筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:28:22.19

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:36:47.24

いちおつ

2018/12/05(水) 22:48:18.67

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 23:07:37.27

デッドとかスクワットはフォーム崩せばかなり上がるし初心者は無理に重量上げない方がいい気が

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 19:03:41.84

ベンチ100kgデッド100kgスクワット80kg

280kg！ｗ

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 22:35:23.78

ベンチ80デッド150スクワット80

310w

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 01:01:30.20

ウエイトトレさえやっておけば普段デッドやらなくても150までは挙がるね

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 01:06:55.18

>>6
きどちゃんかな？

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 01:14:41.42

ベンチ６０
デッド５０
スクワット３０です！

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 06:19:41.89

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 09:58:48.96

400なんてbig3はじめてやって達成できたわ

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 14:52:03.87

>>11
いいね！

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 18:24:00.28

へー

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 23:08:58.21

筋トレするって言ってBIG３やらないでいるトレーニーはいつまでたっても細いよね。
やってるトレーニーはボンキュッボンとなってる。

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 01:02:48.99

>>14
いいね！

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 09:26:17.17

デッドは床引きスクワットはフルですよね？

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 13:12:46.88

>>16
パワリフでOK貰えるのと同じ深さでいいよ
他人とバトルする時や記録を申告する時のスクワットは
デッドはもちろん床引き

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 20:02:53.62

パワリフやってる人って、bid3毎日やってるの？
それか分割してる？

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 21:13:53.02

前回書き込み時
BP 117.5
SW 125
DL 137.5

現在
BP 120
SW 130
DL 142.5

最近デッドの伸びが良い

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 23:02:07.10

50のジジイなのでMAXは滅多に挑戦しないけど、恐らくベンチ105、デッド150、スクワット130ぐらいだと思う。
ここから400狙うなら、それぞれ+5を目指すのがバランス良いのだろうか？

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 00:36:40.46

前回書き込み時
BP 60
SW 80
DL 80

現在
BP 125
SW 160
DL 180

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 11:11:02.89

>>14
それはあるな
あとBIG3とは言わないかもしれないが、
デッドでもトップサイド、スクワットでもハーフスクワットをやってるやつはペラペラな体だな
やる意味がないのだろう

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 16:00:19.84

某ユーチューバーはトップサイドしかやらないらしいよ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 14:43:07.29

ベンチ100kg スクワット120kg デッド200kg
偏りあり過ぎるかな

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 21:02:23.33

デッドだけが死ぬほど弱い
どうしたらいいんだろ？宅トレです。

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 21:06:10.44

スクよりデッドが弱いってちょっと信じられない、ストラップ使ってるか？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 23:54:42.90

ストラップは使ってない
あくまでも素手にこだわってるのでオルタナティブでやってます

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 20:39:20.92

maxいくつだよ

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 21:32:49.98

SQ140 BP120 DL145

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 21:37:31.80

スクワットもよわいじゃねーか

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 21:44:21.65

もちろんスクワットも弱いですが周りを見るとデッド200前後上げてるので。せめてデッド180あげたい

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 14:32:52.31

素手にこだわるなら炭マグつけるとかでもかなり変わってくるよ
パワリフ大会ならストラップは駄目だけど炭マグありだし

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 14:40:00.25

ノーストラップにこだわるくらいだし
スクも深くしゃがんでるんじゃないか？
しっかりやると意外とキツイものだぞ

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 01:29:06.54

ベンチ100としたら、スクワットとナローデッドはどのくらい？

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 01:54:38.94

SQ120
DL160

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 02:03:21.40

SQ155
DL185

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 07:28:20.59

SQ135
DL165

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 09:55:17.79

ベンチ豚じゃなければスク140デッド150くらいじゃね

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 17:53:43.04

オレデッド200フルボ120だけどおかしい？

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 21:46:47.77

まあ鍛え方なんて人それぞれだからおかしいとは言わないけどバランス悪いな

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 02:33:29.80

>>39
おかしかったら死んでくれるの？
ならおかしい

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 14:54:41.33

おかしくないって事ね

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 00:55:15.12

BP110
DL160
SQ140

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 01:32:41.71

最初はデッドのが大分強いだろうなあ
俺はトレ2ヶ月くらいの時に
ベンチ80 スク100 デッド150とかだった

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 08:29:35.32

>>44
で、今は？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 09:01:12.19

半年やって

ベンチ 100kg止めなし
スクワット 90kg
デッドリフト 130kg 推定115x6から計算

各週2回ボディメイク目的でやってますが
デッドスクワットは腰が悪いので状態見てやめたりしてます

ベンチの半分の頻度にしても他の伸びが悪い気がするんですが、トレーニング方法間違ってる可能性あるでしょうか？

始めた当初は上から50,40,80でした

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 10:21:21.62

>>46
デッド、何レップもするんじゃなくて高重量の単発あげにしたら？
俺はそのほうが腰が痛くならない

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:04:26.01

デッドを床引きする意味ってあるのだろうか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 14:20:24.43

>>48
頭沸いてんのか

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 05:01:17.92

デッド 160
スクワット 130
ベンチ90

400まで後少し

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 07:41:28.31

>>50
ベンチ弱くね？
俺も同じなんだけど

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:46:10.59

底引きデッドは危険すぎた
もうやめる

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 19:43:32.20

フォーム保てない重量でやったらアカンよ

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 01:18:44.88

ベンチ120できない雑魚はこのスレ来んな

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 08:38:41.93

400達成で120出来ないなんてけっこう居るだろ
ここベンチスレじゃないし400オーバースレでもないぞ

**無記無記名** · 2019/03/04(月) 21:55:28.79

スクワット120
ベンチ122.5
デッド150

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 19:10:38.38

スクワット90
ベンチ100
デッドリフト150

あと60とか一年くらいかかりそうな気がする

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 21:06:04.99

ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 170
スクワット 140

ギリ400達成
ベンチが少し弱いですかね？
頑張って500目指します

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 04:17:11.24

デッド170
スクワット125
ベンチ110

405

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 04:19:42.47

皆発達具合が違っててオモロイｗ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 08:28:58.47

>>58
デッドが弱くない？
スクワ140できるならデッド200超えられるでしょ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 09:39:51.25

>>61
最近練習で軽く腰を痛めまして痛みが大分引いてきた頃にMAX測ったから伸びなかったのかもしれないです
例え万全の状態でも180くらいだと思います

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 15:53:11.44

ベンチ85スクワット135デッド140
身長178体重75
あと40㎏遠いな

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 18:28:00.99

ベンチ85
スクワット90
デッドリフト145

スクワットはハイバーATGからローバーフルに替えるともっと伸びるかも

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 22:47:30.80

ベンチ70
デッド110
スクワット120

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 06:38:30.82

>>61
普通は+60も挙がらんだろ
デッド200でSQ140ならSQ弱いってなるわ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 08:37:33.80

ベンチ107.5
スクワット105
デッド145

（ベンチ）2年2ヶ月
（スク）1年2ヶ月
　デッド10ヶ月

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:07:13.26

発達具合が違うのは人の勝手だ
文句をいうなよ

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:14:09.91

176cm92kg

ベンチ　2年
SQ　6ヶ月
DL　6ヶ月

デッドリフト（フル）　170
スクワット（フル）　125
ベンチ(ナロー)　115

410

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 10:12:05.64

はじめて2週間！
オレはまず合計180キロを目指すわw

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 10:19:24.91

初心者にデッドリフトなんかやらすな

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 17:40:23.61

身長体重入力してbeginnersやらなんやら評価出てくる海外のサイトのURL誰かください

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 10:48:06.60

トータル400キロって初心者の僕は何年くらいかかるでしょうか？

因みにダンベルショルダーを10キロ10回×1を出来るようになりました！

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 21:00:57.45

ここでのデッドってスモウだろ？

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 00:45:13.54

お前ら400しかいかないのwww

マッスル仮面の動画でも見て勉強しろ

@unko_train

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 10:16:25.13

デッドはMaxやるときはフル
トレ時はスクワットの後ハーフ

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 00:44:09.97

トレーニング歴４ヶ月
スクワット85
ベンチプレス55
デッドリフト115

300すら遠いよちくしょー

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 23:25:00.61

>>77
俺と同じ位ワロタ　トレ半年経過
ベンチ　　　75
スクワット　110
デッドリフト130

スクワットはパラレルで　デッドは腰がやばいので抑え気味
頑張ったらあと10㎏くらいは行けるかも　合計400どころか300しかないな
未経験者の力持ちレベルｗ

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 23:59:18.87

デッドのMAX計るの腰が怖くて嫌なんだよな

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 12:36:28.88

>>77
>>78
なかなかええ感じやん
そのまま続けりゃトレ開始丸2年の頃には400超えるね
怪我には気を付けてガンバ大阪

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 08:59:55.03

この手のスレ全般に言えるんだけど、個々人の体重もあるから。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:41:47.67

スクデッドベンチの重量をあげるにあたって、最も技術やテクニックの要素が大きく
テクニックで重量差がかなり表れやすい種目ってどれだと思いますか？

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:57:38.17

ベンチ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 14:50:54.59

重量面で言えば圧倒的に差が付きやすいデッドスクワットのほうがよっぽど難し
ベンチはパワリフだけで言えばそこまで重量面で差がつけられるわけじゃないしな

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 18:57:12.64

ベンチ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 20:47:41.19

初心者なんですが自重スクワットで何回くらい出来るのが理想ですか？
正しいやり方だと10回もできないくらいキツイですか？

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 21:09:09.08

トータル300kgまであと15kg
短いようで長い

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 21:32:56.06

体重は弱者の言い訳

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 12:46:11.99

ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 175
スクワット 147.5

トータル412.5

バランス的にベンチ100は行きたい

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 15:08:15.26

BP 100 止めなし胸つけ
SQ 110 パラレルやや下
DL 155 パワーラック、床引きより5センチ低い位置

SQ伸ばしていきたいけど全然だめ
みんなよくそんなに伸びますね

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 15:58:02.37

床引きより低いのかー

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:42:55.26

今日ジムでベンチプレス60kgやってたら
1セットめでタンクトップ着たマッチョに
「100kgあがんないんやろ？意味ないからどいてくれんか？」
って言われたわ……

すいませんって、2セット目やらずにどいたら
舌打ちされて、80からたぶん130くらいまで挙げてたわ
泣いて帰ってきた
今ふとんで大泣き中

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:43:54.19

おまいらも
実際はこんな感じで他の奴どかすんか？

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:46:30.87

ワロタ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:56:33.16

チェストプレスでもやってろよ

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 09:52:04.29

>>92
5年後、初心者に同じことをやってる>>92の姿が

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 11:07:09.72

マジだとしたらそいつクソやな

**無記無記名** · 2019/05/30(木) 15:17:27.88

>>92
ホンマにそんな事言うやつおるんか？
たかが130やぞ

**無記無記名** · 2019/05/31(金) 23:55:39.40

ワロタあげ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 01:04:43.50

>>92
そんな人がいるとか信じがたい
本来どくべきじゃないとは思うけど面倒を避けたのは賢明かもね
でもジムのスタッフに言った方が良いよ

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 20:26:58.63

初心者なんですがダンベルカール10キロ5回と5キロ10回どちらが効果的に腕太くなりますか？

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 21:46:33.01

>>101
10キロ5回
そもそも5キロ10回がギリギリ程度の筋力では
10kgは1回も出来ない

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 10:15:38.22

ありがとう
現状シャフト込みで反動無し10キロ5回でかなり苦しいんですが回数は気にせず地道にやってこうと思う

**無記無記名** · 2019/06/02(日) 21:19:05.40

BIG3がそもそも何なのかわかっていない

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 06:39:12.06

ビートたけし
明石家さんま
ダンベルカール

**無記無記名** · 2019/06/03(月) 14:16:15.77

>>92
ネタくさいって笑

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 00:07:54.48

>>92
俺ならそのマッチョにGJするわ

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 00:41:34.99

>>78だけどあれから40日でベンチのMAXが77.5㎏になった
2.5㎏しか上がってないけど第一目標のベンチ80㎏まであと少しだ
ところでみんなベンチのMAXってどうやって測ってるの？
俺は競技みたいにラックアップで静止　胸にゆっくり降ろして止め
それから一挙動で挙げられなかったら失敗にしてるんだけど

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 01:59:27.24

トレ一年で
デッド150　スクワット80　ベンチ75
背中だけ強く脚弱い

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 02:05:09.00

スクワットって100回もやらないといけないのか
30回2セットくらいやればいいのかと思った

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 20:51:28.69

>>110
すまんが何を言ってるのか分からん

**無記無記名** · 2019/06/05(水) 10:58:06.24

パワリフの大会と同じ
ラックアップ、精子、挙上。

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 18:25:14.38

新潟市陸でベンチやってたガリが
マッチョの集まりに
「邪魔だよたいしたことねぇくせに」って邪険にされて
がっくし肩を落として帰っていったわ

見てらんなくて俺もすぐに逃げた

かわいそうだった

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 18:33:42.57

あの新潟だし

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 19:08:56.32

>>92
頑張れ！俺も100ギリギリや！
重いの挙げるのが偉いわけじゃない
頑張ってる奴成長しているやつがえらいんど
けどラック使う時間は30分以内に抑えよう！
俺も気をつける

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 20:46:31.17

>>115
そこは何様ですか？て言えよ。順番待ちもできないクズやろうは店にもクレーム入れて出禁にしろ
誰もが最初からクソ重い重量で挙げれたわけじゃない

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 20:46:59.14

>>116
間違え>>92に対しての返信です

**無記無記名** · 2019/06/07(金) 23:48:08.27

>>92
負けるな！応援する！

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 12:45:08.38

なんで115が怒られてるのか？と思ったw

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 15:44:56.52

いやいやいや、ベンチ100上がらない初心者がベンチやってたら目障りっしょ
チェストプレスかダンベルでクネクネやってろよ

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:03:31.06

>>120
だよな
マジうざってぇよな
ガリは腕立て伏せでもやってろよ笑

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 17:13:09.62

本当に。
俺も初心の時はスミスで100行くまで、ベンチやらなかったよ。初ベンチは90だった。そっから1カ月で100行ったよ
わざわざベンチ台を長時間占領して30キロや40キロでセット組んでるやつ。マジでダンベルで筋量付けてから出直してこい。

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 18:31:06.89

そんな決まりは無い
以上

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 19:19:33.55

不文律

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 21:55:44.65

>>123
お前ん中ではそうなんだろう
お前んなかではな

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 08:54:44.35

馬鹿野郎
俺は昨日スクワット60kgで
1時間独占だ！

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 07:39:30.15

>>126
スクワット60㎏パラレルでも
一時間やり続けたらギャラリー湧いてそう

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 11:20:39.79

SQ150BP112.5DL185
500は遠いな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 08:05:11.33

400越えてるやん

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 09:44:07.49

>>127
俺が通ってるジムはパワーラック２つあるんだが、クォーターで110くらい、パラレルで60くらいでセット組んでる爺さんいるが一時間半くらいやってるよ
混雑時にその爺さんを殺人的な目で睨んでる奴いたなあ
混雑時は一緒に使うというのがジムの規則なんだけど、そのじいさんがベンチ使ってる時に声かけたがまさか声かけられると思わなかったのかきょとんとしてたわ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 09:57:43.58

ベンチプレスする奴が減ればラックなんて結構空いてる時間長いはずなんだけどな

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 12:26:44.79

ベンチプレスよりインクラインのが人気じゃない？

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 13:17:03.55

インクラインは肩が痛くて出来ない

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 16:36:55.95

そうね。バーベルでもダンベルでもインクラインが多いこと多いこと
あれは上部狙いかな？ダンベルなら最初の一回目が挙げやすいとかあるのかもしれないけど。

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 18:41:15.68

パワーラック2台、ベンチ台1台全てベンチプレスで埋まっているのがほとんど
以前ミリタリープレスを60kgでやっていたら、
そんなショボい重量をパワーラック使ってやるなと、ベンチ70kgでセット組んでいるオヤジに怒られたことがあるわ

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 18:51:24.97

ベンチよりはスクワットを優先したいけどなー
好きなのはデッドなんだけど

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 13:07:30.34

パワーラックはスミススクワットでしか使っていない
3セットやって占有時間は計10分程度

これなら皆さんの許容範囲？

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 17:17:30.61

そんなに遠慮しなくてもいいだろ
15分は余裕でおｋ

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 19:43:38.25

ガリはもっとやれ
マッチョはガリに譲れ
たいしてデカくならないんだから

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 20:06:04.17

チンニングだけで２０分くらいだな

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 22:57:27.11

体重70B105S140D165、パワリフルールでついに到達しました
苦節一年長かったぜ！

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 20:24:06.31

>>141
ベンチの最後の部分で少しケツ浮いてたよね
スクワットも平行より少し浅めに見えた
よって卒業不可

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 02:50:53.27

体重73
BP100
SQ115
DL160

6年やってもこの程度

>>141
1年でそれならすごくね？体重にもよるけどさ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 21:48:33.42

皆さんその数値セットじゃなくてマックスでですか？セットだとどれも100超えてないので400とか程遠いのですが…

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 14:50:51.17

>>143
体重は70キロです、運良く怪我しなかったので到達できました！

普通に一発のマックスだよ、でもそのうちセットで組めると思いますね

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 21:15:51.96

ベンチ80
デッド160
スクワット140
なんだけどベンチってどうしたら伸びるんでしょうか？

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 02:03:38.64

私は高頻度トレーニングで伸びましたね
ぶっちゃけ100とかは脚さえうまく使えればすぐ上がると思いますよ
今日はスクワット145kg上がりましたわ、やっぱり伸びてる時期はトレーニング楽しい

