ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目
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20キロ6回 4セット出来た
あと少しだ！13キロから始めて3ヵ月かかってる >>219
58キロだけど出来るようになってきてるよ >>219
俺、体重５０キロだけど、最近２２㎏を５分インターバルで
８、８、８、８、８回上がるようになったよ >>233
おめでとう。
どれくらいの期間かかった? >>229
ありがとう！
参考になるか分からないけど
時々バーベルで重量を追うようなベンチしてたのが良かったように思います 20キロ 10回3セット出来たけどフォームが怪しすぎる最後は腕と肩で強引にやってしまった 晴れた休日の朝だからランニングに行ってくる
ご飯を食べて落ち着いたらトレーニングだ >>231
>>232
ありがとう。今、177㌢、60㌔で11、10、9、8でまったく余裕無しです。
自分よりも軽量な方が楽々と扱っていたので気になって聞いてみました。 27.5kgを15・10・6からケガで半年間休んだのち一ヶ月前から再開
やっと10・10・10まで回復しました
その間、体重は5kgくらい減ってしまったけど、もうドカ食いはしない
そのかわり前回おろそかにしていたタンパク質をサプリも活用してしっかり摂取
以前よりも胸まわりの稜線がいい感じに張ってきて鏡を見る回数が増えました 昨日ジムで20キロのダンベンしようとしてたクソガリが上げた瞬間、重さに耐えきれず
ダンベル放り投げながら、ベンチから転がり落ちてたわwwwwww
周りにいた奴らにダンベルが当たったようで激怒、
まともに20キロぐらいあげられるようになってからジム来いやってそのクソガリジムから追い出されてたわwwwwww 初カキコ
身長170cm、体重78kgのデブ、40代後半
ウォーミングアップは10kg x 6rep
本番は15kgで12、12、8
インターバルは最初は1分、次のセット間は2分
最後にドロップ？して12.5kg x 9rep
次は17.5kgに上げる
10rep x 3setが目標 >>248
デブ系の人は筋肉量が多いから、すぐ卒業できると思う。 ドヤ顔でマウントするヤツばかりだったから、ワッチョイ付きにしたら
ゴミ野郎が減って清々した っていうのが、
ここまでの経緯。 ウォームアップは10kg x 6rep
本番：今日は17.5kgに初挑戦
10, 8, 5が限界
インターバルは1分
時間なくてドロップはやらなかった
次回も17.5kg 1年掛かったけど、20kgを10回。を3セット出来る様になった！
体重は50kgから57kgに増やした 20㎏ 10回×5セット 1分インターバルクリアしたので30㎏行こうとしたら
肘痛めそうになったのでしばらく20㎏のスロートレーニングで頑張ります 筋トレ2ヶ月の初心者
15kgのダンベルが余裕になったら40キロ可変を購入
とりあえず18.6kgで10reps×3セットできたけど20kgはまだ先かな ごめん、15kg余裕に「なったら」じゃなくて「なったから 」だわ ウォームアップは10kg x 6rep
本番：17.5kg, 10, 10, 10で目標達成
インターバルは1分
ドロップセットは12.5kgつぶれるまで
7,5,5
次は一気に20kgまで上げるか18.75kgにするか考え中 ウォームアップは10kg x 6rep
本番：20kgに挑戦してみたけど4回で潰れる
18.75kgに下げて10, 5, 3
12.5kgで15, 7, 6
7.5kgで25, 20
7.5kgだと肩が先にだめになる
まだ20kgは早かった
次は18.75kgでやる
ドロップセットは15kg→12.5kgかな >>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ >>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ
しかしフラットはまだいいけどデクラインでやると20kg持って体起こすの辛いな >>266
オメ
でも2ヶ月で20キロ余裕でクリアって凄いな
身長・体重どのくらいなの？スポーツ経験とか 259の40キロ可変ダンベルの事でしょ？
片方40キロまであげられるんじゃないの？
全然知らなくて申し訳ないけど >>267
ありがとう
17～19歳ぐらいの時2年ほど鳶で足場組んでたけど辞めてそれ以降は車の整備やってて運動は全くで今28
身長163cm体重59kg体脂肪率15%ぐらい
ちなみに3ヶ月前は体重67kgだったけど筋トレしながら2ヶ月で8kg落とした >>268
1個40kgで合計80kgだそ
ダイヤル式の可変ダンベルだけど誤差あってメモリ22で20kgちょっとかと思ってたけど今測ったら21kgちょうどだったわ ダンベルベンチやってた頃は全く伸びなかったけど。最近はバーバルベンチばかりしてて、何気なく16キロダンベルでやってみたら以前の7キロくらいの感じでヒョイヒョイだった。知らない間に伸びてるもんだね。 ウォームアップは12.5kg x10rep
本番：18.75kg, 8, 10, 7
前回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
気合が入ってなかったのかな？
インターバルは今回2分、前回1分
ドロップセット：
15kgで9, 4
12.5で7, 7, 6
次も18.75kg なんで、そんなめんどくさいトレーニングするのかな
10×3なら素直に10×3できる重量でやればいいのに
「ドロップセット」と言いたいだけなのかな ダンベルベンチだけでかなり時間使ってそう
他の部位はしないのかな >>276
重量落としてネチネチやった方が効くかな、と思って
ドロップはなんちゃってというか試してみたかった
>>277
胸の日は他にフライやってる
あと二頭をカールで3セット
次は18.75kgの10rep、3setクリアできそうな気がする
そしたらその次は改めて20kgに挑戦する >>278
そこまでしか扱えないのに胸2種目とアームカールだけって少なすぎるな
もっと他の部位も合わせてやるべき ウォームアップは12.5kg x5rep
本番：18.75kg, 10, 9, 5
インターバル2分
前回は18.75kgで8, 10, 7
前々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
前回より合計の回数が減ってる
今は肩・三頭の日の次が胸・二頭なので次は間に一日空けてみる
>>279-281
レスありがとう
この重量に上げてまだ1週間しか経ってないのでこんなもんかなと思ってます
全体は三分割してやってます
1日目：胸・二頭
2日目：背中・脚
3日目：肩・三頭 マジレスすれば、メインセットは規定レップ数の九割以上やれないとダメ
10×3で組んでるなら、最低28レップできる重量まで落とす
17.5キロくらいから、やり直し >>283
そうなのかな？
この本見てその通りにやってるんだけど
2000年の本だから古いのかな
ダンベル・トレーニングの基本がわかる!―92種目をイラストで徹底解説!
>>284
じゃあ重量ってどのタイミングで増やすの？
そんで増やした重量でも9割以上が目安だとすると、すごく少重量ずつしか上げていけないってこと？ そうよ。駆け足で重量伸ばしてもいいことないよ。かなり慎重に増やしたほうが最終的に筋肉の発達も重量の伸びも早い。 >>285
簡単だよ
10×3が達成できたら、次回、重量を上げる(最小単位で)
次回も10×3が達成できたら、また重量を上げる
二回続けて、27レップ以下しか挙げられなかったら、一割重量を落とす
28～29レップなら重量そのまま(ステイ) 規程レップ数て何基準だよ
しかもマッチョでそんなことしてる奴全然いない ウォームアップは10.0kg x10rep
本番：18.75kg, 10, 10, 8
インターバルは2分と3分
三頭から丸一日空けたけど特に楽になった実感はない
でも苦しいながらも回数は伸びたので良しとしよう
前回は18.75kgで10, 9, 5
前々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3
次くらいで上がるかな
そしたら次は0.5kg増やして19.25kg、その次は19.75kg
そう考えると17.5kgの次は18.0kg→18.5kg→18.75kgにするべきだったのか
でもその前に20kgが何回上がるか試してみたいな
前は4回で潰れた（07/24）
今だったら6回は上がるかもしれない >>289
お前と俺同じ感じだわ。
少し前にお前へのレス？で肩と三頭筋やれってのがあったからやってみたら三頭筋の筋肉痛が取れなくて2日伸ばしてる泣
明日あたり俺も20kg挑戦してみよっと ダンベルベンチメインなら、三頭は別個にちゃんと鍛えとかないと後でちょっと困るよ。 20.5を10回できてヨッシャーってなってけど
俺が使ってるダンベルがポンドをキロ換算していて
微妙に表示重量と実際重量がずれるらしい… 絶対的な重量なんてどうでもいいんだよ
どうせ20キロ出来たとこで身体はしょぼいままだし
このくらいの重量なら週一で重量伸びてるかが大事 >>294
回復が追い付かない初心者だし無理しなくていいでしょ >>295
初心者は負荷が軽いから、回復が追いつかないことはない
安心して、毎日やれよ >>292
多分結構誤差あるぞ
俺が使ってる40kg可変はメモリ20kgで18.75kg、メモリ22kgで21kgだから >>294
週一ってそういう意味じゃないんだけどドアホさんw >>296
そうだなすまんな
初心者の頃は3分割で週一ずつやっていたんだよ 半年ぶり位に20kgやったら10.10.9出来た。
意外と筋力って落ちないんだな 今日18キロが10,10,8出来たので、次回20に挑戦する。 >>297
292だけど計ったら19.5だったわw ちょっといつもとやり方を変えてみた
ウォームアップ：10.0kg x10rep、15.0kg x 10rep
本番：18.75kg, 10, 7, 5
インターバルは2分と3分
前回は18.75kg, 10, 10, 8
前々回は18.75kgで10, 9, 5
前々々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3
なんとなく肘に違和感があるのでちょっと休みます 20×7
20キロになるとめっちゃ重く感じてフォーム崩れる 胸トレ全然してなくて、ベンチ買ったから始めてみたけど12kgがやっとだわ。
効かせるフォームも難しいね。 >>307
とりあえず5キロでフォームチェックして
10キロ限界までを3セット以上やってみなよ >>308
アドバイスありがとう
フォームチェック後に10キロ限界でやってみるよ
限界って上がらなくなるまででいいんだよね？ >>309
そうです
まだできるのに10回でやめるのはもったいない
ただ怪我は怖いので無理はしないように
ドロップセットで組んでもいい
実際効かせる(マッスルコントロール)っていうのは対象以外を脱力できなければできないから凄く難しい ダンベル買いたての頃はオレも12kgの圧迫感に威圧された。
でも、1ヶ月も続ければ慣れてきて2ヶ月目には15kgに挑戦できるよ。 18kg×11
バーベルやったら50kg３回しか上がらんかった バーベルなら重量上げやすいよ。1ヶ月前ダンベル10キロ無理だったけど…バーベルで鍛えてたら1ヶ月後にはダンベル20キロ余裕になった。 ダンベル20kg×8rまでいったけど、お盆で一週間しなかっただけで17kgでキツイ。筋肉痛にもなるし、これって筋肉が付いてた訳でなくて慣れてただけってこと？
久しぶりにダンベルやって20kgとかレスあるし基礎体力ないだけか… ダンベルはあんまり筋肉痛ならんけどバーベルなら物凄い筋肉痛だわ 一週間ぶり
用心のためかなり重量を下げました
少しずつ慣らしていく予定
ウォームアップ：5kg x 10、7.5kg x 10
本番：10kg, 10, 10, 10
違和感は少しあるが、痛みはない
次回は12.5kg、それからは15kg、16.25kg、17.5kg、18.75kgと上げていく
都合三週間かけて元の重量まで戻していく予定
またよろしくね ２0ｋｇのダンベルプレスってのは初心者がとりあえず目標にしておけっていう感じなの？ >>322
人それぞれ。
デブ系の人は初心者でもすぐに重量足りなくなるよ。
ガリガリならひとまず20kg目標でもいいけど、遅くても半年前後でやっぱり足りなくなる。 プレス20キロくらいにしとかないとインクラインとかカールまでもたないんだがどうしましょう 金物の日だからゴミ出しに往復したら胸筋がパンパンになってて嬉し >>307ですが18kg 10x3できるようになりました
目指せ20kg ダンベル20kgじゃ物足りなくなってきたんですけどなんか工夫できることないですかね？
学生だし金ないからなんとか工夫で負荷強くする方法教えて欲しいです ダンベルベンチ20でしてる人って
バーベルだとどれくらいあげるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
