腕は筋肉が付いてもデカく見えにくいから後者に力を入れないとバランスの悪いオッパイおじさんになってしまう
0898無記無記名
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2019/01/19(土) 18:11:29.59ID:I1//K6GX
腕とか普通の男ならそれなりの太さあるやろ
0899無記無記名
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2019/01/19(土) 19:24:49.64ID:mM9y/FtG
>>898
才能だよ
俺はダンベルプレスとプレスダウンだけで上腕47まできた
0900無記無記名
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2019/01/19(土) 19:30:37.49ID:x5nlqbyr
身体能力が有ってこその筋肉だよな
ただのおっさんが太くなっても単なるだるまだし
0901無記無記名
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2019/01/19(土) 21:53:13.52ID:YGu/f6ge
ベンチプレスとショルダープレスで十分だと思うけど、
三頭メインの種目もやらないとダメ？
0903無記無記名
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2019/01/20(日) 01:00:41.06ID:QX6DS/XE
>>901
やらなきゃダメな種目なんかない、君は自由だ
あなたの目的によっては、やった方がいい
0904無記無記名
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2019/01/20(日) 23:22:50.75ID:tK3d+jqG
三頭メインじゃない種目で十分と言えるのは
ディップスとプルオーバーだな
0905無記無記名
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2019/01/21(月) 02:10:02.55ID:QBbUtrbM
>>898
37cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕だけど
40cmの丸太腕になれる奴が羨ましい
0908無記無記名
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2019/01/22(火) 10:41:34.97ID:dnzBFjkf
男で45以下とか恥ずかしくないのかね
0910無記無記名
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2019/01/22(火) 11:43:28.07ID:can1s9qn
俺より細いのに重量上がる奴がいるんだけどやっぱり筋肉の質の違いなのかね？
こればっかりはセンスなのか
0911無記無記名
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2019/01/22(火) 12:22:05.97ID:fetx4PL2
>>910
アキラメロン
0912無記無記名
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2019/01/22(火) 12:24:44.07ID:wWUNIfYM
質というか神経系が発達しているからかと。簡単にいうと慣れてる。神経は鍛えられるから負けるな！
0913無記無記名
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2019/01/22(火) 13:16:58.01ID:i+y1gFqR
もちろん筋繊維のレベルは生まれつき差があるよ
アスリートなんかは一般人と比べて段違い
0914無記無記名
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2019/01/22(火) 13:31:18.19ID:lwOErFFq
細身の人が自分よりパワーあると敗北感凄いよな
0915無記無記名
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2019/01/22(火) 19:28:40.14ID:OtsyLAMc
は？
0917無記無記名
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2019/01/22(火) 20:50:48.94ID:gdyh+6BS
見せ筋だから重量はどうでもええんや
0919無記無記名
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2019/01/23(水) 20:07:59.59ID:PU8Y1G8j
>>918
畑にボール投げたガキが悪い
それに誰でも人を殴ってつかまりたくないからあれが精一杯
0921無記無記名
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2019/02/01(金) 18:11:35.62ID:LJa+BAW9
「筋トレ」で強くなるゲル、北大が開発　硬さ２３倍に
https://www.asahi.com/articles/ASM1Y42CFM1YULBJ003.html
　まるで筋力トレーニングをするかのように、重い物を持ち上げた後に栄養分を取り込むと強度が増して
より重い物を持ち上げられるようになる特殊なゲルを、北海道大の龔剣萍（グンチェンピン）教授らの研究チームが開発した。
１日付の米科学誌「サイエンス」電子版（http://science.sciencemag.org/content/363/6426/504）に研究成果を発表した。

　チームによると、鉄や輪ゴムなど身の回りにある材料のほとんどは繰り返し力が加わると徐々に耐久性が失われる。

そのため、劣化しないよう自己修復する人工素材の研究が世界中で進んでいる。
　龔教授らは、負荷のかかる部位が丈夫になっていく素材を開発した。
開発したゲルは成分の９０％が水分なのに、内部の分子同士が網目状に絡まり、ゴムに匹敵する強度がある。

　栄養分にあたる高分子の液体の中でゲルにおもりを付けて筋力トレーニングをするように引っ張った。
