腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
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とは言ったものの腹筋ローラーは限界までやろうとするとフォーム崩れやすいし負荷が逃げやすいから無理するのもよくないね 限界までやると次やる時に嫌になるからボチボチでええやろ 意外と呼吸を意識するのが難しい、んっ!って力んじゃってつい呼吸止まってる 昨日やれなかったから今日100回膝コロ
上半身はコロ
下半身はスクワットウォーキングで頑張るつもり
他にも何か運動したいな >>655
りきむときは息を吐きながらやると負担が少ないぞ
体を伸ばしながらヒッ
伸ばしきったらヒッ
戻るときに一番負荷がかかるからフ-と長く吐く 10回3セットやっただけで3日間も筋肉痛になったわ
これ楽しいね 2週間ぶりにやったら筋肉痛になった
筋肉痛なくなってまたやったら筋肉痛にならなかった
ただの慣れ
俺はコロコロに見切りをつけた
所詮その程度の器具 古代ギリシャの哲学者も言った
痛みなくして成長なし 筋肉痛は鍛えられてるって実感が分かりやすく得られるから
筋肉痛にならない=効果がない
と思っちゃうんじゃないか 立ちコロのメリットが良くわかんないんだよな
膝コロと立ちコロの中間みたいなのあればなあ 壁コロじゃあかんの?
あとチューブ補助やインクラインとか 最近はじめたが肘関節がめちゃ痛い
膝コロフォームおかしいんだろうな…
動画見ても難しい 女の前でカッコつけて立ちコロやったら勢いで屁こいちゃったわ >>668
腹筋以外も使うからなー
全身の筋肉が鍛えられてないと骨で支えようとする >>668
肘が痛くなったことないけど
おそらく肘関節の曲がらない方向に力掛けてるんでは
腕を外旋させる事を意識すると少しマシになるかも知れないし
ならないかも知れない >>670
>>671
やっぱそんな感じか…外旋意識もしてみるわ>>13みたいに座ってもやってみようかな 壁コロ初めてやってみたわ
膝コロより良いな続けてみるわ
やりすぎに注意だな >>666
立ちコロは全身運動だし腹筋だけにフォーカスしたいなら荷重膝コロでもしたらいいと思う。
俺は手軽にできる体幹強化としてこれ以上の種目はないと思うからやるけど。 >>675
プランクより上かな?
腕立てと立ちコロしてるからプランクやめてたけど
なんかスタビリティ落ちてる気がしてて >>666
サイヤマンが開発してたやん。
スネコロっての。
なんかすねを乗せる物をおいてやるやつ。 うーん膝壁コロにしてみたら効いてる感がない
肘の負荷は無くなったが今度は肩に来た
一輪のにしたけどモヤシだから二輪のにしときゃよかった
普通の腕立てとかからやらないと無理だ >>680
これ。柔らかいの置いておけば痛くなさそう
ttps://youtu.be/cel09uUHemY そう
アブローラーやってる奴の殆どが今まで何らかの怪我をしている 自重トレでしかないアブローラーで怪我してるようじゃ、ウェイトなんてできないんじゃね? 顔面を強打するマヌケもいるんです。
そう、私のように。 チャリンコ乗れない運動神経底辺の俺ですら、コロコロで怪我なんかしなかったぞ 出始めたころは前歯を折ったとか話があったけどそんな奴いねーよ これ毎日やったら腹筋バキバキになるんか?
ちな身長175cm体重55kgやで 今は腕立て伏せを毎日6セット合計80回くらいやっとるで 毎日はやらないほうがいいんじゃないの
筋肉休ませないと超回復起きないよ >>700
腹回りに脂肪がついてるならスクワットで代謝を増やしたほうがいい。
アブローラーと同時か、その前に大きい筋肉をつけないと。 立ちコロを練習してるけど、追い込む前に腰がやられる 正しいフォームってどうやって身に付けられるの?膝コロはやってたら、自然とできたけど。 正しいフォームでやったとしても負荷が弱いとこに逃げて負担がかかるのはしょうがない
立ちコロで追い込もうとするのが間違い >>708
その他の筋力が不足してるだけ
地道にがんばろう >>710
立ちコロの練習続けます。まだ、水平にはできないけど膝コロではならなくなった筋肉痛を感じられるから、立ちコロは負荷が強いよね。 >>697
一番の広告塔であるサイヤマンが言ってたんだけど 立ちコロ出来ないのは脊柱起立筋が弱い場合が多いから、
先に揺りかご腹筋の背中バージョンやバックエクステンションで脊柱起立筋を鍛えた方が良い。
プレートを20kgほど頭の上に載せてバックエクステンション10回出来るぐらいになってから
立ちコロに挑戦することを勧める。 立ちコロの練習していてまだ水平にはできないから浅くしてるけど、腰と背中の間が痛い。脊柱起立筋が弱いってことなのかな? >>708
開脚立コロもいいぞ
大腿四頭筋も一緒に鍛えられるし 家でAV観ながら全裸でやってチンコ擦るのはちょっと好きだよ 尼で買おうと思いますが、オススメってありますか?
全部同じような値段で、全部高評価ばっかりなんですが
どれでもいい感じですかね 俺はシングルホイールの使ってるけど最初は結構左右にぶれた
ツインホイールだとぶれも少ないのかね 今から買うなら両サイドにホイールのついた、大胸筋も鍛えられるタイプのやつの方が良くね?
中心ローラータイプは腹筋ぐらいしか使えない。 立ちコロ挑戦中だけど、腹筋よりも背中側が痛くなる。腹筋が弱くて腰を沿ってるのが原因かな? >>725
ダンベルとベンチくらいこの板の住人なら大抵持ってるだろ
もしくはジム通いしてるか >>726
背中を反るのは怪我のもとだから初心者は絶対回避すべき
コアラみたくわかっててやるんなら止めはしない >>728
どうしても背中を反ってしまうんですよ。フォームを見直せば改善できますか? 腕とか肩の筋肉ないとそもそも体勢を維持できないから腹で引けない気がしてきた >>729
そうだね先ずはフォームが一番大事だよ
背中が反る前に戻してもいいし、もう無理っ!てところで膝をついてもいいと思う >>730
腹筋と同時に広背筋上部も使うし、三角筋も鍛えてないと苦しいよ
イージーな膝コロとは違って本気のケガするよ >>729
730の言う通りだよ
腹筋で支え切れないから反る サイヤマンの腹筋って、1つ1つがかなり横長みたいな形してるけど
一般的な形とかなり違う?
鍛え抜かれてるのは分かるけど、無茶苦茶違和感あるような。 形は完全に遺伝子だからね。
彼は恵まれてると言うことだよ。 >>734
ありがとう。
動画みてみたけど、やっぱり背骨を丸められてないから背中に痛みが出るみたいだね。
フォームを見直すわ。 ttps://youtu.be/MZkjTN210EE 買って膝コロやったら手首痛すぎ
前腕が貧弱過ぎて腕全然伸ばせないんだが 逆立ちアブローラーきつすぎ
一歩間違えたら大怪我するし >>742
始めた当初は、手首・肘・肩・腰と弱い部分が痛くても、続けていけば平気になってくる。
そういった点では、腹筋以外にも鍛えられる良い器具だと思う。
くれぐれも無理をせず、できる範囲でフォームを崩さないように気を付けて。 ヤバい痛みとそうじゃない痛みの判断くらい付くだろう普通 プランク30秒くらいしかできない初心者なんですけど、腹筋ローラーやるには早いですか?
初心者がいきなりやると腰を痛めると聞いたので... ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています