ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3dd-LKlZ) · 2018/11/27(火) 21:37:59.87

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539486589/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 192f-Sl/5) · 2019/04/19(金) 22:54:04.64

>>100
おっとその前に25キロスレだ！

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5) · 2019/04/22(月) 16:22:21.74

ちなみにインターバル何秒ですか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb2-+1ox) · 2019/04/22(月) 18:01:12.03

1分
時間がないので

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5) · 2019/04/22(月) 18:06:35.90

なるほど、自分は今日やったら10kg3setインターバル30秒で出来たので次12kgにしてみます。
インターバル1分ならもう少し余裕出来そうなんで頑張ればいけるかな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e3c-2jMT) · 2019/04/22(月) 18:42:41.04

インターバルってみんなそんな短いの？
それならもっと重くすれば良い気がするけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw) · 2019/04/22(月) 20:37:16.25

俺は5分

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-eSiu) · 2019/04/22(月) 21:42:53.70

短くしたり長くしたり色々。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 192f-Sl/5) · 2019/04/22(月) 23:19:50.98

メインのセットは3分
それ以降は1分半

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 690b-IUiB) · 2019/04/23(火) 13:52:18.48

ダンベルは10キロしか扱ったことないのですがダンベルプレス初心者は何キロから始めればいいですか？
ちなみにベンチプレスは95キロあがります

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FFb2-Sl/5) · 2019/04/23(火) 14:11:19.50

>>109
挑戦する日に16キロ10レップやって
インターバル後2キロずつ10レップずつ増やしてみるのはどうだろう？
次のダンベルベンチの日にアップ→前回10回行けなかった重量でやっていくという感じ。
慣れたら30キロ10レップまではすんなりいけると思うけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12ec-EdlJ) · 2019/04/23(火) 14:16:37.30

>>109
やってもみないで聞くってすごいけど
ベンチMAX95ならダンベルプレス30kgか32㎏を10回が限界というのが換算値だけど
馴れもあるから24kg～28kgを10回やってみれば良いんじゃないの？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb2-+1ox) · 2019/04/23(火) 18:53:53.13

95キロあげるやつがダンベル10キロしか扱わないとか基地外でもわかる嘘

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12a6-U1WF) · 2019/04/23(火) 20:08:59.09

そうか？
俺もベンチプレス120kg上げてたときまでダンベルは使用したことなかったぞ。
>>109の状況はどうか知らんが、環境的にバーベルしかないとか、バーベル種目
メインでやってるとかならぜんぜんあり得ると思うが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 690b-IUiB) · 2019/04/23(火) 20:49:56.31

109です
アドバイスありがとうございます
トレーニングは約1年前に始めてほぼビッグ3しかしてません
市営でコツコツとビッグ3しかしてないので他の種目はどうやってやればいいのか未だにわからなくてYouTubeなので勉強しながらトレーニングをしています
最近人も増えてきてバーベルがなかなか空かないのでダンベルプレスをやってみようと思い質問してみました
置いてあるダンベルも10キロまででそれ以降はネジを回して重量を足していくタイプのダンベルがワンセットあるのでそれを使用してみようかなと
とりあえず>>110さんの言う通り16キロくらいからやってみたいと思います
まずはフォームをしっかり身につけて怪我のないように頑張ってみます
アドバイスありがとうございました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-YIQo) · 2019/04/24(水) 16:11:03.73

ダンベルベンチ２０㎏４分休憩、アップなしで
８、８、８、６、６レップ上がった

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-+1ox) · 2019/04/24(水) 16:37:11.54

22.5kg上がりそうじゃん卒業おめ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-2jMT) · 2019/04/24(水) 17:06:29.75

うちのジムダンベル20㎏までしか無いから
ずっとこのスレに居座るわ

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5) · 2019/04/24(水) 17:49:35.75

今日は12kg10rep3setインターバル1分で上げられた…
多分限界かな次は14だけど上げれなさそう…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6143-s4yl) · 2019/04/24(水) 23:12:50.64

ベンチ95でダンベル10㎏に衝撃を受けたが
普免なしの大型バイク乗りで
原チャリ乗ったことない奴くらいいそうだしなｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/24(水) 23:30:41.96

ベンチ95kgが大型バイク（笑）
お前の程度がよくわかるな
しかも例えが頓珍漢
大型バイクをベンチと例えてるのにスクーターに乗ったこと無いってベンチ30kg辺りをしたことがないことになる
例え反対の方がよかったんじゃないか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saf1-xvs0) · 2019/04/25(木) 07:27:14.15

