ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3dd-LKlZ) · 2018/11/27(火) 21:37:59.87

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539486589/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-BnCY) · 2018/11/29(木) 12:49:28.41

>>9
俺もお前も情弱だな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-+3x9) · 2018/11/29(木) 17:51:43.62

1おつ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-wWwh) · 2018/11/29(木) 18:21:34.18

>>10
そいつ色んなスレで妙な書き込みやﾜｯﾁｮｲの妨害ばっかしてる通称テキサス
http://hissi.org/read.php/muscle/20181128/K3RDL2UrSFRw.html?name=all&;thread=all
そらこんなヤツにとっちゃﾜｯﾁｮｲ追われたくないだろうな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-Dvb2) · 2018/11/29(木) 23:49:16.58

ワッチョイスレもワッチョイなしスレも現時点で書き込まれてるのはスレタイに関係ない煽りばっかだから今んとこ0-0でイーブン
俺はワッチョイありの方がマシになる派だけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-txyj) · 2018/12/02(日) 07:09:07.60

ダンベルベンチプレスの話無いな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-4pSM) · 2018/12/02(日) 10:13:32.40

卒業生ばかりだったんだよ
俺もだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ba2e-xVue) · 2018/12/02(日) 11:29:08.82

初めてダンベルベンチプレスやった時から20キロ出来たから話すことがない…

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-txyj) · 2018/12/02(日) 12:01:23.76

で、なぜここにいる…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-EUl0) · 2018/12/11(火) 12:36:22.58

ワッチョイにしてスレ死んでしまったな
20kg10出来たもののフォームいまいちだったから、肩甲骨寄せとストレッチ厳しく意識したらやはり10出来なくなった
しばらくは卒業無理そう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcd-q9az) · 2018/12/11(火) 15:01:21.78

>>18
ワッチョイなしのスレも死んでる
初心者系のスレは冬になると過疎るもんよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-EUl0) · 2018/12/12(水) 09:24:21.63

暇だから腹の立つものの話でもするか

下手くそなくせに直進だけめちゃスピード出してくる女の運転～

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-04QD) · 2019/01/04(金) 08:58:28.64

https://twitter.com/LoneWolfboy
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d360-fAiL) · 2019/01/19(土) 21:27:00.11

俺は18キロ10回でヒーヒー言ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a700-WxPc) · 2019/02/17(日) 16:27:35.51

ついに今日から20kgや！

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0e-Y7vN) · 2019/03/08(金) 09:07:09.79

15kgから先がなかなか前進できない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e15-dc0J) · 2019/03/08(金) 22:02:36.97

毎週しっかりやれば時間かかってもいつかは20kgいけるよ頑張れ
ダンベルフライしてなかったら追い込みにオススメ

**無記無記名** (ｱﾒ MMa7-OvZe) · 2019/03/15(金) 16:45:14.01

ダンベル20kgだとバーベルだとどれ位上げられるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e32f-xOws) · 2019/03/15(金) 18:37:08.94

>>26
20キロ10レップなら60キロ1マックスという換算

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp07-rFXi) · 2019/03/15(金) 21:55:02.64

14キロ10回がギリギリです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 33c2-kbMb) · 2019/03/18(月) 10:15:26.65

20kgを10回3セットかなり余裕で出来るようになったので
22.5kgに増やしたら、3セット目3回しか出来なかった
2.5kgだけでこんな違うもんか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-67mS) · 2019/03/20(水) 07:33:13.12

だからお前ここにいるなよアホ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp07-48cX) · 2019/03/20(水) 07:48:35.60

パイセンは何故ここにいるのw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-67mS) · 2019/03/20(水) 07:51:42.38

馬鹿がいないか巡回してるんだけど？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93dd-d1Rz) · 2019/03/20(水) 09:23:14.23

自分の場合は20kgが21、14、11できるようになって
22.5kgに増やした最初のトレが12、11、8だった
ズシッと来るよね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-9VmB) · 2019/03/20(水) 12:15:43.33

1セット目が12回できるようになった時点でさっさと重量上げた方が効率的
1セット目で余力残す意味がない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-67mS) · 2019/03/20(水) 12:23:27.59

ここ過疎スレじゃんｗ
そりゃ>>33みたいなアホしかいないわけだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-ABW3) · 2019/03/26(火) 19:38:12.38

ここならきちがいこない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-uKL8) · 2019/03/27(水) 00:29:09.33

向こうエライ事になってんなw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-JOhY) · 2019/03/27(水) 20:10:43.29

eスポーツのダンベルセットなんだが
シャフトが長い間から17.5kgだと思ってたんだが18kgなんだな
8年ぶりに1か月前からトレし始めて、今日開始
18kg　10回3セットクリア
右は安定してあげれたが、左がやや不安定だったよ
もう少し18kgで粘りフォームも安定させるかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-JOhY) · 2019/03/27(水) 20:13:08.33

ベンチは今日開始ってことね
今までは腕立てしてた
減量しながらだから伸びはしばらくないだろう
とりあず小デブから脱却だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e999-gsLH) · 2019/04/07(日) 15:37:12.64

今日20㎏一回あがった！
10回あがるまでここに居させて下さい！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e1d-3tZL) · 2019/04/07(日) 16:08:48.86

そういうスレだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c208-ASFE) · 2019/04/08(月) 00:55:08.08

18で8回3セットいけたし今月か来月には20キロいけそうだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a2bc-iE/E) · 2019/04/08(月) 14:48:12.42

先週初めて片手20㎏x2上げられました。最後の3セット目は4レップ目でギブアップ。
次の22.5㎏にいつ行けるかな。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-nB65) · 2019/04/08(月) 23:05:15.52

2セット上げられたならばさっさと22.5に行けばいい
足踏みする理由がない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a2bc-iE/E) · 2019/04/09(火) 00:47:43.70

あれ？そうなん？
3セット全部で目標回数上げられるようになってから重さ増やせって
昔ターザンか何かで読んだもので。
ありがとね。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp91-ozo9) · 2019/04/09(火) 07:49:02.70

まあ好きなようにやりゃいいじゃん。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-nB65) · 2019/04/09(火) 23:58:07.37

>>45
3セット全部上がるなら1、2セット目がオールアウト出来てない
2セット目同じ重量で上がらなくても、1セット目ですべて出し切るべき

まず重量が原則

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 85dd-48yH) · 2019/04/10(水) 00:47:58.54

いろんな考え方があるもんだね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-nB65) · 2019/04/10(水) 10:51:19.44

1、2セット目で追い込まない理論なんてあるの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-ABlP) · 2019/04/10(水) 10:56:07.47

>>47

10レップ全部上がるなら1、2レップ目がオールアウト出来てない
2レップ目同じ重量で上がらなくても、1レップ目ですべて出し切るべき

まず重量が原則

こうですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e0b-Xwba) · 2019/04/10(水) 13:21:46.04

>>49
初級者の場合フォームに慣れてないから１ー2セットは余裕を持って終えておくというやり方

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-nB65) · 2019/04/10(水) 13:42:38.03

20kgスレであえて初心者向けの話をする理由ないよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-ABlP) · 2019/04/10(水) 14:32:04.24

1、2レップ目で追い込まない理論なんてあるの？

っていう話でしょ、きっと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8d50-f9KT) · 2019/04/10(水) 14:46:21.14

ダンベルベンチやめてフライにしたらめっちゃ成長した

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp85-vGrw) · 2019/04/11(木) 06:29:23.87

>>52
ここパイセンばっかりだからねw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9308-ngQC) · 2019/04/12(金) 00:10:45.40

18キロいけたから明後日20キロ挑戦するぞーー

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-9l+s) · 2019/04/12(金) 11:37:37.68

筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/

これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。

あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。

充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-6ajg) · 2019/04/12(金) 19:11:53.94

軽いダンベル持つより重いダンベル持った方が総負荷量も大きくなるんだが

シャイニー薊式なら分かるがあれは高重量高回数で普通のトレーニーには真似できない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39da-9l+s) · 2019/04/12(金) 19:21:26.91