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 03:51:05.63

BIG3楽しいなぁ
重量伸ばすことでモチベ保てる

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 10:02:40.11

体重増やしてみるのもいいかも。
知り合いの身長180cm体重120kgのゴリマッチョに聞いたら
いくらかトレーニングやって、記録が伸びなくなったら
体重増やすほうにシフトするといいみたいだって言ってた
本人も、ペースを3分の1に減らして、ためしに鳥胸肉を1日2パック1ヶ月ほど食ってみたら
体重が15kg増えて、記録も一気に上がったらしい

俺もそれで試しに鳥胸肉のかたまり2個を2週間食ったら
身長178cmで体重が80→90kgに10kg増えたわ

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 10:47:39.45

>>149
鶏胸肉2枚って、皮とったら多くても800kcalちょいだぞ…？
元々食ってなかったってわけではないだろうし、そのペースで本当に増えたなら他の食品の影響が大きいだろうし筋肉の割合も少ないと思うけど

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 23:44:19.40

筋トレ初めてまだ1か月なんだけどダンベルフライをすると右肩の関節内側が痛い・・・
整骨院に行ったらインナーマッスルが弱いからゴムチューブ買って鍛えてって言われたけどそんなんで治るんだろうか

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 00:47:42.07

>>151
腱板損傷で肩の前側が痛くなることはないからその整骨院には二度と行くな
たぶん二頭筋長頭腱炎だろうね

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 00:58:47.90

自分もトレーニング始めたころはストレッチ種目で追い込んだら二週間くらい筋肉痛だった記憶がある

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 08:53:30.95

>>151
マジレスすれば、ダンベルフライを止めろ

**無記無記名** · 2019/08/27(火) 23:09:03.12

>>152
マジか
整形外科行ってみる

>>154
初心者には向かない種目なのか？
自重から少しずつやっていったほうがいいのかな

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 01:43:57.62

米のトレーナーもダンベルフライはやめとけって人多くなったよな。
それでもやる人はオーソドックスなフォームでなくてプレスみたいな変則的なフォームでやってる。

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 03:36:42.35

400できたら脱初心者なんてもんじゃなくて
もう少し上じゃないか？
脱初心者は300でいいんじゃ
ベンチ80スク95デド125 くらい出来たら
トレーニングにもある程度慣れてきて初心者は脱しているだろうから

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 08:40:31.98

>>157
流石にそれはない

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 09:01:15.62

>>157
そう思えだろ？
いざ400kgになると、あれ？俺体小さくね？ってなる
400kgはあり得ない数値に見えるけど、達成する頃には目が肥えてきて、自分の弱い点が何となく見えるようになる

弱い点=伸び代だから、自分もまだまだ初心者だなって思うようになって、伸びしろを求め続ける筋トレ沼にハマる

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 21:18:43.54

自重の6倍でいいよ
もう自重を無視した初心者設定は意味ない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:18:34.42

400kgくらいで体重差とかフォーミュラ持ち出すやつ
本当笑えるんだけど。168cm60kgの俺ですらBIG3初めて
10ヶ月で380kgまで来てるのに

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:29:54.69

>>161
凄い頭悪そう

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:41:49.80

10ヶ月だろうがなんだろうが380くらいでいばるなよw

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:43:53.72

400kg目標スレだからいいじゃん

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:57:19.84

自分が弱いから400いかないのを、フォーミュラみたいなレギュレーションの問題に転嫁するな、って話では？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 17:06:37.37

その重量って1発の重さのことなの？
最近公営行きはじめてやってみたけど
10kg両方につけて10回目プルっプルだったのはメチャクチャ恥ずかしいことしてたのかおれ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 20:34:19.74

体重60の時点でクソ雑魚

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:40:44.66

>>161
雑魚の割には頑張ってんじゃん。努力して175cm超えてから
またこいよな

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 22:08:28.87

今日スクワット１３５ｋｇあげてトータル４００ｋｇ達成しました。
ｓｑ１３５　ｄｌ１７０　ｂｐ９５　１７３/７５　
やり方がわからずマシン周回してた期間入れたらトレ歴大体２年弱です。
よっしゃ！５００目指して頑張ります。

