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トレーニー向けの手軽な食事18
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0258無記無記名
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2019/02/21(木) 00:04:42.35ID:w+aOVAdO
>>254
吸収はされるけど使われないと聞いたが。
たんぱく質30gだと肉200gでOKなんだよね。100gだと少し
物足りない気もするけど、家で200g食べるとかなり多い
0259無記無記名
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2019/02/21(木) 00:06:07.53ID:w+aOVAdO
さっき起きて高級卵2個目玉焼き+パン一枚+クッキー4枚
たんぱく質が足りない気がするがタンパク源が家にない
0260無記無記名
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2019/02/21(木) 00:58:18.25ID:hkMgk/ID
>>257
半熟とは書いたけど、しあげの方の目玉焼きを半熟にしたいのね。ソースにする方は当然火が通っちゃうから、イメージとしては固まった黄身をゆで汁にとかしていく感じかな。白身もできるだけ細かくつぶしてね。
0261無記無記名
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2019/02/21(木) 01:29:13.69ID:w+aOVAdO
料理なんかすると面倒だから茹でるか焼くかするだけが
一番手っ取り早い。「料理」ってものを最近は食べてないな
栄養に拘ってくと結局そういう方向性になる気がする
0262無記無記名
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2019/02/21(木) 01:31:47.37ID:w+aOVAdO
肉を食べてるんじゃなくて俺はたんぱく質を取ってるんだよね
肉が好きな奴は下品。肉食べなくていいなら俺は食べないし、
世間の奴らにも食わせたくない
0264無記無記名
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2019/02/21(木) 01:54:39.96ID:inuwZVrP
>>262
じゃあ食うなよ。別に肉食わなくても大丈夫だろ
0266無記無記名
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2019/02/21(木) 02:40:05.17ID:w+aOVAdO
>>265
そこより先はレンチン、缶詰、惣菜しかない

米とかを大体一食1合ちょっとぐらい食べてるけど、
糖質の量を減らした方がいいのかな？その代わりたんぱく質を増やすと。
糖質の摂りすぎはよくないらしいし。
スポ根的に白米3号って何の意味もないよな。まぁ脂肪で体重増えるかも
知れんけど
0267無記無記名
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2019/02/21(木) 02:41:52.96ID:w+aOVAdO
炭水化物で量を賄えないとなるとその分
タンパク源を多めに食べないとお腹がすいてしまうだろう
0272無記無記名
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2019/02/21(木) 18:03:52.87ID:zpszsKqy
減量って米と鶏肉は一日トータル何g食べられるんだ？
フィジーカーの食事参考にしたら米６００ｇと鶏肉１ｋｇを６食に分けて食べてるらしい。
でもそれだとカロリーオーバーになると思うんだが筋肉が多いから大丈夫なのか？
0274無記無記名
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2019/02/21(木) 18:26:59.94ID:zpszsKqy
すいはんごの白米です。
0275無記無記名
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2019/02/21(木) 18:28:29.39ID:oPlT6krP
って事は大体、茶碗3杯分ぐらいか
0276無記無記名
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2019/02/21(木) 18:54:23.86ID:zpszsKqy
鶏肉一食１００ｇと白米１００ｇを基本にした食生活で３食と合間にプロテイン一杯を３回
でやってみたら３か月で５ｋｇ痩せたけどペース遅いかな？そこからが全然落ちない。
これ以上どう減らせと。
0277無記無記名
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2019/02/21(木) 19:01:24.49ID:ZvW1JZW+
白米は一食あたりご飯茶碗一杯で十分。これを三食。減量期になったらここから白米の量を徐々に減らしてゆく。

