筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/ ノーギア=全裸しか認めない
シューズもTシャツもパンツも全てギアに含む ベルトの固定がなきゃトータル400行かない(できない)奴が大半=ベルトはギア。 身長171
体重74
BP100
SQ130
DL170
ちゃんとパワリフルールで。
トレ歴7年
1年でトータル10kg〜20kgずつくらいししか
増えないんだけど、みんなすげぇな。 >>288
>>289
そうなんだよな
多分センスも無いしトレーニングも温いんだと思うよ
こんくらいの記録でも
近くに自分より挙げるやつがいないから
刺激が少ないんだろうな 心配すんな
匿名掲示板なんてマウントとってナンボのやつらが大半なんだから
マウント取るためなら平気でウソつくし スクワットとデッド死ぬほど弱いわ嫌い。
180cm 75kg
BP120
SQ110
デッド110
スクワットとデッドはなんか未だに重心が定まってない
気がするから全力使えてない気がする。
めっちゃすとりくとにしてるのに笑 一度周りの目を気にせず
パーシャルで伸ばすのもあり
一か月後に元のフルボトムも伸びてるもの >>294
重量慣れは必要だよ。
関節が重量に慣れないと、スクデッドのフォームが支えられないから。 >>296
自分がやってから言え雑魚
ひきこもりニートのゴミカスがよ >>297
ゴミカス雑魚ヒキニートのお前が一生無駄にやってろ 重量って神経系の発達が主だから
高頻度低回数のほうがどう考えても伸びるな。
ジムだと一日2回低レップとか通うのしんどいし
ホームジム有用。 >>300
24時間あけるのは良くて12時間開けるのは意味なしってこと? デイリーベンチとか重量上げるための鉄板じゃね?
筋肥大はべつやろけど。 神経系の回復ははやいから頻度は重要。
とはいえ100kgそこそこの重量なら
筋肥大狙いのやり方で充分。 低レップで追い込まないやり方なら筋肉のダメージは軽微なので毎日やっても伸びてく
筋肥大狙いと神経系狙いと分けてやってくのが基本 意味なし(キリッ
って感じなんかなw
ウケるwww ラクッペは生きてる意味なし
早く死ねここに来るなゴミ ゴミカス雑魚ヒキニートのお前が生きてる価値ないから死ね ラクッペって奴ワッチョイありのとこだけにいればいいのに大迷惑
マジうざい exrx.netだと体重67kgの場合、intermediateの標準が
スクワット105kg、デッド122.5kg、ベンチ77.5kgで合計305kg
だし初心者はこれを目指すのが妥当じゃないかな
このスレで400kgって数字をみて諦めてたけど
上の数字だとすんなり目標として受け入れられて半年ぐらいで到達できた
半年でintermediateを達成だし悪くないと自分では思ってる まだ中級とは言えない
中級よりちょっと弱い雑魚
しかも67kgのチビガリだから中級一歩手前だからそんなものを固定で目指す時点で馬鹿
そもそも300程度しかできないで中級一歩手前に達する時点でクソガリチビは価値がないから鍛える意味無し
そしてお前は半年で達成してないだろエアプ雑魚 exrx.net以外で経験別、体重別の標準的な記録が分かるところある? >>319
こいつはウ板では有名なガイジだからいちいち相手にすんな
66kg級でもコツコツ継続してりゃ
SQ180
BP120
DL200
でTOTAL500は凡人でも到達できるから安心しろ 到達できない話なんぞしてないだろガイジ早く死ね馬鹿アスペ
お前には一生300すら無理だろうがなエアプ雑魚 こういうのってMAX重量でみるの?それともセット重量? 物扱いされたことに気付かないガイジのお前が先に死ね 嫌われ物!?恥ずかしくないの???
早く死ねよwww 物扱いされたことに気付かなかった恥晒しガイジのお前が早く死ね 新年早々そんなことしかできない社会不適合者こそ死ぬべきぞ 無職が他人にヒキニート言うなよ
寒すぎるわwww
はい論破(笑) と統失無職がヒキニートと他人に言う
はい論破(笑) 現実的に初心者の目標は400kgじゃなくて350kgくらいだろ。まあ体重66kgでビッグ3 合計350kgくらいのやつがパワーリフティングの大会出たら、地区予選でも順位は下から数えたほうが早いだろうが。 >>324
このサイトで65kgで見ると
トータル400なら全てAdvancedになりそうなんだが。。。
実際俺はこのくらいなんだが
これは上級者なのか初心者脱出レベルなのか >>342
エアプではない
>>343
何が「だったら」なのかわからんけど増量したときはもっと重量持ててるよ。
体重増やしまくれば400kgは余裕だが、それでいいわきゃないから減量もしてるだけだよ。 >>345
なんでエアプってことにしたいんだこいつは >>347
実際にコツコツやってることを否定されたくないだけだが 実際にコツコツやってることを否定されたくないならエアプ発言するなエアプ確定馬鹿 >>349
まぁいいや でもとりあえず俺からガチドバイスすると
簡単に人に死ねとか馬鹿とか言わない方がいいぞ
普段の生活でストレスとか溜まってるんだと思うけど
そんなことしても何にもスッキリしないし
普段やってることってふとした時に出ちゃうから >>344
余裕ならとりあえず増量して400挙げてみろよ
そっから維持しつつ体重落しゃいいだろ
っつか、増量を悪、ましてや増量すりゃ400なんて余裕とかほざいてる時点で矛盾してんじゃねえか デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10〜30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの?となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの? >>351
何を決めつけてるのかわからんが
俺は元々400はクリアしてるよ。
元々8月の時点では75kgあったから。
今66kgの時点でもギリギリ400はクリア出来てる。
毎年増量もしているし減量もしている。
なんか矛盾すること言ったか? >>350
結局反論できないからお前はエアプ雑魚確定だゴミ
お前みたいな頭も弱い奴はアドバイスするな自己紹介統失妄想鬱憤溜まり馬鹿
お前みたいなエアプ雑魚指摘されて反論もできずに喚いてる馬鹿にしか死ねと言わねえよ馬鹿アスペ死ね >>352
10回ぐらいはまだしもそれ以上なんてやるだけ無駄だアホ
5回で軽い重さならそれやれよ老害怠け犬 >>353
証拠も出さずに支離滅裂なこと吠えてるチビガリエアプ雑魚
お前はまず400クリアできてないだろ馬鹿アスペ死ね すげえな こんなに会話にならないやつは
一人だけだと信じたいわw人生つらいんだろうなw >>356
お前はきつい事から逃げてるクソ人間だ!
周りへの見栄とハッタリでクソフォームで重いのやってるだけで本当の力は一切ついてない笑
お前なんかは60キロ担いで限界までスクワットやってみろ!言うたら50回もしないで
汗だくのフラフラになって泣きながら無理っす!叫んで、農家の親父にも体力負けしてるよ爆笑 デッドリフトとスクワットとベンチは歳をとったら競技や大会出るとかでもない限りは
MAXは当然やらずに綺麗なフォームで5回はやれる重さを最高にして基本的には10〜30回はできる
そういう重さだけやるようにしたいね、怪我したら何のためにやってんの?となってしまう
また綺麗な安定したフォームでの5回となると自分で思うよりかなり軽い重さになってしまうものだ
プライドはあるだろうが、何度でも言う、あなたは何のために筋トレやってんの?
お前らさ?スクワット60キロを1度でいいから50回以上連続で限界までやってみい、
まあどうせ出来ないけどな笑 それを週に3回やってみい?クソきついよ?MAXより全然ヤバいしきつい
汗は下に溜まってるよ脚はガクガクくるよ心肺も限界までいくよ
でもな?競輪選手顔負けの脚になるよボケカスがガリガリが見栄張っても意味ねえんだよ笑
デッドリフトもベンチもそう!80キロや60キロで限界までやってみろよ笑
実質ノーパワーのクソアホどもがー笑 100回できるようになったら10キロ重さを重くしろ!
世界記録狙えないような奴なら何セットもやるな!1セット限界までやって終わりにしろ!カスなんだから! ビッグ3とかいまだにこだわってやってんのは3種類しかいない
初心者から5年目あるいは長くて10年目
競技者や選手あるいは日本記録や世界記録を狙う人や素質ある奴ほぼチビ
あとはアホ >>358
お前が会話できないエアプ雑魚だろ
ただ違う違う言ってるだけの支離滅裂エアプ確定馬鹿アスペ人生うまくいってないんだから諦めて早く死ね >>359
お前がきついことから逃げてる筋トレの意味わかってない糞フォーム糞重量の知恵遅れ馬鹿怠け老害だろ
有酸素なんてやるだけ無意味だアホ
お前が60*10程度すらもできないエアプ雑魚だから早く死ね正当化怠け犬 >>360
10回ぐらいはまだしもそれ以上なんてやるだけ無駄だアホ
5回で軽い重さならそれやれよ老害怠け犬
>>359
お前がきついことから逃げてる筋トレの意味わかってない糞フォーム糞重量の知恵遅れ馬鹿怠け老害だろ
有酸素なんてやるだけ無意味だアホ
お前が60*10程度すらもできないエアプ雑魚だから早く死ね正当化怠け犬
お前がクソガリチビ栄養失調のノーパワー雑魚だろ早く死ね地区記録はおろかジム記録すら狙えないアホカス負け犬ド底辺雑魚 一回書きこんでから、それを忘れてまたもう一回書き直して書きこんだんだろうか
興奮しすぎだろコイツ やっぱりこいつは日本語も不自由なエアプ雑魚馬鹿アスペか >ID:SlXMZPFh
絵に描いたような老害で笑うわ
怪我しないために低重量高回数とかほざいてる割に100回死ぬ気でやれとか
おじいちゃん軟骨すり減っちゃいますよ? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています