筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/ >>141
ベンチの最後の部分で少しケツ浮いてたよね
スクワットも平行より少し浅めに見えた
よって卒業不可 体重73
BP100
SQ115
DL160
6年やってもこの程度
>>141
1年でそれならすごくね？体重にもよるけどさ 皆さんその数値セットじゃなくてマックスでですか？セットだとどれも100超えてないので400とか程遠いのですが… >>143
体重は70キロです、運良く怪我しなかったので到達できました！
普通に一発のマックスだよ、でもそのうちセットで組めると思いますね ベンチ80
デッド160
スクワット140
なんだけどベンチってどうしたら伸びるんでしょうか？ 私は高頻度トレーニングで伸びましたね
ぶっちゃけ100とかは脚さえうまく使えればすぐ上がると思いますよ
今日はスクワット145kg上がりましたわ、やっぱり伸びてる時期はトレーニング楽しい 体重増やしてみるのもいいかも。
知り合いの身長180cm体重120kgのゴリマッチョに聞いたら
いくらかトレーニングやって、記録が伸びなくなったら
体重増やすほうにシフトするといいみたいだって言ってた
本人も、ペースを3分の1に減らして、ためしに鳥胸肉を1日2パック1ヶ月ほど食ってみたら
体重が15kg増えて、記録も一気に上がったらしい
俺もそれで試しに鳥胸肉のかたまり2個を2週間食ったら
身長178cmで体重が80→90kgに10kg増えたわ >>149
鶏胸肉2枚って、皮とったら多くても800kcalちょいだぞ…？
元々食ってなかったってわけではないだろうし、そのペースで本当に増えたなら他の食品の影響が大きいだろうし筋肉の割合も少ないと思うけど 筋トレ初めてまだ1か月なんだけどダンベルフライをすると右肩の関節内側が痛い・・・
整骨院に行ったらインナーマッスルが弱いからゴムチューブ買って鍛えてって言われたけどそんなんで治るんだろうか >>151
腱板損傷で肩の前側が痛くなることはないからその整骨院には二度と行くな
たぶん二頭筋長頭腱炎だろうね 自分もトレーニング始めたころはストレッチ種目で追い込んだら二週間くらい筋肉痛だった記憶がある >>151
マジレスすれば、ダンベルフライを止めろ >>152
マジか
整形外科行ってみる
>>154
初心者には向かない種目なのか？
自重から少しずつやっていったほうがいいのかな 米のトレーナーもダンベルフライはやめとけって人多くなったよな。
それでもやる人はオーソドックスなフォームでなくてプレスみたいな変則的なフォームでやってる。 400できたら脱初心者なんてもんじゃなくて
もう少し上じゃないか？
脱初心者は300でいいんじゃ
ベンチ80スク95デド125 くらい出来たら
トレーニングにもある程度慣れてきて初心者は脱しているだろうから >>157
そう思えだろ？
いざ400kgになると、あれ？俺体小さくね？ってなる
400kgはあり得ない数値に見えるけど、達成する頃には目が肥えてきて、自分の弱い点が何となく見えるようになる
弱い点=伸び代だから、自分もまだまだ初心者だなって思うようになって、伸びしろを求め続ける筋トレ沼にハマる 自重の6倍でいいよ
もう自重を無視した初心者設定は意味ない 400kgくらいで体重差とかフォーミュラ持ち出すやつ
本当笑えるんだけど。168cm60kgの俺ですらBIG3初めて
10ヶ月で380kgまで来てるのに 10ヶ月だろうがなんだろうが380くらいでいばるなよw 自分が弱いから400いかないのを、フォーミュラみたいなレギュレーションの問題に転嫁するな、って話では？ その重量って1発の重さのことなの？
最近公営行きはじめてやってみたけど
10kg両方につけて10回目プルっプルだったのはメチャクチャ恥ずかしいことしてたのかおれ >>161
雑魚の割には頑張ってんじゃん。努力して175cm超えてから
またこいよな 今日スクワット１３５ｋｇあげてトータル４００ｋｇ達成しました。
ｓｑ１３５ ｄｌ１７０ ｂｐ９５ １７３/７５
やり方がわからずマシン周回してた期間入れたらトレ歴大体２年弱です。
よっしゃ！５００目指して頑張ります。 47キロ級の女子で375キロ挙げるからなぁ
たしか、SQ=DL135, BP105 だったかな https://youtu.be/TLJDTaiydC0
この人本当か知らんけど2年でB50kgS40kgD60kg→B125kgS167.5kgD180kgらしいけどこれってかなり才能ある方だよね？
それとも死ぬほど努力したのかな >>171
最初の数値がちょっと盛ってる感じあるけど身長183もあるし体格的に恵まれてるから2年ちゃんと努力すればたどり着ける数値ではないかな >>171
パワー系YouTuberでトレ歴２年でトータル520くらいの奴おるし、不思議ではないな
確かそいつは66キロ級 >>173
183 66で520って相当すごいぞ
66って別の低身長と勘違いしてね？ >>174
ちゃんと読み直したら分かると思うけど別の人の話だよ
>>171が言ってるのが181cm66kgで472.5kg挙げる人(>>171の動画の人)
>>173が言ってるのは別の身長不明66kgで520kg挙げる人(別のパワー系YouTuber) >>171 の人
ツイッターの動画見たらスクワットはクォーターだったけど 168/60
bp85
dl120
sq130
トータル335
数年だらだら筋トレしてきたけど400とか遠すぎ >>177
食わなすぎ
体重20kg増やせば一瞬で400行く 10月でトレ開始後1年 ビッグ3と懸垂のみ
トレ開始前はランニングと水泳たまに
175cm、78kg
BP 70→110
SQ 90→150
DL 100→180×5
DLはジムで180キロまでしか出来ないんでマックスわかんね >>92
ベンチは130なのに、IQは100切ってそうw >>175
２年で66Kg520は絶対ドーピングしてるｗ
増量減量何回繰り返したんだかｗ >>183
Yuki powerlifting かな？
でももう少し競技歴長いか、、、 時々ぎっくり腰が発生するのでスクワットは100kg以下、デッドリフトはトップサイドのみなんだけど、腰痛持ちでも正しいフォームでやれば高重量扱えますか？ >>185
腰痛もちのリフターはいっぱいいる
デッド280kg引いてるのもいる
付き合い方次第じゃね？ 171の人は増量時の記録じゃなくて？
今の体重で上げてたらすごい >>173はパワchて名前の人だよ
元は機械体操やってたかららしいが……
2年でその体重でその重量…！！ >>185
ヘルニアだが、ＳＱ180ＤＬ200で大会にも出てる。体重は中途半端な70kg ジムに通い出して3ヶ月目
その前は半年間自重トレを継続してて、自重トレ始める一年前は半年間ほどジムに通ってた時期あり
185/95の腹筋割れてないデブ
BP 110
SQ 150
DL 170
向こう1年やり込んだらトータル500までいくかな？ 初心者の目標は350やな
400近い時点で初心者でもなんでもない 腰に痛みを抱えてる時にデッドやると
正確なフォームかどうかの目安になってわかりやすいよな
痛くなったら木っと腰に来てるだろうって力の出す場所をすこし足寄りにして
微調整できるのでフォームが補正されるんで便利 ベンチプレス70
デッド90
スクワット90
ウェイトトレーニングは最近始めました
よろしくお願いします >>195
まー最初からフルでしゃがめる奴はなかなかいないわな wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ベンチプレス75
スクワット130
デッド180
うーんこのくそ貧弱胸筋 身長170
体重82kg
トレ歴五ヶ月
トレーニング前から運動は結構していた
スクワットとデッドはいいんだがベンチが女の子レベル
どうやったら100とか上がるんだろうか お前スクワットもクォーターだろ
デッドはトップサイド >>204
デッドは床引き
スクワットはパラレルからフルの間くらいでの数値ですね
完璧なフルでは無いと思う(股関節が怖い) 悲しい
まあ信用されないのはしゃーないけど
マジでベンチだけ一切上がらないのよ
ケツ浮かせたり脚使うとダメやし デッドの床引きっていっても、トップサイドの位置からスタートして床にタッチでやるやり方じゃ、床初動で、ストップでやるデッドとは全く強度がちがうからな
フル稼働域でしっかりやれ！！ 上級者クラスがビッグ3合計500kg位じゃないか？単純に平均170キロ近く上げる訳だ
初心者が400キロて設定厳しいと思うです
ちなみに俺はトータルで440キロ位 >>209
それ言うと>>1が顔真っ赤にして排除してくるからムダ >>209
あと60でお前が上級者なわけない
ベンチ以外は170なんて余裕だアホ
スクデッドは合計450ぐらい上がればいいとしてベンチは160ぐらいから上級者だな
てことで600から上級者 ベルト有り？無し？
みんなベルト無しだったら記録どれくらい下がる？ いや、ベルトが悪いというわけでは全くなくて、記録伸ばすには最高だと思ってる。
でも、ギアに頼らない己の体幹のみの記録とどれくらい違うか把握してるの人どれくらいいるのかな、と。
意外とベルトに頼らないと100キロスクワットもできない人多いんじゃない？ 腹圧は無しでもいけるが安心感はあるな 気持ちで上がる部分もある もしかしてパワリフのスーツなんかのギアだけにギアの意味を限定してんのか…？ 大多数の人が使えば挙上重量アップすんだからベルトもギアでいいだろ
ベルトレスでもマックス変わらんて方が稀だと思うが コロナでジム行けなくなる前にようやくトータル400超えたのに...
再開したら重量落ちてるんだろうな 5年くらいやってやっと400いきました
168cm80kg
B115kg
S115kg
D170kg
みんな短期間で伸びてて自分のダメさを感じる しょぼ400なんて半年でいくやろ
あとお前スクワット弱すぎ 6年でそれ以下の俺に謝れ
164cm 65kg
B100
S130
D145 >>225>>226
頑張ってるんだけどね〜やり方が間違ってるのだろうか
>>227
体重考えたらあなたの方が強いですよ
てかスクワット負けてるし >>213
>意外とベルトに頼らないと100キロスクワットもできない人多いんじゃない？
それはないでしょ
そう思いたいんだろうけど 160cm49kg
3ヶ月で
ベンチ 150kg
スクワット 120kg
デッドリフト 135kg >>228
5年継続してやってんだよね？頑張ってはいるんだろうけど
BP体重×1.5倍、SQ体重×2倍、DL体重×2.5倍ぐらいは普通に到達できると思うんだけどなぁ 俺は1年弱で
B体重の1.3倍
S体重の1.3倍
D体重の1.9倍
BとDは以前から家でダンベルと懸垂してたからかすぐに伸びた 180の101の51歳
ベンチ120 スクワット100 デッド180
でもスクワットとデッドは無理するとすぐ痛めたり怪我るので
MAXの半分〜70%しかやりません やたらスクワットとデッドで差がある人多いけどトップサイドじゃなくて床引きだよな？
足じゃなくて腰で挙げてそうだから腰逝きそうだな セーフティの上だけど
床から5cmも浮いてないし
床引きって言っても問題ないでしょ
これの比率はなんぼだろ？ >>236
いや、それは全然床引きじゃないぞｗ
別にセーフティの上でなくても床の上にプレート敷いて
その上から引きゃ10kg以上違ってくるからな ボックスで−20cmの所からじゃないと床引きとして認めない >>237
うん、だから
その考えのやつが、どんだけいるんかなー？
って 逆に俺はスクワットのフォームと速度とかにめっちゃこだわりあって
ゆっくりゆっくり5段階で降ろしボトムの反動使わずにゆっくり上げる
これを2回以上出来た重さをMAXにしてるからスクワット100キロをMAXにしてる
デッドも2回出来ればMAXと言っていいだろうとしてるがストラップ使うし
フォームはワイドや相撲は認めないんで180限界となるこれ以上の挑戦は腰をやる可能性出てくる
ベンチは調子のいい時のワンレップで申告だが降ろすのゆっくりで手幅はナロー気味申告120キロ
ハチャメチャなんでもあり身体壊しても全然いいわのMAX計測ならどのくらいか知らないが
そんな数字自己満だしどうでもいいわ、大会にも全く興味無いし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
