上腕三頭筋を鍛えるスレ part12
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ネタなのかマジなのかわからんが物凄い大変なのは分かるし、それ以上に勢いに草w >>162
AAAが何かしたのは知ってるけど、ちょっと状況がよく分からなかった 佐々木卓ってどうしてるんだ？
彼は200 kgでナローベンチやってたよね？ 大手の保険会社に東大卒のサラリーマンとして入ったんだろ？
日々、スーツ着てる仕事で忙しくしてたら
身体のサイズはすぐ変化して服の買い換えも大変だし、他人に不必要な威圧感を与えるし…
で、もうライフスタイルを変更したんじゃね？ スカルクラッシャーやると痛くはないけど肘がポキポキ鳴るのが気になる。めっちゃ効くから辞めたくないんだけどなー >>171
あれは人を選ぶからナローベンチでいいと思う 俺はナローベンチが効いてる感じがしない。まだまだフォームの見直しが必要だな ナローベンチって肘は外に開くのが良いのかな？
あと下ろす位置は顔付近かみぞおちか
難しいよね >>175
ちゃんと200 kgでやってっか？
羽状筋なんだから超高重量でやらないと、まったく意味ないぞ。 上腕の太さの話題が出てたけど、腕立てとディップスと上腕二等のアームカールだけで35cm行ける？ 35cmなんてよほどのもやしじゃない限りトレしてればたどり着く太さじゃね？ >>182-183
そうなんか元ガリガリ今ガリだし、ジム行ってないから分からない
今30cmくらいだけど35cmあれば普通の人からは太いと言われ、40越えたら完全にマッチョみたいな感じと最初の方で言ってたから 何度でも書くがデブの35cmとキレキレの35cmじゃ全く意味が違う。 そこそこ絞れて35センチなら腕鍛えなくても到達してしまうくらいだぞ。 アームカールってことはダンベルでもあるんだろうから
三頭もそれなりの種目した方がいいと思う >>186
身長185ぐらいある平均的な男子なら35はあるな >>185
キレキレかは分からないけどデブじゃなくガリの方
172で58kgくらい
>>187
体重50kgあるかないかくらいの時に買った20kgのを二個だけ持ってる
アームカールは12.5kgが限界 ダンベルあるなら幅が広がるし腕立てとディップス限定じゃなくていいじゃない。
種目は相性があるから自分にとって効きやすいのを探してみては？
ちなみに俺は自宅ならキックバックとリバースプッシュアップ、二頭はダンベル
カールとCカールが基本でダンベル重量はどれも7~8kg。身長172上腕42ほど。 >>190
上腕42cmって半端ないけどダンベルカール8kgくらいってのは何か理由があるの？
腕や肩は高回数で効かすというやつかな 俺的にストリクトかつ集中してる前提で最も効果が出せる重量だから、と
いうだけかな。
きちんと集中できてれば初回セットで12回前後で限界が来て、3セット目で
5~7回くらいになるかな。なので高回数でもないと思う。
キックバックはもう少し回数上がるけど。 最近ツイッターで見た、三頭筋単関節種目は重くしていくと肘をやられるってツイート。
俺もずーっと右肘が痛い。軽いのでやっても軽い痛みが出る。日常生活で変なときに一瞬痛くなる。
なんかいい種目あるかな？ベンチだけじゃあさすがに負荷が弱いと思うし。 加重ディップスがベンチより効くよ
後はプルオーバー 途中だった。
ケーブル種目がいいよって最後にまとめられてたツイートだった。しかしケーブルマシン家トレ
だと無いしなー、と。ダンベル使う種目で肘いたくならなそうなのって、
考えつかないんです。 ラットマシンでプレスダウンすると200 kgまでいけるな。
もちろんワンハンド。 >>197
逆に人やウェイトを背負って片手でプレス”アップ”が出来るな ポパイ関根の三頭ヤバくない？
あれステどころかシンソール系も疑っちゃうレベルなんだけど >>190
体重と体脂肪率はどれくらい？間違えていたら申し訳ないが、体脂肪率20％近いんじゃないか？ 俺も右肘少し痛い
怖くてケーブルプレスダウンしかやってないなぁ
他に肘に優しい種目ないかしら 自分もDBスカルクラッシャーで肘痛いから
ケーブルでローププレスダウンと片腕ずつ前へならえの状態からやるエクステンションとリバースプッシュアップしかやってない 三頭筋の種目は肘に悪そうなのが多いなーと思ってたけど、やっぱ肘痛めちゃうことあるんだな >>204,205
ありがとう
リバースプッシュアップやってみる
可動域を広げすぎなければ大丈夫そうだ 194だけど、
>>206
回数重視にして、ウォームアップですっごい軽いので温めてから
やってはいるけれど、回数もだいたい伸びなくなってきてるし、
怖いのもあって重量を上げられない。せめて重量変えられないなら回数増を狙いたいんだけど・・・ フレンチとかスカルとかナローベンチする奴はアホだからな
プレスダウンだけでいいんだよ 宅トレで肘痛めにくそうな種目ってキックバックくらいじゃない？
他にあるなら俺も知りたいけど >>210
それだとラットマシンでやっても200 kgぐらいまでしかできないぞ。
片手ずつやるのか？ YouTuberの山澤さんと山本先生のコラボでやってたダンベルプルオーバーエクステンションにはまってるわ。その後ロープでプレスダウンと、長頭狙いでストレートバー逆手のプレスダウン。 >>211
長頭狙いならキックバック以外にワンハンドフレンチプレス、ダンベルライイングトライセプスエクステンション
短頭狙いならディップス、リバースプッシュアップ
手首がニュートラル〜回内方向に向いた状態からストレッチされると構造上必ず肘に負担がかかる
うまくやれる人もいるかもしれないが自分はその手の種目は避ける >>215
ニュートラルから回内向くと危ないってこと？
回外（手の甲が自身と反対側）でやる方が肘に優しい？ >>213
それやってる奴うちのジム多いわあ
おれは手首痛くなるから無理だったわ >>216
それぞれでワンハンドフレンチプレスをやれば回内している時だけ肘に負担がかかるのが感じられると思うよ。というか、そもそもかなり無理な体制になってしまってるはず。
もちろん回内している時が一番押す力は発揮されるけど、バーベルでその無理な体制を固定して高重量を扱ったら、やはり肘にかかる負担は大きいでしょう。それがストレッチ種目だったらなおさら。 キックバック17.5キロ20レップス50セット終わったわ
身体中の血液が三頭に集まっとる プレスダウンとかキックバックを第1種目に持っていくやつの気がしれない 肘痛はプレスダウンとキックバックくらいしか出来なくなる状況に追い込まれる >>222
ディップスやナローベンチ、スカルみたいな高負荷のフリーウェイト種目を先にやりたいってことじゃない？
自分もプレスダウンは追い込み要員 原則そうかもしれんけど、筋幻惑法てのもあるんだからひとくくりにはできんでしょ まぁ、上腕囲が50ないやつは、やり方が間違ってる証拠だ。 両ハンドキックバックと両手あげハンマーのスーパーセット10セット終了 >>227
50は簡単にクリアできるだろ。
55からはナチュラルではちょっと難しいレベル。 ポパイなにがしや清水はもっと太いだろ
山岸は58だし 丸太の剛腕になれる素質と才能と優良遺伝子を持った奴が羨ましい シュワちゃんかブラピか
心に傷のない人はブラピなんだよね >>238
ご飯を食べられずに餓死寸前みたいなブラピ体型がいいの？ ブラピはジムで体作ってるぜ
シュワちゃんとかスターローンとか悪趣味極まりないんだよ
まあ人それぞれだからいいけど心のバランス取り戻そうよ >>240
心のバランスを取り戻そうと思ったらロニコかローリーぐらいの体にならんと無理だろ。
シュワやスライではガリすぎる。 最近は二頭より三頭のほうが鍛えるの難しいんじゃないかと思い始めた。すぐ肘痛くなっちゃうよぉ……。 それな
肘痛くならないで長頭鍛えられる種目あるのか？って感じ で、何すりゃ太くなるんだ
42センチ以上の人に聞きたいわ
本当にプレス系だけで充分なの？ >>247
長頭に絞るならプルオーバーとかで肘に無理なく刺激は入れられる。でも欲かいてそのままちょっとエクステンションしようものなら肘が機嫌損ねる。 >>248
太くするだけなら増量すりゃいいだけだろ >>252
まさか、ボディビルコンデションまで絞ったら40も残らんよ
38がええとこ 肘が痛くなりやすいのでベンチプレス、ショルダープレス、ディップスしかやってない
加重ディップスが一番効く >>255のはどれも三頭筋メインの種目じゃないと思うけど、それでも結構太くなるのね >>259
キックバックは肘に優しそうな感じするけどキックバックでも肘痛い？ >>260
あんまりよろしくないね
スカルクラッシャーとかビシバシ来ちゃいますよ
アームカールは手首が痛いし、上腕のトレーニングは育ってくると関節の強さが重要だと思った >>261
スカルクラッシャーとかフレンチプレスとか見るからに肘に悪そうだもんなあ
キックバックはそうでもなさそうに思えたんで俺はキックバックやってるけど、やっぱり肘に負担あるんだね
アームカールは俺も手首痛めるのが怖いんでスピネイトカールでやってる
スピネイトのほうが手首に優しい感じがする
ビビり過ぎかもしれんが、安全第一でやっていきたい
肘お大事に ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