>>58
前半同じ回数ならそうだね
何が言いたいのかわからんわw

ハチャメチャトレーニング高重量高回数とかネタで言ってるだけ。
高回数できるなら、それは当人にとっての高重量ではない。
低重量でやれば超高回数になるだけだ。
結局あなた本質を何も理解してないんじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-XGqV) · 2019/04/17(水) 13:45:16.53

>>57
筋トレは重量とその回数を増やす事でその環境に適応させて
それに見合った筋肉にする事だしね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-Ybms) · 2019/04/17(水) 21:48:07.71

ダンベルベンチ重量上げつつ毎日やったら肩壊したわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw) · 2019/04/18(木) 07:39:40.62

重量を上げるのはきちんとしたフォームで安定して10回3セットクリアしてからの方がいいね
重量あげた時に重くて、あげる時に肩使ってる場合が多々ある
俺は左肩前部に不安があるんだが、フォーム改善して安定した動作でできる重量で少しずつ重量上げていったら肩痛まなくなったよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/18(木) 07:45:01.97

>>62
そんなアホはお前だけ
1セット目10回できたならガンガン重量上げていくべき

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdb2-+1ox) · 2019/04/18(木) 07:48:42.39

重量から逃げるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/18(木) 08:01:31.49

>>63
アホはお前だ雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-EG0x) · 2019/04/18(木) 08:56:33.73

具体的に言えよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-fJDM) · 2019/04/18(木) 10:32:58.65

重量拘るとまず間違いなく筋肥大の効率は下がる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw) · 2019/04/18(木) 10:49:10.26

重すぎると無理やり挙げようとフォームが崩れ、本来負荷がかかる部位以外に負荷が逃げる
その結果、故障する原因になるんだよね
最大筋力の60％以上なら筋肥大に効果があるのだから、セット数や回数を調整すればよい。

ダンベルベンチは安定性がない種目なのでバーベルベンチより慎重にトレーニングしたほうがいいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 091d-MQdc) · 2019/04/18(木) 12:30:48.53

いつまでも20kgスレにいるようなやつに言われてもね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ addd-t+VD) · 2019/04/18(木) 12:41:55.61

どっちも間違ってないからケガなく楽しくやりたいね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/18(木) 12:54:10.81

1セット目10回できてる時点で重過ぎることはあり得ない
アホは10回3セットにこだわる雑魚カス

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd12-Sl/5) · 2019/04/18(木) 13:50:53.99

6回以上出来る重量で怪我することあるかな？
やり過ぎはダメだけど3セットくらい問題ないとは思うけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw) · 2019/04/18(木) 14:07:29.70

児玉大紀さんですら初心者は12～15回がいいと言っているんですから

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp79-fJDM) · 2019/04/18(木) 14:48:19.62

>>71
フォーム崩れて10回出来ても何の意味もないけどな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp79-eSiu) · 2019/04/18(木) 15:13:17.72

1セット目10回できても3セット目がフラフラ2、3回でハイできましたっつってもなんか違和感あるよな…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/18(木) 15:30:40.91

さすが20スレだな
なんがかんだ言い訳ばっかの雑魚しかいねー
あとここダンベンスレは筋肥大じゃなく重量上げていくのが目的だから
先に言っとくけど俺は30卒業者な

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-8xvP) · 2019/04/18(木) 16:18:49.77

>>76
さっさとこのスレから卒業してくださいね。ウザいので＾＾

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp79-eSiu) · 2019/04/18(木) 18:41:00.51

卒業出来ない人も居座る人もどっちもなんか…w

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/18(木) 19:02:21.89

>>74
フォーム崩れてとか勝手に前提つけんなカス
フォーム崩れて10回とかできた内に入らないから

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/18(木) 19:04:27.90

>>62
フォーム悪くて肩痛めたカスが初心者にアドバイスするなんておこがましいと思わんか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/18(木) 19:04:54.97

>>71
アホはお前だ
10回3セットできないゴミのくせに重量あげることにこだわる雑魚カス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/18(木) 19:08:38.76

>>76
20kgスレにはお前のようなホラ吹き正当化雑魚が湧くからな
20kgごときで重量すぐに挙げてたらすぐに停滞するだけだ無知
お前が初心者の口だけゴミは確定
30卒業なら動画出せ
言うだけで信用されると思ってるアホ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/18(木) 19:09:55.78

>>79
アホのお前は勝手に10回できたら重量あげると言ってるエアプ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/18(木) 19:13:00.15

>>80
証拠も出せない口だけエアプ雑魚おこがましいぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-x8O4) · 2019/04/18(木) 19:24:23.18

火病んな基地外www

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/18(木) 19:28:45.10

やはり図星で何も言えないエアプ雑魚だったな（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b640-hooH) · 2019/04/18(木) 19:46:36.21

>>85

集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554538182/

完全無視推奨　正真正銘のサイコパス
相手しても無駄だし単なるレス乞食だから際限なく続くぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/18(木) 19:52:14.57

完全無視できてないボキャ貧引きこもり統失ニートここまで荒らしに来たのか
クソチビの最後のはなんだあのボキャ貧糞喰い祭り（笑）
結局言った通りお前は自制が効かずに最後まで糞喰って発狂してたな（笑）
一番相手をしてるのは俺に完全敗北したスレまで立てた病気のお前（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b594-61/s) · 2019/04/18(木) 20:04:23.81

20ならノートレでも出来るわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-EG0x) · 2019/04/18(木) 20:25:02.68

やっぱりキチガイだったか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/18(木) 20:32:40.80

具体的に言えよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-wlzz) · 2019/04/18(木) 22:09:25.63

なんか発狂してるやついて草

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b640-hooH) · 2019/04/18(木) 23:55:50.06

「発」狂というよりも常時狂ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/19(金) 00:07:46.27

クソチビ引きこもりニートは常に錯乱状態だと認めたな（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-eSiu) · 2019/04/19(金) 00:48:54.32

どうやらこのスレもアレになるんだね…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-EG0x) · 2019/04/19(金) 01:56:07.18

>>94
自己紹介お疲れ様です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e1d-/hpV) · 2019/04/19(金) 07:36:46.12

クソチビは自分でクソチビを認めてるぞアホ
てめえも他の奴のレスに必死に妄想で自己紹介とほざくボキャ貧雑魚丸出し

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5) · 2019/04/19(金) 16:57:50.77

自分にちょうど良いスレだー

今日からダンベルベンチはじめました

とりあえず10キロ　15 10 上げれましたすこしづつあげてきます。

やっぱり3setやるのがいいんですかね？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMad-j2m6) · 2019/04/19(金) 20:43:16.03

雑魚はROMってろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 920e-+1ox) · 2019/04/19(金) 22:43:00.99

1ヶ月で20キロクリアしたので30キロスレ行きますわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 192f-Sl/5) · 2019/04/19(金) 22:54:04.64

>>100
おっとその前に25キロスレだ！

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5) · 2019/04/22(月) 16:22:21.74

ちなみにインターバル何秒ですか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb2-+1ox) · 2019/04/22(月) 18:01:12.03

1分
時間がないので

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx79-AMx5) · 2019/04/22(月) 18:06:35.90

なるほど、自分は今日やったら10kg3setインターバル30秒で出来たので次12kgにしてみます。
インターバル1分ならもう少し余裕出来そうなんで頑張ればいけるかな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e3c-2jMT) · 2019/04/22(月) 18:42:41.04

インターバルってみんなそんな短いの？
それならもっと重くすれば良い気がするけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-GKnw) · 2019/04/22(月) 20:37:16.25

俺は5分

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-eSiu) · 2019/04/22(月) 21:42:53.70

短くしたり長くしたり色々。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 192f-Sl/5) · 2019/04/22(月) 23:19:50.98

メインのセットは3分
それ以降は1分半

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 690b-IUiB) · 2019/04/23(火) 13:52:18.48

ダンベルは10キロしか扱ったことないのですがダンベルプレス初心者は何キロから始めればいいですか？
ちなみにベンチプレスは95キロあがります