上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>877
ワロタｗｗｗ
補助した段階ですぐにキレなよｗ >>881
駄目みたいです
なんで見境なく噛み付くんか理解に苦しむ
立派な三頭筋を持ってるなら圧倒的強者な訳だし噛み付く理由もないと思うんだがね >>886
俺は人格と筋肉の大きさは関係ないと思うけどね
反社会勢力のクズで身体大きい奴はけっこういる 肘、右だけ調子悪いんだよなぁ・・
アップけっこうやってるつもりなんだけど、いつもの１０回くらいのベンチより
やや重いの持つとたいてい肘が痛くなる。フレンチプレスやエクステンションやっても同じ。 左腕は外側頭ばかり、右腕は長頭にばかり効いて左右のバランスがおかしくなっちゃった
同じように動かしてるつもりなんだけどなぁ 三頭筋はナローベンチにするかケーブルプレスダウンにするか迷うな ナロベンチって入ってる気がしないよな
プレスダウンは筋肉が引きちぎれそうな感じになるぐらい入るが ナローベンチは効かす種目じゃないからね。
重量追っていけば勝手にデカくなる。
俺はこれをやり込んで一気に成長した。 俺にとって三頭筋はカーフ同様成果が出にくい部位。
体重115kg上腕囲49cmあった頃でも三頭筋は目立たなかった。
当時は肘を痛めて何やっても痛くて追い込めなかったというのもあるかと思って
十数年ぶりに再開した今は肘の痛みは皆無。
再開して３ヶ月経ったが、腕をだらーっと下げた状態で力を入れた時が一番太く見える程度。三角筋後部より長頭が盛り上がってる。
太くしたいな、三頭筋。 ナローベンチって動作的にリバースグリップケーブルプレスダウンと互換？ >>896
脂肪つくと目立たない部位だからだろ
あなたは筋量は十分ありそうだから目立たせたいなら絞った方が早そう >>898
ありがとうございます。今は体重は80kgでもうずっとトレーニングやってなかったので上腕囲自体も40切ってますよ。
体脂肪率はそんなに高くないとは思ってたけど(178cm腹囲78cm)一度絞ってみようかな？ ナローベンチよりインクラインのJMプレスの方が俺は好き
肘が上がった状態だから長頭にストレッチかけやすくて肘にやさしい
同様の理由でプレスダウンよりオーバーヘッドエクステンションの方が好き
確か両方とも鈴木雅がオススメしてた
山本義徳もスミスマシンでやるインクラインのJMプレスとオーバーヘッドエクステンションがお気に入りらしい ライエクが50kgから中々重量増えないな…やってたら自然と伸びてくるんだろうか スポルテック行くと、50センチ超えてるやついくらでもおるやん >>901
いいこと聞いたわ
スカルで肘が痛むからJMプレスを検討してたんだけど、長頭に入らないわ肘は痛いわで敬遠してた
インクラインなら痛みと長頭の問題が解決しそうだからやってみる 身長が170中盤で体重が73で腕が40ぴったりぐらいなんだけどこれだとミドルクラスぐらいかな >>905
絞れた体でその数値ならかなりいいと思う
ただミドルクラスの意味が分からないw >>907
ライト▶ミドル▶ヘビー
的なｗｗｗ
体脂肪率は12ぐらいかな >>908
文字化けしてて分からんw
まあいいわ
一般的には相当凄いけどヒジクボデビで結果出せるかと言えばもうひと頑張りだと思う
ド素人とか言ってる奴はエアプクソガリ 腱板損傷してからスカルクラッシャーできなくて泣いてたんだが、
リバースグリップならできることが判明
助かったわ いや、声を大にして言いたいのは腱板損傷
マジで筋トレできなくなる
順手系の種目全部ダメ オラは、ＪＭプレスがベスト種目だと思うよ
ちょっとコツがいる種目だけどな
ガンガン重量挙げていけるし、関節痛まないからええぞ
ナローベンチとエクステンションのちょうど中間の動作だな >>904
あとスカルならストレッチ重視でプルオーバー気味にやるのもいいよ
肩関節から動けば肘への負担も減るしその方が長頭がストレッチされる >>911
> お前らスカルクラッシャーって言いたいだけだろ
いや
トライセプスEXT(すでに省略ww)って、書くのめんどいじゃん？ >>914
なるほどね
額に向けておろしたほうが効くからそうしてたけど、長頭のストレッチ意識してプルオーバー気味も有りか スカルやるんならバーベル買わなきゃ。ホームだからめんどい。 >>918
> スカルとトライEXTって何が違うん？
トライEXTのなかでも、フラットベンチでやるヤツがライイング
本物やシットアップベンチを代用してやるのがデクライントライEXT
で、どちらもトップポジションを額(オデコ)で止めるヤツがスカルクラッシャー
>>920
んー？
ダンベルプルオーバー、フラットベンチをクロスベンチ(横置き)にして
片手に1個ずつ持ってやるのがツーハンズで、両手で1個を持ってやるのは単なるダンベルプルオーバー
で、縦にベンチ置いて
ダンベル1個を両手で支えて、オデコに向けて下ろすライイングトライセプスEXTをやれば
それがダンベルスカルクラッシャーじゃん？ 個人的には、Jinが紹介してたプルオーバーが一石二鳥な気がする。 スカルプDクラッシャー
ナローベンチンチン
ディックスで十分 自宅にはケーブルが無いから
ディップス、ナローダンベルプレス、プルオーバーエクスの後に
チューブのオーバーヘッドエクスとプレスダウンをやってる
５本束にすると３千円のチューブキットでも意外と負荷がかかるし
２本減らしたりするとドロップセットも出来る このスレプルオーバーエクス過大評価で気持ち悪い
つべの影響？
あんなの内側外側への効きが甘いじゃん 肘関節近い内側外側狙うより長頭を狙ったほうが関節との対比で腕は太く見える
スポーツにおいても二関節筋の長頭は物を投げる動き全般で重要になる
長頭の比重が大きくて何の問題がある？ 初心者は上腕三頭筋をメインに鍛える種目ってやらなくてもいい？ ぶっちゃけどれやっても一緒
伸びに停滞が出ないように
色んな種目やるだけ
筋肉の形なんて遺伝子で決まってる 言ってもバーベルベンチの重量伸ばしたいならダンベルベンチは邪道らしいけどな >>937
50 kgのダンベルでキックバック20セット どれやっても一緒じゃねえわ
ナローベンチ・ディップスで重いの挙げて、エクステンション系で長頭を狙う
太くするなら両方やらな 要は肩関節屈曲させることが大事だからフレンチプレスもプルオーバーも基本的には同じこと 三頭筋最強種目はディップスに決まってる。
反論は認めない。 >>947
でもうちはダンベルが90 kgまでしかないから180 kgまでしか加重できないぞ。 >>948
マービン・エダー級じゃないか。
それだけできれば最強のアスリートだよ。 そんなにまで超高重量扱えるなんてものすごい丸太の剛腕なんだろうな >>947
自重でパンプ目的なら使えるな
怪我する危険があるのに高重量加重はスマートとは言えないな >>947
肘に優しくて高重量可
自分もメインはディップス >>947
トータル400kg未満のクソガリ「反論は認めない」 >>955
トータルってビッグ3？
ビッグ3は600ないと。 イマジネーション働かせろ。最悪パイプ椅子二つありゃ出来る。私はこれで椅子倒して怪我しました。 >>958
笑ったw
ディップスッてどこでもできそうに思えて、意外とできないと思う BIG3トータル600kgに乗ってもベンチが弱いとあんまり太くならない
ベンチ180kgになると流石に糞太い >>956
エアプクソガリはネットやってる暇でトレしろガイジ プルオーバーエクスが好まれるのは
スカクラやフレンチが肘の不安であまり行えない人が多いからだろう
自分もそのクチだ
長頭を肘に優しめに刺激するには
オーバーヘッドかプルオーバーでエクスをやるのが良いし プレスダウンやキックバックは雑魚種目w
俺はディップスとライイングエクステンション以外に価値を認めない。 >>973
ウエイトの王道は何と言ってもバーベル。
ダンベルやマシンはおまけに過ぎない。
キックバックなんて女々しい種目、やってらんねーだろw
自重種目も基本的には雑魚だが、ディップスは「上半身のスクワット」と呼ばれるほど優秀な種目。
>>974
腕回りのことかな？
だとしたらそんなにないよ。 JINのプルオーバープレスか
あれ系肘が心配でいつもナローベンチだな ディップスってそんなに良い？JMプレスかフレンチしかしてないんで、
肘痛くならないかつ効果的ならそっちに種目変えるんだが・・・ 合うか合わんかはやってみないとわからん。やってみて違うと思ったらやらなきゃいいだけ。 そうだよなー
俺はテイトプレスは痛みが出るからできない 俺も初心者がちまちまプレスダウンやキックバックやってると
ナローベンチとかディップとかエクステンション系やれよって思う >>980
やっぱりこの3つだよね
中級者がボリューム稼ぐために種目が増えるのは仕方ないけど、初心者がへんてこ種目を頑張ってるとウーンってなる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