すると、ゲルの強度は引っ張る前の１・５倍、硬さが２３倍になった。
繰り返すたびに丈夫になり、より重いおもりを持ち上げられるようになったという。

これにAIを組み合わせたら人類は不要になるな
0922無記無記名
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2019/03/05(火) 17:23:57.00ID:o1ro5VkG
家でダンベルでフレンチプレスやってるけど両手より片手の方がいいのかな
0924無記無記名
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2019/03/07(木) 00:52:30.11ID:sOMoAH54
キドッチを広めるなw
0925無記無記名
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2019/03/13(水) 22:53:52.58ID:kK3sGtsk
ディップス加重30kgやったら三頭じゃなく胸に筋肉痛来てﾜﾛﾀ
いやまぁいいんだけどさ…
0926無記無記名
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2019/03/14(木) 00:57:04.73ID:BRkjuK13
ちゃんとした動作が出来ない加重をしても逃げるからね
0927無記無記名
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2019/03/18(月) 00:37:30.35ID:3hW+2aL8
アームカールのマシンでやるのが一番入る気がする。
0928無記無記名
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2019/03/18(月) 10:36:41.29ID:R9GyTZ3R
自分は胸も三頭もディップスだけだわ
ディップス後にキックバック、プッシュアップバー腕立て、ショルダープレスやるけどこれらもたったの1セットずつだけ
それでも成長してるよ しっかり効かせることと栄養の継続で可
0929無記無記名
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2019/03/18(月) 10:41:16.46ID:UUiAM9Uu
こればっかりはどこを目指すかで変わるわな
0930無記無記名
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2019/03/18(月) 11:36:42.23ID:XGfMXkrP
>>928
上腕伸展囲は？
0931無記無記名
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2019/03/18(月) 12:11:33.92ID:R9GyTZ3R
サイズはわからん。目的は筋力なので全く測らないから。明らかに太くなってるのは確か。
まあサイズがほしい人は普通にベンチとかやった方が効率いいと思うよ
0932無記無記名
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2019/03/18(月) 13:07:40.17ID:RvobIF9z
分からんはワロタ
測ってないなら気のせいの可能性が十分ある
0934無記無記名
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2019/03/18(月) 13:34:16.64ID:R9GyTZ3R
ディップスは加重だぞ
おまえはデブで雑魚かw
0935無記無記名
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2019/03/18(月) 13:50:06.09ID:TIsDuR9F
↑ダンベンスレ荒らしてるのお前かよ
どうせ腕周り30くらいのカスだろ
0936無記無記名
垢版 |
2019/03/18(月) 14:34:03.55
とりあえず上腕測るのなんて帰宅してメジャー使えばすぐわかるでしょ

細い人と太い人ではまた考え方違うし
0937無記無記名
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2019/03/18(月) 14:42:58.08ID:fxDaLQCC
バルクアップを目的としてる人とそうでない人が同じ事するわけないよね
0938無記無記名
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2019/03/18(月) 14:51:12.64ID:SORzM+PN
筋力と筋量は比例するから筋力トレは筋量トレになりうるしその逆もしかりだけどな
0939無記無記名
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2019/03/18(月) 14:59:35.26ID:fxDaLQCC
いや必要な筋力が様々なわけよ
スポーツによっては体重も重要になる
とにかく筋肥大させたいなら上限はないし
0940無記無記名
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2019/03/18(月) 15:09:45.05ID:GpUdQcdr
加重リバースプッシュアップ効くわ
夏に向けてもう少し
0941無記無記名
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2019/03/18(月) 15:12:47.02ID:xKtNiRq0
170cm70kgのボディビルダーがベンチ80kg上がらないとかまずないし
お前らの大嫌いな170cm60kgのクソガリヤンキーでベンチ80kg上がる奴はまず居ない
0942無記無記名
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2019/03/18(月) 15:17:20.73ID:wKSV/7zi
筋肉ダルマになりたくない人はどういったトレーニングをすればいいでしょうか。
中量級ボクサーみたいな感じが理想です
178cm67kgスリム系です。
0943無記無記名
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2019/03/18(月) 15:24:31.25ID:5iOIYnLz
>>942
どうやってもならないからアホみたいにトレしたらいいよ
0944無記無記名
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2019/03/18(月) 15:29:00.12ID:Zd5jEX9n
皆んなスポーツしてないの？
トレだけ？
0946無記無記名
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2019/03/18(月) 16:08:21.12ID:YIYAyi5W
>>944
お前はオリンピック目指してんの？
スポンサー付いてるの？
そうでなきゃ筋トレオンリーと一緒だぞ
0948無記無記名
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2019/03/18(月) 21:59:27.13ID:r4bvRLsf
178/67wwww
骨と皮かよ
168/76の俺、一瞬で半殺しにできそう
0949無記無記名
垢版 |
2019/03/18(月) 22:09:56.32ID:reGv6QTd
キモ
豆タンクとか眼中にねーわ
0950無記無記名
垢版 |
2019/03/18(月) 22:12:01.86ID:dC92zmfW
重さは強さだが、178cmの方が重くなれるやろなぁ
0951無記無記名
垢版 |
2019/03/18(月) 22:13:00.22ID:z970mdVU
チビはマジ不憫だわ
どうにもならん
0952無記無記名
垢版 |
2019/03/18(月) 22:36:23.57ID:5CzPCDCE
チビが短気なのは先に戦闘モードにならないと生き残れないからなんだって
0955無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 16:49:30.44ID:aIWP1z9O
>>942
ボクシングジム通うのがいちばんの近道なんじゃない？
ボクサー体型になるトレなんてここの人あんまり分からん人ばっかりだと思うよ、俺も含めて
0956無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 17:25:47.95ID:0iii5FaV
スポーツに特化した筋トレは沢山あるだろう
ただここの人間は重りを持つだけだからそんな事教えられないだろうな
俺も含めて
0957無記無記名
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2019/03/19(火) 17:38:18.45ID:8TCbRfRg
ボクサーみたいな体系になって
ボクシングされてるですか？って聞かれていいえって答えるくらいなら
初めからボクシングしたほうがいいね
0958無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 17:51:02.33ID:6xZLPKxV
単純にゴリマッチョになりたくないだけじゃね
負荷をかけ過ぎなければならないから普通に筋トレして脂肪を落とす事やな
0959無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 17:57:02.61ID:FiwRzqXE
ブアカーオみたいな体いいよな
ステかもしれないが
0960無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 18:17:05.93ID:8TCbRfRg
ゴリマッチョ目指すのが一番近道
その後半年くらい筋トレサボればボクサー体系
0961無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 18:29:46.42ID:OSZ6eizl
ボクサーと言えば腹斜筋と背筋
あと腕はバーンマシンだっけ？あれでつらくなる部分
けどまあゴリマッチョなんて泣くほど筋トレ追い込んでもなれないよ
24時間胃の中にプロテインがあるような生活しなきゃゴリは無理
0962無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 18:54:18.29ID:v4pb7VRw
多分トレーニーが言うゴリマッチョではなくて女目線のゴリマッチョの事だと思うぞ
それなりに肥大してたら日本ではゴリマッチョの部類だから
細身がモテるのは事実だが
0963無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 19:43:11.17ID:552y9UUV
ゴリマッチョはナチュラルじゃ到達できない
人生かけてトレーニングしてるナチュラルビルダー見てみろ
0964無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 20:43:21.06ID:qcL3QRRS
日本選手権の人達だって服着てたら
ゴリマッチョには見えないよね
コンテストコンディションだと特に
やっぱり明らかにゴリマッチョになるには
ユーザーにならないとね
0965無記無記名
垢版 |
2019/03/19(火) 20:48:01.60ID:dgPHYGOe
スポーティくらいが一番ウケが良いんだろうけどごっつい太い腕とかに憧れてしまう男の性
0967無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 06:06:36.05ID:zoUp3hej
筋トレはバーベルやダンベルがなくても工夫して行えば格好いいボディがつくれます
0968無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 07:14:24.29ID:tZxFkV3/
朝起きたらゴリゴリになるとかないからある程度で途中でやめたら良いんじゃないの。
でもそんな奴どうせ続かないでしょ。
0969無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 08:18:07.40ID:TCWmYBTk
モテたいなら細マッチョ
0970無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 11:29:35.24ID:LmdQxOJl
>>968
それな
やめたらすぐ萎むんだから
マッチョになりすぎて困るなんてことは
絶対にありえない
0971無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 11:47:02.33ID:H3B8RlKL
持久系のトレーニングがいいんじゃないかな
引き締まった細身の身体を目指すなら
0972無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 14:14:38.80ID:EIuqq4iv
>>948
俺と全く同じだけど骨と皮は言い過ぎ！
昨日ジムで初めてインボディ計ったけど
178/67で体脂肪率は16%だった
まあまあエッチな体だぞ
0973無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 14:24:21.52ID:QrJdsmUU
女ウケしそうな体格やん
顔次第だけど
0974無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 15:19:21.78ID:X9bZ4l6x
178/67はガリでしょ普通に
そうじゃないつもりなら画像上げてみれ
0975無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 15:22:18.30ID:QrJdsmUU
大きくしたいけどプロレスラーみたいにはなりたくない
難しいなぁ
0976無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 15:45:50.97ID:5JhdEAG3
ガリの基準は人それぞれ
0977無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 19:18:29.39ID:ihv2zcPj
でかくなれば止められなくなるけどな
プロレスラー体型嫌なら絞れば良いだけだし
0978無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 19:27:36.13ID:pUWtVhDd
動ける身体がいいならスポーツやりながら軽いウエイトするくらいが丁度良いと思う
フットサルとかボクシングおすすめ
0979無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 19:38:07.71ID:FbNl8nnU
>>974
ガリなのかなあ？画像上げないけど
178/67/16%の画像なんていくらでもあるんじゃない？
てか本当は別に他人の体格なんて心配じゃないでしょ？
0980無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 19:40:39.76ID:FbNl8nnU
あら、id変わってるけど>>979は>>972です
0981無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 19:51:22.25ID:X9bZ4l6x
本当はもなにも、心配なんてしてないしどうでもいいから検索なんてしない
上げてあれば見てもいいけどってだけ
0984無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 20:41:15.91ID:soyCIRBo
178-67…16%
俺の筋トレ始める前のスペックと一緒やw
頑張れ、流石に骨と皮だよそれw
0987無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 09:35:52.72ID:i+4t3l2O
急に論点変えてくんなよガリ
0989無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 10:31:08.43ID:emIIozHw
哀れなチビデブコンプがケチつけてるだけ
ホンマ哀れ
0990無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 11:23:45.51ID:RUI57fkR
チビ、ガリ、デブでどれか絶対１つ選べってったらどれ選ぶよ？
0991無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 11:25:26.38ID:eTOwpZzQ
チビは努力でどうにもならないからガリかデブやろな
0992無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 12:07:54.12ID:i+4t3l2O
むりやりチビの話にすり替えようとしててワロタ
178-67はガリじゃない主張でもして納得させりゃいいのに自信がないのね
0993無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 12:26:52.13ID:3i+RBbxf
身長コンプは厄介
豆タンク哀れ
0994無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 12:34:43.46ID:sLlaHMRS
上腕三頭筋の話しようよ…
0995無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 13:10:44.76ID:96y8im5o
>>984
筋トレ始める前にそれならかなりガリだな。
今はムキムキになった？
0996無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 13:27:58.30ID:bOj1ESdT
身長さえあればそれなりになれるよ
チビは無理だが
0997無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 23:13:57.26ID:uMhwXh5d
ビチは何をやっても無駄
0998無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 23:14:29.00ID:uMhwXh5d
全くダメダメ
0999無記無記名
垢版 |
2019/03/21(木) 23:15:13.47ID:uMhwXh5d
体が小さい奴はやる事も小さい
1000無記無記名
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2019/03/21(木) 23:15:35.37ID:uMhwXh5d
かす
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