トレーニー向けの手軽な食事18
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サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど、
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい栄養価の食べ物について語ります
【前スレ】
トレーニー向けの手軽な食事16
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522394423/
トレーニー向けの手軽な食事17
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1536976795/ それはプロテインパウダーの話で食品から摂取する場合と話が違ったはず >>240
サプリメントを食品には分類しないと思うけど パサパサ地獄から脱したいなら海の幸おすすめ。オメガ6やアスタキサンチンも摂取できる。 貧乏なやつって何が楽しいのかわからん
カネ使わんゴミは回りに誰もいなくなる 俺は貧乏だけど必要な事には金使ってるよ
食事に関しては特に必要なければ絞るけどね 精子が良質な栄養源だというの。
毎日三回くらい飲ませてくれる人いないかなぁ。。 毎日人と飯食わんの?
レストランでむなにくブロリーライス酒無しじゃ友達も女もゼロだぞ
キモい筋トレ仲間なんかいらんし カップ麺もノンフライ麺ならそんなに脂質の塊でもないな
日清麺職人 319kcal・タンパク質9g・脂質6g・炭水化物56g・塩分5gだって。
スープ飲まなきゃ結構アリじゃね? 家族以外他人と飯なんか食った事ないわ
今は食事なんか単なる栄養摂取だからな
栄養が足りてればあれ食べたいとか、そんな事思う事もない
何かが食べたいと思うのは栄養が不足してるやつらだからね マジでタンパク質1食(プロテインパウダーでもなんでも)30gまでしか吸収できないって信じてる奴いるんだ… 貧乏人のパスタ
目玉焼きを半熟に2つ焼く→ひとつはよけておき、もうひとつはパスタの茹で汁と合わせて潰してソースにする→茹でたパスタをソースに絡めて粉チーズどばどばかけてあえる→残しておいた目玉焼きをのせてつぶしながらめしあがれ。黒胡椒がよく合う。簡易カルボナーラだ。 >>255
半熟目玉焼きの状態からソースにできるの?
ぽろぽろしない? >>254
吸収はされるけど使われないと聞いたが。
たんぱく質30gだと肉200gでOKなんだよね。100gだと少し
物足りない気もするけど、家で200g食べるとかなり多い さっき起きて高級卵2個目玉焼き+パン一枚+クッキー4枚
たんぱく質が足りない気がするがタンパク源が家にない >>257
半熟とは書いたけど、しあげの方の目玉焼きを半熟にしたいのね。ソースにする方は当然火が通っちゃうから、イメージとしては固まった黄身をゆで汁にとかしていく感じかな。白身もできるだけ細かくつぶしてね。 料理なんかすると面倒だから茹でるか焼くかするだけが
一番手っ取り早い。「料理」ってものを最近は食べてないな
栄養に拘ってくと結局そういう方向性になる気がする 肉を食べてるんじゃなくて俺はたんぱく質を取ってるんだよね
肉が好きな奴は下品。肉食べなくていいなら俺は食べないし、
世間の奴らにも食わせたくない >>262
じゃあ食うなよ。別に肉食わなくても大丈夫だろ >>265
そこより先はレンチン、缶詰、惣菜しかない
米とかを大体一食1合ちょっとぐらい食べてるけど、
糖質の量を減らした方がいいのかな?その代わりたんぱく質を増やすと。
糖質の摂りすぎはよくないらしいし。
スポ根的に白米3号って何の意味もないよな。まぁ脂肪で体重増えるかも
知れんけど 炭水化物で量を賄えないとなるとその分
タンパク源を多めに食べないとお腹がすいてしまうだろう 減量って米と鶏肉は一日トータル何g食べられるんだ?
フィジーカーの食事参考にしたら米600gと鶏肉1kgを6食に分けて食べてるらしい。
でもそれだとカロリーオーバーになると思うんだが筋肉が多いから大丈夫なのか? 鶏肉一食100gと白米100gを基本にした食生活で3食と合間にプロテイン一杯を3回
でやってみたら3か月で5kg痩せたけどペース遅いかな?そこからが全然落ちない。
これ以上どう減らせと。 白米は一食あたりご飯茶碗一杯で十分。これを三食。減量期になったらここから白米の量を徐々に減らしてゆく。
もちろん個人差があるので、ジュラシック木澤みたいに減量期に入ったのに糖質普通に入れてる人もいるし、
普段から白米などはあまり食べない人もいる。本当に人それぞれ。自分の身体と相談してやるしかない ポリッピーって売れてるのか味増えてね?
でっかいチョコボールみたいなの売ってたから買ったけどこれで100円とかチョコボール要らんだろ なぜポリッピーの話を?
たしかに4種のチーズ味とかペッパー味とか美味しいですけれども 夕飯
・白菜とニンジンとベーコンのあんかけ
・白菜にポン酢とかつおぶしをかけてさっぱり
・ご飯&高菜昆布巻き&納豆(からし抜き)
・薄く入れた緑茶(ぬるめ) エスアンドビーの 生姜と紅葉おろしと 紀州南高梅 チューブでチューチュー吸いながら 鳥の胸肉とブロッコリー オートミール50-70gに水150-200cc(浸る程度まで入れる)をかけ
レンジで2分チン
生卵一つとしょうゆをかけ 卵かけオーツとしていただく
栄養バランスもよくなり最高の朝食だ 甘酒ブームあったね
バナナブームもトマトブームも納豆ブームもあった オートミールブームとか玄米ブームって来ないよね。確実に痩せるのにw >>289
まじか!?
おれは米を毎日3升食うんだが、玄米にかえると痩せるか?
米中毒なんだよ ナウフーズのアミノコンプリートと 有機豆乳だけで十分だと思う >>291
米中毒ってなんなの?
ただの食いしん坊でしょ >>298
いや、腹一杯で食えないのに、吐いて、また食う 最近スーパーやローソン100で冷凍ブロッコリーが品薄なんだが…
トレーニーの仕業か? >>301
ブロッコリーと島根県の鷹の爪 玄米パスタ もしくはナウフーズのキヌアパスタで ペペロンチーノ >>301
トレーニーは毎日5 kg食うので業務スーパー利用だよ ブロッコリー食う胃のスペースあれば
肉くうべきだな
ブロッコリーなんかビタミン剤2個より栄養ない 大食いホラ野郎まだやってたのかw
何年やってんだよ 実際にブロッコリーってそんなに筋肉に良いの?
サプリメントより良い? 肉はプロテインでいくらでも代用効くけど、野菜のトータルの栄養はビタミン剤だけじゃ無理だからちゃんと食べる必要がある。 痩せたいですベンチ100上げれますが見た目脂肪の塊です脂が移動してるような感じです
脂肪落としたいです プロテインもいらないよ
きちんと魚と肉を食べてれば充分 昔ならプロテインが場か高かったからそうなんだろうけど
今はプロテインは食品の選択の1つに過ぎないくらい安い 肉ばっかり5回も6回も食べてたら破産するし
味わう程度に食って足りない分は毎食プロテイン追加だわ 肉や魚じゃ体に入れたいときに入れられない
逆に言えばタンパク質が枯渇する隙間時間を埋められないからな 明日はひなまつりか
一日でどれくらいの雛が食われるんだろうな アルファリポ酸の タブレットを 三つ武漢で青汁で流し込む 大食いなんてしても何の意味もないよ。ハードゲイナー以外は普通に三食で十分 健康のためには白米を玄米に変えるべき?
玄米は確かに全粒穀物の一つですが、欧米では玄米を食べる習慣はないため、基になった疫学調査では小麦やライ麦、オートミールなどの全粒穀物の摂取量を見ているはずです。
白米を玄米に変えると健康に良いとするエビデンスがある、と言い切るには少し慎重になった方が良いのではと私は思います。
栄養疫学を専門にしている方も著書で※2述べていたのですが、日本人を対象とした白米と玄米の健康への影響を比較できるようなエビデンスは現時点ではないということです。
私も調べてみたところ、論文としてまとまっているものでは、中国で行われた202名を白米群、玄米群に無作為割り付けし16週間摂取させた研究※3と、日本の研究では小規模の30〜90日間摂取後の血液検査結果を比較したものだけがヒットしました。
どちらも短期間の観察であり、日常の食習慣が健康にどのような影響を与えるかを示す研究ではありません。
ちなみに、どの研究にも共通する玄米の効果というのは確認出来ませんでした。(白米が良くないことを示唆する結果はでていないともいえる)
白米は良くないので玄米※4に変えましょう、というためには現時点のエビデンスは十分でなさそう、という印象です。
全粒穀物全般の摂取量を増やしましょう、というのが妥当なところではないでしょうか?
(略)
■今回のまとめ
・全粒穀物の摂取量が多い人ほどいわゆる生活習慣病のリスクを下げるというエビデンスがある
・白米を玄米に変えると健康に良いといえるエビデンスレベルの高い報告はない
・玄米は他の全粒穀物に比べて栄養学的には特に優れているというわけではない
・健康に良いと多くの人に思われているのに玄米が定着しないのにはワケがある
・玄米に拘らず、白米の一部を全粒穀物やそれに似た特徴のある豆やナッツなどに置き換えてみてはどうでしょう。嫌いなものを無理に食べる必要などありません
https://news.yahoo.co.jp/byline/naritatakanobu/20190117-00111482/ >>337
単にスポーツって名前をつけて値上げしただけだった オーバーナイトオートミールにプロテインとブロッコリーを添えて
ソースはオリゴ糖 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています