腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>850
毎日は非推奨だよ
腹筋は回復しても他の部位は回復してないから サイヤマンがやってる「腹筋ローラーの向こう側」をやってみたけど、足先と腰がイテェな
痛くて回数こなせない >>852
やっぱり、そうか。腹筋よりも腰が痛くて、立ちコロできないもんな。 >>852
腹筋以外を1日で回復できないぐらい使わないだろ やっと立ちコロ出来た2回だけ
半年近くかかってしもた
少し体重落としたのがよかったのかも
腹の中のほうの筋肉痛が2日経っても消えない そりゃどの部位だって同じことばかりしてたらそうなるよ 年明けから毎日膝ころ90回してて最近筋肉痛がこないから
昨日は膝ころ60回と立ちころ10×3回に変更した。
久々に筋肉痛なったからちょっと嬉しい >>861
負荷が逃げてるっぽいな
フォームを微調整してみては？
それでダメなら筋力がかなりついて腹筋ローラーじゃもうダメなのかもな 腹筋がうっすら割れてきた程度だから筋力はまだまだですね
立ちころも地面まで行けるのは4〜5回で後は行けるとこまでって感じなのでこれから慣らしていきます >>865
腹筋の割れる割れないは皮下脂肪の話もあるからね
筋力あっても相撲取りみたいな体型だってある >>875
膝コロならそのうち反ろうが何しようがなんともなくなるからいいんじゃ？
つまり立ちコロでもサイヤマンくらいになれば何ともないでしょ
そこまで至ってなければ怪我するぞ >>875
反り腰は、腹筋の筋力低下や腸腰筋・大腿直筋の柔軟性低下が原因みたいだから、腹筋を鍛えることで改善されるかもね。
しばらくは背中・腰を丸める感じでやればいいんじゃないかな。 膝コロずっと続けてきたけど
ハンキングレッグレイズにチャレンジしてみた
全然ダメ、上がんない
腹筋でやりたいのに太ももと腰とか変な部分に力入ってまったく足があがんない
負荷が半端なく強い・・・・
これ腸腰筋弱いと無理なの？腸腰筋自分でも固くて動き悪いとは思うけど
脚上がる気がしないわ下腹も使うし
コロコロだと下腹より上部ばっかりだったから・・・・
やってみたけど全然できなくて辛すぎた
こんなに辛いと思わなかった、ハンキングレッグレイズ恐るべし
てかこれ股関節周辺の柔軟も必要だよね？なんか色んな点で無理だわこれ
動かないし動く気しなかったよ 俺足首掴めないくらい体固いけど、ハンギングレッグレイズは問題ないよ
先ずは普通のレッグレイズでもやったら？ >>878
まずはハンギングニーレイズからやってみてはどうかと思うの やっぱり強くなるには色々な種目やらんとダメなんだな 調べると腸腰筋をよく使うらしくて
体硬い人は厳しいとかもあった
足首掴めないぐらい固いのによくできるね
腸腰筋は固くないのかな？ >>883
最初は俺もできんかったけど、他の人が言うようにレッグレイズ→ハンギングニーレイズとせこせこやってたらいつの間にかできるようになったよ 腹筋って前に進んでる感じがしなくて大変だよな
精神との勝負だわ 腹筋は大きくないからな
4パック綺麗に出てきたけど下腹部の脂肪が取れんわ
毎晩晩酌してるせいだろうけど辞めるつもりがないっていう 太ももに力入っちゃうんだよー
どうして？
体硬いせいなのかい 昨日レッグレイズ(足でダンベル持ち)、クランチ、ダブルクランチ、ダブルタップツイストクランチ、シーテッドニータックス、フラッターキックス、腹筋ローラー膝コロ、
これで30分追い込んだ
今日ありえないほど筋肉痛になってた、起き上がれないね
嬉しいけど
https://youtu.be/F8dWv0M1nNg >>892
少々チート気味にサムレスオーバーハンドで
かつ腹直筋で脚を挙げるのではなく空中でシットアップするイメージ >>895
難しいね
まぁこれ自重？でも負荷がトップクラスみたいだから
弱いやつはできるわけないか
なんか無駄にほかの場所が痛くなっちゃう
腰とかも
全然腹筋ローラーと感覚が違う感じする、使う場所っていうか
コツはあるにしても 体硬いのか
ぶらさがってＬ字になれん
太もも周辺固いせいか知らんけど
太ももあげるのが辛い辛い
腸腰筋弱すぎ？ コロコロじゃ腸腰筋鍛えれないっしょ
レッグレイズしろよ 今度引っ越すんだけどコロコロって下の階に相当音響くよね？
長いヨガマット敷いてその上だったら平気かな？ PFC気にする以外で腹の脂肪減らす方法ある？
バルキーさなくしたくないけど、腹でてるのいやだ >>904
違ってたらすまんが、あんたひょっとして少し前にコンプレッションシャツがどうとか言ってた人？ >>904
朝飯と夜飯を6ヶ月抜いてみ
モデル体型になるぞ
今日からスタートな >>906の話を摂取カロリーは基礎代謝（運動と食誘導も含む）に抑えて、残りをトレーニングでカロリー消費してアンダーカロリーを作るのが理想。 基礎代謝に抑えろという人はTDEEが寝たきり老人よりも低いんだろうな 立ちコロやれてる奴って既に上半身ムキムキ奴しか居なくね
なかなか立ちコロに移行できんわ
思いきりが大事なんやろか
顔面も強打しそうや 腹筋ローラー自体がドラゴンフラッグに匹敵するほど高負荷トレなのにな
勘違いしてヒョロ女が最近買ってる コロコロって腹筋の下部にも効きますか？
やっと腹筋に効く感覚は掴めてきたんですけど上部だけに効いてしまうんですよね... 腹筋ってブロックに分かれてるけど、筋で分かれてるだけで筋肉は1個なんだよなー
上部とか下部とかあるのかね
説明ではよく使うけど 一応、下部とか上部ってあるけど
下部だけに力入れろって言っても無理だし
上部だけも無理だし
基本的に上部も下部も力入ってるわけで
刺激の違いだけど
下部に刺激ほしけりゃ無理にコロコロやる必要ないのでは？ 伸ばしきった所で0.5秒くらい静止すると下部含めて全体刺激されたあくまで俺の体感だけど 筋電図のデータでも腹直筋は上部とか
下部とか分けているデータはあまりないな
どこからが上で下なのか判別が難しいだろうし >>918
参考にしてみます
ありがとうございました 膝コロで限界まで伸ばしてから、膝を床からあげるってことをしてたら、
立ちコロできるようになったわ これ使って再起不能レベルの怪我おったやつ絶対いるよな
腰とか神経やったら終わりだからな
あと前歯折ったやつなら知ってる 無理せず、ゆっくり丁寧にやれば怪我なんてしないよ。 フォーム大事だな
ゆっくりフォームを確認しながらやったらガッツリ腹筋筋肉痛になった
嬉しい 膝コロって普通ボディを床に一瞬付けてから戻すよな？
雑魚はそのままベチャって潰れちゃうけど フォームの確認ってどうやってやってる？
姿見持ってないんだ
スマホで録画がベターか？ 俺は腰痛めるのが怖いから絶対反らないようにはしてるな 腹筋ローラーで腰痛めるなんてある？
重すぎるデッドリフトでやっと腰にくるレベル 悪いフォームで高頻度にやってるとジワジワとダメージが蓄積されるだろうね 週に3分割を2回、腹筋はローラー含めて6回
週1で完全オフ
まぁ飲みに行ったりでサボる日も結構あるけど >>938
週4かな。2日続けて1日空けてる。
甘めの立ちコロだからだけど、普通に立ちコロできるようになったら頻度減らすと思う。 腰痛にならんように意識して膝コロしてるつもりなんだがやっぱり2日後くらいに腰が痛くなってしまう。 腹筋ローラーで腰痛ってどんだけデブやねん
腰に効かせようとしても負荷乗らない 両腕を伸ばして耳にピッタリつけてやるのが正しいフォームだよな
胸の前から頭の先くらいまで動かすのはノーカン？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