ちょっと何言ってるか分かんないっす

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5) · 2019/04/25(木) 08:52:21.72

俺も分からなかったです

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-PxI6) · 2019/04/25(木) 11:47:31.46

いや分かり易いよ
分かり易いよ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb1d-ALIb) · 2019/04/25(木) 12:54:35.68

馬鹿には理解できないみたいだなｗ
筋トレの才能もなさそう

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5) · 2019/04/25(木) 13:05:14.97

>>124
あおり抜きに説明してくれん？マジでわからんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-KxX0) · 2019/04/25(木) 14:12:45.74

バーベルとダンベルじゃ勝手が違うんだよ
安定したバーベルと不安定なダンベルじゃ刺激されるパーツも違って来る

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-PxI6) · 2019/04/25(木) 14:57:02.37

ジムじゃバーベル
外じゃノーヘル
部屋でダンベル
呼ぶのはデリヘル

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5) · 2019/04/25(木) 16:43:05.44

今日は14kg10rep3setインターバル1分で上げられた
限界かと思ったらまだいけた…のばしきる時に肘が少し痛い感じがしたサポーターとかつけてます？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saf1-Lqc0) · 2019/04/25(木) 17:40:20.13

伸ばしきったら負荷逃げなくね？

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5) · 2019/04/25(木) 20:52:56.09

>>129
負荷逃げなくね？とは？
のばしきらない方が良いんですか？？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-zXaJ) · 2019/04/25(木) 21:40:27.71

>>130
肘が伸びると休めるだろ？支えやすくて
ということは胸から負荷が抜けてるんだな
伸ばしきらず、ずっと胸に負荷がかかる状態で動かしたい

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5) · 2019/04/25(木) 21:53:51.40

>>131
あー確かに、毎回しっかり曲げてしっかりのばしてました…
明日は同じ重量で負荷が逃げないようにやってみます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8561-05JD) · 2019/04/26(金) 10:27:39.46

>>132
そもそもスタートポジョンで背中(肩甲骨)を寄せてないだろ？
しっかり寄せたまま上げると肘は伸びきらないはず

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx01-R0X5) · 2019/04/26(金) 10:44:15.07

>>133
スタートポジション…ちゃんとやってなかったです、きをつけます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e590-GhCw) · 2019/04/30(火) 20:17:31.27

２０ｋｇx2ダンベルで
正しいフォームできちんと負荷をかけて
多ｒｅｐ多ｓｅｔでやればいい神経と筋肉が発達する

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd02-m3QM) · 2019/05/02(木) 20:41:56.14

やっと20kgまで来た
まだrep数6.6.3が限界だったけど
家トレで20kgのダンベルだから次どうしよう
やっぱり30kgの買ったほうがいいのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d790-Vzb7) · 2019/05/02(木) 21:36:31.22

すぐ買う必要はない

まず２０ｋｇx2ダンベルで
色んなメニューを正しいフォームで
多ｒｅｐ多ｓｅｔでこなせるようになることだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3a-PoMM) · 2019/05/03(金) 01:09:37.94

ジム行ってないなら買うべし
下半身や背中もやろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 06e3-UklA) · 2019/05/03(金) 10:55:26.42

床の安全対策ってどうやってます？
ワイはマットレス引いてやってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e0b-ahOC) · 2019/05/03(金) 14:00:06.48

２０㎏を５分休憩で、１０、１０、９、９、８回出来たわ
どのセットも限界近くなってプルプル震わせながらだけど・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c23c-ahOC) · 2019/05/03(金) 22:59:13.16

>>140

書いてないけど、ここは20kgを10回1セットできたら卒業ですよ。

あと、10回で止めずに限界までを4から5セットというのも結構効くよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c61d-fuVI) · 2019/05/04(土) 01:09:09.45

卒業だな
居座るなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e0b-ahOC) · 2019/05/05(日) 17:17:07.95

>>139
まだ２０㎏扱えるようになったばかりだけど
オン・ザ・ニー覚えてるから床にダンベル落とした事無いな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f15-dxb+) · 2019/05/05(日) 20:10:59.77

追い込みで無理すると落とすよ
床に穴開いちゃったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c23c-ahOC) · 2019/05/06(月) 13:03:17.06

厚手のヨガマットを両側に敷けば大分安心できる。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-fGDh) · 2019/05/08(水) 23:17:13.45

ダンベルベンチプレスで20キロまであとちょいなんだけど、片腕づつトレーニングしてもいいのかなあ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d72f-rOSl) · 2019/05/09(木) 01:03:07.55

>>146
ダメ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-0gCO) · 2019/05/09(木) 01:12:46.90

良いだろ
ダンベル持ってない方の手はスミスのバー持っとけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f0e-VhDF) · 2019/05/09(木) 02:20:26.20

20kgってオンザニー必要な重量なの？
ひょいだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-CgLc) · 2019/05/09(木) 09:28:10.00

‪「筋肉体操」あの先生が明かした後悔、「重さ自慢」筋トレの結果、関節10年殺し!? 「私を反面教師に」（withnews） - Yahoo!ニュース https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190508-00000004-withnews-sci&;#8236;

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77dd-Ry+v) · 2019/05/10(金) 06:56:09.25

いい記事だね
重さ自慢も気をつけたいけど、自分はトレーニングサイクルを崩したくなくて
休みなくトレーニングを続けて痛めた経験がある
あと体重が増えるのがうれしくて暴食したことも
しばらくトレーニングを休んでいたけど、これらを戒めにして再スタートした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-y0Vo) · 2019/05/10(金) 13:50:32.79

ダンベルベンチ５分休憩で
２２㎏が６、５回２０㎏が９、８、８回上がった
顎を引くと大胸筋に当たるぐらいパンプしたわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-ScLU) · 2019/05/10(金) 21:34:23.06

>>151
お前そんなんでまだダンベン20も出来ないのかよ笑

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rOSl) · 2019/05/11(土) 16:50:42.02

20kチャレンジしたら10回出来た
けどスタートポジション持ってくのが本当に辛い
重さ更新するたびストラップ有っても手首痛めるけど皆こんななの？

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-rOSl) · 2019/05/11(土) 17:31:08.43

>>154
ストラップってちゃんと手首周りに巻くリストラップのことだよね？
なぜそれをつけて手首を痛めるのかが解らん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rOSl) · 2019/05/11(土) 17:46:41.86

うん、なんでだろうね
日中の仕事が荷役なので日頃から痛いんだよね
少し休もうかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-oWYU) · 2019/05/12(日) 05:35:17.85

昔買った10キロで１年くらい物足りなさを感じながらやってて
先日やっと片方20キロ2個買ってきてさ、今さっきいきなり20キロで1×3やってみたらできちゃったよ
しかも2回目から12回でさ、買ったばっかなのに…うれしくねぇ
身長体型体重は平均くらい
ずっと公園で懸垂とディップスを続けてたから出来たのかな
たしかにスタートポジションに持ってく瞬間だけ手首が危ない感じはしたけど後は…
これ以上に上げて顔や胸に落としたらこわいしどうしよう
とりあえずはじめまして、そしてありがとうさよなら

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-oWYU) · 2019/05/12(日) 05:47:59.26

1×3てなんだよ20キロ10回3セットね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-mZdh) · 2019/05/12(日) 05:53:25.84

普通に60セット買えばよかったのになんでそんなことしてしまったんだろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-oWYU) · 2019/05/12(日) 06:07:52.45

いやそんな本格的なやつ買ってもまだそんなレベルには程遠いよ
しかも部屋に趣味の物があれこれあって狭いし
関係ないけどチンスタ欲しいけど置く場所無いんだ
10キロダンベルは10年以上前に買って使ってなかったやつでさ
今回買ったやつとは径が合わなくて使えないという
てかさっきから規制に引っかかってウザいな…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-mZdh) · 2019/05/12(日) 06:21:10.33

程遠いってもう出来たのにちょっと何言ってるか分からない
プレートもそんな場所取らないし
下半身もやれよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-oWYU) · 2019/05/12(日) 07:37:04.16

まだ初心者だと思ってるんだけど、違うって事なの？
実際まだ体は部活やってる学生くらいの見た目だよ
いや20キロでもかなりの存在感を放ってるよ、広い所に住んでるみたいで羨ましいね
下半身もちろんやりますよ
先にデッドリフトやったけど、腰痛は無いものの腰弱いくらいだから20キロでもちょうど良かったよ
10キロの時は意味ない気分になって最近やらなくなってたけどこれなら続けられそうだ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-oWYU) · 2019/05/12(日) 08:01:59.07

根本的に頭が相当悪い子だね
アスペか発達か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff1d-Ij/P) · 2019/05/12(日) 10:50:20.45

こいつは確実に頭悪い

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-/TB2) · 2019/05/12(日) 11:29:17.74

ばかなんだろうなぁ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-jpqi) · 2019/05/12(日) 19:20:35.75

20kg 10 9 4
17.5kg 9

20kgようやくフルレンジで10回が安定
1月前に感じた重さがなくなり重さに慣れた。
卒業します。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77d2-I3zN) · 2019/05/12(日) 21:18:35.21

>>162
20kgでもじゃまっけだよね
俺はそれが嫌でブロックタイプのアジャスタブルに買い換えちゃった
音も静かで快適

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-oWYU) · 2019/05/12(日) 23:25:43.09

>>167
音はスクリューでも問題無いけど交換めんどくさいよね
アジャスタブルって普通のスポーツ店で売ってないんだよなぁ
うちはエレベーター無しの三階だから通販が物凄く気が引けてしまってね
車も無いし近所の店に行ってフツーの買うって選択肢しか思いつかんかった
片方に重いの集めてワンローやって扱えそうならまた同じやつ買ってくるかな…古い10キロは捨てればいいし

さよなら言ったのにうだうだ続けてすまんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77d2-I3zN) · 2019/05/14(火) 09:22:52.87

優しいんだな
宅急便の人も仕事だからあまり気にしなくてよいのでは？
華奢な兄ちゃんが軽々運んできたよ
アジャダンなら交換ラクチンで幸せになれるから検討してみる価値ありかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-NMZ3) · 2019/05/14(火) 21:09:21.72

アジャスタブルダンベルってピンを差し替えればすぐに重量変更出来る奴のことを言うの？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-xs4C) · 2019/05/16(木) 09:53:17.77

>>170
ダイヤル回すと重量変更できるやつだよ。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-7tnD) · 2019/05/16(木) 20:43:03.74

初めて20kg10repいった
rep数は10.7.3だけど
卒業の日は近いのかもしれない
けどダンベルが20kgまでなんだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-tGUG) · 2019/05/19(日) 20:01:37.77

45のおっさんだが、初めて近トレに興味でたんで
アジャスタブルダンベル買ってやってみた。
15kgで10回で上がらなくなった。
よーし、ここから始めるぞー。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5ce3-4YhY) · 2019/05/19(日) 20:27:28.04

でも初めてやって１５キロ１０回出来ればいい方じゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-tGUG) · 2019/05/19(日) 21:46:17.67

>>174
モチベーション上がります！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-DSj5) · 2019/05/20(月) 09:20:45.52

アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴ホームトレーニングのススメダンベル編vol.2
https://www.youtube.com/watch?v=O64V3IRA7DY

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd9e-nuTu) · 2019/05/20(月) 17:52:10.45

床からスタートポジションに持ち上げるまでが無理
バーベルみたいにラックみたいのないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 381d-/CzW) · 2019/05/20(月) 18:15:45.24

あるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df0b-ubGC) · 2019/05/20(月) 18:36:11.58

114のベンチ95キロで質問していた者です
アドバイス通りYouTubeでフォームを予習してから16キロを挑戦してみました
思ってたよりはずいぶん軽く感じましたがフォームを身につけるためにしばらくバーベルでのベンチプレスのあとにダンベルの16キロで行なっていました
スタートからセットのポジションまでもスムーズに行えるようになったのでそれからは20キロでやっていたのですがそろそろ重量にも物足りなくなったのでまた上の段階に行きたいと思います
ダンベルプレス始める前は95キロを1度しか上げれなかったのですが成果があって95キロを2回上げれるようになりました
次は30キロを目標にトレーニングをしていきたいと思います
アドバイスしてくれた方々本当にありがとうございました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 520b-EL+e) · 2019/05/22(水) 12:30:20.22

ダンベルベンチ２０㎏をウォームアップ無し、５分休憩で
１１、１１、１０、１０、９回出来た、まだグラグラと不安定だけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-2eVy) · 2019/05/22(水) 13:41:32.35

グラグラでそこまでこなせる？
俺なんて20kg長い間続けて重さに慣れて安定した状態でフルレンジでやってるが5分で10 10 6しか出来ないぞ
停滞せず回数は順調だが

グラグラしてる段階で重さに慣れてないだろうし、かなりパーシャルなのではないか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 520b-EL+e) · 2019/05/22(水) 14:03:12.79

>>181
いいや、ちゃんとヒジが身体より下がるように
シャフトが乳首に触れるぐらい下ろしているよ
限界になってくるとプルプルとゆっくりなスピードになるって言いたかったんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c795-a8fX) · 2019/05/24(金) 06:52:03.47

約16キロで10.8.7くらいなんですが、筋肉痛がおきません。18キロにあげるとプルプルして正しくあげれてない気がするんですが、無理にでも18キロに慣れた方がいいんですかね？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-P/ud) · 2019/05/24(金) 08:49:36.87

筋肉痛起きなくても　10 8 7 で限界なら効果はあるよ
16kgで12回ゆっくりめでできてから18kgにあげてもいいんじゃないかな
そりゃはやく重さに慣れるのもいいけどダンベルベンチはフリーウエイトの中でも不安定な種目だから故障しやすいし

筋肉量はどんなにはやく重量あげようとそんなに増えないし
重量もはやくあげすぎると停滞がはやくくるだけだからね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-Un5D) · 2019/05/24(金) 08:50:15.52

>>183
マジレスすれば、14キロに落として10×3をやり遂げて下さい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-sBzg) · 2019/05/24(金) 08:52:06.92

>>185
これはしなくていいわ
普通に出来るだろうし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-dCWx) · 2019/05/24(金) 11:53:38.64

５セット行うとして
最初の２～３セットは筋力上げるために５～６回で限界の重さにして
残りのセットで８～１２回行える負荷に設定すれば良いかもね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df0b-buEI) · 2019/05/24(金) 12:37:38.95

今度ダンベル買うことにしたので参戦させてもらいます
ここの書き込みで１セット目１０回前後が多いのは
筋肥大に興味ある人が多いからでしょうか

ここの卒業試験は１０回できるかだけど最短最速で卒業するには
１セット目６回が限界の重さで３セットインターバル１分
最初のうちは２日ごとを目安にして筋肉痛が残ってる日は休む
こんな感じでいいんですよね

自分は筋力もつけたいのでまず筋力をつけてから
重い重量で筋肥大させようと思っているのですが
筋肥大だけなら２０ｋｇでも４０ｋｇでも同じなのでしょうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-dCWx) · 2019/05/24(金) 13:16:42.36

５分休憩で２２㎏を７、６、５回
２０㎏を１１、１０回出来た！！

>>188
インターバルは３～５分にして回復させた方が記録が伸びる
んで自分は５セットを、負荷は５～１２レップ出来る重さに設定して
週に３回の頻度で行っているよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df0b-buEI) · 2019/05/25(土) 22:14:59.72

>>189
ありがとうございます
インターバル３～５分とったほうがいいんですね

もう卒業じゃないですかおめでとう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 070b-7h+o) · 2019/05/26(日) 10:06:56.57

いつもは寝る前にやってるけど、
昨日は15時ぐらいにやってみたら、
5時間後ぐらいから筋肉痛で辛かった。
いつも寝てるから気づかなかったのか。
日常動作でも筋肉が傷つくのか、筋肉痛も強かった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-dCWx) · 2019/05/29(水) 13:58:11.84

インターバル５分　２２㎏　８、７、５回
２０㎏　１０、１０回出来た！！やった直後に胸がすごく張って楽しいｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e790-+q9b) · 2019/05/29(水) 20:47:51.06

>>150
これでタンベル２０ｋｇx2で
正しいフォームで多ｒｅｐ多ｓｅｔが
筋トレの王道というコトが、大学教授によって立証されたな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df0b-buEI) · 2019/05/29(水) 21:15:38.57

>>193
そんなこと書いてなくね？１回２０分で終わらせてるってくらいだし
無理に重いの扱わないで適切な重量で限界まで追い込むってことでしょ

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMab-K+Om) · 2019/05/30(木) 18:09:37.09

>>192
卒業ですね！
どのくらいかかりました？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 260b-2ZOZ) · 2019/05/31(金) 01:34:24.91

>>195
２～３年ぐらい、可動域を広くとれたり
大胸筋に負荷を逃がさないフォームを覚えて
精度を上げる事と、適切なセット数や頻度を知るまでにそのぐらいかかった

風呂上りに体脂肪計ったら８．６％だったわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sae2-VBUl) · 2019/05/31(金) 01:39:33.00

どエライ時間かかったな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 260b-2ZOZ) · 2019/05/31(金) 02:00:32.56

>>197
まだフォームに理解が足りなかったり週２～３でやった方が伸びるのに
週１でしかやらなかったもんだから記録が伸びなかったんだよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43ff-Gapv) · 2019/05/31(金) 06:23:17.91

続けて得た事なんや誇れ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b795-8EfS) · 2019/05/31(金) 06:48:21.05

17kgで特訓中です。
今のパンプアップ状態を普通の状態としての大胸筋にするには何kgくらいが目安になりますか？