ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目
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>>276
重量落としてネチネチやった方が効くかな、と思って
ドロップはなんちゃってというか試してみたかった
>>277
胸の日は他にフライやってる
あと二頭をカールで3セット
次は18.75kgの10rep、3setクリアできそうな気がする
そしたらその次は改めて20kgに挑戦する >>278
そこまでしか扱えないのに胸2種目とアームカールだけって少なすぎるな
もっと他の部位も合わせてやるべき ウォームアップは12.5kg x5rep
本番：18.75kg, 10, 9, 5
インターバル2分
前回は18.75kgで8, 10, 7
前々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
前回より合計の回数が減ってる
今は肩・三頭の日の次が胸・二頭なので次は間に一日空けてみる
>>279-281
レスありがとう
この重量に上げてまだ1週間しか経ってないのでこんなもんかなと思ってます
全体は三分割してやってます
1日目：胸・二頭
2日目：背中・脚
3日目：肩・三頭 マジレスすれば、メインセットは規定レップ数の九割以上やれないとダメ
10×3で組んでるなら、最低28レップできる重量まで落とす
17.5キロくらいから、やり直し >>283
そうなのかな？
この本見てその通りにやってるんだけど
2000年の本だから古いのかな
ダンベル・トレーニングの基本がわかる!―92種目をイラストで徹底解説!
>>284
じゃあ重量ってどのタイミングで増やすの？
そんで増やした重量でも9割以上が目安だとすると、すごく少重量ずつしか上げていけないってこと？ そうよ。駆け足で重量伸ばしてもいいことないよ。かなり慎重に増やしたほうが最終的に筋肉の発達も重量の伸びも早い。 >>285
簡単だよ
10×3が達成できたら、次回、重量を上げる(最小単位で)
次回も10×3が達成できたら、また重量を上げる
二回続けて、27レップ以下しか挙げられなかったら、一割重量を落とす
28〜29レップなら重量そのまま(ステイ) 規程レップ数て何基準だよ
しかもマッチョでそんなことしてる奴全然いない ウォームアップは10.0kg x10rep
本番：18.75kg, 10, 10, 8
インターバルは2分と3分
三頭から丸一日空けたけど特に楽になった実感はない
でも苦しいながらも回数は伸びたので良しとしよう
前回は18.75kgで10, 9, 5
前々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3
次くらいで上がるかな
そしたら次は0.5kg増やして19.25kg、その次は19.75kg
そう考えると17.5kgの次は18.0kg→18.5kg→18.75kgにするべきだったのか
でもその前に20kgが何回上がるか試してみたいな
前は4回で潰れた（07/24）
今だったら6回は上がるかもしれない >>289
お前と俺同じ感じだわ。
少し前にお前へのレス？で肩と三頭筋やれってのがあったからやってみたら三頭筋の筋肉痛が取れなくて2日伸ばしてる泣
明日あたり俺も20kg挑戦してみよっと ダンベルベンチメインなら、三頭は別個にちゃんと鍛えとかないと後でちょっと困るよ。 20.5を10回できてヨッシャーってなってけど
俺が使ってるダンベルがポンドをキロ換算していて
微妙に表示重量と実際重量がずれるらしい… 絶対的な重量なんてどうでもいいんだよ
どうせ20キロ出来たとこで身体はしょぼいままだし
このくらいの重量なら週一で重量伸びてるかが大事 >>294
回復が追い付かない初心者だし無理しなくていいでしょ >>295
初心者は負荷が軽いから、回復が追いつかないことはない
安心して、毎日やれよ >>292
多分結構誤差あるぞ
俺が使ってる40kg可変はメモリ20kgで18.75kg、メモリ22kgで21kgだから >>294
週一ってそういう意味じゃないんだけどドアホさんw >>296
そうだなすまんな
初心者の頃は3分割で週一ずつやっていたんだよ 半年ぶり位に20kgやったら10.10.9出来た。
意外と筋力って落ちないんだな 今日18キロが10,10,8出来たので、次回20に挑戦する。 >>297
292だけど計ったら19.5だったわw ちょっといつもとやり方を変えてみた
ウォームアップ：10.0kg x10rep、15.0kg x 10rep
本番：18.75kg, 10, 7, 5
インターバルは2分と3分
前回は18.75kg, 10, 10, 8
前々回は18.75kgで10, 9, 5
前々々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3
なんとなく肘に違和感があるのでちょっと休みます 20×7
20キロになるとめっちゃ重く感じてフォーム崩れる 胸トレ全然してなくて、ベンチ買ったから始めてみたけど12kgがやっとだわ。
効かせるフォームも難しいね。 >>307
とりあえず5キロでフォームチェックして
10キロ限界までを3セット以上やってみなよ >>308
アドバイスありがとう
フォームチェック後に10キロ限界でやってみるよ
限界って上がらなくなるまででいいんだよね？ >>309
そうです
まだできるのに10回でやめるのはもったいない
ただ怪我は怖いので無理はしないように
ドロップセットで組んでもいい
実際効かせる(マッスルコントロール)っていうのは対象以外を脱力できなければできないから凄く難しい ダンベル買いたての頃はオレも12kgの圧迫感に威圧された。
でも、1ヶ月も続ければ慣れてきて2ヶ月目には15kgに挑戦できるよ。 18kg×11
バーベルやったら50kg３回しか上がらんかった バーベルなら重量上げやすいよ。1ヶ月前ダンベル10キロ無理だったけど…バーベルで鍛えてたら1ヶ月後にはダンベル20キロ余裕になった。 ダンベル20kg×8rまでいったけど、お盆で一週間しなかっただけで17kgでキツイ。筋肉痛にもなるし、これって筋肉が付いてた訳でなくて慣れてただけってこと？
久しぶりにダンベルやって20kgとかレスあるし基礎体力ないだけか… ダンベルはあんまり筋肉痛ならんけどバーベルなら物凄い筋肉痛だわ 一週間ぶり
用心のためかなり重量を下げました
少しずつ慣らしていく予定
ウォームアップ：5kg x 10、7.5kg x 10
本番：10kg, 10, 10, 10
違和感は少しあるが、痛みはない
次回は12.5kg、それからは15kg、16.25kg、17.5kg、18.75kgと上げていく
都合三週間かけて元の重量まで戻していく予定
またよろしくね ２0ｋｇのダンベルプレスってのは初心者がとりあえず目標にしておけっていう感じなの？ >>322
人それぞれ。
デブ系の人は初心者でもすぐに重量足りなくなるよ。
ガリガリならひとまず20kg目標でもいいけど、遅くても半年前後でやっぱり足りなくなる。 プレス20キロくらいにしとかないとインクラインとかカールまでもたないんだがどうしましょう 金物の日だからゴミ出しに往復したら胸筋がパンパンになってて嬉し >>307ですが18kg 10x3できるようになりました
目指せ20kg ダンベル20kgじゃ物足りなくなってきたんですけどなんか工夫できることないですかね？
学生だし金ないからなんとか工夫で負荷強くする方法教えて欲しいです ダンベルベンチ20でしてる人って
バーベルだとどれくらいあげるの？ フライプレスとかボトムでストップしてみるとかはどうかな？ >>329
20kg10回クリア後バーベルにチェンジした
2ヶ月前は50kg4回ぐらい、今は50kg8回 バーベル50なんて成人男子なら最低レベル。
ダンベル20も出来ない奴は女の子だと自覚してケツを捧げよ( *｀ω´) 7月に腎臓を手術してトレーニングずっとやってません
今日あたり再開したいと思います！
落第してまたこちらのスレにお世話になると思いますのでよろしくおなしゃす！ 4年前ここ卒業した後肘痛めたりで先月再入学
12.5から始めて20kg9・4・7回まで復活
下地って大事やね
関節も今回は痛める気配ないし バーベルをバーで10レップ
40キロを10レップ
50キロを5 5
やったあとに
ダンベル挑戦
16キロで10レップ
20キロで10レップ
できましたわ
以外と落ちてませんでした
ってことで卒業しまんす！ 1ヶ月くらい休むと逆に高重量あげられたりすんのよね >>326
ですが20kgx10出来たんで卒業しますノシ >>339
ありがとうございます
20kgですと上手く効かせられなかったのでしばらく20より下で鍛えてみます >>341
統合失調症の自演荒らしだよコイツ
粘着キチガイ君荒らしやめーや ◆SU.cErYd62 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-bPqq [221.105.246.124])
ID:LYyoYQFg0
http://hissi.org/read.php/muscle/20190924/TFl5b1lRRmcw.html 20kgを10rできるけど、７回目くらいからはなんとか一発ずつ上げる感じでしかできない。
言われている10repは1〜10r同じペースでできること？ >>307
その程度だと効いてることを意識できる筋肉量がないからとにかく重量×回数をひたすらこなすこと 片側20kgで10回2セットぐらいはできるようになったんだけど
胸の筋肉はわずかに盛り上がってるかなぐらいのままだ
そんなもんなのかな
もう次のレベルの重量に行った方がいいのかね >>354
やっぱりそうか
30kgまでの可変ダンベルを買うべきか・・ >>353
変わるよ
時間がかかるだけ
筋肥大は20回くらいまで効果あるから >>355
一刻も早く追加プレートを買ったほうがいいよ
個人差あるけど自分の場合、胸の盛り上がりを意識するようになったのは
25kgをコントロールできるようになった頃だったよ
といってもトレーニングしてない人に比べてちょっと大きいかな？程度 同じ20キロでもパーシャルかストリクトか
けつ上げないか
ダンベルの重心がちゃんと親指側か
とかで効き方全然違うしなあ 家で可変ダンベル20.5kgの10rep3セット出来るようになりました
市民体育館でバーベル使ってやると45kgがやっと、47.5kgだと10rep8rep5repでした
こんなもんすかね 10回出来ても1回くらい書き込んでもいいじゃないか
むしろ書き込んでください ダメだよ
10回1セット出来た報告ぐらいは許してやるがこいつ3セットできてるし消え失せろ >>359
慣れもあるのでは？
バーベルの練習するともっと挙がるのかも
ダンベル×3がバーベルベンチのマックスっていうから フリーウェイトに足を踏み入れ１か月
今日は17.5kgを10回4セットできた
でも軌道が安定しないので暫くはこのままの重さで
もう少しここにお世話になります >>364
10回4セット じゃなくて、
限界回数までを3セットのほうが効果あるよ。 15kgが12REP3セット安定したんで17.5kgに上げたんだけど
1２、10、6と3セット目がガックリ落ちるわ。多分1セットだけなら20kgが適正なんだろうけど
他の種目と違って事故った時の恐怖感が邪魔するわ。一度怪我して半年棒に振っちゃったし… >>368
「12レップ3セット」とか決めるんじゃなくて、
「限界数までを3セット」にする。
まず15kgで限界までを3セットでやる。
重量アップは1セット目、15回から20回くらい、又は3セット目12セットくらいを目安にする。
比較的 低重量で効果あるから、怪我のリスクも減る。 20kgならバーベル50kgで10REPしてるようなもんなんだな
それなりに重いな。初心者レベルからすると 思うんだが例えばダンベル12キロでもネガティブ丁寧にやればかなり追い込めると思うんよね
バーベルは乳首より下に行けないからダンベルの方が可動域広い
ダンベル20キロはバーベル60換算ってのはどうかと思うんよね 初心に帰って久しぶりに20kgでトレーニングしてみたけど、
最後のひと押しを胸で挙げてる感覚がしっかり実感できて
終わった後の胸の張りが普段よりも増し増しだったよ >>373
ダンベル10REPのバーベル換算が1発分で3倍だから
実際は20kgのダンベルは48kgのバーベルと同等くらいよ？
もちろんバランスや稼動域も考慮してで。バーベルに慣れてなきゃ40でセットも怪しい 現時点で17.5kgを10回→7回→5回って感じですが次の重量(20kg)にチャレンジするタイミングを決めかねています
というのも、あまりギリギリの重量でやると大胸筋に効いてる感じがしないので
よければみんなの次の重量に移行するタイミング教えてください ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
