ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!18reps目
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重すぎると無理やり挙げようとフォームが崩れ、本来負荷がかかる部位以外に負荷が逃げる
その結果、故障する原因になるんだよね
最大筋力の60%以上なら筋肥大に効果があるのだから、セット数や回数を調整すればよい。
ダンベルベンチは安定性がない種目なのでバーベルベンチより慎重にトレーニングしたほうがいいよ いつまでも20kgスレにいるようなやつに言われてもね 1セット目10回できてる時点で重過ぎることはあり得ない
アホは10回3セットにこだわる雑魚カス 6回以上出来る重量で怪我することあるかな?
やり過ぎはダメだけど3セットくらい問題ないとは思うけど 児玉大紀さんですら初心者は12〜15回がいいと言っているんですから >>71
フォーム崩れて10回出来ても何の意味もないけどな 1セット目10回できても3セット目がフラフラ2、3回でハイできましたっつってもなんか違和感あるよな… さすが20スレだな
なんがかんだ言い訳ばっかの雑魚しかいねー
あとここダンベンスレは筋肥大じゃなく重量上げていくのが目的だから
先に言っとくけど俺は30卒業者な >>76
さっさとこのスレから卒業してくださいね。ウザいので^^ >>74
フォーム崩れてとか勝手に前提つけんなカス
フォーム崩れて10回とかできた内に入らないから >>62
フォーム悪くて肩痛めたカスが初心者にアドバイスするなんておこがましいと思わんか? >>71
アホはお前だ
10回3セットできないゴミのくせに重量あげることにこだわる雑魚カス >>76
20kgスレにはお前のようなホラ吹き正当化雑魚が湧くからな
20kgごときで重量すぐに挙げてたらすぐに停滞するだけだ無知
お前が初心者の口だけゴミは確定
30卒業なら動画出せ
言うだけで信用されると思ってるアホ >>79
アホのお前は勝手に10回できたら重量あげると言ってるエアプ雑魚 >>80
証拠も出せない口だけエアプ雑魚おこがましいぞ >>85
集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554538182/
完全無視推奨 正真正銘のサイコパス
相手しても無駄だし単なるレス乞食だから際限なく続くぞ 完全無視できてないボキャ貧引きこもり統失ニートここまで荒らしに来たのか
クソチビの最後のはなんだあのボキャ貧糞喰い祭り(笑)
結局言った通りお前は自制が効かずに最後まで糞喰って発狂してたな(笑)
一番相手をしてるのは俺に完全敗北したスレまで立てた病気のお前(笑) クソチビ引きこもりニートは常に錯乱状態だと認めたな(笑) クソチビは自分でクソチビを認めてるぞアホ
てめえも他の奴のレスに必死に妄想で自己紹介とほざくボキャ貧雑魚丸出し 自分にちょうど良いスレだー
今日からダンベルベンチはじめました
とりあえず10キロ 15 10 上げれましたすこしづつあげてきます。
やっぱり3setやるのがいいんですかね? 1ヶ月で20キロクリアしたので30キロスレ行きますわ なるほど、自分は今日やったら10kg3setインターバル30秒で出来たので次12kgにしてみます。
インターバル1分ならもう少し余裕出来そうなんで頑張ればいけるかな… インターバルってみんなそんな短いの?
それならもっと重くすれば良い気がするけど ダンベルは10キロしか扱ったことないのですがダンベルプレス初心者は何キロから始めればいいですか?
ちなみにベンチプレスは95キロあがります >>109
挑戦する日に16キロ10レップやって
インターバル後2キロずつ10レップずつ増やしてみるのはどうだろう?
次のダンベルベンチの日にアップ→前回10回行けなかった重量でやっていくという感じ。
慣れたら30キロ10レップまではすんなりいけると思うけど >>109
やってもみないで聞くってすごいけど
ベンチMAX95ならダンベルプレス30kgか32sを10回が限界というのが換算値だけど
馴れもあるから24kg〜28kgを10回やってみれば良いんじゃないの? 95キロあげるやつがダンベル10キロしか扱わないとか基地外でもわかる嘘 そうか?
俺もベンチプレス120kg上げてたときまでダンベルは使用したことなかったぞ。
>>109の状況はどうか知らんが、環境的にバーベルしかないとか、バーベル種目
メインでやってるとかならぜんぜんあり得ると思うが。 109です
アドバイスありがとうございます
トレーニングは約1年前に始めてほぼビッグ3しかしてません
市営でコツコツとビッグ3しかしてないので他の種目はどうやってやればいいのか未だにわからなくてYouTubeなので勉強しながらトレーニングをしています
最近人も増えてきてバーベルがなかなか空かないのでダンベルプレスをやってみようと思い質問してみました
置いてあるダンベルも10キロまででそれ以降はネジを回して重量を足していくタイプのダンベルがワンセットあるのでそれを使用してみようかなと
とりあえず>>110さんの言う通り16キロくらいからやってみたいと思います
まずはフォームをしっかり身につけて怪我のないように頑張ってみます
アドバイスありがとうございました ダンベルベンチ20s4分休憩、アップなしで
8、8、8、6、6レップ上がった うちのジムダンベル20sまでしか無いから
ずっとこのスレに居座るわ 今日は12kg10rep3setインターバル1分で上げられた…
多分限界かな次は14だけど上げれなさそう… ベンチ95でダンベル10sに衝撃を受けたが
普免なしの大型バイク乗りで
原チャリ乗ったことない奴くらいいそうだしなw ベンチ95kgが大型バイク(笑)
お前の程度がよくわかるな
しかも例えが頓珍漢
大型バイクをベンチと例えてるのにスクーターに乗ったこと無いってベンチ30kg辺りをしたことがないことになる
例え反対の方がよかったんじゃないか 馬鹿には理解できないみたいだなw
筋トレの才能もなさそう >>124
あおり抜きに説明してくれん?マジでわからんわ バーベルとダンベルじゃ勝手が違うんだよ
安定したバーベルと不安定なダンベルじゃ刺激されるパーツも違って来る ジムじゃバーベル
外じゃノーヘル
部屋でダンベル
呼ぶのはデリヘル 今日は14kg10rep3setインターバル1分で上げられた
限界かと思ったらまだいけた…のばしきる時に肘が少し痛い感じがしたサポーターとかつけてます? >>129
負荷逃げなくね?とは?
のばしきらない方が良いんですか?? >>130
肘が伸びると休めるだろ?支えやすくて
ということは胸から負荷が抜けてるんだな
伸ばしきらず、ずっと胸に負荷がかかる状態で動かしたい >>131
あー確かに、毎回しっかり曲げてしっかりのばしてました…
明日は同じ重量で負荷が逃げないようにやってみます。 >>132
そもそもスタートポジョンで背中(肩甲骨)を寄せてないだろ?
しっかり寄せたまま上げると肘は伸びきらないはず >>133
スタートポジション…ちゃんとやってなかったです、きをつけます。 20kgx2ダンベルで
正しいフォームできちんと負荷をかけて
多rep多setでやればいい神経と筋肉が発達する やっと20kgまで来た
まだrep数6.6.3が限界だったけど
家トレで20kgのダンベルだから次どうしよう
やっぱり30kgの買ったほうがいいのかな? すぐ買う必要はない
まず20kgx2ダンベルで
色んなメニューを正しいフォームで
多rep多setでこなせるようになることだ 床の安全対策ってどうやってます?
ワイはマットレス引いてやってます 20sを5分休憩で、10、10、9、9、8回出来たわ
どのセットも限界近くなってプルプル震わせながらだけど・・・ >>140
書いてないけど、ここは20kgを10回1セットできたら卒業ですよ。
あと、10回で止めずに限界までを4から5セットというのも結構効くよ。 >>139
まだ20s扱えるようになったばかりだけど
オン・ザ・ニー覚えてるから床にダンベル落とした事無いな 追い込みで無理すると落とすよ
床に穴開いちゃったわ ダンベルベンチプレスで20キロまであとちょいなんだけど、片腕づつトレーニングしてもいいのかなあ? 良いだろ
ダンベル持ってない方の手はスミスのバー持っとけ 20kgってオンザニー必要な重量なの?
ひょいだろ ‪「筋肉体操」あの先生が明かした後悔、「重さ自慢」筋トレの結果、関節10年殺し!? 「私を反面教師に」(withnews) - Yahoo!ニュース https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190508-00000004-withnews-sci‬ いい記事だね
重さ自慢も気をつけたいけど、自分はトレーニングサイクルを崩したくなくて
休みなくトレーニングを続けて痛めた経験がある
あと体重が増えるのがうれしくて暴食したことも
しばらくトレーニングを休んでいたけど、これらを戒めにして再スタートした ダンベルベンチ5分休憩で
22sが6、5回20sが9、8、8回上がった
顎を引くと大胸筋に当たるぐらいパンプしたわ >>151
お前そんなんでまだダンベン20も出来ないのかよ笑 20kチャレンジしたら10回出来た
けどスタートポジション持ってくのが本当に辛い
重さ更新するたびストラップ有っても手首痛めるけど皆こんななの? >>154
ストラップってちゃんと手首周りに巻くリストラップのことだよね?
なぜそれをつけて手首を痛めるのかが解らん うん、なんでだろうね
日中の仕事が荷役なので日頃から痛いんだよね
少し休もうかな 昔買った10キロで1年くらい物足りなさを感じながらやってて
先日やっと片方20キロ2個買ってきてさ、今さっきいきなり20キロで1×3やってみたらできちゃったよ
しかも2回目から12回でさ、買ったばっかなのに…うれしくねぇ
身長体型体重は平均くらい
ずっと公園で懸垂とディップスを続けてたから出来たのかな
たしかにスタートポジションに持ってく瞬間だけ手首が危ない感じはしたけど後は…
これ以上に上げて顔や胸に落としたらこわいしどうしよう
とりあえずはじめまして、そしてありがとうさよなら 普通に60セット買えばよかったのになんでそんなことしてしまったんだろう いやそんな本格的なやつ買ってもまだそんなレベルには程遠いよ
しかも部屋に趣味の物があれこれあって狭いし
関係ないけどチンスタ欲しいけど置く場所無いんだ
10キロダンベルは10年以上前に買って使ってなかったやつでさ
今回買ったやつとは径が合わなくて使えないという
てかさっきから規制に引っかかってウザいな… 程遠いってもう出来たのにちょっと何言ってるか分からない
プレートもそんな場所取らないし
下半身もやれよ まだ初心者だと思ってるんだけど、違うって事なの?
実際まだ体は部活やってる学生くらいの見た目だよ
いや20キロでもかなりの存在感を放ってるよ、広い所に住んでるみたいで羨ましいね
下半身もちろんやりますよ
先にデッドリフトやったけど、腰痛は無いものの腰弱いくらいだから20キロでもちょうど良かったよ
10キロの時は意味ない気分になって最近やらなくなってたけどこれなら続けられそうだ 20kg 10 9 4
17.5kg 9
20kgようやくフルレンジで10回が安定
1月前に感じた重さがなくなり重さに慣れた。
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