ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521541653/l50
ベンチプレス125kgを目指すスレ41
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517046724/l50
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
※前スレ
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536049482/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>165
いやダメだろ
週２にわけるのではなく週２同じメニューだぞ
回復しきってないで無理なら中三日でもいい 同じ部位を週二は難しいな 胸三頭 背中二頭 足 肩の４分割だけど仕事で行けない日もあるから頑張っても１部位が中６日とかなってしまう 良い方法あるかな？肩の日に胸をパンプ狙いでやってもいいけど 分割が多すぎるので2分割週４でやればいいんじゃないんですかね 一度のトレーニングで追い込みすぎずに頻度を上げた方がよいって話が最近はよくされるね
特にトレ歴１年未満の初心者はそれが最適だと思う >>166
だから>>165
ちなみに回復の意味が筋肉痛が完全に消えてからと思っているならそれは違う
例えば多少筋肉痛が残っていても腕は24時間胸は48時間で筋力パフォーマンスは元に戻っている >>172
だから中→中にするのではなく大→大と言ってるの
２日だと大→中になるから、３日空けて大→大にしろ、ってこと 65kgがギリギリ挙げれて今年中に100kgあげるのを目標にした 脚上げで
70×8
70×8
70×7
75×2
80×1
だった
80キロ上がったんでしばらくこのスレにいさせてもらってもいいですか >>174
80kgスレへどうぞ
>>175
90kgスレへどうぞ 前も書いたがトレ後に有酸素運動を採用してからすごく調子が良い
イーブンカロリーなのにREP数更新かつボディメイクが出来てる >>177
面白い結果だね
有酸素は何をどれ位の時間やってるの？
参考にしたいから教えて ベンチ100kg目指してる
6月から筋トレはじめて60kgから現在82.5kgまできたんだけど来年4月までに100kg挙げられるようになるだろうか？トレーニングは15年程前に部活ですこしやったくらいの初心者のおっさん
157cm52kg体脂肪19％ 腕長い足短い顔でかいの恵まれない体です >>179
増量しながら かつ 頻度を上げたりメニューを工夫すれば行けないことは無い。
と思うけど、今まで通りやってたら過去5ヶ月とこの先5ヶ月で同じスピードでは伸びていかないと思う。 公式ルールでもケツの下(モモの上の方)の方着いてればいいらしいね｡高重量上げてる人の何人か
見てきたけど､このブリッヂで限界アーチ作って､
ベンチ位置を深めにセットしてから､腹に下ろす感じでやってる人が多いよ｡下ろすというかアーチ作った腹に横移動しただけみたいな >>181
体ぷよぷよしてるから平日はオーバーカロリーにならない
ように食ってました その分週末は結構食います
やはり増量しなきゃ無理ですよね ありがとうございました >>178
トレ後に10分から30分ぐらいだね
キロ6〜7分のペース
はじめは腰が痛くて辛かったけど今はペース抑えれば痛まなくなったよ
コツは無になることとタイムは気にしないことだね
学生時代はキロ3分台だったけど今は65キロだしもう無理だなHAHAHA >>168
週一じゃなかなか肥大しなさそうだな
俺は周三とかするときもあるわ
てか中2日の中ってなんなん？ >>188
50年ほど前にロシアで出された論文に従ったメソッドじゃない？ >>168
ダンベル買って二頭筋や三角筋を家でやってる人は多いと思う
欲言えばインクラインベンチもあれば幅がグンと拡がるんだけど 181cm７１kgのひょろがりだが７月から筋トレ初めてやっとこ90kgいった
年内100kgは無理か
しかし体重が２kgしか増えてねえ ラックアップトレで100キロやってみたけど、ラックアップだけで精一杯であんなん挙がる気しないわ… 俺もベンチ初心者のころ馬鹿にしてた80キロがピクリともせんで絶望した 今日なんか余裕で100kgあげれた
60kgx5
80kgx3
100kgx1
100kgx2
110kg行った方がいい？ 公式ルールでもケツの下(モモの上の方)の方着いてればいいらしいね｡高重量上げてる人の何人か
見てきたけど､このブリッヂで限界アーチ作って､
ベンチ位置を深めにセットしてから､腹に下ろす感じでやってる人が多いよ｡下ろすというかアーチ作った腹に横移動しただけみたいな 今日のおベンチ
60kg 5回
80kg 5回
90kg 7回
85kg 7回
80kg 9回、8回 >>206
最近頻度増やしたらクソ強くなった
週3ベンチしてる
ほんと二ヶ月くらいで変わったわ
二ヶ月前は90kg 2回しか持ち上がらなかった みんなどんなトレーニング組んでるの？俺は80〜85%の5×5でベンチと適当な重量のインクラインと適当な重量のダンベルフライしかしてない
みんなの参考にしたい >>211
最近はグエンプログラム。
あと1RM+5kg 尻上げ、
1RM+10kg パーシャル
1RM+20〜40kg ラックアップ
をやってる。
頻度は週3〜5。
完全に神経系メインだが、普通に肥大してきた。マッチョにはなりたくないんで、ちと困ってる >>211
俺は>>204だけど
5回を5セットとか特に決めずに適当にやってる
5×5法や10×3法みたいに力を残して1セット終わるんじゃなくて
一回のセットで全力を出してるわ
ボリュームが大事だから何回やるかなんて最初から決める必要もない >>213
高頻度でハイボリュームでやってんですか？ 100程度でトレーニングのやり方をあれこれ神経質に考えてる人ってなんなん？ >>207
週3はベンチプレスだけ？セット教えて! ベンチ100だと脱がないと分からないレベルだしちょっと体のラインが出てきたくらいじゃん。
世間では細マッチョ以下なんだし自称マッチョは恥ずかしいよ 身長ー体重が120越えるぞジャニーズは
130いく勢い マイナス100と105じゃ偉い違いだからな
筋肉量5キロ違うと一回りはデカいだろ >>230
そんなチャレンジしてたら筋肥大するに決まってるだろ
やっぱりアホか 神経系だけじゃ100上がらないから、そこそこの胸板はできてるだろ。
ハードル高いよ。だからお前ら嫌われるんだ。 >>232
今はしてない
でもなれてるんだよなー
ゴミクズ >>234
心配すんな、なれてないから
そこまでなれてると言い張るなら画像晒してみろ糞ガリ 筋トレの最中に筋肉痛になるってなんなの？1セット目の途中から三頭筋が筋肉痛になって、その後のセットかきつかった。こんなん初めて。筋トレ後の今はかなり激しい筋肉痛。普通に翌日とかにくるやつ。なにこれ？ トレーニング中のは筋肉痛じゃなくて攣ったとか肉離れ的なやつじゃないの そりゃ普通に痛めたんやろ
怪我一歩手前みたいなもん 今日90×6、90×4できた
さすがに100挙がるやろ･･･ 90×6上がったなら確実に上がるんじゃないかね。俺は90×4の時に上がったし だといいんだが･･･
90×5のときギリ挙がらなかったから
今度こそはって感じだ >>241
そうなの？負荷が大きすぎとかで？
そんな嫌な痛みではなく、普通に筋肉痛な感じなのだが…ふむ >>215
ここ100kg目指すスレだぞ
お前ら100kgも持ち上げられん雑魚なのにガヤガヤうるせーよw >>244
107は上がる筋力あるから重さに慣れれば間違いなく上がるよ 初めての投稿です。
筋トレして4ヶ月
最初55kgで85kgでしばらく停滞
bcaaとクレアチン取ったら92.5までmax上がりました。
身長は178、体重は64→75kg
大学を卒業する3月までには達成したいですね。 トレ4ヶ月でそこまで体重増やせるのって凄いね
マッチョ適正ありそうだな >>249
ありがとうございます
体重はしばらく70前後を行ったり来たりだったんですが、友達のパワーリフターにサプリを勧められてから飛躍的に増加しました。 だめだ77.5の5×5で成功したのに風邪引いて治ったから今日やったら、70が5回しかめっ面挙がらなかった…またやり直しか悲惨 >>252
>>５回しかめっ面
誤変換だろうけど間違ってなさそうでワロタ
すぐ戻るからへーきへーき >>252
マックスいくつ？
俺も77.5が５回
だがマックス85 でもクレアチンて飲むのやめたら元通りなんだろ？
オラそんなのいやだから飲まね クレアチン飲むとか甘えすぎる
あれもドーピングになんねえかなぁ ここにいる人たちのレベルなら､腹に下ろすフォームで上がると思うよ｡いちばん深い胸の部分に
下ろすようにしてると､いつまでたっても上がらないよ｡とりあえず一旦上げちゃってから修正していく方が絶対に早い 変なフォームで練習する位ならパーシャルとかスリングショット使うほうがマシだわ 100キロのころには筋肉ルーレットできるんかな
ピクピクできるようになったけど
大きさがないから変化分かりにくい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
