ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!18reps目
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自分の場合は20kgが21、14、11できるようになって
22.5kgに増やした最初のトレが12、11、8だった
ズシッと来るよね 1セット目が12回できるようになった時点でさっさと重量上げた方が効率的
1セット目で余力残す意味がない ここ過疎スレじゃんw
そりゃ>>33みたいなアホしかいないわけだ eスポーツのダンベルセットなんだが
シャフトが長い間から17.5kgだと思ってたんだが18kgなんだな
8年ぶりに1か月前からトレし始めて、今日開始
18kg 10回3セットクリア
右は安定してあげれたが、左がやや不安定だったよ
もう少し18kgで粘りフォームも安定させるかな ベンチは今日開始ってことね
今までは腕立てしてた
減量しながらだから伸びはしばらくないだろう
とりあず小デブから脱却だわ 今日20s一回あがった!
10回あがるまでここに居させて下さい! 18で8回3セットいけたし今月か来月には20キロいけそうだ 先週初めて片手20sx2上げられました。最後の3セット目は4レップ目でギブアップ。
次の22.5sにいつ行けるかな。 2セット上げられたならばさっさと22.5に行けばいい
足踏みする理由がない あれ?そうなん?
3セット全部で目標回数上げられるようになってから重さ増やせって
昔ターザンか何かで読んだもので。
ありがとね。 >>45
3セット全部上がるなら1、2セット目がオールアウト出来てない
2セット目同じ重量で上がらなくても、1セット目ですべて出し切るべき
まず重量が原則 >>47
10レップ全部上がるなら1、2レップ目がオールアウト出来てない
2レップ目同じ重量で上がらなくても、1レップ目ですべて出し切るべき
まず重量が原則
こうですか? >>49
初級者の場合フォームに慣れてないから1ー2セットは余裕を持って終えておくというやり方 20kgスレであえて初心者向けの話をする理由ないよね 1、2レップ目で追い込まない理論なんてあるの?
っていう話でしょ、きっと ダンベルベンチやめてフライにしたらめっちゃ成長した 筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/
これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。
あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。
充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。 軽いダンベル持つより重いダンベル持った方が総負荷量も大きくなるんだが
シャイニー薊式なら分かるがあれは高重量高回数で普通のトレーニーには真似できない >>58
前半 同じ回数ならそうだね
何が言いたいのかわからんわw
ハチャメチャトレーニング高重量高回数とかネタで言ってるだけ。
高回数できるなら、それは当人にとっての高重量ではない。
低重量でやれば超高回数になるだけだ。
結局あなた本質を何も理解してないんじゃないの? >>57
筋トレは重量とその回数を増やす事でその環境に適応させて
それに見合った筋肉にする事だしね 重量を上げるのはきちんとしたフォームで安定して10回3セットクリアしてからの方がいいね
重量あげた時に重くて、あげる時に肩使ってる場合が多々ある
俺は左肩前部に不安があるんだが、フォーム改善して安定した動作でできる重量で少しずつ重量上げていったら肩痛まなくなったよ >>62
そんなアホはお前だけ
1セット目10回できたならガンガン重量上げていくべき 重すぎると無理やり挙げようとフォームが崩れ、本来負荷がかかる部位以外に負荷が逃げる
その結果、故障する原因になるんだよね
最大筋力の60%以上なら筋肥大に効果があるのだから、セット数や回数を調整すればよい。
ダンベルベンチは安定性がない種目なのでバーベルベンチより慎重にトレーニングしたほうがいいよ いつまでも20kgスレにいるようなやつに言われてもね 1セット目10回できてる時点で重過ぎることはあり得ない
アホは10回3セットにこだわる雑魚カス 6回以上出来る重量で怪我することあるかな?
やり過ぎはダメだけど3セットくらい問題ないとは思うけど 児玉大紀さんですら初心者は12〜15回がいいと言っているんですから >>71
フォーム崩れて10回出来ても何の意味もないけどな 1セット目10回できても3セット目がフラフラ2、3回でハイできましたっつってもなんか違和感あるよな… さすが20スレだな
なんがかんだ言い訳ばっかの雑魚しかいねー
あとここダンベンスレは筋肥大じゃなく重量上げていくのが目的だから
先に言っとくけど俺は30卒業者な >>76
さっさとこのスレから卒業してくださいね。ウザいので^^ >>74
フォーム崩れてとか勝手に前提つけんなカス
フォーム崩れて10回とかできた内に入らないから >>62
フォーム悪くて肩痛めたカスが初心者にアドバイスするなんておこがましいと思わんか? >>71
アホはお前だ
10回3セットできないゴミのくせに重量あげることにこだわる雑魚カス >>76
20kgスレにはお前のようなホラ吹き正当化雑魚が湧くからな
20kgごときで重量すぐに挙げてたらすぐに停滞するだけだ無知
お前が初心者の口だけゴミは確定
30卒業なら動画出せ
言うだけで信用されると思ってるアホ >>79
アホのお前は勝手に10回できたら重量あげると言ってるエアプ雑魚 >>80
証拠も出せない口だけエアプ雑魚おこがましいぞ >>85
集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554538182/
完全無視推奨 正真正銘のサイコパス
相手しても無駄だし単なるレス乞食だから際限なく続くぞ 完全無視できてないボキャ貧引きこもり統失ニートここまで荒らしに来たのか
クソチビの最後のはなんだあのボキャ貧糞喰い祭り(笑)
結局言った通りお前は自制が効かずに最後まで糞喰って発狂してたな(笑)
一番相手をしてるのは俺に完全敗北したスレまで立てた病気のお前(笑) クソチビ引きこもりニートは常に錯乱状態だと認めたな(笑) クソチビは自分でクソチビを認めてるぞアホ
てめえも他の奴のレスに必死に妄想で自己紹介とほざくボキャ貧雑魚丸出し 自分にちょうど良いスレだー
今日からダンベルベンチはじめました
とりあえず10キロ 15 10 上げれましたすこしづつあげてきます。
やっぱり3setやるのがいいんですかね? 1ヶ月で20キロクリアしたので30キロスレ行きますわ なるほど、自分は今日やったら10kg3setインターバル30秒で出来たので次12kgにしてみます。
インターバル1分ならもう少し余裕出来そうなんで頑張ればいけるかな… インターバルってみんなそんな短いの?
それならもっと重くすれば良い気がするけど ダンベルは10キロしか扱ったことないのですがダンベルプレス初心者は何キロから始めればいいですか?
ちなみにベンチプレスは95キロあがります >>109
挑戦する日に16キロ10レップやって
インターバル後2キロずつ10レップずつ増やしてみるのはどうだろう?
次のダンベルベンチの日にアップ→前回10回行けなかった重量でやっていくという感じ。
慣れたら30キロ10レップまではすんなりいけると思うけど >>109
やってもみないで聞くってすごいけど
ベンチMAX95ならダンベルプレス30kgか32sを10回が限界というのが換算値だけど
馴れもあるから24kg〜28kgを10回やってみれば良いんじゃないの? 95キロあげるやつがダンベル10キロしか扱わないとか基地外でもわかる嘘 そうか?
俺もベンチプレス120kg上げてたときまでダンベルは使用したことなかったぞ。
>>109の状況はどうか知らんが、環境的にバーベルしかないとか、バーベル種目
メインでやってるとかならぜんぜんあり得ると思うが。 109です
アドバイスありがとうございます
トレーニングは約1年前に始めてほぼビッグ3しかしてません
市営でコツコツとビッグ3しかしてないので他の種目はどうやってやればいいのか未だにわからなくてYouTubeなので勉強しながらトレーニングをしています
最近人も増えてきてバーベルがなかなか空かないのでダンベルプレスをやってみようと思い質問してみました
置いてあるダンベルも10キロまででそれ以降はネジを回して重量を足していくタイプのダンベルがワンセットあるのでそれを使用してみようかなと
とりあえず>>110さんの言う通り16キロくらいからやってみたいと思います
まずはフォームをしっかり身につけて怪我のないように頑張ってみます
アドバイスありがとうございました ダンベルベンチ20s4分休憩、アップなしで
8、8、8、6、6レップ上がった うちのジムダンベル20sまでしか無いから
ずっとこのスレに居座るわ 今日は12kg10rep3setインターバル1分で上げられた…
多分限界かな次は14だけど上げれなさそう… ベンチ95でダンベル10sに衝撃を受けたが
普免なしの大型バイク乗りで
原チャリ乗ったことない奴くらいいそうだしなw ベンチ95kgが大型バイク(笑)
お前の程度がよくわかるな
しかも例えが頓珍漢
大型バイクをベンチと例えてるのにスクーターに乗ったこと無いってベンチ30kg辺りをしたことがないことになる
例え反対の方がよかったんじゃないか 馬鹿には理解できないみたいだなw
筋トレの才能もなさそう >>124
あおり抜きに説明してくれん?マジでわからんわ バーベルとダンベルじゃ勝手が違うんだよ
安定したバーベルと不安定なダンベルじゃ刺激されるパーツも違って来る ジムじゃバーベル
外じゃノーヘル
部屋でダンベル
呼ぶのはデリヘル 今日は14kg10rep3setインターバル1分で上げられた
限界かと思ったらまだいけた…のばしきる時に肘が少し痛い感じがしたサポーターとかつけてます? >>129
負荷逃げなくね?とは?
のばしきらない方が良いんですか?? >>130
肘が伸びると休めるだろ?支えやすくて
ということは胸から負荷が抜けてるんだな
伸ばしきらず、ずっと胸に負荷がかかる状態で動かしたい >>131
あー確かに、毎回しっかり曲げてしっかりのばしてました…
明日は同じ重量で負荷が逃げないようにやってみます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています