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トレーニー向けの手軽な食事18
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0185無記無記名
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2019/02/13(水) 15:34:00.02ID:uaRkV+mZ
油は脳の神経細胞やホルモンの材料になったり、精製を促したり、血管を丈夫にする効果がある。だから動物性脂肪も植物性脂肪も両方必要。でもこれはほんの少しの量で十分足りるんだ。フライパンで肉を焼く時に薄く引くくらいで十分。



オリーブオイルが身体にいいからといってドバドバかけたり、肉の脂身が好きでそればかり食べるとかそういう極端な事が良くない。


その地方に伝統的に伝わる料理ってあるでしょ。そういうのが一番バランスが取れてる。さばの味噌煮にほうれん草のごま和え。オリーブオリーブで焼いた魚のムニエルとか。その程度で十分なんだよ。

ウエイトトレーニングで身体をでかくする人はたんぱく質をたくさん食べる必要がある。アスリートは炭水化物を運動量によって採らなければならない。じゃあ脂質はどうかというとわざわざ意識して食べなくても、料理に含まれるくらいの量をほんの少しでいいってこと
0186無記無記名
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2019/02/13(水) 18:25:25.32ID:gj4KJt0l
>>185
意識して食べないと、ほぼゼロになるだろ
鶏のむね肉を1年中毎日食うんだから
0187無記無記名
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2019/02/13(水) 18:53:37.97ID:LsIJM2nz
お前は毎日3食むね肉しか喰わんのか？
0188無記無記名
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2019/02/13(水) 19:08:27.92ID:2scL3xZS
鶏胸肉を仕込む時にちょこっと皮残しといたらええやん
0189無記無記名
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2019/02/13(水) 22:01:17.05ID:C7K83PfF
アーモンドで調整してる
0190無記無記名
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2019/02/13(水) 23:31:05.45ID:W6JBvW2Q
アーモンドは食物繊維多いから排便多くなって面倒くさい
0191無記無記名
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2019/02/13(水) 23:58:39.83ID:Z9ORMVAa
>>187
1日8食むね肉が当たり前
たまにささみ
0192無記無記名
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2019/02/14(木) 02:33:43.07ID:bnyTFjwE
俺はチーズケーキとかガトーショコラで脂質取ってる 美味い
0193無記無記名
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2019/02/14(木) 05:45:57.52ID:5meW39pV
俺はゴキブリとかアブラムシで脂質取ってる 美味い
0195無記無記名
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2019/02/14(木) 12:40:37.62ID:dMyZ6PXA
自分のバルク飯は、ご飯にチーズと味付きのマグロかカツオの缶詰めかけるやつ
安上がりだしまあまあ美味いし簡単
0196無記無記名
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2019/02/14(木) 13:14:35.63ID:Vm+Csr4K
>>195
そんな人生ヤダ
毎日ホテルビュッフェがいい
0198無記無記名
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2019/02/14(木) 20:07:18.19ID:AsOw/nNB
>>197
金なんて稼げはいいだけなのに、なぜケチる？
0199無記無記名
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2019/02/14(木) 22:57:55.33ID:tFyD/pAs
食事なんて食えばいいだけなのに、なぜ手間を省きたがる？
0200無記無記名
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2019/02/15(金) 00:36:09.04ID:w9/J87ET
？
食べる事と手間を省く事に何の関係があるの？
0202無記無記名
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2019/02/15(金) 12:10:37.48ID:MGXL0L1U
トレーニー向けの『手軽な』食事
0204無記無記名
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2019/02/15(金) 16:22:25.28ID:D+EwwRnH
レンチンですら手軽ではないといちゃもん付ける奴うざすぎ。自分の意見も述べずに他人の意見にガタガタ文句言うなよ。ザーメンでも飲んでろ！
0205無記無記名
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2019/02/15(金) 16:53:42.36ID:coB8RAjY
>>204
お金払って食うだけが一番手軽
ホテルのビュッフェ最高
お金なんて稼げばいくらでもあるわけだし
0206無記無記名
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2019/02/15(金) 17:43:38.55ID:x9ozUv/g
>>205
そういうことができる人は羨ましい。
0209無記無記名
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2019/02/15(金) 21:11:36.72ID:MDadkmlL
俺はポテチで脂質取ってる
でも脂質って肉食べてれば十分だと思うよ
よほどカラカラに脂質絞ってない限り

やっぱ魚料理が一番いいんだろうな
魚をたくさん食べる地域は鬱が少ないらしい
ただ、今は放射線とか水銀もあるからなぁ
特に放射線は白血病とかやばそうだ。東北産のものは
やっぱり断固拒否した方がいいのかも
0212無記無記名
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2019/02/16(土) 08:29:56.16ID:w8a4xZTe
鰹(たんぱく質＋鉄分)＋玄米ご飯(炭水化物＋ビタミンB＋ミネラル)

お好みで刺身のつま、ネギ、生姜、ニンニク(血管拡張作用)これを丼の中に入れるだけ。15分で作れる。
0213無記無記名
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2019/02/16(土) 08:33:03.97ID:w8a4xZTe
アンチエイジングもしたい、植物性脂肪を別個に採りたい人はゴマをふりかけてみて下さい
0214無記無記名
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2019/02/16(土) 08:55:54.60ID:pdFcAIVQ
飲み物はミネラルむぎ茶一択だよな
0215無記無記名
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2019/02/16(土) 09:10:28.76ID:WCedhP5Z
食事はミネラルごきぶり一択だよな
0217無記無記名
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2019/02/16(土) 14:37:33.52ID:VOpIDNG7
>>212
15分はかかり過ぎ
ビュッフェなら待ち時間ゼロ
0223無記無記名
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2019/02/17(日) 04:53:53.15ID:cR7U2fDZ
ビュッフェは人が作ってくれてるからゼロカロリー
0224無記無記名
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2019/02/17(日) 09:04:10.36ID:I828TV1Y
>>221
ビッフェをやってるホテルに住めばいいだけじゃん
0226無記無記名
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2019/02/17(日) 15:12:06.97ID:VsahtCap
昭和アニメにでてきそう
0227無記無記名
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2019/02/17(日) 21:26:43.37ID:/hkA/6FV
毎日ホテルビュッフェなんてヤダ
バイキングがいい
0228無記無記名
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2019/02/18(月) 06:55:43.56ID:+pErglGd
うずらのゆで卵に 半額の温泉卵を買ってきて ゆで卵の水煮の上に四つほど 流し込んで 最後にタバスコと 島根県の一味をかける
0229無記無記名
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2019/02/18(月) 07:08:23.50ID:+pErglGd
>>113
トランス脂肪酸 同じ油って言っても石油から精製されてるから 体に悪い 汗をかいた時に 蓄積された油が排出されるから オメガ6などの良質な油はサプリメントで 出てるから結構たくさん摂取できるよ
0230無記無記名
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2019/02/18(月) 07:09:54.94ID:+pErglGd
肉体の疲労を ウェイトトレーニングで 相殺　AV 男優しみけんの名言
0231無記無記名
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2019/02/18(月) 07:11:16.32ID:+pErglGd
悪い油を 良い油に変える車のエンジンオイルと同じ原理　Facebook で人気の内海聡医師
0233無記無記名
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2019/02/20(水) 04:11:13.41ID:qP3sWiy1
肉食べる事に疑問感じない？
0234無記無記名
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2019/02/20(水) 04:25:22.03ID:ivtovkw4
自分のまわりにいた貧乏なやつの共通点　　　
とにかく金を稼ぐことより使わないことに力を注ぐ(笑)
0236無記無記名
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2019/02/20(水) 12:00:27.07ID:i4xfDRtZ
フライパンでパスタ茹でる。
フライパンのお湯を捨てる。
オリーブオイルと細粒コンソメ、鯖缶（水煮、味噌煮でも可）をフライパンに入れて水気が飛ぶまで炒める
胡椒ぶっかけて食べる。
俺は納豆も入れるからタンパク質40から50グラム程度摂取できる。
フライパンのまま食べると洗い物が減るぞ。
0237無記無記名
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2019/02/20(水) 12:16:24.63ID:E/5t94Gz
一気にそんな大量に摂取せんわ
0238無記無記名
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2019/02/20(水) 12:25:32.95ID:CHO7Ydaq
>>236
一度に30グラム以上取っても意味ないよ
0239無記無記名
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2019/02/20(水) 12:59:31.20ID:gxsYdlXN
それはプロテインパウダーの話で食品から摂取する場合と話が違ったはず
0241無記無記名
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2019/02/20(水) 14:48:15.07ID:gxsYdlXN
>>240
サプリメントを食品には分類しないと思うけど
0242無記無記名
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2019/02/20(水) 15:16:16.27ID:pIs76F/0
パサパサ地獄から脱したいなら海の幸おすすめ。オメガ6やアスタキサンチンも摂取できる。
0243無記無記名
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2019/02/20(水) 16:04:24.75ID:ch7X69FG
貧乏なやつって何が楽しいのかわからん
カネ使わんゴミは回りに誰もいなくなる
0244無記無記名
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2019/02/20(水) 16:11:19.74ID:NSY8zs2c
がんばれ養分
0245無記無記名
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2019/02/20(水) 16:16:39.34ID:jCk5Bu70
俺は貧乏だけど必要な事には金使ってるよ
食事に関しては特に必要なければ絞るけどね
0246無記無記名
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2019/02/20(水) 16:20:40.10ID:IRqoKXNM
精子が良質な栄養源だというの。
毎日三回くらい飲ませてくれる人いないかなぁ。。
0247無記無記名
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2019/02/20(水) 16:21:14.08ID:ch7X69FG
毎日人と飯食わんの？
レストランでむなにくブロリーライス酒無しじゃ友達も女もゼロだぞ
キモい筋トレ仲間なんかいらんし
0248無記無記名
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2019/02/20(水) 16:22:00.02ID:ch7X69FG
堀江でも、月400万食費なのに
0249無記無記名
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2019/02/20(水) 17:08:20.99ID:XWWRqjrI
さんをつけろよデコ助野郎
0250無記無記名
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2019/02/20(水) 17:12:15.42ID:wEVo682r
ちくわ◎
0252無記無記名
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2019/02/20(水) 17:47:03.53ID:tzg4M4eU
カップ麺もノンフライ麺ならそんなに脂質の塊でもないな
日清麺職人　319kcal・タンパク質9g・脂質6g・炭水化物56g・塩分5gだって。
スープ飲まなきゃ結構アリじゃね？
0253無記無記名
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2019/02/20(水) 18:39:49.83ID:qP3sWiy1
家族以外他人と飯なんか食った事ないわ
今は食事なんか単なる栄養摂取だからな
栄養が足りてればあれ食べたいとか、そんな事思う事もない

何かが食べたいと思うのは栄養が不足してるやつらだからね
0254無記無記名
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2019/02/20(水) 20:27:48.93ID:WEaAD1iC
マジでタンパク質1食（プロテインパウダーでもなんでも）30gまでしか吸収できないって信じてる奴いるんだ…
0255無記無記名
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2019/02/20(水) 21:22:25.69ID:2kF4x+xO
貧乏人のパスタ
目玉焼きを半熟に2つ焼く→ひとつはよけておき、もうひとつはパスタの茹で汁と合わせて潰してソースにする→茹でたパスタをソースに絡めて粉チーズどばどばかけてあえる→残しておいた目玉焼きをのせてつぶしながらめしあがれ。黒胡椒がよく合う。簡易カルボナーラだ。
0257無記無記名
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2019/02/21(木) 00:03:13.33ID:hhusQI0l
>>255
半熟目玉焼きの状態からソースにできるの？
ぽろぽろしない？
0258無記無記名
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2019/02/21(木) 00:04:42.35ID:w+aOVAdO
>>254
吸収はされるけど使われないと聞いたが。
たんぱく質30gだと肉200gでOKなんだよね。100gだと少し
物足りない気もするけど、家で200g食べるとかなり多い
0259無記無記名
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2019/02/21(木) 00:06:07.53ID:w+aOVAdO
さっき起きて高級卵2個目玉焼き+パン一枚+クッキー4枚
たんぱく質が足りない気がするがタンパク源が家にない
0260無記無記名
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2019/02/21(木) 00:58:18.25ID:hkMgk/ID
>>257
半熟とは書いたけど、しあげの方の目玉焼きを半熟にしたいのね。ソースにする方は当然火が通っちゃうから、イメージとしては固まった黄身をゆで汁にとかしていく感じかな。白身もできるだけ細かくつぶしてね。
0261無記無記名
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2019/02/21(木) 01:29:13.69ID:w+aOVAdO
料理なんかすると面倒だから茹でるか焼くかするだけが
一番手っ取り早い。「料理」ってものを最近は食べてないな
栄養に拘ってくと結局そういう方向性になる気がする
0262無記無記名
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2019/02/21(木) 01:31:47.37ID:w+aOVAdO
肉を食べてるんじゃなくて俺はたんぱく質を取ってるんだよね
肉が好きな奴は下品。肉食べなくていいなら俺は食べないし、
世間の奴らにも食わせたくない
0264無記無記名
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2019/02/21(木) 01:54:39.96ID:inuwZVrP
>>262
じゃあ食うなよ。別に肉食わなくても大丈夫だろ
0266無記無記名
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2019/02/21(木) 02:40:05.17ID:w+aOVAdO
>>265
そこより先はレンチン、缶詰、惣菜しかない

米とかを大体一食1合ちょっとぐらい食べてるけど、
糖質の量を減らした方がいいのかな？その代わりたんぱく質を増やすと。
糖質の摂りすぎはよくないらしいし。
スポ根的に白米3号って何の意味もないよな。まぁ脂肪で体重増えるかも
知れんけど
0267無記無記名
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2019/02/21(木) 02:41:52.96ID:w+aOVAdO
炭水化物で量を賄えないとなるとその分
タンパク源を多めに食べないとお腹がすいてしまうだろう
0272無記無記名
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2019/02/21(木) 18:03:52.87ID:zpszsKqy
減量って米と鶏肉は一日トータル何g食べられるんだ？
フィジーカーの食事参考にしたら米６００ｇと鶏肉１ｋｇを６食に分けて食べてるらしい。
でもそれだとカロリーオーバーになると思うんだが筋肉が多いから大丈夫なのか？
0274無記無記名
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2019/02/21(木) 18:26:59.94ID:zpszsKqy
すいはんごの白米です。
0275無記無記名
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2019/02/21(木) 18:28:29.39ID:oPlT6krP
って事は大体、茶碗3杯分ぐらいか
0276無記無記名
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2019/02/21(木) 18:54:23.86ID:zpszsKqy
鶏肉一食１００ｇと白米１００ｇを基本にした食生活で３食と合間にプロテイン一杯を３回
でやってみたら３か月で５ｋｇ痩せたけどペース遅いかな？そこからが全然落ちない。
これ以上どう減らせと。
0277無記無記名
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2019/02/21(木) 19:01:24.49ID:ZvW1JZW+
白米は一食あたりご飯茶碗一杯で十分。これを三食。減量期になったらここから白米の量を徐々に減らしてゆく。

もちろん個人差があるので、ジュラシック木澤みたいに減量期に入ったのに糖質普通に入れてる人もいるし、

普段から白米などはあまり食べない人もいる。本当に人それぞれ。自分の身体と相談してやるしかない
0278無記無記名
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2019/02/21(木) 21:19:53.10ID:FcOpWN8p
ポリッピーって売れてるのか味増えてね？
でっかいチョコボールみたいなの売ってたから買ったけどこれで100円とかチョコボール要らんだろ
0279無記無記名
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2019/02/21(木) 21:32:17.24ID:hhusQI0l
なぜポリッピーの話を？
たしかに4種のチーズ味とかペッパー味とか美味しいですけれども
0280無記無記名
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2019/02/21(木) 22:56:11.93ID:7ayn+2gX
夕飯
・白菜とニンジンとベーコンのあんかけ
・白菜にポン酢とかつおぶしをかけてさっぱり
・ご飯＆高菜昆布巻き＆納豆（からし抜き）
・薄く入れた緑茶（ぬるめ）
0283無記無記名
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2019/02/22(金) 20:18:05.51ID:BTX92irC
エスアンドビーの 生姜と紅葉おろしと 紀州南高梅 チューブでチューチュー吸いながら 鳥の胸肉とブロッコリー
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