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 09:00:26.21

47キロ級の女子で375キロ挙げるからなぁ
たしか、SQ=DL135, BP105 だったかな

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 23:00:20.57

https://youtu.be/TLJDTaiydC0

この人本当か知らんけど2年でB50kgS40kgD60kg→B125kgS167.5kgD180kgらしいけどこれってかなり才能ある方だよね？
それとも死ぬほど努力したのかな

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 00:44:50.41

>>171
最初の数値がちょっと盛ってる感じあるけど身長183もあるし体格的に恵まれてるから2年ちゃんと努力すればたどり着ける数値ではないかな

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 00:53:33.81

>>171
パワー系YouTuberでトレ歴２年でトータル520くらいの奴おるし、不思議ではないな
確かそいつは66キロ級

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 02:57:08.53

>>173
183 66で520って相当すごいぞ
66って別の低身長と勘違いしてね？

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 08:59:04.53

>>174
ちゃんと読み直したら分かると思うけど別の人の話だよ
>>171が言ってるのが181cm66kgで472.5kg挙げる人(>>171の動画の人)
>>173が言ってるのは別の身長不明66kgで520kg挙げる人(別のパワー系YouTuber)

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 11:20:18.38

>>171 の人
ツイッターの動画見たらスクワットはクォーターだったけど

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 00:32:05.30

168/60
bp85
dl120
sq130
トータル335
数年だらだら筋トレしてきたけど400とか遠すぎ

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 00:46:17.90

>>177
食わなすぎ
体重20kg増やせば一瞬で400行く

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 00:51:55.32

デッドとスクワットが逆なのか
フォーム見てみたい

**無記無記名** · 2019/09/29(日) 00:55:57.53

>>179
あ、間違えた
逆やね

**無記無記名** · 2019/09/30(月) 10:54:27.22

10月でトレ開始後1年ビッグ3と懸垂のみ
トレ開始前はランニングと水泳たまに
175cm、78kg
BP 70→110
SQ 90→150
DL 100→180×5

DLはジムで180キロまでしか出来ないんでマックスわかんね

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 00:14:21.61

>>92
ベンチは130なのに、IQは100切ってそうw

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 02:46:45.03

>>175
２年で66Kg520は絶対ドーピングしてるｗ
増量減量何回繰り返したんだかｗ

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 12:18:41.76

>>183
Yuki powerlifting かな？
でももう少し競技歴長いか、、、

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 23:40:14.15

時々ぎっくり腰が発生するのでスクワットは100kg以下、デッドリフトはトップサイドのみなんだけど、腰痛持ちでも正しいフォームでやれば高重量扱えますか？

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 23:53:08.70

>>185
腰痛もちのリフターはいっぱいいる
デッド280kg引いてるのもいる
付き合い方次第じゃね？

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 00:15:19.47

171の人は増量時の記録じゃなくて？
今の体重で上げてたらすごい

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 00:43:40.76

>>173はパワchて名前の人だよ
元は機械体操やってたかららしいが……
2年でその体重でその重量…！！

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 09:55:35.14

>>185
ヘルニアだが、ＳＱ180ＤＬ200で大会にも出てる。体重は中途半端な70kg

**無記無記名** · 2019/12/17(火) 21:11:26.11

ジムに通い出して3ヶ月目
その前は半年間自重トレを継続してて、自重トレ始める一年前は半年間ほどジムに通ってた時期あり

185/95の腹筋割れてないデブ

BP 110
SQ 150
DL 170

向こう1年やり込んだらトータル500までいくかな？

**無記無記名** · 2019/12/17(火) 21:44:48.47

500なんて通過点

**無記無記名** · 2019/12/18(水) 00:29:09.61

初心者の目標は350やな
400近い時点で初心者でもなんでもない

**無記無記名** · 2019/12/18(水) 01:34:31.57

腰に痛みを抱えてる時にデッドやると
正確なフォームかどうかの目安になってわかりやすいよな
痛くなったら木っと腰に来てるだろうって力の出す場所をすこし足寄りにして
微調整できるのでフォームが補正されるんで便利

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 09:43:05.71

ベンチプレス70
デッド90
スクワット90
ウェイトトレーニングは最近始めました
よろしくお願いします

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 09:48:18.54

>>194
スクワット浅そう

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 10:43:55.29

こんなバランスの悪い人いるんか？

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 18:06:06.74

レス乞食、釣り

**無記無記名** · 2019/12/28(土) 01:31:00.80

>>195
まー最初からフルでしゃがめる奴はなかなかいないわな

**無記無記名** · 2019/12/29(日) 03:42:42.52

そうでもないよ

**無記無記名** · 2019/12/29(日) 03:42:57.16

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
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