筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:28:22.19

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 11:57:01.45

なんとでも言えよ、勝手に200キロでもやればー？
俺もやってたからわかるけど笑
くそフォームの浅いフォームでやった！200キロや！
バカバカしい、、怪我も治らねえ怪我癖になる怪我ってのがあるんだよばーか
大会でも出てんのか？大会なんて出ててもしょぼい体したやつばっかやろ

男の価値はどれだけ金を稼げるかどうかだけだよ！それ以外はどうでもいいことだ。

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 11:58:01.93

雑魚の言い訳乙

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 12:08:56.73

200kgで白3つ貰える人間をショボい身体と扱き下ろすMAX100kgマン

金を稼げる人間とは思えない

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 12:29:25.89

>>239
あー、そういう事ね。確かに床引き禁止のジムもあるし
プラットフォームあってもラック内でトップサイドしかしない人もいるからねｗ

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 12:59:40.79

床引きは地面から引かなきゃノーカンでしょに一票　浮いた時点でいくらでも難癖つけられるし　床から引けばスク、ベンチと違って文句のつけようがない

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 13:07:27.86

ぶっこ抜きとか文句はつくぞ

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 13:12:37.60

身長高いほど床引きはキツくなる
脚が短くてスモウで引くなら50キロ以上変わる
それはスクワットもベンチも同じだ
マイルールはどんどん厳しくなっていくしそれでいい
大会なんて出ないし出てもいいけど仕事のが大事やろ？

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 13:13:56.02

雑魚の言い訳乙

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 13:51:56.74

フルのポーズスクワット100kgがたった2回のクソ雑魚がいると聞いてw

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 14:10:28.86

>>250
内容的に、ポーズというよりテンポスクワットぽっいなぁ

っても
100kgを二発って、ショボいのにはかわりねーけどな

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 14:56:38.67

>>251
ホントだw
ポーズすらしてないんじゃ、反動を使ってない「つもり」の可能性が濃厚だねw

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:00:55.57

スモウなら50kgは変わる（スクワット100kg）

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:07:03.91

はいはいわかったわかった
おまえらのそのスクワットの重さだけこだわるのが何の役にたつのか知らんけど
勝手にやっててくれよ、だがスクワットが強いからって調子に乗るなよ？
俺も昔は200もやってたんだからな！
しかし何度も外側広筋とか腰とヒザや足首痛めて
こういう重さでゆっくりやる事になっただけ
レッグプレスも大分弱くなったが片脚ずつ丁寧にやっているし
ランジとブルガリとエクステンションで脚の筋肉量はお前らよりあるだろう、
身長高いから骨格もでかいからな
それより何よりも俺の目的はもう重さでもボディビルでもなんでもない
筋トレ自体の素晴らしさはそんな所にないんだ

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:11:32.50

とにかくお前らは全盛期でも400上がらねえようなザコの中のザコ！
400も出来ないという事はベンチ120出来ないわけだろ？
デッド180の2レップさえ無理なんだろ？
笑笑
全盛期でそんなもんのくせにいきがるなって
身長も175もないドチビとかうっかりしたら170ないような短足だろ？
そりゃビッグ3の重さで競いたくなるよな笑

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:14:55.08

>>255
結局何が言いたいかはよく分からんかったけど、嫌な奴だと言うことはよく分かったわ

重量にこだわるなと言いつつ結局重量マウントしとるやん

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:18:19.47

>>254
>>255
雑魚の言い訳乙

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:25:53.02

>>255
重量コンプレックスこじらせたか？
200「も」ってことは200はパラレル小鹿スクワットの可能性高いなぁ

200でからだ壊すって、フォームがダメだったからでしょ？
ザッコwwww

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:28:53.14

>>242で「くそフォームの浅いフォームでやった！200キロや！」と書いてる

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:46:34.83

>>255
つーかお前エアプだろ？
ベンチ120挙がる奴がデッド180㎏2回とか雑魚すぎてないわ

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 15:49:39.51

同じぐらいのレベルだろ

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 17:20:16.38

普通のジムだと340ぐらいのバーベルしか作れんよな。

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 19:39:56.21

ベンチ95、スクワット換算60(50×8)、デッド未(ハーフ85×10)のワイ涙目

**無記無記名** · 2020/05/29(金) 19:42:34.02

>>222
ギアだろw

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 03:18:35.11

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 06:19:34.29

>>265
いい加減しつこいから念のためマジレスしとく

ギアの意味

gear
ギヤ、(歯車による)伝動装置、(自動車の)変速ギヤ、変速ギヤのかみ合った位置、
(飛行機・船などを操縦する際の特定の役目を果たす)装置、(特定の用途に用いる)用具(一式)、
道具(ひとそろい)、装備、(馬などの)引き具、(船の)索具
https://ejje.weblio.jp/content/gear

トレーニングギアと言えばトレーニング用具ってことになる
当然、ベルトも入る

トレーニングギア
https://www.bodymaker.jp/shop/r/rii/

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 06:21:08.76

これでも粘着し続けるなら随分前からこの板に粘着してるIDコロの異常者だろう
いるんだよ一人、それ違うよって指摘されても間違ってることを言い続ける異常者が

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 06:34:15.13

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 06:39:01.91

ファイティングロードの20kgつかってたから知らずにデフィシットなってた

**無記無記名** · 2020/05/30(土) 20:33:41.43

ノーギアで使える物はギアじゃないと思いこんでる痛い奴なんじゃね？

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 00:59:53.87

常識がある一般人「ギアは用具って意味だからベルトも含まれる」

常識がないパワリフの脳筋またはキチガイ「ノーギアでもベルトOK、ベルトはギアに含まれない！！」

まあしょうがないなｗ

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 05:32:46.82

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 15:20:00.73

しつこい

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 15:39:30.32

掘り返した>>264が悪い

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 16:07:10.59

ノーギア＝全裸しか認めない
シューズもTシャツもパンツも全てギアに含む

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 16:15:09.20

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 20:46:18.63

ぴちぴちのシャツとパンツはくと重量のびるっす

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 21:53:00.92

>>276
しつこいって

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 22:01:16.23

もうスルーしとけよ

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 22:15:06.85

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/05/31(日) 23:48:01.96

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/06/02(火) 22:45:01.37

ベルトの固定がなきゃトータル400行かない（できない）奴が大半＝ベルトはギア。

**無記無記名** · 2020/06/03(水) 04:43:34.60

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/06/03(水) 17:55:55.30

ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 00:41:27.52

400kgって充分上級者だと思うけどなあ

**無記無記名** · 2020/07/20(月) 00:49:25.01

500kgからだろうな

**無記無記名** · 2020/08/16(日) 19:07:47.21

身長171
体重74
BP100
SQ130
DL170

ちゃんとパワリフルールで。
トレ歴7年
1年でトータル10kg～20kgずつくらいししか
増えないんだけど、みんなすげぇな。

**無記無記名** · 2020/08/16(日) 19:45:53.29

センスないぞお前

**無記無記名** · 2020/08/17(月) 09:52:35.26

7年もやってそれはちょっと
てか足弱過ぎでしょ

**無記無記名** · 2020/08/17(月) 22:18:58.32

>>288
>>289
そうなんだよな
多分センスも無いしトレーニングも温いんだと思うよ

こんくらいの記録でも
近くに自分より挙げるやつがいないから
刺激が少ないんだろうな

**無記無記名** · 2020/08/17(月) 22:50:00.99

心配すんな
匿名掲示板なんてマウントとってナンボのやつらが大半なんだから
マウント取るためなら平気でウソつくし

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 15:19:53.17

スクワットとデッド死ぬほど弱いわ嫌い。

180cm 75kg

BP120
SQ110
デッド110

スクワットとデッドはなんか未だに重心が定まってない
気がするから全力使えてない気がする。
めっちゃすとりくとにしてるのに笑

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 19:57:35.56

一度周りの目を気にせず
パーシャルで伸ばすのもあり
一か月後に元のフルボトムも伸びてるもの

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 20:01:02.63

パーシャルでなんて伸びるかよ雑魚

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 21:55:41.80

>>294
重量慣れは必要だよ。
関節が重量に慣れないと、スクデッドのフォームが支えられないから。

**無記無記名** · 2020/10/11(日) 22:02:25.76

パーシャルでなんて慣れるかよ雑魚

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 03:12:31.47

>>296
自分がやってから言え雑魚
ひきこもりニートのゴミカスがよ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 04:16:03.68

>>297
ゴミカス雑魚ヒキニートのお前が一生無駄にやってろ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 10:05:44.48

重量って神経系の発達が主だから
高頻度低回数のほうがどう考えても伸びるな。

ジムだと一日2回低レップとか通うのしんどいし
ホームジム有用。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 11:28:33.50

1日2回とか意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 11:45:42.33

>>300
なんの意味？

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:47:32.66

やる意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:51:46.49

>>300
24時間あけるのは良くて12時間開けるのは意味なしってこと？

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 12:57:08.11

24時間しか空けないのも意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:05:58.18

デイリーベンチとか重量上げるための鉄板じゃね？
筋肥大はべつやろけど。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:16:07.04

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:31:12.43

神経系の回復ははやいから頻度は重要。
とはいえ100kgそこそこの重量なら
筋肥大狙いのやり方で充分。

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:36:52.21

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:45:37.32

低レップで追い込まないやり方なら筋肉のダメージは軽微なので毎日やっても伸びてく
筋肥大狙いと神経系狙いと分けてやってくのが基本

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 13:50:42.17

意味なし（キリッ
って感じなんかなw
ウケるwww

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 14:14:48.96

意味なし

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 21:50:40.93

ラクッペは生きてる意味なし
早く死ねここに来るなゴミ

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 22:18:54.98

ゴミカス雑魚ヒキニートのお前が生きてる価値ないから死ね

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 01:14:46.35

ラクッペって奴ワッチョイありのとこだけにいればいいのに大迷惑
マジうざい

**無記無記名** · 2020/10/13(火) 02:55:56.75

ざまあみろ雑魚

**無記無記名** · 2020/10/18(日) 19:37:06.99

https://twitter.com/yuukundesuyou
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 10:38:49.80

exrx.netだと体重67kgの場合、intermediateの標準が
スクワット105kg、デッド122.5kg、ベンチ77.5kgで合計305kg
だし初心者はこれを目指すのが妥当じゃないかな
このスレで400kgって数字をみて諦めてたけど
上の数字だとすんなり目標として受け入れられて半年ぐらいで到達できた
半年でintermediateを達成だし悪くないと自分では思ってる

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 11:13:57.29

まだ中級とは言えない
中級よりちょっと弱い雑魚
しかも67kgのチビガリだから中級一歩手前だからそんなものを固定で目指す時点で馬鹿
そもそも300程度しかできないで中級一歩手前に達する時点でクソガリチビは価値がないから鍛える意味無し
そしてお前は半年で達成してないだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 12:53:10.34

exrx.net以外で経験別、体重別の標準的な記録が分かるところある？

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 12:53:57.79

自分で探せエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/24(木) 14:05:14.17

>>316
これだれ？

**無記無記名** · 2020/12/28(月) 08:49:01.49

>>319
こいつはウ板では有名なガイジだからいちいち相手にすんな
66ｋｇ級でもコツコツ継続してりゃ
SQ180
BP120
DL200
でTOTAL500は凡人でも到達できるから安心しろ

**無記無記名** · 2020/12/28(月) 11:50:56.69

到達できない話なんぞしてないだろガイジ早く死ね馬鹿アスペ
お前には一生300すら無理だろうがなエアプ雑魚

**無記無記名** · 2020/12/30(水) 21:31:11.65

>>319
俺こっち見てる
https://strengthlevel.com/strength-standards

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 22:42:03.65

こういうのってＭＡＸ重量でみるの？それともセット重量？

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 22:46:24.50

プッ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 13:12:43.18

嫌われ者早く死ね

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 13:15:02.25

>>327
じゃあ早く自殺しろ嫌われ物

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 16:45:16.35

正しい漢字も使えないガイジの方が先に死ぬべきだぞ

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 16:58:52.05

物扱いされたことに気付かないガイジのお前が先に死ね

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 20:28:53.48

嫌われ物！？恥ずかしくないの？？？
早く死ねよwww

**無記無記名** · 2021/01/05(火) 20:32:42.39

物扱いされたことに気付かなかった恥晒しガイジのお前が早く死ね

**無記無記名** · 2021/01/06(水) 07:32:25.97

新年早々そんなことしかできない社会不適合者こそ死ぬべきぞ

**無記無記名** · 2021/01/06(水) 10:30:30.52

新年早々日本語不自由なヒキニートのお前が死ね

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 20:49:24.23

無職が他人にヒキニート言うなよ
寒すぎるわwww

はい論破(笑)

**無記無記名** · 2021/01/08(金) 00:40:07.17

と統失無職がヒキニートと他人に言う

はい論破（笑）

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:46:29.65

現実的に初心者の目標は400kgじゃなくて350kgくらいだろ。まあ体重66kgでビッグ3 合計350kgくらいのやつがパワーリフティングの大会出たら、地区予選でも順位は下から数えたほうが早いだろうが。

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 17:56:20.66

プッ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 20:59:52.31

ところで、biggest3を教えてくれ

**無記無記名** · 2021/01/14(木) 21:26:13.33

プッ

**無記無記名** · 2021/01/19(火) 23:24:33.43

>>324
このサイトで65kgで見ると
トータル400なら全てAdvancedになりそうなんだが。。。

実際俺はこのくらいなんだが
これは上級者なのか初心者脱出レベルなのか