ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目
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アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴 ホームトレーニングのススメ ダンベル編vol.2
https://www.youtube.com/watch?v=O64V3IRA7DY 床からスタートポジションに持ち上げるまでが無理
バーベルみたいにラックみたいのないの？ 114のベンチ95キロで質問していた者です
アドバイス通りYouTubeでフォームを予習してから16キロを挑戦してみました
思ってたよりはずいぶん軽く感じましたがフォームを身につけるためにしばらくバーベルでのベンチプレスのあとにダンベルの16キロで行なっていました
スタートからセットのポジションまでもスムーズに行えるようになったのでそれからは20キロでやっていたのですがそろそろ重量にも物足りなくなったのでまた上の段階に行きたいと思います
ダンベルプレス始める前は95キロを1度しか上げれなかったのですが成果があって95キロを2回上げれるようになりました
次は30キロを目標にトレーニングをしていきたいと思います
アドバイスしてくれた方々本当にありがとうございました ダンベルベンチ２０㎏をウォームアップ無し、５分休憩で
１１、１１、１０、１０、９回出来た、まだグラグラと不安定だけど グラグラでそこまでこなせる？
俺なんて20kg長い間続けて重さに慣れて安定した状態でフルレンジでやってるが5分で10 10 6しか出来ないぞ
停滞せず回数は順調だが
グラグラしてる段階で重さに慣れてないだろうし、かなりパーシャルなのではないか？ >>181
いいや、ちゃんとヒジが身体より下がるように
シャフトが乳首に触れるぐらい下ろしているよ
限界になってくるとプルプルとゆっくりなスピードになるって言いたかったんだよ 約16キロで10.8.7くらいなんですが、筋肉痛がおきません。18キロにあげるとプルプルして正しくあげれてない気がするんですが、無理にでも18キロに慣れた方がいいんですかね？ 筋肉痛起きなくても 10 8 7 で限界なら効果はあるよ
16kgで12回ゆっくりめでできてから18kgにあげてもいいんじゃないかな
そりゃはやく重さに慣れるのもいいけどダンベルベンチはフリーウエイトの中でも不安定な種目だから故障しやすいし
筋肉量はどんなにはやく重量あげようとそんなに増えないし
重量もはやくあげすぎると停滞がはやくくるだけだからね >>183
マジレスすれば、14キロに落として10×3をやり遂げて下さい >>185
これはしなくていいわ
普通に出来るだろうし ５セット行うとして
最初の２～３セットは筋力上げるために５～６回で限界の重さにして
残りのセットで８～１２回行える負荷に設定すれば良いかもね 今度ダンベル買うことにしたので参戦させてもらいます
ここの書き込みで１セット目１０回前後が多いのは
筋肥大に興味ある人が多いからでしょうか
ここの卒業試験は１０回できるかだけど最短最速で卒業するには
１セット目６回が限界の重さで３セットインターバル１分
最初のうちは２日ごとを目安にして筋肉痛が残ってる日は休む
こんな感じでいいんですよね
自分は筋力もつけたいのでまず筋力をつけてから
重い重量で筋肥大させようと思っているのですが
筋肥大だけなら２０ｋｇでも４０ｋｇでも同じなのでしょうか ５分休憩で２２㎏を７、６、５回
２０㎏を１１、１０回出来た！！
>>188
インターバルは３～５分にして回復させた方が記録が伸びる
んで自分は５セットを、負荷は５～１２レップ出来る重さに設定して
週に３回の頻度で行っているよ >>189
ありがとうございます
インターバル３～５分とったほうがいいんですね
もう卒業じゃないですかおめでとう いつもは寝る前にやってるけど、
昨日は15時ぐらいにやってみたら、
5時間後ぐらいから筋肉痛で辛かった。
いつも寝てるから気づかなかったのか。
日常動作でも筋肉が傷つくのか、筋肉痛も強かった。 インターバル５分 ２２㎏ ８、７、５回
２０㎏ １０、１０回出来た！！やった直後に胸がすごく張って楽しいｗ >>150
これでタンベル２０ｋｇx2で
正しいフォームで多ｒｅｐ多ｓｅｔが
筋トレの王道というコトが、大学教授によって立証されたな >>193
そんなこと書いてなくね？１回２０分で終わらせてるってくらいだし
無理に重いの扱わないで適切な重量で限界まで追い込むってことでしょ >>192
卒業ですね！
どのくらいかかりました？ >>195
２～３年ぐらい、可動域を広くとれたり
大胸筋に負荷を逃がさないフォームを覚えて
精度を上げる事と、適切なセット数や頻度を知るまでにそのぐらいかかった
風呂上りに体脂肪計ったら８．６％だったわ >>197
まだフォームに理解が足りなかったり週２～３でやった方が伸びるのに
週１でしかやらなかったもんだから記録が伸びなかったんだよね 17kgで特訓中です。
今のパンプアップ状態を普通の状態としての大胸筋にするには何kgくらいが目安になりますか？ >>200
トレーニング後のパンプアップした状態は3ヶ月後の自分の姿だと聞いたことある
焦らずたゆまずトレーニングしてたらきっとそうなる…はず
自分の場合は20kgを余裕で扱えるようになった頃、
Tシャツの上からでも微かに胸の谷間がわかるようになったよ あえて重量下げて、ゆっくり上げ下げすることで負荷は下げない、
という方法もあるのを知った。
その方が関節の負担が低いそうだ。
とはいっても「やってやったぜ！」感が低いんだよなー 20kg 10 10 9 3
やはり三頭筋が弱いな
最後の3回は止め有りで丁寧にやったが三頭がプルプルだった 胸に効かせるのが難しい
肩甲骨をしめるのを意識しているけど前腕に頼ってしまう
18キロで6回3セットいけるようになったけど20キロはびっくりするほどあがらない 極力前腕を垂直になるのを意識して強く握らないようにする事だよ
ダンベルは手に乗せてるだけと思えば胸に効く >>203
ありがとう。3ヶ月後ですか
今のモチベーションを3ヶ月間維持できるか
飽き性なので一昨日にここの卒業目前にやめてしまいました。今回こそは卒業目指します >>208
脇が締ってると効かない
脇を広げると効く なるほど！脇をひろげて強く握らない
重さ下げてフォームなおしてみます
ありがとう 久しぶりにトレーニング再開した
懸垂のあと20キロふらふらで9回でした
来週また挑戦します >>214
(。TωT)/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼(TωT。) 正しいフォームできちんと筋トレするなら
ダンベル２０ｋｇx2は 最高の器材だな
多ｒｅｐ多ｓｅｔで素晴らしい筋肉と神経が発達する 体重60kgあればダンベルベンチ20kgは余裕ですか？ 213ですが20キロ10→5→3でした
もうちょっとですかね 腕であげていたのをフォーム修正してもらったら扱える重さが下がってしまった 最近ようやく胸で上げる感覚がわかった
多set君じゃないが、確かに20kgはちょうどいい重さだわ 丁度いいかどうかは人によるだろw
30以上挙げる奴ならそう思わないし プレス系であるダンベルベンチ、実は三角筋の前部も多少使われているよ
肩甲骨を寄せておいて胸を張る事で胸の筋肉が使われやすく
三角筋が使われる割合が下がるだけでね >>222
ベンチプレスやる前はそれのイメージだった 半年ROMってたが今卒業した
向こうで待ってるぞ！ >>228
( ＾-＾)/:★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
後進のために教訓を残して行ってくれるとうれしいです 20キロ6回 4セット出来た
あと少しだ！13キロから始めて3ヵ月かかってる >>219
58キロだけど出来るようになってきてるよ >>219
俺、体重５０キロだけど、最近２２㎏を５分インターバルで
８、８、８、８、８回上がるようになったよ >>233
おめでとう。
どれくらいの期間かかった? >>229
ありがとう！
参考になるか分からないけど
時々バーベルで重量を追うようなベンチしてたのが良かったように思います 20キロ 10回3セット出来たけどフォームが怪しすぎる最後は腕と肩で強引にやってしまった 晴れた休日の朝だからランニングに行ってくる
ご飯を食べて落ち着いたらトレーニングだ >>231