もちろん個人差があるので、ジュラシック木澤みたいに減量期に入ったのに糖質普通に入れてる人もいるし、

普段から白米などはあまり食べない人もいる。本当に人それぞれ。自分の身体と相談してやるしかない
0278無記無記名
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2019/02/21(木) 21:19:53.10ID:FcOpWN8p
ポリッピーって売れてるのか味増えてね？
でっかいチョコボールみたいなの売ってたから買ったけどこれで100円とかチョコボール要らんだろ
0279無記無記名
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2019/02/21(木) 21:32:17.24ID:hhusQI0l
なぜポリッピーの話を？
たしかに4種のチーズ味とかペッパー味とか美味しいですけれども
0280無記無記名
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2019/02/21(木) 22:56:11.93ID:7ayn+2gX
夕飯
・白菜とニンジンとベーコンのあんかけ
・白菜にポン酢とかつおぶしをかけてさっぱり
・ご飯＆高菜昆布巻き＆納豆（からし抜き）
・薄く入れた緑茶（ぬるめ）
0283無記無記名
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2019/02/22(金) 20:18:05.51ID:BTX92irC
エスアンドビーの 生姜と紅葉おろしと 紀州南高梅 チューブでチューチュー吸いながら 鳥の胸肉とブロッコリー
0285無記無記名
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2019/02/22(金) 23:13:58.79ID:vaFPkm89
オートミール50-70gに水150-200cc（浸る程度まで入れる）をかけ
レンジで2分チン
生卵一つとしょうゆをかけ　卵かけオーツとしていただく
栄養バランスもよくなり最高の朝食だ
0287無記無記名
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2019/02/23(土) 11:14:57.81ID:zB8x/R7e
甘酒て疲労回復にいいの？ 糖質は気になりそうだが
0288無記無記名
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2019/02/23(土) 11:25:04.14ID:uZC0/z0A
甘酒ブームあったね
バナナブームもトマトブームも納豆ブームもあった
0289無記無記名
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2019/02/23(土) 11:44:26.26ID:tevfC+o2
オートミールブームとか玄米ブームって来ないよね。確実に痩せるのにw
0290無記無記名
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2019/02/23(土) 12:03:47.99ID:n4sG9OCQ
>>289
アーモンドミルクは
0291無記無記名
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2019/02/23(土) 12:46:34.59ID:qcc8kX3u
>>289
まじか！？
おれは米を毎日3升食うんだが、玄米にかえると痩せるか？
米中毒なんだよ
0294無記無記名
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2019/02/23(土) 15:19:00.22ID:IpmAavOi
甘酒は飲む点滴
ブドウ糖と必須アミノ酸
0295無記無記名
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2019/02/23(土) 16:17:27.42ID:n4sG9OCQ
>>232
吉田くんの地元じゃないので無理です
0296無記無記名
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2019/02/23(土) 16:18:37.11ID:n4sG9OCQ
ナウフーズのアミノコンプリートと 有機豆乳だけで十分だと思う
0298無記無記名
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2019/02/23(土) 19:54:36.72ID:uZC0/z0A
>>291
米中毒ってなんなの？
ただの食いしん坊でしょ
0299無記無記名
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2019/02/23(土) 21:05:48.06ID:qcc8kX3u
>>298
いや、腹一杯で食えないのに、吐いて、また食う
0301無記無記名
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2019/02/24(日) 06:36:18.73ID:EEP8UoEu
最近スーパーやローソン100で冷凍ブロッコリーが品薄なんだが…
トレーニーの仕業か？
0302無記無記名
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2019/02/24(日) 15:33:23.18ID:/2Gx7jO5
>>301
ブロッコリーと島根県の鷹の爪 玄米パスタ もしくはナウフーズのキヌアパスタで ペペロンチーノ
0303無記無記名
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2019/02/24(日) 16:50:12.82ID:RO8I9NVU
>>301
トレーニーは毎日5 kg食うので業務スーパー利用だよ
0304無記無記名
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2019/02/24(日) 17:42:47.67ID:3SJPQJfW
ブロッコリー食う胃のスペースあれば
肉くうべきだな

ブロッコリーなんかビタミン剤2個より栄養ない
0305無記無記名
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2019/02/24(日) 19:39:39.95ID:tFJerUa1
大食いホラ野郎まだやってたのかw
何年やってんだよ
0306無記無記名
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2019/02/24(日) 19:41:33.79ID:tsd3naIX
実際にブロッコリーってそんなに筋肉に良いの？
サプリメントより良い？
0309無記無記名
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2019/02/24(日) 21:21:29.93ID:LrgnTuKu
マジかよ
敗血症の、治療は奇跡か
0310無記無記名
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2019/02/25(月) 06:11:42.77ID:0HuMqt9r
肉はプロテインでいくらでも代用効くけど、野菜のトータルの栄養はビタミン剤だけじゃ無理だからちゃんと食べる必要がある。
0311無記無記名
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2019/02/27(水) 23:58:52.46ID:S42VNYzC
痩せたいですベンチ100上げれますが見た目脂肪の塊です脂が移動してるような感じです
脂肪落としたいです
0312無記無記名
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2019/02/28(木) 08:31:35.57ID:byRQu+Jj
プロテインもいらないよ
きちんと魚と肉を食べてれば充分
0313無記無記名
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2019/02/28(木) 08:38:52.32ID:iBihdyO1
昔ならプロテインが場か高かったからそうなんだろうけど
今はプロテインは食品の選択の１つに過ぎないくらい安い
0314無記無記名
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2019/02/28(木) 08:39:53.24ID:iBihdyO1
肉ばっかり５回も６回も食べてたら破産するし
味わう程度に食って足りない分は毎食プロテイン追加だわ
0315無記無記名
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2019/02/28(木) 10:52:31.71ID:Nc8KnLZr
ブロッコリーがまじでうめえ
0317無記無記名
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2019/02/28(木) 11:27:18.82ID:eM/zQdpO
肉や魚じゃ体に入れたいときに入れられない
逆に言えばタンパク質が枯渇する隙間時間を埋められないからな
0319無記無記名
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2019/02/28(木) 13:01:29.97ID:CP+WGwjw
>>312
毎日11回食事するのに、おれには無理
0321無記無記名
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2019/03/02(土) 01:34:58.74ID:d+0qELuu
嫌な予感しかしねえwwwwwwwwwwwww
0322無記無記名
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2019/03/02(土) 02:23:41.27ID:iK7gTaWY
肉ではさん(笑)
馬鹿ジャップかな
0323無記無記名
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2019/03/02(土) 09:40:21.82ID:eQ2iQCEB
あんぱんタンパク質多いし脂質低いしええな
0325無記無記名
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2019/03/02(土) 23:59:02.46ID:EYNT1s1k
明日はひなまつりか

一日でどれくらいの雛が食われるんだろうな
0327無記無記名
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2019/03/04(月) 16:25:31.22ID:s7Ou/Rqs
アルファリポ酸の タブレットを 三つ武漢で青汁で流し込む
0328無記無記名
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2019/03/04(月) 16:34:15.80ID:RQ5QVtcj
すき家そぼろ丼おおもり
0329無記無記名
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2019/03/04(月) 17:01:31.25ID:UxD50RyN
あまいわー　うずらの卵１０個と丸焼きや
0330無記無記名
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2019/03/04(月) 17:52:17.14ID:50uMR9cn
大食いなんてしても何の意味もないよ。ハードゲイナー以外は普通に三食で十分
0332無記無記名
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2019/03/04(月) 18:53:50.54ID:vN4MFAUP
黒人に勝てるわけない
0335無記無記名
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2019/03/06(水) 20:45:55.19ID:adSIwCVT
健康のためには白米を玄米に変えるべき？

玄米は確かに全粒穀物の一つですが、欧米では玄米を食べる習慣はないため、基になった疫学調査では小麦やライ麦、オートミールなどの全粒穀物の摂取量を見ているはずです。
白米を玄米に変えると健康に良いとするエビデンスがある、と言い切るには少し慎重になった方が良いのではと私は思います。

栄養疫学を専門にしている方も著書で※2述べていたのですが、日本人を対象とした白米と玄米の健康への影響を比較できるようなエビデンスは現時点ではないということです。

私も調べてみたところ、論文としてまとまっているものでは、中国で行われた202名を白米群、玄米群に無作為割り付けし16週間摂取させた研究※3と、日本の研究では小規模の30〜90日間摂取後の血液検査結果を比較したものだけがヒットしました。
どちらも短期間の観察であり、日常の食習慣が健康にどのような影響を与えるかを示す研究ではありません。
ちなみに、どの研究にも共通する玄米の効果というのは確認出来ませんでした。（白米が良くないことを示唆する結果はでていないともいえる）

白米は良くないので玄米※4に変えましょう、というためには現時点のエビデンスは十分でなさそう、という印象です。
全粒穀物全般の摂取量を増やしましょう、というのが妥当なところではないでしょうか？

(略)

■今回のまとめ

・全粒穀物の摂取量が多い人ほどいわゆる生活習慣病のリスクを下げるというエビデンスがある
・白米を玄米に変えると健康に良いといえるエビデンスレベルの高い報告はない
・玄米は他の全粒穀物に比べて栄養学的には特に優れているというわけではない
・健康に良いと多くの人に思われているのに玄米が定着しないのにはワケがある
・玄米に拘らず、白米の一部を全粒穀物やそれに似た特徴のある豆やナッツなどに置き換えてみてはどうでしょう。嫌いなものを無理に食べる必要などありません
https://news.yahoo.co.jp/byline/naritatakanobu/20190117-00111482/
0338無記無記名
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2019/03/08(金) 03:26:29.49ID:rspg4fHC
>>337
単にスポーツって名前をつけて値上げしただけだった
0339無記無記名
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2019/03/21(木) 08:13:21.66ID:Fs9D5xbs
オーバーナイトオートミールにプロテインとブロッコリーを添えて
ソースはオリゴ糖
0341無記無記名
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2019/03/21(木) 15:46:03.55ID:6cr5IEmi
判明とか言ってる奴って文系だろうな。正しくは判明したのではなく、現象をそのように主張してる学者がいるってだけの話。しかもかなり時代遅れだね。コレステロールの多い食べ物をたくさん食べれば体内で合成する量を減らすだけの事。
なぜ身体はコレステロールを体内で合成するのか。それは身体にとってコレステロールはとっても重要な材料だから。
0342無記無記名
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2019/03/21(木) 16:35:27.69ID:5Cxzwrhy
脂質なんてみんなそんな気にしてるんだ？
大きくなりたいならタンパク質ガンガン取って脂質も別に気にせず上手い物沢山食って沢山ハードトレすればいいじゃない
0343無記無記名
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2019/03/21(木) 17:14:09.24ID:vIg7PZPy
一日２０００キロカロリーとれない…
目標まであと５キロ…
0344無記無記名
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2019/03/21(木) 17:39:49.40ID:MG98zOhS
2000キロカロリー取れない？さすがにネタだろ？
0345無記無記名
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2019/03/21(木) 18:37:48.97ID:s3ekbd3R
女子供には優しくしろよ
0346無記無記名
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2019/03/21(木) 18:49:58.13ID:vIg7PZPy
>>344ネタじゃない
朝 ２００
昼飯 ８００
夜７００ぐらい
0347無記無記名
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2019/03/21(木) 18:54:10.34ID:MG98zOhS
それ減量期だぞ
1年程度鍛えた人にとってすら
0348無記無記名
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2019/03/21(木) 18:55:28.60ID:MG98zOhS
食えないよーってやってる時間あるなら
お菓子でも何でもくって稼げばいいじゃん
それで筋肉と脂肪がつく
脂肪は後から落とす手間がかかるけど
でも今のままだと何にもつかない
0349無記無記名
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2019/03/21(木) 19:56:04.08ID:uEWEoxz7
朝と夜にプロテイン飲んで、卵でも食べればすぐじゃないか。
0350無記無記名
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2019/03/21(木) 21:09:45.91ID:5a62NSII
かまってちゃんだろほっとけ
自分で創意工夫と熱意があれば解決できる事だろ
病気なら諦めろって話だからな
0355無記無記名
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2019/03/24(日) 09:21:31.44ID:QdWTTxzT
マッスルデリってどうなん？
高すぎる気もするけど
0356無記無記名
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2019/03/24(日) 11:20:58.80ID:ji7/fHSu
胸肉とブロッコリーを具にいい塩梅でおにぎり作れないかな？
0357無記無記名
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2019/03/24(日) 13:33:19.38ID:NjUmJAmE
料理しないマッチョと料理するマッチョに別れる。料理しないマッチョならそういうのも利用してみるのもいいかもな。俺は料理するから普通にスーパーで食材を買うよ。
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