腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 22:23:57.29

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540296518
腹筋ローラー ab wheel 39コロコロ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538193109/
腹筋ローラー ab wheel 38コロコロ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533670709/
腹筋ローラー ab wheel 37コロコロ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527051833/
腹筋ローラー ab wheel 36コロコロ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522334957/
腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514040034/
/

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 15:05:26.34

>>749
背中丸めてれば問題ない
腰痛めるのはフォームが悪いから

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 16:51:22.65

二輪のにしたらとりあえず思ってた感じに動かせるようになってきた
いきなり初心者で一輪はきつかったなw
バランスが取れないからローラー支えるだけに力入ってしまってたみたい
>>742
俺は肘が痛かった

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 17:53:59.27

180cm/75kgなんだけど立ちコロ伸び切らなくても160～70cmくらいの人が伸びきった時くらいの負荷はかかるかな？

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 18:04:46.67

それは違うだろｗ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 21:44:19.55

体重×つま先からローラーまでの距離=負荷
かなと思ってるんだけど

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 22:47:53.22

望む答えがくるまで認めない奴ｷﾀｺﾚ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 22:48:15.92

>>754
じゃあそれでいいだろ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 23:50:13.83

立ちコロするときに、臍を見るようにしてるけど腰や背中に痛みを感じるときがあるけど、臍を見る以外に背中が反らないコツってある？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 00:08:36.25

>>757
最初から痛い？それによる。

そうだとしたら筋力に比べて負荷が高いか、フォームが悪いね。
途中から痛くなるとしたら疲労でフォームが崩れてるだけ。
レップ数に応じて負荷を抑えた方がいい。そのうち成長して伸びるから。

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 00:24:05.48

>>758
最初から痛いときと途中から痛くなるときがある。たまに痛みなく引けるときがある。

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 00:29:22.68

>>758
立ちコロするときって、最初から腹筋に力をいれてするの、それとも戻すときだけ腹筋に力いれてもどす？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 04:58:24.05

をいをい

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 06:48:23.04

>>756
違うと思うなら教えて欲しいんだけど
なんも考えないでやってんの？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 07:09:20.00

>>760
腹筋鍛えるのに力抜いてどうすんだよw

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 07:10:16.57

>>762
そんなしょうもないこと考えて何になるんだw

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 07:31:54.13

頭悪そうだなこいつ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 07:36:15.86

自演ですぐ怒る無能w

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 07:37:01.89

www
そんなだから立ちコロもいつまでたってもできないんだよね

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 08:05:20.89

自演はお前だろ半芝くん
俺は立ちコロ苦労してねえわ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 11:20:40.86

身長２００体重１３０あったら殆ど伸ばさなくても同じ負荷になっちゃうじゃん。
それっておかしいでしょ。
ちゃんと伸ばしてのコロコロ。

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 11:26:14.21

腹筋なんて体脂肪ガリになれば出てくるのに

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 12:08:06.15

>>755
自分が思ったことを"違うだろ"のみでああ違うのか、てなるの？

>>769
この計算式が的確ではないだろうけど身長が高くて重いほど難易度は上がらない？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 12:51:04.78

難易度は上がるかもしれんが
伸ばし切ることで効き方が違うはずだから単純な比較はできないね

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 13:04:18.30

>>771
だったらどうだって言いたいの？
小さいやつは楽なトレできてズルいとでも言いたいのか？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 13:09:12.53

>>772
サンクス
どれくらい伸ばすかで効く箇所も変わるか

>>773
なんでそんな捻くれてんの？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 13:52:50.00

>>759
なるほど。じゃあ、フォームの問題だろうね。
あと、筋力が追いつかないところまで伸ばすと痛くなるもの。それは心配ない。

前肩になるように肩を突き出して、ずっと腹筋と尻に力を入れてスタートね。

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 15:15:26.41

リバースアブローラーってのを開発したんだけどなかなかきついわ
仰向けになってブリッジするだけなのにｸｯｿ難度高い

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 15:17:57.96

仰向けになってブリッジする事をブリッジって言うんだよ
何が言いたいのかと言うとそれただのブリッジだよ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 15:22:29.84

>>776
背筋ローラーって言えないの？
アホなの？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 16:09:09.66

>>768
なんも言えてなくて草

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 17:25:25.52

>>775
わかった。また、練習してみる。

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 21:31:18.69

猫背なってきた
背筋サボってたからなーずっと…
みんな背筋なにしてんのさ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 22:03:03.30

チューブデッドリフト

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 01:08:07.64

懸垂、ラットプル、ローイング

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 01:17:04.01

教えてくれてサンキュー！

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 21:03:43.04

立ちコロを3回3セットをしてるけど、2レップから疲労で腰や背中を反るようになるから、浅くするようにしてるけど、回数を減らして深くした方が効果あるかな？

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 21:15:24.20

フォームが崩れるのはヤバイ
インターバル長くして

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 22:02:54.36

あくまでもフォーム重視だ

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 22:31:55.78

インターバル5分とかに長くして休んでもいいからトレーニングボリュームが多くした方が筋肥大するらしいよ

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 22:33:42.05

>>788
回数を増やせってこと？

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 23:19:44.37

うん

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 13:29:45.02

3回3セットってそれ膝コロやってた方がええやろ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 18:04:33.78

>>791
膝コロではならない筋肉痛になってるから、意味はあると思う。

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 18:07:15.90

筋肉痛の有無は関係ないってのをまだ知らない人がいた

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 18:34:42.37

筋肉痛にはなるだろうけど筋肥大する回数ではないな

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 19:48:08.38

回数が少なくても、それが限界なら筋肥大するんじゃないの？

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 19:50:50.55

3回だと筋肉よりも神経系のトレーニングだから肥大はしにくい

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 20:15:50.22

ただそれを続けてどんどん回数を増やせるようになると肥大する

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 22:45:58.43

手首を巻き込むように持つと効くことにようやく気づいた

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 23:36:17.91

立ちコロを浅くするようにして、7回3セットにしたわ。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 00:50:49.78

膝コロでしっかりストレッチさせたほうが良いぞ
浅コロと別にやったほうが良い

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 01:09:32.59

>>800
わかった。回数とかはどのくらいすればいいの？

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 01:12:19.81

毎セット限界まで

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 01:23:06.97

>>802
膝コロを限界までしてから立ちコロするの？疲労でフォームが乱れて、腰や背中を痛めそう。

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 01:46:38.49

立ちコロとかいいからもっと基本的な筋トレと理論学んだら？

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 02:01:42.70

タイムセールで599円だったからこれ買ってみた
今使ってるドンキのローラーにちょっと飽きてきたから気分転換

https://i.imgur.com/iVyUIcC.jpg

**無記無記名** · 2019/03/25(月) 22:51:21.85

浅い膝コロを20×3、隔日でやってます
コロ幅は、肩前から70センチくらい
如何思われますか？

深コロ、立ちコロ(できない)の方が
良いのでしょうか？
どこか痛めそうで、不安です。

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 06:46:04.10

ワイは膝コロ80を3セット余裕もって出来るようになってから立ちコロに移行したンゴ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 07:33:10.81

膝コロで怪我するやつなんかいねーよ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 08:24:05.55

ここにいます…伸ばしたとき肩をすくめて首痛めて３日か５日くらいギブスしてた

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 11:15:40.12

開脚立コロもあるぜ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 12:08:40.82

雑魚すぎるだろ・・・
コロコロスレの品格をこれ以上貶めないでくれ
ただでさえウ板で肩身狭いんだから

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 12:31:33.87

強かったらトレーニングなんてする必要ないだろ

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 15:13:08.90

立ちコロ怖いわ
膝コロから途中立つやつやってるが
立ちコロやったら絶対やばい
今はまだその時じゃないな

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 00:33:30.88

背中丸めてトレーニングしてたら首を前に曲げすぎたみたいで首と背中を痛めたわ
２日たってもなおらない

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 19:07:30.48

>>814
最初のうちは肩を前に出すイメージで背中を丸めるのは悪くないよ
首は前に出すというよりヘソを見るイメージ

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 21:56:26.08

今まで腹筋やってなくて、腹だけでてるんだけど。腕胸肩背はやってる。

これ腹筋やったら、腹周りって少ししゅっとしてくる？
筋肉つけたいというより、コンプレッションきたときに腹だけでてるのを少し
緩和したいんだけど、ある部位を動かしてれば脂肪が減りやすい論が
本当なのか知りたい。

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 21:59:49.04

>>816
ガセです

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 22:45:31.81

>>816
腹が出てるのは本当に脂肪か？
腹壁の筋肉が薄過ぎて非力すぎて、内臓をあるべき場所に支えられずに突出してるんじゃないのか
バキュームポーズやってみ
http://workout23.com/wp-content/uploads/2016/05/vac-300x298.jpg

How To Stomach Vacuum: Tutorial｜The Hungarian Experiment
https://www.youtube.com/watch?v=6BuqQRLHCC8

How To Stomach Vacuum | 2019｜Fraser Wilson
https://www.youtube.com/watch?v=14veOCV46z8

How To Stomach Vacuum | Tiny Waist Effect｜VitruvianPhysique
https://www.youtube.com/watch?v=x7zkj85DX_s

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 23:06:59.62

>>816
食事管理で減量した方が早い

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 23:28:31.51

>>819
食事管理というか、
今95kgなんだけど、たとえば
2時間ぐらい歩くとすぐ90kgまで落ちる。
腹もへっこむんだけど、上腕囲も1cm
ぐらい減るしバルキーさもなくなる。