>>232
ありがとう。今、177㌢、60㌔で11、10、9、8でまったく余裕無しです。
自分よりも軽量な方が楽々と扱っていたので気になって聞いてみました。 27.5kgを15・10・6からケガで半年間休んだのち一ヶ月前から再開
やっと10・10・10まで回復しました
その間、体重は5kgくらい減ってしまったけど、もうドカ食いはしない
そのかわり前回おろそかにしていたタンパク質をサプリも活用してしっかり摂取
以前よりも胸まわりの稜線がいい感じに張ってきて鏡を見る回数が増えました 昨日ジムで20キロのダンベンしようとしてたクソガリが上げた瞬間、重さに耐えきれず
ダンベル放り投げながら、ベンチから転がり落ちてたわwwwwww
周りにいた奴らにダンベルが当たったようで激怒、
まともに20キロぐらいあげられるようになってからジム来いやってそのクソガリジムから追い出されてたわwwwwww 初カキコ
身長170cm、体重78kgのデブ、40代後半
ウォーミングアップは10kg x 6rep
本番は15kgで12、12、8
インターバルは最初は1分、次のセット間は2分
最後にドロップ？して12.5kg x 9rep
次は17.5kgに上げる
10rep x 3setが目標 >>248
デブ系の人は筋肉量が多いから、すぐ卒業できると思う。 ドヤ顔でマウントするヤツばかりだったから、ワッチョイ付きにしたら
ゴミ野郎が減って清々した っていうのが、
ここまでの経緯。 ウォームアップは10kg x 6rep
本番：今日は17.5kgに初挑戦
10, 8, 5が限界
インターバルは1分
時間なくてドロップはやらなかった
次回も17.5kg 1年掛かったけど、20kgを10回。を3セット出来る様になった！
体重は50kgから57kgに増やした 20㎏ 10回×5セット 1分インターバルクリアしたので30㎏行こうとしたら
肘痛めそうになったのでしばらく20㎏のスロートレーニングで頑張ります 筋トレ2ヶ月の初心者
15kgのダンベルが余裕になったら40キロ可変を購入
とりあえず18.6kgで10reps×3セットできたけど20kgはまだ先かな ごめん、15kg余裕に「なったら」じゃなくて「なったから 」だわ ウォームアップは10kg x 6rep
本番：17.5kg, 10, 10, 10で目標達成
インターバルは1分
ドロップセットは12.5kgつぶれるまで
7,5,5
次は一気に20kgまで上げるか18.75kgにするか考え中 ウォームアップは10kg x 6rep
本番：20kgに挑戦してみたけど4回で潰れる
18.75kgに下げて10, 5, 3
12.5kgで15, 7, 6
7.5kgで25, 20
7.5kgだと肩が先にだめになる
まだ20kgは早かった
次は18.75kgでやる
ドロップセットは15kg→12.5kgかな >>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ >>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ
しかしフラットはまだいいけどデクラインでやると20kg持って体起こすの辛いな >>266
オメ
でも2ヶ月で20キロ余裕でクリアって凄いな
身長・体重どのくらいなの？スポーツ経験とか 259の40キロ可変ダンベルの事でしょ？
片方40キロまであげられるんじゃないの？
全然知らなくて申し訳ないけど >>267
ありがとう
17～19歳ぐらいの時2年ほど鳶で足場組んでたけど辞めてそれ以降は車の整備やってて運動は全くで今28
身長163cm体重59kg体脂肪率15%ぐらい
ちなみに3ヶ月前は体重67kgだったけど筋トレしながら2ヶ月で8kg落とした >>268
1個40kgで合計80kgだそ
ダイヤル式の可変ダンベルだけど誤差あってメモリ22で20kgちょっとかと思ってたけど今測ったら21kgちょうどだったわ ダンベルベンチやってた頃は全く伸びなかったけど。最近はバーバルベンチばかりしてて、何気なく16キロダンベルでやってみたら以前の7キロくらいの感じでヒョイヒョイだった。知らない間に伸びてるもんだね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