格闘技やってて、95kgぐらいだと
もう相手が戦意喪失する感じなんだけど（身長は185弱）
90だとちょっと弱いんだよね。

ちなみに上腕囲は95kg時点でパンプさせて４５ぐらい
90kgになると43から44のあいだぐらい

糞とか水分も多いんだろうけど、５kgとか
減るのはホント謎

**無記無記名** · 2019/03/27(水) 23:32:45.16

>>820
どんな身体してるの？

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 00:58:23.90

>>820
コロコロやっても腹だけ凹むってのは無いと感じるけど、これは体質によりけりだとおもう
それにそれだけガタイがでかけりゃ恥ずかしがらずに堂々としててもいいんじゃないかな
試しにコロコロやってみるのもいいんじゃない？安いんだし、ひょっとしたらひょっとするかもよ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 01:15:34.53

すげー強そう

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 02:38:32.53

>>821
オランジーナのペットボトルみたいな感じ

肩が54　肩峰　胸囲が114ぐらいだから
一応それでも腹に力入ってると逆三角っぽいけど
腹圧かけて腹だすと、オランジーナみたいになる
オランジーナの一番したの膨らみが腹だとして

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 02:39:55.77

>>822
普通の服だと腹までフィットさせるのは
ないので、腹目立たないけど
コンプレッション買って着たらびびったw

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 03:24:57.66

>>825
コンプレッション止めるのが一番手っ取り早いなw
格闘技やってんだったらそっちの方が大事なんでしょ？
今から腹囲に負けないような胸囲を育てるのも大変そうだし

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 05:57:23.53

>>820
2時間歩いて5キロ落ちるてw

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 07:47:12.69

ダイエット板へ誘導かと思ったら、すごい体格で笑うわ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 10:15:18.97

>>820
水分を多量に抱え込む体質でそれが抜けてるとしか考えられない
いくら格闘技やってて代謝がいいとはいえ36,000kcalを瞬時に消費するなんて摂取カロリーが追いつかないでガリガリになってまうで

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 10:45:10.70

嘘か勘違いだから相手にしないでいいだろ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 11:30:35.81

>>824
オランジーナ？
ウエストどのくらい？
ちなみに身長は？
余談だけど戦意喪失する者は格闘技する資格無しとか思う？

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 11:33:06.46

(膝ころしたら膝が痛いんですが座布団敷いていいですか？)

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 11:50:35.97

(どうぞ敷いてください。でも出来れば薄手の方がやり易いと思いますよ。)

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 11:53:17.92

(ありがとう！今日から頑張るわ)

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 14:31:09.19

腹筋ローラーやるとテレパス能力が鍛えられるのか

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 15:02:21.33

恰好つけたいんだろ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 15:17:31.21

括弧う

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 18:08:42.17

座布団より100均でマット買った方がいいよ
滑らないし

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 19:27:12.44

やり始めて最初の頃は腕ばっかり負荷がかかって痛くなってたけど
2週間くらい続けたら腕は痛くなくなってちゃんと腹に効くようになってきた

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 19:48:29.46

>>838
ヨガマット的なやつ？

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 20:14:46.83

そうそう
生地が厚いとその分膝の位置が上がって、戻るのがきつくなるよ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 20:36:17.25

ありがとう
探してみる

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 22:22:44.29

筋トレと無縁の生活してきた人が、たとえ膝コロからだとしてもいきなり腹筋コロコロに手を出すのは無謀？
ちなみに腕立てなら10回、腹筋なら20回ぐらいがやっとですw

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 22:23:11.16

>>843
やってから言え

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 22:33:57.00

>>843
目標は？ただ腹を凹ませたいとかならやるだけ時間の無駄だし、腹筋割りたいってのなら体脂肪率下げればいい
細マッチョに成りたいのなら最低でも上半身まんべんなくやるべき

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 05:41:02.33

クランチ20回できるならいいでしょ
思う存分コロコロしな

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 08:51:31.45

>>843
無理せず出来る範囲でやってね。
少しずつ伸ばしていけばいいよ。

体幹がまだ弱い段階で、伸ばしたときに体を支えきれないで、庇おうとして腰を反らせたりすると、腰を痛める原因になるから気を付けてね。

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 11:09:38.59

>>844-847
身体がまったく追いつかずいきなり始めても部屋のオブジェになるんじゃないかと思って質問しました
まずは買っみて徐々に慣らしていきたいと思います
レスありがとうございました！

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 11:15:02.03

>>848
無理せず頑張れよー

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 15:41:24.31

腹筋ローラーって毎日すると腰にくるけど、これって腹筋が疲労して腰が反れてるってことだよね？